Paano madagdagan ang asno nang mabilis sa 1 araw, linggo. Mga ehersisyo at remedyo ng katutubong sa bahay

Maraming mga batang babae ang nangangarap na mabisang pagdaragdag ng asno sa bahay. Ngunit hindi lahat sa kanila ay alam kung paano ito gawin. Anong mga ehersisyo ang kinakailangan upang madagdagan ang pigi at mapanatili ang mga ito sa maayos na kalagayan, pati na rin ang mga lihim ng biswal na pagdaragdag ng mga pari sa tulong ng mga damit at katutubong remedyo, tutulong sa artikulong ito na malaman mo.

Paano mag-usisa ang isang magandang asno para sa isang batang babae sa bahay?

Ang unang hakbang patungo sa isang malusog at nababanat na katawan ay upang mapagtagumpayan ang katamaran.

Dagdag dito, upang mag-usisa ang isang magandang asno at mailagay ang iyong mga binti, kailangan mong sundin ang maraming mga ipinag-uutos na panuntunan:

• obserbahan ang diyeta;
• sanayin ng hindi bababa sa 2-3 beses sa isang linggo;
• matulog ng 7-8 na oras upang ang katawan ay may oras upang mabawi;
• uminom ng 1.5-2 liters. malinis na tubig araw-araw;
• maglaan ng mas maraming oras sa paglalakad.

Ang mga nasabing rekomendasyon ay makakatulong hindi lamang maayos ang mas mababang katawan, ngunit mapapabuti din ang pangkalahatang kondisyon ng katawan.

Mabilis na paraan upang palakihin ang pigi at balakang sa isang linggo

Paano madagdagan ang asno sa bahay sa loob lamang ng isang linggo, maraming mga kapaki-pakinabang na rekomendasyon:

1. Sumali sa aktibong pisikal na aktibidad para sa 5-8 na diskarte bawat araw, na tumatagal mula sa 20 minuto. Pumili ng mga ehersisyo para sa pagsasanay na pinakamabisang makakatulong upang madagdagan ang mga kalamnan at balakang ng gluteal. Sa mode na ito, kailangan mong sanayin sa isang iskedyul na 1: 1. Ang unang araw ay aktibong pagsasanay, sa susunod na araw ay pahinga upang lumaki ang mga kalamnan.
2. Magdagdag ng nutrisyon sa palakasan upang mag-ehersisyo... Siyempre, nakakamit ang mas mabilis na mga resulta kung magaganap ang pagsasanay sa gym, at idinagdag ang nutrisyon sa kanila. Ngunit maaari mo itong dalhin sa bahay, pagkatapos kumunsulta sa isang trainer o consultant.
3. Bawasan ang paggamit ng taba ng hanggang sa 10% ng lahat ng paggamit ng pagkain. At ituon ang pansin sa mga pagkaing protina at kumplikadong mga karbohidrat. Nag-aambag sila sa paglaki ng kalamnan.
4. Kumain ng 5-6 beses sa isang araw at uminom ng maraming tubig. Ang mga malulusog na pagkain sa gayong diyeta ay mabilis na hinihigop at na-convert sa kinakailangang enerhiya, at ang tubig ay tumutulong upang mapabilis ang metabolismo.
5. Gumamit ng linen na may mga espesyal na tab... Ang pinakamadaling paraan upang palakihin ang pigi at balakang. Ngunit siya ay nagsusuot lamang ng isang visual na epekto at mabuti lamang sa kaso ng mga seremonya na paglabas, kung kailangan mo lamang magmukhang perpekto.

Gayunpaman, binalaan ng mga doktor ang mga batang babae laban sa madadala ng napakabilis na pamamaraan ng pagbomba ng kanilang mga pari at balakang at payuhan silang bigyan ng kagustuhan ang mas mahaba, ngunit ligtas na ehersisyo.

Isang hanay ng mga ehersisyo para sa paggawa sa bahay

Paano madagdagan ang asno sa bahay, at higpitan ang balat sa pigi at balakang ay makakatulong sa mga aktibidad sa palakasan.

Sa bahay, maaari mong taasan ang pigi sa loob ng 2-3 buwan, na gumaganap ng isang simpleng hanay ng mga espesyal na ehersisyo na naglalayong:

• nagbabawas ng timbang;
• pagtaas ng kalamnan;
• lumalawak;
• paghihigpit ng balat;
• pagtitiis.

Ang bawat ehersisyo ay dapat gumanap lamang sa tamang pamamaraan. Paano ito gagawin, at kung anong epekto ang maaaring makamit, ay dapat isaalang-alang nang mas detalyado.

Squats

Ito ay isang mabisang ehersisyo para sa pagkawala ng timbang at pagkakaroon ng mass ng kalamnan sa pigi at hita.

Squat technique:

1. Ilagay ang iyong mga binti ng isang maliit na mas malawak kaysa sa iyong mga balikat.
2. Ang likod ay tuwid.
3. Ang mga braso ay pinahaba pasulong o sa sinturon.
4. Ang pelvis ay naihiga nang kaunti, at ang mga tuhod ay hindi dapat lumampas sa mga daliri sa kanilang posisyon.
5. Simula sa squat, kailangan mong tiyakin na ang iyong likod ay tuwid, ang pigi at balakang ay panahunan, at ang bigat ng katawan ay inililipat sa takong.

Mga error kapag gumagawa ng squats:

• pipi na tuhod;
• likod ng "arko";
• mabilis na bilis (kaya't ang katawan ay mas mabilis na napapagod at ang mga kalamnan ay hindi nakatanggap ng kinakailangang pagkarga);
• pagbagsak ng katawan pabalik (kung hindi mo ilipat ang timbang sa takong);
• kawalan ng ehersisyo upang magpainit bago squats.

Kung ang pag-eehersisyo ay nagawa nang hindi tama, ang mga kalamnan ay hindi makakatanggap ng kinakailangang pagkarga at tumataas ang panganib ng pinsala. Ang bilang ng mga pag-uulit para sa pagbaba ng timbang ay dapat na 3-5 beses para sa 15-20 squats, at para sa pagkakaroon ng mass ng kalamnan: 5-8 repetitions. Ang bilang ng mga diskarte na ito ay pinakamainam para sa mga nagsisimula. Dagdag dito, maaari mong dagdagan ang karga gamit ang mga dumbbells, pati na rin ang bilang ng mga squat.

Glute tulay

Isang ehersisyo na bubuo sa likuran at nagtataguyod ng paglaki ng mga kalamnan ng gluteus, at dahil doon ay nagdaragdag ng pagtitiis kapag tumatakbo at naglalakad.

Mayroong maraming mga diskarte para sa pagganap nito, ngunit ang pinakasimpleng isa ay perpekto sa bahay:

1. Humiga sa sahig, tuwid na bumalik, balikat at ulo na mahigpit na nakadikit sa sahig.
2. Ang mga kamay ay nasa iyong panig.
3. Ang mga tuhod ay baluktot, ang mga paa sa isang matatag na posisyon ay magkalayo sa balikat.
4. Ang mga paa ay inililipat malapit sa pigi hangga't maaari.
5. Ang pagtaas ng pelvis ay nangyayari na may diin sa mga paa, hindi sa likod.
6. Ang mga kalamnan ng hita at pigi ay masinsin hangga't maaari.
7. Sa panahon ng pag-eehersisyo, kailangan mong pisilin ang pwetan.
8. Ang pagpapatupad ay isinasaalang-alang na tama kung, pagkatapos itaas ang pelvis, ang puno ng kahoy ay bumubuo ng isang linya mula sa tuhod hanggang balikat.
9. I-lock ang posisyon na ito ng ilang segundo.
10. Kailangan mong babaan ang iyong sarili nang mabagal at maingat, nang hindi nakakarelaks ang mga kalamnan.

Para sa mga nagsisimula, dapat kang magsagawa ng hindi bababa sa 5 "tulay" sa isang diskarte.

Ang pagtaas ng pelvis na may binti ay pinahaba paitaas

Matapos ang mastering pangunahing pamamaraan ng pag-eehersisyo ng glute bridge, maaari mo itong gawing komplikado sa pamamagitan ng paglipat sa diskarteng may pagtaas ng isang binti.

Mga tampok ng ehersisyo:

1. Ang ulo at balikat ay patag sa sahig.
2. Ang mga takong at pigi ay nasa distansya na 25-30 cm.
3. Ang mga braso ay kasama ng katawan sa isang nakakarelaks na estado.
4. Sa paglanghap, ang puno ng kahoy ay dahan-dahang itinaas.
5. Sa posisyon na "tulay", kailangan mong ituwid ang isang binti, iangat ito upang ang daliri ng paa ay kasing tuwid hangga't maaari.
6. Dahan-dahang ibababa ang iyong katawan ng tao sa sahig nang hindi ibinababa ang iyong binti.
7. Sa posisyon na ito, maaari kang gumawa ng ilan pang mga pag-uulit, na may isang nakataas na paa at isang diin sa isang paa, at pagkatapos ay dapat mong baguhin ang mga binti.
8. Kapag ginagawa ang ehersisyo na ito, ang mga kalamnan ng pigi at mas kaunting kalamnan ng hita ay dapat na pilit hangga't maaari.
9. Ang likod at braso ay hindi ginagamit.

Ang "gluteal bridge" ay may mababang panganib sa pinsala. Ang pangunahing bagay sa ehersisyo na ito: huwag salain ang iyong likod, ngunit gawin nang maayos ang mga paggalaw.

Mahi

Mabisang mag-ehersisyo ang mga kalamnan ng hita, higpitan ang pigi.

Mayroong maraming mga madaling diskarte para sa ehersisyo na ito:

Swing back:

1. Binibigyang diin ang mga siko (o tuwid na mga bisig) at tuhod.
2. Ang isang binti ay dapat na aktibong buhatin, hilahin ito hangga't maaari, na parang kailangan mong hawakan ang kisame sa iyong takong.
3. Dapat mong hawakan ang iyong binti ng ilang segundo at bumalik sa orihinal na posisyon nito.
4. Pagkatapos ulitin ng maraming beses, dapat mong baguhin ang mga binti.

Swing forward:

1. Tumayo nang tuwid at mahigpit na pinindot ang isang binti sa sahig.
2. Ang pangalawang binti ay dapat na itaas at pababa hangga't maaari.
3. Kailangan mong gumanap sa parehong bilis, pagbabago ng mga binti.

Pag-ugoy sa gilid (nakatayo):

1. Tumayo nang tuwid at hawakan ang pader gamit ang iyong kanang kamay.
2. Ang kaliwang binti ay dapat na isantabi hangga't maaari at dahan-dahang ibababa.
3. Ulitin ng 10 beses sa bawat binti.

Pag-ugoy sa gilid (nakahiga):

1. Kailangan mong humiga sa iyong tabi. Suportahan ang iyong ulo gamit ang iyong braso na baluktot sa siko.
2. Relaks ang kabilang kamay at ilagay ito sa harap mo.
3. Ang binti, na nasa sahig, ay dapat na mapalawak o bahagyang baluktot sa tuhod (dahil maginhawa ito para sa sinuman).
4. Itaas at ibaba ang pangalawang binti. Maaari itong tuwid o baluktot sa tuhod.
5. Ang panloob na hita ay dapat na gumana hangga't maaari.
6. Ulitin sa bawat binti 8-10 beses.

Para sa pinakamahusay na mga resulta, dapat mong pagsamahin ang lahat ng mga uri ng swing sa pagsasanay, ulitin ang mga ito sa bawat binti ng 10 beses.

Lunges

Isang pangunahing ehersisyo hindi lamang para sa pigi, kundi pati na rin para sa pagsasanay sa balanse. Tumutulong sa pag-unat ng kalamnan at pagbuo ng maramihan.

Diskarte sa pagpapatupad:

1. Talampakan ang lapad ng balikat.
2. Ang likod ay tuwid, bahagyang baluktot sa rehiyon ng lumbar. Tinaas ang baba.
3. Nakatago ang tiyan. Kamay sa katawan o sa baywang.
4. Susunod, kailangan mong gumawa ng isang malaking hakbang pasulong.
5. Sa posisyon na ito, ang maximum na pag-igting ng mga kalamnan ng gluteal at likod ng hita ay dapat madama.
6. Ang tuhod ng likod na binti ay dapat na isang pares ng sentimetro mula sa sahig. Ang posisyon sa likod ay hindi nagbabago.
7. Sumandal sa nakalantad na binti, umatras at bumalik sa panimulang posisyon.
8. Gawin ang ehersisyo na may diin sa kabilang binti.

Maaari mong gawing mas mahirap ang ehersisyo sa pamamagitan ng pagdaragdag ng timbang. Upang magawa ito, kailangan mong kunin ang mga dumbbells (bigat 2-4 kg) o palitan ang mga ito sa bahay ng mga plastik na bote na puno ng buhangin na may dami na 1-1.5 litro. Tulad ng pag-unat ng mga kalamnan, ang hulihang binti ay maitatama nang higit pa at tataas ang hakbang.

Mataas na upuan

Ang pag-eehersisyo ay hindi lamang nag-aambag sa pag-ikot ng pigi, kundi pati na rin:

• nagpapalakas sa mga kasukasuan ng tuhod;
• bubuo ng konsentrasyon at pagtitiis;
• bubuo sa harap at likod ng hita.

Diskarte para sa mga batang babae:

1. Dapat mong mariin idikit ang iyong likuran sa dingding.
2. Ang mga binti ay baluktot sa tuhod at magkalayo ang balikat.
3. Ang mga kamay ay inilalagay kasama ang katawan at idiniin sa dingding.
4. Habang lumanghap ka, dumulas sa pader hanggang sa ang iyong mga hita ay parallel sa sahig.
5. Hawak sa anggulong ito (dapat na 90 degree), kailangan mong i-hold sa posisyon na ito sa loob ng 30-60 segundo.
6. Ang diin ay dapat na nasa takong. Upang mapadali ang gawain, ang dingding ay dapat na magaspang.
7. Maaaring mailagay ang mga kamay sa balakang.
8. Pagkatapos ay bumalik sa panimulang posisyon at ulitin.

Upang palakihin ang pigi sa bahay, gawin ang ehersisyo ng 4-5 beses, hindi bababa sa 30 segundo. maraming beses sa isang linggo. Sa paglaon, kapag ang ehersisyo ay ganap na pinagkadalubhasaan, ang pagkarga ay maaaring dagdagan sa pamamagitan ng pagkuha ng mga dumbbells, pagpisil sa mga tuhod, o pagganap nito sa isang binti.

Huwag palampasin ang pinakatanyag na artikulo ng haligi: Mga ehersisyo sa umaga para sa higit sa 40, 50. Mga ehersisyo sa himnastiko para sa pagbawas ng timbang, mga tutorial sa video.

Hopping

Ang ehersisyo na ito ay maaaring madaling gawin sa bahay gamit ang isang matibay na kahon o espesyal na gabinete. Para sa mga batang babae ng nagsisimula, mas mahusay na limitahan ang taas ng kahon sa 30-40 cm. Salamat sa ehersisyo na ito, ang mga kalamnan ng pindutin at likod ay aktibong kasangkot.

Diskarte sa pagpapatupad:

1. Tumayo sa layo na 30 cm mula sa curbstone.
2. Yumuko ang iyong mga tuhod.
3. Matapos itulak, tumalon sa curbstone, hilahin ang iyong mga tuhod sa iyong dibdib sa paglipad.
4. Ituwid nang buo. Magpahinga ng ilang segundo.
5. Walang kinakailangang dagdag na pagsisikap kapag tumatalon. Ang katawan ay dumating sa isang nakakarelaks na posisyon na may tuhod na bahagyang baluktot.
6. Sa panahon ng pagtalon, ang mga kamay ay makakatulong sa katawan at gumawa ng isang malinaw na indayog.
7. Ulitin ang paglukso nang hindi tumitigil sa sahig.

Ang pagkakaroon ng honed ang kasanayan at pamamaraan ng pagsasanay na ito, ang taas ng gabinete ay maaaring tumaas ng 5-10 cm. Ang maximum na taas ay 70 cm. Ngunit para sa mga ehersisyo sa bahay, maaari mong limitahan ang iyong sarili sa taas na 50 cm.

Plank

Isang maraming nalalaman na ehersisyo na may maraming mga pakinabang:

• pagpapalakas ng isang malaking bilang ng mga kalamnan (likod, binti, abs, pigi);
• nagtataguyod ng proseso ng pagkawala ng timbang;
• nagpapalakas ng gulugod;
• nagdaragdag ng pagtitiis.

Mayroong 2 klasikong mga diskarte sa pagpapatupad:

Sa mga tuwid na bisig:

1. Kumuha ng isang posisyon na may isang diin sa mga palad. Ang likod ay dapat na tuwid at ang katawan ay nakaunat sa isang tuwid na linya (ang mga pigi ay hindi nakataas, at ang tiyan ay hindi hawakan ang sahig).
2. Ang tingin ay nakadirekta pababa. Ang mga binti ay naituwid sa tuhod, at ang suporta ay nasa mga daliri sa paa.
3. Sa posisyon na ito, dapat kang magtagal hangga't maaari, ngunit hindi mas mababa sa 30 segundo.
4. Kapag ang pamamaraan ay nalabag na, ang katawan ay dapat ibababa sa sahig. Magpahinga at ulitin ang mga pagsasanay na 1-2 beses pa.

Ang pamamaraan ng pagpapatupad na may pagbibigay diin sa mga siko, inuulit ang lahat ng mga hakbang na inilarawan, na may pagkakaiba lamang na ang mga bisig ay baluktot sa mga siko, at ang pangunahing diin ay hindi sa mga palad, ngunit sa mga braso.

Ang oras ng pagkakalantad ay dapat na tumaas sa bawat linggo ng mga klase ng 10 segundo. Ang maximum na oras na ginugol sa bar para sa mga ehersisyo sa bahay ay 5 minuto. Sa isip, kung sa simula pa lamang ng ehersisyo, ang pagkakalantad ay hindi bababa sa 60 segundo.

Matapos ang mastering ang pangunahing mga diskarte, maaari kang magpatuloy sa iba pang mga pagkakaiba-iba ng pagsasanay na ito:

• isang tabla na may nakataas na kamay;
• isang tabla na may nakataas na binti;
• batay sa dalawang puntos;
• may mga binti na pinagsama;
• twist bar;
• baligtad na tabla.

Ang anumang pagkakaiba-iba ng plank ay makakatulong sa iyo na mawalan ng timbang, palakasin ang iyong corset at dagdagan ang pagtitiis.

Ilipat sa puwit

Ang mga fitness trainer na aktibong gumagamit ng ehersisyo na "paglalakad sa puwit" ay alam kung paano madagdagan ang asno sa bahay.

Salamat sa simpleng ehersisyo na ito, isinasagawa ang isang buong hanay ng mga kapaki-pakinabang na epekto sa katawan:

• nagpapabuti ng sirkulasyon ng dugo sa maliit na pelvis;
• nagpapalakas ng gulugod;
• nagtataguyod ng pagbawas ng timbang sa lugar ng hita;
• mabisang hinihigpit ang mga kalamnan ng pigi;
• nagsisilbing pag-iwas sa mga sakit na ginekologiko.

Diskarte sa pagpapatupad:

1. Kailangan mong umupo sa basahan. Panatilihing tuwid ang iyong likod, at iunat ang iyong mga binti sa harap mo at yumuko nang bahagya sa mga tuhod.
2. Itaas ang isang puwitan at iunat nang bahagya pasulong. Mas mababa.
3. Itaas ang pangalawang pigi at iunat ito nang kaunti pa kaysa sa una na gumawa ng isang "hakbang".
4. Ang mga kamay ay nasa anumang komportableng posisyon.
5. Sa gayon, sumusulong tayo "na umaabot" sa dulo ng alpombra. Sa parehong paraan, ang kilusan ay isinasagawa pabalik.
6. Ang mga paggalaw ay dapat na makinis, at ang "mga hakbang" ay hindi masyadong malaki.

Ang isang ehersisyo ay ginaganap sa 3-4 na hanay. Pagkatapos nito, maaari kang magpatuloy sa isang mas madaling pagkakaiba-iba nito: lumiligid mula sa isang puwit papunta sa isa pa. Ang ehersisyo na ito ay makawala sa taba ng katawan at maiiwasan ang cellulite.

Superman

Isang simpleng ehersisyo para sa mas mababang katawan, ligtas ito para sa gulugod at samakatuwid ay mainam para sa pag-eehersisyo sa bahay.

Diskarte sa pagpapatupad:

1. Humiga sa iyong tiyan. Iunat ang iyong mga bisig pasulong, mga palad na nakaharap sa sahig.
2. Itaas ang iyong mga binti at tuktok ng katawan hangga't maaari.
3. Ang buong katawan ay dapat na balanse sa tiyan sa isang lumilipad na Superman pose.
4. Sa posisyon na ito, kailangan mong magtagal ng ilang segundo at dahan-dahang bumalik sa orihinal nitong estado.

Mas mahusay na magsimula sa 10 mga pag-uulit. At dagdagan ang kanilang bilang habang nagpapabuti ng iyong pisikal na fitness.

Ang bilang ng mga diskarte at reps

Sa paunang yugto, dapat kang magsanay ng hindi bababa sa 2-3 beses sa isang linggo. Ang mga ehersisyo ay dapat na binubuo sa isang paraan na tumatagal sila mula sa 20 minuto sa oras. Dagdag dito, ang oras ng pagpapatupad at ang bilang ng mga diskarte ay kailangang dagdagan. Ang mga nagsisimula ay dapat magsimula sa 10-12 beses para sa bawat ehersisyo (maliban sa upuan at tabla). At ang mga diskarte ay dapat gawin 2-3.

Hindi mo dapat sanayin araw-araw. Para sa mabisang paglaki, ang mga kalamnan ay nangangailangan ng pahinga. Ang bawat ehersisyo ay dapat gumanap nang maayos, at bago simulan ang pag-eehersisyo, painitin ang mga kalamnan na may simpleng ehersisyo sa cardio na tumatagal ng 5 minuto.

Hindi dapat kalimutan ng isa ang tungkol sa tamang paghinga: ang pagsisikap ay dapat palaging gawin sa pagbuga, at pagpapahinga - sa paglanghap.

Pagkain

Kung ang mga pag-eehersisyo ay tapos na masigasig at tama, at ang mga resulta ay nakamit nang napakabagal, maaari itong magpahiwatig ng isang hindi tamang diyeta.

Narito ang ilang mga tip mula sa mga fitness trainer sa kung paano pamahalaan ang iyong pre at post na pag-eehersisyo na pagkain:

1. Bago ang pagsasanay, dapat kang kumain lamang ng mga pagkaing protina at karbohidrat. Dahil ang mga protina ay nagbibigay ng mga amino acid para sa pagpapaandar ng kalamnan. Perpektong mga produktong may nilalaman na protina at karbohidrat: manok at isda, cereal, omelet.
2. Sa panahon ng pagsasanay, kailangan mong patuloy na punan ang balanse ng tubig. Pinapayagan kang uminom ng mga sariwang kinatas na juice o smoothies.
3. Kung ang iyong pangunahing layunin ay upang bumuo ng kalamnan, kailangan mong kumain kaagad pagkatapos ng pagsasanay. Sa panahon ng unang 30 min.Kung hindi man, ang pag-eehersisyo ay masayang at hindi magkakaroon ng kalamnan.
4. Hindi inirerekumenda na kumain kaagad ng mga mataba na pagkain pagkatapos ng pagsasanay. Mas mahusay na bigyan ng kagustuhan ang keso sa maliit na bahay, isda, salad ng halaman.
5. Kung kailangan mong mawalan ng timbang, kailangan mong kumain ng isang oras pagkatapos ng pagsasanay. Sa anumang pag-eehersisyo, mas mahusay na lumipat sa mga praksyonal na pagkain at kumain ng 5-6 beses sa isang araw, ngunit hindi hihigit sa 3 oras bago ang oras ng pagtulog.

Mga pagkain at pinggan na dapat na ganap na maibukod mula sa diyeta:

• mga sandwich;
• malambot na pasta ng trigo;
• mayonesa at ketchup;
• matamis na pastry;
• matabang karne.

Itinaguyod nila ang akumulasyon ng mga produktong fat at basura, at pinapabagal din ang pag-convert ng malusog na pagkain sa kinakailangang lakas.

Paano mapanatili ang iyong puwit nang walang pag-eehersisyo?

Upang mapanatili ang tono ng kalamnan nang hindi naglalaro ng sports, maaari kang matuto ng maraming mga simpleng patakaran na dapat sundin sa pang-araw-araw na buhay:

1. Lakad pa. Ang hiking ay tumutulong na panatilihin ang iyong puwit at mga binti sa hugis. Ang form na ito ng pisikal na aktibidad ay nakakatulong na mapabuti ang sirkulasyon ng dugo. Ang minimum na oras sa paglalakad ay 20 minuto. sa isang araw.
2. Palitan ang paggamit ng elevator sa pag-akyat sa hagdan. Siyempre, kung ang batang babae ay hindi nakatira o nagtatrabaho sa itaas ng ika-8 palapag. Pang-araw-araw na pagbaba at pag-akyat ng hagdan na perpektong panatilihin ang puwit sa hugis, kahit na walang regular na ehersisyo.
3. Bumuo ng isang diyeta. Ang wastong nutrisyon ay nakakatulong upang mapanatili ang katawan sa mabuting kondisyon, at ang mahusay na metabolismo ay nagtataguyod ng mabilis na pagsipsip ng pagkain, nang hindi ito ginagawang mga deposito ng taba.
4. Uminom ng mas maraming tubig. Ang tubig ay maraming mga kapaki-pakinabang na katangian, isa na rito ay upang panatilihing matatag ang balat.

Ang mga rekomendasyong ito ay angkop para sa lahat ng mga batang babae na nangangarap na mapanatiling hindi gumastos ng pera sa isang fitness club at walang oras para sa regular na mga klase sa bahay.

Mga kosmetiko para sa pagpapalaki ng pigi: mga uri, pangalan, tagubilin

Mayroong isang bilang ng mga produktong kosmetiko na magagamit para sa pagpapalaki ng pigi. Kabilang dito ang mga specialty na spray at cream.

Narito ang ilang mga tanyag na remedyo na ginagamit ng mga batang babae upang malutas ang problema ng pangit na puwitan:

1. Bum. Ang spray ng India, na, ayon sa tagagawa, ay hinihigpit ang pigi, inaalis ang "orange peel", at nagpapabuti din sa pangkalahatang kondisyon ng balat.

Mga tagubilin para sa paggamit:

Pagwilig mula sa ibaba hanggang sa itaas at kuskusin gamit ang mga paggalaw ng masahe. Mag-apply ng 1-2 beses sa isang araw.

2. Star ng Latina. Ang spray ng Brazil na tumutulong sa paggawa ng mga lipid, na nagdaragdag ng pagkalastiko ng tisyu. Angkop para sa lahat ng hugis ng puwitan.

Mga tagubilin para sa paggamit:

Mag-apply sa pabilog na paggalaw ng masahe, 2 beses sa isang araw. Ang mga resulta ay nakikita pagkatapos ng isang buwan na paggamit.

3. Hip up cream. Isang light cream na hindi nakakaapekto sa mga pagbabago sa hormonal. Binibigyan ang katatagan at pagkalastiko ng balat. Pinapataas ang dami ng puwitan ng 1-2 cm.

Mga tagubilin para sa paggamit:

Mag-apply araw-araw, sa gabi sa malinis na balat, hanggang sa ganap na hinihigop. Ang mga unang resulta ay dapat na makita pagkatapos ng 2 linggo ng paggamit.

Ang mga pondong ito ay napakapopular sa mga batang babae dahil sa kanilang madaling paggamit.

Ngunit bago bumili ng gayong lunas, mas mahusay na kumunsulta sa doktor. Gayundin, dapat silang gamitin kasabay ng mga ehersisyo sa palakasan para sa higit na kahusayan.

Mga "kanang" damit: maong, pantalon, damit, takong

Ang mga espesyal na damit ay tumutulong upang biswal na mapalaki ang asno sa dami at bigyang-diin ang kagandahan ng pigi.

Iwasan ang mga mahigpit na bagay na gawa mula sa manipis na niniting na damit, pati na rin mula sa mga siksik na tela. Iha-highlight lamang nila ang mayroon nang problema.

Folk remedyo para sa pagpapanatili ng tono ng pigi at visual augmentation

Paano madagdagan ang asno sa bahay nang walang mga aktibidad sa palakasan, ngunit salamat lamang sa ilang maliliit na trick, alam nila ang mga lihim ng katutubong.

Ang unang lihim sa isang magandang pigi ay ang paglalakad. Kapag naglalakad, dapat mong ilagay ang iyong mga paa na parang ang batang babae ay naglalakad sa isang hindi nakikita na linya. Una kailangan mong isulong ang paa, at pagkatapos ang katawan. Ang mga hakbang ay dapat na maliit. Ang ganitong lakad ay tinatawag na "feline" at nagbibigay ng biyaya sa isang batang babae ng anumang figure.

Ang pangalawang tanyag na paraan upang palakihin ang pigi ay ang mga pambalot. Para sa kanila, dapat kang gumamit ng iba't ibang mga langis (flaxseed, oliba, lavender), katas mula sa mga berry o damong-dagat. Ginagamit din sila bilang isang alisan ng balat.

Ang langis o prutas na katas ay inilalapat sa malinis na balat ng kalahating oras. Ang isang bahagi ng katawan ay nakabalot ng isang pelikula at tinatakpan ng isang kumot (para sa pagkakalantad sa init). Pagkatapos, ang lahat ay kailangang hugasan ng maligamgam na tubig.

Ang isang kaibahan shower ay makakatulong din upang mapanatili ang balat sa puwitan na naka-tonelada. Ang pamamaraang ito ay nagpapasigla sa sirkulasyon ng dugo at nagtataguyod ng paggawa ng collagen na kinakailangan para sa balat.

Ang lahat ng mga ehersisyo sa itaas, mga tip at trick ay makakatulong sa sinumang batang babae upang madagdagan ang flat at inelastic pigi sa bahay. At alagaan ang pangangalaga sa kanila pagkatapos makamit ang ninanais na resulta.

May-akda: Bellatrix_L

Disenyo ng artikulo: Mila Friedan

Video sa paksa: Paano i-pump ang asno sa bahay sa loob ng 5 minuto

Paano i-pump ang iyong asno sa loob ng 5 minuto: