Paano makagawa ng isang payat na baywang, magandang pigura. Ehersisyo, fitness, yoga, diyeta

Ang isa sa pinakamahalagang kalamangan ng isang babaeng pigura ay isang kaaya-aya na manipis na baywang, upang makamit kung saan kailangan mong magsagawa ng iba't ibang mga uri ng pagsasanay, hindi lahat ng batang babae ay maaaring magyabang dito. Upang makamit ito, kailangan mo lamang sumunod sa mga tip at rekomendasyong ibinigay sa ibaba.

Ang perpektong baywang para sa mga kababaihan, depende sa taas at uri ng katawan

Imposibleng sabihin nang may katumpakan ang mga perpektong parameter ng katawan batay sa taas lamang. Sa kasong ito, ang lahat ay pulos indibidwal, dahil ang mga tao ay ganap na magkakaiba at magkakaiba ang hitsura. Ngunit pa rin, mayroong isang talahanayan na may impormasyon sa tinatayang laki ng baywang na may kaugnayan sa taas, na maaari mong pagtuunan ng pansin.

Batay sa impormasyon sa talahanayan, kinakailangan upang magtakda ng isang layunin at mag-stock ng pagtitiyaga upang makamit sa lalong madaling panahon ang minimithing pigura bawat sentimeter.

Mayroong maraming iba't ibang mga uri ng mga hugis. Halimbawa, ang isang uri ng "Apple" ay hindi sa lahat likas sa isang payat na baywang, sa kabaligtaran, ang lahat ng taba ay karaniwang idineposito lamang sa tiyan.

Narito ang isang mabilis na pagkasira kung paano maaaring makaapekto ang uri ng katawan sa pagbuo ng baywang:

• Apple, kanina pa nabanggit. Ang ganitong uri ng pigura ay ang kawalan ng binibigkas na baywang, anumang kaaya-aya na mga hubog sa pigura, ang mga binti ay madalas na payat. Kung ikaw ay sobra sa timbang, ang taba ay pangunahing nakaimbak sa tiyan at dibdib.
• Peras Ang may-ari ng ganitong uri ay mukhang napaka pambabae. Ang pangunahing taba ng katawan ay naipon sa mga hita at binti, ngunit ang baywang ay laging nananatiling payat.
• Parihaba. Maaari nating sabihin na ang pinaka mahirap na uri ng pigura na mabubuo. Ang katawan ay walang mga espesyal na kurba. Ang baywang, dibdib at balakang ay halos magkapareho ang laki.
• Hourglass. Napakaswerte ng mga batang babae na may ganitong uri ng pigura. Ang dami ng mga balakang at balikat ay halos pareho, ang baywang ay payat. Ang mga deposito ng taba ay ipinamamahagi nang pantay-pantay, hindi naayos lamang sa isang tukoy na lugar.
• Baliktad na tatsulok. Ang uri na ito ay hindi rin maaaring magyabang ng perpektong mga curve, kung minsan, ang baywang sa laki ay maaaring lumampas sa dami ng mga balakang.

Mayroong ilang mga limitasyon kung saan kailangan mong "panatilihin" ang laki ng iyong baywang. Ang mga kababaihan ay hindi inirerekumenda na lumampas sa threshold ng 80 cm, at mga kalalakihan sa 94 cm (malayo ito sa perpektong mga parameter, ngunit mapanganib na tawirin ang linyang ito).

Huwag palampasin ang pinakatanyag na artikulo ng haligi: Mga ehersisyo sa umaga para sa higit sa 40, 50. Mga ehersisyo sa himnastiko para sa pagbawas ng timbang, mga tutorial sa video.

Mabisang mga diskarte para sa paglikha ng isang manipis na baywang

Upang makakuha ng magandang baywang, dapat kang sumunod sa 2 pangunahing alituntunin:

1. Ayusin ang nutrisyon.
2. Gumawa ng pisikal na ehersisyo.

Ito ay medyo madali, ngunit kung hindi mo lapitan ang bagay na ito nang responsable, wala nang gagana. Sa kasong ito, ang pagiging regular ng mga pagkilos na isinagawa ay isang napakahalagang pamantayan.

Paghahanda para sa mga klase

Sa mga tuntunin ng nutrisyon, kinakailangan ang paunang paghahanda, sapagkat malamang na hindi ka makapunta sa isang tiyak na diyeta. Samakatuwid, pinapayuhan na unti-unting alisin ang mga nakakapinsalang produkto mula sa pang-araw-araw na diyeta..

Ang katawan ay maayos na magtatayo at pagkatapos ang maayos at sinusukat na nutrisyon ay hindi magagawang magdala ng stress sa isang organismo na hindi handa para sa mga pagbabago.

Ang ilang mga espesyal na paghahanda bago ang pisikal na pagsasanay ay hindi kinakailangan upang makamit ang baywang ng wasp, dahil karaniwang lahat ng mga ehersisyo na inilarawan sa ibaba ay idinisenyo para sa mga ordinaryong, hindi handa na pisikal na kababaihan.

Isang hanay ng mga ehersisyo sa fitness para sa isang manipis na baywang sa bahay

Ang manipis na baywang na labis na hinahangad ng maraming kababaihan ay hindi laging madaling makamit.

Kadalasan, ang mga kababaihan na nais makamit ang isang manipis na pigura at ang mga ehersisyo na kailangang gampanan upang makamit ito ay sanhi ng pagkasindak, sapagkat kadalasan wala silang oras o pagkakataon na pumunta sa gym, napakaraming gumagamit ng isang kahalili na kahalili para sa pag-eehersisyo sa bahay, sila ay malaya at minsan mas gumana pa sila.

Pag-ikot ng hoop

Mahirap makamit ang isang payat na baywang nang walang tulong ng simulator na ito, dahil ang paggamit ng isang hoop ay isa sa pinakakaraniwan at madaling pamamaraan ng pagbawas nito sa dami.

Bilang isang independiyenteng "simulator", siyempre, hindi siya makakatulong nang malaki, ngunit kung lalapitan mo ang bagay nang masaklaw, ang pamamaraang ito ay maaaring maging hindi kapani-paniwalang epektibo. Huwag isipin na ang isang limang minutong pag-eehersisyo sa isang araw ay sapat na. Pagkatapos ng lahat, ang pagtatrabaho sa isang hoop ay kabilang sa isang uri ng fitness na may mababang intensidad, at samakatuwid, upang makamit ang isang talagang mahusay na resulta, kailangan ng mga pangmatagalang diskarte.

Ang mga babaeng hindi sanay sa pisikal ay dapat magbayad ng pansin sa mga light hoops, na tumitimbang ng hanggang sa 1.5 kg. Sa hinaharap, maaari mong dahan-dahang magdagdag ng timbang hanggang sa 2.5 kg. Ang pinakamahalagang bagay ay ang pag-ikot ng isang bagong hoop ay hindi sanhi ng kakulangan sa ginhawa, kaya pinakamahusay na subukan ito kaagad sa tindahan, upang sa paglaon ay hindi mo pagsisisihan ang walang kabiling binili na pagbili.

Huwag matakot sa mga pasa na lilitaw pagkatapos ng ilang pag-eehersisyo na may isang hula-hoop, normal ito, para sa mga nagsisimula madalas itong nangyayari nang wala sa ugali.

Tumalon na lubid

Ang jump lubid ay isa sa pinaka-mura at mabisang mga weight trainer.

Paano ito nakakaapekto sa katawan?

Una sa lahat, ang lubid ay tumutulong sa pagbuo ng isang payat na pigura. Sa tulong nito, hindi mo lamang maalis ang mga gilid at higpitan ang tiyan, ngunit gawin ding mas kilalang-kilala at naka-tone ang mga binti. Gayundin, ang paglukso ng lubid ay may positibong epekto sa kalusugan at nakakatulong upang mabuo ang paghahangad.

Dahil sa gawain ng press, gluteal at guya ng kalamnan, ang mga fat cells ay nagsisimulang aktibong masunog. Ang nasabing pag-eehersisyo ay mataas ang intensidad, samakatuwid, ang isang medyo malaking bilang ng mga calorie ay sinunog sa proseso, na kung saan ay lubos na nakakatulong sa pagkawala ng timbang.

Paano pumili ng isang lubid?

Para sa mga nagsisimula, inirerekumenda na bumili ng isang lubid na may anatomically hugis na mga humahawak na kahoy na madaling magkasya at kumportable sa kamay.

Gaano katagal bago tumalon upang makuha ang resulta?

Mahusay na magsimula sa 10-15 minuto. mabagal na pagtalon, unti-unting pagtaas ng oras at pagtaas ng tulin ng lakad.

Sa loob lamang ng 15 minuto. jumps ng medium intensity, maaari mong sunugin ang 200-250 kcal, iyon ay, tungkol sa 1000 kcal bawat oras, medyo marami ito.

Huwag kalimutan ang tungkol sa pamamaraan ng paglukso. Ang likod ay dapat na tuwid, ang mga siko sa maximum na malapit sa katawan, kailangan mong paikutin ang mga hawakan ng lubid lamang sa iyong pulso, nang hindi gumagamit ng iba pang mga bahagi ng mga kamay.

Upang mabawasan ang sukat ng baywang at, sa pangkalahatan, upang dalhin ang tamang pigura, kailangan mong tumalon nang maraming beses sa isang araw (kailangan mong ehersisyo ang oras ng paglukso sa iyong sarili, na nagsisimula sa isang maliit at unti-unting pagdaragdag, magiging napakahusay kung maaari kang gumastos ng kahit isang oras sa pagsasanay).

Ang mga resulta ay hindi magiging matagal sa darating at lilitaw pagkatapos ng unang linggo ng pagsasanay, ang tiyan ay magiging mas higpit at mas mahigpit, at ang pigura bilang isang buo ay magiging mas mahusay kaysa sa dati.

Pag-ikot ng hangin

Ang isang manipis na baywang, ang mga ehersisyo na kung saan maaari mong palaging gawin sa bahay, ay hindi makakamtan nang walang pagsasanay sa Air Twist na katulad ng ordinaryong paglukso ng lubid, posible lamang na maisagawa ito nang hindi ginagamit ito.

Hindi napakahirap na gumanap ng tulad ng pag-eehersisyo, ang pamamaraan ay medyo simple: kailangan mong tumalon gamit ang yumuko ng mga binti, habang ang katawan ay dapat na paikutin nang halili: alinman sa kanan o sa kaliwa, sa madaling salita, kailangan mong gumawa ng isang pag-ilid sa gilid ng paglukso. Sa tulong ng gayong karga, ang mga kalamnan ng tiyan ay pinalakas, at ito ay nagiging mas malamig at mas mahigpit.

Burpee

Ang ehersisyo na ito ay mabuti sapagkat nagsasangkot ito hindi lamang sa baywang, ngunit sa buong pangkat ng kalamnan, na ginagawang mas toned ang pigura, habang ito ay napaka-enerhiya. Ipinapakita ng pananaliksik na ang paggawa ng ganitong uri ng pag-eehersisyo ay nasusunog ng taba ng dalawang beses nang mas mahusay kaysa sa iba pang pagsasanay sa lakas.

Diskarte sa pagpapatupad

Ang pinakamahalagang bagay sa panahon ng naturang pagsasanay ay upang mapanatili ang tamang paghinga at pagsunod sa tamang pagkakasunud-sunod ng mga ehersisyo.

1. Kailangan mong maglupasay, habang ang iyong mga kamay ay dapat na nakasalalay sa sahig gamit ang iyong mga palad.
2. Pagkatapos ang isang matalim na pagtulak ay ginawa gamit ang mga binti pabalik, sa ganitong paraan ang katawan ay tumayo tulad ng sa isang push-up.
3. Muli, sa isang matalim na pagtalon, ang katawan ay bumalik sa orihinal nitong posisyon.
4. Susunod, kailangan mo agad na tumalon, habang ang iyong mga kamay ay dapat na nasa itaas ng iyong ulo, isang palakpak ang ginawa sa pagtalon.

Ang ehersisyo na ito ay napakahalaga upang maisagawa sa isang pinabilis na tulin at kalidad. Ang bilang ng mga pag-uulit sa isang pagkakataon ay maaaring idagdag nang paunti-unti, simula sa isang minimum.

Twisting "Bisikleta"

Ang ehersisyo para sa isang manipis na baywang ay din ang "Bisikleta", ito ay medyo sikat, ngunit, sa kasamaang palad, minamaliit. Ang "bisikleta" ay may maraming mga pakinabang, at ang pinakamahalaga sa mga ito ay kadalian ng pagpapatupad. Sa pag-eehersisyo na ito, maaari mong higpitan ang mga kalamnan ng tiyan at i-minimize ang fatty layer ng tiyan, sa gayon mabawasan ang baywang.

Diskarte sa pagpapatupad:

1. Humiga sa banig at pindutin ang iyong ibabang likod dito.
2. Ilagay ang iyong mga kamay sa likod ng iyong ulo (dapat na bumuo ng isang kandado).
3. Bend ang iyong mga tuhod, bahagyang itaas ang iyong mga balikat mula sa sahig.
4. Huminga ng malalim at kaagad sa pagsisimula ng pagbuga, tulad ng, paghagod gamit ang iyong mga paa sa hangin, habang ang kaliwang siko ay dapat dalhin sa kanang tuhod, at ang kanang siko sa kaliwa.

Mayroong maraming mga pagkakaiba-iba ng ehersisyo na ito. Maaari mo itong gawin sa ilang mga komplikasyon, halimbawa, gamit ang isang bola ng palakasan (kailangan mong pisilin ito sa pagitan ng iyong mga binti), habang ang mga kalamnan ay lalong humihigpit, sa ganyang paraan ay hindi lamang ang mga kalamnan ng tiyan, kundi pati na rin ang panloob na hita.

Pusa

Ang ehersisyo na ito ay naglalayong hindi lamang sa pagkawala ng timbang o pagbawas ng baywang, kundi pati na rin sa pagpapabuti ng paggana ng gulugod, sapagkat ito ang sakit sa likod na higit sa lahat nag-aalala sa mga taong may mababang pisikal na aktibidad.

Diskarte sa pagpapatupad:

1. Lumipat sa isang patag na ibabaw, habang kumukuha ng isang posisyon upang ang iyong mga palad at tuhod ay makipag-ugnay sa sahig.
2. Huminga, mahigpit na huminga nang palabas at kunin ang pangunahing posisyon: ang ulo ay dapat na nakadirekta pababa, ang likod ay may arko (kasing taas hangga't maaari). Kinakailangan na magtagal sa posisyon na ito sa loob ng 7-10 segundo.
3. Libre ang iyong hininga at gawin ang panimulang pose.

Nakataas ang mga balikat ng balakang

Ang ehersisyo na ito ay nangangailangan ng ilang kasanayan, lalo na ang mahusay na pag-uunat ng hips at tendons. Ngunit gaano man kahirap ito sa una, ang lahat ay may karanasan, kaya't ang ehersisyo na ito ay dapat bigyan ng angkop na pansin, sapagkat ito ay hindi gaanong epektibo kaysa sa mga nauna.

Diskarte sa pagpapatupad:

1. Sa isang patag na ibabaw, isang pose na katulad ng letrang Ingles na "L" ay pinagtibay.
2. Susunod, kailangan mong punitin ang iyong balakang sa sahig, habang kailangan mong iunat ang iyong mga paa pataas.Sa panahon ng pagpapatupad, ang mga binti ay dapat na walang kaso na swing o yumuko sa mga tuhod.

Side bar

Isa sa mga uri ng mga tabla, na kung saan ay idinisenyo upang mag-ehersisyo ang mga lateral na kalamnan ng tiyan, at lalo na ang mga pahilig na mga. Pagsasagawa ng mga pagsasanay na ito, hindi ka maaaring matakot na ang mga kalamnan ng pindutin ay pumped, dahil sa tulong ng mga ito maaari mong makamit lamang ang epekto ng light relief at pagkakasundo.

Sa totoo lang, ang diskarte sa pagpapatupad ay naiiba mula sa karaniwang plank lamang na ang pag-ilid ay ginaganap sa bawat panig, ang sumusuporta sa braso na halili ay nagbabago.

Plank

Ang isang manipis na baywang, ang mga ehersisyo na kung saan ay medyo maisagawa, ay hindi makakamit nang walang isang bar, dahil ito ay isang hindi kapani-paniwalang epektibo at tanyag na pag-eehersisyo na mabisang nagpapalakas sa mga kalamnan ng tiyan. Bagaman ang mga prinsipyo ng pagganap ng bar ay medyo simple, marami pa rin ang namamahala na gawin itong mali.

Mahalagang obserbahan nang eksakto ang tamang pamamaraan ng pagpapatupad, pagkatapos lamang lilitaw ang epekto - isang patag na tiyan na may isang ginhawa na nagtrabaho sa press.

Diskarte sa pagpapatupad:

1. Sa isang patag na ibabaw, kumuha ng isang pose na katulad ng posisyon ng push-up, na nakayuko ang mga braso sa mga siko, habang bumubuo ng isang tamang anggulo.
2. Upang maging kasangkot ang mga kalamnan ng tiyan hangga't maaari, kinakailangan na pigain ang pigi (hindi ito maaaring ibababa), habang pinapanatili ang katawan sa isang tuwid na posisyon sa buong ehersisyo.

Rolling ng fitball

Ang ehersisyo na ito ay katulad ng pamamaraan at pagkilos sa nabanggit na bar, tanging ito lamang ang medyo mas advanced.

Diskarte sa pagpapatupad:

1. Kinakailangan na kunin ang posisyon ng tabla, ilagay ang iyong mga kamay sa fitball, nakapatong dito sa iyong mga siko.
2. Habang hinahawakan ang posisyon na ito, dahan-dahang igulong ang bola pasulong at pagkatapos ay paatras.

Ang pag-eehersisyo na ito ay makakatulong upang mabuhay nang maayos ang mga kalamnan ng abs at likod.

Mag-ehersisyo "vacuum"

Ang isang manipis na baywang, ang mga ehersisyo na kung saan ay maaaring maging kapaki-pakinabang hindi lamang sa pagkawala ng timbang, kasama ang ehersisyo na "Vacuum". Mabuti sapagkat ito ay dinisenyo hindi lamang upang mabawasan ang baywang at tiyan, ngunit upang sanayin din ang pagsuspinde ng mga panloob na organo sa pamamagitan ng masahe sa kanila.

Kung gumawa ka ng isang vacuum sa loob ng mahabang panahon, maaari itong mabawasan ang dami ng pagkain na natupok, sa gayon mabawasan ang dami ng natupok na pagkain, na hahantong sa pagbaba ng timbang nang walang labis na pagsisikap at mahigpit na pagdidiyeta.

Diskarte sa pagpapatupad:

1. Ang lahat ng hangin ay ibinuga mula sa baga, habang ang tiyan ay iginuhit.
2. Sa ganitong estado, kailangan mong manatili sa loob ng 10 segundo.
3. Pagkatapos ay makahinga ka at makapagpahinga.

Kinakailangan na gumawa ng isang vacuum kahit 20 beses sa isang araw (pinakamahusay sa isang walang laman na tiyan), sa kabuuan, ang pag-eehersisyo na ito ay tumatagal ng napakakaunting oras, mga 3-5 minuto.

Pinakamahusay na dinisenyo na mga programa para sa pagbawas ng baywang

Mahusay na sundin ang iyong sariling programa, dahil hindi lahat ay angkop para sa mahigpit na pagdidiyeta at mahigpit na pagsasanay, sapagkat ang bawat tao ay may iba't ibang pisikal na fitness.

Ang mahirap para sa isa ay madali para sa iba pa. Ang lahat ng mga programa na naglalayong bawasan ang laki ng baywang ay pareho sa kanilang pangkalahatang konsepto, ang bawat tao lamang ay maaaring iakma ang mga ito para sa kanilang sarili, habang ginagawa ang plano na indibidwal.

Upang makamit ang isang payat na baywang na kailangan mo:

• Manatili sa tamang nutrisyon.
• Pagmasdan ang isang indibidwal na pag-eehersisyo, malaya na binubuo ng mga pagsasanay na nabanggit sa itaas.

Kung susundin mo ang 2 simpleng mga panuntunang ito, ang resulta ay hindi magtatagal sa darating.

Paano iiskedyul ang iyong mga pag-eehersisyo?

Una kailangan mong maunawaan kung anong mga ehersisyo ang kailangang gampanan upang makamit ang inilaan na layunin, at pagkatapos ay magpasya sa kanilang numero bawat linggo, isinasaalang-alang ang magagamit na libreng oras.

Para sa isang mas mabilis na epekto, kailangan mong mag-ehersisyo nang madalas, mas mabuti araw-araw (hindi ipinagbabawal na bigyan ang iyong sarili ng isang araw na pahinga mula sa pagsusumikap isang beses sa isang linggo), ngunit hindi mo dapat labis na labis ang katawan. Hayaan ang pagsasanay ay maging simple, ngunit regular at madalas, kung gayon ang resulta ay hindi makakamtan "na may pawis at dugo." Ang lahat ng mga ehersisyo ay pinakamahusay na ginagampanan ng patuloy sa isang tiyak na pagkakasunud-sunod lamang.

Ang pagtatala ng mga nakamit na resulta sa isang talaarawan o sa mga tala sa telepono ay maaaring magsilbi bilang isang napakahusay na pagganyak, ipinapayong kumuha ng mga larawan at magsukat araw-araw.

Huwag kalimutan ang tungkol sa nutrisyon. Kung bago ang isang tao ay hindi pa nakakain nang maayos at hindi naiisip kung ano ito, kailangan mong pag-aralan ang paksang ito at, mas mabuti, panatilihin ang isang talaarawan sa pagkain kung saan maaari mong maitala ang dami ng kinakain na pagkain at ang calorie na nilalaman. Mayroong isang napakahalagang punto sa mga prinsipyo ng tamang nutrisyon - kailangan mong ubusin ang hindi bababa sa 2 litro ng sinala na tubig bawat araw.

Tutulungan ka ba ng yoga na pag-urongin ang iyong baywang?

Ang yoga ay isa sa mga pisikal na kasanayan na naglalayong higit sa pagpapabuti ng katawan kaysa sa pagkawala ng timbang, ngunit ang huling aksyon ay hindi maaaring manahimik, dahil ang yoga ehersisyo, na kung saan maaari kang mawalan ng timbang, ay medyo madaling gumanap at sa parehong oras ay hindi mas mababa sa pagiging epektibo ng iba.

Mayroong maraming mga Asanas (yoga poses) kung saan maaari mong payatin ang iyong baywang:

1. Nagpose ang staff. Kinakailangan na ilagay ang net sa isang patag na ibabaw, kahabaan ng mga binti pasulong, idirekta ang mga medyas patungo sa iyong sarili, ang likod ay dapat na tuwid, bukas ang dibdib, ang mga balikat ay binabaan, ang tingin ay nakadirekta pasulong. Pagkatapos ay kailangan mong magsagawa ng 5-7 na cycle ng paghinga.
2. Pose ng balang. Ginaganap ito na nakahiga sa aking tiyan, ang aking mga kamay ay nakakuyom sa mga kamao, inilagay ko ang aking sarili sa ilalim ng pelvis, tumaas ang aking mga binti, habang ang mga balikat at baba ay hindi dapat lumabas sa sahig, kinakailangan na manatili sa posisyon na ito sa loob ng 10-20 segundo, pagkatapos ay lumanghap, at sa pagbuga ay maaari mo na itong babaan mga binti
3. Pose ng kandila. Humiga sa isang patag na ibabaw, yumuko ang iyong mga binti. Sa tulong ng mga braso, ang katawan ng tao at mga binti ay dapat dalhin sa isang tuwid na posisyon, ang mga medyas ay hinila sa itaas, ang mga kamay ay nakahiga sa sahig na kahanay sa bawat isa, ang buong katawan ay nasa isang tuwid na posisyon, patayo sa sahig. Tatlong paghinga cycle dapat gawin. Pagkatapos, sa iyong mga palad, kailangan mong magpahinga sa ibabang likod at dahan-dahang bumalik sa orihinal na posisyon nito.

Diet bilang isang suplemento sa ehersisyo

Ang isang manipis na baywang, ang mga ehersisyo na kung saan ay inilarawan sa itaas, ay hindi maaaring makamit nang walang mga pag-aayos ng pandiyeta. Hindi mahalaga kung gaano mo nais ang mabilis na mga resulta, hindi ka dapat gumamit ng marahas na mga hakbang, o pumunta sa isang mahigpit na diyeta.

Halos lahat ng mga pagdidiyeta ay may epekto, ngunit ang buong problema ay pansamantala ito, sa sandaling bumalik ang katawan sa dati nitong diyeta, lahat ng pagbabalik ng timbang, at kung minsan ay nagdadala pa ng mas maraming masa kaysa dati. Ang mga pangmatagalang resulta ay makakamit lamang sa pamamagitan ng pangkalahatang mga pagsasaayos ng nutrisyon, kumpleto sa regular na ehersisyo.

Kinakailangan na sumunod sa mga sumusunod na rekomendasyon:

1. Tanggihan ang harina, pinirito, pinausukang, matamis na pagkain at alkohol at carbonated na inumin.
2. Uminom ng hindi bababa sa 2 litro bawat araw. tubig (nagsisilbi ito hindi lamang upang buhayin ang lahat ng mga proseso ng buhay, kundi pati na rin upang mapabilis ang metabolismo).
3. Kailangan mong dahan-dahang bawasan ang laki ng mga kinakain na bahagi, makakatulong ito sa iyo na mawalan ng timbang nang walang stress para sa katawan.
4. Kailangan mong matanggal sa masamang ugali.
5. Huwag kalimutan ang tungkol sa paggamit ng mga bitamina.

Kung ang isang payat na katawan at isang manipis na baywang ay tunay na isang panaginip, kung gayon ang mga ehersisyo na kailangang isagawa ay hindi magiging isang pasanin. Kinakailangan na lapitan ang bagay nang responsable at regular na sundin ang lahat ng mga tip na ibinigay sa itaas, kung gayon ang isang kaaya-ayang baywang ay hindi na isang panaginip lamang. Ang pinakamahalagang bagay ay upang ipakita ang pasensya at pagtitiyaga.

Disenyo ng artikulo: Mila Friedan

Video sa kung paano gumawa ng baywang ng wasp

Tamang Wasp Waist Diet: