Ang himnastiko para sa mukha mula sa mga kunot: panggagaya, Hapon, Tibet, Tsino. Mga ehersisyo sa flabbiness, diagram

Ang isang simple at mabisang sistema ng anti-kulubot na kayang bayaran ng sinumang babae sa bahay ay ang pang-gymnastics. Kasama ng iba pang mga pamamaraan ng pagwawasto ng mga kakulangan sa kosmetiko, ito ay kaakit-akit para sa pagkasira nito at isang maliit na bilang ng mga kontraindiksyon.

Ang sistematikong pagsunod sa napiling algorithm ay ginagawang posible upang makamit ang pagpapabata sa balat ng mukha nang walang mga mamahaling hakbang.

Pangunahing mga panuntunan para sa mga klase

Ang himnastiko para sa mukha laban sa mga kulubot sa bahay ay naglalayong palakasin ang mga kalamnan ng mukha, na malapit na magkaugnay sa balat. Ang isang pagtaas sa kanilang tono ay humahantong sa isang nakikitang pagpapabuti sa panlabas na kondisyon ng mukha.

Upang ang resulta ng mga klase ay maging kapansin-pansin at magpatuloy ng mahabang panahon, kailangan mong sumunod sa ilang simpleng mga patakaran:

1. Regularidad - sapat na upang magsanay ng 3 beses sa isang linggo sa loob ng 15 minuto upang mapansin ang epekto. Anumang oras sa araw ay angkop, ngunit hindi lalampas sa 8 pm.
2. Pagkakasunud-sunod - dapat itong obserbahan nang mahigpit. Simula sa mga mata, tulay ng ilong at noo, pagkatapos ay magpatuloy sa lugar ng mga pisngi at labi, at tapusin ang epekto sa lugar ng baba at leeg.
3. Mahalaga na huwag labis na labiskung hindi man ay maaari mong iunat ang pinong balat o magbomba ng kalamnan ng mukha.
4. Kailangan mong maghanda para sa aralin - hugasan ang iyong mga kamay at lubusang alisin ang mga pampaganda, bahagyang moisturize ang iyong mukha, kolektahin ang iyong buhok, upang hindi makagambala. Maipapayo na magpahangin sa silid.
5. Napakahalaga ng pustura - ituwid ang iyong likod, hilahin ang iyong ulo, ibaba ang iyong balikat. Ang magkasya ay dapat na komportable.
6. Pagsunod sa diskarte sa paghinga gumaganap ng isang mapagpasyang papel. Huminga nang malalim at malaya, huminga nang may pagsisikap. Ang pag-igting ng kalamnan sa paglanghap ay napalitan ng pagpapahinga sa pagbuga.
7. Ang bawat ehersisyo ay nagsasangkot ng 8-10 na pag-uulit.
8. Sa simula pa lamang ng mga klase, mahalagang obserbahan ang mukha sa harap ng salamin, upang masuri ang mga kahihinatnan. Kung lumabas na ang ilang uri ng pagmamanipula ay may hindi kanais-nais na epekto sa mukha, dapat itong agad na ibukod. Dito, tulad ng sa fitness, lahat ng bagay ay indibidwal.

Ang gymnastics para sa mukha na nag-aalis ng mga kunot ay maaaring masimulan sa anumang edad, at mas maaga kang magsisimulang gawin ito, mas mabuti at mas mahaba ang magiging resulta. Sa isip, ang unang karanasan ay magaganap sa ilalim ng patnubay ng isang magturo. Ang pagsisimula ng mag-isa sa bahay, kailangan mong tandaan ang ilang mga kontraindiksyon.

Mga kontraindiksyon upang harapin ang himnastiko:

1. Couperose.
2. Botox injection.
3. Plastik at iba pang operasyon sa mukha.
4. Mesotherapy.
5. Sakit na hypertonic.
6. Kamakailang mga pinsala.
7. Oncology.

Ang gymnastics para sa mukha mula sa mga kunot sa bahay para sa mga kababaihan na higit sa edad na 50 ay may ilang mga kakaibang katangian. Ipinakita ang mga ito sa isang hanay ng mga ehersisyo na may mas mataas na stress. Sa pagsisikap na i-refresh ang tumatanda na balat, dapat mag-ingat upang maiwasan ang pag-inat.

Sa pamamagitan ng tuloy-tuloy na paglalapat ng iminungkahing sistema ng pagwawasto, posible na pabagalin ang proseso ng pagtanda at gayahin ang isang humihigpit na tabas ng mukha, alisin ang isang dobleng baba, nalalagas na pisngi at iba pang mga hindi nais na pagpapakita na nauugnay sa edad.

Huwag palampasin ang pinakatanyag na artikulo ng haligi: Ang fitness sa mukha para sa pag-aangat ng contour ng mukha, pagpapabata, tono ng kalamnan. Master class mula kay Elena Karkukli

Mga ehersisyo para sa iba't ibang mga zone

Lugar ng mata

Sa paglipas ng mga taon, ang mga kalamnan sa paligid ng mga mata ay nanghihina, dahil dito, nagsisimulang lumitaw ang mga kunot, ang balat ng parehong mga eyelid ay namamaga. Ang pagbibigay pansin sa problemang ito araw-araw, maibabalik mo ang iyong mga mata sa kanilang dating kabataan.

Mga ehersisyo:

1. Dapat mong buksan ang iyong mga mata hangga't maaari, mag-freeze ng 5 segundo, pagkatapos ay isara at makaramdam ng kapayapaan.
2. Ulitin ang mga hakbang, paglalagay ng dalawang daliri sa lokasyon ng "mga paa ng uwak".
3. Ang mga daliri ay mananatili sa parehong lugar, ang mga mata ay sarado. Kinakailangan upang isara ang mga eyelid nang may pagsisikap, lumalaban sa presyon ng kalamnan ng anular.
4. Dahan-dahang iunat ang balat mula sa mga sulok ng mata hanggang sa mga gilid at kumurap.
5. Sa iyong titig, balangkas ang isang krus sa hangin (mula sa itaas hanggang sa ibaba at mula sa isang gilid patungo sa kabilang panig).
6. Ang pagpindot gamit ang tatlong daliri sa mga gilid ng mata at sa gitna ng kilay, kailangan mong subukang mag-squint.
7. Mabilis at madalas na magpikit ng ilang segundo, pagkatapos isara ang iyong mga talukap ng mata.
8. Ang pagkakaroon ng pag-aayos ng balat sa mga panlabas na sulok ng mga mata, sa gitna ng parehong kilay at sa punto sa pagitan nila, magbigay ng isang light pressure. Tumingin sa itaas, subukang hilahin ang ibabang takipmata sa itaas. Alisin ang iyong mga daliri, isara ang iyong mga eyelid nang may lakas at mahinahon na buksan.
9. Ang pagpindot sa iyong mga daliri sa mga templo, dapat mong hilahin ang balat pataas. Sa iyong mga mata muli "iguhit" ang krus sa hangin.

Pagpapalakas ng kalamnan ng labi

Sa edad, ang malambot na kalamnan ng bibig na bibig ay nawawalan ng pagkalastiko, ang mga labi ay tila lumabo o, sa kabaligtaran, makitid sa isang linya. Ang sistematikong pagsasanay ay ibabalik ang mga ito sa kanilang dating anyo.

Mga ehersisyo:

1. Ang mga labi ay kailangang hugis na para bang binibigkas ang tunog na "y".
2. Matapos punan ang iyong mga pisngi ng hangin, paikutin ito mula sa gilid patungo sa gilid, pagkatapos ay pakawalan ito sa pamamagitan ng mga hinahabol na labi.
3. Hilahin ang mga pisngi at kagatin ng bahagya.
4. Ang pagtaas ng bola ay isang mahusay na pag-eehersisyo para sa mga kalamnan ng ibabang mukha.
5. Sa pamamagitan ng pagpindot sa mga gilid ng bibig, dapat pigilan ng isang tao ang pagsisikap na ngumiti.
6. Ang mga labi ay gumaganap ng isang paggalaw na parang rubbing lipstick.
7. Sa pagtatapos ng kumplikadong ito, dapat kang ngumiti nang malapad, kulutin ang iyong mga labi sa isang tubo, hikab.

Tulay ng ilong

Ang mga Wrinkle sa pagitan ng mga kilay at sa tulay ng ilong ay maaaring lumitaw nang maaga. Ang mga kadahilanan ay maaaring mga negatibong karanasan, namamana na mga kadahilanan. Tumutulong ang pangmukha na himnastiko upang maalis ang mga patayong tiklop at iba pang mga kunot sa bahay.

Mga ehersisyo:

1. Sa pamamagitan ng pag-click sa isang point nang bahagya sa itaas ng tulay ng ilong, kailangan mong labanan ang pagnanasa na sumimangot.
2. Sa iyong kamay, dapat mong hilahin ang balat ng noo pataas at hawakan sa ganitong paraan ng ilang segundo.
3. Ang pagpindot sa bawat kilay sa gitna gamit ang iyong mga daliri, kailangan mong sumimangot, na mapagtagumpayan ang paglaban ng iyong mga daliri.
4. Magsagawa ng light tapping gamit ang iyong mga daliri sa pagitan ng mga kilay.
5. Makinis ang balat ng noo kasama ang mga kalahating bilog na mga linya ng masahe mula sa gitna hanggang sa mga gilid.

Nasolabial folds

Ang mga sanhi ng paglitaw ng dalawang kulungan, pagbaba mula sa mga pakpak ng ilong hanggang sa mga gilid ng labi, ay maaaring maging hindi makatuwirang sigasig para sa mga pagdidiyeta, labis na pagkakalantad sa sikat ng araw, natutulog sa tiyan. Upang mapalabas ang mga ito, kinakailangan upang sanayin ang mga kalamnan sa paligid.

Mga ehersisyo:

1. Pagbigkas nang may pagsisikap ng mga tunog na "O", "U", "I", "A".
2. Pakawalan ang hangin gamit ang isang ingay sa pamamagitan ng paghabol ng mga labi.
3. Ilagay ang iyong mga daliri sa mga sulok ng iyong bibig at subukang ngumiti.
4. Humimok ng hangin sa ilalim ng itaas na labi, pagkatapos ay i-roll ito pababa.
5. Itakip ang dulo ng ilong. Kinakailangan upang hilahin ang mga butas ng ilong pababa, lumalaban sa presyon.
6. Ang mga labi ay dapat na siksikin at lundo.

Oval na mukha at pisngi

Ang mga pisngi ay nagsisimulang mawala ang pagkalastiko sa edad na 35, at sa mga taong napakataba ang prosesong ito ay nagsisimula nang mas maaga pa. Sa pamamagitan ng sistematikong pagsasanay ng himnastiko para sa mukha, maaari mong makamit ang mahusay na mga resulta: ang pisngi ay tataas at ang hugis-itlog ng mukha ay magpapabuti.

Mga ehersisyo:

1. Ang pagpindot sa iyong mga pisngi gamit ang iyong mga kamay, kailangan mong subukang ngumiti.
2. Pagpapatubo ng iyong mga pisngi, dapat mong gaanong pindutin ang mga ito gamit ang iyong mga palad, ngunit huwag pabayaan ang hangin.
3. Kailangan mong ngumiti nang hindi binubuksan ang iyong mga labi. Ito ay dapat gawin ng kaunting pagsisikap upang madama ang pag-igting ng kalamnan.
4. Iunat ang iyong mga labi na parang binibigkas ang tunog na "O", higpitan, hinila ang mga ito sa bibig.
5. Banlawan ang bibig ng tubig sa loob ng 10 segundo. Isubo ang tubig, mamahinga ang iyong pisngi.
6. Isama ang mga pulso, ang mga palad ay "tumingin" sa mga gilid - ilagay ang baba sa kakaibang tasa na ito. Dapat mong hilahin ito pasulong, lumalaban sa iyong mga kamay.
7. Iguhit sa iyong mga labi at dahan-dahang kurutin ang iyong mga ngipin. Hilahin ang mga sulok pabalik. Ang paglalagay ng iyong mga palad sa iyong mga cheekbone, bahagyang itaas ang balat.
8. Ang paghila ng mga labi sa isang tubo, kinakailangan na "iguhit" ang dila sa mga pisngi na may kapansin-pansin na presyon.

Ang baba

Kahit na ang mga payat at kabataan ay hindi maiiwasan sa paglitaw ng isang doble na baba. Maaaring maging sanhi ng mababang tono ng kalamnan ng leeg. Sila ang kailangang sanayin upang maalis ang cosmetic defect na ito.

Mga ehersisyo:

1. Tinaas ang iyong baba, bigkasin ang tunog na "U".
2. Dahan-dahang gumanap ang mga baluktot ng ulo sa kanan - kaliwa, nagtatagal nang bahagya sa dulo ng paggalaw.
3. Dahan-dahang ilipat ang ibabang panga na pasulong - paatras, pakaliwa - pakanan.
4. Subukang abutin ang ilong gamit ang ibabang labi.
5. Hilahin ang iyong balat sa leeg at ngumiti nang sabay.
6. Buksan ang iyong bibig nang malapad hangga't maaari, makamit ang malakas na pag-igting ng kalamnan, isara ito.
7. Magsagawa ng mga tilts at pag-ikot ng ulo.

Pang-unahan

Ang hanay ng mga ehersisyo ay naglalayong buhayin ang malaking kalamnan sa harapan. Ang regular na pagsasanay ay nakakatulong upang makinis ang mga kunot sa noo, maiwasan ang lumubog na kilay.

Mga ehersisyo:

1. Ilagay ang iyong mga daliri nang pahalang sa itaas ng mga kilay. Ang balat ay dapat na hilahin paitaas habang ibinababa ang mga kilay.
2. Mga daliri sa iisang lugar. Ngayon ay dapat mong iunat ang balat ng noo patungo sa nakakataas na kilay.
3. Ang pagpindot sa mga gilid ng eyebrows gamit ang iyong mga daliri (halili, pagkatapos ay mula sa panloob na mga gilid, pagkatapos ay mula sa labas), kailangan mong subukang sumimangot.
4. Naayos ang balat sa noo gamit ang iyong palad, kinakailangan upang itaas at babaan ang mga kilay.
5. Kung maaari, maaari mong ilipat ang iyong tainga.

Leeg

Ang maluwag na balat sa leeg ay resulta ng isang laging nakaupo na pamumuhay. Masyadong malupit at aktibong manipulasyon ay maaaring maging sanhi ng malubhang pinsala, kaya't ang mga paggalaw ay dapat na gumanap nang mabagal at maingat, pakiramdam ng pag-igting ng kalamnan.

Mga ehersisyo:

1. Dahan-dahang hilahin ang iyong baba pasulong, at mula sa posisyon na ito, dahan-dahang ibaling ang iyong ulo sa kanan at kaliwa.
2. Hilahin ang iyong baba sa isang balikat, pagkatapos ay sa isa pa.
3. Ilagay ang iyong baba sa iyong mga kamao. Subukang isara at buksan ang iyong bibig sa kabila ng hadlang.
4. Humiga kasama ang iyong likod sa kama, isabit ang iyong ulo. Itaas ito, hawakan ito sa posisyon na ito hangga't maaari, babaan ito at magpahinga.

Tibetan complex

Ang mga kababaihang Tibet ay nag-aalaga ng kanilang mga mukha batay sa mga prinsipyo ng tradisyunal na gamot, batay sa regulasyon ng paggalaw ng panloob na mga katas ng katawan ng tao at dumadaloy ang enerhiya.

Upang maisagawa ang mga himnastiko ng Tibet, kailangan mong tumayo sa iyong mga paa, umunat sa string, nagmamadali kasama ang iyong buong katawan. Ito ay mahalaga upang ibagay upang makakuha ng isang estado ng pagkakaisa at kapayapaan. Ang lahat ng mga manipulasyon ay nagsasangkot ng 8-fold na pag-uulit dahil sa espesyal na positibong lakas na nakatalaga sa bilang na ito - isang simbolo ng kawalang-hanggan at kasaganaan.

Mga ehersisyo:

1. Una kailangan mong magpainit ng iyong mga palad, singilin nang may positibong enerhiya. Ikonekta ang mga ito, dalhin ang mga ito sa noo, pagkatapos ay paghiwalayin at takpan ang saradong mga talukap ng mata sa kanila, pindutin. Nang hindi tinatanggal ang iyong mga kamay, paikutin ang iyong mga mata sa pakaliwa at pakaliwa, ilipat ang mga ito sa isang patayong linya.
2. Grab ang kilay sa gitna. Dapat silang itaas, ibababa, hilahin sa isang direksyon, pagkatapos ay sa kabaligtaran na direksyon.
3. Gamitin ang iyong hinlalaki upang makinis ang balat mula sa mga paa ng uwak hanggang sa mga templo.
4. Painitin ang mga kamay, pakinisin ang balat mula sa mga cheekbone hanggang sa baba.
5. Tiklupin ang iyong mga palad ng isang "ladle" ̶ na para bang kumuha ka ng tubig at takpan ang mukha mo sa kanila mula sa tulay ng ilong hanggang sa baba. Buksan ang iyong bibig malapad, ipakita ang iyong dila, paikutin ito, hawakan ang itaas at ibabang ngipin.
6. Mga kamay sa parehong lugar. Hilahin ang mga labi na halili sa iba't ibang direksyon. Mahigpit na pagpindot sa labi, gayahin ang paglunok. Dapat itong gawin ng 3 beses.
7. Mag-apply ng isang light tapping massage sa buong mukha.
8. Masahe ang ulo mula sa noo hanggang sa likuran ng ulo, na parang nagsusuklay.

Huwag palampasin ang pinakatanyag na artikulo ng haligi: Ang massage ng mukha ayon sa sistema ng Japanese doctor na si Asahi Zogan.

Sistemang Hapon

Ang himnastiko para sa mukha mula sa mga kunot sa bahay ay ginamit ng mga kababaihan sa lupain ng sumisikat na araw mula pa noong sinaunang panahon. Ang hanay ng mga ehersisyo ay naglalayong buhayin ang daloy ng lymph, na nag-aambag sa pagpapabata ng balat.

Ang Japanese gymnastics ay hindi dapat gamitin para sa sipon, runny nose, pamamaga ng lymphatic system.

Kapag nagsasagawa ng mga pamamaraan, kinakailangan na gumamit ng cosmetic milk, butter o cream. Napakadali upang maghanda ng iyong sariling kosmetiko para sa pamamaraang ito. Nangangailangan ito ng pagbuhos ng 1 kutsara. l. oatmeal o flaxseed na harina na may kalahating baso ng kumukulong tubig, cool, pilitin at maaari kang magsimulang mag-ehersisyo.

Mga ehersisyo:

1. Ang mga pad ng 3 gitnang daliri ng magkabilang kamay ay maayos na lumipat mula sa gitna ng noo patungo sa mga templo na may pagpindot sa paggalaw.
2. Pagkatapos ay pindutin ang wiski para sa 5-7 segundo.
3. Dapat gawin ang massage ng eyebrow mula simula hanggang dulo.
4. Pindutin ang tulay ng ilong sa loob ng 5-7 segundo.
5. Inilagay ang iyong mga daliri malapit sa mga pakpak ng ilong, kailangan mong ilipat ang mga ito nang simetriko kasama ang mga linya ng nasolabial tiklop pababa sa gitna ng baba.
6. Maglakad din mula sa cheekbones hanggang sa tainga.
7. Sa iyong mga daliri, palagiang pindutin ang baba, sa mga sulok ng bibig, malapit sa mga pakpak ng ilong, malapit sa tainga sa antas ng cheekbones, at pagkatapos ay pakinisin ang balat kasama ang tabas ng mukha hanggang sa baba.
8. Sa pamamagitan ng pag-click sa mga puntos na malapit sa panlabas na sulok ng mga mata, kailangan mong i-slide kasama ang mas mababang mga eyelid sa panloob na sulok ng mga mata, bumalik kasama ang itaas na takipmata.
9. Makinis ang balat mula sa baba hanggang sa tainga gamit ang mga gilid ng mga palad.
10. Ang mga nakakaramdam na paggalaw ay lilipat mula sa mga gilid ng ilong sa mga pisngi patungo sa mga templo.
11. Ang mga daliri ay dapat pindutin sa gitna ng baba. Nang walang loosening ang presyon, paikot-ikot ang mga labi at, maabot ang dimple sa itaas ng itaas na labi, pindutin ang puntong ito.
12. Pindutin ang mga aktibong biologically point sa leeg.

Japanese gymnastics para sa mukha laban sa mga kunot:

Gayahin ang himnastiko

Ito ay itinayo sa paghahalili ng mga yugto ng pag-igting at pagpapahinga ng mga kalamnan ng mukha. Bilang isang resulta, ang kanilang tono ay magpapabuti, ang balat ay makakakuha ng pagiging matatag at pagkalastiko, ang mukha ng hugis-itlog ay magiging mas toned at embossed.

Mga ehersisyo:

1. Ilagay ang iyong mga palad sa iyong pisngi, iunat ang iyong mga labi sa unahan. Sa posisyon na ito, kailangan mong magtagal ng ilang segundo, pagkatapos ay mag-relaks.
2. Pindutin ang iyong mga labi sa iyong ngipin ng ilang segundo, pagkatapos ay mamahinga.
3. Ipikit ang iyong mga mata hangga't maaari, magpahinga.
4. Sumimangot, magpahinga.
5. Gamitin ang iyong mga daliri sa index upang itaas ang iyong mga kilay. Isara ang iyong mga talukap ng mata sa isang pagsisikap at mamahinga.

Chinese gymnastics Qigong

Ang sinaunang pamamaraan ng pagpapagaling ng Intsik na Qigong ("qi" - buhay at "gong" - upang pamahalaan) ay nagtuturo upang buhayin ang mga nakatagong kakayahan ng katawan ng tao, upang maging kasuwato ng sarili at ng mundo sa paligid natin.

Ang Chinese gymnastics sa mukha ay isang maselan na masahe na walang mga kontraindiksyon.

Mga ehersisyo:

1. Makinis ang noo, sa ilalim ng mga mata, pisngi mula sa ilong hanggang sa mga templo, at ang baba mula sa gitna hanggang sa tainga na may gaanong paggalaw.
2. Ang pag-tap sa mga daliri ay ginaganap sa parehong pagkakasunud-sunod.
3. Ngayon ang balat ng noo, pisngi, baba ay dapat na pakinisin ng mga palad.
4. Isinasagawa ang isang point massage gamit ang mga daliri sa kahabaan ng mga pangunahing linya.
5. Kailangan mong maglakad sa parehong paraan, bahagyang pagpindot sa ibabang bahagi ng palad.
6. Pagdikit ng iyong mga palad sa mga kamao, gumawa ng paggalaw ng paggalaw gamit ang mga kasukasuan ng iyong mga daliri.
7. Masahin at painitin ang iyong mukha, dahan-dahang pagpindot sa mga lugar ng masahe gamit ang iyong mga kasukasuan ng daliri.

Matapos makumpleto ang hanay ng mga ehersisyo, dapat mong hugasan ang iyong mukha ng maligamgam na tubig at maglagay ng isang light cream. Maaari kang gumawa ng isang pampalusog mask.

Sa itaas ay isang pangkalahatang ideya ng iba't ibang mga diskarte para sa pagganap ng pang-gym na pampalakas mula sa mga kunot. Sa pamamagitan ng pagpili ng isang hanay ng mga pinakaangkop na pagsasanay para sa iyong sarili, posible na mapanatili ang balat ng kabataan sa bahay.

Ang paggawa nito nang regular, huwag kalimutan na ang isang malusog na diyeta, pagtanggi sa hindi magandang gawi, positibong pag-iisip, mabuting pagtulog ay magpapabuti sa mga resulta ng iyong pagsisikap at babagal ang proseso ng pagtanda sa loob ng maraming taon.

Disenyo ng artikulo: Svetlana Ovsyanikova

Video sa paksa: himnastiko para sa mukha mula sa mga kunot sa bahay

Mga simpleng himnastiko para sa mukha mula sa mga kunot sa bahay: