Pagsasanay sa lakas nagsasangkot ng pagsasagawa ng mga ehersisyo na naglalayong palakasin ang mga kalamnan, pagdaragdag ng kanilang lakas at lakas. Gumaganap ito bilang isang mahalagang bahagi ng kumplikadong mga hakbang para sa pagsunog ng taba. Ang kasamang lakas ng pagsasanay bilang karagdagan sa cardio at diyeta ay maaaring makatulong sa iyo na malaglag ang labis na mga pounds na mas mabilis.
Pangkalahatang panuntunan para sa pagsunog ng taba
Upang matagumpay na masunog ang taba, kailangan mong maunawaan ang mga dahilan para sa paglitaw ng mga hindi ginustong pounds. Ang totoong sanhi ng labis na katabaan ay kadalasang isang genetis predisposition, habang ang iba pang mga kadahilanan ay nakakaganyak lamang sa aktibong pagpapakita nito.
Kabilang dito ang:
- labis na calorie o hindi malusog na diyeta;
- masamang ugali (pag-inom ng mga inuming nakalalasing, paninigarilyo);
- paglabag sa normal na paggana ng mga bituka;
- laging nakaupo lifestyle;
- madalas na stress;
- mahirap sitwasyon sa kapaligiran.
Ang pagbawas ng timbang ay nangangailangan ng isang pinagsamang diskarte na nagsasangkot hindi lamang sa ehersisyo, kundi pati na rin sa diyeta. Ito ay isang pagkakamali na maniwala na upang mawalan ng timbang, kinakailangan upang bawasan ang pang-araw-araw na paggamit ng calorie hangga't maaari at dagdagan ang karga.
Ang diskarte na ito ay pinaghihinalaang ng katawan bilang nagbabanta at, upang makaligtas sa matinding panahon ng kagutuman, sinusubukan nito sa bawat posibleng paraan upang makagawa ng mga reserba sa anyo ng mga deposito ng taba.
Isa sa mga pangunahing alituntunin ng pagsunog ng taba ay wasto at balanseng nutrisyon. Mas mabuti kung ito ay isa-isang napili ng isang dalubhasa. Kung mayroon kang mga problema sa sistema ng pagtunaw, dapat kang kumunsulta sa isang gastroenterologist. Nang hindi ginawang normal ang paggana ng digestive system, imposibleng mawalan ng timbang. Mahalaga rin na talikuran ang masasamang gawi.
Ang pisikal na aktibidad ay dapat na balansehin sa nutrisyon.
Sa panahon ng pagsasanay, mahalagang gamitin ang lahat ng mga pangkat ng kalamnan hangga't maaari, pantay na namamahagi ng pagkarga sa kanila. Imposibleng mawala ang timbang nang nakahiwalay sa isang lugar lamang, at ang labis na pagkapagod sa isang kalamnan lamang ay maaaring humantong sa mga negatibong kahihinatnan. Para sa kadahilanang ito, kinakailangan ang pagpili ng pinakamabisang pagsasanay at diskarte para sa kanilang pagpapatupad.
Lakas ng pagsasanay sa gym
Ang lakas na pagsasanay upang sunugin ang taba sa gym ay isang mahusay na karagdagan sa cardio at isang malusog na diyeta. Upang makamit ang isang magandang pigura, karaniwang hindi sapat upang matanggal ang mga sobrang pounds. Ang mga ehersisyo sa lakas ay makakatulong upang palakasin ang mga kalamnan at ayusin ang kanilang hugis.
Ang mga klase sa hall ay may isang bilang ng mga kalamangan:
- pagkakaroon ng iba't ibang mga simulator at kagamitan;
- ang pagkakataong magamit ang mga serbisyo ng isang tagapagsanay na indibidwal na pipili ng isang programa depende sa mga hangarin na hinabol.
Pakinabang
Salamat sa lakas ng pagsasanay sa gym, hindi lamang ang mga hindi ginustong pounds ang nawala, kundi pati na rin ang isang toned, Athletic figure ay nabuo. Ito naman ay humahantong sa mas mataas na kumpiyansa sa sarili, kumpiyansa sa sarili, napabuti ang pangkalahatang kagalingan at nadagdagan ang pagganap.
panuntunan
Ang pagsasanay sa lakas upang sunugin ang taba sa gym ay nangangailangan ng pagsunod sa ilang mga alituntunin:
- Anumang programa ay dapat magsimula sa isang warm-up at magtapos sa isang sagabal. Ang pag-init ay binabawasan ang panganib ng pinsala, dahil ang isang matalim na pag-load sa mga hindi sanay na kalamnan ay maaaring humantong sa sprains, luha, dislocations, subluxations at pinching. Dapat itong maging maikli, mga 10 minuto. (sapat na ito upang magpainit ng lahat ng mga pangkat ng kalamnan). Ang paglamig ay nagsasangkot ng paggawa ng mga lumalawak na ehersisyo. Nagsusulong ito ng mas mabilis na paggaling ng kalamnan at pangkalahatang kagalingan.
- Mahalaga na magpahinga sa pagitan ng mga hanay. Ang mga break ay karaniwang 1 hanggang 3 minuto. at nakasalalay sa natanggap na karga.
- Ang mga agwat ay dapat na sundin sa pagitan ng mga pag-eehersisyo (halos 48 oras). Ang mga pang-araw-araw na aktibidad ay humahantong sa labis na pagsasanay, ang katawan ay walang oras upang makabawi. Dapat tandaan na ang agwat ay kinakailangan lamang para sa lakas na bahagi ng mga klase. Ang mga ehersisyo sa cardio at himnastiko ay dapat na isagawa araw-araw na may isang araw na pag-aayuno bawat linggo.
- Ang tamang pagpili ng pagkarga ay mahalaga. Ang paunang pisikal na fitness ng isang tao ay isinasaalang-alang, pati na rin ang pangangailangan na kasangkot ang lahat ng mga pangkat ng kalamnan sa proseso.
- Kinakailangan upang gumuhit ng isang malinaw na plano ng pagkilos. Bago bisitahin ang gym, dapat mong isipin kung anong mga ehersisyo ang gaganapin, kung anong mga kalamnan ang magagawa.
Ang tindi ng pagsasanay ay may maliit na epekto sa pagbuo ng nais na pigura. Ito ay mas mahalaga upang mapanatili ang kanilang pagiging regular, tamang pagganap ng ehersisyo. Hindi pinipiling mga pagbisita sa gym, kakulangan ng isang mahusay na naisip na programa, ang napakahabang pag-eehersisyo ay maaaring makagawa ng mas maraming pinsala kaysa sa mabuti.
Mga Rekumendasyon
Ang mga sumusunod na rekomendasyon ay titiyakin ang pagiging epektibo ng pagsasanay at pangangalaga ng mabuting kalusugan:
- Para sa mabisang pagsunog ng taba, ang pagsasanay sa lakas ay dapat na sinamahan ng mga ehersisyo sa cardio.
- Mahalaga para sa mga nagsisimula na sundin ang payo ng mga nagtuturo. Makakatulong ito upang maiwasan ang mga pagkakamali sa teknikal kapag nagsasagawa ng ehersisyo, pati na rin dagdagan ang kanilang pagiging epektibo.
- Inirerekumenda na bigyang-pansin mo ang bawat pangkat ng kalamnan nang magkahiwalay sa iba't ibang mga araw sa isang linggo. Maaaring ganito ang hitsura:
| 1 araw | Triceps brachii, kalamnan sa dibdib |
| 2 araw | Biceps brachii, mga kalamnan sa likod |
| Araw 3 | Mga balikat, binti |
Kapag nag-eehersisyo sa mga simulator, kinakailangan na isaalang-alang ang estado ng kalusugan. Kung nakakaranas ka ng anumang hindi komportable, masakit na sensasyon, dapat mong tanggihan na gawin ang ehersisyo.
Lakas ng pagsasanay sa bahay
Maaaring magawa ang pag-eehersisyo sa bahay. Sa kasong ito, ang mga ehersisyo ay pangunahing ginagawa nang walang timbang (dahil sa kanilang sariling timbang sa katawan). Ang mga nasabing klase ay lalong kanais-nais sa kawalan ng oras at pera upang bisitahin ang gym.
Ang mga benepisyo ng pag-eehersisyo sa bahay:
- walang oras at pera ang kinakailangan para sa paglalakbay sa hall;
- hindi na kailangang gumastos ng pera sa isang subscription at ayusin sa iskedyul ng sports club;
- ang mga klase nang walang prying mata ay mas komportable sa sikolohikal;
- hindi na kailangang bumili ng mga damit para sa mga klase, maaari kang magsanay sa kung ano ang maginhawa;
- isang komportableng paliguan o shower na may lahat ng mga karaniwang accessories ay palaging nasa kamay;
- maaari mong piliin ang oras ng mga klase sa iyong sarili.
Gayunpaman, ang pag-eehersisyo sa bahay ay nangangailangan ng maraming pagganyak.
Upang magsimula sa, mahalagang ayusin nang wasto ang iyong pagsasanay sa lakas. Upang magawa ito, kailangan mong magbakante ng sapat na espasyo, mag-isip ng isang plano sa aralin, maglaan ng 30-60 minuto. libreng oras.Ang pagsasanay sa lakas sa bahay ay karaniwang hindi nangangailangan ng karagdagang kagamitan, ngunit ang pagbili nito ay makakatulong na gawing mas iba-iba at mas produktibo ang iyong mga ehersisyo.
Maaari kang bumili:
- Dumbbells (kanais-nais na ang mga dumbbells ay madaling matunaw o magkakaibang timbang).
- Fitness band na goma.
- Fitball.
- Expander.
- Roller ng masahe.
- Elastic band.
Mas komportable ang pag-eehersisyo sa isang basahan, kaya kanais-nais din na magagamit ito.
Ang mga ehersisyo sa lakas ng bahay ay dapat ding magsimula sa isang pag-init at magtapos sa isang cool-down. Palaging kinakailangan upang sanayin sa mga sneaker. Makakatulong ito na maiwasan ang mga problema sa mas mababang mga paa't kamay. Para sa mabisang pagsunog ng taba, ang pagsasanay sa lakas ay dapat isama sa mga ehersisyo sa cardio.
Kumpletuhin ang programa ng lakas ng pagsasanay sa gym
Bago simulan ang pagsasanay sa mga simulator, mahalagang gumuhit ng isang programa. Dapat isaalang-alang nito ang antas ng kahandaan ng tao, ang hinabol na tunay na layunin.
Para sa antas ng pagpasok, ang isang pangunahing hanay ng mga ehersisyo ay angkop, na makakatulong sa mga kalamnan na umangkop sa pisikal na aktibidad. Ang tagal nito ay 1.5-2 buwan na may pagbisita sa hall dalawang beses sa isang linggo. Isinasagawa ang mga diskarte 3-4 beses para sa 12-15 pag-uulit.
After 2 months. maaari kang lumipat sa isa pang program na dinisenyo para sa isang mas nakahandang antas. Ang mga ehersisyo ng lakas sa isang average na antas ay ginaganap sa isang mas mabilis na tulin para sa 15 pag-uulit ng 5 mga hanay. Inirerekumenda na sanayin ng 3 beses sa isang linggo. Kung kailangan mong higpitan ang isang tiyak na bahagi ng katawan sa isang mas malawak na lawak, kung gayon ang isang malaking karga ay ibinibigay sa lugar na ito.
Mga ehersisyo upang masunog ang tiyan at taba sa gilid
Para sa mga zone na ito inirerekumenda na gawin:
| Mga twisting twists | Ang paunang posisyon ay nakahiga sa iyong likuran, na ang iyong mga kamay ay nasa likod ng iyong ulo. Kinakailangan na punitin ang katawan sa sahig at i-on hangga't maaari, pagkatapos ay sa isang direksyon o sa iba pa. Upang gawing kumplikado ang pag-ikot, maaari mong dagdagan ang mga ito sa paggalaw ng mga binti, gumanap ng ehersisyo na "bisikleta". |
| Mga crunches sa gilid | Ang mga ito ay itinuturing na isa sa pinakamabisang para sa pagbuo ng isang magandang baywang at pustura. Ang paunang posisyon ay nakahiga sa iyong tagiliran na may baluktot na mga tuhod. Kinakailangan na kunin ang iyong mga tuhod sa kaliwa upang ang kaliwa ay hawakan ang sahig. Sa pagbuga, na may mga kamay sa likod ng ulo, iikot ang katawan sa kanan, pinunit ang mga balikat nang bahagya mula sa sahig. Sa paglanghap, bumalik sa orihinal na posisyon nito. Ulitin sa ibang paraan. |
| Pag-on ng lunges | Gumanap habang nakatayo na nakatiklop ang mga braso sa harap ng dibdib. Una, ang isang hakbang ay isulong sa kaliwang paa, ang pangunahing timbang ay inililipat dito. Ang parehong mga binti ay dapat na baluktot sa tamang mga anggulo. Matapos ang lunge, ang katawan ay dapat na lumiko sa kanan at gaganapin doon para sa isang segundo. Pagkatapos ay dapat kang bumalik sa panimulang posisyon at ulitin ang lahat sa parehong paraan sa kabilang binti. |
Ang mga ehersisyo tulad ng isang tabla, isang tabla na may mga rolyo, mga pabalik na crunches, isang "bisikleta", isang klasikong sit-up, mga bends sa gilid ay epektibo din.
Nag-eehersisyo ang abs upang magsunog ng taba
Ang pagsasanay sa tiyan ay nasa gitna ng pag-eehersisyo upang matanggal ang taba ng tiyan at mawala ang timbang sa baywang.
Naaangkop:
| Kahaliling pag-ikot ng binti | Mula sa isang nakahiga na posisyon sa sahig, ang mga pag-ikot ay isinasagawa sa isang bilog sa bawat binti sa pagliko. Ang binti ay itinuwid, ang daliri ng paa ay pinahaba, ang direksyon ng paggalaw ay patuloy na nagbabago. |
| Pag-ikot ng parehong mga binti | Sa posisyon na madaling kapitan ng sakit, kinakailangan upang itaas ang mga binti na naka-compress na magkasama at ilarawan ang mga ito sa pinakamataas na bilog na diameter sa isa at sa iba pang direksyon. |
Ang mga twisting, gunting, burpee, sit-up, planks ay epektibo din para sa pamamahayag.
Mabisang ehersisyo upang masunog ang taba sa mga braso
Ang mga ehersisyo ng Dumbbell ay maaaring makatulong sa pagsunog ng taba sa iyong mga bisig. Ginagawa ang mga ito sa isang posisyon na nakatayo, mga paa sa lapad ng balikat.
Ang sumusunod na tatlong ehersisyo ay pangunahing ginagamit:
- Ang mga dumbbells ay itinaas sa harap mo, pagkatapos ay baluktot sa mga kasukasuan ng siko. Ang ehersisyo ay nagsasangkot lamang ng bisig, ang bahagi ng balikat ay nananatili sa lugar. Maaari itong isagawa halili sa bawat kamay. Lalo na kapaki-pakinabang ito para sa mga nagsisimula.
- Ang mga kamay na may dumbbells ay itataas sa harap mo, pagkatapos ay ibababa. Kapag nag-eehersisyo, panatilihing tuwid ang iyong mga bisig.
- Ang mga kamay na may dumbbells ay itinaas sa mga gilid. Ang ehersisyo ay nagsasangkot ng magkasanib na balikat. Ang mga kamay ay hindi yumuko.
Maaari mo ring palakasin ang mga kalamnan ng braso sa pamamagitan ng paggawa ng mga tabla, push-up, pull-up.
Mga ehersisyo upang masunog ang taba sa mga binti
Ang mga sumusunod na pagsasanay ay nagbibigay ng isang mahusay na pag-load sa lahat ng mga grupo ng kalamnan ng mga binti:
| "Upuan" | Ginampanan habang nakatayo sa pader. Kinakailangan na lumayo mula sa dingding kalahati ng isang hakbang at magsimulang babaan, na parang nakaupo sa isang upuan. Sa isang pose na inuulit ang yumuko ng istraktura ng upuan, kailangan mong i-hold nang halos 30 segundo. Pagkatapos nito, bumangon at pagaanin ang pag-igting mula sa iyong mga binti, alog ng kaunti ang iyong mga paa. |
| Hakbang sa platform ng hakbang | Kahaliling hakbang sa hakbang sa kaliwa at kanang paa. Ang unang binti upang tumapak sa platform ay dapat na baluktot sa isang tamang anggulo sa tuhod. Dapat itong gawin dahil sa tensyon ng kalamnan, hindi pagkawalang-galaw. Ang tempo ay unti-unting tataas. Upang madagdagan ang pagkarga, ang mga dumbbells na may isang minimum na timbang ay dadalhin sa mga kamay. |
Alisin ang taba mula sa panloob na ehersisyo sa hita
Upang maalis ang taba mula sa panloob na bahagi ng hita, ang pinaka-epektibo ay:
| Mga squat ng plie | Paunang posisyon - magkahiwalay ang mga paa sa mga balikat, ang mga daliri ng paa ay bahagyang nakabukas. Hindi mo kailangang maglupasay sa lahat ng mga paraan, sa isang antas lamang kung saan ang iyong mga binti ay kahanay sa sahig. Sa posisyon na ito, kailangan mong manatili ng ilang segundo. Ang ehersisyo ay isinasagawa nang dahan-dahan sa isang tuwid na likod. |
| Mga lung lung | Sa pagbuga mula sa isang nakatayo na posisyon, ang isang lungga ay ginaganap gamit ang kanang binti sa gilid. Ang timbang ng katawan ay inililipat sa binti na ito, tapos ang isang malalim na squat. Pagkatapos ay bumalik sila sa kanilang orihinal na posisyon at ulitin ang lahat sa parehong paraan sa kabilang binti. |
| Pag-aanak ng mga binti sa simulator | Una kailangan mong pumili ng tamang timbang. Diskarte ng pagpapatupad: habang nakaupo hangga't maaari at may isang mataas na amplitude, ikalat ang iyong mga binti, hawakan ang posisyon na ito ng ilang segundo at pagkatapos ay dahan-dahang ibalik ang iyong mga binti. |
Ang "Plie" at mga lung lung sa gilid ay maaaring isagawa sa iba't ibang mga bersyon: plie na may pagtaas sa isang daliri, sa pareho, pulso, pulso na may pagtaas ng mga daliri sa paa, mga lung sa gilid sa mga daliri sa paa, mga diagonal na lung.
Paano Mawalan ng Taba Sa Mga Ehersisyo sa tuhod
Maaari mong ehersisyo ang lugar ng kasukasuan ng tuhod gamit ang:
| Mga kulot at extension ng binti | Nakahiga sa iyong likuran, kinakailangan upang halili na hilahin ang takong ng isa at sa iba pang mga binti hangga't maaari sa puwit. |
| Malalim na lunges na may mga pagliko | Ang isang pagtalon ay ginawa gamit ang kanang binti: dapat itong baluktot hangga't maaari sa tuhod, habang ang kaliwa ay pinahaba, tuwid, sa likod ng daliri. Pagkatapos 4 na paggalaw pababa ay ginanap. Pagkatapos ang lunge ay inililipat sa kaliwang binti at 4 na paggalaw na pababa ay ginaganap sa parehong paraan. |
Mga ehersisyo upang masunog ang taba sa labas ng hita sa bahay
Upang masunog ang taba mula sa labas ng hita, gamitin ang:
| Pag-indayog ng iyong mga binti | Nakahiga sa iyong tagiliran na may diin sa iyong braso, i-swing ang iyong mga binti nang mas mataas hangga't maaari. |
| Lunges | Mula sa isang nakatayo na posisyon, ibigay ang iyong kanang paa, bumalik sa panimulang posisyon. Gawin ang pareho sa kabilang binti. |
| Naglalakad lunges | Ang pamamaraan ay katulad ng naunang isa, ang mga lunges lamang ang isinasagawa habang naglalakad. Ang kahirapan ay nakasalalay sa pangangailangan upang mapanatili ang balanse. |
Paano alisin ang taba mula sa likuran, mag-ehersisyo
Tulong upang alisin ang mga tiklop sa likod:
| Ang mga gilid ng bends na may dumbbells | Ang paunang posisyon ay nakatayo na may mga puwang na puwang sa lapad ng balikat. Ang isang kamay ay dapat na ilagay sa likod ng ulo, sa kabilang banda kumuha ng isang dumbbell at ibababa ito hangga't maaari. Ulitin ng maraming beses sa bawat panig. |
| Push up | Kinakailangan na kumuha ng posisyon na nakahiga. Ibaba ang katawan sa pamamagitan ng baluktot ng mga braso sa mga kasukasuan ng siko. |
| "Bangka" | Ang panimulang posisyon ay nakahiga sa iyong tiyan gamit ang iyong mga bisig na paitaas paitaas. Kinakailangan na punitin ang mga braso at binti mula sa sahig nang sama-sama at manatili doon ng ilang segundo, pagkatapos ay bumalik sa orihinal na posisyon. |
Paano mag-alis ng underarm fat na ehersisyo
Ang diin sa mga kili-kili ay ginagawa sa mga naturang ehersisyo:
| Pagbawas ng pagtaas ng mga kamay gamit ang mga dumbbells | Ang paunang posisyon ay nakatayo, magkakahiwalay ang mga bisig. Kailangan mong kumuha ng isang maliit na dumbbell sa bawat kamay. Isinasagawa ito upang ilabas ang mga kamay sa harap mo at ikalat ito pabalik sa mga gilid. |
| Mga push-up na may malawak na braso | Ang ehersisyo ay maaaring isagawa mula sa iyong mga tuhod kung ang klasikong bersyon ay mahirap. |
Paano kumain bago at pagkatapos ng pagsasanay
Napakahalaga ng nutrisyon bago at pagkatapos ng lakas ng pagsasanay:
- ang kinakain ng isang tao ay nakakaimpluwensya sa mga nakuha na resulta;
- nutrisyon bago bumisita sa gym ay may ginagampanan na mapagpasyang mapataas ang pagiging produktibo ng mga klase;
- ang pagkain pagkatapos ng pag-eehersisyo ay nakakaapekto sa paggaling.
Ang lakas na pagsasanay upang sunugin ang taba ay nangangailangan ng isang matatag at masustansiyang diyeta. Ang iyong katawan ay nangangailangan ng protina at karbohidrat upang matagumpay na sanayin. Magbibigay ang enerhiya ng mga Carbohidrat, habang ang mga protina, na mapagkukunan ng mga amino acid, ay makakatulong upang palakasin ang mga kalamnan. Ang huling pagkain ay dapat na isang oras bago bumisita sa hall.
Bilang mapagkukunan ng mga carbohydrates, mas mahusay na gumamit ng iba't ibang mga cereal (bakwit, otmil, mais), protina:
- manok;
- isda;
- pabo;
- mga itlog
Kapag nawawalan ng timbang, mas mahusay na magluto ng sinigang sa tubig, karne at isda ay inirerekumenda na lutong, pinakuluan o nilaga. Ang dami ng mga nutrisyon ay nakasalalay sa maraming mga kadahilanan, kaya sa bawat kaso dapat itong mapili nang paisa-isa.
Ang pagkain kaagad pagkatapos ng pag-eehersisyo ay mahalaga para sa:
- pagtaas ng antas ng glycogen na natupok sa panahon ng ehersisyo;
- binabawasan ang kakulangan ng supply ng enerhiya sa mga fibers ng kalamnan;
- pagbibigay ng supply ng protina ng kalamnan.
Para sa mga layuning ito, ginagamit ang mga protina at karbohidrat. Kapag nawawalan ng timbang, limitado lamang sila sa mga protina.
Ang susunod na pagkain ay dapat na balansehin sa lahat ng mga nutrisyon at dapat na kunin ng 2-4 na oras pagkatapos ng pagsasanay. Ang mga protina ay may mahalagang papel sa paggaling ng kalamnan.
Ang regimen sa pag-inom bago ang pagsasanay, sa panahon ng pagsasanay, pagkatapos ng pagsasanay
Ang lakas na pagsasanay sa pagsunog ng taba ay nagsasangkot sa pag-inom ng maraming tubig. Kahit na ang banayad na pagkatuyot ay gagawing mabagal at hindi epektibo ang ehersisyo. Hindi mo dapat laging nakatuon sa pakiramdam ng uhaw, dahil sa panahon ng matinding pagsasanay ay pinipigilan ito.
Inirerekumenda na uminom kaagad ng isang basong tubig bago mag-klase. Sa panahon ng pagsasanay, dapat kang uminom ng kaunti bawat 15 minuto. Ang dami ng lasing ay nakasalalay sa dami ng pawis na nakapagpalabas (sa average na 500-700 ML).
Inirerekumenda rin na uminom ng kaunti at madalas pagkatapos ng ehersisyo.... Papayagan ka ng pamamaraang ito na muling punan ang mga reserba ng tubig at huwag mag-overload ang puso. Sa average, sa loob ng 2 oras pagkatapos ng pagsasanay, kailangan mong uminom ng 500-700 ML ng tubig.
Ang pagsasanay sa lakas ay isang mahalagang bahagi ng isang komprehensibong ehersisyo na nagsusunog ng taba. Tumutulong ang mga ito na mapabilis ang metabolismo, palakasin ang mga kalamnan, lumikha ng isang maganda at naka-tono na pigura.
Ang proseso ng pagsunog ng taba pagkatapos ng pagsasanay sa lakas ay nagpapatuloy sa isang mahabang panahon, kaya ang kanilang pagsasama sa pagsasanay sa cardio at wastong nutrisyon ay nag-aambag sa mas mabilis na pagbawas ng timbang.
Video tungkol sa paksa: pagsasanay sa timbang para sa pagsunog ng taba
Lakas ng pagsasanay upang sunugin ang taba: