Ang mga pakinabang ng paglangoy sa pool para sa mga kababaihan, mga buntis na kababaihan, para sa kalusugan, hugis, gulugod, pagbaba ng timbang, kaligtasan sa sakit

Ayon sa mga doktor, ang paglangoy ay kapaki-pakinabang para sa mga may sapat na gulang at bata. Itinataguyod nito ang pagpapaunlad ng musculoskeletal system, tinono ang mga kalamnan, nabubuo ang paggana ng mga kasukasuan, sa gayon pinapabuti ang pustura at hugis ng katawan, na lalong mahalaga para sa mga kababaihan.

Ang paglangoy sa mga tubig na may tubig o isang pool ay inirerekomenda kapwa para sa mga nakapagpapagaling na layunin at bilang isang panukalang hakbang upang mapanatili ang mabuting kalusugan at isang matatag na estado ng sikolohikal.

Ang mga pakinabang ng paglangoy sa pool para sa babaeng katawan

Ang mga pakinabang ng paglangoy sa pool para sa mga kababaihan ay isang mabuting paraan upang maiwasan at matrato ang mga karamdaman at problema ng kababaihan.

Regular na Mga Gawain sa Paglangoy:

1. Pinipigilan ang paglitaw ng labis na timbang, na maaaring makapukaw ng mga karamdaman ng cardiovascular system, gastrointestinal tract at respiratory system.
2. Pahintulutan na mapupuksa ang cellulite, gawing nababanat ang balat.
3. Nag-aambag sa pagbuo ng tamang pustura at ginawang kakayahang umangkop ang mga kasukasuan.
4. Mga tulong upang mapagbuti ang mood at mapawi ang stress. Ang tubig ay isang mahusay na lunas para sa hindi pagkakatulog.

Paglangoy para sa gulugod

Ang paglangoy ay hindi lamang nakakatulong upang makapagpahinga, kundi pati na rin upang sanayin ang mga kalamnan. Para sa mga problema sa gulugod, ang tubig ay isang alternatibong paraan upang gamutin at maiwasan ang mga sakit ng musculoskeletal system. Sa tubig, ang pagkarga ng gulugod ay nabawasan, na ginagawang posible upang maisagawa ang mga ehersisyo na nagpapabuti sa kalusugan nang walang kakulangan sa ginhawa.

Tumutulong ang paglangoy:

• palakasin ang mga kalamnan sa likod;
• alisin ang mga nakaipit na nerbiyos at pag-aalis ng mga intervertebral disc;
• tamang pustura, mga paglabag kung saan negatibong nakakaapekto sa musculoskeletal at nervous system.

Pagpapalakas ng cardiovascular system

Ang paglangoy ay mabuti para sa cardiovascular system din. Normalize nito ang metabolismo at nagpapabuti ng pagtitiis.

Mga Pakinabang mula sa mga klase:

1. Sa panahon ng pagsasanay sa pool, ang manlalangoy ay nasa isang pahalang na posisyon. Sa estado na ito, mas madali para sa puso na paalisin ang dugo.
2. Kapag lumalangoy, ang isang tao ay humihinga nang malalim, at ang mga kalamnan ay aktibong gumagana. Pinapayagan kang alisin ang pagwawalang-kilos ng dugo at lymph sa mga sisidlan.
3. Normalize ng paglangoy ang presyon ng dugo.
4. Pinapabuti ng paglangoy ang pagpapaandar ng puso at binabawasan ang posibilidad ng hindi pa panahon na pagod.

Huwag palampasin ang pinakatanyag na artikulo ng haligi: Ang pag-alis ng buhok ng laser sa mukha at katawan - kung paano ito ginaganap, pagiging epektibo, bago at pagkatapos ng mga larawan, mga kontraindiksyon.

Paglangoy sa isang programa sa physiotherapy

Ang paglangoy ay nagdaragdag ng mga therapeutic at prophylactic na benepisyo ng physiotherapy, na nagbibigay-daan sa iyo upang makamit ang mas mahusay na mga resulta sa paggamot ng mga sakit.Ang paglangoy sa pool ay inireseta bago ang maraming mga pamamaraan ng physiotherapy upang maitaguyod ang mas mahusay na pagtagos ng mga gamot sa katawan.

At ang paglangoy, na inireseta pagkatapos ng physiotherapy, ay tumutulong na mapanatili ang epekto ng mga gamot sa katawan.

Mga pahiwatig para sa pagbisita sa pool kasabay ng physiotherapy:

• mga problema sa likod;
• mga sakit ng musculoskeletal system;
• luslos;
• mga sakit sa puso;
• sobrang timbang;
• sakit ng respiratory system.

Pagbawas ng panganib ng diabetes kapag lumalangoy

Ang mga taong may diabetes ay hindi dapat sumuko sa pisikal na aktibidad.

Mga Pakinabang mula sa mga klase:

1. Tinutulungan ka ng paglangoy na makontrol ang iyong timbang.
2. Ang paglangoy sa pool ay may kapaki-pakinabang na epekto sa puso at mga daluyan ng dugo, nagpapayaman sa katawan ng oxygen.
3. Ang lahat ng mga pangkat ng kalamnan ay kasangkot sa paglangoy. Bilang isang resulta, aktibo silang gumagamit ng glucose, binabawasan ang konsentrasyon nito sa dugo.

Upang maiwasan ang mga pagbabago sa antas ng asukal sa dugo, dapat mong palaging magdala ng mga gamot at isang bracelet na pang-medikal.

Pagkatapos ng paglangoy, madalas na lumitaw ang gutom, kaya dapat kang kumuha ng pagkain na pinapayagan para sa mga meryenda sa pagsasanay.

Ang mga pakinabang ng paglangoy para sa iyong pigura

Ang mga benepisyo ng paglangoy sa pool para sa mga kababaihan ay dahil sa ang katunayan na maraming mga grupo ng kalamnan ang kasangkot, na kung saan ay may isang mahusay na epekto sa figure:

• ang dami ng baywang ay bumababa;
• ang panloob na bahagi ng mga hita ay hinihigpit;
• ang mga manifestations ng cellulite ay nabawasan;
• ang mga kalamnan ng balikat ng balikat ay pinalakas, na makakatulong upang mapabuti ang pustura;
• ang mga kalamnan ng dibdib ay bubuo, bilang isang resulta kung saan ito ay nagiging mas nababanat.

Matapos manganak, maaaring mapabuti ng isang babae ang kanyang pigura sa pamamagitan ng pagbisita sa pool ng 2-3 beses sa isang linggo.

Mga epekto sa kalamnan

Sa panahon ng paglangoy, ang mga kalamnan ay halili panahunan at magpahinga, na nagpapahintulot sa kanila na palakasin. Ang mga kalamnan sa sinturon sa balikat, mga binti at braso ay higit na matitigas. Ang mga istilo ng paglangoy ay nagkakaroon ng iba't ibang mga pangkat ng kalamnan.

Samakatuwid, kapag pumipili ng isang diskarte, maaari kang pumili kung aling mga kalamnan ang nais ng manlalangoy na palakasin ang higit pa:

• sa panahon ng breasttroke, ang likod at balakang ay aktibong kasangkot;
• sa panahon ng paglangoy ng butterfly, ang mga kalamnan ng pindot, braso at binti ay panahunan. Ang mga pahilig na kalamnan sa tiyan ay nagkakaroon din;
• kung ang isang tao ay lumalangoy sa isang freestyle, ang karga ay nasa lats ng likod at braso;
• kapag lumalangoy sa likod, ang mga kalamnan ng likod at tiyan ay aktibong gumagana;
• kapag gumagapang, halos lahat ng mga kalamnan ay kasangkot, ngunit ang mga balikat ay mabibigat na na-load.

Ang pinakamahusay na pagpipilian ay ang paghahalili ng mga estilo. Palalakasin nito ang mga kalamnan ng buong katawan.

Paglangoy para sa pagbawas ng timbang

Ang mga benepisyo ng paglangoy sa pool para sa mga kababaihan ay dahil sa ang katunayan na ang ehersisyo sa tubig ay nagpapabilis sa metabolismo, na nag-aambag sa pagbaba ng timbang. Sa loob ng 60 minuto ng aktibong paglangoy, ang isang babae ay nagsusunog ng halos 400-500 calories. Ito ay halos 2 beses na higit pa kaysa sa paggawa ng fitness o pag-eehersisyo sa mga simulator.

Ang paglangoy ay hindi lamang nag-aambag sa pagbawas ng timbang ngunit tumutulong din upang madagdagan ang pagtitiis. Hindi tulad, halimbawa, pagtakbo, ang ganitong uri ng isport ay binabawasan ang pagkarga sa gulugod at mga kasukasuan, na kalamangan nito kapag pumipili ng pisikal na aktibidad para sa pagbawas ng timbang.

Inirerekumenda na malaman mo ang iba't ibang mga diskarte sa paglangoy upang madagdagan ang iyong kahusayan sa pagsasanay. Makakatulong ito upang ma-maximize ang gawain ng iba't ibang mga kalamnan. Ang temperatura sa pool ay hindi dapat lumagpas sa 28 ° C - mas maraming enerhiya ang ginugugol sa cool na tubig, kaya't ang katawan ay gagasta ng higit pang mga caloryo upang maiinit ang katawan.

Upang makamit ang resulta, ang pool ay dapat bisitahin ng 3-4 beses sa isang linggo. Gayunpaman, ang pagkawala ng timbang ay isang mahaba at masinsinang proseso na nangangailangan ng isang pinagsamang diskarte.

Paghinga ng hika

Ang paglangoy ay kapaki-pakinabang para sa mga taong may hika dahil sa:

• bentilasyon ng baga sa panahon ng wastong paghinga, na kinakailangan sa panahon ng pag-eehersisyo;
• saturation ng mga cell na may oxygen;
• isang pagtaas sa dami ng baga.

Bilang isang resulta ng regular na ehersisyo sa pool, ang mga pasyente ng hika ay binabawasan ang peligro ng cramping at choking.

Mga epekto ng paglangoy sa mood

Ang paglangoy ay nagtataguyod ng pagpapahinga at nakakatulong na mapawi ang pagkapagod. Ang pag-eehersisyo sa gabi ay inaalis ang pagkapagod na natipon sa araw at nakakatulong upang mapabuti ang mga pattern ng pagtulog.

Sa panahon ng paglangoy, naglalabas ang utak ng mga endorphins (mga hormon ng kagalakan at kasiyahan), na makakatulong upang mapabuti ang mood at dagdagan ang pagganap.

Paano nakakaapekto ang paglangoy sa kaligtasan sa sakit

Ang pool ay isang mahusay na paraan ng pag-iwas sa colds. Ang ehersisyo ay nakakatulong upang palakasin ang immune system at pagbutihin ang daloy ng dugo, at ang pagkakaiba sa temperatura ng tubig at hangin ay nababagay sa katawan sa mga pagbabago sa kapaligiran, na pinapahiram ang katawan.

Upang maiwasan ang mga sipon habang bumibisita sa pool, dapat kang sumunod sa mga sumusunod na rekomendasyon:

1. Kinakailangan na lumipat ng masidhi sa tubig upang hindi ma-freeze.
2. Upang masanay ang katawan sa mga pagbabago sa temperatura, ang mga unang pagbisita sa pool ay dapat na limitado sa 20-25 minuto. Unti-unti, ang oras ay maaaring tumaas sa isang oras.
3. Pagkatapos maligo, tuyo ang iyong buhok nang maayos at tuyo.

Huwag palampasin ang pinakatanyag na artikulo ng haligi: Mga ehersisyo sa umaga para sa higit sa 40, 50. Mga ehersisyo sa himnastiko para sa pagbawas ng timbang, mga tutorial sa video.

Paglangoy sa pool habang nagbubuntis

Ang paglangoy sa pool ay isa sa pinaka magagaling na aktibidad para sa mga buntis.

Maipapayo na magsimulang maglangoy pagkatapos ng 12 linggo, at maaari kang magpatuloy hanggang sa katapusan ng pagbubuntis.

Ang paglangoy ay may positibong epekto sa kagalingan ng nanay at sanggol. Sa isang maling pagtatanghal ng fetus, ang isang babae ay maaaring magsagawa ng mga espesyal na ehersisyo sa pool na makakatulong baguhin ang posisyon ng bata mula sa pelvic hanggang sa ulo.

Mga Pakinabang mula sa mga klase:

1. Ang mga kalamnan sa likod ay nakakarelaks sa tubig, ang pag-load sa gulugod ay nababawasan. Nakakatulong ito na mapawi ang sakit sa likod.
2. Pinapayagan ng mga sesyon sa pool ang naghihintay na ina na maghanda para sa panganganak. Sa panahon ng paglangoy, ang babae ay nagsimulang huminga nang mas malalim.
3. Ang pagpapanatili ng hangin sa panahon ng pagsisid ay naghahanda din ng sanggol para sa panganganak, kung saan bumababa ang suplay ng oxygen sa fetus.
4. Ang paglangoy ay isang mahusay na paraan upang maiwasan ang labis na pounds, na nagdaragdag ng stress sa katawan ng umaasang ina.
5. Ang pag-eehersisyo ay may positibong epekto sa cardiovascular system. Normalize ang presyon ng dugo ng buntis, nawala ang edema.
6. Sa tubig, ang isang babae ay huminahon, nakakalimutan ang tungkol sa mga problema. Bilang isang resulta, bumuti ang kanyang kalooban.

Bago pumunta sa pool, kinakailangan na kumunsulta sa iyong gynecologist.

Mga Rekumendasyon:

1. Kung ang isang babae ay hindi marunong lumangoy, maaari lamang siyang maglakad sa tubig o gumawa ng mga kapaki-pakinabang na ehersisyo.
2. Sa panahon ng paglangoy, kailangan mong huminga nang tama. Ang isang buntis ay hindi dapat lumangoy nang mabilis, mas mabuti na pumili ng katamtamang bilis. Sa mga klase, kailangan mong magpahinga.
3. Ang tubig sa pool ay hindi dapat maging mas malamig kaysa sa 30 ° C. Ang isang buntis ay maaaring gaganapin sa tubig nang hindi hihigit sa 25-30 minuto.

Paano maayos na lumangoy sa pool

Ang wastong paghinga ay may mahalagang papel sa paglangoy. Kailangan mong huminga sa pamamagitan ng iyong bibig, hindi sa pamamagitan ng iyong ilong. Upang makamit ang mas mahusay na mga resulta, mas mahusay na gamitin ang lahat ng mga istilo na halili - kung gayon ang pagkarga ay pantay na ibinahagi sa lahat ng mga pangkat ng kalamnan. Huwag kalimutan ang tungkol sa mga pahinga sa pagitan ng mga klase, na isang mahalagang elemento ng isang matagumpay na pag-eehersisyo.

Mayroong 5 pangunahing mga diskarte sa paglangoy:

• freestyle;
• gumapang;
• paruparo;
• dibdib;
• backstroke.

Ang isang tao ay matatas sa lahat ng mga istilo, habang ang iba ay ginugusto ang isang tiyak na pamamaraan sa paglangoy.

Diskarteng Breasttroke

Ang pamamaraan ng breasttroke ay kahawig ng paggalaw ng isang palaka sa tubig. Ang mga kamay ay lumilipat mula sa dibdib at likod, pinutol ang ibabaw ng tubig. Panatilihing tuwid ang mga palad at sarado ang mga daliri. Ang bilis ng paglangoy ay nakasalalay sa paggalaw ng mga binti. Kung mas malakas ang tulak, mas mataas ang bilis ng pagdulas sa tubig. Isinasagawa ang paglanghap sa pamamagitan ng bibig kapag tinaas ang ulo. Ang pagbuga ay ginagawa sa ilalim ng tubig.

Ang chesttroke ay nangangailangan ng pinakamaliit na pagsisikap, subalit, ito ang pinakamabagal na istilo sa paglangoy.

Backstroke

Ang backstroke, hindi katulad ng ibang mga istilo, ay nagbibigay-daan sa iyo upang gumuhit ng hangin anumang oras. Ang mga kamay ay nasa magkabilang panig, pinapalitan ang bawat isa: isa sa ibaba kasama ang katawan, ang isa sa itaas sa likod ng ulo. Ang gawain ng mga kamay ay kahawig ng paggalaw ng isang galingan. Ang mga binti ay inililipat pataas at pababa ng pinagsisikapang pwersa ng mga kalamnan ng hita.

Paano gumapang

Ang pinakamabilis na istilo ng paglangoy. Ang diskarte sa pag-crawl sa paglangoy ay katulad ng backstroke swimming. Ang panimulang posisyon lamang ang magkakaiba: ang manlalangoy ay nasa dibdib. Ang mga aksyon ng itaas at ibabang paa't kamay ay umakma sa bawat isa, na ginagawang posible upang makabuo ng mataas na bilis.

Sa panahon ng pagdulas, bahagyang lumiliko ang katawan upang ang lumalangoy ay makahinga ng hangin. Ang ulo ay tumingin pababa, at kapag nalanghap, sa gilid.

Paruparo

Ang Paruparo ay isa sa pinakamahirap at nakakapagod na istilo ng paglangoy. Ang mga bisig ay gumagalaw na may malawak na paggalaw, tulad ng mga pakpak ng isang butterfly.

Gumagawa ang mga binti ng isang tulad ng alon na paggalaw. Ang pagkilos ng mas mababang mga paa't kamay ay nagbibigay-daan sa rib cage na itaas mula sa itaas ng tubig.

Aling istilo ng paglangoy ang pipiliin

Ang paglangoy sa isang pool o sa tubig ay lubos na kapaki-pakinabang para sa babaeng katawan, dahil pinapalakas nito hindi lamang ang mga kalamnan, ngunit pinapayagan ka ring maayos ang iyong pigura. Ito ay may kapaki-pakinabang na epekto sa mga cardiovascular, musculoskeletal, at respiratory system, nagpapabuti sa mood at kaligtasan sa sakit, at tumutulong na maiwasan ang mga malalang sakit.

May-akda: Julia Winters

Disenyo ng artikulo: Oksana Grivina

Video tungkol sa mga pakinabang ng paglangoy sa pool

Isang programa kung anong mga problema sa kalusugan ang lumangoy na makakatulong malutas: