Mga recipe ng PP para sa araw-araw para sa pagbawas ng timbang, simple at masarap, na may calorie na nilalaman, isang menu ng mga simpleng produkto

Ang mga recipe ng PP ay nakatulong sa maraming tao sa paglaban na mawalan ng timbang, gawing normal ang paggana ng mga panloob na organo, at pagbutihin ang kondisyon ng balat, buhok at mga kuko. Maraming tao ang napakahirap mag-isip araw-araw, ngunit sa paglaon ng panahon ay nagiging isang paraan ng pamumuhay.

Ang mga pangunahing kaalaman sa tamang nutrisyon

Hindi sapat na kumain lamang ng malusog na pagkain; mahalagang gawin ito nang matalino. Samakatuwid, ang mga nutrisyonista ay nakabuo ng maraming mga patakaran:

• Ang bawat pagkain ay dapat na sinamahan ng isang paunang lasing na baso ng maligamgam na tubig (sa loob ng 1 3 minuto). Pinapayagan nito ang tiyan na "magising" upang mas mahusay itong sumipsip ng mga nutrisyon at mapupuksa ang mga hindi kinakailangan.
• Ubusin ang hindi bababa sa 1.5 liters bawat araw. mga likido Gayunpaman, ang mga inuming carbonated at asukal ay hindi lamang hindi kasama sa halagang ito, ngunit kanais-nais din na ibukod silang lahat.
• Karaniwan itong tinatanggap na ang mga pagkaing mataas ang calorie ay hindi dapat ubusin sa panahon ng pagdiyeta. Gayunpaman, hindi ito ganap na totoo: siyempre, mas mahusay na tanggihan ang gayong pagkain, ngunit kung ito ay "hindi mabata", pinapayagan na kumain ng "byaka" bago mag-12 ng tanghali.
• Hindi ka dapat kumain ng "mga nakahandang pagkain" tulad ng: mga sausage, sausage, de-latang pagkain (kahit na mga gulay), atbp.
• Kinakailangan na ubusin ang pagkain sa mga bahagi, hatiin ang pang-araw-araw na rate sa 5-6 na pagkain. Ang agwat ng oras sa pagitan ng mga pagkain ay dapat na mga 3 oras.
• Ang mga pangunahing pagkain ay hindi dapat lumagpas sa 3 oras bago matulog. Ang pagbubukod ay ang kefir at keso sa maliit na bahay, na maaaring maubos isang oras bago ang oras ng pagtulog.
• Ang agahan ay ang susi sa matagumpay na pagbawas ng timbang. Ito ang pinakamahalaga at mayamang pagkain, kaya't ang paglaktaw nito ay isang hakbang pabalik mula sa iyong layunin.
• Hindi mo dapat abusuhin ang mga produktong harina at Matamis, mas mainam na palitan ang mga ito ng mga berry o prutas.
• Sa panahon ng hapunan, ang pagpapaandar ng bahagi ng pinggan ay dapat ilipat sa mga gulay. Karamihan sa mga siryal na kaugalian na kumain ay naglalaman ng maraming karbohidrat, na dapat lamang ubusin kung balak mong lumipat pagkatapos kumain.
• Hindi gaanong mahalaga ang proseso ng pagluluto mismo: mahigpit na ipinagbabawal na kumain ng pritong pagkain. Ang kawali ay dapat mapalitan ng isang dobleng boiler o oven.
• Kakatwa sapat, ngunit upang mawala ang timbang, ang katawan ay nangangailangan ng taba (hindi bababa sa 30 g). Gayunpaman, kailangan mo ng "malusog" na mga taba, na sagana sa langis ng isda, mga binhi ng flax.
• Ang ehersisyo ay ang ginintuang patakaran sa paraan upang mawalan ng timbang. Kinakailangan na tandaan nang isang beses at para sa lahat na imposibleng makamit ang isang magandang pigura sa pamamagitan lamang ng nutrisyon (kahit na gutom ka sa katawan). Sa umaga, kailangan mong gumawa ng mga simpleng ehersisyo (ehersisyo sa cardio), pati na rin ang ganap na pag-eehersisyo 3 beses sa isang linggo. Bukod dito, para sa bawat araw ay dapat may ilang mga grupo ng kalamnan na nais kong pagbutihin.Halimbawa, sa Lunes, gawin ang pindutin, sa Miyerkules - ang ibabang bahagi ng katawan (puwit, binti), sa Biyernes - sa itaas na bahagi (braso, likod, dibdib).

Ano ang iyong mga prioridad na produkto?

Para sa isang maayos na pagbaba ng timbang na hindi makakasama sa kalusugan ng katawan, kinakailangang isama sa diyeta:

1. Mga protina (hanggang sa 50% ng kabuuang masa). Kasama sa mga pagkaing protina ang:

• Produktong Gatas;
• mga itlog;
• fillet ng manok, baka;
• mga legume;
• isda (salmon, tuna, atbp.);
• atay;
• mga mani

2. Mabagal na carbohydrates (hanggang sa 30%):

• Berry;
• dawa, sinigang;
• luntiang gulay;
• prutas;
• kabute;
• mga gulay;
• patatas;
• magaspang na tinapay.

3. Mga taba (hanggang sa 25%):

• Langis ng oliba;
• mga mani;
• abukado;
• taba ng isda;
• matigas na keso.

Gayundin, ang mga produkto ng PP, mga recipe kung saan maaari mong gamitin araw-araw para sa pagbawas ng timbang, ay ang mga may tungkulin sa pagsunog ng taba:

• Mga pipino;
• Puting repolyo;
• papaya;
• berdeng tsaa;
• prambuwesas;
• kahel;
• luya.

Ngunit ang mga sumusunod na produkto ay dapat na itapon:

• Mga produktong naglalaman ng harina;
• mga pagkaing naglalaman ng asukal;
• alkohol at carbonated na inumin;
• malambot na keso, kabilang ang naprosesong keso;
• maalat at matamis na meryenda;
• fast food at pagkain sa kainan.

Mga pancake ng protina

Sa isang malalim na mangkok, masahin ang kuwarta gamit ang mga sumusunod na sangkap:

• isang isang-kapat na tasa ng mga natuklap na oatmeal;
• isang isang-kapat na baso ng keso sa kubo;
• kalahating kutsarang pulbos ng protina;
• 3 puti ng itlog.

Paghaluin nang lubusan ang pagkain upang walang natitirang mga bugal, ibuhos ang kuwarta sa isang mainit na kawali sa mga bahagi. Maghurno ng pancake sa bawat panig hanggang sa magkaroon ng isang brownish crust. Maipapayo na iprito ang mga pancake sa isang hindi stick na ulam upang hindi magdagdag ng langis. Maaari mo itong gamitin sa walnut urbech.

Huwag palampasin ang pinakatanyag na artikulo ng haligi: Mga ehersisyo sa umaga para sa higit sa 40, 50. Mga ehersisyo sa himnastiko para sa pagbawas ng timbang, mga tutorial sa video.

Curd dessert na may prutas at gulaman

Ibuhos ang isang kutsara ng gulaman sa isang ikatlong baso ng gatas at iwanan ng 30 minuto hanggang sa mamaga ito. Dissolve ang gelatin na may gatas sa apoy, tinitiyak na ang masa ay hindi nagsisimulang kumulo.

Talunin hanggang sa bahagyang mabula sa 30 g ng cottage cheese, 1 30 g ng sour cream at 15 g ng asukal, idagdag ang gelatin at ihalo nang lubusan. Gupitin ang mga strawberry (7 daluyan ng prutas), kiwi (3 mga PC.) At isang third ng pinya sa maliliit na plato.

Pagkatapos ang mga produkto ay dapat na inilatag sa mga layer sa sumusunod na pagkakasunud-sunod:

• Strawberry;
• curd;
• kiwi;
• curd;
• isang pinya;
• curd

Kung maraming mga produkto, pagkatapos ay hindi mo dapat ipamahagi ang lahat sa isang layer, mas mahusay na hatiin ito sa marami.

Mga keso na may bran at saging

Ang resipe na ito ay magiging isang mahusay na istilong pang-agahan sa PP na maaaring matupok araw-araw para sa pagbawas ng timbang.

Mash isang sariwang saging na may isang lusong, magdagdag ng mababang-taba na keso sa maliit na bahay (130 g), bran powder (20 g), itlog na puti dito at ihalo ang kuwarta hanggang sa makinis. Hayaan itong mamaga (mga 20 minuto) at dahan-dahang magdagdag ng magaspang na harina (hindi hihigit sa 30 g).

Ang kuwarta ay hindi dapat maging masyadong malapot, sa halip mas likido. Hatiin ang natapos na kuwarta sa pantay na mga bahagi, bumuo sa mga bola, at pagkatapos ay durugin ang mga ito. Iprito ang mga nagresultang tortillas sa bawat panig hanggang sa brownish. Upang ang syrniki ay hindi masyadong madulas mula sa langis, sulit na ilagay ang mga ito sa mga napkin ng papel bago gamitin.

Kefir jelly

1 kutsara l. Magbabad ng gelatin sa tubig sa loob ng 30 minuto. Pagsamahin ang isang litro ng kefir na may 0, Z l. asukal at isang kurot ng vanillin, matalo hanggang sa ang asukal ay ganap na matunaw. Ibuhos ang gelatin na natunaw sa isang paliguan ng tubig sa nagresultang masa na may isang maliit na stream. Beat beat ulit. Magdagdag ng natunaw na maitim na tsokolate (130 g) sa pinaghalong, pukawin at ibuhos ang mga tasa. Ilagay sa ref para sa 30 minuto.

Mga banana cupcake

Mash 3 saging sa isang estado ng gruel. Paghaluin ang sifted harina (230 g) na may baking pulbos (1 3 g). Giling ng 30 g ng malambot na mantikilya at masahin sa asukal. Ibuhos ang 2 itlog at talunin hanggang sa medyo mag-atas. Paghaluin ang lahat ng mga sangkap hanggang sa makinis. Ilagay sa mga floured baking lata at iwanan sa oven sa loob ng 30 minuto. Budburan ang natapos na mga cupcake na may isang maliit na halaga ng pulbos na asukal.

Radish salad

Kasama sa resipe na ito ang 4 na haligi para sa pagbaba ng timbang, na maaaring matupok araw-araw para sa agahan o tanghalian: mabagal na carbohydrates (labanos, halaman, kintsay), protina (sour cream, bawang) at taba (matapang na keso).

Grind labanos, bawang at keso sa maliit na piraso. Tumaga ng isang pares ng mga tangkay ng kintsay sa maliliit na piraso. Pagsamahin ang mga produkto, ibuhos ang sour cream at ihalo. Budburan ng makinis na tinadtad na halaman sa itaas.

Beet salad

Inirerekumenda ang salad na ito na matupok kahit isang beses bawat 7 araw. Ang mga sangkap na nilalaman dito ay hindi lamang mababa sa calories, ngunit mayaman din sa mga sangkap na maaaring makinis ang stress ng isang biglaang pagbabago sa diyeta at pisikal na aktibidad.

Pakuluan ang 1 malaking beetroot (para sa hindi bababa sa isang oras), pagkatapos ay cool at gilingin sa maliliit na piraso. З-6 na mga PC. Magbabad sa prun sa tubig (min. 30), gupitin sa maliliit na piraso. 30-40 g ng matapang na keso at isang pares ng mga sibuyas ng bawang na rehas na bakal. Pagsamahin ang lahat ng mga produkto at ibuhos ang produktong sour cream.

Banayad na Greek salad

Tofu cheese (30 g.), Mga pipino (3 mga PC.) At mga paminta ng kampanilya (2 mga PC.) Gupitin sa maliliit na cube. Gupitin ang mga kamatis ng seresa (9 na mga PC.) At mga olibo (isang katlo ng lata) sa kalahati. Pagsamahin ang pagkain at timplahan ng langis ng oliba, pukawin.

Pigain ang ilang patak ng lemon juice. Kung kinakailangan ng isang magandang setting, kung gayon ang ilang mga dahon ng litsugas ay dapat ilagay sa isang patag na ulam, pagkatapos ay maingat na ilagay ang pangunahing salad sa kanila.

Salad na may tuna

Pakuluan ang 6 na dwarf na mais ng mais at 3 itlog hanggang malambot (huwag iasin ang tubig). Mash naka-kahong tuna sa isang estado ng gruel. Grate itlog at peeled pipino sa maliit na piraso. Pagsamahin ang lahat ng sangkap, magdagdag ng sour cream at ihalo.

Sopas ng Gulay ng manok

Pakuluan ang 1 pc sa inasnan na tubig. fillet ng manok, alisin sa isang plato at cool. Sa sabaw ng manok, lutuin hanggang malambot ang isang pares ng mga sprout ng Brussels at inflorescence ng cauliflower, kalahati ng isang talong (mas mabuti na itong gupitin muna).

Igisa ang mga gadgad na karot at pino ang tinadtad na mga sibuyas sa min. 1H. Gupitin ang manok sa maliit na piraso, idagdag sa pangunahing sopas kasama ang pagprito. Gumiling gamit ang isang blender hanggang sa makuha ang isang homogenous na makapal na likido.

Gulay na sopas na may bigas at repolyo

Pakuluan ang 2 pcs. fillet ng manok sa inasnan na tubig, kung handa na, ilagay at palamig. Tumaga ng kalahating ulo ng sariwang repolyo, idagdag sa sabaw na may bigas at tinadtad na patatas at lutuin sa katamtamang init.

Pinong tumaga ng mga karot at sibuyas at igisa hanggang sa maging transparent. Hatiin ang cooled na manok sa mga piraso at ibuhos muli sa kawali kasama ang pagprito, kapag naging malambot ang patatas. Panatilihin para sa isa pang 3 minuto, pagkatapos ay patayin ang kalan at hayaan ang sopas na magluto para sa 5-10 minuto.

Karot na sopas

Gupitin ang mga karot (300 g), mga sibuyas (1-2 piraso) at patatas (3-4 na piraso) sa daluyan na mga cube. Igisa ang sibuyas sa isang mainit na kawali sa loob ng 6 minuto, pagkatapos ay idagdag ang mga karot dito, panatilihin para sa isa pang minuto. Pakuluan ang patatas hanggang sa kalahating luto, magdagdag ng 1 paliguan ng naprosesong keso sa nagresultang sabaw. Pagkatapos ay idagdag ang natitirang gulay, pampalasa (tim, asin, paminta). Magluto hanggang lumambot ang mga karot.

Ang Brussels ay sumisibol ng sopas na may cream

Mahusay na mga recipe para sa araw-araw para sa pagbaba ng timbang - mga recipe para sa mga sopas, lalo na sa gulay. Hindi lamang sila makakatulong upang gawing normal ang digestive tract, ngunit mas mahusay din na hinihigop ng katawan, na pumipigil sa pagtitiwalag ng labis na subcutaneest fat.

Pakuluan ang fillet ng manok sa brackish na tubig. Alisin ang husk mula sa mga gulay (patatas, karot, mga sibuyas). Gupitin ang mga patatas at sibuyas sa daluyan na mga cube, karot sa mga piraso, at gupitin ang sprouts ng Brussels sa dalawa.

Alisin ang manok, palamig at gupitin. Ibuhos ang patatas sa tapos na sabaw. Pagprito ng mga sibuyas at karot sa loob ng 3 minuto, pagkatapos ay magdagdag ng repolyo at ibuhos 0.2 l. tubig Kumulo hanggang maluto ang gulay. Kapag ang patatas ay malambot, idagdag ang natitirang mga gulay sa palayok.

Sa isang malalim na mangkok, pagsamahin ang medium-fat cream at 1 egg yolk, talunin. Magdagdag ng isang makinis na tinadtad na bungkos ng mga halaman (perehil, dill, berdeng mga sibuyas), ihalo. Ibuhos ang halo sa mga nakahandang gulay sa isang manipis na stream, pagpapakilos ng mga nilalaman. Alisin mula sa kalan at hayaan itong magluto nang min. 1H.

Sabaw ng buckwheat

Pakuluan ang fillet ng manok. Gupitin ang mga patatas sa maliliit na cube, makinis na tagain ang sibuyas, lagyan ng rehas ang mga karot sa manipis na piraso. Ilabas ang natapos na manok, cool at hatiin sa mga layer. Ibuhos ang mga patatas sa lugar nito, lutuin hanggang sa kalahating luto, at pagkatapos ay idagdag ang isang third ng isang baso ng bakwit.

Igisa ang mga karot at sibuyas sa loob ng 7 minuto. Kapag ang patatas at bakwit ay malambot, idagdag ang natitirang mga pagkain sa kanila. Hawakan pa ng 3 minuto. Sa oras na ito, talunin ang itlog sa isang mangkok na may isang tinidor hanggang sa lumitaw ang mga bula, magdagdag ng paminta at balanoy. Ibuhos ang halo sa sopas sa isang masarap na agos, madalas na pagpapakilos ng sabaw. Hayaan itong magluto ng halos 5 minuto.

Bulgarian na sopas

Gupitin ang talong sa maliit na piraso, iwanan sa isang maliit na tubig na asin. Pinong tumaga ng 2 bell peppers, isang ikatlo ng kintsay, idagdag sa mga eggplants at ihalo. Magdagdag ng isang pakurot ng mainit na paminta. Pagprito sa langis, magdagdag ng mga tinadtad na kamatis (3 mga PC.) At isang pares ng mga sibuyas ng tinadtad na bawang.

Ibuhos ang nagresultang timpla kasama ang sarsa sa isang kasirola na may kumukulong tubig, magdagdag ng asin at bay leaf. Magluto ng halos 30 minuto. Patungo sa katapusan, magdagdag ng tinadtad na perehil at malasang.

Sabaw ng kamatis

Gupitin ang mga sariwang peeled na kamatis sa mga hiwa. Pinong tinadtad ang sibuyas at iprito ng 3 minuto, pagkatapos ay idagdag ang mga kamatis at panatilihin sa kalan ng isa pang 3 minuto. Pakuluan ang tubig, magdagdag ng cube ng karne ng karne.

Magdagdag ng isang garapon ng mashed na de-latang kamatis at ihalo. Pagkatapos ibuhos ang kalahating baso ng tomato nectar, magdagdag ng 30 ML. cream, 3 sibuyas ng tinadtad na bawang at makinis na tinadtad na mga dahon ng basil. Patuloy na mag-apoy para sa isa pang minuto. 10, pagkatapos ay gilingin ang isang food processor.

Chicken Meatball Soup

Paghaluin ang tinadtad na manok na may kalahating lutong bigas, magdagdag ng asin at paminta. Bumuo sa maliliit na bola at ibuhos sa kumukulong tubig. Gupitin ang mga patatas sa mga cube at ipadala ang mga ito pagkatapos ng mga bola-bola.

Igisa ang makinis na tinadtad na mga karot at mga sibuyas sa loob ng 3 minuto. Kapag handa na ang patatas, ibuhos ang pagprito sa sabaw at panatilihin sa loob ng ilang minuto. Ilagay sa mga bahagi kalahati ng isang pinakuluang itlog ng manok at tinadtad na dill sa mga plato.

Kalabasa na inihurnong may itlog

Peel ang kalabasa at buto, gupitin sa mga cube. Ayusin nang pantay-pantay sa isang baking dish, iwisik ang asin at paminta. Talunin ang 3 itlog sa isang mangkok, ibuhos ang mga ito sa kalabasa. Kumalat sa isang maliit na piraso ng mantikilya sa itaas. Ilagay sa oven sa loob ng 30 minuto. Kung nais, iwisik ang natapos na kaserol ng matapang na keso.

Magaang Recipe ng Repolyo

Tumaga ang ulo ng repolyo, ilagay sa isang malalim na mangkok at iwisik ang asin. Masahin nang lubusan hanggang lumambot. Ibuhos sa isang preheated pan, ibuhos ng tubig. Magdagdag ng paminta at ilang asin. Kumulo, pagpapakilos paminsan-minsan, sa loob ng 30 minuto.

Ang manok na inihurnong may gulay

Ang mga resipe para sa bawat araw para sa pagbawas ng timbang ay hindi maaaring gawin nang walang gulay na may manok. Pagkatapos ng lahat, ang karne ng manok ang pangunahing mapagkukunan ng protina, at ang mga gulay ay binabad ang katawan ng hibla, na makakatulong upang mapabuti ang paggana ng bituka at magsunog ng labis na taba.

Talong, 2 kampanilya, karot, sibuyas, 3 kamatis at fillet ng manok na pinutol sa mga cube, ihalo at ilagay sa isang baking dish. Sa isang malalim na mangkok, ihalo ang kalahating kutsara. l. mayonesa, 3 st. l. kulay-gatas, 300 g ng gadgad na matapang na keso, asin, paprika at paminta. Ibuhos ang nagresultang masa sa baking sheet. Ilagay sa oven hanggang sa puno kahandaan

Fillet ng manok sa sarsa ng mustasa

Sa isang malalim na mangkok, ihalo ang 2 kutsara. l. mainit na mustasa, 2 tsp. dijon mustasa, asin, paminta, turmerik. Hugasan at tuyo ang fillet ng manok, grasa na may nagresultang sarsa sa lahat ng panig at ilagay sa foil (para sa bawat piraso ng manok mayroong isang magkakahiwalay na layer ng foil). Ilagay ang mga tinadtad na hiwa ng mansanas sa tuktok ng sarsa. Mahigpit na i-pack ang karne sa foil at ilagay sa oven sa loob ng 30 minuto.

Zucchini na may keso at mga kamatis sa oven

Zucchini at mga kamatis, gupitin sa daluyan ng mga bilog. Grate keso at bawang, pagsamahin sa mayonesa at pukawin. Ilagay ang zucchini sa isang baking sheet, ilagay ang mga kamatis sa itaas. Ang pangwakas na layer ay magiging sarsa ng keso. Ilagay ang pampagana sa oven sa loob ng 20 minuto.

Squash casserole

Gupitin ang mga courgettes, patatas at sibuyas sa daluyan na mga cube. Pagkatapos ng paghahalo, ilagay ang mga gulay nang pantay sa isang baking dish. Masira ang 3 itlog sa isang mangkok, magdagdag ng paprika, asin, paminta at talunin. Ibuhos ang mga gulay na may nagresultang timpla. Mag-iwan sa oven ng 30 minuto, iwisik ang gadgad na keso at alisin para sa isa pang 1 minuto.

Kanin na may manok at gulay

I-chop ang manok, mga sibuyas at karot sa mga cube at iprito hanggang sa ang manok ay kalahating luto. Ibuhos ang halo sa isang kasirola, magdagdag ng bigas, mga de-latang gisantes at mais. Takpan ng mainit na tubig at lutuin hanggang malambot, pagpapakilos paminsan-minsan.

Pollock na may nilagang gulay

Ang Pollock ay itinuturing na perpektong isda para sa mga naghahanap upang mabawasan ang timbang: bilang karagdagan sa pagiging mababa ng calories, ito ay pinayaman din ng iba't ibang mga bitamina, mineral at mga elemento ng pagsubaybay. Ang regular na pagkonsumo ng isda na ito ay nag-aambag sa normalisasyon ng thyroid gland, na responsable para sa pagganap ng lahat ng mga metabolic na sangkap. At, samakatuwid, nag-aambag ito sa pagbagsak ng labis na pounds.

Matapos alisan ng balat ang pollock, ibuhos ito ng lemon juice at iwanan ng 30 minuto. Pagkatapos ay gupitin sa mga bahagi, lagyan ng rehas na may mga pampalasa ng isda. 3 mga PC Grate carrots, gupitin ang mga sibuyas sa singsing, 2 mga kamatis sa mga cube. Ikalat ang kalahati ng mga gulay na nakuha sa isang malalim na kawali, ilagay ang isda sa itaas, idagdag ang natitirang mga produkto. Ibuhos sa isang basong tubig, kumulo hanggang luto.

Ang atay ng manok ay nilaga ng gulay

Hugasan at gupitin ang atay. I-chop ang 2 mga kamatis, bell pepper at sibuyas sa mga cube. Grate ang mga karot. Pukawin ang lahat ng mga produkto sa isang kawali, iprito ng 3 minuto. Pagkatapos ibuhos ang 1 lata ng sour cream, isang ikatlo ng isang basong tubig, asin at paminta. Kumulo ng halos 30 minuto.

Diet pilaf na may manok

Ang resipe na ito ay gumagawa ng pandiyeta sa pinggan at napapailalim sa mga batas ng pp dahil sa pamamaraang pagluluto: praktikal na walang taba at carcinogens. Iyon ay nag-iiwan ng lahat ng pinakamahusay na kalidad ng mga produktong slamping para sa bawat araw.

Hugasan ang dibdib ng manok, hiwalay sa buto, tumaga. Gupitin ang mga karot sa mga piraso, sibuyas sa singsing. Ilagay ang sternum sa isang kasirola na may tubig at pakuluan.

Bawasan ang init at lutuin ng 1 3 pang minuto. Magdagdag ng mga karot, sibuyas at pulbos ng paminta. Mag-iwan sa apoy para sa isa pang 5 minuto, pagkatapos ay magdagdag ng brown rice, caraway seed at pinatuyong barberry. Kumulo, natakpan, mga 30 minuto.

Veal na may mga kabute at patatas

Gupitin ang karne sa daluyan na mga cube, ilagay sa isang kawali at iprito ng 3 minuto na may gadgad na mga karot at mga sibuyas. Tumaga ng patatas (5-6 mga PC.) Sa malalaking piraso, idagdag sa pag-iingat ng baka. Magdagdag ng 300 ML tubig at, takpan, kumulo ng halos 30 minuto. Sa 1Z min. hanggang sa handa na, magdagdag ng isang lata ng mga naka-kahong kabute, at 3 kutsara. l. kulay-gatas.

Nagluto si Zucchini ng tinadtad na manok

Gupitin ang zucchini sa mga singsing, gupitin ang mga binhi. Ilagay sa isang baking sheet. Pinong tinadtad ang sibuyas, gilingin ang mga karot at keso. Pagsamahin ang tinadtad na karne at gulay, magdagdag ng asin at paminta, ihalo nang lubusan. Ilagay sa core ng zucchini. Maghurno ng halos 30 minuto. Pagkatapos ay iwisik ang keso sa mga bahagi at iwanan para sa isa pang 3 minuto.

Karamihan sa mga tao ay natatakot sa tamang nutrisyon, naniniwala na ang PP ay hindi kinakailangang masarap, at lahat ng mga recipe ay walang pagbabago ang tono at mainip.Gayunpaman, maaari kang makahanap ng maraming mga pagkain na makakatulong sa iyong mawalan ng timbang at masarap para sa araw-araw.

Video tungkol sa mga recipe ng PP para sa bawat araw para sa pagbawas ng timbang

Mga resipe para sa tamang nutrisyon para sa pagbawas ng timbang para sa bawat araw:

Wastong nutrisyon para sa pagbaba ng timbang, mga recipe para sa araw-araw:

https://www.youtube.com/watch?v=qQilB5Pqiks