Pagganyak para sa pagkawala ng timbang para sa bawat araw sa mga larawan, bago at pagkatapos ng mga larawan, crossfit, musika, parirala at mga quote

Ang matagumpay na pagbawas ng timbang ay nakasalalay sa tamang pag-iisip - ang pagganyak para sa pagkawala ng timbang. Mahalagang mag-ehersisyo at kumain ng maayos araw-araw. Ito ay nagkakahalaga ng pagsisikap, dahil sa huli ang isang tao ay nakakakuha ng isang magandang katawan, tiwala sa sarili, mabubuting gawi at pinabuting kagalingan.

Natutukoy ang mga dahilan para sa pagkawala ng timbang

Ang pangunahing mga kadahilanan para sa pagkawala ng timbang ay:

1. Nais na maging malusog.
2. Posibilidad na magsuot ng magaganda at masikip na damit.
3. Pansin ng kabaro.
4. Makakuha ng tiwala sa sarili.

10 malakas na argumento para sa pagiging payat

Ang batayan para sa pagkawala ng timbang ay ilang mga layunin, mga gawain na itinatakda ng bawat pagkawala ng timbang ng isang tao para sa kanyang sarili.

Ang 10 mga argumento ng pagkakaisa ay maaaring makatulong sa pagkamit ng nais na resulta:

1. Ang solusyon sa maraming mga problema sa kalusugan.
2. Suot ng naka-istilo, mas maliit na damit.
3. Tamang diyeta.
4. Kumpiyansa sa sarili.
5. Rejuvenation ng katawan.
6. Labanan laban sa hypodynamia.
7. Ang kakayahang magsuot ng isang hiwalay na bikini.
8. Pagkuha ng mga bagong libangan at kaibigan.
9. Ang yabang ng pamilya at mga kaibigan.
10. Pakiramdam ang mga pananaw ng kabaligtaran sa sarili mo.

Positibong pag-uugali at musika

Para sa pagkawala ng labis na timbang, ang insentibo at tamang pag-uugali ng taong nawawalan ng timbang ay napakahalaga. Upang madagdagan ang mga resulta ng pagbawas ng timbang, kailangan mo ng positibong pag-uugali, na maaaring makamit sa mahusay na musika, panonood ng iyong mga paboritong programa, at pagsuporta sa mga mahal sa buhay.

Bumagsak sa stress

Upang mapagtagumpayan ang mga nakababahalang kondisyon sa proseso ng pagkawala ng timbang ay makakatulong:

1. Mga aktibidad na gusto mo.
2. Pagtingin sa mga programa sa aliwan, mga komedya.
3. Naglalakad sa bukas na hangin.
4. Nagbabasa ng mga kwentong pampasigla ng mga sikat na tao na may kalakip na mga larawan.

Pagbabago ng imahe

Maaari mong bisitahin ang isang beauty salon, hairdresser, sauna. Ang isang bagong imahe, katulad ng isang hairstyle, makeup, magandang manikyur at pedikyur, isang maayos na katawan ay magkakaroon ng positibong epekto sa kalagayan ng isang tao, at magkakaroon siya ng lakas, pagnanais na labanan ang sobrang timbang

Ang pangunahing bagay ay ang mga pagsisikap na ito na magdala ng mahusay na mga resulta. Ang pagsasalamin sa salamin ay dapat na mangyaring may-ari nito.

Pakikipag-usap sa mga kasama sa kaluluwa

Ang mga kapanalig ay makakatulong na makabuo ng mas mataas na interes sa paglaban sa labis na timbang. Maaari silang maging matalik na kaibigan, kapitbahay, at hindi kilalang tao.

Sa kanila maaari kang:

1. Ibahagi ang mga resulta sa pagbawas ng timbang.
2. Talakayin ang diyeta, plano sa pagkain.
3. Ibahagi ang iyong mga layunin.
4. Kumuha ng payo tungkol sa mga aktibidad sa palakasan.
5. Magsagawa ng sama-samang mga aktibidad na nakakaengganyo.

Pagpili ng tamang plano sa pagdidiyeta

Ang pagkain para sa pagbaba ng timbang ay naiiba sa karaniwang diyeta na may ipinagbabawal at pinahihintulutang pagkain. Sa panahon ng pagbaba ng timbang, dapat mong limitahan ang mataba, pinirito, karbohidrat, matamis, harina, maalat, alkohol.

Sa kabaligtaran, ang sumusunod ay dapat mananaig sa diyeta:

1. Mga prutas na gulay.
2. Lean isda at karne.
3. Purong tubig pa rin.
4. Mga sopas ng gulay, cereal.

Huwag palampasin ang pinakatanyag na artikulo ng haligi: Ang pag-alis ng buhok ng laser sa mukha at katawan - kung paano ito ginaganap, pagiging epektibo, bago at pagkatapos ng mga larawan, mga kontraindiksyon.

Diet Journal

Ang isang dyurnal sa diyeta ay maaaring makatulong sa iyo na makontrol ang iyong pagbaba ng timbang. Sa loob nito, maaari mong maitala ang mga resulta ng pagbaba ng timbang, diyeta, nilalaman ng calorie at ang dami ng natupok na pagkain.

Nakakaapekto ito sa isang tao sa antas ng pag-iisip at pinapataas ang insentibo upang labanan ang labis na timbang.

Pagtatakda ng makatotohanang mga layunin

Posibleng posible na baguhin ang iyong buhay para sa mas mahusay. Mga kumplikado, takot, kumplikado - ang mga palatandaang ito ay lumitaw na may iba't ibang mga problema, kabilang ang labis na timbang. Maaari kang makakuha ng isang payat na pigura na parehong malaya (pagpupursige, paghahangad, pagnanasa ay kinakailangan), at sa tulong ng isang coach (isang indibidwal na iskedyul ng pagsasanay at nutrisyon).

Mahalagang malaman ang iyong mga kalakasan at kahinaan nang hindi hihigit sa mga huling resulta. Kapuri-puri ang pagpapabuti ng mga mayroon nang tagumpay, ngunit dapat itong gawin nang paunti-unti. Ang mga malalakas na karga (mabilis na pagbaba ng timbang) ay negatibong nakakaapekto sa kalusugan.

Ito ang dahilan kung bakit napakahalagang magtakda ng mga makatotohanang layunin, tulad ng:

• itakda ang bilang ng mga kilo na kailangan mo upang mapupuksa sa loob ng isang tiyak na tagal ng panahon (sa isang linggo, isang buwan);
• piliin ang perpektong hanay ng katamtamang pagsasanay;
• makahanap ng isang plano sa pagdidiyeta na nais mong sundin nang madali;
• ipagdiwang ang mga nakamit at pagkabigo sa pamamagitan ng pag-aaral mula sa kanila.

Mga interbensyon na layunin

Ang pagganyak para sa pagkawala ng timbang araw-araw ay maaaring binubuo sa pagmamarka ng mga interbensyon na layunin. Sa proseso ng pagkawala ng timbang, mahalagang ipagdiwang ang mga nakamit at maliit na gawain. Ito ay magsisilbing isang mahusay na pampasigla sa paglaban sa labis na timbang. Maaari mong markahan ang pagkawala ng labis na pounds sa isang espesyal na talaarawan, sa isang pisara, sa isang elektronikong daluyan.

Mahalaga:

• pagpapatibay ng timbang;
• ang kalagayan para sa isang unti-unting pagbaba ng kilo;
• pagkawala ng 3 kg / buwan;
• pagbawas sa laki ng damit;
• tumagal ng palakasan sa loob ng 2-3 oras araw-araw, unti-unting nadaragdagan ang oras;
• ang pagpapakilala ng tamang rehimen ng pag-inom;
• pagtanggi ng matamis at mataba.

Sa gayon, makikita ng isang nagpapayat na tao ang kanilang mga nagawa, alam na gumagalaw sila sa tamang direksyon.

Sistema ng parusa at gantimpala

Hindi laging posible na ayusin ang iyong katawan sa isang maikling panahon. May mga sitwasyon kung mahirap ang pagbaba ng timbang, sinamahan ng mga pagkasira. Iyon ang dahilan kung bakit kinakailangan na gumamit ng isang sistema ng parusa at gantimpala.

Ang kanya ang punto ay upang palayawin ang iyong sarili para sa isang positibong resulta (pamimili, masahe, manikyur), at para sa pagkabigo upang makamit ang inilaan na layunin ay sinusundan ng parusa (pagbibigay ng isang bagay). Matutulungan nito ang tao na pahalagahan ang oras at pagsisikap na ginugol sa pagkawala ng timbang. Maaari mo ring madaling ipasok ang isang katulad na iskedyul ng pagbaba ng timbang kung walang mahigpit na balangkas sa pagsasanay at nutrisyon.

Mga lumang larawan at paboritong damit - sa mga kilalang lugar

Ang mga lumang bagay at litrato ay mabuting halimbawa ng pagkawala ng timbang. Sa pamamagitan ng pagtingin sa kanila, mapapansin mong biswal ang pagkakaiba. Ang mga katulad na resulta ay mga insentibo din sa pagbawas ng timbang. Ipinapahiwatig nito na ang pagkawala ng timbang ay gumagalaw sa tamang direksyon.

Nakasalalay sa layunin, posible na ayusin ang pagsasanay at nutrisyon. Ang huli ay mahalaga upang maisagawa sa kaganapan na mayroong isang mabagal na pagbawas ng timbang o anumang iba pang nagpapalala na mga kahihinatnan na pumipigil sa isang positibong resulta.

Sabihin sa lahat ang tungkol sa iyong mga plano

Ang pagganyak para sa pagkawala ng timbang para sa bawat araw ay binubuo sa pagsasabi sa kapaligiran tungkol sa paparating na mga plano upang labanan ang labis na timbang. Maaari kang bumuo ng isang pangkat ng pagkawala ng timbang mula sa mga kaibigan, kamag-anak o miyembro ng pamilya. Posible rin na isama ang mga kaalyado, mga kaibigan sa Internet sa kategoryang ito.

Maaari kang magbahagi ng mga bagong nakamit, impression, katangian ng nutrisyon at pagganyak kapwa sa pamamagitan ng live na komunikasyon at sa pamamagitan ng iba't ibang mga forum at site. Ang pagsali sa mga pagsisikap ay makakatulong sa mga nawawalan ng timbang upang makamit ang nais na resulta - upang mawala ang labis na timbang.

Kagamitan at sportswear para sa pagsasanay

Mayroong 2 mga pagpipilian para sa pagkawala ng timbang: pagsasanay sa sarili at pagsunod sa mga rekomendasyon ng isang personal na tagapagsanay. Parehong epektibo ang parehong pamamaraan na ito, bawat isa ay pipili ng priyoridad na pagpipilian na paisa-isa, na ginagabayan ng ilang mga kadahilanan. Ang mga espesyal na napiling kagamitan at damit ay maaaring magbigay ng kontribusyon sa matagumpay na pagbaba ng timbang.

Kasama sa kagamitan sa sports ang: kagamitan sa pag-eehersisyo, isang lubid, isang barbel, isang bisikleta, isang hoop, atbp. Ang wastong napiling damit ay aalisin ang tigas ng paggalaw at ang kawalan ng kakayahang magsagawa ng ilang mga ehersisyo. Talaga, pinili nila ang mga kumportableng sapatos (sneaker), ilalim (shorts, sweatpants), itaas (T-shirt, T-shirt, top, vests), kung minsan ay karagdagang mga sumbrero (bandana, headband).

Crossfit

Ito ay isang kumplikadong iba't ibang mga ehersisyo na nagbibigay-daan sa iyo upang makuha ang katawan sa hugis at bumuo ng kalamnan. Maaari mong gamitin ang mga diskarteng CrossFit kapwa sa gym at sa bahay.

Mga patok na ehersisyo sa CrossFit:

1. Lakad Mula sa panimulang posisyon (nakatayo sa lahat ng mga apat na may mga ituwid na binti), kailangan mong sumulong, sabay na muling ayusin ang braso at ang kabaligtaran ng binti.
2. Burpee. Mula sa isang madaling kapitan ng sakit na posisyon, kailangan mong itulak sa iyong mga kamay at hilahin ang iyong mga tuhod sa iyong dibdib upang mabago ang iyong posisyon sa isang posisyon ng squat. Pagkatapos ay tumalon, inaunat ang buong katawan at bisig hangga't maaari, pumalakpak sa iyong ulo.
3. Squats
4. Crunches para sa pindutin.
5. Dumbbell press.
6. Lunges.

Mga diskarte sa pagganyak para sa pagbaba ng timbang: mga parirala at quote

Karamihan sa mga tao ay hindi makahanap ng lakas upang mabago ang kanilang mga katawan sa kanilang sarili.

Sa kasong ito, sulit na pumili ng isang nakaka-uudyok na parirala / quote na sasama sa taong nawawalan ng timbang sa buong panahon ng pakikibaka sa mga kilo.

1. "Kung may pakiramdam ng pagkawala ng enerhiya (patungo sa layunin), mahalagang alalahanin ang ginawang pagsisikap at ang pangwakas na resulta."
2. "Alagaan ang ginhawa sa iyong sariling katawan, sapagkat dito kailangan mong mabuhay ng buong buhay."
3. "Kapag nakaramdam ka ng gutom, kailangan mong bigyang-pansin ang mga sukat ng katawan."
4. "Ang pinakamagandang insentibo na pumayat ay kumakain ng hubad sa harap ng isang salamin."
5. "Ang katawan ay may bigat na dinadala ng isang tao sa buong buhay niya. Sa tindi nito, mataas ang posibilidad ng isang maikling paglalakbay. "
6. "Ang kasiyahan ng mga Matamis ay hindi maikumpara sa kasiyahan ng pagbili ng mas maliit na mga damit."

Pangganyak na slogan

Pagganyak para sa pagkawala ng timbang para sa bawat araw ay nagsasangkot ng pagpili ng iyong mga paboritong quote at parirala. Ang pangunahing bagay ay sundin ang plano sa pagsasanay at nutrisyon, nang hindi pinapayagan ang isang pagkasira. Ang motivational slogan ay maaaring maimbak sa anumang elektronikong daluyan, computer, telepono, sa mga unang pahina ng isang dietary journal.

Mga halimbawa:

1. "Ang isang malusog, nakabalot na katawan ay hindi mawawala sa istilo."
2. "Ang pagkain ay ang tanging laro kung saan bilangin ang mga pagkalugi bilang mga nadagdag."
3. "Ang isang malusog na pamumuhay ay magbibigay ng mahusay na kalusugan, ang kawalan ng mga sakit at isang magandang katawan."
4. "Huwag mong lalapit ang kamatayan sa iyong pagkain."
5. "Ito ay nagkakahalaga ng pagsusumikap para sa resulta, hindi para sa pagiging perpekto."
6. "Ang masarap / hindi malusog na pagkain ay hindi may kakayahang tunay na pasayahin ang isang tao, na hindi masasabi tungkol sa isang payat na katawan."

Role Model: Matagumpay na Mga Kwento ng Pagkawala ng Timbang ng Kilalang Tao

Maraming mga positibong resulta mula sa mga pagkain ng sikat na tao. Gumagamit ang bawat isa ng iba't ibang mga diskarte sa pagbaba ng timbang.

Mga halimbawa:

1. Pugacheva A.B. bumaba tungkol sa 20 kg. sobrang timbang. Ang sikreto ng pagiging manipis ng mang-aawit ay nasa isang espesyal na diyeta na binuo ng isang nutrisyonista. Mayroong maraming mga haka-haka sa pagdidiyeta, ngunit ang totoong mga pagkain na tumulong na makamit ito ay hindi kilala.
2. Utyasheva L. bagaman araw-araw siyang nag-e-sports, sumusunod pa rin sa diet. Kaya, hindi isinasama ng gymnast ang mga nakakapinsalang pagkain: mataba, pinirito, inasnan at pinausukang pagkain.Ang kagustuhan ay mananatili para sa mga sariwang prutas at gulay. Karamihan sa mga pinggan ay pinasingaw. Ang kakanyahan ng pagdidiyeta ay ang pagkonsumo ng 50% ng mga pagkaing protina, na mga produktong gatas, manok, isda.
3. Povaliy T. sumusunod sa isang 9-araw na diyeta. Sa huli, maaari mong mapupuksa ang 7 kg ng labis na timbang. Ang kakaibang katangian ay nakasalalay sa magkakahiwalay na pagkain: 1-3 araw (tubig at bigas na walang pampalasa), 4-6 araw (karne na mababa ang taba), 7-9 araw (gulay - sa anumang anyo).

Magagandang mga larawan at larawan sa ref

Pagganyak para sa bawat araw para sa matagumpay na pagbaba ng timbang ng isang tao ay isang paunang kinakailangan. Ito ay makakatulong sa isang nagpapayat na tao na hindi huminto sa isang mahabang pakikibaka para sa isang payat na katawan.

Imposibleng pasiglahin ang matagumpay na pagbaba ng timbang nang walang suporta ng mga mahal sa buhay, motivational slogan, wastong nutrisyon at magagawa na pagsasanay. Gayundin, ang mga litrato ng isang nabago na katawan o larawan ng mga galing sa ibang bansa ay makakatulong na palakasin ang pagnanasang ito.

Upang makamit ang layuning ito, kinakailangan upang makilala ang dahilan para sa buong proseso. Kaya, kung ang pagbawas ng timbang ay nagbibigay-daan sa iyo upang pumunta sa isang pampublikong beach sa isang bagong two-piece swimsuit, mahalaga na ilagay ang mga item na nauugnay sa isang panaginip sa mga kilalang lugar. Ang isang mahusay na lugar ay isang lamesa sa tabi ng kama, ref, telepono, o iba pang kilalang lugar.

Huwag palampasin ang pinakatanyag na artikulo ng haligi: Mga ehersisyo sa umaga para sa higit sa 40, 50. Mga ehersisyo sa himnastiko para sa pagbawas ng timbang, mga tutorial sa video.

Bagong malusog na gawi

Sa paglipas ng panahon, ang isang nawawalan ng timbang na tao ay nagsimulang bumuo ng ilang mga ugali:

• may bahagi / tamang nutrisyon;
• lingguhang paglo-load ng katawan - pinapayagan ang mga ipinagbabawal na pagkain;
• regimen sa pag-inom - dapat kang uminom ng hindi bababa sa 2 litro ng tubig bawat araw;
• pang-araw-araw na pisikal na aktibidad - nagpapabuti sa pangkalahatang kagalingan;
• kumakain ng maliliit na pagkain;
• pagtanggi sa fats, sweets, maalat at pritong;
• pangangalaga sa katawan, buhok at balat.

Mga lingguhang ulat sa larawan

Ang isang mabuting halimbawa ay makakatulong sa iyo na makamit ang hindi kapani-paniwala na mga resulta. Ang ganitong uri ng karagdagang pagganyak ay kinakailangan para sa pagkawala ng timbang, lalo na para sa mga nahihirapang mawalan ng isang kilo. Ang mga taong pinag-isa ng isang karaniwang problema ay maaaring magsilbing halimbawa para sa mga nagsisimula. Samakatuwid, ang mga kolektibong kaganapan ay popular: marathon, online na konsulta, pagsasanay sa video (sa real time).

Ang pagtingin mismo kung paano ka mawawalan ng labis na pounds, mas madali para sa mga tao na mawalan ng timbang. Ito ay isang mahalagang aspeto ng matagumpay na pang-araw-araw na pagbaba ng timbang. Ang isang mahusay na pagganyak para sa pagkawala ng timbang ay paghahambing ng mga resulta, sa pamamagitan ng isang larawan ng isang tao bago at pagkatapos mawala ang labis na timbang.

Bilang karagdagan, maaari mong pag-usapan ang tungkol sa mga nakamit / tagumpay, mga tuntunin sa nutrisyon at mga tampok sa pagsasanay sa isang micro-blog, na tumutulong sa mga mawalan ng timbang na makamit ang ninanais na resulta.

Disenyo ng artikulo: Mila Friedan

Video sa paksa: Pagganyak para sa pagkawala ng timbang

Paano magkasama ang iyong sarili at magsimulang mawalan ng timbang: