Madali kung paano magising ng maaga sa umaga at manatiling gising buong araw

Kung ang iyong pang-araw-araw na paggising sa umaga ay nagsisimula sa isang mabibigat na pag-aangat, pagkapagod at pangangati, ang resulta ay magiging walang pagbabago ang tono, mapurol at matulog buong araw. Madaling gumising nang maaga ay nangangailangan ng isang malusog na gawain. Inirerekumenda na gumamit ng mga simpleng tipsasabihin sa iyo kung paano pagbutihin ang pagtulog at bumuo ng iyong sariling pang-araw-araw na gawain.

Pangkalahatang mga tip para sa isang malusog na pamumuhay

Madali kung paano gumising ng maaga sa umaga - dapat malaman ng lahat na nais na makahanap ng tamang paggising at pamumuhay upang matulog nang malusog.

Inirerekumenda ng mga therapist na gamitin ng lahat ng tao ang mga tip na ito:

• Ang dami ng oras na kinakailangan ng katawan ay dapat italaga sa pamamahinga. Ang average na bilang ng mga oras para sa isang tao ay tungkol sa 8 oras. Kung ang tinukoy na tagal ng pagtulog ay hindi sapat, dapat mong isipin ang tungkol sa ginagawa ng tao. Halimbawa, kung maaari mo, ibaba ang iyong telepono at makatulog nang maayos.
• Hindi mo dapat baguhin ang iyong personal na pang-araw-araw na gawain na may bilis ng kidlat. Kailangan itong ilipat ng unti, bawat 2 o 3 araw para sa halos 15 minuto. Papayagan nito ang mga pagbabago na dumaan sa hindi gaanong kapansin-pansin para sa katawan.
• Kinakailangan na sundin ang itinakdang iskedyul, matulog at bumangon nang sabay, at hindi rin magpakasawa sa mahabang pahinga sa katapusan ng linggo.
• Huwag makakuha ng sapat na pagtulog sa araw, dahil maaaring magambala ang buong iskedyul. Kung kailangan ito ng iyong katawan, maaari kang makatulog sa oras ng tanghalian.
• Ang mga nakapagpapagaling na damo sa anyo ng lemon mint o chamomile ay makakatulong mapabuti ang kalidad ng pagtulog.
• Bago matulog, ang katawan ay dapat na ayusin sa pamamagitan ng pag-aalis ng kung ano ang maaaring maging isang kapanapanabik na kadahilanan. Halimbawa, mga social network, TV.
• Inirerekumenda na mamahinga ang katawan sa pamamagitan ng pakikinig ng nakapapawing pagod na musika upang matulungan kang makatulog sa tamang oras.
• Ang pamamahinga na lugar ay dapat na komportable at hindi magbalot. Kinakailangan na bumili ng mga kurtina na gawa sa makapal na tela na makakatulong lumikha ng isang night-time na epekto sa silid. Kakailanganin mo ring magpahangin sa silid bago matulog.
• Kung ang katawan ay nagising sa isang oras na madilim sa labas ng bintana, ang araw ay dapat nilikha sa silid sa pamamagitan ng pag-on ng mga mapagkukunan ng ilaw. Tutulungan ka nitong gumising nang mas mabilis.
• Huwag kumain ng sobra bago matulog. Dapat mong matukoy ang oras para sa hapunan upang matulog sa isang walang laman na tiyan. Pagkatapos ng paggising, kakailanganin mong magkaroon ng masaganang agahan.

Paano mapabuti ang pagtulog sa pamamagitan ng mga pagbabago sa lifestyle

Upang mapabuti ang pagtulog, kakailanganin mong baguhin ang una ang iyong lifestyle.

Upang magawa ito, dapat kang sumunod sa mga sumusunod na pamantayan:

Paano bumuo ng isang rehimen

Alam ng mga psychologist kung paano madaling magising ng madaling araw. Pinapayuhan nilang makatulog at sabay na gigising. Ang resulta kung ang isang tao ay sapat na natutulog, siya ay magiging mas mahusay, tataas ang pagiging produktibo nito at mababawasan ang peligro ng maraming sakit.

Upang bumuo ng isang pattern ng pagtulog, kailangan mo ang sumusunod na 3 mga bahagi:

• oras;
• disiplina;
• isang hiling.

Ang mode ay nabuo hindi sa 1 araw at hindi sa 1 linggo, ngunit sa isang buwan o mas mahabang tagal ng panahon. Huwag asahan ang mabilis na mga resulta ng kidlat. Gayunpaman, kinakailangang tandaan na ang pagsisikap at oras na ginugol ay magbabayad ng maraming beses sa anyo ng mabuting pisikal na kagalingan, mataas na pagganap at isang mahusay na pagpapalakas ng mood para sa buong araw.

Upang bumuo ng isang mode, kailangan mo munang bumuo ng isang iskedyul sa iyong ulo, pinakamahusay na ilagay ito sa papel. Ang pinakamainam na oras para sa pag-akyat ay dapat mapili.

Halimbawa, sa trabaho o paaralan, ang isang tao ay kailangang nasa 10:00 na, ngunit bago ito kailangan niyang gumawa ng isang takbo sa umaga, na tumatagal ng 20 minuto. Aabutin ng halos 120 minuto upang makumpleto ang lahat ng ito. Ang pagtulog ay dapat bigyan ng hindi bababa sa 8 oras, kaya kakailanganin mong simulan ito nang hindi lalampas sa 00:00.

Kapag tinutupad ang iyong sariling iskedyul, ang unang 7 araw ay ang pinakamahirap, lalo na kung ang tao ay nakatulog at bumangon sa isang ganap na naiibang oras bago magsimula ang rehimen. Samakatuwid, kailangan mong maging handa para sa katotohanang kakailanganin mong gampanan ang rehimen at hindi maging tamad sa paggising mo.

Kung nilabag ito ng 1 beses, ayos lang. Ngunit kung ito ay nangyayari sa isang patuloy na batayan, hindi sulit na gampanan ang rehimen, dahil ito ay magiging katulad ng kung ano ito bago ito magsimula.

Kinakailangan na suriin ang pangkalahatang kagalingan, dahil ang katawan ng tao ay indibidwal para sa bawat isa. Samakatuwid, ang pagtulog sa halagang 8 oras at isang takbo sa umaga ay maaaring hindi akma sa lahat. Ang kakulangan sa ginhawa na maaaring lumitaw sa unang 7 araw ay medyo natural at lohikal.

Ngunit kung ang katawan ng tao ay pinigilan sa loob ng 4 na linggo, kailangang ayusin ang rehimen. Maaari mong subukang dagdagan o bawasan ang oras na inilaan para sa pagtulog, ilipat ang mga ehersisyo sa umaga sa gabi. Ang tulong sa paghahanap ng perpektong estado ay maaaring maitago sa mga eksperimento, dahil ang bawat tao ay mayroong isang unibersal na rehimen.

Tamang nutrisyon

Ang agahan ang pinakamahalagang pagkain sa maghapon. Kung hindi mo nais na kumuha ng anumang bagay, kailangan mong subukan na kumain ng kahit isang maliit na sandwich, yogurt o saging. Pagkatapos ng isang linggo, ang isang tao ay magsisimulang magising na nagugutom at kumain ng masarap na agahan nang hindi nahihirapan.

Ang pagkain na ito ay mahalaga sapagkat ito ay isang alarm clock at nagbibigay ng enerhiya sa katawan sa buong araw. Kung sa pagkain ng umaga ang isang tao ay uminom lamang ng kape, sa buong araw ay magiging matamlay siya, magagalitin at may pakiramdam na hindi pa siya natutulog.

Ang almusal ay dapat na kumpleto at binubuo ng mga protina, taba at karbohidrat. Halimbawa, maaari kang magkaroon ng isang itlog at otmil at isang keso at mantikilya sanwits. Ang pagkain na ito ay magiging sapat para sa katawan upang gumana sa buong lakas.

Para sa normal na paggana ng katawan ng tao, dapat sundin ang wastong nutrisyon at huwag patayin ang iyong gana sa cookies at sweets. Inirerekumenda na isuko ang fast food na may soda, chips at crackers.

Ang hapunan ay dapat na binubuo ng masustansyang pagkain upang panatilihing puno ang katawan. Sa parehong oras, dapat itong maging ilaw upang hindi makaramdam ng kabigatan sa tiyan. Halimbawa, maaari kang kumain ng dibdib ng manok na may mga gulay. Kung kumain ka ng mabibigat at mataba na pagkain sa gabi, gagana ang tiyan sa buong gabi upang matunaw ang pagkain, na maiiwasan sa pagtulog ng tao.

Mga aktibidad sa Palakasan

Madali kang magising maaga sa umaga kung nag-eehersisyo kadahil ito ay itinuturing na isa sa mga mahahalagang elemento na maaaring magbigay ng parehong mahusay na kagalingan para sa buong araw at isang pangkalahatang pagpapabuti sa kalusugan. Dahil sa ang katunayan na ang isport ay nagsasanay hindi lamang sa katawan, nakakatulong ito sa isang tao na sa wakas ay magising, na ginagawang posible na makatanggap ng mga hormon ng kagalakan, na kulang sa umaga.

Upang gawin ang mga ehersisyo sa umaga ay hindi napakahirap, ang tagal nito ay maaaring unang mabawasan sa 5 minuto. Ang oras na ito ay magiging sapat na upang maikalat ang dugo at pasiglahin.

Ang mga unibersal na ehersisyo sa umaga ay tabla, ilaw na lumalawak, tulay, baluktot sa gilid. Ang mga ehersisyo na nakakapagod ng katawan sa umaga ay pinakamahusay na maiiwasan, dahil ang gawain ay hindi gugugulin ang iyong buong lakas bago magsimula ang araw, ngunit upang mapabuti ang sirkulasyon ng dugo at mga proseso ng metabolic sa katawan ng tao.

Malusog na pag-iisip

Upang mapanatiling malusog ang pag-iisip, dapat kang sumunod sa mga sumusunod na panuntunan:

• hindi ka dapat magising sa isang malakas na tunog, lalo na sa isang matalim na orasan ng alarma;
• dapat mong tanggihan na bumangon kaagad sa kama, sinundan ng isang mabilis na shower at pagkain.

Ang utak ng tao ay mabilis na magbibigay sa katawan ng isang utos na gumising, ngunit hindi pa ito handa para sa prosesong ito. Ang pagtaas ay mag-uudyok sa pagpapalabas ng maraming halaga ng adrenaline at pagsikip ng mga daluyan ng dugo, katulad ng stress. Ang rate ng puso ay tataas, ang mga kalamnan ay magiging napaka panahunan. Ang sitwasyong ito ay bubuo ng isang hindi makatarungang pagkarga sa katawan, sa kabila ng katotohanang hindi ito napansin ng tao.

Unti-unti, ang naturang rehimen ay bubuo ng talamak na pagkapagod na sindrom ng isang tao at hahantong sa mga vegetative vascular dystonia o iba pang mga sakit ng katawan.

Ang isang matalas na paggising ay maaaring dagdagan ang sigla. Gayunpaman, ito ay isang malalim na maling kuru-kuro. Upang madagdagan ang lakas ng katawan, kinakailangang gumising ng maayos, upang ang pagtaas ay nagbibigay ng isang lakas ng lakas at naitama ang gawain ng pag-iisip.

Sa umaga, ang lahat ay dapat gawin nang dahan-dahan, dahil ang lakas ng buhay ng isang tao ay konektado sa gawain ng pag-iisip. Ito ay dahil sa ang katunayan na ang pag-iisip ay hindi aprubahan ang biglaang paglipat mula sa estado ng pagtulog sa paggising, dahil kailangan nito ng tamang pag-uugali para sa bagong araw.

Ang mga emosyon, mood at saloobin sa umaga pagkatapos ng paggising ay nakakaapekto sa kung paano gagana ang buong katawan. Kung ang isang tao ay patuloy na nagmumura sa oras ng pagtayo at nagtatrabaho, iba't ibang mga uri ng karamdaman ang lalapit sa kanya.

Ang isang malusog na pag-iisip ay nangangahulugang pagpapahinga, kapayapaan at katahimikan. Dapat kang magising sa ganitong estado ng pag-iisip araw-araw, dahil magkakaroon ng maraming pang-araw-araw na stress sa buong araw. Samakatuwid, walang katuturan upang simulan ito sa masamang damdamin.

Nakatulog ng maayos

Madali kung paano gumising ng maaga sa umaga, sasabihin sa iyo ng mga doktor. Inirerekumenda nilang makatulog nang maayos sa gabi, dahil nakakaapekto ito sa magiging bukas. Ang estado ng pagtulog at paggising ay naiimpluwensyahan ng ginawa ng isang tao bago matulog, pati na rin kung anong kalagayan siya nakatulog. Ang lahat ng ito ay makikita sa susunod na umaga.

Kung kumain ka ng labis na pagkain bago matulog at matulog na may buong tiyan, ang umaga ay magiging hindi kasiya-siya at mahirap, lalo na kung umiinom ka ng maraming alkohol. Samakatuwid, upang ang katawan ay hindi gumanap ng masyadong mahirap sa gabi upang digest ang pagkain o alisin ang mga lason, kailangan mong makatulog sa isang walang laman na tiyan. Bilang isang resulta, sa susunod na umaga ay magiging masaya.

Tamang paggamit ng alarma

Para sa isang madaling paggising sa maagang umaga, inirerekumenda na iwanan ang lumang malakas na orasan ng alarma upang ang katawan ay hindi makaranas ng stress. Mahusay na gumamit ng isang orasan ng alarma sa telepono, kung saan inirerekumenda na magtakda ng isang kaaya-ayang himig. Ito ay kanais-nais na sa una siya ay naglaro nang tahimik, dahan-dahang pagtaas ng lakas ng tunog. Bilang isang resulta, ang orasan ng alarma ay hindi gisingin nang bigla ang tao.

Para sa isang mahusay na pagpapatahimik ng pag-iisip, inirerekumenda na mag-install ng musikang klasiko o pagpapahinga. Gayunpaman, kung mas gusto ng isang tao ang bato, maaari mo ring gamitin iyon. Napakahalaga na gusto mo ang himig. Hindi mo kailangang ilipat ang alarma nang napakalayo upang kapag ito ay lumipat maaari kang makakuha ng mula sa kama at i-off ito.

Ito ay dahil sa ang katunayan na hindi inirerekumenda na bumangon bigla sa umaga kaagad pagkatapos ng paggising. Sapat na na iwanan ang alarm clock sa haba ng braso upang maaari mong i-off ito nang hindi bumabangon mula sa kama. Upang hindi makatulog muli pagkatapos patayin ang alarma, kailangan mong magtakda ng isang paulit-ulit na operasyon.

Malusog na kondisyon sa kapaligiran

Madali kung paano magising ng maaga sa umaga, sasabihin sa iyo ng mga eksperto. Pinapayuhan nilang isaalang-alang ang mga kundisyon sa kapaligiran na nakakaapekto sa kalidad ng pagtulog at paggising sa umaga. Samakatuwid, kinakailangan, kung maaari, upang lumikha ng kanais-nais na mga kondisyon at isang malusog na kapaligiran sa apartment.

Halimbawa, kung ang silid ay cool, ang tao ay hindi nais na makakuha ng isang mainit na kama. Gayunpaman, sa parehong oras, ang silid ay hindi dapat masyadong mainit, dahil ito rin ay negatibong nakakaapekto sa kalidad ng pagtulog.

Ang sariwang hangin sa umaga ay kapaki-pakinabang para sa isang malusog na paggising. Samakatuwid, hindi lamang sa tag-init, kundi pati na rin sa taglamig, kinakailangan upang buksan ang mga bintana upang maipasok ang silid.

Maaga at masigasig na mga diskarte sa paggising

Upang magising nang maaga at masigla sa umaga, inirerekumenda na gamitin ang mga sumusunod na pamamaraan:

• Araw ng pagtulog... Upang maibalik ang lakas, mapabuti ang kondisyon, inirerekumenda na matulog ng 30-60 minuto sa oras ng tanghalian. Gayunpaman, ang mode ng pagtulog ay hindi dapat magtatagal kaysa sa itinakdang oras.
• Kailangang ideklara ang pansariling intensyon... Upang magawa ito, kakailanganin mong ipagbigay-alam sa iyong mga kaibigan na balak mong gisingin ng madaling araw araw-araw. Sa parehong oras, kinakailangan upang patuloy na ipaalam sa mga kaibigan ang tungkol sa personal na pag-unlad. Bilang isang resulta, ang tao ay hindi nais na iwanan ang napiling landas.
• Kailangang makahanap ng mga taong may pag-iisip... Ang komunikasyon ay isang positibong pampalakas ng enerhiya. Sa parehong oras, gumaganap ito bilang isang pandiwang pantulong pampasigla para sa pag-aangat. Halimbawa, kung ang mga kaibigan ay sumusunod din sa isang malusog na pamumuhay, maaari mo silang tawagan dakong 6 ng umaga. Bilang isang resulta, ang umaga ay palaging magiging maligaya at kaaya-aya.
• Paghanap ng pagganyak... Upang magising ng maaga sa umaga, ipinapayong maghanap ng dahilan para dito. Halimbawa, maaari kang gumawa ng isang listahan ng mga gawain na makukumpleto sa susunod na araw.
• Sleeping mode... Araw-araw dapat kang matulog at gumising ng sabay, kahit na sa katapusan ng linggo.
• Dapat pumunta para sa sports o upang madagdagan ang sports load. Mahalaga ang pamamaraang ito kung ang maagang pagtulog ay hindi nag-aambag sa isang masiglang paggising. Ito ay dahil sa ang katunayan na ang katawan ay nangangailangan ng isang malaking halaga ng mga mapagkukunan at lakas, na maaaring makuha sa pamamagitan ng isang malusog na pamumuhay.
• Ugali... Sa loob ng 60 araw, kakailanganin mong ganap na makontrol ang iyong kondisyon, hindi nagbibigay ng pahinga sa mga piyesta opisyal o katapusan ng linggo. Kung hindi ka manatili dito, ang paggising ng maaga sa umaga ay magiging maraming mga problema.
• Matinding orasan ng alarma... Kakailanganin mong lumikha ng mga kundisyon na maaaring maging sanhi ng isang bilang ng mga problema kung hindi ka bumangon sa itinakdang oras. Halimbawa, kung lumipas ang 5 minuto pagkatapos na mag-alarma, at ang tao ay hindi nagising, ang disk ay awtomatikong mai-format.

Madali upang magising sa madaling araw, kailangan mong baguhin ang iyong lifestyle sa pamamagitan ng pagbuo ng isang ugali. Bilang isang resulta, kapwa ang pangkalahatang kondisyon ng katawan at kalusugan sa pangkalahatan ay maaaring mapabuti.

Video: kung gaano kadali magising ng maaga sa umaga

Mga tip para sa paggising nang maaga: