Maaari mong makamit ang magandang abs sa iyong sarili sa pamamagitan ng paglalagay ng isang ground ground sa pagsasanay malapit sa mga dingding ng iyong sariling bahay o sa isang maliit na silid ng utility, o sa isang gym. Para sa kumplikadong pagbomba ng mga fibers ng kalamnan ng nauunang pader ng lukab ng tiyan ng batang babae, kinakailangan na gamitin ang kanyang sariling timbang sa katawan, pati na rin gumana sa mga kagamitan sa palakasan.
Kakanyahan at pangunahing mga prinsipyo
Magandang abs, na nakatayo mula sa batang babae - ito ang resulta ng regular at masinsinang pagsasanay. Ang pagkamit ng isang positibong resulta sa pag-unlad ng mga kaakit-akit na kalamnan ng tiyan ay imposible nang hindi sinusunod ang mga sumusunod na pangunahing prinsipyo ng proseso ng pagsasanay.
Halimbawa:
| Pangunahing mga prinsipyo | Ang kakanyahan at layunin ng proseso ng pagsasanay |
| Regular na pagsasanay | Ang pang-ilalim ng balat na layer ng nauuna na pader ng tiyan ay nailalarawan sa pamamagitan ng isang mabilis na akumulasyon ng adipose tissue. Lalo na kung ang batang babae ay may isang indibidwal na genetis predisposition sa pagkakaroon ng labis na timbang sa katawan. Upang matiyak ang matatag na pagkasunog ng taba ng pang-ilalim ng balat at makamit ang epekto ng pagbuo ng mga hibla ng kalamnan, kinakailangan na regular na magsagawa ng mga ehersisyo upang maipahid ang press. Ang programa sa pagsasanay para sa bahaging ito ng katawan ay dapat na may kasamang pagbisita sa gym o palakasan na larangan ng hindi bababa sa 3 beses sa isang linggo. Ang mga kalamnan ng tiyan ay nangangailangan ng regular at matinding pisikal na aktibidad. |
| Application ng sariling timbang ng katawan | Ang isa sa mga pangunahing prinsipyo ng pagsasanay sa kalamnan ng tiyan ay ang paggamit ng iyong sariling timbang sa katawan. Ito ang mga ehersisyo sa pahalang na bar, hindi pantay na mga bar, aangat ang katawan sa isang madaling kapitan ng posisyon, gumaganap ng isang tabla, sabay na hinawakan ang mga kamay at paa sa isang agaw. Pinapayagan ka ng lahat ng mga ito na gamitin ang maximum na bilang ng mga fibers ng kalamnan ng tiyan na matatagpuan sa rehiyon ng nauunang pader ng tiyan, pati na rin mula sa mga gilid. Ang mga pakinabang ng paggamit ng iyong sariling timbang sa katawan ay ang ganitong uri ng ehersisyo na maaaring maisagawa nang nakapag-iisa, habang nasa bahay. Sa kasong ito, ang resulta ay hindi magiging mas masahol kaysa sa pag-eehersisyo sa gym. |
| Pag-unlad ng pagtitiis | Ang mga kalamnan ng tiyan ay sapat na lapad at sumasakop sa 1/5 ng lahat ng mga hibla ng puno ng kahoy. Upang ang regular na pagsasanay ay humantong sa pagpapaunlad ng pamamahayag at upang matiyak ang pag-unlad sa pagkamit ng kaluwagan o pagkakaroon ng kalamnan mass, kinakailangan upang magsagawa ng mga ehersisyo ng pagtitiis. Nagbibigay ang mga ito para sa pag-aayos ng katawan ng batang babae sa isang posisyon na ang maximum na pisikal na pagkarga ay nilikha sa mga fibers ng kalamnan ng pindutin. Sa kasong ito, kinakailangan na maging sa static boltahe hanggang sa 1 minuto. Ang ganitong uri ng ehersisyo para sa pagtitiis at paginhawa ng mga kalamnan ng tiyan ay ang ehersisyo sa plank. |
| Pagkapagod ng puso | Ang mga malusog na aktibidad sa palakasan sa pagbomba ng mga fibers ng kalamnan ng tiyan ay hindi posible nang walang regular na pag-load ng puso. Ito ay isang hiwalay na programa para sa pagsasanay para sa sistemang cardiovascular. Ang paggamit nito ay isang paunang kinakailangan upang matiyak ang pagpapalakas ng puso at maiwasan ang pag-unlad ng mga sakit na nauugnay sa isang hindi regular na ritmo ng puso. |
| Iba't ibang kagamitan sa palakasan | Para sa komprehensibong pag-unlad ng mga kalamnan ng nauuna na pader ng tiyan, dapat gamitin ang lahat ng kagamitan sa palakasan na nagbibigay-daan sa iyo upang palakasin at ibomba ang bahaging ito ng katawan. Ang pagsunod sa pangunahing alituntuning ito ay gagawing iba-iba ang proseso ng pagsasanay at masisiguro ang maximum na pisikal na aktibidad. |
| Ehersisyo sa pagdadala ng timbang | Para sa mga batang babae na nakikipag-pump sa mga kalamnan ng tiyan sa loob ng 3 buwan. sa isang hilera at higit pa, ang iyong sariling timbang sa katawan ay maaaring hindi sapat. Sa kasong ito, kinakailangan na gumamit ng karagdagang mga timbang at kagamitan sa palakasan. Halimbawa, upang ayusin sa sinturon ang isang pancake mula sa isang nahuhulog na barbel ng Olimpiko, dumbbells o isang maliit na kettlebell na may bigat na 3 hanggang 8 kg o higit pa. Kasama ng mga karagdagang timbang, ang katawan ay itinaas sa isang madaling kapitan ng posisyon, mga pull-up sa pahalang na bar, ang pagtaas ng binti sa hindi pantay na mga bar, at ang bigat ay naayos sa likod sa panahon ng ehersisyo sa plank. |
| Pagkamit ng isang epekto ng paga | Ang isang magandang abs para sa isang batang babae ay nagbibigay para sa pagpapatupad ng pangunahing prinsipyo ng pagsasanay sa anyo ng trabaho sa kaluwagan ng mga fibers ng kalamnan. Upang makuha ang resulta na ito, kailangan mong ituon ang bilang ng mga pag-uulit. Ang bawat ehersisyo ay ginaganap ng maximum na bilang ng mga beses at hanggang sa ang mga kalamnan ng tiyan ay ganap na naubos. Sa panahon ng pagsasanay ng press para sa kaluwagan, nakakamit ang epekto ng mabilis na pagkasunog ng pang-ilalim ng balat na taba at pagpapatayo ng mga fibers ng kalamnan. |
| Lakas ng pagsasanay | Ang paggamit ng mga ehersisyo upang paunlarin ang lakas ng mga kalamnan ng nauunang pader ng tiyan ay isa rin sa pangunahing mga prinsipyo ng proseso ng pagsasanay. Upang makamit ang resulta na ito, ginagamit ang kagamitan sa palakasan at mga karagdagang timbang. Ang pagsasanay sa lakas ay nakakatulong upang makabuo ng kalamnan, na ginagawang mas buluminous at maganda ang abs. |
| Tamang nutrisyon | Nang walang pagmamasid sa prinsipyong ito, imposibleng buuin ang dami ng mga kalamnan na hibla, pati na rin upang makamit ang epekto ng kaluwagan ng pamamahayag. Dapat balansehin ng isang batang babae ang kanyang pang-araw-araw na diyeta sa pamamagitan ng pagbabad dito sa mga pinggan na naglalaman ng sandalan na karne, karagatan at mga isda sa ilog, mga produkto ng pagawaan ng gatas, sariwang prutas, halaman, gulay, itlog ng manok Tinitiyak ng sapat na nutrisyon ang matatag na saturation ng mga fibers ng kalamnan, ang kanilang paglago at pare-parehong pag-unlad. |
Ang isang batang babae ay maaaring magkaroon ng isang magandang abs lamang kung sinusunod niya ang lahat ng nabanggit na pangunahing mga prinsipyo ng proseso ng pagsasanay. Ang mga regular na aktibidad sa palakasan, pagkarga ng puso, pana-panahong pagsasanay para sa pagkakaroon ng kalamnan at kalamnan ng nauunang pader ng tiyan ay titiyakin ang isang positibong resulta sa pinakamaikling panahon.
Mga pahiwatig para sa simula ng paggamit
Ang regular na pumping ng mga kalamnan ng tiyan ay maaaring kailanganin para sa isang batang babae na may mga problema sa kalusugan, hindi nasisiyahan sa kanyang hitsura, o nais lamang na mapanatili ang mahusay na pisikal na hugis.
Mayroong mga sumusunod na direktang indikasyon para sa paggamit ng mga ehersisyo sa mga kalamnan na hibla ng nauunang pader ng tiyan:
- sobrang timbang, na naisalokal hindi lamang sa tiyan, ngunit sumasaklaw din sa iba pang mga bahagi ng katawan (ang karamihan sa mga ehersisyo para sa pagpapaunlad ng pamamahayag ay nangangailangan ng maraming enerhiya, samakatuwid, tinitiyak ang mabilis na pagsunog ng mga reserbang taba);
- mga kaugnay na gawain sa iba pang palakasanna nangangailangan ng malakas at nabuong kalamnan ng tiyan (weightlifting, boxing, kickboxing, freestyle o Greco-Roman wrestling);
- masyadong mabagal ang metabolismona humahantong sa mabilis na akumulasyon ng tisyu ng adipose;
- mga problemang lugar ng katawankapag ang labis na halaga ng adipose tissue ay naisalokal na eksklusibo sa harap ng pindutin, pati na rin sa mga gilid ng katawan;
- kakulangan ng corset ng kalamnan ng nauunang pader ng tiyan, na nagdaragdag ng peligro ng pagbuo ng luslos kapag nakakataas ng mabibigat na bagay, mga bag, pati na rin ang iba pang mga karga;
- panahon ng rehabilitasyon pagkatapos sumailalim sa operasyon o iba pang uri ng paggamot, na higit na nangangailangan ng pagpapalakas ng mga kalamnan ng tiyan;
- laging nakaupo at laging nakaupo lifestylena nangangailangan ng karagdagang pisikal na pagsusumikap at pagpapalakas ng mga kalamnan ng tiyan;
- sakit sa endocrine system, na humahantong sa isang unti-unting akumulasyon ng taba ng adipose sa harap ng tiyan at mula sa mga gilid (ovarian pathology, hyperthyroidism ng teroydeo glandula, disfungsi ng mga organo ng reproductive system);
- mga marka ng kahabaan at mga depekto ng aestheticnabuo pagkatapos ng pagdala ng isang bata at panganganak (sagging ng ibabang bahagi ng tiyan, sagging balat, pagkawala ng pagkalastiko ng mga epithelial na tisyu);
- pagkakaroon ng isang patag na tiyan nang walang labis na taba ng taba, ngunit kapag may pagnanais na makamit ang kaluwagan ng pamamahayag sa paglabas ng layer ng kalamnan.
Ang pagpili ng mga pisikal na pagsasanay at pagbuo ng isang programa sa pagsasanay ay dapat na isinasagawa kasabay ng isang personal na tagapagsanay o tagapagturo ng fitness. Papayagan ka ng dalubhasa na pumili ng eksaktong hanay ng mga karga na magiging kapaki-pakinabang para sa isang batang babae na may isang tukoy na uri ng pigura at mga depekto ng aesthetic.
Mga kontraindiksyon para sa paggamit
Ito ay kontraindikado upang bumuo ng isang magandang abs sa isang batang babae sa tulong ng mga pisikal na ehersisyo kung may mga kasabay na sakit, pati na rin ang iba pang mga pathological na kondisyon ng katawan.
Tulad ng:
- isang umbilical hernia o isang paglabag sa integridad ng lukab ng tiyan sa ibang bahagi ng tiyan;
- matinding pinsala ng lumbar at thoracic gulugod, na nagbubukod ng paglikha ng pisikal na pagsusumikap dahil sa panganib ng pag-aalis ng mga disc, pagkulong ng mga nerve endings, pati na rin ang paglitaw ng matinding sakit;
- lahat ng mga uri ng sakit sa puso na nauugnay sa isang paglabag sa ritmo na aktibidad ng organ na ito;
- arterial hypertension, ang kurso nito ay sinamahan ng isang pana-panahong pagtaas ng presyon at hypertensive crises;
- dating nagdusa ng cerebral stroke o myocardial infarction;
- varicose veins, thrombophlebitis, pati na rin ang iba pang mga pathologies ng vascular na nauugnay sa kanilang nadagdagan na hina;
- ang pagkakaroon ng malignant neoplasms sa katawan, hindi alintana ang uri ng mga tisyu at panloob na organo kung saan naisalokal ang mga ito;
- sumailalim sa operasyon sa lukab ng tiyan, na isinagawa nang hindi lalampas sa 6 na buwan. likod;
- mga pasa at matinding pinsala ng mga panloob na organo, na kung saan ay matatagpuan sa malapit sa layer ng kalamnan ng nauunang pader ng tiyan (pantog, tiyan, bituka);
- uri 1 o uri 2 diabetes mellitus, hindi alintana kung ang batang babae ay kumukuha ng mga tabletas na normalize ang balanse ng glucose sa dugo, o gumagamit ng mga injection ng insulin (ang hindi pagpapansin sa kontraindikasyong ito ay maaaring humantong sa isang matalim na pagbaba o pagtaas ng asukal sa dugo, sanhi ng pagkawala ng kamalayan at maging sanhi ng isang diabetic na pagkawala ng malay) ;
- peptic ulcer sa talamak na yugto;
- pyelonephritis at talamak na pagkabigo ng bato (pagdala ng mga pisikal na aktibidad na may timbang, nakakataas ng kagamitan sa palakasan, ay maaaring makapukaw ng isang nagpapalala ng proseso ng pamamaga sa mga bato at magpapalala ng kagalingan);
- nadagdagan ang intraocular pressure;
- paglabag sa sirkulasyon ng tserebral, pati na rin ang kasikipan sa mga ventricle ng organ na ito.
Inirerekumenda na limitahan ang pagsasanay na naglalayong pagbomba ng mga kalamnan ng tiyan para sa mga batang babae na nasa ika-trimester ng pagbubuntis, dumaranas ng viral, sipon o mga sakit sa bakterya, at magdusa mula sa isang pansamantalang pagbaba ng kaligtasan sa sakit. Mas mahusay din na pigilin ang pisikal na aktibidad sa ibabang bahagi ng tiyan sa iyong panahon.
Nakatutulong na mga pahiwatig
Ang magandang abs ng isang batang babae ay maaaring ibomba sa bahay, pati na rin sa gym.
Bago simulan ang proseso ng pagsasanay, dapat mong sundin ang mga sumusunod na kapaki-pakinabang na rekomendasyon:
- sumailalim sa isang komprehensibong pagsusuri ng katawan ng isang pangkalahatang pagsasanay, pumasa sa isang ECG, sukatin ang presyon ng dugo;
- bumili ng sportswear (shorts, sneaker, moccasins, pantalon, T-shirt, T-shirt);
- sa panahon ng mga klase, palaging mayroong sapat na supply ng tubig sa iyo, at sa panahon ng pagsasanay, uminom ng hindi bababa sa 1 litro ng likido;
- kumain ng pagkain na hindi lalampas sa 1 oras bago simulan ang ehersisyo;
- subukang kumain sa unang 30 minuto. pagkatapos makumpleto ang kurso sa pagsasanay;
- upang maiwasan ang pagbuo ng mga mais at dropies mula sa kagamitan sa palakasan, gumamit ng mga espesyal na guwantes para sa fitness;
- ganap na abandunahin ang alkohol, sigarilyo at droga;
- bumubuo ng isang indibidwal na pang-araw-araw na pamumuhay na may pahiwatig ng diyeta, oras ng paggising at pagtulog;
- limitahan ang mabibigat na pisikal at mental na diin;
- iwasan ang mga nakababahalang sitwasyon, dahil ang pag-unlad ng kalamnan ng kalamnan ng kalamnan ay imposible sa mga kondisyon ng nerbiyos overstrain;
- balansehin ang diyeta, hindi kasama ang mga taba ng hayop, kendi, asukal, malambot na inuming carbonated, semi-tapos na mga produkto, pagkain na naglalaman ng mga preservatives, enhancer ng lasa, emulsif, kulay ng pagkain.
Ang magandang abs ng isang batang babae ay lalabas nang mas mabilis kung susundin mo ang mga panuntunan sa itaas, sundin ang mga ito bago simulan ang proseso ng pagsasanay at sa panahon ng kumplikadong pagbomba ng mga kalamnan ng tiyan.
Pangunahing kumplikado
Upang matiyak ang regular na pisikal na aktibidad sa mga kalamnan na hibla ng pindutin, upang mapanatili ang mga ito sa patuloy na tono, inirerekumenda na gamitin ang mga sumusunod na pagsasanay, na maaaring gumanap araw-araw, at gumugol ng hindi hihigit sa 15 minuto.
Plank
Isa sa mga pinakamabisang uri ng pag-load sa buong eroplano ng mga kalamnan ng tiyan. Sa parehong oras, ang likod ay pinalakas, ang pigi, bukung-bukong at likurang biceps ng mga binti ay sinanay.
Ang pamamaraan para sa pagsasagawa ng ehersisyo na ito ay ang mga sumusunod:
- Ang batang babae ay kailangang kumuha ng isang pahalang na posisyon gamit ang isang pambihirang patag na sahig.
- Ang mga siko ay may lapad na balikat at nakikipag-ugnay sa sahig.
- Ang mga daliri ng paa ay pinagsasama at itinatayo nang patayo, tulad ng sa isang push-up.
- Matapos makuha ang panimulang posisyon, ang mga kalamnan ng buong katawan ay nakahanay upang ang katawan ng katawan, pigi at mas mababang mga paa't kamay ay nasa parehong antas nang walang pagyuko at paglubog.
Sa ganitong posisyon, ang batang babae ay kailangang hangga't maaari at hanggang sa maubos ang kanyang pisikal na lakas. Sa paunang yugto, bihirang magawa ng sinuman na makatiis sa bar nang higit sa 1 minuto. Pagkatapos magpahinga, ang ehersisyo ay paulit-ulit. Para sa 1 pag-eehersisyo, inirerekumenda na gumawa ng 2-3 na diskarte.
Pagsara ng mga kamay at paa
Pinapayagan ka ng ehersisyo na ito na buuin ang iyong pang-itaas, gitna, at mas mababang abs.
Upang makumpleto ito, kakailanganin mong obserbahan ang sumusunod na pamamaraan:
- Humiga sa iyong likuran kasama ang iyong mga binti at ang iyong mga braso sa iyong mga gilid.
- Habang hinihithit, igting ang mga kalamnan ng tiyan, habang inaangat ang pang-itaas at ibabang mga paa't kamay upang sa hangin ang mga tip ng mga daliri at daliri ay magkadikit.
- Sa pagbuga, bumalik sa panimulang posisyon.
Inirerekumenda na gumawa ng 10-15 na mga pag-uulit sa 3 mga hanay, isang pahinga sa pagitan ng kung saan ay 4 na minuto. Sa panahon ng ehersisyo, kinakailangan upang matiyak na ang pustura ay mananatiling hangga't maaari.
Pagtaas ng kaso
Ang pinaka-simple at sabay na mabisang ehersisyo para sa kumplikadong pumping ng press.
Ginagawa ito bilang pagsunod sa sumusunod na pamamaraan:
- Ang batang babae ay kailangang humiga sa sahig.
- Ang mga daliri ng paa ng mas mababang paa't kamay ay sarado nang magkakasama at naayos upang hindi sila makalabas sa sahig.
- Ang mga kamay ay dapat ilagay sa dibdib o sa likod ng leeg.
- Sa paglanghap, ang puno ng kahoy ay itinaas.
- Sa pagbuga, ang batang babae ay bumalik sa kanyang panimulang posisyon.
Kailangan mong gawin ang 12-15 na pag-uulit sa 3 mga hanay. Ang pahinga sa pagitan ng bawat pag-angat ng katawan ay 3-4 minuto, ngunit wala na. Kung ang timbang ng iyong katawan ay hindi sapat, pagkatapos ay maaari kang pumili ng isang dumbbell, barbell pancake o kettlebell.
Ang pagtaas ng iyong mga binti sa hindi pantay na mga bar
Isang mabisang ehersisyo para sa pagbomba ng iyong mas mababang abs.
Ginagawa ito gamit ang sarili nitong timbang sa katawan, at ang pamamaraan ng pagsasanay ay ang mga sumusunod:
- Gumawa ng isang exit sa hindi pantay na mga bar at ganap na ihanay ang iyong mga bisig, pinapanatili ang iyong katawan dahil lamang sa lakas ng itaas na mga paa't kamay.
- Isara ang iyong mga binti at mapanatili ang balanse.
- Habang humihinga, dahan-dahang itaas ang ibabang mga paa't kamay upang ang mga ito ay nasa harap, at ang mga medyas ay nasa antas ng tiyan.
- Sa pagbuga, bumababa ang mga binti.
Ipinagbabawal na mag-jerk, i-swing ang katawan at ibaluktot ang mga limbs sa tuhod. Inirerekumenda na gumawa ng 7-10 reps sa 3 mga hanay. Sa kawalan ng sapat na dami ng pisikal na lakas, ang ipinahiwatig na bilang ng mga pag-uulit ay maaaring mabawasan ng 2 beses.
Baluktot ang mga binti sa pahalang na bar
Isa sa pinakasimpleng ehersisyo na nagbomba ng lahat ng bahagi ng kalamnan ng tiyan.
Upang makumpleto ito, dapat kang sumunod sa sumusunod na pamamaraan:
- Gawin ang iyong mga kamay sa ibabaw ng crossbar.
- Pamahinga ang iyong katawan nang buo at mag-hang sa pahalang na bar.
- Yumuko ang iyong mga tuhod.
- Habang hinihithit, hilahin ang mga kasukasuan ng tuhod sa ibabaw ng dibdib.
- Habang nagbubuga ka, babaan ang iyong mga binti, at pagkatapos ay gumanap ng mga katulad na paggalaw.
Sa panahon ng ehersisyo na ito, kinakailangan upang mapanatili ang balanse, hindi upang umiwas o gumawa ng biglaang paggalaw. Para sa 1 diskarte, dapat gawin ang 7-10 reps. Ang pinakamainam na bilang ng mga diskarte ay 3-4 beses.
Pag-aayos ng resulta
Upang pagsamahin ang positibong resulta na nakamit sa panahon ng pagsasanay, dapat sundin ang mga sumusunod na panuntunan:
- hindi upang bumalik sa paggamit ng alkohol, mga produktong tabako, gamot;
- kumain ng maayos nang hindi labis na paggamit ng taba ng hayop;
- pump ang mga kalamnan ng tiyan ng hindi bababa sa 2-3 beses sa isang linggo;
- upang mabuhay ng isang aktibong pamumuhay;
- lakad pa;
- bigyan ang katawan ng katamtamang pisikal na aktibidad sa anyo ng pagbibisikleta, paglangoy, pag-jogging sa layo na 1-1.5 km, squats;
- matulog 8-10 oras sa isang araw;
- kumain ng maliit, kumuha ng pagkain 5-6 beses sa isang araw, ngunit sa maliit na bahagi.
Ang isang batang babae na nagsanay nang husto at nagawang gawing patag ang kanyang buhay, at maganda ang kanyang abs, ay dapat magsimula tuwing umaga sa mga ehersisyo, na gumaganap ng 10-15 body lift sa isang madaling kapitan ng posisyon. Kaya't ang mga kalamnan ng nauuna na dingding ng tiyan ay mananatili sa maayos na kalagayan, mapanatili ang kanilang kaluwagan at kaakit-akit.
Kailan aasahan ang epekto
Ang positibong epekto ng pumping ng mga kalamnan ng tiyan ay maaaring asahan pagkatapos ng 3 buwan. regular na ehersisyo. Ito ang average period, pagkatapos kung saan ang mga fibers ng kalamnan ay nagsisimulang tumayo nang mas malinaw, at ang katawan ay nababanat at nababanat. Ang mga batang babae na nagdusa mula sa sobrang timbang ay maaaring umasa sa unang positibong resulta na hindi mas maaga kaysa pagkatapos ng 6-7 na buwan. matinding ehersisyo.
Sa parehong oras, kinakailangan upang magbigay sa katawan ng isang komprehensibong pisikal na aktibidad na may activation ng lahat ng mga pangkat ng kalamnan. Ang pagsunod sa mga pamantayan sa pagdidiyeta ay isang paunang kinakailangan para sa pagkawala ng labis na tisyu ng adipose at ang nakamit na epekto ng isang patag na tiyan.
Ang pagkuha ng isang magandang abs at isang kaakit-akit na ibabaw ng tiyan ay nangangailangan ng isang batang babae na regular na bisitahin ang gym, o magsagawa ng pisikal na ehersisyo sa bahay.
Para sa mga batang babae na naglalaan ng 15 minuto. ng kanilang sariling oras, at ang mga fibers ng kalamnan ng nauuna na pader ng tiyan ay ibinobomba araw-araw, ang press ay naging embossed, ang tiyan ay ganap na patag, at ang lahat ng labis na tisyu ng adipose ay umalis sa mga gilid.
Ang tiyempo ng pagkuha ng isang positibong epekto ay nakasalalay sa pisikal na fitness ng batang babae, kanyang edad, ang dami ng pang-ilalim ng balat na taba, at ang tindi ng proseso ng pagsasanay.
Mga video sa mabisang ab ehersisyo
Paano mabilis na bomba ang press sa bahay: