Lyashki. Paano alisin ang labis, bawasan ang dami. Ehersisyo, iba pang mga paraan upang mawala ang timbang

Ang malalaking palaka ay isa sa mga karanasan ng karamihan sa mga kinatawan ng kababaihan. Pagkatapos ng lahat, hindi bawat babae ay binibigyan ng perpektong proporsyon, ngunit nais niyang magmukhang payat at kaakit-akit sa anumang edad.

Mayroong maraming iba't ibang mga paraan upang mapupuksa ang labis na sentimetro sa lugar ng balakang, na maaaring mailapat nang tama upang makakuha ng isang pangarap na pigura.

Ano ang dapat gawin upang mawala ang timbang lyashki?

Kailangan mong maingat na suriin ang iyong diyetasapagkat ang labis na pagkain ay isa sa mga pinaka-karaniwang sanhi na kadahilanan sa pagbuo ng hindi nais na pang-ilalim ng balat na taba sa lugar na ito. Alinsunod dito, kailangan mong bigyang-pansin ang isang mahalagang aspeto bilang isang malinaw na kontrol sa dami ng kinakain na pagkain.

Bilang karagdagan, hindi ito magiging labis upang subukang ubusin ang mas maraming likido hangga't maaari., katulad ng tubig, dahil ang isang kakulangan ng huli ay maaaring magresulta sa hindi ginustong cellulite at labis na pagkahilo ng balat.

Pinapayagan na gumamit ng mga karagdagang pamamaraan ng salon, tulad ng mga cosmetic wraps at masahe, na kasama ang paggamit ng lahat ng uri ng mga produktong anti-cellulite.

Gayunpaman, posible lamang na radikal na baguhin ang hugis ng mga binti sa tulong ng mga espesyal na napiling pagsasanay na direktang naglalayong sa lugar ng mga binti.

Paano maayos na mawalan ng timbang sa lyashki

Ang wastong pagbawas ng timbang ay nangangahulugang, una sa lahat, ang paglipat sa isang malusog at balanseng diyeta., na kinabibilangan ng lahat ng kinakailangang mga produkto para sa normal na buhay ng tao.

Ang paggamit ng anumang uri ng welga ng kagutuman sa kasong ito ay isang ganap na maling diskarte, na maaari lamang magpalala ng sitwasyon. Bukod dito, kinakailangan hindi lamang upang kumain ng maayos at sa isang balanseng paraan, ngunit upang pagsamahin din ang napiling pagkain sa regular na pisikal na aktibidad.

Ang perpektong pagpipilian sa sitwasyong ito ay upang makipag-ugnay sa isang propesyonal na fitness trainer., na, bilang isang mataas na kwalipikadong dalubhasa, ay maaaring pumili ng pinakamainam na programa para sa kliyente, isinasaalang-alang ang lahat ng kanyang mga tampok at tinitiyak ang tamang kaligtasan kapag ginaganap ang napiling mga ehersisyo.

Kung paano mabawasan ang mga palaka ay ang pinakamabilis na paraan

Ang pisikal na aktibidad lamang ang maaaring mabawasan ang lyashki sa isang maliit na halaga ng oras.; syempre, sa pagsasama lamang sa maayos na napiling diyeta.

Inirerekumenda ng mga dalubhasa ang pagbibigay ng kagustuhan sa ehersisyo ng aerobic: ang pagtakbo ay itinuturing na pinaka mabisa. Kailangan mong mag-jogging ng hindi bababa sa tatlong beses sa isang linggo, kahit na hindi sila tatagal ng higit sa 15 minuto at pumunta sa isang mahinahon, mabagal na tulin.

Paano mabilis na alisin ang mga palaka: sa 1-3 araw

Maraming mga mapagkukunan sa Internet ngayon ay puno ng lahat ng mga uri ng mga headline na nangangako ng mabilis na pagbaba ng timbang sa loob ng ilang araw. Gayunpaman, ang lahat ng mga batang babae na nais na mapupuksa ang labis na sentimetro sa lugar ng balakang ay kailangang maghanda nang maaga para sa aplikasyon ng malaking pagsisikap, pati na rin maging makatotohanang.

Imposibleng sirain ang taba na naipon sa paglipas ng mga taon, kahit na sa mga kondisyon ng pagtaas ng pisikal na pagsusumikap at nutrisyon sa pagdidiyeta, sa isang pares ng mga araw; lalo na't imposible sa bahay.

Ang tanging paraan lamang upang mapupuksa ang labis na taba sa lugar ng hita sa isang araw ay ang liposuction, na kinikilala bilang isang interbensyon sa operasyon at sa pinakamasamang kaso ay maaaring maging hindi kanais-nais na mga kahihinatnan.

Mga ehersisyo para sa pagkawala ng timbang sa 3 araw

Gayunpaman, kung kailangan mong magkaroon ng hugis ng ilang araw bago ang anumang mahalagang kaganapan, ang mga espesyal na ehersisyo ay maaaring sagipin. Hindi posible na ganap na alisin ang taba sa loob ng maikling panahon, ngunit ang mga mahihinang resulta ay makikita pagkatapos ng tatlong araw na pagsasagawa ng mga sumusunod na ehersisyo:

1. Machi.
2. Lunges.
3. Mga squats na may diin sa mga paa (ang tinatawag na plie).
4. Nakataas ang nakahiga na binti.
5. Gunting (pagpapalawak at pagbawas ng mga binti habang nakahiga).
6. Gluteal tulay (sa madaling salita: pagtaas ng pelvis mula sa isang nakaharang posisyon).

Paano mawalan ng timbang sa lyashki sa isang linggo

Gamit ang tamang diskarte, ang unang kahanga-hangang mga pagbabago sa mga binti ay maaaring maging kapansin-pansin sa loob ng isang linggo. Upang makamit ang ninanais na mga resulta, kailangan mo:

• Tukuyin ang iyong sariling pagganyak. Maaari itong maging isang pinakahihintay na bakasyon, kasama ang pang-araw-araw na paglapit sa dagat o sa pool, kung saan tiyak na susubukan mo ang isang swimsuit; kasal; anibersaryo ng isang kaibigan; o simpleng pagnanais na magmukhang kaakit-akit sa iyong sarili at sa iyong mga mahal sa buhay.

• Pumili ng diyeta Dahil kailangan ang resulta sa isang linggo, pinapayagan itong lumipat sa mahigpit na mga pamamaraan na ganap na ibinubukod ang ilang mga pagkain at lubos na binawasan ang bar ng karaniwang pang-araw-araw na calorie na nilalaman. Gayunpaman, ang pagsunod sa isang mahigpit na diyeta ng higit sa 7 araw (sa ilang mga kaso pinahihintulutang dagdagan ang halagang ito sa 10) ay lubos na nasiraan ng loob. Maaari itong maging sanhi ng malubhang pinsala sa katawan na hindi sanay sa mga matitinding paghihigpit.

• Magsagawa ng mga pisikal na pagsasanay na naglalayong lugar ng problema. Ang anumang mga pagpipilian na kasangkot ang mga kalamnan ng mga binti ay gagawin: squats, lunges, swing, running, paglalakad, paglukso ng lubid, pag-akyat sa hagdan, pagbibisikleta - ang lahat ay limitado lamang sa iyong sariling imahinasyon. Gayunpaman, dapat ibigay ang espesyal na pansin sa pagiging regular ng pagsasanay. Ang mga ehersisyo ay dapat na gumanap kahit isang beses bawat 2 araw, ngunit hindi bawat 5 minuto - kung hindi man ang mga kalamnan ay walang oras upang mabawi, at sa halip na ang inaasahang kaaya-ayang resulta, ang mas makatarungang kasarian ay may panganib na makakuha ng matinding sakit sa mga binti, mabilis na pagkapagod, at sa ilang mga kaso kahit na mapanganib na pinsala.

• Gumamit ng isang shower shower. Ang pamamaraang ito ay makakatulong upang mapabuti ang sirkulasyon ng dugo at, dahil dito, kapansin-pansin na higpitan ang balat at gawing mas payat ang mga palaka.

• Kung maaari, bisitahin ang bathhouse. Ang sauna ay perpektong nakakaya sa gayong gawain tulad ng pagkawala ng timbang sa anumang lugar ng katawan, sapagkat tinatanggal nito ang labis na likido mula sa katawan at perpektong binabagay ang balat.

• To resort to massage. Ang pamamaraang ito ay mabisang tinanggal ang labis na dami, ginagawang nababanat ang balat at sinisira ang cellulite. Kung hindi pinapayagan ng mga pondo na mag-resort sa mga cosmetic service, ang massage ay maaaring isagawa nang nakapag-iisa sa bahay: kailangan mo lang na regular na imasahe ang iyong sariling lyashki sa mga langis o vacuum can na ibinebenta sa halos bawat botika.

• Balot. Pinapayagan ang parehong pamamaraan ng salon at bahay. Ang paggamit ng pamamaraang ito ay hindi lamang mabisa, ngunit kasiya-siya din.

Paano mag-alis ng mga palaka para sa isang teenage girl sa isang linggo

Mas madali para sa isang batang katawan na masira ang taba, at samakatuwid ay hindi magiging mahirap para sa mga kabataan na matanggal ang labis na sentimetro kahit sa isang maikling panahon.

Inirekomenda ng mga nutrisyonista na isuko (kahit papaano pansamantala) ang fast food, matamis at iba pang junk food, pati na rin ang pamumuno sa isang aktibong pamumuhay, madalas na lumabas kasama ang mga kaibigan sa hiking o pagbibisikleta at, syempre, bisitahin ang anumang seksyon ng palakasan na gusto mo.

Slimming diet para sa mga binti at balakang

Pinapayagan ang mga pagkain sa bawat tukoy na araw ng linggo:

• Lunes Oatmeal, prutas, cottage cheese, gulay salad, pinakuluang isda.

• Martes Prutas, gulay salad, 2 itlog, anumang sinigang, berry.

• Miyerkules Mga gulay, pinakuluang karne, prutas, gulay, gulay, buong butil.

• Huwebes Mga prutas, isda, gulay, tinapay ng rye, yogurt.

• Biyernes Cottage keso, sinigang, pinakuluang dibdib ng manok, saging, gulay.

• Sabado (araw ng prutas). Mga dalandan, kiwi, mansanas, peras, nektarina, plum.

• Linggo Sa huling araw ng linggo, pinapayagan ang menu na maipon nang nakapag-iisa, subalit, gumagamit lamang ng mga naunang inaalok na mga produkto.

Sa buong linggo, araw-araw, ang lahat ng pagkain para sa araw ay dapat na nahahati sa limang tinatayang pantay na bahagi at huwag kalimutang uminom ng sapat na tubig.

Mga ehersisyo para sa pagpapayat ng mga binti, tiyan at binti sa bahay para sa mga kababaihan

1. Half squats. Ginagawa ang mga ito sa parehong paraan tulad ng regular na squats, ngunit hindi na may tulad na isang malawak na amplitude.

2. Side plank. Upang maisagawa ang ehersisyo, kailangan mong humiga patagilid sa sahig, nakapatong dito sa isang kamay at isang binti (halimbawa, kaliwa). Kinakailangan na manatili sa posisyon na ito hanggang sa dumating ang pakiramdam na hindi na posible na tumayo. Ang ehersisyo na ito ay dapat na ulitin sa magkabilang panig.

3. Lunges. Ginagawa ang mga lungga na halili sa bawat binti. Sa kasong ito, ang mga kamay ay dapat na nasa isang malayang posisyon, o maayos sa baywang.

4. Pag-indayog ng iyong mga binti. Para sa pagbawas ng timbang, nasa lugar ng balakang na ang swing ay isinasagawa mula sa isang madaling kapitan ng sakit, sa isang gilid. Una, ang isang tiyak na bilang ng mga swings na may isang binti ay binibilang, pagkatapos nito kinakailangan na lumipat sa kabilang panig at isagawa ang parehong bilang ng mga swings sa kabilang binti na hindi dating ginamit.

Mga ehersisyo na pampainit

Para sa pag-init, ang pinakakaraniwang kahaliling baluktot sa mga gilid, ang light swing ng paa na may isang maliit na amplitude, pati na rin ang pag-uunat ng mga binti mula sa isang posisyon ng pagkakaupo sa sahig ay angkop.

Ang pag-init para sa mga binti ay dapat na kinakailangang magsimula sa isang nakatayo na posisyon. Ang unang hakbang ay gawin ang ilang mga squats at kalahating squats. Kailangan mong magsagawa ng nasabing mga ehersisyo sa maraming mga diskarte, dahan-dahang pagtaas ng kasalukuyang bilang ng mga pag-uulit.

Pagkatapos nito, kailangan mong maingat na iunat ang bukung-bukong: dahan-dahang paikutin ang mga paa at ilipat ang katawan nang maraming beses mula sa takong hanggang sa mga daliri sa paa at likod. Pagkatapos nito, sapat na upang maglakad sa lugar ng ilang minuto, itataas ang iyong tuhod.

Maaari mong makumpleto ang pag-init sa pamamagitan ng pag-angat sa iyong mga daliri sa paa, sa gayon pag-eehersisyo ang mga kalamnan ng guya.

Mga ehersisyo para sa pagkawala ng timbang sa loob ng mga binti

• Pag-clamping ng isang bola na goma sa pagitan ng mga binti mula sa isang posisyon na nakaupo sa isang upuan (nakaupo sa gilid ng isang upuan o sofa, i-clamp ang anumang bola ng goma sa pagitan ng iyong mga binti at dahan-dahang subukang pigain ito lalo, pinipilit ang mga kalamnan sa panloob na mga hita)

• Plie (squats na may malapad na mga binti)

• Malalim na squats na may timbang sa anyo ng mga dumbbells na matatagpuan sa mga kamay (gumanap sa parehong paraan tulad ng regular na squats, kailangan mo lamang na hawakan ang isang light dumbbell sa bawat kamay)

• Mga swing binti mula sa isang madaling kapitan ng sakit posisyon (nakahiga sa sahig o sa isang sports mat sa isang posisyon sa pag-ilid, halili itaas ang kanang binti, pagkatapos ay ang kaliwang binti)

• Half squat

Mga ehersisyo para sa pagkawala ng timbang sa labas

• Lunges sa gilid (halimbawang gumanap gamit ang kanan at kaliwang binti, na dapat itabi, na may diin sa kasangkot na binti)

• Pag-ugoy pabalik-balik mula sa isang nakatayong posisyon (hawak ang iyong kamay sa dingding o likod ng isang upuan, halili sa dalawang magkakasunod na swing)

• Exercise "Stool" (squat gumanap gamit ang iyong likod sa pader: sa posisyon na ito dapat kang manatili hanggang sa maramdaman mo na hindi na posible na tumayo ng ganito)
• Pagtaas ng isang burol (upuan, hakbang, anumang platform)
• Mga squat na "pistol" (kailangan mong ituon ang alinmang binti, at hilahin ang iba pang pasulong na yunit. Pagkatapos ay maglupasay sa isang binti, sinusubukan na panatilihin ang isa pa sa isang pinahabang posisyon)

• Tumalon na lubid

Paano mag-usisa ang lyashki sa bahay - ehersisyo

Ang isang hanay ng mga sumusunod na pagsasanay ay makakatulong upang ibomba ang iyong mga balakang sa bahay, na dapat ulitin nang tatlong beses sa isang linggo na may mga break sa pagitan ng mga hanay na hindi hihigit sa 2 minuto:

1. Mga squats na may timbang. Kung sa bahay mayroong mga dumbbells o isang pares ng "pancake" sa palakasan, pagkatapos ay maaari kang maglupasay sa kanila. Gayunpaman, sa bahay, madali kang makakahanap ng anumang kahalili sa mga kaliskis na ito: maaari itong maging isang maliit na bata na nakaupo sa leeg ng isang batang babae at kumikilos bilang isang karagdagang timbang; isang pel na may dalawang balde, isang limang litro na bote ng tubig - kung ano man.

2. Mga makina na may timbang. Ang mga timbang ay isang tiyak na kagamitan sa palakasan na nakakabit sa mga binti o braso at pinapayagan kang medyo pahirapan ang ehersisyo at, bilang isang resulta, dagdagan ang bisa ng pagsasanay. Maaari kang bumili ng ganitong uri ng kagamitan sa isang sports store.

3. Mga lunges na may timbang o dumbbells.
4. Hakbang sa isang burol na may dumbbells.

Paano gawin nang tama ang mga ehersisyo

Walang kahirapan sa paggawa ng mga ehersisyo sa bahay. Sapat na lamang upang pagmasdan ang pangunahing mga pag-iingat sa kaligtasan at subaybayan ang iyong kagalingan. Upang matiyak na ang mga pagsasanay ay naisagawa nang tama, kailangan mong sundin ang ilang mga simpleng puntos:

• Siguraduhing magpainit bago mag-ehersisyo.
• Maipapayo na gampanan ang mga kumplikadong hindi sa isang hubad na sahig, ngunit sa isang banig sa palakasan.
• Mag-ehersisyo nang hindi hihigit sa limang beses sa isang linggo.
• Gawin ang lahat nang dahan-dahan at may matinding pag-iingat, pag-iwas sa pinsala sa mga kasukasuan at panloob na organo.

Huwag palampasin ang pinakatanyag na artikulo ng haligi: Mga ehersisyo sa umaga para sa higit sa 40, 50. Mga ehersisyo sa himnastiko para sa pagbawas ng timbang, mga tutorial sa video.

Paano alisin ang labis na taba mula sa loob ng mga binti upang hindi sila kuskusin

Ang problema ay kapag, dahil sa sobrang dami sa lugar ng mga palawit, kailangan mong tiisin ang mga pang-araw-araw na scuffs.

Bilang karagdagan sa kakulangan sa ginhawa, ang nasabing kadahilanan ay maaari ring masira ang damit tulad ng maong, shorts, pantalon o pampitis.

Hindi lamang ang diyeta at ehersisyo ang makakatulong na makawala sa problema, kundi pati na rin ang iba pang mga pamamaraan na binuo ng mga dalubhasa na partikular para sa mga ganitong kaso. Isa sa mga pamamaraang ito ay ang paghuhubog ng damit na panloob.

Bilang karagdagan sa agarang nakikitang epekto (ang mga balakang ay nakakakuha ng isang kaakit-akit na hugis sa loob lamang ng ilang segundo at makabuluhang mawawala ang dami), tulad ng damit na panloob, sa pamamagitan ng pagbawas ng dami ng mga binti, pinatataas ang distansya sa pagitan ng mga binti, sa gayon tinanggal ang hindi ginustong rubbing.

Paano alisin ang cellulite mula sa mga binti at pigi

Ang unang bagay na dapat tandaan para sa patas na kasarian, na nais na mapupuksa ang cellulite, ay sila kinakailangan na uminom ng maraming tubig hangga't maaari - dalisay, dalisay kung maaari. Ang tsaa, kape, juice at anumang iba pang inumin ay hindi itinuturing na isang kapalit ng tubig.

Ang pangalawang paraan ng paglaban sa cellulite ay ang masahe. Kung mayroong isang pagkakataon na bumili ng mga serbisyo sa salon, mas mahusay na ipagkatiwala ang bagay sa mga propesyonal - isang espesyal na anti-cellulite massage ang magagamit sa salon. Kung walang posibilidad, maaari mong gawin sa karaniwang self-massage sa bahay. Upang mapahusay ang epekto, pinapayagan na gumamit ng mga lata ng vacuum (medikal).

Isang karagdagang paraan upang matulungan na labanan ang tinatawag na orange peel, inaamin ng mga eksperto iba't ibang mga balot at maskara, toning ang balat. Karaniwan silang naglalaman ng kape, pulot, mustasa, asukal at kaunting mga mahahalagang langis.

Ang mga maskara ay inilalapat sa loob ng 20-30 minuto, pagkatapos nito hugasan sila ng maligamgam na tubig, habang ang mga balot ay dapat na sakop ng film na kumapit sa itaas at manatili sa balat ng halos isang oras.

Paano mapabilis ang pagtanggal ng taba mula sa mga binti

Upang masimulan ang proseso ng pagsunog ng taba sa lyashki, magiging sapat lamang ito upang baguhin ang iyong diyeta kasabay ng simpleng mga pisikal na ehersisyo. Kung hindi ka talaga makapaghintay upang makuha ang inaasahang resulta, o ang deadline ay nauubusan, maaari kang gumamit ng mga karagdagang pamamaraan na maaaring makabilis sa proseso ng pagbawas ng dami.

Slimming massage para sa mga binti

Mayroong maraming uri ng naturang masahe sa paggamit ng mga karagdagang paraan, tulad ng:

• mga massager ng vacuum,
• electric,
• thermal (sa anyo ng bendahe),
• nanginginig,
• stimulants ng kalamnan.

Ang anumang mga kosmetiko o mineral na langis, mga anti-cellulite na krema at gel ay maaaring mapahusay ang epekto ng pagpapayat sa mga nasabing masahe.

Payat sa balot ng katawan sa bahay

Mga uri ng pambalot:

1. Mahal. Magdagdag ng 1 tsp sa makapal na pulot. kanela, mustasa o lemon juice, pagkatapos ay ilapat sa mga hita nang hindi bababa sa 30 minuto.

2. Clay. Ang tanging balot na hindi mo kailangang balutin ng anuman. Maaari mo lamang gamitin ang pula, itim o asul na tuyong luwad na pulbos, kung saan kailangan mong magdagdag ng 1 tsp. mustasa Panatilihin ito nang hindi hihigit sa kalahating oras.

3. Tsokolate Ang isa sa mga pinaka kaaya-aya na balot ng katawan sa mga sensasyon nito, na nangangailangan ng halos walang pagsisikap at maraming mga produkto. Upang maihanda ito, kailangan mo lamang palabnawin ang pinakakaraniwang cocoa powder na may gatas o sour cream.

Slimming scrub

Ang Lyashki ay perpektong nalinis hindi lamang sa mga masahe at ehersisyo, kundi pati na rin sa mga scrub.

• Asin. Ang isa sa mga pinaka-mabisang scrub para sa pagbawas ng timbang sa lugar ng mga palaka ay isang sour cream-salt scrub. Dapat itong gamitin sa bawat oras bago pumunta sa shower. Ang pagkakapare-pareho na ito ay inihanda tulad ng sumusunod: kailangan mong ihalo ang kulay-gatas at asin sa dagat sa pantay na sukat. Ang timpla na ito ay dapat na lubusan na hadhad sa mga paa sa loob ng 2 minuto, pagkatapos nito kinakailangan upang banlawan ito ng maligamgam na tubig.

• Kape. Kinakailangan na ihalo hanggang sa isang homogenous na pare-pareho ng isang kutsarita ng ground cinnamon, 3 kutsarang ground ground at isang maliit na gulay o langis ng oliba. Ang nasabing isang scrub ay dapat na hadhad sa isang pabilog na paggalaw, at pagkatapos ay iwanang hanggang maihigop ang halo. Banlawan ng cool na tubig.

Ang buong lyashki ay hindi isang dahilan upang mawalan ng pag-asa at sumuko. Ito ay sapat na upang gumawa ng ilang pagsisikap, pati na rin gumamit ng mga pamamaraan para sa pagkawala ng timbang, at ang resulta ay hindi magiging matagal sa darating.

Mga tip sa video kung paano mawalan ng timbang sa lyashki

Mabisang ehersisyo para sa pagkawala ng timbang sa lyashki: