Paano alisin ang lactic acid sa mga kalamnan mula sa katawan pagkatapos ng pagsasanay, kung paano ito nabuo, kung paano ito nakakaapekto, mga tampok

Ang kalusugan at kagalingan ng tao ay higit sa lahat nakasalalay sa pamumuhay. Ang paglalaro ng palakasan ay nagpapalakas sa katawan at nagpapahaba ng buhay. Sa panahon ng pagsasanay, ang mga kalamnan ay overstrained, at ang nagsasanay ay nakakaranas ng sakit sa kalamnan, ito ay kung paano nagpapakita ang lactic acid mismo. Paano mabawasan ang sakit at alisin ito mula sa katawan, sasabihin ng artikulong ito.

Ano ang lactic acid sa mga kalamnan

Sa proseso ng ebolusyon, ang katawan ng tao ay nakabuo ng maraming paraan upang maibigay ang mga kalamnan na may lakas. Sa normal na mode ng paggana ng kalamnan, kapag ang pag-load ay hindi hihigit sa 50% ng maximum na posible, na maaaring hawakan ng kalamnan, ang glycogen (glucose) ay nasisira kapag nakikipag-ugnay sa oxygen, na gumagawa ng enerhiya para sa mga kalamnan sa anyo ng ATP (adenosine triphosphoric acid).

Sa kakulangan ng glucose sa mode na ito, ginugusto ng katawan ng tao ang proseso ng pagbagsak ng mga taba upang mapunan ito, samakatuwid, kapag nawawalan ng timbang, inirerekumenda na gumana kasama ang maliit na timbang na may maraming bilang ng mga diskarte.

Sa ilalim ng pagkapagod na pagkarga sa mga kalamnan, ang mode ng anaerobic (walang oxygen) na paghahati ng glycogen ay naaktibo, ang rate ng pagbuo ng ATP ay mabilis na tumataas, ngunit sa panahon ng reaksyon, nabuo ang lactic acid (lactate) at mga hydrogen ions, na mahigpit na nagpapababa ng antas ng pH, na nagdaragdag ng kaasiman ng daluyan.

Ang isang pagtaas sa antas ng lactic acid ay humahantong sa isang nasusunog na pang-amoy sa mga kalamnan at pag-block ng kanilang mga nerve endings, kaya't ang sistema ng pagtatanggol ng katawan ay na-trigger, na hindi pinapayagan ang matinding pinsala sa mga kalamnan.

Ang kadena ng mga reaksyong kemikal na nangyayari sa katawan sa panahon ng anaerobic decomposition ng glucose ay tinatawag na Krebs cycle.

Ang pag-ikot na ito ay batay sa isang sunud-sunod na kadena ng mga pagbabago ng glycogen sa kasunod na mga organic acid kasama ang kanilang oksihenasyon sa carbon dioxide at tubig.

Listahan ng mga acid:

• pyruvic;
• lemon;
• glutamic;
• amber;
• formic;
• mansanas;
• pagawaan ng gatas

Ito ay napatunayan sa agham na ang pagpapalit ng reaksyon ng anaerobic glucose decomposition ay nauugnay hindi sa kakulangan ng oxygen sa dugo, ngunit may matalim na pagtaas ng stress ng kalamnan. Bukod dito, ang mga cell ng kalamnan ay hindi nakakaranas ng gutom sa oxygen.

Huwag palampasin ang pinakatanyag na artikulo ng haligi: Ang pag-alis ng buhok ng laser sa mukha at katawan - kung paano ito ginaganap, pagiging epektibo, bago at pagkatapos ng mga larawan, mga kontraindiksyon.

Mga tampok ng pagbubuo at pag-atras ng bagay

Ang reaksyong kemikal, na nagbibigay ng isang matalim na pagtaas sa pagbuo ng ATP, upang magbigay ng enerhiya sa mga cell ng kalamnan, pinapayagan ang mga kalamnan na makayanan ang mabibigat na karga. Sa mode na ito ng pagpapatakbo, ang kalamnan ay seryosong labis na karga at nasugatan. Sa sistema ng bodybuilding, ang epektong ito sa mga kalamnan ay ginagamit upang ma-trigger ang mekanismo ng supercompensation.

Ang nasirang mga hibla ay inaayos at lumilikha ng karagdagang kalamnan na tisyu. Kaya, ang mga kundisyon ay nilikha upang maiwasan ang paglitaw ng mga micro pinsala sa panahon ng naturang pag-load. Ang mga kalamnan ay lumalaki at maramihan.

Ang resulta ng anaerobic decomposition ng glycogen ay ang hitsura ng lactate, na sa katawan ay gumaganap ng maraming mahahalagang pagpapaandar:

1. Sa panahon ng pagpapatupad ng siklo ng Sukat, ang glukoneogenesis ay nangyayari sa atay, na ginagawang 20% ​​ng lactate sa glucose.
2. Ang mataas na konsentrasyon ng lactate sa mga kalamnan ay humahadlang sa mga dulo ng nerve, pinipigilan ang mga kalamnan mula sa pagkontrata, nagiging sanhi ng isang nasusunog na sensasyon sa kanila, pinoprotektahan ang mga kalamnan mula sa makabuluhang labis na karga.

Ang lactic acid sa mga kalamnan ay masinsinang pinoproseso ng katawan sa loob ng isang oras pagkatapos ng pisikal na aktibidad.

Anong mga proseso ang nagbibigay-daan sa iyo upang alisin ang labis na lactate at bawasan ang sakit ng kalamnan:

1. Humigit-kumulang 60% ng sangkap ang nabago sa carbon dioxide at tubig sa panahon ng reaksyon ng oksihenasyon.
2. Ang proseso ng gluconeogenesis ay gumagamit ng 20% ​​lactate.
3. Ang isang maliit na bahagi ng sangkap ay ginagamit ng katawan para sa pagbubuo ng mga amino acid.
4. Excreted sa pawis at ihi mas mababa sa 5%.

Mahalagang malaman! Ang pagdaragdag ng intensity ng ehersisyo ay humahantong sa isang pagtaas sa mga antas ng lactate ng dugo.

Mga dahilan para sa akumulasyon ng lactic acid sa mga tisyu

Mayroong maraming mga kadahilanan para sa pagtaas sa antas ng lactic acid sa mga kalamnan at sistema ng sirkulasyon:

1. Mataas na antas ng tindi ng pisikal na aktibidad. Ang glucose sa katawan ay nasisira nang walang oxygen upang mabuo ang lactate.
2. Ang rate ng pagbuo ng lactate ay lumampas sa antas ng pag-aalis nito mula sa mga tisyu ng katawan.
3. Sa hemorrhagic shock at talamak na kaliwang ventricular na pagkabigo, ito ang mga malubhang sakit ng sistema ng sirkulasyon, na nailalarawan sa pamamagitan ng isang matalim na pagbaba sa antas ng oxygen sa dugo at ang pagbibigay ng dugo sa atay, ang konsentrasyon ng lactic acid ay tumataas ng 2-3 beses.

Mga palatandaan ng labis na sangkap sa mga kalamnan

Ang isang nadagdagang nilalaman ng lactate sa mga kalamnan ng katawan ng tao ay ipinakita ng mga sumusunod na sintomas:

• mayroong isang hindi sinasadya, nakakagulat na pag-urong ng kalamnan;
• kapag ginagawa ang ehersisyo, lilitaw ang isang nasusunog na sensasyon sa mga kalamnan;
• ang matinding pagkapagod ay nadarama sa mga kalamnan, ang bilis ng kanilang pag-urong ay bababa;
• tumataas ang temperatura ng katawan pagkatapos ng ehersisyo.

Payo! Ang pag-inom ng maraming likido sa panahon ng pag-eehersisyo ay nakakatulong na mapanatili ang pinakamainam na sirkulasyon ng dugo at gawing normal ang kalamnan pH.

Sakit habang nag-eehersisyo

Ang lactic acid sa mga kalamnan (kung paano ito alisin mula sa mga kalamnan, kaya ang payo na ibinigay sa paglaon sa artikulo ay makakatulong upang sanayin nang walang sakit) ay nasa bawat tao. Ipinapakita ng prinsipyo ng supercompensation na para sa paglaki ng kalamnan, kinakailangan upang mai-load ang mga ito sa paraang nangyayari sa kanila ang microtrauma.

Pinapayagan kang makamit ang isang pagtaas sa masa ng kalamnan. Sa kasamaang palad, ang anumang pinsala sa katawan ay sinamahan ng sakit.

Ang isang atleta ay nahaharap sa dalawang uri ng sakit sa panahon ng pagsasanay:

1. Nasusunog sa mga kalamnan na may labis na kalamnan.
2. Talamak na sakit mula sa napinsalang tisyu ng kalamnan, magkasanib o ligament.

Kinakailangan upang mapagtagumpayan ang unang sakit, i-load ang mga kalamnan sa loob ng makatuwirang mga limitasyon, pinapayagan kang palakasin at paunlarin ang mga kalamnan. Hindi matitiis ang matinding sakit, ang pagpapabaya sa patakarang ito ay maaaring humantong sa mga seryosong kahihinatnan para sa kalusugan ng nagsasanay.

Ang pinakamahusay na pagpipilian na nagpapahintulot sa mga kalamnan na magkaroon ng maayos na pag-unlad ay ang kahalili ng matapang na pag-eehersisyo sa mga banayad.

Sa panahon ng matitigas na pagsasanay, nabubuo ang mga micro pinsala sa tisyu ng kalamnan, at banayad na ehersisyo ay nagbibigay-daan sa mga kalamnan na magkaroon ng oras upang makabawi at lumakas. Gumagawa ng mga ehersisyo na may timbang, ang atleta pagkatapos ng 20-30 segundo. nagsimulang maramdaman ang isang nasusunog na pang-amoy at sakit sa mga kalamnan, ito ang paraan ng pagpapakita ng labis na lactic acid sa mga kalamnan.

Sa panahon ng prosesong ito, nabuo ang sangkap na lactate - ito ay asin ng lactic acid at mga hydrogen ions. Ang mga masakit na sensasyon ay lumitaw nang eksakto mula sa acidification ng kapaligiran sa pamamagitan ng pagtaas ng konsentrasyon ng mga hydration cation. Pinipigilan din nila ang pagpasa ng isang nerve impulse sa mga kalamnan, lumilitaw sa kanila ang isang pakiramdam ng pagkapagod. Ito ay kung paano natanto ang sistema ng pagtatanggol ng katawan laban sa mga labis na karga.

Payo! Para sa isang mas mahusay na pag-eehersisyo ng mga kalamnan, kapag gumaganap ng ehersisyo, dapat kang mag-concentrate sa ritmo ng paghinga. Hindi mo maiisip ang tungkol sa sakit, kailangan mong ituon ang mga benepisyo at kasiyahan ng pagsasanay.

Naantala ang Sakit Syndrome

Ang DOMS ay pang-agham na pangalan para sa naantala na sakit na sakit sa kalamnan. Nagpakita ito ng isa o dalawang araw pagkatapos ng aralin sa mga nagsisimula na hindi kasangkot sa proseso ng pagsasanay, o sa mga propesyonal na gumawa ng isang mahirap, matinding pagsasanay.

Ang sanhi ng pagsisimula ng sakit ay ang hitsura ng mga micro pinsala sa mga kalamnan na hindi handa para sa mga naturang karga.

Bahagi ito ng proseso ng pagbagay sa tisyu ng kalamnan upang mag-overload. Pinapayagan ng prosesong ito ang mga kalamnan na mabawi at sumailalim sa hypertrophy (paglaki ng kalamnan).

Ang naantalang epekto ng sakit ay dahil sa ang katunayan na kapag natanggap ang mga pinsala sa micro, nangyayari ang pamamaga ng nasira na tisyu at bumabawas ang pagkasensitibo ng mga dulo ng nerve. Bilang isang patakaran, pagkatapos ng isang araw, ang edema ay aalisin, at ang pagkasensitibo ng mga nerbiyos ay naibalik.

Upang maiwasan at mapawi ang matinding sintomas, maaari mong gamitin ang:

1. Magaan na ehersisyo ng aerobic o ehersisyo sa cardio.
2. Malamig at mainit na shower.
3. Para sa matinding sakit, maaari kang kumuha ng aspirin.

Payo! Ang pagdaragdag ng aktibidad ng pag-load at pagsasanay ng 10% bawat linggo ay malamang na maiiwasan ang naantala na epekto ng sakit.

Huwag palampasin ang pinakatanyag na artikulo ng haligi: Mga ehersisyo sa umaga para sa higit sa 40, 50. Mga ehersisyo sa himnastiko para sa pagbawas ng timbang, mga tutorial sa video.

Saan at paano pinalabas ang sangkap?

Ang tisyu ng kalamnan ng tao ay binubuo ng dalawang uri ng glycolytic at oxidative fibers. Ang mabilis na glycolytic fibers ay nagbibigay ng malakas na kalamnan sa isang maikling oras. Ang mga ito ay ang pinaka-makapangyarihang at malaki-laki sa katawan ng tao. Mabagal, nag-o-oxidize ang mga hibla, maliit sa dami, nagbibigay ng pangmatagalang operasyon na mababa ang pagkarga.

Ang enerhiya para sa gawain ng mga kalamnan na ito ay, bukod sa iba pang mga bagay, lactate. Ginagawa nila itong carbon dioxide at tubig. Sa pamamagitan ng prosesong ito, ang pag-eehersisyo pagkatapos ng ehersisyo ay maaaring kapansin-pansing babaan ang mga antas ng lactate sa katawan.

Hanggang sa 90% ng lactic acid ang nasira at na-excret ng mga organismo pagkatapos ng palakasan sa loob ng 1 oras.

Halos 60% ng lactate ay ginagamit upang magbigay ng enerhiya upang mabagal ang mga kalamnan. Ang mga reaksyong kemikal ng siklo ng Sukat sa atay sa proseso ng gluconeogenesis ay nagpapanumbalik ng glycogen mula sa lactate, 20% ng sangkap ang nasasangkot sa prosesong ito. Ang lactic acid ay ginagamit din ng katawan upang lumikha ng mga amino acid. 5% lamang ng lactate ang naipalabas sa pawis at ihi.

Ayon sa isa sa mga bersyon ng mga siyentipiko, ang isang pagtaas sa dami ng lactic acid ay nakakaapekto sa paggawa ng hormon testosterone, na tinitiyak ang paglaki ng kalamnan. Kapag ang lactate ay ibinibigay sa mga pang-eksperimentong daga, ang kanilang mga antas ng testosterone ay dumoble. Mula dito sumusunod na ang balanseng pagsusumikap na nagtataas ng testosterone at nagbibigay-daan para sa mas mabilis na paglaki ng kalamnan.

Paano alisin ang lactic acid mula sa mga kalamnan: mabisang pamamaraan

Ang paggamit ng isang espesyal na sistema ng pagsasanay upang maibalik ang normal na tono ng kalamnan pagkatapos ng matinding pisikal na pagsusumikap ay tinatawag na isang "sagabal". Ang malakas na pagsasanay sa lakas ay nagbubomba sa mga kalamnan na may maraming dugo.

Sa isang matalim na paglabas ng pagkarga at pagpapahinga ng mga kalamnan, aabutin ng maraming oras upang mag-renew ang dugo sa mga sobrang sobrang lakas ng kalamnan, at mabawasan ang antas ng lactic acid at mga lason dito. Para sa isang hadlang, maaari mong gamitin ang magaan na jogging, mabilis na paglalakad, yoga. Ang kumplikado ay dapat magtapos sa mga lumalawak na pagsasanay para sa malalaking mga grupo ng kalamnan.

Pinahihintulutan ka ng kahabaan ng mga kalamnan na mapawi ang mga spasms at ibalik ang pinakamainam na sirkulasyon ng dugo sa kanila. Ang lactic acid sa mga kalamnan (kung paano alisin ang labis na lactate, tatalakayin sa ibang pagkakataon sa artikulo) ay ginawa habang matindi ang pisikal na pagsusumikap.

Papayagan ng regular na ehersisyo ang katawan na bumuo ng isang mataas na antas ng pagbagay sa pisikal na pagsasanay at masisiguro ang pagbawas sa antas ng paggawa ng lactic acid. Uminom ng 200 ML ng purong tubig tuwing 20 minuto. Nakakatulong ito upang gawing normal ang sirkulasyon ng dugo.

Sa pagitan ng mga hanay, ayusin ang tamang pahinga, na tinitiyak ang pagpapanumbalik ng paghinga at rate ng puso.

Kapag ang pagsasanay sa lakas, piliin ang bigat ng projectile sa isang paraan upang makagawa ng 2-4 na mga pag-uulit. Titiyakin nito ang pagbuo ng mga kalamnan sa mga mapagkukunang aerobic energy. Sa mga araw na walang pag-eehersisyo, dapat gawin ang mga ehersisyo sa cardio upang matiyak ang aktibong sirkulasyon at mapabilis ang paggaling ng kalamnan.

Paliguan at sauna

Ang isang pagbisita sa paliguan ay hindi lamang magbibigay ng isang lakas ng sigla, ngunit mapabilis din ang sirkulasyon ng dugo sa mga kalamnan, nakaginhawa ang pagkapagod at naibalik ang tono ng kalamnan. Upang mapabuti ang kahusayan ng mga pamamaraan sa pagligo, ang ilang mga patakaran ay dapat sundin.

Payo! Ang paglulubog sa pool o pagkuha ng isang malamig na shower pagkatapos ng silid ng singaw ay perpektong tinono ang mga nag-ehersisyo na kalamnan at nagpapasigla sa iyo.

Mainit na batya

Ang lactic acid sa mga kalamnan (kung paano aalisin ang labis nito at bawasan ang sakit ng kalamnan ay makakatulong sa sumusunod na payo) ay naipapalabas sa ilalim ng impluwensya ng mataas na temperatura, upang maalis mo ito sa isang mainit na paliguan. Kinakailangan na iguhit ang mainit na tubig sa bathtub na may temperatura na mas mataas kaysa sa komportable, ngunit hindi masyadong scalding. Isawsaw ang iyong sarili sa tubig, panatilihin ang dibdib sa rehiyon ng puso sa itaas ng antas ng tubig, magpahinga sa loob ng 10 minuto.

Kumuha ng paliguan ng 5 minuto. Magdagdag ng mainit na tubig at magbabad sa loob ng 15 minuto. Ang 3-4 pass ay magbibigay ng mahusay na pag-init ng buong katawan. Pagkatapos ng lahat ng mga pamamaraan, kumuha ng isang kaibahan shower. Sa mga pahinga, ibalik ang balanse ng tubig sa mainit o erbal na tsaa.

Payo! Kapag naliligo nang mainit, dapat mong i-on ang maubos na bentilasyon. Makakatulong ito na mabawasan ang kahalumigmigan sa hangin at gawing mas komportable ang pamamaraang ito.

Pag-inom ng mga likido habang at pagkatapos ng ehersisyo

Ang katawan ng tao ay 80% na tubig, kaya't ang pagpapanatili ng balanse ng tubig ay nagsisiguro ng mahusay na kalusugan at magandang kalagayan. Para sa mga taong nangunguna sa isang aktibong pamumuhay na nauugnay sa pisikal na aktibidad at malubhang pagpapawis, kailangan mong ubusin ang hindi bababa sa 3 litro ng tubig.

Normalize at na-optimize ng tubig ang sirkulasyon ng dugo, sa gayon tinitiyak ang pagtanggal ng mga lason at lactic acid mula sa mga kalamnan habang nag-eehersisyo. Sa palakasan, ang pamantayan ay ang paggamit ng 200 ML ng likido tuwing 20-30 minuto.

Payo! Ang paggamit ng decoctions ng rose hips, chamomile at licorice ay mabilis na aalisin ang pamamaga sa mga kalamnan at mapawi ang sakit.

Pagmasahe

Ang pagmamasa at pag-kurot sa tisyu ng kalamnan ay nagpapalawak ng mga capillary at pinapataas ang daloy ng dugo sa mga kalamnan. Pinapayagan ng propesyonal na masahe ang mga atleta na makabawi nang mas mabilis. Ang self-rubbing ng katawan pagkatapos ng mga pamamaraan ng tubig na may isang terry twalya ay magpapataas din ng daloy ng dugo sa mga kalamnan, at makakawala ng mas mabilis na mga elemento ng pagkasira ng glucose.

Payo! Ang pagiging epektibo ng masahe ay tataas kung mag-aplay ka sa ibabaw ng balat, pinaliit ang mahahalagang langis ng lavender o clary sage.

Mga panuntunan sa pagsasanay

Ang lactic acid sa mga kalamnan (hindi mo kakailanganing mag-isip tungkol sa kung paano alisin ang labis na lactate kung susundin mo ang mga rekomendasyon sa pag-eehersisyo) at ang sakit sa kalamnan ay maiiwasan ng pagsunod sa mga espesyal na alituntunin sa pagsasanay.

Mga Panuntunan:

1. Bago ang klase, tiyaking magpainit, magpapainit ito at ihahanda ang mga kalamnan para sa stress at mabawasan ang posibilidad ng pinsala.
2. Pagkatapos ng pagsasanay, magsagawa ng mga ehersisyo mula sa cool down complex.
3. Taasan ang pag-load sa mga yugto, hindi hihigit sa 10% bawat linggo.
4. Ang pahinga sa pagitan ng mga hanay ay dapat magbigay ng paggaling sa paghinga, ngunit payagan ang mga kalamnan na cool.
5. Kahaliling ehersisyo sa paglaban sa cardio. Pinapayagan ka nitong maigting na maakit ang mabagal na kalamnan at mabawasan ang antas ng lactate sa mga kalamnan.
6. Ang mga klase ay dapat na isinasagawa nang regular, tinitiyak ang pagbagay ng katawan sa stress.
7. Sa mga ehersisyo ng lakas, gumawa ng 2-4 na mga pag-uulit, na nagbibigay ng isang pamumuhay ng nutrisyon ng aerobic na kalamnan.
8. Pagkatapos ng pagsasanay, magpahinga sa isang aktibong mode, pagkarga ng mabagal na mga hibla ng kalamnan.
9. Panatilihin ang isang mataas na balanse ng tubig.

Payo! Ang paggamit ng mga ubas, seresa, at asul na repolyo sa pagkain ay magtataas ng antas ng mga antioxidant sa dugo at masiguro ang mabisang pagtanggal ng mga produktong catabolic (pagkabulok, oksihenasyon) mula sa katawan.

Pag-iwas sa sakit ng kalamnan

Upang maiwasan ang paglitaw ng sakit ng kalamnan pagkatapos ng pisikal na pagsusumikap, maraming mga prinsipyo ang dapat sundin:

1. Kinakailangan na makisali sa proseso ng pagsasanay, dapat itong maging isang kapaki-pakinabang na ugali.
2. Sa unang yugto, dapat kang gumana sa mga magaan na timbang, kailangan mong ehersisyo ang tamang pamamaraan para sa pagsasagawa ng mga pagsasanay.
3. Ang mga klase ay kinakailangang isagawa nang regular, nang walang mga pagkukulang.
4. Bago ang pagsasanay, dapat mong ihanda ang mga kalamnan para sa stress, painitin sila sa pamamagitan ng pag-init.
5. Habang pinangangasiwaan mo ang isang bagong ehersisyo, sikaping gawin ito sa hindi kumpletong amplitude.
6. Tuwing 20-30 minuto ng ehersisyo, kailangan mong uminom mula 200 hanggang 250 ML ng likido.
7. Ang tagal ng pagsasanay ay dapat na tumaas nang paunti-unti, simula sa 30 minuto.
8. Dapat mong sundin ang mga patakaran ng isang balanseng diyeta, ubusin ang mga kumplikadong carbohydrates, kumpletong mga protina, bitamina at mga elemento ng pagsubaybay.
9. Kinakailangan na isama sa mga diet carrot (carotenes), lemon (bitamina C), asul na repolyo at eggplants (flavonoids), na magbibigay sa katawan ng mga kinakailangang antioxidant na nag-aalis ng mga produktong nabubulok at mga lason mula sa katawan ng tao.
10. Sa pagtatapos ng pag-eehersisyo, tiyak na dapat kang gumawa ng mga ehersisyo mula sa cool down complex. Ang mga lumalawak na ehersisyo ay nakakapagpahinga ng labis na pag-igting at naibalik ang daloy ng dugo sa kanila
11. Pagkatapos ng pag-eehersisyo, dapat kang magpahinga nang aktibo, bisitahin ang sauna, lumangoy sa pool, sumakay ng bisikleta, at maglakad-lakad.
12. Papayagan ka ng sapat na pagtulog na ibalik ang tisyu ng kalamnan sa pinakamaikling oras, at hindi papayagang lumitaw ang sakit ng kalamnan.

Ang pagsunod sa mga rekomendasyong nasa itaas ay mabilis na aalisin ang lactic acid mula sa mga kalamnan, mabawasan ang labis na antas ng lactate at gawing kaaya-aya at walang sakit ang proseso ng pagsasanay.

Disenyo ng artikulo: Oksana Grivina

Video tungkol sa lactic acid sa mga kalamnan

Mabilis na paraan upang alisin ang lactic acid: