Paano bawasan ang dami ng balakang, alisin ang tainga at ibomba ang puwit. Ang programa sa pagbawas ng timbang sa loob ng isang linggo, pag-eehersisyo sa gym at sa bahay

Bago harapin ang pagbawas ng hips sa dami, kailangan mong maging handa para sa isang komprehensibong solusyon sa isyu. Papayagan ka ng pamamaraang ito na mapupuksa ang taba ng katawan, at ang mga kalamnan ay magiging mas nababanat at malakas.

Mga paraan upang mabawasan ang dami ng mga balakang

Mayroong 4 na pangunahing pamamaraan upang mabisang mabawasan ang laki ng hita sa bahay:

• pagkain
• masahe;
• pisikal na pagsasanay;
• pagpapayat ng underwear.

Tamang nutrisyon Papayagan kang hindi makakuha ng labis na pounds at panatilihing malusog. Ang tagal ng diyeta ay nakasalalay sa uri ng sinusunod na diyeta. Papayagan ka nitong mapupuksa ang labis na timbang sa maikling panahon. Upang ang resulta ay maging pangmatagalan, sulit na dumikit sa wastong nutrisyon sa lahat ng oras.

Anticellulite massage isinasaalang-alang ang pinakamadali at pinaka-abot-kayang paraan upang mabawasan ang balakang. Dapat itong gamitin nang regular sa buong buhay upang magkaroon ng nababanat na balat sa anumang edad.

Pisikal na ehersisyo Ang pinakamabisang paraan upang mabawasan ang dami ng hips. Pinapayagan kang mabilis na mapupuksa ang labis na pounds. Tumatagal ng ilang buwan ng matitigas na pagsasanay upang mabuo ang balakang. Upang mapanatili ang nakuha na resulta, kinakailangan na humantong pa sa isang aktibong pamumuhay.

Shorts para sa pagbawas ng timbang payagan kang matanggal ng maraming mga likido at lason habang nag-eehersisyo. Salamat sa mga maikli, ang labis na timbang ay nawala nang mas mabilis, nawala ang cellulite at ang mga contour ng katawan ay mas natukoy.

Pagkain sa pagkain

Sumunod sa nutrisyon sa pagdidiyeta, kailangan mong uminom ng regular at marami (tubig na may lemon at honey, mineral water pa rin, berdeng tsaa, mahina sabaw ng rosehip). Ang pagkain ay kinakain sa maliliit na bahagi mula 5 hanggang 6 beses sa isang araw. Pagkatapos ng 8 pm, hindi na kailangang kumain.

Pinapayagan ka ng diyeta na alisin ang mga lason, pagbutihin ang pagpapaandar ng atay, at pabilisin ang metabolismo.

Ang mga sariwang gulay at prutas ay magpapabuti sa paggana ng bituka. Para sa kanilang de-kalidad na paglagom, kailangan mong sumunod sa pagkakasunud-sunod ng paggamit: ang mga prutas ay dapat kainin sa pagitan ng mga pangunahing pagkain, at gulay - kaagad bago kumain. Ang paghahanda ng pagkain ay dapat na tulad ng mga mineral at bitamina ay napanatili sa maximum na halaga - maaari kang pakuluan, singaw o nilaga.

Ang mga pinausukang, pinirito at maalat na pagkain ay dapat na maibukod mula sa diyeta. Upang mabilis na matanggal ang mga lason, kailangan mong isama sa mga pagkain sa pagdidiyeta na may kaunting diuretiko at panunaw na epekto: mga plum, aprikot, pakwan, melon.

Kapag naitama ang dami ng mga balakang, magiging kapaki-pakinabang ito:

• mga pagkaing mataas sa hibla;
• langis ng mirasol na mirasol;
• langis ng oliba;
• pagkaing-dagat;
• karne sa pandiyeta (hindi mataba) - kuneho, kordero, manok;
• itim na tinapay na may bran;
• sariwang prutas at gulay;
• pinatuyong prutas;
• bakwit at bigas na grats;
• mga protina - hindi hihigit sa 30 g bawat araw;
• maliit na halaga ng honey o jam;
• mga ergotropic na produkto na nag-aambag sa pag-agos ng enerhiya: mga sibuyas, bawang, sili, ugat ng luya.

Ipinagbabawal ang mga pagkain sa panahon ng pagdiyeta:

• mga pagkaing mataas sa taba;
• carbonated sweet water;
• mga inihurnong kalakal at puting tinapay;
• mayonesa;
• pangangalaga;
• asukal;
• patatas;
• baboy.

Diet para sa isang linggo upang mabawasan ang dami ng hips

Ang pang-araw-araw na calorie na nilalaman ng mga pagkain na natupok ay dapat na hindi hihigit sa 2000 kcal bawat araw. Sa panahon ng linggo kailangan mong kumain para sa agahan: mga berdeng mansanas, melon, ubas (maraming mga berry sa isang araw), maaari kang uminom ng berdeng tsaa nang walang asukal. Ang toast na may maasim na jam o isang malutong na itlog ay katanggap-tanggap ng ilang beses sa isang linggo.

Para sa tanghalian, pinapayuhan ng mga eksperto na kumain ng isang salad ng gulay na may langis ng oliba at lemon juice, karne (pinakuluang dibdib ng manok, kuneho) o inihaw na isda, nilagang gulay. Pinapayagan para sa hapunan: bakwit, pinakuluang kanin, nilagang gulay. Maaaring tangkilikin ang isang baso ng berdeng alak dalawang beses sa isang linggo sa hapunan.

Maipapayo na magdagdag ng asparagus, beans, broccoli, Brussels sprouts, champignon sa menu. Ang keso sa kote, yogurt at kefir ay dapat na mababa sa taba. Maaari kang magdagdag ng honey sa tsaa. Ang nasabing magkakaibang menu ay maglalagay muli sa katawan ng mga mahahalagang elemento ng bakas, bitamina at mabisang magpapayat sa lugar ng balakang.

Mga ehersisyo upang mabawasan ang balakang sa bahay

Bago magsimula sa mga ehersisyo upang mabawasan ang dami ng hips, kailangan mong gumawa ng isang maliit na pag-init upang magpainit ng mga kalamnan. Sa loob ng 1 min. kailangan mong humakbang, itataas ang iyong tuhod. Pagkatapos, sa loob ng susunod na minuto, gumawa ng isang serye ng mga jumps.

Ang pinakasimpleng at pinakamabisang ehersisyo:

1. Tumakbo sa unahan. Panimulang posisyon: tumayo nang tuwid kasama ang iyong mga paa. Isinasagawa ang lunge kasama ang nagtatrabaho binti pasulong, ang tuhod ay dapat na nasa antas ng takong, ang likod at sumusuporta sa binti ay dapat manatiling tuwid. Pindutin sa panahon ng isang hakbang hangga't maaari. Kailangan mong ulitin nang 10 beses para sa bawat binti.
2. Lunge sa gilid. Mula sa isang nakatayong posisyon na may mga paa sa lapad ng balikat, kumuha ng isang malawak na hakbang sa gilid na may pagbaluktot ng tuhod. Ang mga paa ay dapat na parallel sa bawat isa. Kapag gumaganap ng isang lungga, ang katawan ay kailangang ikiling ng kaunti. Matapos makumpleto ang 5 - 10 mga hakbang, ang binti ay binago.
3. Plie. Ang mga binti ay naka-set na mas malawak kaysa sa mga balikat, habang ang mga daliri ng paa ay nakadirekta sa mga gilid. Ang mga kamay ay maaaring pahabain kasama ng katawan o ilagay sa sinturon. Ang mga binti ng squatting ay dapat na panatilihing parallel sa sahig. Ang ehersisyo ay ginaganap sa isang mabagal na tulin sa isang tuwid na likod.

Huwag palampasin ang pinakatanyag na artikulo ng haligi: Mga ehersisyo sa umaga para sa higit sa 40, 50. Mga ehersisyo sa himnastiko para sa pagbawas ng timbang, mga tutorial sa video.

Mag-ehersisyo upang mabawasan ang pigi sa isang buwan

Swing back and up:

1. Para sa ehersisyo, kailangan mong lumuhod, na bahagyang baluktot ang mga braso sa mga siko, sumandal sa sahig. Ang tingin ay dapat na nakadirekta pasulong.
2. Nakasalalay sa mga braso, ang baluktot na binti ay nakataas, hinawakan ng ilang segundo, at dahan-dahang ibinaba.
3. Kailangan mong magsagawa ng 15-20 swing sa bawat binti, pinapanatili ang iyong likod tuwid.

Iwagayway ang iyong binti habang nakahiga sa iyong gilid:

1. Panimulang posisyon: humiga sa iyong panig, iunat ang iyong mga binti, nakapatong ang iyong ulo sa iyong kamay.
2. Ginagawa ang mga swing sa isang tuwid na binti, ang maximum na pagtaas ay hindi dapat lumagpas sa 70 °. Kailangan mong ulitin ang ehersisyo sa bawat binti ng 15-20 beses.
3. Upang madagdagan ang pagkarga, hawakan ang binti sa tuktok na punto ng ilang segundo.

Angat ng tuhod:

1. Kailangan mong humiga sa iyong tiyan gamit ang iyong mga binti ay baluktot sa mga tuhod (sa tamang mga anggulo), ang iyong balakang ay dapat na bukod sa balikat, at ang iyong mga shins ay dapat na mahigpit na pinindot laban sa bawat isa. Ang mga kamay ay inilalagay sa itaas ng ulo sa isang saradong posisyon, nakasalalay sa noo, ang leeg ay nananatiling nakakarelaks.
2. Paghinga sa hangin, ang mga tuhod ay nakataas na magkasama. Ang taas ng nakakataas ay hindi dapat malaki - 10 cm.
3. Sa pagbuga, bumalik sila sa kanilang panimulang posisyon. Ang itaas na katawan ay nananatiling nakakarelaks, ang abs lamang, pigi at hita ang pilit. Sa mga bahaging ito ng katawan, dapat na panatilihin ang pag-igting sa buong buong session.
4. Ito ay nagkakahalaga ng paggawa ng 20-30 lift.

Mga ehersisyo sa fitness ball

Ang mga ehersisyo na gumagamit ng isang espesyal na bola ay mabisang makabuo at magpapalakas sa mga kalamnan ng pindutin, balakang at pigi. Ang mga ehersisyo ay dapat na isagawa sa maraming mga hanay na may pahinga na 30 s.

Ang pinakakaraniwan at simpleng pagsasanay ay:

1. Mag-squat na may fitball sa pader. Para sa ehersisyo, kailangan mo ng fitness ball at dalawang dumbbells (2 hanggang 5 kg). Panimulang posisyon: tumayo nang tuwid, magkakahiwalay ang mga balikat, bukod sa likod ng fitball na nakadikit sa dingding. Ang mga kamay na may dumbbells ay ibinaba kasama ang katawan. Matapos ang pagkuha ng ilang mga hakbang sa iyong mga paa pasulong, kailangan mong umupo nang maayos. Kapag squatting, ang iyong mga binti ay dapat na parallel sa sahig. Mahalagang pindutin nang maayos ang bola sa iyong likuran at iangat ito ng lakas ng pigi sa orihinal nitong posisyon. Magsagawa ng 2-3 set 12 beses.
2. Ikabit ang iyong mga binti sa fitball. Nakahiga sa sahig, kailangan mong ilagay ang iyong mga shin sa bola, at dapat itaas ang iyong pigi upang ang katawan ay tuwid. Pagkatapos nito, sa turn, kailangan mong itaas at babaan ang iyong mga binti ng 20 beses, pagkatapos ng pahinga ng 30 segundo, maaari kang magsagawa ng isa pang 1 diskarte.
3. Glute tulay sa fitball. Ang bola ay dapat na maayos sa pader. Nakaupo ito, kailangan mong babaan ang iyong sarili upang ang mga pigi at likod ay nakasalalay sa bola, at ang mga binti - sa takong at pantay. Pagkatapos nito, kailangan mong ihanay ang katawan sa pamamagitan ng pag-angat ng pigi, habang pinapanatili ang mga balikat na balikat. Ito ay nagkakahalaga ng pananatili para sa 3 segundo sa posisyon na ito at dahan-dahang bumaba. Sa paunang posisyon, naantala din sila ng 3 s. Kailangan mong ulitin ang ehersisyo 12 - 15 beses sa 2 set.

Mga ehersisyo na may isang goma

• Extension ng mga binti habang nakahiga. Kinakailangan na humiga sa iyong likod at idiin ang iyong mga binti sa katawan. Ang mga paa ay dapat na nagpapahinga laban sa isang paligsahan, ang mga gilid nito ay naayos sa mga kamay. Ang paglabas ng hangin, ang mga binti ay dahan-dahang umayos at mananatili sa pantay na posisyon. Sa inspirasyon, bumalik sila sa kanilang orihinal na posisyon. Kailangan mong ulitin ang ehersisyo ng 15 beses.
• Humahantong ang binti sa gilid. Sa panimulang posisyon, nakatayo, kailangan mong tumayo gamit ang iyong paa sa loop mula sa paligsahan. Ang mga dulo nito o pangalawang loop ay hawak ng mga kamay. Dahan-dahan kailangan mong gawin ang gumaganang binti sa gilid, at ibababa lamang ito nang maayos. Ang ehersisyo ay ginaganap ng 10 beses sa bawat binti.
• Humahantong sa likod ng binti. Panimulang posisyon: nakatayo, isang bahagi ng harness ay naayos gamit ang sumusuporta sa binti, ang gumaganang binti ay sinulid sa loop. Ang mga paa ay pinagsama. Ang ehersisyo ay tumatakbo nang maayos. Kinakailangan na ibalik ang gumaganang binti, ayusin ito ng ilang segundo, at ibalik ito sa orihinal na posisyon nito. Ang ehersisyo ay ginaganap ng 10 beses sa bawat binti.

Isang hanay ng mga pagsasanay para sa pagsasanay sa gym

Maaaring payuhan ng mga eksperto kung paano mabawasan ang dami ng hips sa gym. Kabilang sa napakalaking pagkakaiba-iba, isinasama nila ang 3 pinaka-mabisang pagsasanay upang matulungan ang paghubog ng balakang sa nais na hugis.

Kasama sa mga pagsasanay na ito ang:

1. Hyperextension. Panimulang posisyon: humiga kasama ang iyong tiyan sa simulator, ang iyong mga guya ay nakasalalay laban sa roller. Maaari kang gumamit ng ahente ng pagtimbang. Ang likod ay mananatiling antas. Mula sa posisyon na ito, baluktot pasulong sa isang mabagal na tulin. Kapag nakakataas, ang katawan ay dapat na nasa isang tuwid na linya sa mga binti. Sa ganitong posisyon, kailangan mong magtagal ng 2-3 segundo.
2. Deadlift. Ang mga binti ay inilalagay nang makitid, ang kanilang ibabang bahagi ay hinahawakan ang leeg ng barbell. Ang pag-angat ng barbel, kailangan mong salain ang mga kalamnan ng pigi at balakang hangga't maaari. Ang paggalaw ay nagaganap sa ibabang likod, hindi mo dapat pilitin ang pang-itaas na katawan. Kailangan mong gawin ang ehersisyo nang maayos.
3. Barbell Squat. Ang pagkuha ng bar sa iyong mga kamay, ang mga binti ay dapat na mas malawak kaysa sa mga balikat, dapat tumingin ang mga medyas. Ang likod ay dapat na tuwid, bahagyang may arko sa rehiyon ng lumbar. Sa inspirasyon, isang makinis na squat ay tapos na sa likod ng pelvis. Ang mga tuhod ay dapat na linya sa mga daliri ng paa. Sa panahon ng squats, ang likod ay mananatiling antas, at ang anggulo sa pagitan ng mga guya at hita ay dapat na 85 °. Bumalik sila sa panimulang posisyon sa pagbuga, pag-aayos ng mga binti.

Pagmasahe

Ang masahe ay isang medyo mabisang pamamaraan upang makitungo sa labis na dami. Maaari kang pana-panahong kumuha ng kurso sa masahe sa salon. May kasama itong 10 mga pamamaraan. Matapos ang kurso, ang balat ay nagiging mas nababanat, ang balat ng orange ay nawala, ang katawan ay nakakakuha ng mas matalas na mga balangkas. Ang mga mahihinang daluyan ay itinuturing na tanging kontraindiksyon sa salon massage.

Para sa isang mas nakikitang resulta, ang massage ay maaaring pagsamahin sa aerobics ng tubig, iba pang mga pisikal na ehersisyo at diyeta.

LPG massage

Isang uri ng cosmetology ng hardware na naglalayong paghubog ng katawan.Pinapayagan ka ng pamamaraang ito na alisin ang cellulite, mga deposito ng taba, at pagbutihin ang kondisyon ng balat. Kasama sa masahe ang 10-15 na pamamaraan tuwing 1-2 araw. Matapos ang kurso, upang mapanatili ang resulta, sulit na dumaan sa 1 pang pamamaraan bawat buwan.

Ang ganitong uri ng masahe ay hindi angkop para sa mga taong may:

• benign lesyon sa balat;
• mga sakit sa balat ng anumang pinagmulan;
• isang luslos sa singit, ibabang likod, o hita;
• pamamaga ng mga lymphatic vessel at node;
• phlebitis o thrombophlebitis;
• epilepsy;
• mga sakit na endocrine;
• hemophilia

Bilang karagdagan sa mga nabanggit na kaso, ang naturang masahe ay kontraindikado para sa mga kababaihan sa panahon ng pagdadala ng isang bata, pagkatapos ng liposuction at sa mga araw ng regla.

Nagbibigay ang massage ng LPG ng magagandang resulta sa pagsasama sa mesotherapy. Ang Meso cocktails ay dapat na ipakilala kaagad pagkatapos ng masahe.

Balot

Sa tulong ng pambalot, maaari mong bawasan ang dami sa mga hita - bilang pangunahing pagpipilian para sa pagharap sa labis na timbang, ang pamamaraang ito ay hindi masyadong angkop. Ngunit sa kumbinasyon ng masahe at pisikal na aktibidad - nagbibigay ito ng mahusay na mga resulta. Ang mga balot ay makakatulong mapabuti ang kondisyon ng balat at mapupuksa ang cellulite.

Sa salon, ang mga sumusunod na aktibong sangkap ay ginagamit para sa pambalot:

• mahahalagang langis;
• nakagagaling na luad;
• mga extract ng halaman;
• damong-dagat;
• asin sa dagat;
• mga espesyal na formulasyon para sa pambalot.

Mayroong maraming mga paraan upang maisagawa ang pamamaraan: mainit na pambalot, malamig, kaibahan at isothermal (balot, ang temperatura na tumutugma sa temperatura ng katawan).

Ang epekto ng pambalot ay magiging mas mahusay kung bumisita ka sa isang sauna o steam bath bago ang pamamaraan. Ito ay nagkakahalaga ng pagkuha ng 2 oras pagkatapos kumain. Ang proseso ay tumatagal ng 1 - 2 na oras. Pagkatapos ng pambalot, shugaring, mesotherapy, injection ay kontraindikado. Ang tagal ng kurso ay 5-15 pamamaraan.

Para sa pambalot sa bahay, maaari mong gamitin ang mga sumusunod na recipe:

1. 100 g honey, 2 tablespoons langis ng karga, 3-5 patak ng mahahalagang langis ng lemon.
2. Itim na luad - 2 kutsara (lasaw sa tubig hanggang sa makapal na kulay-gatas), 1 tsp. tuyong mustasa, 1 tsp. honey
3. 1 kutsara dilaw na luwad (bahagyang natutunaw sa tubig), 1 kutsara. sariwang brewed na kape ng pomace, orange na mahahalagang langis - 5 patak.

Para sa kaginhawaan, maaari kang bumili ng mga espesyal na paghahalo na handa nang:

1. Ang Natura Siberica ay isang mainit na balot ng katawan.
2. Paghalo ng malamig na balot.
3. "Modeling silhouette" ni Chistaya Liniya;
4. Malamig na balot Guam.

Bago balutin sa bahay, maaari kang gumawa ng isang scrub ng hita mula sa 2 kutsarang. asin at 2 kutsara. honey Pag-masahe ng balat sa loob ng 5 min. magpapataas ng daloy ng dugo at magpapabuti sa resulta. Matapos ilapat ang halo sa balat, takpan ang katawan ng isang pelikula, ilagay sa mainit na pantalon at maghintay ng 40-60 minuto. Kung gumawa ka ng pisikal na ehersisyo o pagsayaw sa oras na ito, magiging mas mahusay ang epekto.

Asul na luad

Ang asul na luad ay madalas na ginagamit upang mabawasan ang mga hita. Pinapayagan kang alisin ang cellulite at alisin ang mga pagkukulang ng balat. Ang resulta ay naging kapansin-pansin pagkatapos ng unang 3-5 paggamot.

Ginagamit ang asul na luad para sa isang maskara na inilapat sa mga hita, pigi at tiyan bilang balot. Ang tagal ng pamamaraan ay 40 minuto. Ang Clay ay binabanto ng tubig sa isang likidong estado, pagkatapos ay idinagdag ang mahahalagang langis, pinakamahusay na gumamit ng mga prutas na citrus.

Nag-aangat ang mga hita at pigi

Para sa paghubog ng katawan, maaari kang gumamit ng mga espesyal na damit na panloob na may isang apreta na epekto. Ito ay komportable na may minimal o walang mga tahi. Ang de-kalidad na pampayat na damit na panloob ay ginagawang may chiseled ang pigura at pinupukaw ang pagkasunog ng mga fat cells sa lugar ng puwitan, tiyan at hita.

Mesodissolution

Ang pamamaraan ay itinuturing na isa sa pinakamabisa at nagsasangkot ng pagpapakilala ng mga gamot na lipolytic sa adipose tissue. Pinapayagan ka ng pamamaraan na mabisang masira ang mga cell ng taba, at pagkatapos ay mapapalabas ng lymph. Ang balat ay hinihigpit, nawala ang cellulite.

Matapos makumpleto ang kurso, ang dami ng mga hita ay bumababa ng 4-10 cm. Ang tagal ng kurso ay nakasalalay sa dami ng taba sa katawan. Maaari itong tumagal mula 7 hanggang 10 session. Ang pamamaraan ay ginaganap isang beses bawat 10 araw.

Ang pahiwatig para sa mesodissolution ay cellulite, labis na timbang.

Mga Kontra:

• pagbubuntis, pagpapasuso;
• mga sakit ng sistema ng nerbiyos, kabilang ang epilepsy;
• pagkagambala ng mga cardiovascular at endocrine system;
• pagkabigo sa bato;
• allergy sa mga bahagi ng iniksyon.

Sa isang tamang lifestyle, pisikal na aktibidad, balanseng nutrisyon at pagsunod sa lahat ng mga rekomendasyong medikal, ang resulta pagkatapos ng mesodissolution ay tumatagal ng mahabang panahon.

Pagpapa-lipos

Ang pamamaraan ay isang pag-aalis ng vacuum ng taba mula sa lugar ng akumulasyon nito, para sa pagwawasto ng mga contour ng katawan. Upang magtagal ang resulta, kinakailangan na magsagawa ng mga pisikal na ehersisyo (kailangan nilang magsimula nang hindi mas maaga sa 1 buwan pagkatapos ng pamamaraan), sumunod sa isang diyeta na mababa ang asin.

Bago ang pamamaraan, kailangan mong maingat na maghanda:

• maging malusog;
• masubukan;
• tumigil sa paninigarilyo 2 linggo bago ang pamamaraan at pigilin ang paninigarilyo sa loob ng 3 linggo pagkatapos nito.

Ang liposuction ay isang beses na pamamaraan. Ito ay isang kumpletong operasyon gamit ang lokal na anesthesia. Pagkatapos nito, nasa loob ng 1-3 araw ang mga ito sa ospital. Sa pagpapatuloy 1 - 1.5 buwan. Ang mga kasuotan sa compression ay dapat na magsuot. Hindi maipapayo na magbuntis sa susunod na anim na buwan pagkatapos ng operasyon.

Mga Kontra:

• pagbubuntis;
• labis na timbang na sanhi ng endocrine disorders;
• malalang sakit ng isang somatic na likas na katangian sa malubhang anyo;
• mababang pagkalastiko ng balat.

Payo ng dalubhasa: kung paano mabawasan ang laki ng balakang pagkatapos ng panganganak

Matapos manganak, nawalan ng porma ang mga kababaihan. Upang mabilis na makabalik sa nakaraang mga contour, kailangan mong magsagawa ng mga pisikal na ehersisyo, pagsasama-sama ng mga ito sa mga pag-load ng cardio. Pinapayuhan ng mga eksperto ang pagtakbo at pagbibisikleta.

Mahalaga na alagaan ang balat sa mga lugar na may problema, kumuha ng mga bitamina at manatili sa isang malusog na diyeta, hindi kasama ang mga pagkaing mataas sa caloriya. Ilang araw pagkatapos manganak, kinakailangan upang simulan ang pagsusuot ng damit na panloob dahil mababawasan nito ang dami ng mga hita at tiyan, pati na rin maiwasang lumubog ang balat.

Video tungkol sa mga paraan upang mabawasan ang dami ng hips

Mabisa at simpleng pagsasanay para sa perpektong balakang at glutes:

Isang hanay ng mga ehersisyo upang mapupuksa ang mga tainga sa mga hita: