Ang ratio ng taas at bigat sa mga kababaihan. Pamantayan sa edad. Paano maglagay ng maayos sa isang pigura

Palaging naging mahalaga para sa mga kababaihan na alagaan ang kanilang sarili. Nagsusumikap para sa perpektong kagandahan, sinubukan nilang patuloy na mag-ehersisyo sa mga gym at kumain ng tama. Ang bawat babae ay may isang malinaw na ideya kung ano ang dapat na sanggunian timbang at taas. Ngunit ang ratio na ito ay palaging isang indibidwal na bagay para sa lahat.

Paano sukatin nang wasto ang taas

Upang matukoy ang iyong sariling taas, dapat mong:

• diretso ang iyong likod sa dingding;
• hawakan ang tuktok ng ulo ng pantay na bar at markahan ang lugar na ito;
• sukatin ang nagresultang distansya.

Ang sumusunod ay dapat na pinindot laban sa dingding kasama ang likod:

• takong;
• mga guya ng binti;
• puwit;
• mga talim ng balikat;
• ang likod ng ulo.

Batay sa mga resulta tungkol sa iyong taas, malalaman mo ang mga sumusunod:

• higit sa 176 cm - masyadong mataas;
• mula 168 hanggang 175 cm - mataas;
• mula 157 hanggang 167 cm - daluyan;
• mula 151 hanggang 156 cm - mas mababa sa average;
• mas mababa sa 150 cm - mababa.

Ang babaeng pangangatawan ay isang mahalagang parameter kung saan nakasalalay ang ratio ng masa sa taas.

Mayroong mga sumusunod na uri:

• Hypersthenic, likas sa malalaking tao.
• Normastenic. Siya ang pinaka proporsyonal. Ang mga babaeng may ganitong uri ng pangangatawan ay may katamtamang mga parameter at isang makitid na baywang na may bahagyang malawak na balakang.
• Asthenic - ang daming taong payat at payat. Ang mga bahagi ng kanilang katawan ay makitid at mahaba.

Ang uri ng katawan ay natutukoy sa pamamagitan ng pagsukat ng pulso. Sa asthenics, mayroon itong sukat na 16 cm o mas kaunti. Sa mga taong may uri ng normasthenic, ang pulso ay umabot sa haba na hanggang 18.5 cm. Ang hypershenics, sa kabilang banda, ay may makapal - higit sa 18.5 cm.

Ano ang dapat na normal na ratio ng taas at timbang sa mga kababaihan: pagkalkula ayon sa mga formula

Ang pagpapasiya na ito ng eksaktong tugma ng mga parameter ay isinasaalang-alang ang iba't ibang mga katangian. Mayroong maraming mga formula para sa mga kalkulasyon, na kung saan ay inilarawan sa ibaba.

Formula ni Broca

Sinusukat nito ang taas sa cm, pagkatapos nito ay 110 na ibawas mula sa resulta, pagkatapos ay i-multiply ng 1.15. Ang mga kalkulasyon na ito ay angkop para sa mga kababaihan na may normal na pangangatawan. Dapat idagdag ang malalaki ang mga ito, at ang mga payat ang katawan ay dapat na kumuha ng isa pang 10% mula sa resulta.

Formula ng quetelet

Sa tulong ng mga kalkulasyong ito, matatagpuan ang index ng mass ng katawan (BMI): M: (P * R), kung saan ang M ay ang masa sa kg; P - haba ng katawan sa m.

Kung ito ay naging:

• mas mababa sa 18.5, kung gayon ito ay isang kakulangan sa timbang;
• hanggang sa 25 - ang pamantayan;
• hanggang sa 30 - lumalagpas sa pamantayan;
• hanggang sa 35 - sobra sa timbang o inaasahan na 1 degree;
• hanggang sa 40 - 2 antas ng labis na timbang;
• higit sa 40 - 3 degree.

Ang formula ng Quetelet ay hindi ginagamit para sa:

• inaasahan ang isang sanggol at pagpapasuso ;;
• ang nakatatanda;
• pagpunta sa para sa sports;
• mga bata.

Pormula ni Nagler

Ang ratio ng taas at bigat sa mga kababaihan ayon sa index na ito ay perpekto. Na may taas na 152.4 cm, ang bigat ng katawan ay dapat na katumbas ng 45 kg. Kung ang paglaki ay mas malaki, pagkatapos ay para sa bawat 2.54 cm (1 pulgada) magdagdag ng 900 g at 10% ng resulta ng pagkalkula.

Formula ng McCallum

Ang pamamaraang ito ng pagtukoy ng pagkakasunod ng pigura sa taas ay itinuturing na pinakamahusay. Ang lahat dito ay batay sa pagsukat ng pulso.

• Ang dibdib ng dibdib ay 6.5 beses sa laki ng pulso.
• Ang gir girth ay kumakatawan sa 85% ng girth ng dibdib.
• Ang baywang ay 70% ng dami ng dibdib.
• 53% ng bilog ng dibdib ay ang dami ng mga balakang, at 37% ang leeg.
• Ang biceps at ibabang binti ay kinakalkula din mula sa pagkaburot ng dibdib. Ang bahagi ng una ay 37% ng parameter na ito, at ang pangalawa ay 34%.
• 29% ng girth ng dibdib ay ang dami ng braso.

Ang pormula ni McCallum na may average na mga halaga ay maaaring may iba pang mga pagpipilian:

• Ang pigura ay perpekto kung ang mga balakang ay 25 cm mas malaki kaysa sa baywang at halos katumbas ng dami ng dibdib.
• Ang proporsyonal na laki ng baywang ay kinakalkula sa pamamagitan ng pagbawas ng isang daang mula sa taas sa cm.
• Na may isang malalaking dibdib at makitid na baywang, balakang, ang babaeng pigura ay mukhang isang "mansanas". Ang uri ng peras ay kapag ang dibdib at baywang ay mas maliit kaysa sa balakang.
• Ang paligid ng baywang ng mga kababaihan na may average na taas ay halos magkapareho sa bigat ng katawan sa kg.

Lorentz na pormula

Ang pamamaraang ito ay ang pinakasimpleng.

Ang aplikasyon ng Lorentz algorithm ay ang mga sumusunod:

• X-100- (X-150) / 2; X - taas sa cm.
• X / 2-25 (pinasimple na pormula).

Gayunpaman, ang pamamaraang ito ay hindi isinasaalang-alang ang pangangatawan. Samakatuwid, ang formula ng Lorentz ay itinuturing na hindi masyadong tumpak.

Formula ni Breitman

Ang index ay kinakalkula gamit ang taas sa cm. Upang magawa ito, ang sinusukat na taas ay pinarami ng 0.7 at ibawas ang 50 mula sa resulta. Ang pormula ng Breitman ay pinakamahusay na ginagamit ng mga may sapat na gulang na kababaihan.

Taas sa timbang na ratio ng BMI

Ang index ng mass ng katawan ay kinakalkula sa parehong paraan tulad ng paggamit ng formula ng Quetelet.

Perpektong Timbang Babae:

• huwag magdusa mula sa mga sakit sa puso;
• huwag kumain nang labis;
• may normal na antas ng kolesterol;
• makakuha ng mas kaunting kanser;
• magkaroon ng isang malakas na katawan at kaligtasan sa sakit;
• huwag magdusa mula sa arthrosis at pagbagsak ng presyon;
• mas madaling tiisin ang pisikal na aktibidad.

Talahanayan ng perpektong ratio ng taas sa timbang sa mga kababaihan ayon sa edad

Ang pamantayan ng timbang at proporsyon ng pigura sa mga kababaihan, depende sa uri ng pangangatawan

Ang pag-uuri na ito ay naging mas makatotohanang at nakabubuo.

Uri A

Natutukoy ito sa pamamagitan ng pagtukoy ng ratio ng hip girth sa dami ng dibdib. Ang tagapagpahiwatig sa gayon ay naging mas malaki kaysa sa 1.05. Ang hugis A na hugis ay isang tipikal na "peras" o "tatsulok".

Ang mga babaeng may ganitong pangangatawan ay sinusunod:

• manipis na baywang;
• makitid na balikat at dibdib;
• sa halip malapad na balakang.

Ang pambabae na silweta ng isang uri Ang isang pigura ay itinuturing na pamantayan ng kagandahan mula pa noong sinaunang panahon. Ang mga pisikal na kumplikado sa balakang at pigi ay makakatulong upang mapanatili ang hugis ng gayong katawan.

Type X

Sa mga batang babae at kababaihan, kapag hinahati ang paligid ng baywang sa paligid ng balakang, at pagkatapos ay ang bilog ng dibdib, ang mga tagapagpahiwatig ay nag-tutugma o mas mababa sa 0.75 para sa "hourglass" na uri ng katawan o uri ng X. Walang ratio na taas hanggang timbang. Para sa mga naturang kinatawan ng sangkatauhan, ang tuktok ay tinatayang katumbas ng ilalim.

Ang mga Asthenics at normostenics ay maaaring kayang bayaran ang isang perpektong katawan sa anyo ng isang hourglass. Ngunit para sa mga ito ay uupo sila sa isang balanseng diyeta at maayos na mai-load ang abs at balakang na may pisikal na ehersisyo.

Type O

Ang konstitusyong "mansanas" ay isang tagapagpahiwatig na higit sa 0.75. Sa uri ng katawan O, ang mga binti ay payat at mahaba, at ang katawan ay puno at bilog. Palaging may isang malaking tiyan sa lugar ng baywang. Ang mga busty na kagandahan na may balingkinitan na mga binti at nakadulas na balikat ay kailangang patuloy na mag-ehersisyo sa mga gym upang mapanatili ang normal na proporsyon ng O-body.

Kailangan nilang harapin ang:

• pindutin;
• dibdib;
• kalamnan sa likod.

Type H

Ang figure na "rektanggulo" kapag ang paghahati ng laki ng baywang sa dami ng dibdib ay may isang tagapagpahiwatig na katumbas o mas malaki sa 0.75. Ang uri ng pisikal na H ay pantay-pantay sa dami ng balakang at dibdib.Ang kaaya-aya at naka-istilong mga hugis na H na hugis ay kailangan ding maingat na subaybayan: sanayin ang pigi at sinturon sa balikat.

Type V

Kung ang paghati ng laki ng dibdib sa pamamagitan ng sirkulasyon ng balakang ay nagbibigay ng isang resulta ng 1.05 o higit pa, kung gayon ang pangangatawan ay parang isang baligtad na tatsulok o uri ng V.

Sa mga kababaihan na may ganitong pigura:

• malalaking suso;
• Malapad na balikat;
• makitid na balakang.

Ang natural na silweta ng isang hugis ng V na pangangatawan ay isa ring uri ng pamantayan, at mula pa noong unang panahon. Ang pagsayaw o pagbibisikleta ay makakatulong upang mapanatili ang kagandahan ng naturang pigura.

Paano maglagay ng order sa isang pagkakasunud-sunod: mga pamamaraan at rekomendasyon

Ang ratio ng taas sa timbang sa mga kababaihan ay mahusay na kinokontrol ng patuloy na pagsasanay sa katawan. Tila sa mga batang babae na ang pisikal na aktibidad ay laging humantong sa pagbawas ng timbang. Sa katunayan, ilang mga tiyak na ehersisyo lamang ang makakatulong upang maalis ang labis na masa. Dapat din silang samahan ng mga kosmetiko na pamamaraan at tamang nutrisyon.

Mga gawaing pisikal

Para sa isang mabisang press, maaari kang gumawa ng mga bending sa gilid na may timbang. Ngunit sa ehersisyo na ito, ang tiyan ay magiging malawak, at ang baywang ay hindi makikita. Mas tama ang yumuko nang walang anumang timbang. Ang nasabing pisikal na aktibidad ay pinakamahusay na ginagawa isang beses bawat 7 araw.

Mas mahusay na magsimula ng squats din na walang timbang. Dapat silang ulitin 20-30 beses sa 4 o 5 na diskarte. Ang mga break sa pagitan nila ay dapat na 30 o 40 segundo. Ang mga mabibigat na baga na baga ay makakatulong sa iyong mga hita na mawalan ng timbang. Maaari mo ring palakasin ang iyong likod sa bahay nang walang ehersisyo machine. Upang magawa ito, umupo sila sa isang upuan o sofa, yumuko, ibinaba ang kanilang mga braso na may ilaw na dumbbells pababa at nakasandal ang kanilang dibdib sa balakang.

Dagdag dito, ang mga limbs na may bigat ay pinalaki sa mga gilid at muling ibinaba sa kanilang orihinal na posisyon. Ang mga reps ay kapareho ng para sa squat. Ang mga tagahanga ng mga push-up mula sa sahig ay kailangang ganap na abandunahin sila, dahil ang mga pagsasanay na ito ay ginagawang mas malaki ang dami ng mga braso. Ang isang mahusay na kahalili ay magiging tama - ang bar. Itinaas nito nang mabuti ang tiyan at pinalalakas ang mga pangunahing kalamnan.

Para sa pagbaba ng timbang na kailangan mo:

• Pagsamahin ang pagsasanay sa lakas sa pagsasanay sa cardio.
• Sa bawat oras, pumili ng iba't ibang programa sa pagsasanay at lahat ng mga bagong pagpipilian para sa pag-load sa parehong mga kalamnan.
• Magsagawa ng mga pag-load na may pinakamaliit na timbang at isang malaking bilang ng mga diskarte at pag-uulit na may mga menor de edad na pagkagambala.

Ang isang espesyal na pag-eehersisyo ay makakatulong sa iyo na mabilis na mapupuksa ang cellulite at lumubog na balat:

1. Nakahiga sa kanang bahagi at nakasandal sa siko, itaas ang kaliwang binti sa layo na 30 cm mula sa ibabaw. Pagkatapos ng pagyeyelo sa loob ng ilang segundo, ibinaba nila ito. Ang pareho ay ginagawa sa kanang binti. Dapat mayroong isang dosenang mga lift ng binti at 2 mga hanay para sa bawat panig.
2. Ipinatong nila ang kanilang mga kamay sa sahig, kumukuha ng parehong posisyon tulad ng sa panahon ng mga push-up. Ang isang binti na baluktot sa tuhod ay dinala sa dibdib. Pagkatapos nito, ito ay ituwid at itinaas ang 20 cm mula sa ibabaw. Ang mga katulad na aksyon ay ginaganap sa kaliwang binti. Dapat mayroong 3 mga hanay ng 8 mga pagtaas ng binti sa kabuuan.
3. Kinukuha nila ang anumang materyal na pagbibigat sa kanilang mga kamay, tumayo nang tuwid na ang kanilang mga binti ay nagkakalat sa balikat-lapad. Habang lumalanghap, dahan-dahan silang yumuko, baluktot ang kanilang mga tuhod. Tulad ng paghinga mo, babangon sila. Ang ehersisyo ay ginaganap ng 20 beses sa 3 set.
4. Kumuha ng mga timbang sa kamay, tumayo sila nang tuwid na magkalayo ang mga paa sa balikat. Pagkatapos ay nagsisimulang dahan-dahang yumuko sa mga bisig na malayang nakabitin at isang tuwid na likuran. Nakasandal hangga't maaari, bumalik sila. Ang lahat ng ito ay tapos na 12 beses sa 5 run.
5. Lumuhod at sumandal sa tuwid na mga braso. Ang likod ay dapat manatiling tuwid. Susunod, ang mga push-up ay ginaganap mula sa sahig na may pagtaas ng isang binti pataas. Ang ehersisyo ay isinasagawa halili para sa parehong mga binti sa 2 mga hanay ng 15 mga pag-uulit.
6. Ang mga binti ay inilalagay nang bahagyang mas malawak kaysa sa mga balikat, at ang mga kamay ay nakalagay sa likod ng ulo. Pagkatapos ay tumalon sila nang malakas, na bumubuo ng isang parang isang bituin mula sa mga binti at braso. Pagkatapos ng landing, kunin ang panimulang posisyon. Ang mga jumps ay dapat na 20, at papalapit - 2.

Upang mabilis na mapupuksa ang cellulite, ang kumplikadong ito ay ginaganap ng 2 araw sa isang hilera, na sinusundan ng isang araw na pahinga sa loob ng 14 na araw.Ang pagkawala ng timbang ay kailangang mag-ehersisyo hindi lamang ang mga balakang at abs, kundi pati na rin ang iba pang mga lugar ng problema. Sa ganitong paraan hindi ka mapahiya sa iyong katawan sa panahon ng beach.

Kasama ang mga timbang sa fitness sa bahay, maaari mong gamitin ang:

• hula hoops;
• paglaktaw ng lubid;
• fitball

Sa wastong pisikal na aktibidad, hindi mo lamang matatanggal ang mga deposito ng taba, ngunit nakakakuha ka rin ng isang kaakit-akit na lunas sa anyo ng sanay at malakas na kalamnan. Napakahalaga dito na huwag ibomba ang mga ito. Ang mga klase ay dapat magsimula sa isang pag-init, at magtatapos sa pag-uunat at pag-hitch.

Sa gitna ay may isang batayang binubuo ng:

• slats;
• mga bangka;
• mga dalisdis;
• squats at lunges;
• pindutin ang pag-eehersisyo;
• push-up.

Pagkain

Kasabay ng pagsasanay, nagsisimula silang sumunod sa isang mahigpit na diyeta. Sa pamamagitan nito, kumakain sila ng halos parehong agwat ng oras, at ang laki ng bahagi ay pinutol ng halos kalahati. Ito ay kanais-nais na ang diyeta ay hindi lamang mababa sa calories, ngunit malusog din. Ang ratio ng taas sa timbang sa mga kababaihan ay maaari ring makontrol ng mga espesyal na diyeta.

Ang mga nais magkaroon ng isang payak na pigura para sa agahan ay kakain at inumin:

• omelet (maaaring maging protina) o malambot na itlog;
• tinapay at keso sandwich;
• berdeng tsaa o kape na may gatas, ngunit laging walang asukal.

Sa oras ng tanghalian, pinapayagan ang mga sumusunod:

• salad na may sariwang gulay at langis ng halaman o vinaigrette;
• borscht sa sabaw ng karne na may mababang-taba na kulay-gatas;
• sandalan na nilagang karne;
• inuming prutas o compote.

Para sa hapunan maaari kang maghanda:

• isang cutlet na may nilagang berdeng beans para sa isang ulam;
• berdeng tsaa.

Sa gabi pinapayagan na magpakasawa sa:

• kefir;
• gatas;
• walang asukal na yogurt.

Maaaring isama ang mga meryenda:

• mansanas o saging;
• keso;
• pinatuyong prutas o mani;
• mababang keso sa cottage cheese o pag-inom ng yogurt.

Ang mga pinapayagan na pagkain sa panahon ng pag-aayos ng katawan ay kasama ang:

• prutas na may gulay;
• magaspang na tinapay;
• protina at nilagang;
• mababang uri ng taba ng isda at karne;
• pagawaan ng gatas;
• pinatuyong prutas at mani;
• mga langis ng gulay.

Sa anumang kaso dapat kang kumain:

• inihaw;
• matamis;
• harina;
• fast food;
• mataas na calorie na pagkain;
• mga sausage at pinausukang karne;
• maalat;
• maanghang

Posible ang alkohol, ngunit sa katamtaman at sa anyo ng pulang alak.

Ang mga inuming carbonated ay hindi dapat lasing, dahil hindi maiwasang humantong sa labis na timbang at ang hitsura ng cellulite. Ito ay kapaki-pakinabang upang madagdagan ang diyeta sa lahat ng mga uri ng pandagdag sa pagdidiyeta at mga additibo sa pagkain. Ang pangunahing bagay ay tumutulong sila, at hindi makakasama sa katawan. Ang espesyal na nutrisyon sa palakasan sa anyo ng mga bar ng enerhiya at pag-iling ng protina ay maaaring kahit na sagipin.

Pagmasahe

Kabilang sa mga nawawalan ng timbang, ang ganitong uri ng timbang at pagwawasto ng pigura ay napakapopular.

Pagkatapos ng lahat, siya:

• nakikipaglaban sa labis na likido sa katawan;
• pinapagaan ang edema;
• nagpapabuti ng sirkulasyon ng dugo sa mga lugar na may problema.

Upang matulungan ng masahe na mawalan ka ng timbang, dapat mong obserbahan ang mga sumusunod:

• Pumili ng isang kurso ng 3-10 na pamamaraan. Pagkatapos ulitin ito pagkatapos ng 4 o 6 na buwan.
• Huwag magkamali sa pagpili ng isang massage therapist upang maiwasan ang mga pinsala mula sa mga pamamaraan.
• Ang pagbisita sa opisina ng pagwawasto ay bahagyang nagugutom. Bago ang masahe, pinapayagan kang magkaroon ng meryenda na may pinakuluang itlog o keso sa kubo.

Ang tamang pag-masahe ay:

• hardware;
• vacuum;
• anti-cellulite;
• manwal;
• lymphatic drainage;
• pulot;
• paglililok;
• naka-kahong

Ang hardware naman ay may mga sumusunod na uri:

• Pressotherapy - 40 minutong nakakarelaks na pamamaraan na may air injection sa isang suit suit na isinusuot sa pasyente. Ang kurso ay karaniwang binubuo ng 10-15 session. Pagpapasa ulit nito - makalipas ang isang buwan.
• Roller o LGP. Sa panahon ng masahe na ito, nagsuot sila ng espesyal na damit na panloob upang maprotektahan ang balat mula sa pinsala. Ang masinsinang mga roller ay epektibo na labanan ang cellulite at hugis ang iyong pigura.
• Cryolipolysis, na kung saan ay isang non-surgical liposuction. Sa tulad ng isang masahe, ang mga lugar ng problema ay nahantad sa mababang temperatura. Karaniwan itong pinagsama sa klasikong manwal. Isinasagawa ang Cryolipolysis sa isang pamamaraan lamang.
• Ultrasonic massage o cavitation. Sa parehong oras, ang mga lugar ng problema ay nagtrabaho mula 35 hanggang 45 minuto. Upang mapanatili ang epekto ng cavitation, kinakailangan na mag-ehersisyo nang regular at kumain ng maayos. Ang kurso ay binubuo ng 10 mga pamamaraan, sa pagitan nito ay may mga break na 7 o 10 araw.

Mga pamamaraan sa kosmetolohiya

Ang ratio ng taas at bigat sa mga kababaihan ay tiyak na magiging perpekto kung magdagdag ka ng espesyal na pangangalaga sa katawan sa lahat ng nasa itaas. Maaari kang magpaalam sa labis na pounds at cellulite sa tulong ng mga naturang serbisyo sa cosmetology bilang mesotherapy.

Sa kasong ito, ang mga microinjecttion ay ibinibigay sa mga pasyente sa ilalim ng balat:

• hyaluronic acid;
• mga amino acid;
• mineral na sangkap;
• mga bitamina

Upang makamit ang epekto, ang kurso ng mesotherapy ay dapat na binubuo ng 5 o 10 na mga pamamaraan na may pahinga ng 1-2 linggo. Ang pagkilos nito ay nagpapakita agad at sa mahabang panahon.

Ang pamamaraang tinatawag na Velashape ay pinagsasama ang mga naturang pamamaraan ng pag-impluwensya sa pigura bilang:

• kuryente;
• alon ng radyo;
• ilaw ng infrared;
• vacuum

Ang isang espesyal na aparato sa prosesong ito ay humihigpit ng balat at binabawas ang pang-ilalim ng balat na taba. Ang nasabing epekto ay dapat na maging kurso, tulad ng ibang mga serbisyo sa cosmetology. Ang electromyostimulation ay mahusay din para sa toning na kalamnan at nasusunog na taba. Isinasagawa ito sa hardware room para sa 10-20 session. Ang espesyalista ay naglalagay ng mga espesyal na electrode sa katawan ng pasyente at kinokonekta ang mga ito.

Sa bahay, kumikilos sila sa katawan nang mag-isa, gumagamit ng tulong ng isang espesyal na aparato, isang mesoscooter at mga kaugnay na cream. Maipapayo na gamitin ang mga ito pagkatapos ng mga klase sa fitness, na dati nang naligo.

Mga pambalot mula sa:

• mainit na paraffin;
• nakapagpapagaling na algae;
• maraming kulay na cosmetic clay.

Mas mahusay na tapusin ang iyong mga pag-eehersisyo sa isang lymph drainage contrad shower o paliguan, na susundan ng paggamit ng mga scrub at cream. Kasama ng mga ito, ang katawan ay maaaring palayawin ng pampalusog na lotion at mga mabangong langis.

Ang mga nasabing pamamaraan, pati na rin ang pisikal na aktibidad, ay pinakamahusay na isinasagawa nang regular upang ang napopoot na masa ay hindi bumalik sa lugar nito. Tinatanggal ng pagbabalat ang mga patay na selula ng balat, at ang mga cream pagkatapos nitong moisturize at maingat na alagaan ang katawan, inihahanda ito para sa isang nakapagpapagaling at mabisang masahe.

Ang ratio ng mga sukat ng katawan ay isang mahalagang kadahilanan para sa mga sumusubok na mawalan ng timbang. Tinutulungan niya silang makamit ang kanilang mga layunin. Para sa mga kababaihan, ang pagsubaybay sa kanilang taas at timbang ay una. Ang pigura ay dapat na, kung hindi perpekto, kung gayon hindi bababa sa malapit sa normal. Kung sabagay, ang isang payat at magandang pangangatawan ay laging kalusugan at kabataan.

May-akda: tanyda

Video tungkol sa mga ratio ng mga sukat ng katawan at pamamaraan ng pagkalkula ng mga ito

Paano makalkula ang iyong perpektong timbang:

7 simpleng pagsasanay para sa bawat araw: