Paano mawalan ng 10 kg bawat buwan sa bahay

Ang mabilis na pagkuha ng isang baywang ng wasp ay ang pangarap ng karamihan ng populasyon ng babae nang mas maaga sa kapaskuhan. Ang mga atleta ay abala sa kanilang timbang habang naghahanda sila para sa seryosong kompetisyon.

Ang aktwal na halaga na maaaring ibagsak sa isang buwan ay sa paligid ng 10 kg. Gayunpaman, kung pinag-uusapan natin ang tungkol sa anumang mga pamamaraan ng pagkawala ng timbang na hindi nakakasama sa kalusugan, hindi makakaasa ang isa sa ganoong pigura.

Gaano karaming kg ang maaari kang mawala sa isang buwan nang hindi nakakasama sa iyong kalusugan?

Kung hindi mo ilantad ang katawan sa stress, pagkatapos ay may tamang diskarte, ang isang tao ay dapat mawalan ng hindi hihigit sa isang kilo bawat linggo.

Huwag palampasin ang pinakatanyag na artikulo ng haligi: Mga ehersisyo sa umaga para sa higit sa 40, 50. Mga ehersisyo sa himnastiko para sa pagbawas ng timbang, mga tutorial sa video.

Paano mawalan ng 10 kg sa isang buwan?

Para kanino nabibigyang katwiran ang peligro ng mabilis na pagbawas ng timbang? Sumasang-ayon ang mga Nutrisyonista na para sa mga pasyente na mayroong labis na labis na timbang sa katawan, at sa katunayan, labis na timbang, ang pamamaraan na ito ng pagkawala ng timbang ay katanggap-tanggap.

Regime, nutrisyon, palakasan

Upang magsimula, kailangan mong mapailalim ang buhay sa mga bagong alituntunin:

• Mahigpit na kumuha ng pagkain sa oras.
• Maghanap ng isang plano sa kuryente na maaari mong hawakan.
• Upang hindi mag-isip tungkol sa pagkain, kailangan mong sakupin ang iyong mga saloobin sa isang kagiliw-giliw na libangan.
• Bumuo ng isang pamumuhay na ehersisyo.
• Pagkontrol sa timbang lingguhan.
• Kinakailangan na maniwala sa posibilidad ng isang positibong resulta.

  

Pagbabago ng iyong gawi sa pagkain

Upang mawala ang 10 kilo sa isang buwan, kailangan mong baguhin nang radikal ang iyong mga gawi sa pagkain. Anuman ang napiling programa, sa loob ng isang linggo, o kahit isang buwan, kailangan mong baguhin ang itinatag na mga canon ng nutrisyon.

Anong mga pagkain ang ipinagbabawal?

Kailangan mong ihanda ang iyong sarili para sa katotohanan na ang ilang pamilyar na pagkain ay hindi maibubukod mula sa pang-araw-araw na menu. Karamihan sa mga diskarte ay inireseta ang pagtanggi ng:

• matamis;
• mataba na pagkain;
• mga pinausukang karne at atsara;
• cereal at gulay na may mataas na nilalaman ng gluten at starch;
• mayonesa at iba pang mga sarsa, ketsap;
• alkohol at carbonated na inumin.

Ang mga prinsipyo ng tamang nutrisyon para sa pagbaba ng timbang

Ang pangunahing kredito ng wastong nutrisyon sa panahon ng pagdiyeta ay huwag labis na kumain nang labis sa bawat oras. Inirerekumenda ng lahat ng mga programa sa pagbawas ng timbang na hatiin ang pagkain na iyong kinakain sa pantay na mga bahagi.

Alamin na gumamit ng mga talahanayan ng calorie. Kakailanganin mo ito upang buuin ang menu sa iyong sarili. Kumain ng mga sariwang gulay at prutas, at uminom ng maraming tubig.

Isusulat namin ang menu para sa araw sa aming sarili

Ang pagpili ng isang tukoy na diyeta bilang batayan ay hindi sapat. Ang pagiging nasa bahay, madaling makabawi para sa kakulangan ng mga iniresetang produkto sa pamamagitan ng pagpunta sa tindahan.

Ngunit kung ang tanghalian ay pinlano sa isang cafe o canteen, pagkatapos ay limitado na ang pagpipilian. Upang mabilis na mag-navigate sa calorie grid, kailangan mong alagaan nang maaga ang iyong pang-araw-araw na diyeta.Ang isang listahan ng mga pagkain ay naipon para sa buong araw, isinasaalang-alang kung ano ang maaaring nasa nagtatrabaho silid-kainan.

Pagpili ng diyeta

Imposibleng bilangin ang lahat ng mga diyeta na inaalok ngayon sa mga nangangailangan ng pagkawala ng timbang. Palitan ang iyong katawan ng 10 kg. para sa isang buwan maaari mong subukan sa mga sumusunod na diyeta.

"Minus 60"

Ito ang diyeta ng may-akda ng babaeng Ruso na si Katerina Merimanova, sumubok sa kanyang sariling karanasan at nagbibigay ng mahusay na mga resulta. Ang proseso ay dinisenyo para sa isang mahabang panahon. Ang bilang ng mga paghihigpit sa pagkain ay minimal. Kakailanganin mong ibukod lamang ang tsokolate ng gatas, dessert na alak at semolina.

Pangunahing mga panuntunan sa diyeta:

• Ang pagtanggap ng mga produkto sa araw, nahahati sa pantay na mga bahagi.
• Tanggalin ang mga meryenda sa gabi.
• Bawasan ang dami ng patatas, pasta, asukal sa diyeta.
• Kumain ng patatas, pasta, asukal lamang sa umaga.
• Kumuha ng mga panghimagas para sa agahan upang ang mga sobrang calory ay maaaring masunog sa maghapon.
• Unti-unti sa lahat. Halimbawa: bawasan ang dami ng asukal sa tsaa mula tatlo hanggang dalawang kutsara, pagkatapos ay isa. Ang ugali ng pagkain bago matulog, unti-unting lilipat ng isang oras bawat oras hanggang alas-nuwebe ng gabi.
• Magdagdag ng prutas sa pagkain, hindi meryenda sa kanila.
• Uminom ng hindi hihigit sa dalawang litro ng likido sa isang araw.
• Huwag kumain ng mga produktong tinapay at karne nang sabay.
• Gawing mababa ang calories sa hapunan. Alinman sa gulay o karne, magdagdag lamang ng mga fruit dressing.
• Ang maximum na bilang ng mga pagkain ay apat (pinapayagan ang tanghalian).

"5 bahagi"

Sa simula ng ika-20 siglo, si Dr. Pevzner ay nag-imbento ng labinlimang "mga talahanayan" sa pagdidiyeta para sa kanyang mga pasyente. Depende sa sakit na dinanas ng kanyang mga pasyente, pinili niya ang menu na kinakailangan para sa paggaling.

Ang pangunahing prinsipyo ng menu na ito ay batay sa limang pagkain sa isang araw.

Sa gayong praksyonal na nutrisyon, ang pag-load sa atay at biliary system ay minimal. Ang dumi ng apdo at ang akumulasyon ng mga mahahalagang polysaccharides ay stimulated. Normalized ang antas ng kolesterol at metabolismo ng taba.

Ipinapalagay ng menu ng talahanayang ito ang eksklusibong pinakuluang, inihurnong, mas madalas na nilagang pagkain.

• Anumang mga produkto ng pagawaan ng gatas na may mababa hanggang katamtamang taba ng nilalaman.
• Mababang-taba ng isda.
• Anumang maniwang karne.
• Mga langis ng gulay. Langis ng hayop sa isang limitadong halaga - isang beses sa isang araw para sa isang umaga na sandwich o bilang isang additive sa sinigang.
• Anumang mga cereal.
• Mga itlog sa iba't ibang uri.
• Lahat ng gulay.
• Ang prutas ay hindi maasim o masyadong matamis.
• Mga inumin: kape ng gatas, berdeng tsaa, itim na tsaa, prutas at gulay na katas, mababa sa asukal.

Makakaapekto ang mga pagbubukod mula sa menu:

• Lahat ng pritong, pinausukang, mataba at de-latang pagkain.
• Ang mga sopas batay sa mga sabaw ng karne ay hindi kasama.
• Mga legume.
• Mainit na pampalasa.
• Malamig na pagkain at inumin.
• Puff pastry. Limitahan ang mantikilya
• Limitahan ang tsokolate at asukal.

Japanese diet

Sa lupain ng "sumisikat na araw" madalang kang makakita ng mga taong napakataba. Ito ay isang payat na bansa. Sa mga sinaunang panahon, dahil sa kanilang pag-iisa at kondisyon ng klimatiko sa mga isla ng Hapon, kumain sila ng gulay, prutas, cereal, at kumain sila ng manok at pagkaing-dagat mula sa mga pagkaing protina.

Mayroong praktikal na walang taba sa naturang diyeta, mababa ito sa calories.

Ngunit, mayaman ito sa mga bitamina at hibla, protina at mineral. Ngayon, syempre, ang mga uso sa pagluluto mula sa ibang mga bansa ay tumagos sa bansa, ngunit ang mga tradisyon sa Japan ay napakalakas.

Ang program na ito ay mabuti sa na nagbibigay ito ng mga tagubilin sa tagaganap para sa isang tukoy na dalawang linggong panahon. Gayunpaman, kailangan mong maging handa para sa isang napakahigpit na iskedyul:

• Kumain lamang ng tatlong beses sa isang araw, hindi pinapayagan ang meryenda.
• Ang asin at iba pang pampalasa ay hindi dapat idagdag sa pagkain.
• Bumangon sila mula sa mesa na may pakiramdam ng kaunting gutom.
• Isuko mo na ang karne. Maaari mong mababad ang katawan ng mga protina na gastos ng manok, itlog, dagat at mga produktong pagawaan ng gatas.
• Uminom ng maraming malinis na tubig. Posibleng hindi matamis na kape at berdeng tsaa.
• Maaari mong gamitin ang langis ng halaman, anumang mga prutas at gulay.
• Para sa mga produktong tinapay, inirerekumenda ang mga crackers o pinatuyong tinapay, mas mabuti ang rye.

Pinapayagan ka ng diskarteng Hapon na mawalan ng hanggang walong kilo.Sa parehong oras, dahil sa matinding kalikasan nito, hindi inirerekumenda ng mga nutrisyonista na gamitin ito nang higit sa dalawang beses sa isang taon.

Pagkain "ayon sa Bormental"

Ang pagpipigil sa sarili ang pangunahing prinsipyo ng diet na ito. Inirekomenda ng mga nutrisyonista na mag-print ng isang table ng mga calory ng pagkain at ilakip ito sa ref... Isulat ang mga pagkaing kinakain sa isang notebook araw-araw at kalkulahin ang nilalaman ng calorie.

Ang bilang ng mga calorie ay hindi dapat lumagpas sa 1000 sa ilalim at 1200 sa itaas. Nalalapat ang mga paghihigpit sa mga mataba na pagkain, inihurnong kalakal at alkohol.

Mababang Carb Diet

Hangad ng American diet na limitahan ang paggamit ng karbohidrat. Ang prinsipyo ay, nang walang pagtanggap ng karagdagang mga karbohidrat, ang katawan ay naghahanap ng isang karagdagang mapagkukunan ng enerhiya sa mga reserba ng taba.

Ang pinakamalaking bilang ng mga karbohidrat ay matatagpuan sa patatas, matamis, puting bigas, pinausukang karne, saging, ubas, anumang lutong kalakal at alkohol. Para sa tagal ng pagdidiyeta, ang mga pagkaing ito ay dapat na maibukod.

Inirerekumenda na ituon ang pansin sa mga pagkaing protina: karne, itlog, mga produktong pagawaan ng gatas, mani, gulay, kabute.

Hollywood Diet

Ang mga taong publiko ay kailangang maingat na subaybayan ang kanilang hitsura. Ipinapanumbalik ang kanilang visual na apila, pumunta ang mga artist para sa anumang mga paghihigpit. At nawalan sila ng 10 kg sa isang buwan, gaano man kahirap ito.

Ang tagal ng kurso ng diyeta sa Hollywood ay naka-iskedyul para sa alinman sa pito o labing apat na araw. Kumakain sila ng 2 beses sa isang araw sa oras ng tanghalian at sa gabi. Posible ang mga meryenda ng gulay. Hindi kasama sa diyeta:

• anumang maalat at matamis na pinggan;
• mga produktong harina at cereal;
• alkohol;
• prutas, gulay, na naglalaman ng isang malaking halaga ng mga sangkap na starchy;
• anumang langis;
• pinausukan, pinirito.

Ang dieter ay dapat uminom ng hindi bababa sa 1.5 litro ng tubig, berdeng tsaa at kape.

Ang lahat ng mga produktong protina ay inihanda sa pamamagitan ng nilaga, kumukulo o pagluluto sa hurno.

Kumikilos na diyeta

Ang diyeta ng mga artista ay tumutulong upang mabilis na mawalan ng isang pares ng tatlong kilo. Ang minimum na kurso ay apat na araw:

1. unsalted tomato juice at pinakuluang kanin sa walang limitasyong dami;
2. curd, mga produktong keso at mga produktong pagawaan ng gatas;
3. sandalan ng karne na may berdeng tsaa;
4. orange juice o dry wine.

Diyeta ni Ducan

Ang Oat bran ay ang pundasyon ng diyeta sa Pransya ni Dr. Ducan. Sa simula ng proseso, iminumungkahi niya na kinakalkula ang pinakamainam na timbang na dapat pagsikapang. Ang taas ay negative 100 para sa kalalakihan at minus 110 para sa mga kababaihan.

Ang diyeta ay nahahati sa 4 na yugto, ng indibidwal na tagal:

• ang unang yugto - eksklusibo silang kumakain ng pagkaing mayaman sa protina;
• pangalawang yugto - idinagdag ang mga gulay;
• ang pangatlong yugto - ang unti-unting pagpapakilala ng mga keso, matamis, pasta at cereal;
• ang ika-apat na yugto - walang mga paghihigpit sa pagdidiyeta. Ngunit, isa sa pitong araw upang gumawa ng protina.

Bilang isang meryenda - maaari kang mag-steam ng 2.5 tablespoons ng bran. Mapupuksa nito ang pakiramdam ng matinding gutom.

Diet ng mono

Ang gayong diyeta ay inireseta ang paggamit ng isa, kung minsan dalawa, mga uri ng pagkain. Ang tubig, berdeng tsaa ay maaaring lasing sa walang limitasyong dami.

Mga halimbawa ng naturang pagdidiyeta:

1. Ang 1.5 liters ng 1% kefir ay nahahati sa maraming dosis, kumakain ng mansanas.
2. walang limitasyong dami ng bakwit na niluto sa tubig.
3. isang baso ng pinakuluang bigas ay nahahati sa maraming mga pagtanggap. Maaari kang kumain ng mansanas o uminom ng apple juice.

   

Kadalasan ay umuupo sila sa ganoong mga pagdidiyeta ng tatlo hanggang limang araw. Sa oras na ito, natatanggal ng katawan ang naipon na slagging. Nawala hanggang sa apat na kilo.

Ang pagkawala ng timbang sa activated carbon

Ang isang tao na nakaupo sa diyeta na ito ay kailangan na kumuha ng hanggang sa 10 tablet ng adsorbent. Ang pangunahing aksyon nito ay naglalayong maglabas ng mga nakakapinsalang sangkap mula sa katawan. Ang diyeta na ito ay sinusunod sa loob ng 5 o 10 araw.

Mayroong mga programa na iminumungkahi na kunin ang sorbent sa gabi lamang o isang beses sa isang araw sa walang laman na tiyan. Ang bilang ng mga tablet sa bawat uri ng diskarteng uling ay indibidwal.

Huwag palampasin ang pinakatanyag na artikulo ng haligi: Ang pag-alis ng buhok ng laser sa mukha at katawan - kung paano ito isinasagawa, kahusayan, bago at pagkatapos ng mga larawan, mga kontraindiksyon.

Malusog na Pagpipilian sa Menu ng Pagbawas ng Timbang o Systemic Diet

Nagtataka kung paano mawalan ng 10 kg sa isang buwan? Maaaring nagkakahalaga ng pagbaling sa isang "sistematikong" diyeta. Ang diyeta ay naka-iskedyul sa loob ng 28 araw.

1. Kumakain sila ng maliliit na bahagi ng hanggang limang beses sa isang araw.
2. Ang agahan ang pinakamahalagang pagkain sa maghapon.
3. Ang hapunan ay dapat maglaman ng hindi bababa sa dami ng pagkain.
4. Para sa bawat araw ng linggo, isang bagong uri ng pagkain.

Sample menu para sa 1 linggo:

1. Ang unang 2 linggo kumain sila ng pareho para sa agahan. Dapat itong puno ng mga protina at karbohidrat: isang pares ng mga itlog ng manok at isang maliit na orange.
2. Maaari kang kumain sa unang linggo:
   • anumang prutas, ngunit isang uri, halimbawa, matamis na melon (Lunes at Huwebes);
   • laman ng manok;
   • keso na may kamatis at isang hiwa ng toasted na tinapay;
   • pinakuluang gulay at isang pares ng mga itlog;
   • anumang isang prutas (halimbawa, mga pulang mansanas);
   • at sa huling araw ng linggo: pinakuluang manok na may kamatis, pinakuluang karot at patatas, kahel.
3. Maaari kang maghapunan sa unang linggo:
   • pinakuluang pinggan ng karne (Lunes at Miyerkules);
   • isang pares ng pinakuluang itlog, isang hiwa ng tinapay na rye, isang meryenda ng pipino, isang kahel;
   • piniritong karne ng baka at pipino (Huwebes at Sabado);
   • pritong flounder, nilagang gulay, berdeng mansanas;
   • at sa huling araw ng unang linggo: pinakuluang gulay (hindi kasama ang patatas).

Sample menu para sa susunod na pitong araw:

1. Parehas ang agahan.
2. Pagkain para sa tanghalian:
   • sa unang tatlong araw: piniritong karne ng baka na may meryenda ng kamatis-pipino;
   • mababang-taba na keso, isang pares ng mga itlog at pinakuluang karot;
   • pinakuluang isda;
   • pritong karne, kamatis at suha;

at magtatapos sa linggo: pritong manok, nilagang karot, kamatis at kahel.

3. Hapunan:
   • ang unang tatlong araw: isang pares ng pinakuluang itlog at isang kahel;
   • Huwebes, Biyernes: pinakuluang itlog;
   • hiwa ng prutas;
   • Linggo: inihaw na manok, nilagang karot, kamatis at isang kahel.

     

3 linggo:

• unang araw: kumain sila ng maraming iba't ibang mga prutas ayon sa gusto nila;
• sa pangalawa: kung gaano karaming mga pinggan ng gulay ang gusto mo, hindi kasama ang mga patatas;
• sa Miyerkules, ulitin ang diyeta ng unang araw, pagdaragdag ng pinakuluang gulay sa mga prutas;
• pang-apat: nilagang broccoli, litsugas na may pagdaragdag ng repolyo ay inihanda para sa pritong flounder;
• ikalima: pinakuluang karne ng baka na may nilagang broccoli;
• at sa katapusan ng linggo: berdeng mansanas.

Sa nakaraang pitong araw, kumakain sila anumang oras, ngunit mahigpit na sinusunod ang dami ng mga produkto mula sa listahan:

• Unang araw: pinakuluang manok na 400 gramo, tatlong maliliit na kamatis, apat na berdeng pipino, isang garapon, de-lata na tuna, isang slice ng tinapay, citrus;
• pangalawang araw: 200 gramo ng pritong karne ng baka, tatlong maliit na kamatis, apat na berdeng pipino, isang hiwa, isang maliit na slice ng melon;
• pangatlo: 20 gramo ng cottage cheese, isang platito ng pinakuluang meryenda ng gulay, dalawang maliit na kamatis at sariwang mga pipino, isang slice, citrus;
• pang-apat: kalahating pinakuluang manok, tatlong maliliit na kamatis, sariwang pipino, hiwa, daluyan ng citrus, berdeng mansanas;
• ikalima: dalawang pinakuluang itlog, isang bungkos ng litsugas, tatlong maliliit na kamatis, isang daluyan ng kahel;
• ikaanim na araw: isang kilo ng puting karne ng manok, 125 gramo ng mababang-taba na keso, 2 maliit na kamatis at ang parehong halaga ng mga pipino, isang slice, medium citrus, 250 ML. kefir;
• sa Linggo, ulitin ang pangatlong araw na hanay ng pagkain.

Anong mga paggamot ang makakatulong sa iyong mawalan ng timbang?

Kung, sa tanong na: "kung paano mawalan ng 10 kilo sa isang buwan?" lumipat sa isang nutrisyonista, kung gayon, upang matulungan ang nutrisyon sa pagdidiyeta, tiyak na payuhan niya ang isang bilang ng iba pang mga pamamaraan.

Pagmasahe

Ang isang massage na naglalayong mga lugar ng problema na may pinakamataas na taba sa katawan.

Balot

Isinasagawa ang pamamaraan sa isang beauty parlor, ngunit magagawa mo rin ito sa iyong sarili. Ang isang i-paste ay inilapat sa katawan ng pasyente, na kumikilos sa pang-ilalim ng balat na layer ng taba, pagkatapos na ito ay nakabalot sa polyethylene.

Mayroong isang epekto ng likidong pagsingaw mula sa lugar ng problema. Kung isinasagawa mo ang pamamaraan sa bahay, ang mga solusyon sa honey, asin, camphor at mustasa ay maaaring mailapat bilang isang i-paste.

Pagpapayat ng Palakasan

Ang aktibong pisikal na aktibidad ay isa sa mga unang tip na ibibigay ng isang dalubhasa kapag nagreseta ng diyeta.Ang pag-eehersisyo sa gym, pagtakbo, aerobics, paglangoy - lahat ng mga isport ay makakatulong sa pagsunog ng labis na taba. Ngunit, napapailalim sa sistematikong ehersisyo, hindi bababa sa 2 - 3 beses sa isang linggo.

Ang pag-eehersisyo ng cardio sa bahay

Ang Cardio ay isang konsepto na nauugnay sa gawain ng puso. Ang pag-eehersisyo ng cardio ay sabay na makakatulong sa parehong palakasin ang kalamnan sa puso at mawalan ng timbang. Ang isang pagbabago sa timbang ng 10 kg bawat buwan ay isang seryosong pagsubok para sa katawan. Samakatuwid, habang naglalaro ng palakasan, kailangan mong maingat na subaybayan ang gawain ng puso.

Ang kakanyahan ng pagsasanay sa cardio ay nasa tamang pagkalkula ng dalas ng pag-ikli ng kalamnan ng puso. Sa mga kalalakihan, ang maximum na rate ng puso ay 220 minus edad. Ang mga kababaihan ay mayroong 214 na minus na edad. Ang resulta ay pinarami ng 0.7.

Ang nagresultang bilang ay magiging pinakamainam para sa mga aktibidad na nagtataguyod ng pagsunog ng taba. Ang anumang pagtaas sa rate ng puso ay magpapahiwatig ng labis na stress sa puso. Masyadong mababa ang isang dalas ay ipahiwatig ang kakulangan nito.

Magtrabaho sa mga lugar na may problema

Minsan, ang taba ng katawan ay nakakaabala lamang sa ilang mga lugar. Kadalasan ito ang lugar ng baywang, pigi. Ang pagtanggal ng labis na lokal ay napakahirap, ngunit posible.

Ang mga pagkilos na nakatuon sa mga lugar na may problema ay darating upang iligtas:

• naglo-load ng palakasan;
• balot;
• masahe

Gayunpaman, kailangan mong tandaan: lokal na pagbaba ng timbang nang walang isang pangkalahatang nagbibigay ng katamtamang mga resulta.

Takbo

Matutulungan ka ng jogging na mawala ang isang katlo ng iyong pang-araw-araw na calorie. Sinabi ng mga Nutrisyonista na ang pinakamahusay na oras upang tumakbo ay sa umaga. Karamihan sa taba ay sinusunog sa umaga.

Kailangan mong tumakbo:

• hindi masyadong mabilis, sinusubaybayan ang pulso na may monitor ng rate ng puso;
• malayo sa mga kalsada sa trapiko;
• huminga sa pamamagitan ng ilong;
• huwag huminto bigla sa huli;
• gawin ang isang pares ng mga lumalawak na ehersisyo bago at pagkatapos ng isang run.

Anong masamang ugali ang pumipigil sa pagbawas ng timbang?

Ang pinakapangit na nakakasamang ugali ay ang katamaran ng tao. Maraming mga tao ang talagang nais na mawalan ng timbang, ngunit pinipilit ang kanilang sarili na gawin ang unang hakbang patungo dito ay ang pinaka mahirap na gawain.

Ang isa pang ugali na nauugnay sa kakulangan ng agahan sa diyeta. Ang pagnanais na matulog nang mas matagal, at palitan ang almusal ng isang tasa ng kape sa lugar ng trabaho, pamilyar sa marami ang pag-uugali na ito. Giit ng mga Nutrisyonista na ang unang pagkain sa umaga ang pinakamahalaga. Nakakatulong ito upang mapabilis ang metabolismo sa katawan, at ito ay isang kinakailangang kalidad para sa pagkawala ng timbang.

Ang isa pang ugali sa pagkain ay nauugnay sa kawalan ng kaayusan sa pagkain. Ang mga magaan na meryenda sa araw ng pagtatrabaho at isang napakalaking homemade dinner ay isang tunay na sakuna para sa digestive system.

Ang alkohol ay mayroon ding negatibong epekto sa pagiging payat. Karaniwang kaalaman na ang mga inuming nakalalasing ay nakakatulong sa pagkatuyot. Ang kakulangan ng kahalumigmigan ay humahantong sa ang katunayan na ang labis na calorie ay hindi sinusunog, ngunit ginawang mga deposito ng taba. At ang isang solidong meryenda ay magpapalala sa prosesong ito.

Mga pamamaraan ng pagpapabilis ng pagbawas ng timbang

Paano mapabilis ang proseso ng pagkawala ng timbang? Ang pagiging epektibo ng mga hakbang upang matulungan kang mawalan ng 10 kilo bawat buwan ay nakasalalay sa kombinasyon ng mga ginamit na pamamaraan. Karamihan sa mga diet ay nagmumungkahi ng paglilimita sa paggamit ng calorie ng pagkain. Ito mismo ay nagbibigay ng positibo, ngunit kadalasang panandaliang resulta.

Kasabay ng nutrisyon sa pagdidiyeta, dapat na konektado ang pisikal na aktibidad. Hindi lahat ay mahilig maglaro ng palakasan. Makakatulong dito ang mga kahaliling uri ng pag-load. Alam na kapag kalmado ang paglalakad, tinatayang 3.2 kcal ang nasusunog. bawat kilo ng timbang.

At ang pagtakbo ay makakatulong sa iyo na magsunog ng hanggang sa 10 kcal. Madali mong makalkula ang pagkawala ng mga kilocalory sa loob ng kalahating oras na run o 2 oras ng pamimili.

Video tungkol sa simpleng mga recipe para sa pagkawala ng timbang sa bahay:

Video kung paano mabilis na mawalan ng 10 kg sa bahay: