Payat na lubid. Paano tumalon, ehersisyo para sa ehersisyo para sa mga kababaihan. Mga pagsusuri at resulta

Ang lubid ay may isang bilang ng mga kalamangan kaysa sa iba pang mga machine pagbaba ng timbang na gumaganap ng parehong pag-andar. Ito ay ang perpektong tagapagsanay para sa independiyenteng pagsasanay. Maliit ang timbang nito, naiiba sa pagiging siksik, at sa mga tuntunin ng pagiging kapaki-pakinabang nito maihahalintulad ito sa "hari ng kagamitan sa pag-eehersisyo" - isang bisikleta.

Ang mga pakinabang ng paglaktaw ng lubid para sa pagbaba ng timbang

Ang regular na pagsasanay na may isang lubid ay may isang komprehensibong epekto sa katawan (pigura):

1. Ang ganitong uri ng ehersisyo ay nagbibigay-daan sa iyo upang mabilis na mawalan ng timbang (1-2 kilo ay mawawala sa isang linggo).
2. Ang mga kalamnan ng braso, binti at pigi ay makabuluhang higpitan.
3. Bumuo ang mga kasanayan sa koordinasyon, nabuo ang kakayahang mapanatili ang balanse.

   

4. Ang paglukso ay ang pinakamahusay na pamamaraan para sa pag-iwas sa cellulite.
5. Ang balat sa tiyan, hita at braso ay lalong humihigpit.

Mga pahiwatig para sa paglukso ng lubid

Inirerekumenda ang paglukso ng lubid para sa mga taong:

• nais na palakasin ang mga kalamnan ng likod at binti;
• magsikap na mawalan ng timbang;
• nais na mapanatili ang tono ng kalamnan sa buong katawan;
• nais na mapabuti ang paggana ng respiratory system, puso.

Mga Kontra

Sino ang kontraindikado upang tumalon lubid:

1. Mga buntis na kababaihan at mga bagong silang na kababaihan. Ang katawan ng babae sa oras na ito ay nasa isang pare-pareho na mode ng stress. Hindi dapat siya masugatan sa anumang kaso. Samakatuwid, ang mga aktibong paglukso, na maaaring maging traumatiko, ay dapat iwanang pabor sa isang bagay na mas kalmado at mas kaunting mobile.
2. Mga taong sobra sa timbang (sa huling yugto ng labis na timbang). Sa kabila ng katotohanang ganap na tumutulong ang lubid upang malutas ang mga problema sa sobrang timbang, ang mga klase dito ay dapat basahin, na medyo handa. Ang mga kalamnan at kasukasuan ay maaaring hindi makatiis ng labis na masa at labis na presyon sa mga naturang ehersisyo.
3. Ang mga taong may sakit na vaskular sa ibabang bahagi ng katawan. Yamang ang mga karga ay nasa mga binti, dapat alagaan upang mapanatili ang kanilang kalusugan. Ang mas mataas na presyon sa lugar na ito ay hindi makakatulong sa mga taong may varicose veins.
4. Ang mga taong may malubhang problema sa mga kasukasuan, musculoskeletal system, gulugod.
5. Ang mga may malubhang problema sa paningin. Ang aktibong pisikal na aktibidad ay nagdaragdag ng presyon ng mata, at ito ay kontraindikado sa kasong ito. Kung hindi man, ang isang tao ay maaaring ganap na mawala sa paningin, nang walang posibilidad na mapanumbalik ito.

Huwag palampasin ang pinakatanyag na artikulo ng haligi: Ang pag-alis ng buhok ng laser sa mukha at katawan - kung paano ito ginaganap, pagiging epektibo, bago at pagkatapos ng mga larawan, mga kontraindiksyon.

Mga kalamangan at kahinaan ng paglukso sa lubid

Ang pagpapayat ng lubid ay mayroong mga kalamangan at kahinaan:

Paano nakakaapekto ang katawan sa paglukso ng lubid?

Ang jump lubid, bilang isang tool sa palakasan, ay pinakamahusay na gumagana sa mas mababang katawan - mas mababang likod, mga binti. Ang pagpapalakas ng mga binti ay isa sa pinakamahalagang puntos sa pagpapanatili ng kalusugan ng katawan. Ang paglukso ay makakatulong na madagdagan ang pagtitiis at ihanda ang katawan para sa mas seryosong stress. Ang paglukso ng lubid ay maaaring pansamantalang palitan ang pagsasanay sa cardio.

Mga pagkakaiba-iba ng mga lubid sa paglaktaw ng palakasan

Pagdating sa isang sports hypermarket para lamang sa isang jump lubid (ang pinakasimpleng lubid na may mga hawakan), ang isang tao ay may panganib na maging isang matulala at malito bago ang isang hindi kapani-paniwalang malawak na pagpipilian. Maaari kang humingi sa isang consultant para sa tulong, o, kung ang isang tao ay nasanay na gawin ang lahat sa kanyang sarili, sa Internet. Mas mabuti, bilang isang masigasig na mag-aaral, upang maghanda nang maaga at magpasya kung anong uri ng lubid ang kinakailangan at para sa anong layunin.

Mayroong mga ganitong uri ng paglaktaw ng mga lubid:

• matulin;
• may mga weighting agents;
• elektronikong;
• lubid;
• goma.

Ang mga lubid sa paglaktaw ng lubid ay lumitaw sa mga istante na may kagamitan sa palakasan noong unang panahon. Ang mga nasabing simulator ay tanyag 50 taon na ang nakakalipas at nakikilala sa kanilang kaligtasan at kahusayan (ang lubid ay ginamit na malakas, siksik, at mas mahirap itong paikutin, dahil kung saan pinalakas ang mga kalamnan ng braso).

Ang karanasan ng mga nakaraang henerasyon ay pinagtibay tumalon lubid na may timbang. Ang kanilang tinatayang timbang ay isa at kalahating kilo... Ang gayong lubid ay gawa sa mga cable na bakal. Ito ay medyo mahirap i-twist, kaya angkop ito para sa mga propesyonal. Para sa mga nagsisimula, ang mga magaan na modelo, halimbawa, na gawa sa nababanat na goma, ay angkop.

Ang high-speed jump lubid ay nakikilala sa pamamagitan ng superpower nito - upang mahiwagang matanggal ang atleta ng labis na taba sa katawan. Paggawa kasama nito, maaari kang bumuo ng isang disenteng bilis at gumawa ng isang mas malaking bilang ng mga jumps bawat minuto kaysa sa pagsasanay na may isang regular na lubid. Kaya, ang katawan ay gagastos ng mas maraming enerhiya, na nangangahulugang ang pagkonsumo ng mga caloriya ay tataas.

Ang mga himala ng teknolohiya ay umabot sa isang ordinaryong simulator bilang isang simpleng lubid na pagtalon.Sila, sa pamamagitan ng mga teknikal na pagpapabuti, ginawang ang nabanggit na lubid na may mga hawakan sa isang compact personal trainer. Ang lubid na ito ay may built-in na calorie sensor ng pagbibilang. Ngayon, pagkatapos ng bawat pag-eehersisyo, makikita mo ang mga resulta - kahit na hindi sa salamin, ngunit kahit sa screen mismo ng lubid.

Ito ay isang mahusay na pagganyak upang magpatuloy sa pagsasanay. Ang pangunahing bagay ay upang maayos na ibagay ang "instrumento" bago simulan ang mga klase. Sa wakas, ang pinakasimpleng, pinaka maraming nalalaman at pamilyar sa lahat mula sa paaralan ay isang lubid na goma. Ang pagpipiliang ito ay angkop para sa mga hindi nahahabol sa teknolohiya, at sa mga nasa badyet.

Kung sabagay kung ang pangunahing layunin ng pagbili ng isang lubid ay upang mawala ang timbang sa lalong madaling panahon, pagkatapos ay dapat mong piliin ang mga classics nang walang pag-aalinlangan. Kakayanin niya ang gawaing ito na 100 porsyento.

Mga pamantayan sa pagpili ng isang lubid para sa pagbaba ng timbang

Ang una at pinakamahalagang pamantayan ay ang haba. Naaalala ng lahat kung paano sa pisikal na edukasyon sa paaralan mahalaga na pumili ng isang lubid ayon sa laki. Kung hindi man, kakailanganin mong magsanay ng mga akrobatiko (upang maayos na makapagpangkat at hindi malito sa isang maikling lubid), at hindi ang kawastuhan ng pagtalon.

Para sa isang may sapat na gulang, ang mga lubid na lubid ay angkop, ang saklaw ng haba na magsisimula mula 2 at kalahating metro at magtatapos sa 3 metro.

Ang pangalawang pamantayan ay ang timbang. Tulad ng isinulat sa itaas, ang mga lubid ay may timbang at ordinary. Para sa mga nagsisimula, ang pinakasimpleng, goma ay angkop. Sa kanila, ang posibilidad na malaman kung paano maayos na maisagawa ang mga jumps at mabilis na makabisado ang pamamaraan upang masiyahan sa proseso ay mas mataas.

Ang lubid ay dapat maghatid kaagad sa may-ari nito hanggang sa sandali ng kanyang pagbaba ng timbang, at mas mabuti at mas mahaba. Upang hindi tumakbo sa gitna ng pagsasanay para sa isang bagong simulator, dapat mo munang alagaan ang kalidad nito.

Ang isang mahusay na lubid ay dapat magkaroon:

1. Matibay na hawakan, pinakamahusay na gawa sa kahoy o matibay na plastik. Ito ay nagkakahalaga ng pagsuri kaagad kung magkano ang baluktot na materyal kapag pinindot, para sa mga tunog na inilalabas kapag ang twi ay napilipit. Kung humahawak ang langutngot, humirit at yumuko nang sobra (hanggang sa hitsura ng maliliit na puting bitak), nangangahulugan ito na malapit na silang magamit.
2. Ang kurdon ay dapat gawin ng alinman sa siksik na goma, plastik, o katad. Ang huling materyal ay ang pinakamalakas at pinakamatibay, ngunit ang presyo nito ay maaaring hindi kayang bayaran para sa marami.
3. Ang gastos ng isang mahusay na lubid ay hindi maaaring mas mababa sa 500 rubles. Dapat itong alalahanin bago pumunta sa tindahan.

Huwag palampasin ang pinakatanyag na artikulo ng haligi: Mga ehersisyo sa umaga para sa higit sa 40, 50. Mga ehersisyo sa himnastiko para sa pagbawas ng timbang, mga tutorial sa video.

Mga rekomendasyon para sa mga nagsisimula

Ang lubid para sa pagkawala ng timbang at pagpapanatili ng tono ng kalamnan ay angkop para sa mga nagsisimula bilang isang pagkagumon sa matinding pagsasanay.

Ang mga atleta ng baguhan ay dapat magbayad ng pansin sa mga sumusunod na puntos:

1. Ang pagsasanay sa lubid ay hindi dapat maging monotonous. Kinakailangan na palabnawin ang magkatulad na uri ng mga jumps na may iba't ibang mga uri, interperse ang mga ito sa mga bends at squats. Ang mga ehersisyo ng parehong uri ay mabilis na makapagbigay ng isang nagsisimula, at mawawalan siya ng interes sa anumang ehersisyo.
2. Kinakailangan na mag-aral sa isang maayang kapaligiran. Kung ang musika ang inspirasyon, kailangan mong i-on ito. Kung ang isang tao ay nais na tamasahin ang mga tunog ng kalikasan (ang tunog ng hangin, ang pagkanta ng mga ibon), pagkatapos ay maaari kang pumunta sa parke. Kung ang isang malaking karamihan ng tao ng mga tao ay nalilito, pagkatapos ay dapat kang pumili ng isang liblib na lugar. Halimbawa, ang isang istadyum sa paaralan ng alas-singko ng umaga o isang hiwalay na seksyon ng parke, mas mabuti rin sa umaga.
3. Hindi na kailangang magtrabaho "para sa pagkasira". Dapat sundin ang moderation sa lahat. Ang matindi at regular na pag-eehersisyo ay mabuti, hindi tatlong oras na "mga pagsubok sa lakas" minsan sa isang linggo.
4. Relaks ang iyong kalamnan tuwing 4 na araw. Sa una, ang isang hindi nakahandang katawan ay lalabanan ang labis na kaguluhan ng kapayapaan ng isipan nito. Huwag mong saktan at inisin siya ulit. Maaari mong dagdagan ang pagiging regular at tagal ng iyong pag-eehersisyo, ngunit dahan-dahan.

Mga damit para sa paglukso ng lubid

Ang isang sports suit na angkop para sa paglukso ng lubid ay dapat matugunan ang mga sumusunod na kinakailangan:

1. Huwag hadlangan ang paggalaw (ang mga materyales ay dapat na nababanat).
2. Huwag hadlangan ang pawis (walang magaspang na synthetics - mga likas na materyales lamang).
3. Para sa mga batang babae, ang isang sapilitan na sangkap ay isang sports bra. Hindi lamang siya may isang pagpapaandar na aesthetic, ngunit din mga benepisyo. Sa panahon ng mga aktibong pagtalon, dapat panatilihin ng dibdib ang hugis nito upang hindi makaabala ang atleta at hindi maging sanhi ng sakit.
4. Ang isang hiwalay na pag-uusap ay tungkol sa paglukso ng sapatos. Mayroon lamang isang pagpipilian dito - mga sneaker na may matatag na solong. Maipapayo na pumili ng magaan na sapatos. Ang pangunahing bagay ay upang ayusin ito nang maayos sa binti upang maiwasan ang pagkasira ng mga kasukasuan.

Slimming lubid na programa

Ang unang dalawang linggo ay dapat gugulin sa paghahanda ng katawan. Ang bilang ng mga jumps para sa panahong ito ay hanggang sa 1000.

Sa mga unang araw, 100 jumps lang ang magagawa mo bawat araw.

Programa ng pagsasanay sa pagbawas ng lubid sa pagbaba ng timbang (1-2 linggo):

• klasikong jumps sa 2 binti - 10 min;
• libangan Mga hilig ng lubid - 3 minuto bawat isa;
• klasikong mga jumps sa 2 binti (likod) - 10 min;
• libangan Ang mga nakaupo na baluktot na may isang pisi ng lubid (hawakan ang mga daliri ng paa);
• paglukso na may mga alternating binti - 5 min.

Mga karagdagang aralin (3-4 na linggo):

• klasikong jumps sa 2 binti - 15 min;
• squats, lunges - 10 minuto;
• double jumps (double cranking ng lubid) - 10 min;
• ab ehersisyo, plank - isang kabuuang 10 minuto;
• klasikong jumps sa 2 binti - 15 min.

Diskarte sa pagpapatupad

Ang isang lubid na pampayat ay mabuti lamang kung ang ehersisyo ay ginagawa ayon sa lahat ng mga patakaran. Samakatuwid ang epekto, ang resulta, at ang pakinabang.

Diskarte sa pagpapatupad:

1. Magpainit bago mag-ehersisyo.
2. Kailangan mong mapunta sa isang pagtalon sa baluktot na mga binti, sa mga daliri.
3. Pindutin ang iyong mga bisig sa katawan, yumuko nang bahagya.
4. Ang pagtalon ay dapat na magaan at tahimik. Kung mayroong isang pag-crash sa landing, pagkatapos ito ay nagkakahalaga ng pagbabago ng pamamaraan.
5. Bago ang pagsasanay, sulit na maghanda ng maraming uri ng ehersisyo: forward jumps, reverse jumps, mula sa gilid hanggang sa gilid, krus.

Tagal ng pag-eehersisyo

Mas mahusay na simulan ang iyong pagpapakilala sa lubid na may isang minimum na oras. Ito ay, sa average, 15 minuto. Kasunod, maaari kang tumalon nang mas mahaba, nakasalalay ito sa pagnanasa at kagalingan. Ang paglukso ng lubid ay dapat na maging isang ugali kung nais mong magpapayat nang mahabang panahon. Minimum - mga klase ng 4 beses sa isang linggo.

Hindi kailangang mag-overload ang iyong sarili - napakabilis mawawala ang interes sa aralin at ang pagnanais na makamit ang resulta.

Mga pagkakaiba-iba ng paglukso ng lubid

Mayroong mga klasikong uri ng paglukso ng lubid (para sa mga nagsisimula):

• Sa dalawang paa (pabalik-balik).
• Sa isang binti (katulad).
• Sa mga alternating binti.

Ang mga advanced na atleta ay nagsasagawa ng dobleng paglukso, paglukso na may dobleng pag-ikot ng lubid, kaliwang kanang paglukso, paglukso sa krus.

Mga pagsasanay sa lubid para sa pagbawas ng timbang sa tiyan

Listahan:

1. Ang mga liko ng lubid ay makakatulong sa paghubog ng iyong baywang. Ang lubid ay dapat na nakatiklop sa kalahati at sinunggaban ng mga dulo, na hiwalay ang iyong mga paa sa balikat. Ang mga slope ay tapos na dahan-dahan, unti-unting tumataas ang pagpapalihis.
2. Naghahain ang mga twists ng parehong pag-andar bilang bends. Sa parehong oras, ang lubid ay nakatiklop ng 4 na beses, ang mga binti ay nasa parehong posisyon, huwag magmula sa sahig. Ginagawa ang mga pag-ikot nang aktibo, bigla.
3. Ang pelvis ay pinindot sa sahig, ang mga binti ay pinahaba. Ang lubid na nakatiklop sa kalahati ay nakaunat sa mga kamay. Kailangan mong subukang ilagay ito sa iyong mga medyas.

Ang mga ehersisyo ay paulit-ulit na 20 beses na may 2-3 set.

Pagpapayat ng mga binti

Listahan ng Ehersisyo:

1. Tumatakbo sa lugar gamit ang isang lubid. Tagal - 4 minuto. Ang mga binti ay nagbabago bawat segundo, pagkatapos ay tataas ang tulin.
2. Tumalon pasulong, paatras, pasulong at paatras. Ang bawat ehersisyo - hindi bababa sa 20 beses.
3. Ang paghahalili ng squats (5) at jumps (10) - masinsinang. Ginagawa ito sa loob ng 10-15 minuto.
4. Ang paglukso mula sa gilid patungo sa gilid, higit sa mga hindi nakikitang mga hadlang, pahilis.

Para sa pagpapayat ng mga kamay

Para sa mga layuning ito, angkop ang mabibigat na mga lubid sa paglaktaw.

Listahan ng Ehersisyo:

1. Tiklupin ang lubid sa kalahati. Dalhin ito sa parehong mga kamay. Magsagawa ng mga swing, na naglalarawan ng "eights" (nakahalang) sa hangin. Maaari kang kahalili sa paglukso.
2. Magsagawa ng mga jumps, habang sinusubukang paikutin ang lubid ng dalawang beses.Higit na pagsisikap ang ilalapat, ang pag-load sa mga bisig ay tataas.
3. Magsagawa ng mga high-speed jumps sa loob ng 1 min. I-twist ang lubid nang mas mabilis hangga't maaari.

Gaano kabilis lilitaw ang resulta?

Ang mga unang resulta ay mapapansin hindi mas maaga kaysa sa isang buwan. Mas mabilis - kung isasama mo lang ang matinding pagsasanay at isang mahigpit na pagdidiyeta. Ang epekto ay dahan-dahang darating, ngunit magdudulot ito ng maraming kagalakan. Ang katawan ay mabagal ngunit tiyak na magiging mas toned at balingkinitan, mas makinis ang balat.

Ilan ang calories na nasusunog sa paglukso ng lubid?

Ang pagpapayat ng lubid ay isang gumaganang at mabisang tool. Hanggang sa 1,500 calories ang maaaring masunog sa bawat araw ng pag-eehersisyo. Ang pinakamaliit na bilang ng mga calory na kailangan mo upang matanggal upang mapanatili ang iyong sarili sa mabuting kalagayan ay 150-200.

Talahanayan ng pagbibilang ng calorie

Ipinapakita ng talahanayan kung gaano karaming mga calories ang maaari kang mawala sa isang araw sa pamamagitan ng paggawa ng isang lubid.

Batay sa mga nasabing numero, mapapanatili mo ang iyong talahanayan sa pagbaba ng timbang. Ipapasok ang data na ito, pati na rin ang calorie na nilalaman ng mga natupok na produkto (sa araw), at ang pagkalkula ay gagawin. Kinakailangan na panatilihin ang mesa araw-araw.

Gaano karaming pounds ang maaari mong mawala sa pamamagitan ng isang lubid sa isang linggo?

Upang mawala ang timbang sa isang linggo, kailangan mong magsumikap. Kung hindi ka tamad at hindi huminto sa pagsasanay, maaari kang mawalan ng tungkol sa 1-3 kg sa isang maikling panahon. Sa kasong ito, kinakailangan na gumawa ng halos 2,000 jumps bawat araw (posible sa maraming mga diskarte). Upang makamit ang isang mas malaking epekto, mas mahusay na pahabain ang tagal ng isang matinding pag-eehersisyo.

Paano mawalan ng timbang gamit ang isang skipping lubid sa 2 linggo?

Maraming mga atletang panloob ang nag-aangkin na sa pamamagitan ng paglukso ng lubid sa loob lamang ng 2 linggo, maaari kang mawalan ng hanggang sa 8 kg. Ito ay parang isang kamangha-manghang teorya, ngunit mayroon din itong karapatang mag-iral. Lalo na kung sinusuportahan ng mga katotohanan.

Kaya, upang mawala ang hanggang 8 kg sa loob ng 2 linggo, kailangan mong gawin ang sumusunod na hanay ng mga ehersisyo:

1. "Mga klasikong jumps". 4 na hanay ng 10 reps. Sa dalawang paa, sa kaliwa lamang, sa kanan lamang, tulad ng pagtakbo (paghahalili).
2. "Tumalon pabalik-balik." 20 beses. Huwag kalimutan na aktibong paikutin ang lubid.
3. "Interlaced intersection". Naaalala namin ang aming pagkabata at tumalon sa isang loop, pagtatayon at pagtawid ng aming mga braso sa aming tiyan. Ang mga cross jumps ay kahalili sa dati: isa hanggang isa.
4. Pag-uulit ng pabalik-balik na ehersisyo. 20 beses din.

Anong mga kalamnan ang nag-swing kapag tumatalon lubid?

Ang mga pag-eehersisyo ay nabuo:

• kalamnan ng paa: guya, pigi, hita;
• kalamnan ng katawan ng tao: tiyan (tuwid, pahilig);
• mga kalamnan sa likod: extensor, malawak;
• kalamnan ng braso: braso, bisagra, trisep, balikat.

Mga pag-iingat sa kaligtasan kapag tumatalon lubid

Mga Rekumendasyon:

1. Kailangang magpainit ng kalamnan bago magsanay, magkasanib - upang mag-inat. Kakayanin ito ng klasikong pagsingil.
2. Ang mga sapatos ay dapat na matatag at hindi madulas.
3. Mas mabuti para sa mga nagsisimula na huwag magsanay sa aspalto.
4. Ang paglukso sa ibabaw ay dapat na antas (ang isang pag-clear sa mga paga at butas ay hindi gagana).
5. Ang lubid ay dapat na isang angkop na sukat.

Tumalon lubid o jogging para sa pagbaba ng timbang: alin ang mas mabuti?

Ano ang makayanan ang gawain ng pag-burn ng mas mahusay na calories: isang jump lubid o tumatakbo pa rin ito?

Mga pagsusuri tungkol sa paglukso ng lubid

Karamihan sa mga tao ay walang pasensya na gawin ang mga pagsasanay na ito sa araw-araw. palaging mayroong isang dahilan upang kanselahin ang isang pag-eehersisyo. Ang nasabing "mga atleta", na hinuhusgahan ng mga pagsusuri ng mga nagawang mapagtagumpayan ang kanilang sarili, ay malaki ang talo.

Para sa isang buwan ng regular na ehersisyo, posible na mawala ang 3 kg. Sa parehong oras, hindi mo kailangang baguhin ang iyong mga nakagawian sa pagkain - maaari mong kainin ang lahat.

Sa loob ng dalawang buwan, maaari mong dagdagan ang iyong pagtitiis at malayang gumanap ng 2000 jumps bawat araw (karaniwang nagsisimula sila mula sa 100).

Tumalon lubid, tulad ng ito ay naging, ay isang mahusay na paraan para sa pagkawala ng timbang. Ito ay angkop para sa mga hindi nais na bumili ng isang makina o pumunta sa gym. Makatuwiran ang gastos, at ang resulta ay tulad ng pagsakay sa bisikleta. Maaari mo itong gawin pareho sa bahay at sa kalye.

May-akda: Anastasia Trofimova

Disenyo ng artikulo: Oksana Grivina

Slimming lubid na video

Paano tumalon lubid upang mawala ang timbang: