Paano mabilis na alisin ang tiyan: ehersisyo at diyeta para sa isang manipis na baywang sa bahay. Balot, masahe, vacuum

Ang anatomya ng babaeng katawan at ang mga katangian ng sistemang hormonal ay hindi pinapayagan ang karamihan sa mga kababaihan na matugunan ang mga modernong kagandahang ideyal nang walang masinsinang gawain sa kanilang mga katawan. Dahil sa mga katangian ng katawan, pinakamahirap para sa mga batang babae na alisin ang mga deposito ng taba sa tiyan at mga gilid. Paano higpitan ang iyong tiyan at gumawa ng isang manipis na pigura sa pinakamaikling oras - isang serye ng mga hakbang at isang programa sa pagbawas ng timbang ang makakatulong.

Anatomy. Ano ang mahalagang malaman

Upang maunawaan kung paano alisin ang tiyan, mahalaga na magkaroon ng isang pangunahing pag-unawa sa mga anatomical na tampok ng babaeng katawan.

Ang mekanismo ng paglitaw ng taba ng katawan ay simple:

• isang malaking bilang ng mga caloryo ang pumapasok sa katawan;
• ang ilan sa mga ito ay naproseso upang makakuha ng mahalagang enerhiya, upang matiyak ang paggana ng mga organo at system;
• ang sobra ay naipon sa pelvic area, tiyan, hita at tagiliran.

Ang mekanismo ng labis na timbang na paglitaw ay pareho para sa parehong kasarian. Ngunit, ang taba sa tiyan ay isang problema na madalas na nakakaapekto sa babaeng kalahati ng sangkatauhan. Bakit ang mga kababaihan ay mas madaling kapitan sa paglitaw ng labis na taba sa katawan - sa ibaba ay ang pangunahing mga dahilan at katotohanan.

1. Ang mga kababaihan ng edad ng panganganak ay nailalarawan sa pamamagitan ng labis na paggawa ng estrogen, isang hormon na responsable para sa paggana ng reproductive. Ang papel na ginagampanan ng estrogen ay din upang matiyak ang akumulasyon ng taba sa tiyan at pelvis, na kinakailangan para sa buong paggana ng reproductive system. Ang labis na pagtatago ng estrogen ay humahantong sa labis na timbang.
2. Ang mga cell ng taba ay lumalaki sa ilalim ng impluwensya ng mga hormon na responsable para sa stress. Ang adrenaline at cortisol ay ginawa bilang isang resulta ng tugon sa stress. Ang lahat ng mga sistema ng katawan ay dinala sa isang estado ng mas mataas na aktibidad, na pumupukaw ng pagtaas ng mga gastos sa enerhiya. Pagkatapos ng stress, sinusubukan ng katawan na ibalik ang balanse at mga tugon sa homeostasis na nagpapalitaw sa akumulasyon ng taba.
3. Ang hindi sapat na pagtulog sa pangmatagalang nagpupukaw ng pagbagal sa mga proseso ng metabolismo ng enerhiya, na humahantong sa akumulasyon ng taba sa mga problemang lugar ng katawan.

Upang maunawaan kung paano alisin ang tiyan, mahalagang malaman kung anong mga uri ng taba ang idineposito sa lugar na ito upang maayos na makabuo ng mga taktika sa pagbaba ng timbang. Ang kakulangan ng isang payat na baywang at isang malaking tiyan ay ang resulta ng akumulasyon ng visceral at fat fat. Sa madaling sabi tungkol sa bawat isa sa kanila sa ibaba.

1. Visceral o panloob na taba ay matatagpuan sa lukab ng tiyan, nagsisilbing isang reserba na mapagkukunan ng enerhiya, pinoprotektahan ang mga panloob na organo mula sa pinsala. Ang labis na taba ng visceral ay mapanganib sa kalusugan.
2. Taba ng tiyan - pang-ilalim ng balat na adipose tissue, ang kapal nito sa mga kababaihan ay pinakamataas sa pigi, hita, tiyan at tagiliran. Ang isang natatanging tampok ng tisyu ng adipose ay ang minimum na bilang ng mga daluyan ng dugo na nagbibigay ng suplay ng dugo. Dahil dito, hindi madaling harapin ang pang-ilalim ng balat na taba.

Labis na katabaan - labis sa 30% ng kabuuang halaga ng taba sa katawan na may kaugnayan sa kabuuang timbang ng katawan.Ito ang mga kritikal na tagapagpahiwatig na nagpapahiwatig ng pagsisimula ng mga proseso ng pathological. Ang pinakamainam na ratio ay 18-25% ng taba ng katawan mula sa kabuuang masa at dami.

Isang hanay ng mga hakbang upang mabilis na mapupuksa ang tiyan

Upang mawala ang timbang sa tiyan, hindi ito sapat upang baguhin lamang ang diyeta, isang diyeta na mababa ang calorie, o dagdagan ang pisikal na aktibidad. Ang isang pangmatagalang resulta nang hindi bumalik sa labis na sentimetro ay posible lamang sa isang pinagsamang diskarte.

Ano ang dapat gawin upang matanggal ang tiyan, paano at kung bakit kinakailangan - isang detalyadong paglalarawan ng plano sa pagbaba ng timbang sa ibaba:

1. Ang unang hakbang ay ang pagpili ng isang diyeta upang magsunog ng taba. Ang layunin ng diyeta na ito ay upang mapanatili ang isang calicit deficit upang ang pisikal na aktibidad ay maaaring pilitin ang katawan na magsunog ng taba para sa enerhiya.

   

2. Ang pagdaragdag ng diyeta na may pisikal na aktibidad ay kinakailangan upang maalis ang labis na timbang at dami. Nang walang pagsasanay sa aerobic at lakas, imposibleng higpitan ang mga kalamnan at mabilis na alisin ang tiyan.
3. Kinakailangan upang matiyak ang isang normal na suplay ng dugo sa mga tisyu, dahil ito ay isang paunang kinakailangan para sa mabilis na pagkasira ng taba at pagdala ng mga labi ng cellular para sa hangarin ng paglabas mula sa katawan. Ang layunin ay nakamit sa pamamagitan ng masahe, mga espesyal na paggamot at ehersisyo.
4. Mahalagang gawing normal ang balanse ng tubig. Ang tubig ay isang mahalagang sangkap ng mga reaksyon ng biokimikal sa metabolismo ng enerhiya. Nang walang sapat na dami ng tubig sa katawan, ang mga proseso ng pagkasira ng taba ay hindi magagawang ganap at mabilis na magpatuloy.
5. Karagdagang, sumusuporta sa mga hakbang ay kinakailangan upang suportahan ang balat sa lugar ng pagbaba ng timbang. Dahil sa biglaang mga pagbabago sa timbang, ptosis, ang hitsura ng flabbiness at mga marka ng pag-inat ay maaaring masunod. Maiiwasan ito sa mga tiyak na diskarte, ehersisyo at pamamaraan.
6. Ito ay pantay na kahalagahan na baguhin ang iyong lifestyle at ugali upang mapanatili ang nakamit na resulta. Kung wala ang panukalang ito, ang perpektong pigura pagkaraan ng ilang sandali ay muling mangangailangan ng seryosong pag-aaral upang maibalik ang dating mga form.

Ang bawat item ng inilarawan na plano ng pagkilos ay sapilitan para sa mga nais na makakuha ng isang resulta nang mabilis at panatilihin ito sa isang mahabang panahon. Nang walang isang pinagsamang diskarte, ang proseso ng pagkawala ng timbang ay maaaring tumagal ng taon o hindi epektibo.

Rationalization ng nutrisyon. Mga panuntunan sa pagkain, produkto, menu para sa bawat araw na may pagkalkula ng mga calorie. Listahan ng mga naaprubahang produkto

Hindi mahalaga kung gaano nakapila ang pisikal na aktibidad, at nang walang katuwiran sa nutrisyon, hindi ito gagana upang alisin ang tiyan - ang mga resulta ay magiging minimal. Ang pagkuha ng isang mabilis na resulta ay imposible din sa kaso ng isang regular na balanseng diyeta. Kinakailangan na gumamit ng isang espesyal, pagkain na nagsusunog ng taba batay sa isang minimum na karbohidrat at isang maximum na protina.

Pangunahing mga panuntunan sa nutrisyon para sa bawat araw:

• hindi kukulangin sa 1200 kcal at hindi hihigit sa 1600 kcal;
• 3 pangunahing pagkain;
• 2 meryenda;
• minimum na mga bahagi;
• ang agwat sa pagitan ng pagkain ay hindi bababa sa 2 oras, ngunit hindi hihigit sa 4.

Hindi ka maaaring uminom ng tubig 30 minuto bago at pagkatapos ng pagkain - nakakagambala sa konsentrasyon ng gastric juice at ang proseso ng panunaw ng pagkain. Ang isang halimbawa ng menu na 1400 kcal para sa nasusunog na taba sa loob ng 5 araw ay ipinakita sa ibaba.

Maaaring ayusin ang menu upang umangkop sa iyong mga kagustuhan, ngunit mahigpit na sumunod sa balanse ng BJU at hindi lalampas sa pang-araw-araw na paggamit ng calorie.

Sa oras ng pagkawala ng timbang, ang mga sumusunod na produkto ay dapat na ganap na ibukod:

• asukal;
• mayamang pastry;
• matamis, cookies at iba pang matamis;
• pasta;
• semi-tapos na mga produkto;
• sorbetes;
• mantikilya;
• mataba na karne;
• mga sausage;
• instant na lugaw;
• milkshakes;
• inuming carbonated;
• adobo at maalat na meryenda.

Kasama sa listahan ng mga kinakailangan at inirekumendang pagkain ang mga sumusunod:

• maniwang karne;
• sandalan na isda;
• pagkaing-dagat;
• kabute;
• fermented na mga produktong gatas na may isang minimum na nilalaman ng taba;
• pinatuyong prutas;
• mani at buto;
• mga legume;
• sariwa, hilaw na gulay;
• hindi pinroseso na mga siryal;
• mga itlog;
• prutas at berry;
• offal;
• malamig na pinindot na langis ng halaman.

Ang mga matamis na prutas at berry ay pinakamahusay na natupok sa umaga. Kung sa tingin mo ay nagugutom sa pagitan ng mga break o meryenda, dapat kang uminom ng isang basong maligamgam na tubig. Kung hindi ito makakatulong na maibsan ang gutom, maaari mong dagdagan ang diyeta na may ilang uri ng meryenda na mababa ang calorie.

Ang pag-optimize ng balanse ng tubig sa katawan

Ang katawan ng tao ay hindi makapagbibigay ng mahahalagang aktibidad nang walang regular na muling pagdadagdag ng mga reserbang likido. Sa pagsunog ng labis na taba, dapat isaalang-alang ng isa ang mga kakaibang reaksyong biochemical na nagaganap sa katawan at ibigay sa katawan ang lahat ng kailangan nito.

Bakit mahalaga ang pag-inom ng marami:

• kinakailangan ang tubig para sa pagpapatupad ng mga reaksyong biochemical ng metabolismo ng enerhiya;
• ang tubig ay kasangkot sa pagtanggal ng mga produkto ng pagkabulok ng adipose tissue;
• kinakailangan ang tubig upang mapanatili ang balanse ng tubig-asin;
• ang tubig ay kasangkot sa pag-aayos ng tisyu pagkatapos ng ehersisyo;
• pinapabilis ng tubig ang natural na proseso ng metabolic.

Ang kakulangan sa likido ay humahantong sa isang pagbagal sa pagkasira ng mga taba, pagkagambala ng homeostasis. Ayon sa mga rekomendasyon ng mga doktor, ang pang-araw-araw na kinakailangan ng isang may sapat na gulang ay 1.5 liters ng tubig.

Ngunit, hindi ito sapat para sa pagbawas ng timbang. Paano uminom habang nakikipaglaban sa labis na timbang - mga detalye sa ibaba:

• Ang pang-araw-araw na rate ay 2-2.5 liters.
• Ipamahagi nang pantay-pantay ang kabuuang dami ng araw.
• Uminom ng tubig sa temperatura ng kuwarto.
• Huwag palitan ang tubig ng iba pang mga inumin.

Maaari mong dagdagan ang iyong pang-araw-araw na paggamit ng likido na may diuretic green tea na walang asukal. Inirerekumenda na kumuha ng 1 baso ng tubig bago matulog para sa mabisang paggaling.

Ang pisikal na pagsasanay ay mabisang ehersisyo. Pang-araw-araw na Programa ng Pag-eehersisyo

Ang pagsasanay na pisikal ay nangangailangan din ng isang pinagsamang diskarte. Mahalagang maunawaan na ang pagiging aktibo lamang ay hindi makakaalis sa taba ng tiyan. Kinakailangan na isagawa lamang ang mga pagsasanay na direktang nakakaapekto sa lugar na ito ng katawan at tisyu ng adipose. Ang isang tinatayang plano sa pag-eehersisyo para sa araw ay inilarawan sa ibaba.

Ang eerobic na ehersisyo ay ang pundasyon para sa pagkasunog ng taba.

Sa panahon ng ehersisyo ng aerobic ang mga sumusunod na pagbabago ay nangyayari sa katawan:

• nagpapabilis ang pulso;
• nadagdagan ang suplay ng dugo;
• pinabuting perfusion ng adipose tissue;
• ang paggawa ng mga enzyme na responsable para sa pagkasira at pagdadala ng taba ay naaktibo;
• ang aktibidad ng lahat ng mga organo at system ay nagpapabuti;
• sinusunog ang calories.

Ang isang inirekumendang pag-eehersisyo ng aerobic ng maraming mga coach ay ang pang-araw-araw na pagtakbo sa umaga. Ang pagsisimula ng araw sa pag-jogging ay maaaring mapabilis ang iyong metabolismo sa buong araw. Ngunit, ang regular na pag-jogging ay hindi epektibo sa pag-aalis ng labis na taba.

Sa isang maliit na pagtaas ng rate ng puso, ubusin ng katawan ang mga tindahan ng glycogen mula sa atay ng mga kalamnan, at ang mga tisyu ng adipose ay hindi kasangkot sa pagbuo ng enerhiya. Mayroong 2 mga paraan upang mapagsunog ang iyong katawan sa taba para sa enerhiya habang tumatakbo ka.

Ang pagpapatakbo ng agwat ay epektibo para sa pag-aktibo ng mga proseso ng pagsunog ng taba. Ang pamamaraan ay simple - kailangan mong kahalili ng sprint at jogging kasama ang buong distansya. Humigit-kumulang 400 metro ng sprint ay dapat na sundan ng 600 metro ng pahinga, iyon ay, tumatakbo sa isang mabagal na tulin. Kinakailangan na baguhin ang bilis 4-6 beses bawat run.Maaari kang magsimula mula 2-3 km, ngunit unti-unting taasan ang pagkarga. Kailangan mong tumakbo araw-araw.

Kung ang agwat ng jogging ay hindi angkop para sa ilang kadahilanan, may mga kahaliling pagpipilian sa pagsasanay sa aerobic:

• paglaktaw ng lubid - 15-30 minuto sa isang araw sa maximum na bilis;
• zumba - 3-4 beses sa isang linggo sa loob ng 40-60 minuto;
• aerobics - 3 beses sa isang linggo sa loob ng 60-90 minuto.

Bilang karagdagan sa pagsasanay na magsunog ng taba, kailangan mong gumawa ng ehersisyo upang higpitan ang iyong kalamnan sa tiyan 3-4 beses sa isang linggo. Sa panahon ng pag-eehersisyo sa tiyan, sinusunog din ang mga calory, bukod dito, ang taba ay patuloy na nasisira ng 24 na oras pagkatapos ng ehersisyo. Paano alisin ang tiyan sa mga pag-eehersisyo - sa ibaba ay isang plano na may bilang ng mga pag-uulit at diskarte.

Ang pagsasanay sa kalamnan ng kalamnan ay dapat na ulitin nang mas madalas kaysa pagkatapos ng 48 na oras. Upang makamit ang mga makabuluhang resulta, inirerekumenda na regular na dagdagan ang bilang ng mga pag-uulit sa bawat hanay.

Balot ng film ang bumabalot sa tiyan

Ang pamamaraan ng pambalot kapag ginamit nang nag-iisa ay hindi epektibo sa pagsunog ng taba.

Ngunit, pinupunan nito ang mga pangunahing aktibidad at gumagawa ng mga sumusunod na epekto:

• nagpapabuti sa sirkulasyon ng dugo;
• pinapagana ang pagbabagong-buhay ng cell;
• nagpapanatili ng isang mataas na temperatura na kinakailangan para sa mga reaksyon ng biochemical ng pagkasira ng taba;
• nagpapabuti sa pagiging matatag ng balat at pagkalastiko;
• pinipigilan ang hitsura ng mga marka ng pag-inat.

Maaari mong alisin ang taba sa tiyan at mga gilid sa pamamagitan ng pagdaragdag ng mga pangkalahatang hakbang sa pamamaraang pambalot:

1. Magbabad ng telang koton na may suka ng apple cider, pagkatapos balutin ang lugar ng problema at takpan ng cling film. Pagkatapos ng 30 minuto, alisin ang siksik at kumuha ng isang kaibahan shower.
2. Maghanda ng isang halo ng berdeng tsaa, kanela at pulot, ibabad ang tela dito at balutin ang tiyan, takpan ito ng kumapit na pelikula. Mag-iwan ng 2-3 oras, pagkatapos ay lubusan na banlawan ang natitirang timpla.
3. Paghaluin ang 3 kutsarang suka ng alak na may 50 ML ng konyak, ibabad ang gasa o tela, pagkatapos balutin ang lugar ng problema. Takpan ang siksik ng kumapit na pelikula mula sa itaas at mainit na magbihis. Mag-iwan ng 3 oras.

Ang mga balot ay kontraindikado sa panahon ng regla at sa pagkakaroon ng matinding proseso ng pamamaga sa mga pelvic organ.

Fat burn self-massage ng tiyan

Ang self-massage para sa pagsunog ng taba ay isang karagdagang pamamaraan na, kung tapos nang tama, ay makakatulong sa iyo na makamit ang kahanga-hangang mga resulta sa isang maikling panahon.

Mayroong maraming mabisang pamamaraan ng massage fat burn:

1. Cupping massage - isang pamamaraan para sa pang-araw-araw na paggamit, binubuo sa paglalapat ng isang vacuum sa lugar ng problema. Ang cupping massage ay nagpapabuti ng paagusan ng lymphatic fluid, sinisira ang mga istraktura ng mga fat cells, nagpapabuti sa sirkulasyon ng dugo at nagpapanatili ng balat ng balat. Para sa masahe, kailangan mo ng isang garapon ng silicone na may diameter na hanggang 50 mm. Kinakailangan na magpainit ng balat na may langis ng masahe at magsagawa ng mga paggalaw na pabilog na may garapon sa loob ng 10-15 minuto. Matapos ang mga unang sesyon, maaaring lumitaw ang hematomas at pasa - magpapasa ito pagkatapos ng 2-3 na pamamaraan.
2. Pagmasahe ng kamay ay binuo sa isang katulad na prinsipyo - nagpapabuti ito ng sirkulasyon ng dugo at pinapabilis ang pagkasunog ng taba. Kinakailangan na gilingin ang lugar ng pagkakalantad sa langis ng paminta ng paminta. Pagkatapos nito, magsagawa ng paikot na pag-pinch ng 2-3 minuto. Kuskusin ulit ang balat.Ang pangalawang yugto ay ang pagdakip at pag-scroll sa balat gamit ang iyong mga daliri mula sa solar plexus hanggang sa ibabang bahagi ng tiyan.
3. Honey massage ginanap sa candied honey at sabay na gumaganap bilang isang pagbabalat. Kinakailangan na mag-lubricate ng lugar ng balat ng pulot, pagkatapos ay kuskusin ang produkto sa isang pabilog na paggalaw sa ibabaw ng tiyan hanggang sa mamula. Gawin ang pamamaraan nang hindi bababa sa 15-20 minuto, pagkatapos ay maligo.

Ang massage burn ng taba ay lubos na epektibo, ngunit mayroon itong isang bilang ng mga kontraindiksyon. Huwag kumilos sa balat ng tiyan gamit ang inilarawan na mga diskarte sa masahe para sa mga may talamak o matinding sakit ng mga bahagi ng tiyan.

Ang masahe ay kontraindikado para sa mga sakit sa vaskular at isang problema sa sistemang lymphatic. Kinakailangan na maingat na piliin ang mga paraan para sa masahe - maaari silang makapukaw ng isang malakas na reaksyon ng alerdyi sa balat.

Vacuum ng tiyan

Ang mga ehersisyo ng vacuum ay epektibo sa isang holistic na diskarte sa pagpapayat ng tiyan. Ang mga ehersisyo ay idinisenyo upang palakasin ang corset ng kalamnan at higpitan ang tiyan, habang gumuhit ng isang malinaw na linya ng baywang.

Mga tagubilin para sa pagpapatupad:

1. Panimulang posisyon - mga paa sa lapad ng balikat, tuwid na bumalik at magkalat ang mga bisig.
2. Huminga ng malalim.
3. Huminga at hawakan ang iyong hininga para sa maximum na oras.
4. Huminga nang dahan-dahan.
5. Ulitin 20-30 beses.

Ang mga gymnastics sa paghinga ay kategorya na kontraindikado sa mga taong may kabiguan sa puso at hypertension. Ang pagpigil sa iyong hininga ay nakakagambala sa ritmo ng iyong puso at nakataas ang iyong presyon ng dugo.

Yoga / running / swimming / pagbibisikleta para sa nasusunog na taba - pagpili ng isang malusog na libangan

Upang mapanatili ang nakuha na resulta, kinakailangan upang ihinto ang pamumuno sa isang laging nakaupo na pamumuhay. Dapat kang pumili ng mga libangan at libangan na nauugnay sa pang-araw-araw na stress. Maaari kang bumili ng isang membership sa gym at regular na mag-ehersisyo sa ilalim ng pangangasiwa ng isang tagapagsanay.

O pumili ng isa sa mga sumusunod na malusog na pagpipilian sa libangan:

1. Jogging o isang sprint ay nagbibigay-daan sa iyo upang magsunog ng hanggang sa 400-600 kcal sa 1 oras, na may positibong epekto hindi lamang sa pigura, kundi pati na rin sa kalusugan ng buong organismo.
2. Yoga - perpekto para sa mga taong kontraindikado sa pag-load ng cardio. Ang bentahe ng yoga ay pinapanatili nito ang pagkalastiko ng kalamnan, nagpapatatag ng pang-emosyonal na estado, nagpapabuti sa sirkulasyon ng dugo, at bukod pa rito nagtataguyod ng pagbawas ng timbang sa pamamagitan ng pagsunog ng taba. Ang aralin ng isang oras ay nasusunog hanggang sa 300 kcal.
3. Lumalangoy sa palanguyan ay may isang minimal na listahan ng mga kontraindiksyon. Sa proseso ng paglangoy, ang lahat ng mga grupo ng kalamnan ay pinipigilan, ang kalamnan corset ay pinalakas. Mainam para sa pagpapanatili ng isang payat na baywang at patag na tiyan pagkatapos ng pagkawala ng timbang. Sa loob ng 2 oras sa pool, ang isang tao ay nagsusunog ng 400-500 kcal.
4. Isang bisikleta ay maaaring maging hindi lamang isang uri ng aktibidad, kundi maging isang paraan ng transportasyon. Ang isang oras ng pagbibisikleta sa katamtamang bilis ay nasusunog tungkol sa 350-400 kcal, nagpapabuti sa aktibidad ng puso, at pinipigilan ang pag-unlad ng mga sakit sa vaskular. Upang mapanatili ang resulta, kapaki-pakinabang din ang ganitong uri ng aktibidad dahil magagawa mo ito kahit na walang libreng oras - papunta sa trabaho o sa tindahan.

Nang hindi binabago ang iyong lifestyle, imposibleng mapanatili ang iyong pigura sa perpektong kondisyon. Bilang karagdagan sa mga pamamaraan na inilarawan, ang pagsayaw, paglalakad nang malayo, pag-eehersisyo sa bahay: kapaki-pakinabang ang aerobics o simpleng pagsasanay.

Huwag palampasin ang pinakatanyag na artikulo ng haligi: Mga ehersisyo sa umaga para sa higit sa 40, 50. Mga ehersisyo sa himnastiko para sa pagbawas ng timbang, mga tutorial sa video.

Paano mapabilis ang proseso ng pagsunog ng taba

Kailangan ng mas maraming pagsisikap upang makakuha ng mabilis na mga resulta. Sa fitness, maraming mga maaasahang trick at trick na makakatulong mapabilis ang proseso ng pagsunog ng taba.

Ano ang kailangan mong gawin upang mapabilis - ang mga tip sa ibaba:

• Gumugol ng oras sa labas nang mas madalas. Ang malalim na saturation ng mga tisyu na may oxygen ay nagpapabilis sa mga proseso ng metabolismo ng enerhiya.
• Higit pang sunbathe - Natuklasan ng mga siyentipikong Olandes ang papel na ginagampanan ng bitamina D sa pagsunog ng taba. Ang sangkap na ito ay nagpapabuti sa ketabolism at metabolismo.
• Bawasan ang mga antas ng pagkapagod habang hinaharangan ng cortisol ang pagkasunog ng taba.
• Bumili ng isang pedometer at, bilang karagdagan sa pangunahing mga pag-eehersisyo, tiyaking naglalakad ka ng hindi bababa sa 7-8 libong mga hakbang araw-araw.
• Pag-iwas sa serbesa at kape - ito ang mga inumin na naglalaman ng mga phytohormone sa mataas na konsentrasyon. Kahit na may katamtamang pagsusumikap, ang pag-iwas sa mga pagkaing ito ay magpapabilis sa mga proseso ng metabolic sa katawan at maiiwasang makaipon ng taba sa tiyan, tagiliran at hita sa mga kababaihan.

Posibleng alisin ang tiyan at mga gilid nang mabilis lamang kung nagkakaroon ka ng isang programa sa pagbawas ng timbang, pagbibigay katwiran sa nutrisyon at pamumuhay. Mas madaling mapapanatili ang resulta na ito sa bahay.

Upang makamit ang isang ganap na resulta sa loob ng 30-60 araw nang walang mga negatibong epekto sa kalusugan, mahalagang regular at palagiang sundin ang mga rekomendasyon ng mga nutrisyonista at fitness trainer.

Disenyo ng artikulo: Mila Friedan

Video sa kung paano alisin ang tiyan

Paano alisin ang tiyan at mga gilid: