Pag-uunat: ano ito, ang mga pakinabang ng ehersisyo para sa pagbawas ng timbang, fitness para sa mga nagsisimula, mga bata, mga aralin kasama ang Ekaterina Firsova

Ang kahabaan ay isang uri ng fitness na naglalayong lumalawak ang mga kalamnan at nagpapatibay ng mga ligament. Ang direksyong ito ng aerobics ay nagbibigay-daan sa iyo upang mapanatili ang iyong katawan sa mabuting kalagayan, manatili sa isang magandang kalagayan at pakiramdam ay mahusay.

Ano ang lumalawak

Ang kahabaan ay isang trend sa fitness, na lumitaw noong dekada 50 ng XX siglo, sa Sweden, para sa pagpapaunlad ng pagkalastiko ng kalamnan at paggalang sa mga ligament.

Ang pangalan ng pag-eehersisyo ay nagmula sa salitang Ingles na "kahabaan". Ang sistemang ehersisyo na ito ay binuo upang mapahinga ang mga kalamnan pagkatapos ng ehersisyo at maghanda bago sila. Ang mga kalamnan ay tumatanggap ng microtrauma mula sa palakasan. Upang mas mabilis silang gumaling, kailangan mong iunat.

Ginagamit ang kahabaan sa:

• sumasayaw;
• lakas ng ehersisyo;
• pag-eehersisyo ng cardio.

Ang kahabaan ay isang direksyon na maaaring isagawa sa anumang edad. Upang maiwasan ang sakit ng kalamnan pagkatapos ng pagsasanay, sapat na upang mag-inat ng 10-15 minuto. sa simula at sa pagtatapos ng aralin. Kung ang layunin ay upang mabatak ang mga kalamnan hangga't maaari (halimbawa, para sa paghati), pagkatapos ay kailangan mong maglaan ng hindi bababa sa 2 oras sa isang linggo upang mabatak.

Ang pag-uunawa ay dapat magsimula sa isang pag-init (pag-init ng katawan), upang hindi masaktan ang mga ligament. Sa panahon ng pagsasanay, ang mga kalamnan at ligament ay nakaunat, nakakarelaks ang buong katawan. Ang ehersisyo ay nakakaapekto sa lahat ng mga pangkat ng kalamnan.

Pangunahing mga prinsipyo:

1. Stretch sa maximum, ngunit hindi masakit.
2. Relaks ang buong katawan.
3. Bigyan ang pagkalastiko sa mga kalamnan, kasukasuan - kadaliang kumilos.
4. Palakasin ang mga kalamnan ng buong katawan.
5. Panatilihing maayos ang iyong katawan.
6. Ang regularidad ay ang susi ng isang plastik, kakayahang umangkop na katawan.

Ang isang pag-eehersisyo ay maaaring binubuo ng mga ehersisyo:

• isometric (bawat pangkat ng kalamnan);
• isotonic (para sa maraming mga grupo ng kalamnan);
• lumalawak (para sa pagkalastiko ng kalamnan).

Ang lahat ng mga ehersisyo ay humahawak sa isang tiyak na posisyon. Napili sila ayon sa antas ng pagsasanay. Sa una, maaaring hindi mo master ang lahat ng mga probisyon. Ngunit sa pag-unlad ng kakayahang umangkop, posible na master ang isang pose ng anumang pagiging kumplikado.

Ang pagkakaiba sa pagitan ng pag-uunat at iba pang mga fitness system

Ang kahabaan ay isang direksyon sa fitness na radikal na naiiba mula sa iba pang mga programa dahil:

• Bumubuo ng kakayahang umangkop, lumalawak ng mga litid at kalamnan;
• Pinapamahinga ang buong katawan;
• Walang mga paghihigpit sa edad at pisikal na fitness;
• Ang buong katawan ay kasangkot;
• Static at tuluy-tuloy na paggalaw.

Tulad ng nakikita mo, ang direksyon na ito sa fitness ay may mahalagang papel. Ito ay may malaking pakinabang sa mga tao. Ngunit hindi mo ito dapat lituhin sa yoga, dahil ito ay isang hiwalay na direksyon. Nakatuon ang yoga sa pangkalahatang estado ng isang tao sa isang posisyon o iba pa, malalim na paghinga at pagninilay. Ang kahabaan ay naglalayong iunat ang mga kalamnan, at ang yoga ay naglalayong pagalingin ang buong katawan sa pamamagitan ng pisikal at espiritwal na kasanayan.

Pangunahing uri

Ang kahabaan ay matalino na lumalawak. Para sa isang tiyak na layunin, mayroong iba't ibang mga uri ng direksyon na ito.

Ang pag-uunat ay maaaring may maraming uri:

• static;
• pabago-bago;
• pasibo;
• ballistic;
• may resistensya.

Ang pagpili ng uri ng pag-uunat ay nakasalalay sa pagnanais at antas ng pisikal na fitness.

Passive kahabaan

Isinasagawa ang ganitong uri ng pagsasanay sa tulong ng isang tagapagsanay / kasosyo o mga espesyal na item.

Binubuo ito sa katotohanan na kailangan mong kunin ang mga kinakailangang posisyon, magpahinga. Ang kasosyo ay mabatak. Hindi kailangan ng pagsisikap.

Lumalawak sa paglaban

Ginaganap ang resistensya ng resistensya gamit ang isang expander tape. Pagkuha ng anumang posisyon at pag-uunat sa expander, lumalaban ang tape. Kaya't ang mga kalamnan ay hindi lamang umaabot, ngunit lumalaban din. Tumaas ang tensyon, lalo pang kumontrata ang mga kalamnan.

Static na lumalawak

Ang ganitong uri ng pag-uunat ay nagsasangkot ng pag-uunat sa isang tukoy na posisyon. Kinukuha ito, kailangan mong iunat hangga't maaari at magtagal sa maximum point sa loob ng 30-60 segundo. Pinapayagan kang mag-relaks at maramdaman ang mga kalamnan. Mahalagang huminga nang mahinahon at hindi magdala ng sakit.

Ballistic kahabaan

Ang balistikong pag-uunat ay aktibong lumalawak. Ang pag-unat ng kalamnan ay nangyayari sa isang matalim na paggalaw (paglukso, pag-squat, pag-indayog ng mga binti / braso, baluktot). Ang layunin nito ay upang madagdagan ang saklaw ng paggalaw. Pinapayagan kang mag-hit nang mas mahirap, tumalon nang mas mataas, at tumataas din ang saklaw ng paggalaw. Ang pamamaraang lumalawak na ito ay gumagamit ng lahat ng mga kalamnan sa maximum.

Pinipigilan ng pag-unat ng ballistic ang pagrerelaks at maaaring humantong sa pinsala nang mas madalas. Sa kabaligtaran, pinapanatili nito ang mga kalamnan sa pag-igting, pagbuo ng kahabaan ng reflex.

Ang mga pakinabang ng pag-uunat

Ang kahabaan ay lubhang kapaki-pakinabang para sa iyong kalusugan:

Mga Kontra

Hindi mahalaga kung gaano kapaki-pakinabang at kasiya-siya ang pag-uunat, mayroon pa rin itong mga kontraindiksyon.

Hindi sila maaaring harapin ng mga taong may sakit:

• nagpapaalab, talamak, sakit sa pag-iisip;
• hypertension;
• trombosis, atherosclerosis;
• epilepsy;
• madalas na pagkahilo;
• oncology;
• patag na paa 3 degree;
• tuberculosis ng buto, kasukasuan;
• Diabetes mellitus;
• osteoporosis.

Mayroon ding mga limitasyon:

• bali
• pagbubuntis;
• kritikal na araw;
• osteochondrosis, iba't ibang mga sakit ng gulugod.

Kung magpasya kang gawin ang pag-uunat, kailangan mong tanungin ang iyong doktor tungkol sa mga paghihigpit.

Mga panuntunan sa ehersisyo

Upang maayos na mabatak, kailangan mong malaman ang ilang mga patakaran:

1. Ang mga nagsisimula ay hindi dapat madala ng ballistic at dynamic na pag-uunat. Sa proseso ng paggawa ng mga ehersisyo, hindi ka maaaring spring at ilagay ang presyon sa mga kalamnan. Kailangan mong mag-inat nang banayad at maayos.
2. Hindi mo maaaring mabatak sa pamamagitan ng sakit. Ang mga ligament at tendon ay hindi dapat masaktan. Kailangan nilang unti-unting maiunat, na nagbibigay ng higit pa at higit na pagkalastiko sa bawat aralin.
3. Pagmasdan ang hininga. Dapat maging mahinahon ito. Ang igsi ng paghinga ay hindi kasama.
4. Mag-unat lamang sa maiinit na kalamnan. Ang pag-unat ng malamig na kalamnan ay maaaring mabatak ang mga ligament.
5. Para sa isang kakayahang umangkop na katawan, kailangan mong mag-ehersisyo ng 3 beses sa isang linggo.

Sumunod sa mga patakarang ito, ang pagsasanay ay magaganap na may kakayahan at ang mga unang resulta ay hindi magtatagal. Mahalaga rin na kunin nang tama ang lahat ng posisyon at maabot ang maximum point.

damit

Ang damit para sa pag-uunat ay maaaring alinman sa maluwag o marapat. Ang pangunahing bagay ay hindi niya nililimitahan ang kanyang paggalaw. Ang nasabing damit ay maiunat at binubuo ng elastin at natural na thread.

Maaari mo itong gawin sa:

• leggings;
• shorts;
• mga breech;
• Mga T-shirt;
• tuktok;
• medyas;
• pad ng tuhod.

Napakadali na mag-inat sa gayong mga damit.

Huwag palampasin ang pinakatanyag na artikulo ng haligi: Pagpatuyo ng katawan para sa mga batang babae. Programa ng pagsasanay, detalyadong menu ng nutritional para sa isang buwan araw-araw.

Magpainit

Ang pag-init bago ang pag-inat ay kasinghalaga ng bago ang anumang pag-eehersisyo. Pinapainit nito ang mga kalamnan, nagdaragdag ng kakayahang umangkop, at binabawasan ang peligro ng pinsala kapag lumalawak.

Sa panahon ng pag-init, maaari kang:

• tumalon (sa iba't ibang paraan, kasama ang isang lubid);
• patakbuhin (sa paligid ng perimeter / sa lugar);
• maglupasay;
• gawin ang lunges, swing swing / legs;
• gawin ang paikot na pag-ikot ng katawan, baluktot, pag-angat sa mga daliri ng paa.

Tagal - 10-15 minuto. Karaniwan, ang oras na ito ay sapat na upang madama ang "mainit" na mga kalamnan.

Pangunahing kumplikado

Ang pangunahing programa ng pag-uunat ay ginaganap para sa buong katawan.

Leeg ng leeg:

• binubuo ng pagkiling ng ulo sa mga gilid. Kinakailangan na magtagal sa sandal ng 30-60 segundo. Sa parehong oras, hawakan ang iyong ulo gamit ang iyong kamay.

Kahabaan ng balikat:

• mga kamay sa likuran, hawakan ang pulso sa antas ng ibabang likod, yumuko ang mga siko, o kunin ang kabaligtaran ng siko, pindutin ang balikat patungo sa iyo, iunat / pababa.

Kahabaan ng mga braso:

• kamay sa kandado, bawiin. Itaas sa maximum point. Maaari kang spring o manatili sa posisyon na ito;
• kamay sa harap mo (sa antas ng mata), hilahin ang brush patungo sa iyo;
• tiklupin ang iyong mga kamay "sa kandado", mga kamay sa harap mo, hilahin ang pasulong;
• ilagay ang iyong kamay sa likod ng iyong ulo, hawakan ang iyong kamay, hilahin sa gilid (ulitin sa parehong mga kamay);
• tiklupin ang lock sa likod.

Lumalawak sa likod, gilid, tiyan:

• yumuko sa mga gilid na may nakaunat na kamay sa itaas ng iyong ulo;
• yumuko habang nakatayo sa likod;
• mag-ehersisyo "Pusa";
• humiga sa iyong tiyan, ilagay ang iyong mga kamay sa ilalim ng iyong balikat, itaas ang iyong katawan, iangat ang iyong ulo, hilahin ang iyong likod sa maximum point;
• "Lunukin";
• kunin ang posisyon ng "Dogs face down";
• nakahiga sa iyong likuran, itaas ang iyong mga binti, humantong sa likod ng iyong ulo. Ang medyas ay dapat na maabot ang sahig;
• sa iyong mga tuhod, yumuko, gamit ang iyong mga daliri upang maabot ang takong / sahig;
• "Tulay".

Kahabaan ng pigi:

• nakahiga sa iyong likuran, yumuko ang iyong mga binti, itaas ito, dalhin ang isang binti sa isa pa;
• nakaupo sa sahig, yumuko ang isang binti at isulong, ibalik ang katapat na binti (tuwid). Maaari kang umupo nang tuwid o sumandal. Ang pagkahilig ay magpapahirap sa ehersisyo.

Kahabaan sa harap ng hita:

• tumayo nang tuwid, hawakan ang bukung-bukong, idikit ito sa pigi, mag-inat;
• nakahiga sa iyong tiyan, hawakan ang iyong bukung-bukong, pindutin ito sa pigi, mag-inat;
• nakaluhod, kunin ang medyas, hilahin ang takong sa puwitan.

Lumalawak ang mga kalamnan ng extensor:

• Ginaganap ito sa isang malalim na lungga. Una, maaari kang gumawa ng isang springy lunge (sa likod ng nakatayo na binti ay nakasalalay sa daliri ng paa). At pagkatapos ay ibaba ang iyong binti.

Likod ng hita ng kahabaan:

• tumayo nang tuwid, nakasandal, abutin ang iyong mga daliri sa sahig. Pagkatapos gamit ang iyong mga palad. Susunod, kailangan mong simulan ang iyong mga palad sa likod ng takong;
• tumayo nang tuwid, gumawa ng isang ikiling na may isang patag na likod (parallel sa sahig), bumalik sa iyong balakang;
• ikalat ang iyong mga binti, tiklop ang iyong mga bisig, subukang maabot ang sahig;
• tumayo nang tuwid, ilagay ang iyong paa sa harap mo, ikiling ang iyong katawan (kahilera sa sahig);
• tumayo nang tuwid, ikonekta ang iyong takong, subukang maabot ang sahig;
• nakaupo sa sahig, ilagay ang iyong mga paa sa harap mo (magkasama), subukang abutin ang iyong mga tuhod gamit ang iyong dibdib;
• mula sa parehong posisyon, iwanan ang isang binti na pinalawig, ilagay ang kabaligtaran ng binti sa tuhod, iunat ang iyong dibdib sa tuhod;
• mula sa parehong posisyon, ibalik ang isang binti (baluktot), iunat ang binti ng anti-balat pasulong, iunat ang iyong dibdib sa tuhod;
• sa likuran, itaas ang isang binti, hilahin patungo sa iyo. Matutulungan mo ang iyong sarili sa isang expander tape.

Inner Thigh Stretch:

• nakahiga sa iyong tagiliran, hilahin ang iyong tuwid na binti patungo sa iyo;
• sa iyong likuran, itaas ang iyong mga binti, hilahin sa mga gilid;
• gumawa ng isang "lunge sa gilid", iunat ang binti, pagtagal / tagsibol;
• nakatayo nang tuwid, itaas ang iyong binti sa gilid, ilagay ito sa ilang ibabaw, hilahin;
• umupo sa sahig, ikalat ang iyong mga binti hangga't maaari, yumuko, igalaw ang iyong mga bisig sa harap mo, iunat ang iyong dibdib sa sahig;
• isandal ang iyong mga kamay sa sahig, ikalat ang iyong mga binti sa mga gilid, pagtagal.

Groin kahabaan:

• ehersisyo ang "Butterfly";
• nakaupo sa sahig, yumuko ang iyong mga binti, ikonekta ang iyong mga paa, iunat ang iyong dibdib sa sahig. Subukang abutin ang sahig gamit ang iyong mga palad o siko;
• sa tiyan, yumuko ang iyong mga binti, kumalat hangga't maaari sa mga gilid, magtagal;
• gumanap ng parehong ehersisyo, kasama lamang ang binti na pinalawak sa gilid.

Ang hanay ng mga pagsasanay na ito ang pangunahing isa. Tumatagal ng halos 40 minuto. Ang bawat ehersisyo ay dapat na gaganapin sa loob ng 30-60 segundo. at maabot ang iyong maximum point. Mahalagang magpainit bago mag-inat.

Ang kumplikado ay nakikipag-ugnayan sa buong katawan, nagkakaroon ng kakayahang umangkop, nagpapabuti ng pustura, naghahanda ng mga kalamnan para sa mas kumplikadong ehersisyo sa gymnastic.

Sa bawat sesyon ng pagsasanay, tataas ang maximum point. Ang pakiramdam ng sakit ay hindi kasama.

Isang hanay ng mga ehersisyo para sa mga nagsisimula

Ang mga ehersisyo para sa mga nagsisimula ay hindi mahirap gumanap:

• Lumalawak sa harap ng hita. Nakatayo nang tuwid kasama ang iyong mga paa. Yumuko ang iyong binti, ibalik ito. Hawakan ang bukung-bukong, hilahin patungo sa puwet.
• Kahabaan sa likod ng hita. Nakatayo nang tuwid, yumuko. Abutin gamit ang iyong mga daliri sa sahig.
• Kahabaan ng panloob na hita. Gumawa ng mga kahaliling baga sa mga gilid. Dapat maramdaman ang mga kalamnan.
• Kahabaan ng mga braso. Isara ang iyong mga kamay "sa kastilyo". Bawiin mo. Pagkatapos ay itaas ang iyong ulo, hilahin.
• Umunat ang guya. Iunat ang iyong binti sa harap mo, tumayo sa iyong sakong. Hilahin ang medyas patungo sa iyo, abutin ang iyong dibdib sa sahig.

Kahabaan para sa mga bata

Ang kahabaan ay kapaki-pakinabang hindi lamang para sa mga may sapat na gulang, kundi pati na rin para sa mga bata. Mahalaga ang kahabaan sa panahon ng pagkabata. Bumubuo ito ng magkasanib na kadaliang kumilos. Ang mga lumalawak na klase para sa mga bata ay isinasagawa sa isang mapaglarong paraan. Ang pagsasanay ay isinasagawa sa musika at isang nakawiwiling kwento. Binubuo nito ang pansin, konsentrasyon, at imahinasyon ng bata. Ang pag-unat ng mga bata ay batay sa mga static na ehersisyo. Ginaganap ang mga ito sa katamtamang bilis.

Ang mga pakinabang nito ay:

• pagpapabuti ng magkasanib na kadaliang kumilos;
• pag-unlad ng kakayahang umangkop at pagkalastiko ng mga kalamnan;
• pagpapabuti ng aktibidad;
• pagbuo ng tamang pustura.

Upang maiwawalang mainip ang bata, ang aralin ay tumatagal ng 35-40 minuto. Ang bilang ng mga pag-uulit ng bawat ehersisyo ay nag-iiba sa edad. Sa 3-4 taong gulang, ulitin ang 5 beses, sa 5 taong gulang - 7, sa 7 taong gulang - 10. Lahat ng mga ehersisyo ay medyo simple.

Salamat sa tulad ng isang sistema bilang isang fitness fairy tale, ang mga bata ay magiging matibay, nababaluktot, mobile at malusog.

Pag-uunat ng laro para sa mga bata:

Aralin mula sa Ekaterina Firsova

Ang mga lumalawak na aralin mula sa tanyag na fitness trainer na si Ekaterina Firsova ay madaling makita sa Internet. Ang bawat tutorial sa video ay binubuo ng iba't ibang mga ehersisyo para sa buong katawan. Sa simula ng aralin, isinasagawa ang isang maayos na pag-init ng lahat ng mga bahagi ng katawan. Madali itong gumanap at hindi nagiging sanhi ng kakulangan sa ginhawa. Ang aralin sa video ay tumatagal ng halos isang oras.

Ipinapakita at ipinaliwanag ng Trainer Ekaterina Firsova ang bawat ehersisyo nang detalyado. Ang kumplikadong ito ay binubuo ng 54 na aralin. Ang bawat isa sa kanila ay mayroong twine na ehersisyo. Ang kumplikadong mga aralin sa video sa pag-uunat ay maghanda sa iyo para sa paayon at nakahalang paghati, at bubuo ng kakayahang umangkop ng gulugod.

Posible bang gawin ang pag-uunat habang nagbubuntis

Para sa mga buntis na kababaihan, ang pag-uunat ay kapaki-pakinabang sa kalusugan. Mapapabuti nito ang estado ng kalusugan, sigla, kagaanan at isang paggulong ng lakas ay lilitaw. Magpainit bago mag-ehersisyo. Hawakan ang pose sa loob ng 10 segundo. Maaari ka lamang magsanay sa sahig sa unang trimester. Bago ang klase, kailangan mong magpainit ng iyong mga braso, balikat, pelvis.

Sa pangalawang trimester, ang pagsasanay ay hindi gaanong aktibo. Maraming mga madaling ehersisyo dito. Ang aralin ay binubuo ng pag-uunat ng mga gilid, likuran, binti, braso.Ang mga ehersisyo sa sahig ay dapat na isagawa lamang sa mga kung saan walang kakulangan sa ginhawa.

Sa ikatlong trimester, kinakailangan na magsanay araw-araw. Ang tamang paghinga ay susi sa matagumpay na pagsasanay at paghahanda para sa panganganak. Ang mga pagsasanay ay naglalayong sanayin ang matris, tiyan, at tamang mga diskarte sa paghinga. Huminga nang 2-3 segundo, huminga nang palabas ng 5-6 segundo. Gawin nang maayos ang lahat ng ehersisyo.

Lumalawak:

• nagpapabuti sa sirkulasyon ng dugo;
• bubuo ng kalamnan;
• naghahanda para sa panganganak;
• nililinis ang katawan;
• nagpapabuti ng mood;
• nagpapagaan ng stress at pamamaga.

Ang kahabaan ay kontraindikado para sa:

• diyagnosis ng pagkalaglag / wala sa panahon na pagsilang / mahina ang cervix;
• hindi tamang pagtatanghal ng inunan;
• paghila ng sakit sa ibabang bahagi ng tiyan;
• sakit sa likod.

Kapag gumaganap ng ehersisyo, anuman ang trimester, dapat kang makinig sa iyong sarili at obserbahan ang iyong kagalingan. Sa mga unang sintomas ng karamdaman o kakulangan sa ginhawa, ang ehersisyo ay dapat na tumigil. Inirerekumenda na magsagawa ng mga klase sa isang pangkat, sa ilalim ng pangangasiwa ng isang tagapagsanay. Maipapayo na paunang sumang-ayon sa mga klase na may doktor na nangangasiwa sa pagbubuntis.

Huwag palampasin ang pinakatanyag na artikulo ng haligi: Glutamic acid - ano ito, bakit at paano ito ginagamit sa palakasan, bodybuilding.

Kahusayan sa pag-eehersisyo

Ang kahabaan ay isang direksyon sa fitness, isa sa pinakamabisang. Sa tulong nito, maaari mong ganap na pagalingin ang katawan. Ang ganitong uri ng fitness ay perpektong binabagay sa katawan.

Mga umaabot na benepisyo:

• Ang pag-uunat ay maaaring gawin bilang isang pag-init para sa lakas o pagsasanay sa cardio, at maaari ding gawin nang hiwalay.
• Tinutulungan ka ng kahabaan na mamahinga ang iyong mga kalamnan. Kapag pinagsama sa lakas ng pagsasanay, ang pag-uunat ay maaaring makabuo ng kalamnan. Hinahigpit ng ehersisyo ang buong katawan, nabubuo ang kakayahang umangkop at kaplastikan. Sa pamamagitan ng pag-uunat, maaari mong makabisado ang mga elemento ng gymnastic (hating, tulay).
• Ang pag-unat ay nagkakaroon din ng pagtitiis, magkasanib na kadaliang kumilos. Ang lakad ay nagiging magaan, kaaya-aya, mahigpit ang katawan. Ang pigura ay tumatagal ng magagandang mga contour at curve.
• Ang pagpapahinga ng sikolohikal, pagpapabuti ng kondisyon, pag-unlad ng paglaban ng stress ay iba pang mga kalamangan ng pag-uunat.
• Ang lumalawak ay nagpapalakas sa mga kalamnan, ligament, tendon, at nagpapabuti ng pustura. Ang kahabaan ay nagtuturo ng pagbabalanse. Maraming mga poses ay batay sa balanse.
• Ang pag-unat ay nakakatulong upang mawala ang timbang, mapabuti ang mga daluyan ng puso at dugo. Sa panahon ng aralin, nagpapabilis ang metabolismo, nagpapabuti ng sirkulasyon ng dugo.

Ang epekto ng mga ehersisyo ay makikita sa isang linggo. Ang pag-uunat ay magpapabuti sa bawat aralin.

Ang pagkarga ay dapat na tumaas lamang matapos ang kumpletong mastering ng pangunahing mga ehersisyo.

Ang pagsasanay ay walang limitasyon sa edad. Ang pagiging maganda at kadalian ng paggalaw, mahusay na hugis, pisikal na pagtitiis, tamang pustura ay malayo sa isang kumpletong listahan ng lahat ng mga benepisyo ng pag-uunat. Bilang karagdagan sa ito, maaari kang magdagdag ng pep at magandang kalagayan. Ang kahabaan ay isang aktibidad na ikagagalak ng lahat na nagmamalasakit sa kanilang kalusugan at hitsura.

Disenyo ng artikulo: Svetlana Ovsyanikova

Video tungkol sa paksa: lumalawak

Lumalawak para sa mga nagsisimula sa bahay: