Mga bandang paglaban para sa paghila sa pahalang na bar. Paano pumili, gumamit, mag-ehersisyo

Pagpapalakas at pag-unlad ng mga kalamnan ng gulugod, ang pamigkis ng balikat at mga bicep ay nag-aambag sa mga pull-up sa pahalang na bar. Kapakinabangan din nila ang kapwa kalalakihan at kababaihan. Upang makamit ang mabilis na pag-unlad, ginagamit ang isang expander, na nagdaragdag ng panlabas na paglaban. Ang ganitong aparato ay angkop para sa kapwa may karanasan na mga atleta at nagsisimula.

Mga pagkakaiba-iba sa pagitan ng pagsasanay na may at walang mga loop

Ang expander ay isang compact, maraming nalalaman at nagagamit na tool na pampalakasan. Ang isang nababanat na banda, hindi katulad ng maginoo na mga pull-up na gumagamit lamang ng iyong sariling timbang, ay makakatulong sa iyo na mabilis na mapagtanto ang tamang pamamaraan para sa pagsasagawa ng mga ehersisyo at dalhin ang mga paggalaw ng pagsasanay sa pagiging awtomatiko.

Nakasalalay sa prinsipyo ng aplikasyon, maaari nitong parehong mapabilis ang pisikal na pagsisikap at dagdagan ito. Pinapayagan ka ng nababanat na banda na manatiling malusog sa bahay at napansin ang dalubhasang kagamitan na magagamit sa bulwagan. Hindi tulad ng maginoo na mga diskarte, ginagawang posible na mag-iba-iba ang pag-load nang diretso.

Ang isang expander para sa paghila sa isang pahalang na bar ay nagbibigay-daan sa iyo upang gumamit ng isang tukoy na pangkat ng kalamnan sa tamang lawak. Ito ay isang uri ng bersyon ng ekonomiya ng isang ganap na gym. Sa isang indibidwal na pagpipilian ng aparato, ang mga aktibidad sa palakasan ay naging mas epektibo.

Kung gagamit ka lamang ng iyong sariling timbang, ang sandali ay hindi maiwasang dumating kapag ang pag-unlad ng mga target na istraktura ng kalamnan ay tumigil. Ang expander ay maaaring gamitin sa maraming paraan - upang makapagpalubha o makapagbigay daan sa mga pangunahing pagsasanay. Kapag nagsasanay nang walang nababanat na aparato, hindi ito posible.

Mga kalamangan at kahinaan ng paggamit ng isang expander

Ang sports accessory ay maaaring dagdagan ang load sa pamamagitan ng paglilimita sa paggalaw, na nagpapabilis sa pag-unlad ng kalamnan. Ang isang mahalagang bentahe ng mga modernong resist band ay ang katatagan ng paglaban sa panahon ng mahaba at regular na pagsasanay.

Ang halatang mga pakinabang ng nababanat na banda na mga pull-up ay kinabibilangan ng:

• walang limitasyong buhay ng serbisyo ng mga de-kalidad na produktong latex;
• ang kakayahang ligtas na ikabit ang accessory sa isang patayong baras o pahalang na bar gamit ang saradong mga loop sa mga dulo;
• kagalingan sa maraming bagay - tulad ng isang aparato ay ginagamit na may pantay na kahusayan ng parehong kalalakihan at kababaihan;
• ang posibilidad ng paggamit para sa mga independiyenteng ehersisyo sa bahay o pagsasanay sa sariwang hangin;
• magaan na timbang at pagiging siksik;
• kakayahang magamit para sa pagbuo ng mga istraktura ng kalansay sa mga kabataan;
• nadagdagan ang paglaban sa pag-load ng makunat at makina;
• abot-kayang gastos, na nagbibigay-daan sa iyo upang magkaroon ng maraming expander na may iba't ibang paglaban sa iyong arsenal;
• point at naka-target na pumping ng mga grupo ng kalamnan;
• isang iba't ibang mga disenyo at modelo.

Ang mga kawalan ng nababanat na banda ay kasama ang kahirapan sa paggamit na may hindi sapat na antas ng pisikal na fitness at makabuluhang bigat sa katawan.Ang kabiguang sumunod sa diskarte sa pag-eehersisyo ay lumilikha ng labis na pagkarga sa mga fibers ng kalamnan, na napapailalim sa labis na pagpapasigla.

Ito ay humahantong sa isang mabilis na pagtaas ng lakas at kaluwagan, na kung saan ay hindi kanais-nais para sa mga batang babae na nakikibahagi sa paghubog ng katawan at pagpapanatili ng isang aesthetic na hitsura. Sa mga kawalan ng mga pull-up na may isang expander, maaaring makilala ang pagkakaroon ng mga kontraindiksyon.

Kabilang dito ang:

• arthrosis;
• scoliotic deformity ng gulugod;
• osteochondrosis;
• palawit

Hindi ka makakakuha ng isang nababanat na banda para sa mga herniated disc, iba pang mga mapanirang sakit ng mga kalamnan ng kalansay at sistema ng kalansay.

Mga tampok at layunin ng mga banda ng paglaban para sa mga pull-up sa pahalang na bar

Maraming nalalaman at multifunctional na tumutulong na mga aparato na angkop para magamit ng mga atleta ng anumang profile. Ang paggamit ng isang nababanat na banda ay nagdaragdag ng pagiging produktibo ng proseso ng pagsasanay at pinapayagan kang makamit ang isang kapansin-pansin na resulta sa isang maikling panahon.

Ang isang expander para sa paghila sa isang pahalang na bar ay nagbibigay ng kakayahang tumpak na makontrol ang bawat kilusan sa palakasan, pumili ng isang ginustong antas ng pag-load, at malaya na mag-ehersisyo ang mga target na grupo ng kalamnan.

Ang lahat ng mga modelo ay naiiba sa lapad at antas ng panlabas na paglaban. Mula sa isang patag na aparato, maaari kang bumuo ng isang closed ring tape sa mga ehersisyo upang palakasin at paunlarin ang anumang mga fibre ng kalamnan.

Ang density ng panlabas na paglaban ay nag-iiba sa pagitan ng 5-100 kg. Ang expander ay angkop para sa pagsasagawa ng mga diskarteng pull-up na may iba't ibang uri ng pagpoposisyon ng kamay. Ang isang mahalagang tampok ng naturang mga pantulong na mga aparatong pampalakasan ay ang paglikha ng isang pabuong pag-load sa anumang pangkat ng kalamnan.

Ang regular na ehersisyo sa mga banda ay nagpapabuti sa koordinasyon ng balanse at pagpapaandar ng vestibular. Pinapayagan ka ng aparato na kontrolin ang saklaw ng paggalaw, karagdagang pag-uunat at pagkontrata sa mga target na kalamnan. Sa lakas ng pagsasanay, pinapabilis nito ang paglaki ng kalamnan.

Ang mga nasabing pamamaraan ay epektibo din para sa paghubog ng katawan. Ang expander ay nagdaragdag ng pagkalastiko ng mga fibers at tendon ng kalamnan, hinihigpit ang balat at tinatanggal ang flabbiness na nabubuo sa pagbawas ng timbang. Pinapayagan ka ng nababanat na fitness band na nababanat na pag-eehersisyo ang mga kalamnan ng mga binti at pigi na may mataas na kalidad.

Ang mga nababanat na banda ay bilog, tuwid, patag, malawak, o makitid. Pinapayagan ng saradong pagsasaayos ang paggamit ng expander sa isang pahalang na bar, bar o mga gymnastic bar. Para sa pagkakabit sa isang kagamitan o istrakturang pampalakasan, ang isang dulo ay ipinapasa sa isang loop na matatagpuan sa kabilang dulo.

Ang nababanat na banda ay inilaan para magamit sa pagsasanay sa lakas:

• mga bodybuilder;
• ang mga atleta ay nakikibahagi sa armwrestling at martial arts;
• mga weightlifters;
• boksingero;
• mga mandirigma

Sa tulong nito, maaaring mapabuti ng mga atleta ang mga katangian ng bilis. Ang expander ay maaaring palitan ang kagamitan sa pag-eehersisyo ng sports complex at masiguro ang pagpapanatili ng pisikal na fitness sa bahay. Ang mga ehersisyo na may nababanat na mga banda ay angkop din para sa mga kabataan na may mahinang pustura.

Paano pumili, ang pangunahing pamantayan

Maraming mga modelo, pagpipilian at pagkakaiba-iba ng expander. Ang lahat ng mga ito ay lahat ng layunin at maaaring magamit sa iba't ibang mga diskarte sa palakasan. Ang pagpili ng isang tukoy na produkto ay natutukoy ng pisikal na fitness at mga gawaing nasa kamay.

Sa ilang mga ehersisyo, ang nababanat na banda ay nagbabayad para sa bahagi ng bigat ng katawan, sa iba lumilikha ito ng karagdagang paglaban. Nalalapat din ito sa color coding ng mga produkto. Sa isang pamamaraan, ang isang itim na expander ay mas mahusay para sa isang bihasang propesyonal na atleta, sa isa pa, inirerekumenda ito para sa mga nagsisimula.

Ang bawat pangkat ng ehersisyo at kalamnan ay nangangailangan ng iba't ibang panlabas na paglaban.Kapag pumipili ng isang nababanat na banda, dapat kang magabayan ng isang nasanay na pagsasanay na kumplikado.

Kadalasan kinakailangan na magkaroon ng maraming mga bandang paglaban ng magkakaibang kulay para sa isang malawak na hanay ng mga ehersisyo. Ang purple expander ay madalas na binibili para sa squats at fibers ng kalamnan. Ang aparatong ito ay hindi laging angkop para sa paghila at pagbuo ng mga biceps ng bisig.

Para sa mga atleta na naghahanap upang mabilis na ma-hypertrophy ang malaking kalamnan na ito, inirerekumenda ang orange expander. Ang ilang mga ehersisyo ay nangangailangan ng paggamit ng 2 o higit pang mga nababanat na banda.

Kadalasan, ang isang solong expander ay hindi pinapayagan para sa wastong pag-unlad. Kailangan mong bumili ng marami. Ang isang nababanat na banda ay may kakayahang lumikha ng iba't ibang panlabas na paglaban sa sandali ng pag-igting. Ang pagpili ng accessory ay nakasalalay sa uri ng diskarteng pang-isport at ehersisyo na isinagawa. Ang pamantayan na ito ay itinuturing na pangunahing.

Materyal

Ang pinakamahusay na kalidad na mga banda ay gawa sa latex at mayroong isang multi-layer na konstruksyon na nagbibigay ng parehong paglaban sa anumang punto ng produkto. Ang mga molekulang Elastomer ay magkakaiba sa hugis ng isang baluktot na spiral. Dahil dito, ang latex ay nailalarawan sa pamamagitan ng mga nababaluktot na pagpapapangit at nadagdagan na pagkalastiko.

Ang belt-type expander ay madalas na ginawa mula sa thermoplastic rubber. Ang materyal na ito sa paggawa ng mga aparato para sa paghila sa pahalang na bar ay hindi gaanong popular kaysa sa latex. Ang thermoplastic rubber ay kabilang sa klase ng elastomer at sumasakop sa isang malawak na hanay ng mga polymer compound. Ang formula ng kemikal nito ay magkakaiba-iba depende sa pagkakaiba-iba.

Ang materyal ay isang bloke ng mga compound ng copolymer. Mayroon itong tamang katatagan ng geometriko, mataas na lakas, mahusay na tibay. Ang iba pang mga pisikal na katangian ng thermoplastic rubber ay magkakaiba depende sa sangkap ng sangkap.

Ang mga produkto mula sa polyurethane ay in demand. Ang mga ito ay itinuturing na pinaka-nababaluktot, hindi nakakasuot at ganap na hypoallergenic, habang ang mababang-grade na latex at thermoplastic na resistence band ay maaaring maglaman ng phthalates, iba pang mga sangkap na maaaring makapukaw ng mga reaksyon ng anaphylactic.

Nakasalalay sa komposisyon, ang polyurethane ay may iba't ibang higpit, alitan at mekanikal na katangian. Ito ay may kakayahang mapanatili ang mga orihinal na katangian nito sa isang malawak na saklaw ng temperatura. Ang mga nasabing produkto ay pantaboy ng tubig. Ang materyal ay makatiis ng mataas na mga pag-load ng makina at pagpahaba ng hanggang sa 500% ng sarili nitong haba.

Magagamit ang mga pinaghalo na nababanat na aparato na ginawa mula sa isang kombinasyon ng natural na materyal na tela, mga gawa ng tao na hibla (madalas na polyester) at latex o iba pang polimer. Ang nasabing isang expander ay maayos na naayos sa katawan, ngunit ang tela na may matagal at matinding pakikipag-ugnay sa balat ay maaaring lumikha ng mga hadhad.

Ang sukat

Ang karaniwang haba ng nababanat na mga banda para sa mga pull-up ay nag-iiba sa saklaw na 12-15 cm. Ang lapad ng naturang mga accessories sa palakasan ay 50-60 mm. Ang mga ito ay angkop para sa pag-eehersisyo ng anumang mga pangkat ng kalamnan. Ang mga pinalawig na bisagra ay maaaring may mga sukat mula 15 hanggang 20 cm sa isang hindi naka-unat na estado.

Ang karaniwang lapad ng naturang mga produkto ay mula sa 20-100 mm. Ang mga bandang resistensya ng paayon ay inilaan para magamit ng mga may karanasan na mga atleta sa mabuting pisikal na kondisyon.

Karaniwan, lumilipat sila sa mga klase sa kanila kapag ang mini-belt ay hindi na makapagbigay ng tamang antas ng pag-load. Ang isang maikling nababanat na aparatong pang-isport, na pangunahing ginagamit ng mga atleta ng baguhan, ay isang pinaikling analogue ng isang mahabang expander.

Ang laki ng guhit nito ay hindi hihigit sa 10 cm. Ang lapad ay 50 mm. Ang katamtamang sukat ay nagbibigay ng isang ligtas na akma para sa accessory, na nagbibigay-daan sa iyo upang tumutok sa pamamaraan ng pagsasagawa ng mga ehersisyo at ang pagkarga na naramdaman ng mga kalamnan.

Lumalawak

Ang parameter na ito ay natutukoy ng haba at pagkalastiko ng trainer ng sinturon. Karamihan sa mga resist band ay maaaring umabot ng hanggang 5 beses ang kanilang orihinal na laki. Agad silang nagsusumikap na bumalik sa kanilang dating haba, na lumilikha ng kinakailangang panlabas na paglaban para sa mga pangkat ng kalamnan na nagtrabaho.

Multifunctionality

Ang isang expander para sa paghila sa isang pahalang na bar ay maaaring matagumpay na magamit para sa iba pang mga independiyenteng pagsasanay sa bahay o sa isang sports ground. Ginagawang madali ng kagalingan ng maraming produkto ang pagkakabit nito sa anumang ibabaw.

Ang panlabas na paglaban ng nababanat na tape ay kapaki-pakinabang para sa mga batang babae kapag gumagawa:

• fitness;
• yoga;
• lumalawak;
• pilates

Ang antas ng nabuong pagkarga ay madaling maiakma sa pamamagitan ng puwersa ng paghila ng accessory. Ang band expander ay kasama sa pagganap na therapeutic na pagsasanay at pagpapagaling sa kalusugan na pisikal na pagsasanay kasama ng iba pang mga uri ng kagamitan.

Pagiging siksik

Ang pinahabang expander ay maaaring madaling nakatiklop ng maraming beses o pinagsama. Ito ay magaan at madaling akma sa isang bulsa o maliit na gym bag. Hindi tulad ng mga timbang, nababanat na mga banda ay hindi nangangailangan ng maraming espasyo sa imbakan.

Mga katangian ng nababanat na mga banda ayon sa kulay

Minarkahan ng mga tagagawa ang kanilang mga produkto sa iba't ibang mga shade, na ginagawang mas madali upang pumili at gumamit ng isang belt expander. Sinasalamin ng scheme ng kulay ang antas ng panlabas na paglaban ng compact na aparatong pang-isport.

Ang karaniwang pamarka ng kulay ng mga naturang produkto ay ipinapakita sa talahanayan:

Ito ay isang tinatayang gradasyon ng kulay, na hindi palaging tumutugma sa katotohanan. Ang ilang mga tagagawa ay gumagamit ng kanilang sariling scheme ng color coding. Palaging ipinapahiwatig ng packaging ang antas ng panlabas na paglaban na nilikha ng produkto. Sa pagbebenta mayroong mga modelo ng tape expander sa mga hindi pamantayang shade - dilaw, light green at iba pa.

Malinaw na ipinapahiwatig ng mga marka ang antas ng pag-load na ibinigay ng bawat produkto. 2 mga halagang bilang ay ibinibigay sa kg. Ipinapakita ng unang numero ang antas ng panlabas na pagtutol kapag ang produkto ay nakaunat ng 50%, at ang susunod na pinaghihiwalay ng isang gitling ay ang maximum na tagapagpahiwatig.

Simpleng pull-up na diskarte sa isang pahalang na bar na may nababanat na banda

Ang mga nasabing pagsasanay ay itinuturing na pangunahing para sa pisikal na pag-unlad at nagpapakita ng isang tiyak na kahirapan sa pagganap. Ang mga ehersisyo na may nababanat na banda ay halos pareho sa pagsasanay na hindi ginagamit ito.

Mayroong maraming mga pagpipilian para sa mga pull-up para sa:

• komprehensibong ganap na pagpapalakas ng mga muscular system ng itaas na katawan;
• pag-unlad ng kalamnan ng gulugod;
• functional na pagsasanay na may mga elemento ng acrobatics;
• pag-eehersisyo ang mga grupo ng kalamnan ng mga braso.

Ang isang expander para sa paghila sa isang pahalang na bar ay maaaring magamit bilang bahagi ng alinman sa mga complex na ito. Bago simulan ang isang matinding pag-eehersisyo, kailangan mong magpainit, magpainit ng mga kalamnan ng kalamnan, iunat ang mga litid at magkasanib na artikular.

Pipigilan nito ang pinsala. Ang nababanat na banda ay na-secure sa crossbar sa pamamagitan ng pagpapalawak ng isang dulo sa isang loop sa kabilang panig ng produkto. Ang expander ay dapat ilagay nang eksakto sa gitna ng pahalang na bar. Sa pamamagitan ng tulad ng isang aparatong pang-isports, maaari mong hilahin ang iyong sarili sa anumang setting ng mga bisig - makitid, malawak o baligtarin ang mahigpit na pagkakahawak.

Ang pamamaraan ay ang mga sumusunod:

1. Ang crossbar ay nakabalot sa napiling paraan. Ang nababanat na banda ay dapat na nasa harap ng mukha.
2. Ang mga kasukasuan ng paa o tuhod, depende sa kinakailangang pag-igting, ay itinapon sa loop.
3. Yumuko ng dahan-dahan ang iyong mga siko.
4. Kasabay ng pagbuga, ang mga kalamnan ng dorsal at mga kalamnan ng braso ay pinipilit.
5. Sa tuktok ng kilusang pang-atletiko, ang baba ay dapat na itaas sa itaas ng pahalang na bar.
6. Ang mga kalamnan ay kinontrata sa karaniwang paraan, at ang nababanat na expander ay tinutulak ang katawan paitaas.
7. Ang mga siko ay dahan-dahang itinuwid habang humihinga.

Kapag ang pagsasanay sa lakas, inirerekumenda na magsagawa ng 20-30 repetitions sa 3-4 na diskarte. Maaari silang unti-unting madagdagan sa bawat bagong aralin. Sa paglipas ng panahon, ang mga istraktura ng katawan at kalamnan ay nasanay sa stress, mas madali itong mag-pull up.

Iba pang mga pagsasanay sa pahalang na bar na may isang nababanat na banda

Ginagamit ang nababanat na banda kapag gumagawa ng mga pull-up ng Australia. Ang ehersisyo na ito ay nangangailangan ng isang mababang bar. Para sa pag-eehersisyo sa bahay, maaari kang gumamit ng mga highlighter na floor bar.

Ang mga kamay ay inilalagay sa lapad ng balikat, at isang expander ay nakabalot sa baywang. Ang katawan ay dapat na tuwid. Ang takong ay pinindot laban sa sahig o inilagay sa isang bahagyang pagtaas. Kapag kumukuha, kailangan mong hawakan ang pahalang na bar sa iyong dibdib.

Ang expander ay darating sa madaling gamiting kapag mag-ehersisyo sa crossbar na may iba't ibang mahigpit na pagkakahawak - ang isang kamay ay tuwid, ang isa ay baligtad. Balot ng nababanat na tape sa paligid ng iyong mga paa o tuhod. Sa bawat diskarte, ang posisyon ng mga kamay ay nabago.

Upang mapagana ang mga bicep, ginagamit ang mga pull-up na may isang walang kinikilingan na mahigpit. Ang ehersisyo na ito ay maaaring isagawa sa isang expander ng anumang kulay. Ang pangunahing bagay ay ang antas ng panlabas na paglaban ng compact aparato ay tumutugma sa pisikal na fitness.

Pinakamahusay na mga tagagawa, mga presyo ng expander

Ang hanay ng mga nababanat na banda ay magkakaiba, ang pinakamataas na kalidad ng mga produkto ay ginawa ng mga sumusunod na kumpanya:

• Esonstyle;
• Indigo;
• Brandismo;
• Protrain;
• Plaster;
• Brandex.

Ang mga nababanat na teyp ay ibinebenta parehong pareho at sa mga hanay. Mas gusto ang huli. Maraming mga resistence band ng iba't ibang paninigas na nagpapalawak ng mga pagkakataon sa pagsasanay at mas mura, na nag-iisa. Para sa isang hanay ng mga nababanat na banda para sa paghila sa isang pahalang na bar sa isang tindahan ng mga gamit sa palakasan, magbabayad ka tungkol sa 3,500-4,000 rubles.

Kumuha ng video na may expander

Paano matututong mag-pull up sa mga loop na goma: