Nanginginig ang protina para sa paglaki ng kalamnan at pagbawas ng timbang. Mga benepisyo at pinsala, mga recipe, kung paano magluto sa bahay

Upang gawing mas epektibo ang pagpunta sa gym at pag-eehersisyo sa bahay, maaari kang uminom ng mga protein shakes para sa paglaki ng kalamnan. Tumutulong sila upang makakuha ng masa dahil sa kanilang mataas na nilalaman ng protina at upang palakasin ang mga kalamnan sa pamamagitan ng pagtaas ng rate ng mga proseso ng metabolic sa mga tisyu.

Mga produktong inumin ng protina

Para sa paghahanda ng mga cocktail, ginagamit ang mga produkto:

• mga produkto ng pagawaan ng gatas;
• mga itlog;
• mga mani;
• pulot;
• oatmeal;
• saging;
• kanela

Naglalaman ang gatas ng maraming bitamina at mineral. Madali itong natutunaw at hindi nakakagambala sa gastrointestinal tract. Pagsamahin nang mabuti ang gatas sa iba pang mga sangkap. Ang pinakamahusay na pagsamahin ito sa mga produkto ng pagawaan ng gatas (keso sa kubo, kefir, kulay-gatas). Ang prinsipyong ito ay nasa gitna ng maraming mga recipe ng cocktail na nagtatayo ng kalamnan.

Naglalaman ang curd ng maraming protina. Ang produkto ay nagpapabilis sa metabolismo, nagpapalakas ng mga buto, dahil sa nilalaman ng calcium sa halagang 16% ng pang-araw-araw na kinakailangan (sa 100 g). Ang mga nakaranasang atleta ay madalas na gumagamit ng mga diet sa cottage cheese upang mabilis na madagdagan ang masa ng kalamnan.

Kinokontrol ni Kefir ang mga bituka, pinapataas ang paglaban ng katawan sa mga impeksyon. Mayroon itong pagpapatahimik na epekto sa sistema ng nerbiyos. Naglalaman ng kaltsyum at nagpapanatili ng mga antas ng protina sa katawan kapag higit sa 3 oras ang dumadaan sa pagitan ng mga pagkain.

Dahil sa mataas na kaasiman nito, ang kefir ay hindi dapat ubusin kaagad pagkatapos ng pagsasanay.

Likas na yogurt:

• nagtataguyod ng pagsipsip ng protina;
• ay hindi makapinsala sa pigura;
• nagpapalakas ng kaligtasan sa sakit.

Ang protina na nilalaman ng mga itlog ay madaling natutunaw ng katawan. Ngunit ang kaltsyum (na 55 mg sa isang itlog) ay nasisipsip ng mas masahol pa. Samakatuwid, madalas silang pinagsama sa cottage cheese at iba pang mga produkto ng pagawaan ng gatas.

Ang mga itlog sa mga cocktail ay inilalagay nang walang paunang paggamot sa init, kaya kailangan mong maingat na piliin ang mga ito. Hindi ka makakabili ng produkto sa merkado. Mas mahusay na pumili sa mga supermarket, kung saan naka-check ang mga ito at naitala ang seguridad.

Tumutulong ang mga nut upang maibalik ang katawan pagkatapos ng isang matinding pag-eehersisyo. Pinapabuti ang paggana ng sistema ng sirkulasyon. Magkaroon ng positibong epekto sa metabolismo. Ang mga sangkap ng kemikal na nilalaman sa mga mani ay nagdaragdag ng pagsipsip ng mga protina, taba, karbohidrat. Ngunit ang produkto ay kapaki-pakinabang lamang sa katamtamang pagkonsumo: lumalagpas sa pamantayan na sinipsip ng katawan (hindi hihigit sa 30 g) ay pumupukaw ng mga problema sa pantunaw.

Binabawasan ng Oatmeal ang sakit ng kalamnan pagkatapos ng matitinding pag-eehersisyo. Mga tulong upang mai-assimilate ang mga pagkaing may mataas na protina.

Kinokontrol ng saging ang balanse ng likido sa katawan. Mayaman ito sa calcium at potassium. Ang mga sangkap sa komposisyon nito ay nagdaragdag ng konsentrasyon.

Normalize ng kanela ang presyon ng dugo, nagpapababa ng kolesterol. Matagumpay na nakikipaglaban sa mga nakakahawang sakit. Ang mga maanghang na inumin ay maaaring makatulong na maiwasan ang pagtanda at matulungan kang magbawas ng timbang nang mas mabilis (hindi nalalapat sa mga inihurnong kanela).

Inumin na itlog-curd na nagpapalakas sa tisyu ng kalamnan

Para sa pagluluto, kailangan mo ng puting itlog, 80 g ng keso sa maliit na bahay, isang basong gatas. Ang mga sangkap ay halo-halong sa isang blender, kutsara o whisk hanggang makinis.

Magdagdag ng 30-50 ML ng syrup ng asukal sa panlasa. Upang maihanda ito, kumuha ng 50 g ng asukal at 50 ML ng tubig. Ang asukal ay unti-unting ipinakilala sa mainit na tubig, tinitiyak na ganap itong natutunaw sa likido. Ang mga pinggan na may syrup ay pinananatili sa apoy hanggang sa kumukulo. Kapag ang likido ay pinakuluan, ito ay aalisin mula sa init at pinalamig. Maaari mong iimbak ang produkto sa ref ng hindi hihigit sa 3 linggo.

Inumin na gawa sa gatas at curd-banana na pinaghalong

Ang inumin na ito ay mangangailangan ng 110 g ng cottage cheese, 1 itlog, 1.5 tasa ng gatas at isang saging. Ilagay ang keso sa maliit na bahay sa isang blender at basagin ang isang itlog doon. Talunin ng isang minuto. Ang hiniwang saging ay idinagdag sa curd mass na may itlog. Ang cocktail ay hinalo ng 2 minuto, alternating bilis (ang unang 60 segundo sa mababa, pagkatapos ay sa daluyan). Ito ay isang makapal na halo. Ang gatas ay ibinuhos dito. Pagkatapos ang lahat ay halo-halong isang kutsara. Ang inumin ay handa nang uminom.

Honey cocktail na may gatas at itlog

Para sa isang cocktail kakailanganin mo: isang baso ng gatas, 2 itlog, 50 g ng cottage cheese, isang saging at 2.5 tsp. honey Mas mahusay na kumuha ng gatas at keso sa maliit na bahay na may taba ng nilalaman na hanggang sa 1.5%. Ang lahat ng mga produkto ay inilalagay sa isang blender, talunin para sa 30 segundo. Ang cocktail ay lasing kalahating oras bago ang pagsasanay - ang pagtitiis at pagiging produktibo ng mga klase ay tumataas.

Ang pagtaas ng mass ng kalamnan sa isang kefir cocktail

Maaaring palitan ng isang cocktail ang isang meryenda sa hapon o isang pangalawang agahan. Natutugunan nito ang kagutuman at nagpapabuti ng pantunaw. Ngunit kaagad pagkatapos ng ehersisyo, maaari itong pukawin ang sakit ng kalamnan, kaya mas mainam na uminom ito kahit isang oras bago o pagkatapos ng palakasan.

Kakailanganin mo ng 1 saging, kalahating baso ng kefir, 180 g ng cottage cheese at 100 ML ng prutas o berry juice. Para sa mga atleta, ang apple ay mas angkop. Nawalan ng timbang - ubas. Ang pinakamahusay na pagpipilian ay ang pag-inom ng mga sariwang kinatas na juice.Tiklupin ang mga produkto sa isang blender at talunin hanggang makinis.

Makakuha ng Misa sa Ice Cream Protein Shake

Ang isang cocktail ay maaaring makatulong sa iyo na magsaya bago mag-ehersisyo sa isang mainit na araw ng tag-init.

Para sa pagluluto kakailanganin mo:

• 90 g ng keso sa maliit na bahay;
• Isang baso ng gatas;
• 50 g ice cream (natural, mababa sa taba at karbohidrat).

Ilagay ang mga sangkap sa isang blender at ihalo sa loob ng isang minuto, mas mabuti sa lutong bahay na sorbetes. Ginawa ito mula sa saging at 1 tsp. kakaw Gupitin ang peeled fruit sa maliliit na piraso, ilagay ito sa freezer sa loob ng 2 oras.

Pagkatapos nito, ang mga piraso ng prutas ay pinagsama sa isang blender. Pagkatapos ay magdagdag ng 1 tsp. kakaw (unsweetened) at ihalo. Ang masa ay maaaring mai-freeze muli at kainin tulad ng isang regular na malamig na panghimagas, o maaaring magamit upang gumawa ng mga protein shakes.

Isang kagiliw-giliw na katotohanan: kung papalitan mo ang cottage cheese ng gatas na pulbos (50 g) sa resipe at magdagdag ng isang itlog, nakakakuha ka ng isang cocktail na ginamit ni Arnold Schwarzeneger.

Mabilis na inumin na may mga mani para sa paglaki ng kalamnan

Gumamit ng mga mani upang maghanda ng malusog na protein shakes para sa paglaki ng kalamnan sa bahay. Ang mga resipe ng inumin ay angkop para sa mga nawawalan ng timbang, dahil mababa ang mga calorie at mababa ang taba at carbohydrates.

Para sa isa sa mga inumin na kakailanganin mo:

• puti ng itlog;
• isang baso ng kefir;
• 0.5 tasa ng tubig;
• isang pakete (180 g) ng keso sa maliit na bahay;
• saging;
• 1 tsp pulot;
• 50 g ng mga mani.

Ang mga walnuts at mani ay madalas na ginagamit sa resipe. Ang iba't ibang mga iba't ibang mga mani ay tinatanggap. Ang mga sangkap ng cocktail ay isawsaw sa isang blender at halo-halong.

Simpleng recipe:

• isang baso ng kefir;
• itlog;
• 10 g honey;
• 1 kutsara tinadtad na mga walnuts (maaari kang mag-rehas ng isang masarap na kudkuran o simpleng durugin sa isang kutsara).

Ang lahat ng mga sangkap ay halo-halong sa isang blender. Ang inumin ay handa nang uminom.

Mga fruit cocktail

Ang mga nasabing cocktail ay angkop para sa parehong mga tao na nagpapayat at para sa mga atleta na tumataba. Ang resipe para sa isa sa mga ito: 200 ML ng natural na pag-inom ng yogurt, 100 g ng keso na walang taba na cottage at mga peeled na mansanas na pinutol (100 g). Ang mga produkto ay inilalagay sa isang blender at halo-halong. Kapag gumagawa ng inuming prutas, maaari kang magdagdag ng parehong halaga ng saging sa halip na isang mansanas.

Para sa isang araw ng pag-aayuno, angkop din ang sumusunod na recipe:

• 30 g keso na walang taba na cottage;
• isang baso ng gatas na mababa ang taba;
• 20 g gatas pulbos;
• 25 g mansanas;
• 25 g kiwi;
• 30 g mga walang ubas na ubas.

Sa paghahanda ng isang fruit cocktail upang madagdagan ang masa, maaari mong gamitin ang sumusunod na resipe:

• 300 ML ng gatas;
• 2 itlog;
• saging;
• 70 g peras;
• 1 kaakit-akit

Mga panuntunan para sa paghahanda at paggamit ng mga fruit cocktail:

• alisan ng balat ang balat at buto mula sa prutas (maliban kung ibigay ng resipe);
• maghugas ng prutas;
• palamigin ang inumin bago uminom (upang ang katawan ay gumastos ng enerhiya para sa panunaw);
• kung may kabigatan sa tiyan pagkatapos uminom ng isang cocktail na may gatas, pinalitan ito ng anumang sariwang katas;
• ang yogurt para sa isang makinis ay hindi dapat maging madulas;
• Hindi inirerekumenda na uminom ng mga inuming may asukal sa gabi.

Strawberry Muscle Strifyinging Drink

Kapag naghahanda ng isang protein shake sa bahay para sa paglaki ng kalamnan, ayon sa resipe, kumuha ng 2 durog na dahon ng mint, 100 g sariwang mga strawberry, 200 ML ng gatas, 45 g ng keso sa maliit na bahay. Paghaluin ang lahat ng mga bahagi. Ang inumin ay nagbubusog sa katawan ng mga mahahalagang bitamina.Upang gawing mas nakapagpapalusog ang pag-iling, maaari kang magdagdag ng 110 g ng saging at 50 g ng mga mani (mas mabuti ang mga mani o hazelnut).

Ang homemade protein ay umuuga para sa iyong pagkain sa umaga

Ang protina ng umaga ay umuuga na binabad ang katawan sa buong araw. Pinapayagan nila ang isang mataas na nilalaman ng mga carbohydrates. Ang syrup ng asukal, asukal o fructose ay idinagdag sa inumin. Maaari mong pagyamanin ang lasa at dagdagan ang mga pakinabang ng cocktail sa pamamagitan ng pagdaragdag ng de-kalidad na pulbos ng kakaw o ground dark chocolate.

Ang oatmeal ay madalas na idinagdag sa mga inumin. Nakakatulong ito sa pagsisimula ng proseso ng pantunaw at pagdaragdag ng pagsipsip ng mga pagkain sa buong araw.

Upang gawin ang iyong morning cocktail, kailangan mo:

• 90 g ng keso sa maliit na bahay;
• Isang baso ng gatas;
• 20 g oatmeal;
• 10 g honey;
• 1 tsp vanilla sugar (tikman);
• saging;
• 10 g ng maitim na tsokolate (na may nilalaman ng kakaw na hindi bababa sa 70%).

Paghaluin ang lahat ng mga sangkap. Kung ang isang buong agahan ay inaasahan pagkatapos ng pagkuha ng isang protein shake, kung gayon mas mahusay na pumili ng pagpipilian na mababa ang calorie.

Upang maihanda ito, kailangan mo:

• Isang baso ng gatas;
• 1 kutsara oatmeal;
• itlog;
• 1 tsp honey

Ihahanda ng cocktail ang tiyan para sa karagdagang pag-inom ng pagkain at papayagan kang makaramdam ng mas mabilis (hindi kasama ang posibilidad ng labis na pagkain).

Para sa mga taong sanay na mag-meryenda habang naglalakbay, ang sumusunod na recipe ay angkop:

• isang baso ng nakahandang hindi ginawang kape;
• isang baso ng pag-inom ng yogurt;
• saging;
• 3 g nutmeg
• 2 ice cubes;
• 1 tsp kanela

Ang pagkakaroon ng mahusay na paghalo ng mga sangkap, kailangan mong uminom ng isang cocktail sa 1 pagtanggap.

Anong mga cocktail ang pinapayagan bago at pagkatapos ng klase?

Ang mga protina na cocktail na may mataas na nilalaman ng mga amino acid ay angkop para sa mga aktibidad sa palakasan. Ginagawa nilang mas nababanat ang mga kalamnan, binabawasan ang sakit ng kalamnan, at ibinibigay ang daloy ng mga nutrisyon sa mga tisyu. Ang pag-inom ng isang cocktail bago ang sports ay nagbibigay ng isang pinabilis na metabolismo at mabilis na pagsunog ng calorie.

Easy-to-Home na Paglago ng kalamnan na Protina na Pag-iling: 1.5 tasa ng gatas, 0.5 tasa ng kefir, 60 g ng cottage cheese, 2 hilaw na itlog at 5 g ng kanela. Maipapayo na uminom ng inumin na ito ng isang oras bago magsanay.

Matapos mag-ehersisyo, kailangan mong gumaling, kung saan angkop ang mga inuming mataas sa carbohydrates at itlog. Kailangan mo ng isang basong gatas, 1 itlog at protina ng 4 na itlog. Para sa panlasa, maaari kang magdagdag ng 10 g ng honey o sugar syrup.

Isang mabilis na inumin sa gabi

Ang isang lutong bahay na pag-inom ng kalamnan ay maaaring maubos bago matulog. Ang isang pag-iling ng protina sa gabi ay dapat na mataas sa protina, mababa sa carbohydrates.

Sa pamamagitan ng reseta, kailangan mong kumuha ng walang taba:

• 50 ML ng kefir;
• 100 ML ng gatas;
• 70 g ng keso sa maliit na bahay.

Ang mga karagdagang sangkap na nagpapahusay ng lasa ay hindi kanais-nais. Ang pagdaragdag ng 0.5 tsp ay katanggap-tanggap. honey

Ang isang katulad na cocktail ay maaaring ihanda batay sa natural na yogurt, lahat ng mga produkto ng pagawaan ng gatas na may mababang nilalaman ng taba:

• 200 ML ng yogurt;
• 50 g sour cream;
• 50 g ng keso sa maliit na bahay;
• 20 g ng mga currant o blueberry.

Ang nakahandang inumin ay lasing isang oras bago ang oras ng pagtulog.

Huwag palampasin ang pinakatanyag na artikulo ng haligi: Mga ehersisyo sa umaga para sa higit sa 40, 50. Mga ehersisyo sa himnastiko para sa pagbawas ng timbang, mga tutorial sa video.

Protein Slimming Drinks

Ang mga low-carb protein shakes ay angkop para sa pagbawas ng timbang. Dahil sa sobrang dami ng mga nutrisyon, hinaharangan nila ang gutom sa mahabang panahon. Maraming kababaihan ang natatakot na makakuha ng mass ng kalamnan sa pamamagitan ng pag-ubos ng mga cocktail. Posible ang isang epekto kung ang nutrisyon ng protina ay pinagsama sa pagsasanay sa lakas.

Ang mga simpleng panuntunan ay makakatulong sa iyong gawing mas epektibo ang iyong mga inumin.

1. Huwag ibukod ang pisikal na aktibidad. Ang maximum na epekto ay ibinibigay ng naturang mga ehersisyo tulad ng: pagtakbo, paglukso, aerobics. Ang pagkuha ng protein shakes nang hindi naglalaro ng sports, sa kabaligtaran, ay pukawin ang hitsura ng labis na pounds.
2. Ang mga cocktail ay mas epektibo sa pagitan ng mga pagkain at 2 oras bago ang oras ng pagtulog.
3. Iwasto ang diyeta na isinasaalang-alang ang calorie na nilalaman ng cocktail. Ang isang inumin ay hindi maaaring maging isang kapalit ng isang buong pagkain sa buong araw, ngunit kapag gumuhit ng isang pang-araw-araw na menu, hindi mo maaaring makaligtaan ang nilalaman ng calorie.
4. Sa ilang mga resipe, ang mga produkto ay kinakalkula upang ang dami ng natapos na inumin ay 300 ML o higit pa. Ito ay magiging mas mahusay para sa katawan kung ang cocktail ay nahahati sa maliliit na bahagi (halimbawa: 100 ML 3 beses sa isang araw).
5. Ang gatas, keso sa kubo, kulay-gatas (para sa isang inumin) ay dapat na walang taba.
6. Uminom ng cocktail sa maliit na sips.

Cocktail recipe na makakatulong sa iyong mawalan ng timbang:

• isang baso ng toyo gatas;
• isang baso ng kefir;
• 1 tsp pulot;
• kiwi

Ang prutas ay gupitin sa mga cube o piraso, at ang pulot ay medyo pinainit sa isang paliguan ng tubig. Ang lahat ng mga sangkap ay halo-halong sa isang blender. Handa na ang inumin. Ang isang shake ng protina batay sa yogurt at juice ay makakatulong din sa iyo na mawalan ng timbang. Upang maihanda ito, kailangan mong kumuha ng yogurt at orange juice sa isang 1: 1 ratio. Magdagdag ng 20 g ng mga mani (pre-grind sa isang blender o coffee grinder) at 1 tsp. honey

Para sa susunod na resipe, kakailanganin mo ang 2 mga tangerine, isang baso ng toyo ng gatas, 5 g ng flaxseed oil at 0.5 tasa ng kefir. Mash tangerine na may hand blender. Magdagdag ng flaxseed oil sa sapal at ihalo nang lubusan. Ang natitirang mga sangkap ay inilalagay sa isang blender kasama ang mandarin pulp at halo-halong.

Isa pang simpleng resipe:

• 50 g iba't ibang mga mani;
• 1 kutsara pulot;
• isang basong kefir.

Sikat din ang inumin na ito:

• 0.5 tasa ng gatas;
• 10 g mga binhi ng flax;
• vanilla pulbos 5 g;
• isang baso ng pinalamig na tubig.

Recipe para sa mga exotic na mahilig:

• 70 g pinya;
• 1 buo, hilaw na itlog;
• 2 hilaw na puti ng itlog;
• baso ng tubig.

Palamigin ang inumin bago uminom.

• katas ng 1 lemon;
• 5 g vanillin;
• isang baso ng apple juice;
• 2 itlog;
• 50 ML ng kefir:
• 10 g lemon zest.

Angkop para sa mga mahilig sa malasang mga cocktail.

Huwag palampasin ang pinakatanyag na artikulo ng haligi: Ang pag-alis ng buhok ng laser sa mukha at katawan - kung paano ito ginaganap, pagiging epektibo, bago at pagkatapos ng mga larawan, mga kontraindiksyon.

Sino ang hindi dapat uminom ng protein shakes?

Ang mga shake ng protina ay hindi angkop para sa lahat, mga kontraindiksyon:

• hindi pagpaparaan ng lactose;
• sakit sa tiyan;
• kamakailang pagkalason;
• pagkabigo sa bato o isang genetis na predisposisyon dito;
• mga kaguluhan sa hormonal;
• sakit sa puso;

  

• sakit sa buto;
• edad hanggang 20 taon.

Ang mga inuming enerhiya ay mataas sa calories at maaaring maging sanhi ng mga problema sa tiyan sa hindi pagkatunaw ng pagkain. Ang isang mahina na katawan ay hindi makakaproseso ng maraming protina, at ang pag-inom ng maraming halaga ng protina sa diyeta ay nagdaragdag ng pasanin sa mga bato.

Hanggang sa edad na 20, ang katawan ay hindi ganap na nabuo, samakatuwid, ang pagkuha ng isang protein cocktail sa pagbibinata ay maaaring maging sanhi ng mga pathology sa pag-unlad (sa ilang mga kaso labis na timbang).

Gaano man kalakas ang katawan, kailangan mong panatilihin ang pang-araw-araw na paggamit ng protina. Depende ito sa propesyonal na aktibidad. Ang mga manggagawa sa kaalaman (guro, tagapagturo) ay dapat na ubusin ang 80 g ng protina bawat araw (kung saan 40 g ng protina ng hayop).

Mga manggagawang pisikal (lutuin, waiters) 75 g bawat araw (kasama ang 45 g ng gulay na protina). Physical hard labor (builders, painters) 85 g (pinagmulan ng gulay - 50 g).

Ang mga shake ng protina ay makakatulong sa iyo na makakuha ng isang payat na pigura at mapabilis lamang ang paglaki ng kalamnan kapag nakuha nang tama. Ang mga recipe ng inuming lutong bahay ay maaaring makatulong sa iyo na pag-iba-ibahin ang iyong diyeta at pagbutihin ang pagganap ng iyong ehersisyo. Kung hindi mo napalampas ang pagsasanay, kung gayon ang katawan ay mabilis na kukuha ng nais na hugis.

Ang Mga Protein ay Umiling Mga Video

Ito ay Mas Mahusay kaysa sa Anumang Protein:

Paano makakuha ng timbang para sa manipis: