Paano alisin ang tiyan sa bahay - ehersisyo, kondisyon, diyeta, masahe, pambalot

Ang isang magandang patag na tiyan ay pangarap ng maraming mga batang babae. Kahit na ang mga babaeng payat ay maaaring magkaroon ng mga deposito ng taba sa mga gilid at tiyan, dahil ang akumulasyon ng taba sa mga lugar na ito ay isang normal na proseso ng pisyolohikal ng babaeng katawan.

Posibleng alisin ang taba sa lugar ng tiyan nang walang tulong ng mga fitness trainer at simulator sa bahay. Upang magawa ito, sapat na upang makabuo ng isang indibidwal na programa ng pagsasanay at ang tamang diyeta.

Mga sanhi ng paglitaw ng taba sa lugar ng tiyan

Maraming mga kadahilanan para sa paglitaw ng mga fatty deposit sa lugar ng tiyan. Isang pagkakamali na isipin na ang labis na pagkain ay ang pangunahing kadahilanan. Nakikilala ng mga doktor ang higit sa isang dosenang pagkagumon at mga problema sa kalusugannakakaapekto sa hitsura ng taba ng katawan:

• Stress Ang madalas at biglaang pagsabog ng adrenaline sa dugo ay nakakaapekto sa antas ng insulin sa katawan. Bilang isang resulta ng mga kaguluhan na ito sa hormonal, ang mga carbohydrates ay maaaring mawala at muling ibalik sa mga taba. Kaya't ang stress ay maaaring maging isang pangunahing sanhi ng fat fat.
• Hindi magandang pustura. Kung patuloy kang slouch o humantong sa isang laging nakaupo lifestyle, pagkatapos ay hindi sinasadyang taba ay magsisimulang bumuo sa iyong tiyan. Lalo na apektado ito ng laging trabaho - ang gulugod ay gumagalaw nang kaunti, at sa gayon ay itulak at pasulong ang tiyan. At kung walang pisikal na aktibidad, pagkatapos ay mabilis itong naipon.
• Mga tampok sa edad ng katawan. Mahirap para sa mga kababaihan na higit sa 50 na mawalan ng timbang. Ang lahat ay tungkol sa kawalan ng timbang na hormonal - ang mga babaeng hormone (estrogen) ay ginawa nang maliit, na hahantong sa mga metabolic disorder at ang akumulasyon ng fats.
• Kakulangan ng pisikal na aktibidad. Kung hindi mo mapanatili ang iyong sarili sa hugis, pagkatapos ay ang mataba layer sa tiyan ay maaaring unti-unting tumaas. At pagkatapos ay ang taba ay nagsisimulang makaipon sa iba pang mga lugar at ang tao ay nanganganib sa labis na timbang. At pagkatapos ay may panganib ng mga problema sa mga binti, puso at iba pang mga organo.
• Pagbubuntis. Ang tiyan ay nakaunat sa panahon ng pagbubuntis at pagkatapos ng panganganak, upang bumalik sa nakaraang pamantayan, kinakailangan upang magsagawa ng simpleng pisikal na mga pag-asam.
• Hindi tamang nutrisyon. Mas kaunting mga matamis at mataba na pagkain, pag-iwas sa mabilis na pagkain at carbonated na inumin - lahat ng ito ay makakatulong lamang sa katawan na makaya ang labis na timbang at hindi makaipon ng taba sa tiyan.
• Genetic predisposition. Kung mayroong isang namamana na predisposition sa sobrang timbang, pagkatapos ay dapat mong palaging subaybayan ang iyong diyeta at sumunod sa isang aktibong pamumuhay.

Programa ng pag-aalis ng tiyan para sa isang linggo

Kinakailangan na magsimula sa tamang pang-araw-araw na gawain at pagbibigay katwiran ng pagkain. Hindi inirerekumenda ng mga nutrisyonista ang pagpunta sa isang mahigpit na pagdidiyeta kaagad at paghihigpit sa iyong sarili sa pagkain. Sa kabaligtaran, kailangan mong kumain ng mas madalas, ngunit sa maliliit na bahagi.

Gumawa ng panuntunang magkaroon ng maliliit na meryenda bago tanghalian at hapunan.

Paglilinis ng katawan ng mga lason at lason

Mula sa kapanganakan, ang mga lason at lason ay nagsisimulang makaipon sa katawan ng tao. Lahat dahil sa ekolohiya, kawalan ng sariwa, malinis na hangin, radiation mula sa teknolohiya at maraming iba pang mga kadahilanan. Ang pagbara ng mga panloob na organo ay humahantong sa ang katunayan na ang kalusugan ay lumala at ang labis na timbang ay nagsisimulang lumitaw.

Ang mga slagged bituka ay hindi maayos na makayanan ang kanilang mga pag-andar, ayon sa pagkakabanggit, ang proseso ng pagsunog ng taba ay mabagal na maantala.

Mayroong maraming mga pamamaraan ng paglilinis ng katawan ng mga lason - instrumental at parmasyolohikal:

• Una - isang enema. Ang mga doktor lamang ang hindi inirerekumenda na gamitin ang pamamaraang ito nang madalas. Maaaring magambala ang pagpapaandar ng bituka.
• Pangalawa - panunaw. Hindi rin inirerekumenda ng mga doktor ang pamamaraang ito nang madalas. Ang mga tablet na pampurga ay may isang bilang ng mga kontraindiksyon. Bukod dito, ang pamamaraang ito ng pagtanggal ng mga lason ay hindi angkop para sa mga taong namumuno sa isang aktibong pamumuhay.
• Pangatlo - pagkain at enterosorbents. Karamihan sa katanggap-tanggap na pamamaraan. Kinakailangan na kumain ng mga pagkaing nagawang linisin ang katawan. Ang pinakatanyag na produktong diuretiko ay pakwan. Bukod dito, mayaman din ito sa mga bitamina. Kabilang sa mga kapaki-pakinabang ay ang mga cereal, gulay at prutas.

May isa pang pamamaraan na inuri bilang instrumental - plasmapheresis. Ang kanyang mga doktor lamang ang inireseta sa mga pasyente na ang katawan ay hindi malinis ang sarili ng mga lason sa sarili nitong.

Plano ng pagkain sa loob ng isang linggo nang walang mga pagkaing mataas ang calorie

Ang mahalaga ay ang pagtulog, puyat at nutrisyon. Ang tatlong mga sangkap na ito ay kinakailangan sa kadena ng pagbaba ng timbang. Ito ay hindi makatotohanang makamit ang mga resulta sa pamamagitan ng paggawa lamang ng palakasan, nang hindi sinusuportahan ang pagkawala ng taba na may wastong nutrisyon at pahinga.

Magsimula sa pamamagitan ng pagrepaso sa iyong diyeta.

Mas kaunting almirol, mas maraming hibla

Patatas, pasta, lutong paninda. Ang mga pagkaing ito ay naglalaman ng maraming almirol, na pumipigil sa katawan na mawala ang timbang at malaglag ang labis na taba. Samakatuwid, habang nagtatrabaho sa isang perpektong katawan, pinapayuhan ng mga nutrisyonista na ubusin ang mas kaunting almirol, at bigyan ang kagustuhan sa hibla.

Ano ang hibla? Ito ay isang kumplikadong karbohidrat na matatagpuan sa mga prutas at gulay, mga legume, at buong butil. Tinutulungan nito ang katawan na masira ang pagkain at panatilihing acidic ang mga bituka.

Ang hibla ay may kakayahang alisin ang taba sa tiyan at mga gilid lamang sa isang kumplikadong tamang nutrisyon.

Sa pakikibaka para sa isang patag na tiyan sa bahay, kinakailangan na bigyan lamang ang kagustuhan sa halaman lamang at natural na pagkain.

Ang pang-araw-araw na dosis ng hibla para sa isang tao ay dapat na hindi bababa sa 40 g. Samakatuwid, pinapayuhan ng mga doktor ang regular na agahan na may buong butil na butil na may bran, na puspos ng hibla. Kaya, ang isang paghahatid ng naturang lugaw ay maaaring maglaman mula sa 10 g ng mga kumplikadong carbohydrates.

Huwag palampasin ang pinakatanyag na artikulo ng haligi: Mga ehersisyo sa umaga para sa higit sa 40, 50. Mga ehersisyo sa himnastiko para sa pagbawas ng timbang, mga tutorial sa video.

Hindi lahat ng prutas ay nilikha pantay

Sigurado ang mga Nutrisyonista na kapag nagtatrabaho sa iyong sariling katawan, hindi lahat ng prutas ay nakakatulong sa pagsunog ng taba, at mali na isipin ang tungkol sa kanilang mababang calorie na nilalaman.

HINDI makakatulong upang mapupuksa ang labis na pounds sa tiyan:

• Pinatuyong prutas.
• Abukado
• Saging.
• Mga ubas.
• Mga beans at gisantes.

Gayunpaman, ayon sa katiyakan ng mga Amerikanong nutrisyonista, sa kaunting dami, ang mga produktong ito ay hindi dapat magdala ng mga hindi ginustong taba. Halimbawa, kung kumain ka ng 1 saging bago tanghalian, pagkatapos ang katawan ay bibigyan ng potasa sa isang araw. At makikinabang lamang ito sa katawan.

Naku, saging, ubas, at ang pinaka-malusog na abukado ay mataas na calorie na prutas, kaya't kapag nagtatrabaho at nagpaplano ng iyong diyeta, kailangan mong isaalang-alang ito at kainin ang mga ito sa kaunting dami.

Uminom ng maraming tubig

Ang isang tao ay nangangailangan ng simpleng tubig araw-araw para sa normal na paggana ng katawan. Lalo na habang nililinis at nasusunog ang labis na taba.

Kung ikaw ay tuliro ng problema kung paano alisin ang tiyan sa bahay, kung gayon ang tubig ay magiging isang mahalagang punto sa kadena ng solusyon nito.

Kailangan mo lamang uminom ng hindi tsaa, hindi kape, hindi katas, ngunit purified na tubig. Ang pang-araw-araw na pangangailangan para sa likido ay hindi hihigit sa 2 litro bawat araw.

Pinapayuhan ng mga nutrisyonista na kumuha ka ng isang bote ng tubig upang magtrabaho, sa tindahan, sa gym, o maglakad. Dapat siyang patuloy na kasama mo upang maaari kang uminom ng kinakailangang 2 litro hindi sa isang pagkakataon, ngunit sa buong araw.

Bilang resulta ng wastong paggamit ng dami ng tubig - pag-aalis ng mga lason at pagpapanatili ng wastong balanse ng tubig sa katawan.

Pagkuha ng mga bitamina - ano, kailan, magkano?

Habang nagtatrabaho sa katawan, ang katawan ay hindi nangangailangan ng isang tukoy na bitamina, ngunit isang buong kumplikado. Kabilang sa mga naturang mga kumplikado:

• Aevit. 1 tablet 2 beses sa isang araw.
• Addivit. Naglalaman ito ng bitamina B1, B2, B6, B12, C, E, PP, D. Sapat na ang isang tablet sa isang araw.

  

Ang karaniwang mga mineral na naglalaman ng mga bitamina complex na ito ay magiging sapat upang matulungan ang katawan na makaya ang labis na taba at gumana nang maayos sa buong buong gawain sa katawan nito.

Mga ehersisyo sa umaga, jogging o yoga

Ang pag-eehersisyo sa umaga ay isang magaan na karga para sa katawan na panatilihing maayos, panatilihing maayos ang kalamnan at maiwasan ang kanilang pagrerelaks at pag-iipon ng taba sa malambot na tisyu. Pagsingil nang hindi bababa sa 30 minuto.

Maaaring maisama ang yoga sa mga ehersisyo sa umaga. Sa mga ehersisyo sa yoga, maaari kang bumuo ng kakayahang umangkop, balanse sa katawan, pati na rin mapawi ang stress at manatiling kalmado, na kung saan ay mahalaga sa proseso ng pagkawala ng timbang.

Kung ang puso ay malusog at walang mga kontraindiksyon ng mga doktor, maaari kang pumili ng isang pabuong run. Magdala ka ng lubid at regular na tumalon dito. Kahaliling tumatalon at tumatakbo.

Lakas ng programa ng pagsasanay para sa isang linggo

Ang susunod na mahalagang punto sa pagnanais na alisin ang tiyan sa bahay ay ang lakas ng pag-load sa tiyan - upang mapupuksa ang taba at sunugin ito sa isang minimum ay makakatulong lamang sa ehersisyo. Gaano man kahirap ito, laging tandaan ang layunin na iyong pupuntahan.

Abs pagsasanay

1. Itaas ang katawan 90 degree. Humiga ka. I-lock ang iyong mga binti - yumuko ito sa mga tuhod. Unawain ang katawan hanggang tuhod. 10 pag-uulit.
2. Humiga sa iyong likuran, pindutin ang iyong ibabang likod sa sahig at sa parehong oras itaas ang iyong mga binti at katawan ng tao sa parehong oras. Panatilihin silang antas. 10 pag-uulit.
3. Humiga sa iyong likuran, itaas ang iyong mga binti at ibababa ang mga ito hanggang sa magsimula ang ibabang likod upang maiangat ang sahig. 10 pag-uulit.

Mga ehersisyo para sa ibabang bahagi ng tiyan

1. Mag-ehersisyo "Bisikleta". Nakahiga sa iyong likuran, gayahin ang pagbibisikleta. 10 beses.
2. Ehersisyo "Plank". Tumayo sa isang tabla, at itaas ang iyong mga binti ng halili, baluktot ang mga ito sa tuhod. Hilahin ang iyong binti pasulong, bilugan ang iyong likod. Ang ehersisyo ay gagana ang mas mababang mga kalamnan nang maayos - 20 beses.

   

Mga ehersisyo para sa pahilig na mga kalamnan ng tiyan

1 ehersisyo "Plank with twisting". Tumayo sa bar at halili itaas ang iyong mga kamay sa itaas mo, na para bang umiikot sa hangin. Ang ehersisyo na ito ay papalitan ang halos lahat. Ito ay naglalayong mag-ehersisyo lamang ang mga pahilig na kalamnan. Samakatuwid, ito ay magiging sapat. 30 beses.

Pag-eehersisyo ng vacuum para sa tiyan (pamamaraan)

1. Pumunta sa isang komportableng posisyon sa pag-upo. Huminga nang malalim sa pamamagitan ng iyong ilong, humigup, at huminga nang palabas habang aktibong tumatawag sa PA!
2. Pagkatapos nito, humihinga kami ng malalim na posibleng hininga - huminga nang palabas lahat - ilagay ang aming mga kamay sa aming mga tuhod - sa buong exit, iguhit sa iyong tiyan. Kung ang lahat ay tapos na nang tama, pagkatapos ang tiyan ay ganap na higpitan sa ilalim ng mga tadyang.
3. Dahan-dahang huminga nang hininga, nang hindi nagtatampo.

Mga ehersisyo sa paghinga para sa pagpapayat ng tiyan

Para sa press ng tiyan sa mga ehersisyo sa paghinga, mayroong 1 mabisang ehersisyo. Ito ay sabay na gagana ang mga kalamnan ng itaas at mas mababang pindutin.

Ang algorithm ay ang mga sumusunod. Kailangan mong humiga sa iyong likuran - itaas ang iyong mga bisig - yumuko ang iyong mga binti sa tuhod, at ilagay ang iyong mga paa sa sahig. Gamitin ang iyong kalamnan sa tiyan upang simulang iangat ang iyong dibdib at balikat. Panatilihing nakakiling ang iyong ulo.

Gawin ang ehersisyo na ito 10 beses sa isang araw. Tiyaking manatili sa posisyon na ito sa loob ng 8 segundo.

Self-massage ng tiyan - paano at magkano ang gagawin?

Upang alisin ang tiyan gamit ang self-massage sa bahay, kailangan mong maghanda para sa pamamaraan sa bawat oras - kumuha ng komportableng posisyon, bumili ng natural na langis ng masahe nang maaga. Ito ay magbabasa ng balat at magkakaroon din ng epekto sa mga deposito ng taba.

Inirekumenda ng mga doktor na gaanong kurot ang iyong sarili. Kinakailangan na i-relaks ang mga kalamnan at gamitin ang iyong mga kamay upang masahin ang taba sa tiyan.

Kurutin ang mga deposito ng taba, dahan-dahang makinis ang balat. Makakatulong ito na panatilihing naka-tone ang iyong kalamnan.

Gawin ito sa isang maginhawang oras para sa iyong sarili at hangga't gusto mo. Ang pangunahing bagay ay hindi upang kurot ang iyong sarili sa sakit, upang pagkatapos ng self-massage na ito walang natitirang mga pasa.

Pagpapayat sa balot ng tiyan - paano, paano, magkano?

Ang mga pambalot sa bahay upang maalis ang tiyan ay dapat gawin kahit isang beses sa isang linggo. Walang maraming mga kondisyon para sa kanilang katuparan. Mayroong isang bilang ng mga resipe, ngunit kasama ng lahat ng mga pagkakaiba-iba, ang honey mustasa ang pinakamabisang.

Ang mustasa ay magpapainit ng balat nang maayos, magbubukas ang mga pores, magsisimulang pawis ang balat at mapupuksa ang tubig at taba. Binibigyan ng sustansya ng honey ang balat ng mga kapaki-pakinabang na bitamina at moisturize ito.

Gayundin, ang mga naturang pambalot ay makakatulong upang makayanan ang cellulite. Ipinakita rin ang pagsasanay na ang bawat naturang pamamaraan ay maaaring mapupuksa ang 1.5 cm ng lakas ng tunog.

Kinakailangan na kumuha ng ordinaryong cling film, ilapat ang halo sa mga lugar ng problema ng tiyan at balutin nang mahigpit ang katawan sa isang pelikula.

Iwanan ang halo ng honey mustard na nakabalot sa isang mainit na kumot sa loob ng 1 oras. Pagkatapos ay banlawan ang lahat sa iyong katawan ng maligamgam na tubig.

Walang mas epektibo na balot ng pulot. Ang prinsipyo ay pareho, ngunit walang mustasa. Kahit na matapos ang balot, hindi mo maaaring hugasan ang matamis na gamutin, ngunit simulang palakpak ang iyong kamay sa iyong tiyan. Ang honey ay mananatili at sa gayon ang dugo ay mas mahusay na magpapalipat-lipat at ang taba ay susunugin.

Huminto sa pag-inom at paninigarilyo

Sa pakikibaka para sa isang perpektong patag na tiyan, kailangan mong alisin ang masasamang gawi.Kabilang dito ang paninigarilyo at pag-inom ng alak. Para sa ilang mga tao, ang pagtigil sa paninigarilyo ay mahirap, ngunit ganap na kinakailangan. Ang sitwasyon ay katulad ng alkohol.

Gawin ito nang hindi bigla, ngunit unti-unti. Pinapayuhan ng mga nutrisyonista na bawasan ang bilang ng mga sigarilyong pinausok bawat araw, at pagkatapos lamang ng isang buwan posible na tuluyang tumigil sa tabako.

Ang alkohol ay isang seryosong kaaway ng pagbaba ng timbang. Ang bagay ay ang alkohol ay napakataas ng calories, at nag-aambag lamang ito sa pagtaas ng timbang sa katawan. Kinakailangan na baguhin ang paraan ng pamumuhay - nutrisyon, isang malusog na pamumuhay, pagbibigay ng mga pagkagumon.

Sikolohikal na pag-uugali at paglaban ng stress

Mahihirapang baguhin nang husto ang iyong buhay.

Kailangan:

• Itigil ang pagkain ng iyong karaniwang pagkain, at magsimulang kumain lamang ng malusog na pagkain.
• Mag-sports araw-araw kung malayo ka sa palakasan.
• Tumigil sa paninigarilyo.
• Magsagawa ng balot, self-massage bawat linggo.

Sa una, gugustuhin mong isuko ang lahat at umasa nang sapalaran, ngunit ang mga fats mismo ay hindi nawala. Kailangan mong labanan sila.

Kinakailangan na i-set up ang iyong sarili para sa disiplina sa sarili, una sa lahat. Dapat mong sundin ang lahat ng mga rekomendasyon, mahusay na ehersisyo. Isipin ang layunin na itinakda mo para sa iyong sarili. Isipin kung paano titingnan ng iyong mga kaibigan at kakilala ang iyong pigura nang may pagnanasa. Panghuli, maghanda para sa ilang seryosong trabaho.

Sikaping maiwasan ang stress. Laban din siya sa fat burn. Tune in sa isang positibong kalagayan at yumuko ang iyong linya! Ang resulta ay hindi ka mapanatili maghintay.

Paano udyok ang iyong sarili na mawalan ng timbang

Ang lahat ay simple - sa isang malusog na katawan, isang malusog na isip. Nang walang labis na taba, ang puso, binti, at iba pang mga organo ay gagana tulad ng relos ng orasan. Mag-ayos ng sarili sa bahay at alisin ang labis na taba ng tiyan mula sa iyong katawan.

Gawin ito hindi para sa iba, ngunit para sa iyong sarili. Ito ay dapat na isang malakas na pagnanais na magmukhang napakaganda. Maraming tao ang maaaring magkasama at makamit ang magagandang resulta sa larangan ng kagandahan ng kanilang mga katawan. Hindi ka mas masahol! Nag-uudyok?

Ngayon ay mayroon ka ng lahat ng kinakailangang impormasyon, na ginagabayan ng kung saan, maaari kang gumana sa iyong katawan nang hindi umaalis sa bahay. Bukod dito, maraming mga ehersisyo at tip ang hindi napakahirap. Kaya't magpatuloy para sa isang perpekto, kaakit-akit, at pinakamahalagang flat tiyan!

Video tungkol sa mga ehersisyo para sa tiyan sa bahay:

Video tungkol sa pamamaraan ng pagmamasahe sa tiyan sa bahay: