Mabisa ang ehersisyo sa baba. Paano alisin ang mga pisngi at baba sa bahay. Video

Ang mga ehersisyo mula sa dobleng baba ay makakatulong upang malutas ang karaniwang problema ng pagbuo ng isang balat na tiklop sa ilalim ng baba sa parehong mga kababaihan at kalalakihan, bukod dito, hindi lamang sa mga tumawid sa tatlumpung taong marka, kundi pati na rin sa mga mas bata.

Dobleng baba: bakit lumilitaw - mga dahilan

Mula sa pananaw na pisyolohikal, ang isang doble baba ay hindi hihigit sa isang akumulasyon ng taba at balat. Bagaman hindi ito isang sakit, ang ganitong tampok ay nagpapapangit ng mga tampok sa mukha at biswal na nagdaragdag ng edad.

Nakaugalian na i-highlight ang maraming pangunahing dahilan para sa paglitaw ng isang kakulangan:

• Pagbabago ng edad - sa paglipas ng mga taon, ang balat ng mukha at leeg ay nagiging mas mababa at mas nababanat, at ang mga kalamnan ay nawala ang kanilang tono at kapansin-pansin na humina. Sa paglipas ng panahon, lumubog ang balat sa ibabang bahagi ng mukha, lumilitaw ang isang tiklop, at sa pagkakaroon ng labis na timbang, isang taba ng roll.
• Mga tampok na genetika - madalas na ang mga problemang ito ay namamana. Kung sa mga malapit na kamag-anak may mga may-ari ng isang doble baba, pagkatapos ay ang posibilidad ng paglitaw nito ay tumataas.
• Natatanging mga tampok ng istraktura ng mukha at leeg - ang mga may-ari ng talamak at kanang anggulo sa pagitan ng linya ng baba at linya ng leeg ay maaaring praktikal na hindi mag-alala tungkol sa naturang depekto, at sa kabaligtaran, ang mga may tulad na anggulo na hindi maganda ang ipinahayag ay dapat na maingat sa posibilidad ng isang doble baba.
• Ang sobrang timbang Isa sa pinakakaraniwang sanhi ng problemang ito. Ang labis na taba ay naipon sa iba't ibang mga lugar, kabilang ang sa ilalim ng ibabang panga. Bilang isang resulta, nabuo ang isang napakalaking roller, na bumubuo sa pangalawang baba. Kapag nawawalan ng timbang, lalo na matalim, ang isang kulungan ng balat ay maaaring manatili sa lugar na ito.
• Hindi magandang pustura - ang ugali ng paglalakad na may balikat pababa at ang ulo ay yumuko ay madalas na humantong sa ang katunayan na ang kalamnan ng tono ng leeg ay bumababa, at isang pangit na tiklop na form sa pagitan ng baba at leeg. Ang mga taong maraming nagtatrabaho sa mga papel o maliit na detalye ay lalong madaling kapitan dito.
• Mga problema sa kagat - Ang maling posisyon ng panga ay maaari ring humantong sa pagbuo ng isang tiklop sa ilalim ng baba.
• Hindi magandang paggana ng teroydeo - ito ay ang kakulangan ng mga hormon na ginawa nito na madalas ang dahilan para sa paglitaw ng labis na timbang. Bilang karagdagan, ang thyroid gland mismo, kasama ang pagtaas nito, ay nakausli pasulong, lumalawak ang balat sa ilalim ng baba.
• Mga kaguluhan sa hormonal - kapag nagbago ang hormonal background, lumilitaw ang mga deposito ng taba sa lugar ng baba. Karaniwan ito, halimbawa, sa panahon ng pagbubuntis.
• Maling paraan ng pamumuhay - maaaring isama dito ang paggamit ng junk food, ang ugali ng pagbabasa habang nakahiga, natutulog sa isang mataas na malambot na unan. Ang lahat ng mga kadahilanang ito ay nag-aambag sa kapansanan sa sirkulasyon ng dugo at ang hitsura ng mga fatty deposit.

Paano mag-alis ng dobleng baba sa bahay

Sa bawat kaso, dapat gamitin ang isang indibidwal na diskarte. Una sa lahat, kailangan mong bigyang-pansin ang pag-aayos ng iyong lifestyle: pag-alis ng ugali ng pagyuko, pagtulog sa maling pustura, ang pagkain ng mga nakakapinsalang pagkain ay maaaring makabuluhang mapabuti ang kondisyon ng balat ng mukha at leeg.

Ang isa pang mahalagang kadahilanan ay ang tamang pangangalaga para sa ibabang bahagi ng mukha.

Napakahalaga na moisturize ang balat sa isang napapanahong paraan gamit ang iba't ibang mga cream at mask.

Mayroong mga pamamaraan na magagamit upang mapabuti ang tono ng balat at kalamnan, pati na rin mabawasan ang pang-ilalim ng balat na taba at ibahin ang mukha.

Pangunahing pamamaraan ng pagwawasto ng bahay:

1. Masahe sa ilalim ng baba.
2. Gymnastics para sa leeg.
3. Mga espesyal na mask upang mapabuti ang pagkalastiko ng balat.
4. Dobleng pagsasanay sa baba.
5. Tamang nutrisyon.

Ngunit sa ilang mga kaso, hindi posible na gawin nang walang tulong ng isang doktor o isang espesyalista na cosmetologist.

Huwag palampasin ang pinakatanyag na artikulo ng haligi: Ang fitness sa mukha para sa pag-aangat ng contour ng mukha, pagpapabata, tono ng kalamnan. Master class mula kay Elena Karkukli

Simpleng ehersisyo na doble baba para sa mga kababaihan at kalalakihan

Mayroong maraming iba't ibang mga hanay ng mga ehersisyo upang makatulong na mapupuksa ang isang doble baba. Maaari silang magawa kapwa sa bahay at sa trabaho, dahil kakaunti ang oras na tatagal nito.

Ang pinakamagandang oras para sa mga nasabing aktibidad ay umaga.

Matapos gawin ang himnastiko, ang sirkulasyon ng dugo at pangkalahatang tono ng balat at kalamnan ay nagpapabuti, na nagpapabuti sa kutis, ginagawa itong mas sariwa at mas naka-tonelada.

Sa simula pa lamang ng mga klase, hindi ka dapat gumastos ng higit sa 30 minuto dito. Ang mga bagong ehersisyo ay kailangang ipakilala sa mga yugto - 2-3 nang paisa-isa. Sa unang buwan, inirerekumenda na gumawa ng himnastiko 5 beses sa isang linggo, at mag-iwan ng 2 araw para magpahinga. Kung nagawa nang tama, sa ikalawang buwan, lilitaw ang resulta, ang mga kalamnan ay umakma sa mga bagong pag-load, at ang mga klase ay maaaring mabawasan sa 3 araw sa isang linggo. Sa oras na ito, ang tagal ng ehersisyo ay hanggang sa 20 minuto.

Salamat sa paggawa ng collagen at isang pagpapabuti sa supply ng oxygen sa lahat ng mga layer ng epidermis, ang hugis-itlog ng mukha ay naging mas malinaw, at ang balat ay nakakakuha ng isang mas sariwa at mas malusog na hitsura.

Tulad ng anumang pisikal na aktibidad, kapag gumagawa ng pang-gymnastics sa mukha, mahalaga ang pagmo-moderate... Bilang isang resulta ng sobrang diin sa mga kalamnan, maaari mong makamit ang eksaktong kabaligtaran ng nais na resulta - ang balat ay lumubog, at ang mga balangkas ng mukha ay magiging mas malinaw.

Tinapik ang baba ng basang tuwalya

Upang makumpleto ang ehersisyo na ito, kakailanganin mong maghanda ng isang tuwalya na babad sa malamig na tubig.

Ang twalya ay kailangang baluktot sa isang matitigas na paligsahan, inilagay kahilera sa linya ng baba nang bahagya mula sa ibaba at, kasabay ng paghila ng nagresultang tourniquet gamit ang iyong mga kamay sa magkabilang direksyon, at pagkatapos, bumalik sa orihinal na posisyon nito, gumawa ng mga paggalaw sa pag-tap.

Tinapik ang baba sa likod ng iyong kamay

Isa pang uri ng pag-eehersisyo sa patting. Sa kasong ito, hindi kinakailangan ng mga magagamit na paraan - ang pag-tap ay ginagawa sa likod ng kamay. Upang maisagawa ito, kailangan mong mahigpit na pisilin ang iyong mga daliri at mabilis at maindayog na gumalaw.

Kinakailangan upang makamit ang epekto ng bahagyang pamamanhid ng baba.

Ang minimum na oras ng pagpapatupad ay 2 minuto. Ang pangunahing bentahe ng ehersisyo na ito ay maaari itong gawin sa anumang pagkakataon, kahit na sa trabaho.

Isang hanay ng mga ehersisyo gamit ang dila

Mayroon ding mga tanyag na diskarte para sa pag-aalis ng isang double chin, tulad ng mga ehersisyo na gumagamit ng dila:

• Hilahin ang dila, sinusubukan na hawakan ang dulo ng ilong - mga hanay ng 10-15 segundo.

• Ang pagdidikit ng iyong dila sa iyong bibig, gumuhit sila ng isang bilog o bilang walong kasama nito sa hangin. Ang ehersisyo ay dapat na gumanap ng 10 beses, binabago ang direksyon ng paggalaw ng dila sa isang direksyon o sa iba pa.
• Pindutin gamit ang dila alinman sa ibaba o sa itaas na panlasa, habang pinipigilan ang mga kalamnan ng baba.
• Sa isang posisyon na nakaupo, ang baba ay bahagyang itinulak pasulong, inilalagay ang ibabang labi sa itaas na labi. Ipinapahinga ang iyong baba sa iyong kamao, kailangan mong pindutin ang iyong dila sa itaas na panlasa at bilangin sa 5. Pagkatapos ng isang maikling pahinga, ang ehersisyo ay paulit-ulit na 2 beses pa.

Komplikado ng mga ehersisyo na may labi

Ang isa pang karaniwang gymnastic complex ay ang mga ehersisyo sa labi:

• Sa isang posisyon ng pagkakaupo, yumuko sila nang bahagya pasulong (ang likod ay mananatiling tuwid) at ikiling ang ulo pabalik. Pagkatapos nito, ang ibabang labi ay hinihila patungo sa ilong ng 5 segundo. Ulitin ang ehersisyo ng 3-5 beses.
• Kunin ang panimulang posisyon tulad ng sa dating ehersisyo. Ang mga labi ay nakatiklop ng isang tubo at sa form na ito hinila sila patungo sa ilong. Kapag binibilang mo hanggang 5, relaks ang iyong mga labi, at pagkatapos ulitin ang 4 na beses pa.

• Umunat nang kaunti sa unahan, isara nang mahigpit ang kanilang mga labi at ilagay sa kanila ang isang daliri. Sa posisyon na ito, sinubukan nilang itulak ang mga labi sa unahan.

Naglalakad na may isang libro sa aking ulo

Ang ehersisyo na ito ay isang mahusay na paraan hindi lamang upang malutas ang problema ng isang doble baba, ngunit din upang iwasto ang iyong pustura. Upang maisagawa ito, kailangan mong ilagay ang isang libro sa iyong ulo at dahan-dahang gumalaw nang hindi hawak ang iyong mga kamay sa libro.

Sa parehong oras, ang likod ay dapat na patag, at ang ulo ay bahagyang nakataas.... Inirerekumenda na lumakad sa ganitong paraan nang regular sa loob ng 7 hanggang 10 minuto sa isang araw.

Inaunat ang leeg at baba, itinapon ang ulo

Ang isa pang paraan ay ang ikiling ang iyong ulo sa likod, higpitan ang mga kalamnan ng iyong ibabang mukha at kagatin ang iyong pang-itaas na labi gamit ang iyong ibabang mga ngipin. Sa ganitong posisyon, dapat mong bilangin sa 5, pag-relaks ang mga kalamnan at ulitin ng 4 na beses pa.

Ang isa pang pagpipilian para sa naturang ehersisyo ay bahagyang itulak ang ibabang panga sa parehong posisyon ng ulo at tiklupin ang mga labi ng tubo, habang ang mga kalamnan ng baba at leeg ay dapat na maayos ang kalagayan.

Mag-ehersisyo gamit ang isang lapis

Ang isang ehersisyo na gumagamit ng lapis o pluma ay kawili-wili. Sa posisyon kung ang likod ay tuwid at ang ulo ay nakatingin ng tuwid, kinakailangan na kumuha ng lapis sa ngipin at, dahan-dahan, sumulat ng isang salita sa hangin.

Sinasabi ng mga dalubhasa na ang pinaka kapaki-pakinabang ay ang pagbaybay ng titik na "m", kaya't mas mahusay na magsulat ng mga salitang naglalaman nito.

Ngiti ng ehersisyo

Upang magawa ito, kailangan mong mahilo nang mahigpit ang iyong ngipin at sa parehong oras ay subukang ngumiti hangga't maaari. Pagkatapos nito, ang dila ay dapat magsimulang magbigay presyon sa kalangitan, unti-unting pagtaas ng presyon.

Bilang isang resulta, ang mga kalamnan ng ibabang mukha ay dapat na higpitan ng kapansin-pansin. Pagkatapos ng 5 segundo, ang mukha ay maaaring maging lundo. Inirerekumenda na ulitin ito hanggang sa 10 beses.

Huwag palampasin ang pinakatanyag na artikulo ng haligi: Ang massage ng mukha ayon sa sistema ng Japanese doctor na si Asahi Zogan.

Mga ehersisyo para sa contour ng mukha at pag-aangat ng pisngi

Kasabay ng isang double chin, ang mga problema tulad ng paglubog ng balat sa mga pisngi at isang hindi malinaw na hugis-itlog ng mukha ay pangkaraniwan. Kadalasan, lahat ng mga depekto na ito ay sabay na lumilitaw, sapagkat sanhi ng parehong dahilan. Mayroong mga kumplikadong ehersisyo na makakatulong upang makayanan ang lahat ng mga kaguluhan na ito nang sabay-sabay.

Lumiliko ang ulo na may extension ng ibabang panga

Ang isa sa mga pagsasanay na ito ay ang pagliko ng ulo sa gilid habang inililipat ang ibabang panga na pasulong.

Ginagawa ang mga pagliko ng 5-7 beses sa bawat direksyon sa pagliko. Hihigpit nito ang mga kalamnan ng leeg at ang lugar sa ilalim ng baba.

Pamamaga ng mga pisngi na may hangin sa bibig

Upang maisagawa ang susunod na ehersisyo, kailangan mong maglabas ng hangin sa iyong bibig, higpitan ang iyong mga labi at i-puff ang iyong mga pisngi. Pagkatapos nito, ang mga palad ay nagsisimulang pisilin ang mukha, na naglalapat ng malaking pagsisikap.

Pagkatapos ng 5 segundo, maaaring pahintulutan ang mukha na magpahinga, at pagkatapos ay ulitin ng 4 pang beses.

Mga mabisang ehersisyo para sa pagbawas ng dobleng baba mula sa cosmetologist na si Nadia Paya

Si Nadia Payo ay isang kilalang domestic cosmetologist na isa sa mga unang nakabuo ng isang hanay ng mga ehersisyo para sa mukha, kabilang ang para sa doble na baba. Ang pangunahing pagbabago ay ang ideya na ang mga kalamnan ng mukha, tulad ng ibang mga pangkat ng kalamnan sa aming katawan, ay nangangailangan ng regular na pisikal na aktibidad, na nagreresulta sa pangangalaga ng kabataan at kagandahan. Ito ang kanyang mga ehersisyo na kalaunan ay naging batayan ng maraming mga gymnastics complex para sa mukha at leeg.

Ehersisyo ng pagbigkas ng vowel

Upang mai-tone ang mga kalamnan ng ibabang bahagi ng mukha, kailangan mong sabihin ang mga tunog na "at" at "y", habang masidhing pinipilit ang baba.

Mag-ehersisyo gamit ang mga kamao sa ilalim ng baba

Una kailangan mong kunin ang panimulang posisyon - umupo ng tuwid at ilagay ang iyong mga kamay sa mga kamao sa iyong baba. Pagkatapos nito, sinimulan nilang ibababa ang kanilang baba, sinusubukan na mapagtagumpayan ang paglaban ng mga kamay.

Ang isa pang pagkakaiba-iba ng ehersisyo na ito ay ang pagkiling ng ulo sa panimulang posisyon. Ginagawa ang mga pagkilos na katulad sa nakaraang pagpipilian: sinubukan nilang ibaba ang kanilang baba, na pinindot ang kanilang mga kamao.

Mag-ehersisyo sa pagpindot at paghila ng baba sa mga daliri

Ang mga daliri ay inilalagay sa ibabang bahagi ng mukha at nagsimulang pindutin at hilahin ang baba. Sa kasong ito, ang dila ay dapat na pindutin sa itaas na panlasa.

Mag-ehersisyo na nakahiga sa iyong likuran na may pag-angat ng ulo

Ang ehersisyo na ito ay pangunahing gumagana sa mga kalamnan ng leeg, pinalalakas ito. Upang gawin ito, kailangan mong humiga sa iyong likuran, bukod dito, upang walang suporta sa ilalim ng iyong ulo, at malayang ito nabababa.

Susunod, ginaganap ang mga pag-angat ng ulo. Bilang panimula, 5 mga hanay ng 3 lift ay magiging sapat na may unti-unting pagtaas sa 10.

Mababang ehersisyo sa labi

Upang maisagawa ang ehersisyo, kailangan mong babaan ang iyong ibabang labi hangga't maaari, habang pinapanatili ang iyong mga ngipin nang mahigpit, at pagkatapos ay subukang hilahin ito.

Mag-ehersisyo ng "bigat" sa baba

Upang maisagawa ang pamamaraang ito, kailangan mong isipin na ang isang mabibigat na timbang ay nasuspinde mula sa ibabang bahagi ng mukha. Kinakailangan na dahan-dahang iangat ang "pagkarga" pataas, habang malakas na pinipilit ang mga kalamnan ng leeg. Inirerekumenda na magsagawa ng 3 mga hanay ng 5-7 na pag-angat nang paisa-isa.

Pag-eehersisyo ng bodyflex para sa pag-angat ng baba at pagpapayat ng leeg

Ang isa pang kilalang pamamaraan na ginamit upang palakasin ang mga kalamnan ng mukha at leeg ay ang bodyflex. Ang may akda nito ay ang American G. Childers. Ang kakanyahan ay namamalagi sa isang espesyal na diskarte sa paghinga na nag-aambag sa pagpapayaman ng dugo na may oxygen, at, samakatuwid, nagpapabuti sa kondisyon ng balat, ginagawang mas malusog ang mga tisyu at kalamnan.

Ang pangunahing pustura kapag gumaganap ang body flex ay kasama ang mga paa nang hiwalay nang kaunti sa lapad ng balikat, ang mga kamay ay nakasalalay sa mga binti sa itaas lamang ng mga tuhod. Upang magsimula sa, kailangan mong gumuhit sa iyong tiyan nang maraming beses, habang pinipigilan ang iyong hininga.

Pagkatapos nito, maaari kang magpatuloy sa pagsasanay ng mga kalamnan ng mukha at cervix: ang mga labi ay nakatiklop sa isang maliit na bilog, at ang mga mata ay buksan hangga't maaari. Sa parehong oras, ang pag-igting ay dapat na madama sa itaas na bahagi ng mukha.

Dagdag dito, ang mga labi na nakatiklop sa ganitong paraan ay dapat subukang ibababa hangga't maaari, habang dumidikit ang iyong dila. Pagkatapos nito, kailangan mong maghintay ng 8 segundo at bumalik sa orihinal na posisyon, pagkatapos ay ulitin ang 4 pang beses.

"Ugly grimace" - paglalarawan

Ito ang pangunahing ehersisyo sa bodyflex na nagsasanay ng mga kalamnan ng leeg at baba na lugar. Bilang panimula, maaari mong subukang gawin ang mga pagsasanay habang nakatayo nang tuwid. Ang mas mababang mga ngipin ay dapat na itulak sa harap, ang mga labi at leeg ay dapat na pinahaba pasulong. Pagkatapos nito, kailangan mong itaas ang iyong ulo, na parang sinusubukan na maabot ang kisame sa iyong baba.

Ang pagkakaroon ng mastered na diskarte, maaari mong simulan ang pagganap mula sa posisyon ng pangunahing pose ng katawan na pose na inilarawan sa itaas.

Kapag ang ehersisyo na ito ay ganap na pinagkadalubhasaan, maaari kang magpatuloy sa klasikong ehersisyo sa paghinga ng bodyflex.Kapag tinaas ang baba, ang mga kamay ay dapat na dadalhin sa likod, nang hindi nawawala ang balanse at nakatayo sa isang buong paa.

Posible bang mabilis na alisin ang pangalawang baba sa tulong lamang ng mga ehersisyo

Ang doble na pagsasanay sa baba ay isang mabisang paraan upang makitungo sa isang kosmetiko na depekto. Upang makamit ang maximum na epekto sa isang maikling panahon, kinakailangan ng isang pinagsamang diskarte, kasama ang, bilang karagdagan sa himnastiko, masahe, karampatang hydration ng balat at pag-aayos ng pandiyeta. Ito ay ang kombinasyon ng mga pamamaraang ito na magiging kapaki-pakinabang.

Masahe mula sa doble baba sa bahay

Ang masahe sa bahay ay maaaring maging isang mahusay na karagdagan sa mga pang-gym na pampaligo sa paglaban sa isang doble na baba. Ang pangunahing bagay ay gawin ito nang tama at maingat.

Bago simulan ang pamamaraan, dapat mong i-lubric ang iyong mukha ng angkop na uri ng moisturizer.

Kailangan mong magsagawa ng mga paggalaw ng masahe sa isang tiyak na direksyon: mula sa ilong sa direksyon ng cheekbones hanggang sa mga templo, mula sa gitna ng noo hanggang sa mga templo, mula sa gitna ng baba hanggang sa mga mata. Sa kasong ito, kailangan mong mag-ingat, hindi lumalawak ang balat at maiwasan ang masakit na sensasyon.

Diskarte sa self-massage: stroking, rubbing, patting

Karaniwang nagsasangkot ang home massage ng maraming hakbang:

• Hinihimas ang likod ng iyong kamay mula sa baba hanggang sa cheekbones.
• Kuskusin ang lugar sa ilalim ng baba ng mga pabilog na paggalaw ng mga daliri.
• Patting mula sa ibabang panga hanggang sa mga cheekbone hanggang sa ang balat ay medyo manhid.
• Ang pagngangalit ng baba at balat sa ilalim nito, pagpindot sa mga nakuhang lugar papasok.
• Pangwakas na nakakarelaks na stroke kasama ang mga linya ng masahe.

Masahe na may isang kaibahan shower mula sa doble baba

Ang isa pang uri ng home massage ay ang massage gamit ang isang shower shower. Nakakatulong ito upang gawing normal ang sirkulasyon ng dugo, mapabuti ang kulay ng balat, mapabuti ang tono ng balat, at mabawasan ang taba ng pang-ilalim ng balat.

Upang maisagawa ito, kinakailangan upang idirekta ang shower stream sa lugar sa ilalim ng baba at gumawa ng mga ligtas na paggalaw sa isang bilog, biglang paglipat ng temperatura ng tubig mula sa mainit-init hanggang sa malamig at likod. Ang tagal ng masahe ay hindi dapat lumagpas sa 15 minuto.

Paano mag-alis ng dobleng baba at pisngi sa bahay: video

https://www.youtube.com/watch?v=kUFCFQZUnck

Ang dobleng pagsasanay sa baba ay isang abot-kayang at mabisang paraan upang matanggal ang isang hindi kasiya-siyang kapintasan sa pisyolohikal. Ang regular na ehersisyo at isang pinagsamang diskarte ay makakatulong mapabuti ang mga tampok sa mukha at maibalik ang pagkalastiko sa balat.

Ang mga ehersisyo mula sa ikalawang baba ay epektibo: video

Paano mag-alis ng isang double chin, alamin sa video:

Mag-ehersisyo mula sa dobleng baba, tingnan ang video clip: