Paano alisin ang cellulite sa mga binti at ibaba. Mga ehersisyo para sa isang linggo, programa ng pagsasanay para sa mga batang babae

Ang problema ng cellulite ay nag-aalala halos lahat ng mga kababaihan, lalo na sa karampatang gulang. Ang mga binti, pigi at balakang ay ang pinaka-karaniwang lokasyon para sa patolohiya na ito. Paano labanan at alisin ang mga manifestations nito, maaari mong malaman sa pamamagitan ng pag-aaral ng mga sanhi ng cellulite.

Bakit lumilitaw ang cellulite sa mga binti at pigi?

Cellulite - mga pagbabago sa layer ng pang-ilalim ng balat na taba. Sa paningin, mukhang isang nakataas na hindi pantay na ibabaw ng balat. Gayunpaman, ang mga panlabas na pagkukulang ay hindi ang pinakamahalagang bagay: ang isang paglabag sa pag-agos ng lymph ay maaaring humantong sa mga seryosong kahihinatnan. Samakatuwid, kinakailangan upang makahanap ng isang solusyon at mga paraan upang matanggal ang cellulite.

Ang mga dahilan para sa hitsura ay maaaring:

• hindi tamang balanseng diyeta... Ang mga pagkaing mayaman sa hibla (mga gulay, prutas, butil) ay nag-aambag sa tamang pagsipsip ng mga nutrisyon at ang normal na paggana ng excretory system. Ang mga produktong mataba, pinausukan at maalat ay nakakagambala sa aktibidad ng halos lahat ng mga organo na responsable para sa sirkulasyon ng dugo at lymphatic drainage;
• karamdaman sa metaboliko (talamak na mga pathology);
• mga pagbabago sa hormonal... Ang mga panahon sa buhay, tulad ng pagkakaroon ng isang sanggol o pagpapasuso, ay makabuluhang nakakaapekto sa mga hormone. Gayundin, ang stress at isang hindi matatag na estado ng emosyonal ay maaaring humantong sa mga kaguluhan sa lugar na ito;
• namamana na predisposisyon sa mga pagpapakita ng cellulite... Minsan nangyayari na sa ganap na pamantayan ng lahat ng mga tagapagpahiwatig, mayroon pa ring mga visual na pagbabago sa istruktura. Ang pagwawasto para sa kadahilanang ito ay posible lamang sa pamamagitan ng panlabas na paraan (kosmetiko, pisikal na ehersisyo);
• pagkakaroon ng labis na timbang... Ito ang isa sa pinakamalaking sanhi ng cellulite. Ang sobrang timbang ay nag-aambag sa akumulasyon at pagtitiwalag ng taba sa mga lugar na may problema, na hahantong sa pagbuo ng "orange peel";

• matagal na pananatili sa isang patayong posisyon na nakatayo... Ang gawain sa paa ay madalas na nagiging sanhi ng mga pagbabago sa mga daluyan ng dugo, pinalalawak ang mga ito at nakagambala sa wastong aktibidad. Sa pagkasira ng sirkulasyon ng dugo, ang kasikipan ay nangyayari sa ilalim ng balat;
• hindi komportable na sapatos (takong). Hindi inirerekumenda na abusuhin ang pagsusuot ng mataas na takong, dahil ang pagkarga na naranasan ng mga sisidlan ng mas mababang paa't paa ay maaaring makaapekto sa maayos na paggana ng mga sistemang gumagala at lymphatic;
• hindi pag-inom ng sapat na likido;
• masamang ugali (alkohol, paninigarilyo, iligal na droga).

Huwag palampasin ang pinakatanyag na artikulo ng haligi: Mga ehersisyo sa umaga para sa higit sa 40, 50. Mga ehersisyo sa himnastiko para sa pagbawas ng timbang, mga tutorial sa video.

Mga yugto ng pag-unlad ng cellulite

Maaaring matukoy kung paano alisin ang cellulite sa mga binti kung alam mo nang eksakto ang yugto ng pag-unlad ng patolohiya. Dahil ang pagiging epektibo ng paggamot ay ganap na nakasalalay sa tamang diagnosis. Ang grade 1 o 2 ay madaling matanggal sa isang pinagsamang diskarte. 3 at 4 - nangangailangan ng pagwawasto ng buong lifestyle ng isang tao, kung minsan mahirap na matanggal ang mga manifestation hanggang sa huli.

Mga yugto ng pag-unlad ng cellulite:

• 1st yugto: halos walang visual manifestations.Sa palpation (pinipiga ang isang lugar ng balat na may mga daliri), lilitaw ang maliliit na iregularidad. Pinag-uusapan pa nila ang tungkol sa pangkalahatang pamamaga at kawalan ng tono ng kalamnan;
• Yugto 2: visual na manipestasyon ng ilang pagkamalas at hindi pantay ng balat ng balat. Kapag ang mga kalamnan ay pinipigilan, ang epekto ng "crust" ay pinahusay. Ang mga apektadong lugar ay madalas na nabawasan ang pagiging sensitibo;
• Yugto 3: isang mabilis na progresibong patolohiya na nailalarawan sa pamamagitan ng pagbawas ng pagiging sensitibo, isang magaspang na ibabaw ng balat (pits, ruts, creases). Sa pamamagitan ng pagpindot sa mga site, maaaring makita ang mga pang-ilalim ng balat na mga nodule ng nag-uugnay na tisyu. Ang visual na malinaw na pagpapakita ng "crust" sa isang nakakarelaks at panahunan na estado;
• Yugto 4: huling napabayaang antas ng patolohiya. Ang balat ay may isang hindi malusog na kulay-abo na kulay, mayroong isang malaking pamamaga at kaluwag ng mga tisyu. Ang mga pang-ilalim ng balat na formasyon ay umbok, na bumubuo ng mga nodule, pits at bumps. Ang mga sistema ng pag-agos ng lymph at ang suplay ng dugo sa mga tisyu ay nabalisa.

Mga panuntunan sa pagsasanay para sa cellulite sa mga binti

Ang pagtanggal ng gayong istorbo bilang cellulite ay posible sa anumang yugto ng pagpapakita. Ang pangunahing bagay ay isang pinagsamang diskarte na pinagsasama ang panloob na mga pagbabago sa lifestyle at ang paggamit ng panlabas na paraan upang itama ang mga kaguluhan sa paningin. Mayroong maraming pangunahing mga patakaran na dapat sundin kapag nagsisimula ng pisikal na pagsasanay.

Ang mga ehersisyo na nag-iisa ay hindi maaaring alisin ang cellulite, kaya't ang tamang kombinasyon ng mga kumplikadong hakbang ay mahalaga:

• tumigil sa masasamang gawi, kasama na ang pag-inom ng kape at tsaa hangga't maaari;
• obserbahan ang isang malinaw na pang-araw-araw na gawain at rehimen;
• magtaguyod ng pagtulog sa isang gabi (hindi bababa sa 7 oras);
• magsimula ng isang aktibong pamumuhay (tumatanggi na gumamit ng elevator, paglalakad, jogging, hardening, pang-araw-araw na ehersisyo);

• ubusin ang isang malaking halaga ng malinis na inuming tubig araw-araw (hindi bababa sa 1.6-1.7 liters);
• pumunta sa isang balanseng at tamang diyeta (ibukod ang pinirito, harina, inasnan, pinausukang, fast food);
• alagaan ang balat ng katawan: linisin, tono at moisturize;
• regular na sanayin, pinapataas ang tindi at oras ng pagsasanay.

Mahalagang maunawaan na imposibleng makamit ang maximum na mga resulta sa pamamagitan ng pagtuon lamang sa mga lugar ng problema ng katawan.

Ang pagkawala ng labis na timbang ay ang unang gawain na kailangang malutas. Ang pagpapalakas ng lahat ng mga pangkat ng kalamnan at pag-ton up sa kanila ay ang susunod na hakbang. Ang pagbibigay pansin sa bawat bahagi ng katawan, hindi mo lamang matatanggal ang mayroon nang cellulite, ngunit maiwasan din ang hitsura ng mga bagong iregularidad sa iba pang mga bahagi ng katawan.

Dapat ding isaalang-alang na ang mga pagbabago sa istruktura sa pang-ilalim ng balat na tisyu ay nagaganap nang mahabang panahon. Nangangahulugan ito na upang maibalik ang isang balingkinitan at pantay na katawan, kukuha ng sapat na oras (mula sa 3 buwan). Hindi inirerekumenda na itigil ang masinsinang pagsasanay pagkatapos ng 1-2 buwan nang hindi nakikita ang nais na resulta.

Mabisang ehersisyo para sa mga binti at pigi sa bahay

Paano alisin ang cellulite sa mga binti kung walang pagkakataon na bisitahin ang gym - ang sagot ay isang tawag upang simulan ang mga pag-eehersisyo sa bahay. Ang mga ito ay kasing epektibo kung hawakan at nagawa nang tama.

Maipapayo na magbigay ng kasangkapan sa isang maliit na puwang para sa mga klase at mag-stock sa mga kinakailangang aksesorya:

• banig;
• dumbbells;
• sports uniporme at sapatos.

Ang ritmikong musika ay magtataguyod ng isang isportsman na espiritu at isang aktibong pag-uugali upang magbago. Ang hanay ng mga ehersisyo sa ibaba ay naglalayong labanan ang cellulite sa mas mababang mga paa't kamay. Gayunpaman, upang maging maganda ang pakiramdam, kinakailangan upang magdagdag ng pag-init bago pagsasanay at pag-inat ang mga kalamnan pagkatapos.

Malalim squats

Ang squats ay isang mahusay na ehersisyo upang ma-target ang likod at harap ng hita. Ang gawain ng pigi ay pinahuhusay ang epekto kapag gumanap nang dahan-dahan.

Mga diskarte:

1. Pumunta sa panimulang posisyon. Ang mga binti ay bahagyang mas malawak kaysa sa mga balikat, baluktot ang tuhod. Panatilihing baluktot ang iyong mga braso sa harap mo. Huwag pilitin ang leeg, ang tingin ay nakadirekta sa harap mo.
2. Umupo ng dahan-dahan, habang ang mga tuhod ay hindi dapat lumampas sa antas ng medyas. Ang mga hita ay dapat na parallel sa sahig.Ilagay ang iyong mga kamay sa harap mo. Ang mga puwitan at hita ay dapat itago nang masikip sa buong ehersisyo. Manatili sa posisyon na ito ng 5-10 segundo.
3. Dahan-dahang tumaas. Huwag ganap na mapahinga ang puwitan.
4. Kailangan mong ulitin ang bilang ng beses (hindi bababa sa 10-12 para sa antas ng nagsisimula).

Ginagagarantiyahan ng mabagal na pagpapatupad ang pagbuo ng malalim na mga layer ng mga kalamnan at ang pagkasira ng subcutaneous na kasikipan. Ang mabilis, malalim na squats ay karaniwan din. Para sa kahusayan, inirerekumenda na kahalili ang 2 diskarteng ito nang magkakasunod.

Diagonal lunges

Maraming uri ng pag-atake. Ang lahat sa kanila, isang paraan o iba pa, ay nagsasangkot ng mga kalamnan ng gluteal.

Ang diagonal na bersyon ng ehersisyo ay naglalayong dagdagan ang pagkalastiko ng mga kalamnan ng hita, pati na rin ang pagtaas ng gawain ng gluteus maximus na kalamnan.

Para sa isang mas kapansin-pansin na epekto, kinakailangan upang dagdagan ang pagkarga ng timbang sa pamamagitan ng pagkuha ng mga dumbbells. Pinapayuhan ang mga nagsisimula na magtrabaho kasama ang kanilang sariling timbang.

Paano gawin ang ehersisyo:

1. Tumayo sa panimulang posisyon na magkalayo ang iyong mga binti. Iunat ang iyong mga bisig sa katawan. Kung mayroon kang mga dumbbells, kunin ang mga ito. Ang likod ay tuwid, ang pelvis ay may gawi pasulong (baluktot).
2. Sa pagsusumikap ng nauuna na kalamnan ng hita, tumakas gamit ang kanang binti sa kaliwang bahagi pabalik na pahilis. Sa parehong oras, ang katawan ay mananatili sa lugar, ang pelvis ay hindi gumagalaw, makatiis ng pagkarga mula sa lungga. Itaas ang mga kamay sa antas ng mukha sa isang baluktot na estado.
3. Hawakan ang posisyon sa loob ng 3-5 segundo. at ibalik ang paa sa lugar. Ibaba ang iyong mga kamay sa panimulang posisyon.
4. Ulitin sa iba pang mga binti.
5. Gawin ang kinakailangang bilang ng beses (hindi bababa sa 10 beses para sa bawat binti).

Pagtaas ng pelvis

Ang isa sa mga pinaka-karaniwang ehersisyo para sa mas mababang pindutin ay ang pelvic lift mula sa isang madaling kapitan ng posisyon. Gayunpaman, sa parehong oras, ang mga kalamnan ng gluteal, pati na rin ang malalaking kalamnan ng mas mababang mga paa't kamay, gumana, ang likod ng hita ay mabisang nagtrabaho, kung saan ang cellulite sa mga kababaihan ay madalas na naisalokal.

Ang mga tagubilin para sa pagsasagawa ng pelvic ay tumataas:

1. Humiga sa banig sa panimulang posisyon. Iunat ang iyong mga bisig sa katawan. Pindutin ang ibabang likod sa ibabaw ng sahig. Bend ang iyong mga binti sa tuhod at ilagay ang mga ito humigit-kumulang na lapad ng balikat.
2. Hinahigpit ang pigi, pinunit ang pelvis mula sa sahig, lumilikha ng isang tuwid na linya ng katawan nang walang kinks at dips.
3. Magpahinga ng 3-5 segundo. at magpahinga, umupo sa banig.
   
4. Ulitin ng 15 beses para sa paunang pagsasanay.

Pag-indayog ng iyong mga binti

Ang leg swing ay isang klasikong ehersisyo para sa mga nagsisimula sa kanilang pagsasanay sa palakasan. Mayroong maraming mga pagpipilian na magagamit. Kapag gumaganap, dapat mong sundin ang pamamaraan: huwag iangat ang iyong mga binti ng masyadong mataas, habang ang mga kalamnan ay dapat na maging tense hangga't maaari at huwag magpahinga kahit sa panimulang posisyon.

Paano mag-swing:

1. Humiga sa iyong tabi sa banig. Lumikha ng suporta sa siko, hawakan ang iyong ulo gamit ang iyong palad. Ang pangalawang kamay ay nasa harap mo sa antas ng tiyan. Ang mga binti ay nakahiga ng isa sa tuktok ng isa pa.
2. Itaas ang itaas na binti sa pagsisikap ng mga kalamnan ng hita at pigi. Panatilihin ito sa posisyon na ito sa loob ng 2-3 segundo. at dahan-dahang ibababa ito sa lugar. Huwag itapon ang iyong binti, huwag ganap na mamahinga ang iyong mga kalamnan.
3. Gawin ang kinakailangang bilang ng mga pag-uulit (15-20).
4. Baguhin ang panig at ulitin.

Glute tulay

Ang isang ehersisyo na katulad ng pelvic lift ay ang gluteal bridge. Ang pagkakaiba lamang ay sa posisyon ng mga kasukasuan ng balikat. Kapag gumagawa ng isang tulay, dapat na idikit sa basahan.

Diskarte sa pagpapatupad:

1. Humiga sa banig sa panimulang posisyon. Iunat ang iyong mga bisig sa katawan. Pindutin ang ibabang likod sa ibabaw ng sahig. Bend ang iyong mga binti sa tuhod at ilagay ang mga ito humigit-kumulang na lapad ng balikat.
2. Hinahigpit ang pigi, pinunit ang pelvis mula sa sahig, lumilikha ng isang tuwid na linya ng katawan nang walang kinks at dips. Pagmasdan ang posisyon ng mga balikat: pindutin ang mga ito laban sa banig. Ang suporta ay dapat nasa balikat at paa. Sa paningin, ang posisyon ay kahawig ng isang tulay.
3. Magpahinga ng 2-3 segundo. at magpahinga, umupo sa banig.
   
4. Ulitin ng 10 beses para sa paunang pagsasanay.

Plank

Ang bawat babae ay nag-iisip tungkol sa kung paano alisin ang cellulite sa kanyang mga binti. Upang malutas ang problemang ito, ipinapayong magsagawa ng mga kumplikadong ehersisyo na naglalayong palakasin ang buong corset ng kalamnan. Ang tabla ay tulad ng isang halimbawa.

Mga tagubilin para sa pagpapatupad:

1. Tumayo sa panimulang posisyon: sumandal sa mga tip ng iyong mga daliri sa paa at palad. Panatilihin ang katawan sa isang tuwid na posisyon. Gagana lamang ito kapag ang lahat ng mga bahagi ng kalamnan ay pinipigilan. Mga kamay at paa - bukod ang lapad ng balikat. Idirekta ang iyong tingin sa ibaba, nang hindi pinipigilan ang mga rehiyon ng serviks.
2. Manatili sa bar ng 30 segundo. para sa antas ng entry na pisikal na fitness. Taasan ang oras ng 15-20 segundo sa bawat oras. Ituon ang iyong sariling kagalingan.

Isang bisikleta

Ang ehersisyo ng bisikleta ay nagpapalakas hindi lamang sa lahat ng malalaking kalamnan ng core, kundi pati na rin ng mga kalamnan ng mas mababang mga paa't kamay. Ang pangunahing pagkakamali kapag gumaganap ng bisikleta ay ang pag-arching ng mas mababang likod. Maaari itong matukoy sa pamamagitan ng pagbuo ng isang puwang sa pagitan ng katawan at sa ibabaw ng sahig.

Diskarte sa pagpapatupad:

1. Pahiga na umupo sa basahan. Iunat ang iyong mga bisig sa katawan. Bend ang iyong mga binti sa tuhod upang bumuo ng isang tamang anggulo at iangat.
2. Palipat-lipat ng iyong mga binti tulad ng pagsakay sa bisikleta. Mahalaga na hindi ganap na mabaluktot ang iyong mga binti, ngunit iwanan silang bahagyang baluktot sa mga tuhod. Gayundin, ang mga daliri ng paa ay hindi dapat hawakan sa ibabaw.
   
3. Patuloy na ilipat ang iyong mga binti sa loob ng 1 min. minimum. Sa bawat bagong pag-eehersisyo, dagdagan ang oras ng pagpapatupad ng 30 segundo.

Gunting

Maipapayo na i-download ang dating ehersisyo gamit ang gunting. Ito ay isang komplikadong bersyon na may straightened binti. Ang tamang pamamaraan ay titiyakin na ang iyong mga glute, hips at binti ay nai-pump.

Mga tagubilin para sa pagpapatupad:

1. Pahiga na umupo sa basahan. Iunat ang iyong mga bisig sa katawan. Ituwid ang iyong mga binti, iunat ang iyong mga medyas at iangat.
2. Palipat-lipat ng iyong mga binti na para bang gumagalaw ka gamit ang gunting. Mahalaga na huwag yumuko ang iyong mga binti. Kinakailangan din upang subaybayan ang mas mababang likod: dapat walang pagpapalihis.
3. Patuloy na ilipat ang iyong mga binti sa loob ng 30 segundo. minimum. Sa bawat bagong pag-eehersisyo, dagdagan ang oras ng pagpapatupad ng 15 segundo.

May timbang na squats

Ang anumang ehersisyo ay mas epektibo kung isinasagawa nang may timbang. Naglalagay ito ng maraming stress sa mga kalamnan, sa gayon pinahuhusay ang epekto ng pagganap. Ang mga squats na may dumbbells ay isang advanced na pagpipilian para sa mga may mastered ng paunang pag-load at handa na para sa mas seryosong gawain sa mga kalamnan.

Kung paano ito gawin:

1. Pumunta sa panimulang posisyon. Ang mga binti ay bahagyang mas malawak kaysa sa mga balikat, baluktot ang tuhod. Hawak ng mga kamay ang bigat (dumbbells) at ibinaba. Huwag pilitin ang leeg, ang tingin ay nakadirekta sa harap mo.
2. Umupo ng dahan-dahan, habang ang mga tuhod ay hindi dapat lumampas sa antas ng medyas. Ang mga hita ay dapat na parallel sa sahig. Ang mga kamay na may karga ay tinaas sa antas ng dibdib. Manatili sa posisyon na ito ng 5-10 segundo.
3. Dahan-dahang tumaas. Sumuko.
4. Kailangan mong ulitin ang bilang ng beses (hindi bababa sa 10-12 para sa antas ng nagsisimula).

Ang bigat ng pagkarga ay dapat mapili batay sa sarili nitong timbang sa katawan at pisikal na antas ng fitness. Magsimula sa isang minimum na karga (1 kg).

Komplikado para sa isang linggo para sa mga batang babae laban sa cellulite sa mga binti

Kung paano ang proseso ng pagtanggal ng cellulite ay magpapatuloy nakasalalay sa regularidad ng pagsasanay at iba pang mga kumplikadong hakbang (masahe, body wraps, diet). Hindi sapat upang alisin ang mga panlabas na manifestation mula sa mga binti at pigi; mahalagang alisin ang panloob na sanhi ng pagbuo ng patolohiya.

Ang isang hanay ng mga pisikal na pagsasanay para sa isang linggo ay ipinapakita sa talahanayan:

Aralin na programa para sa isang buwan

Ang isang buwanang programa ay maaaring binubuo ng mabisang pang-araw-araw na pag-eehersisyo. Ang batayan ay magiging isang lingguhang pag-eehersisyo, na dapat ulitin ng 4 na beses.

Bilang karagdagan, kailangan mong idagdag sa programa:

• naglalakad nang hindi bababa sa 3 beses sa isang linggo sa loob ng 30 minuto;
• pagsasanay sa cardio 2 beses sa isang linggo sa loob ng 60 minuto;

• ski, skate, rollerblades, swimming pool (depende sa panahon) - minsan sa isang linggo;
• pagtanggi na gumamit ng elevator;
• aktibong paglilinis ng bahay - 2 beses sa isang linggo.

Huwag kalimutan ang tungkol sa panlabas na paraan ng pangangalaga sa iyong sariling katawan. Ang lahat ng ito nang magkakasama ay bumubuo ng isang kumplikadong paglaban sa cellulite.

Ang kumplikadong paglaban sa cellulite

Kung paano alisin ang cellulite sa mga binti, ang isang dietitian kasama ang isang fitness trainer ay maaaring magmungkahi. Ito ang 2 mga dalubhasa na mayroong detalyadong impormasyon tungkol sa mga mekanismo ng pagbuo ng cellulite at kung paano ito labanan. Ang unang panuntunan ng isang holistic na diskarte ay upang pagsamahin ang ehersisyo sa pangangalaga sa katawan.

Pagmasahe

Ang anti-cellulite massage ay may isang bilang ng mga tampok, dahil kung saan nahahati ang mga fatty lumps at ang pagginhawa sa ibabaw ay hinisan.

Mga Prinsipyo:

• mekanikal na magaspang na pagmamasa;
• paggalaw sa direksyon ng paggalaw ng lymphatic fluid;
• pag-init ng mga tisyu na may mga espesyal na paraan;
• ang paggamit ng mga karagdagang diskarte (bangko, masahe).

Ang mga masahe ay dapat gawin bilang isang kurso, o gumanap nang nakapag-iisa sa bahay, araw-araw pagkatapos ng pagsasanay.

Malamig at mainit na shower

Ang isang shower shower ay may kapaki-pakinabang na epekto sa pagpapalakas ng buong katawan bilang isang buo. Dahil sa pagkakaiba-iba ng temperatura, ang balat ay naka-tonelada, ang mga proseso ng sirkulasyon ng dugo at pagpapatapon ng lymphatic ay ginawang normal.

Mga kalamangan ng isang shower ng kaibahan:

• pagpapabata ng katawan;
• nadagdagan ang paglaban sa stress;
• pagpapalakas ng kaligtasan sa sakit;
• pagpapahinga ng sistema ng nerbiyos;
• singil ng saya at positibo.

Pagbabalat

Ang mga balat ay pinapalabas ang stratum corneum, binabago at pinalalakas ang ibabaw ng balat. Maipapayo na isagawa ang pamamaraang ito ng hindi bababa sa 2 beses sa isang linggo pagkatapos ng aktibong pagsasanay. Para sa isang epekto sa pagpapayat, ipinapayong pagsamahin ang balot na may pagbabalat.

Para sa maximum na mga resulta, ang sumusunod na pagkakasunud-sunod ay dapat sundin:

1. Pag-eehersisyo
2. Malamig at mainit na shower.
3. Pagbabalot at pagbabalat.
4. Pagmasahe.

Ang mga diskarte sa itaas ay makakatulong sa parehong alisin ang labis na timbang at malutas ang problema ng cellulite. Gayunpaman, bago simulan ang mga klase, kailangan mo ng konsulta ng isang therapist, na makakatulong upang malaman ang totoong sanhi ng paglitaw ng mga iregularidad sa mga binti at pigi.

Disenyo ng artikulo: Anna Vinnitskaya

Mga Video sa Ehersisyo ng Cellulite

Anti-cellulite complex mula sa orange peel sa mga hita: