Mga ehersisyo sa EMC para sa pagbawas ng timbang. Ano ito, ehersisyo, pagsusuri ng mga doktor, bago at pagkatapos ng mga larawan

Upang mawala ang timbang, inirerekumenda ng mga nutrisyonista ang wastong nutrisyon, regular na ehersisyo, at malusog na pagtulog. Ang mga napatunayan na diskarte sa pagbawas ng timbang ay makakatulong, ngunit mabilis na nakakainis para sa karamihan sa mga taong napakataba. Nag-aalok ang mga fitness club upang malutas ang problema sa tulong ng EMC - isang dalubhasang programa na gumagamit ng karagdagang pagpapasigla ng kalamnan gamit ang mga mababang lakas na alon.

Ano ang EMC?

Ang pamamaraan ay naimbento ng mga siyentipiko ng Soviet noong dekada 1970 para sa rehabilitasyon ng mga cosmonaut matapos ang mahabang pananatili sa zero gravity. Nakatanggap siya ng pangalawang buhay sa anyo ng mga stimulator ng kalamnan, malawak na na-advertise sa mga screen ng TV.

Ang kakanyahan ng pagsasanay ay ang sapilitang pag-ikli ng tisyu ng kalamnan sa ilalim ng impluwensya ng mahinang salpok ng kasalukuyang kuryente.

Ipinapakita ng mga pag-aaral na ang pagsasanay sa EMC ay gumagamit ng higit na mga hibla ng kalamnan kaysa sa karaniwang mga sesyon sa gym. Ang kumbinasyon ng pampasigla ng kuryente at isang hanay ng mga ehersisyo ay nagbibigay-daan sa iyo upang mabilis na makuha ang mga resulta na inaasahan mo mula sa pagsasanay sa cardio.

Prinsipyo ng mga klase

Ang mga ehersisyo sa pagpapayat ng EMC ay idinisenyo para sa:

• pagbaba ng timbang;
  
• pagpapalakas ng kalamnan;
• pagpapabuti ng mga proseso ng metabolic;
• pagbawi ng kapasidad sa pagtatrabaho pagkatapos ng mga pinsala.

Sa ilalim ng impluwensya ng mga salpok, ang tindi ng pag-urong ng kalamnan ay tataas, halos 600 mga kalamnan ang kasangkot sa proseso (halos 100 mga kalamnan ang kasangkot sa normal na pagsasanay). Ang mga klase ay pinangangasiwaan ng isang tagapagsanay na gumagana sa bawat bisita ayon sa isang indibidwal na napiling programa.

Mga damdamin sa panahon at pagkatapos ng pagsasanay sa EMS

Ang mga atleta na unang nakatagpo ng electromyostimulation ay nag-angkin na sa panahon ng pagsasanay mayroon silang pakiramdam na ang kanilang mga kalamnan ay nagkakontrata sa kanilang sarili. Ang isang abnormal na kondisyon ay nangyayari dahil sa pagtaas ng aktibidad ng tisyu sa ilalim ng impluwensya ng mga de-kuryenteng salpok.

Ang mga maikling sesyon ng pagsasanay ay nagdudulot ng matinding pagkahapo ng kalamnan. Ang pagiging kakaiba ay nauugnay sa isang dobleng pag-load: pisikal na aktibidad at karagdagang pagpapasigla na may mga dalas ng mababang dalas.

Ligtas ba ang pagsasanay sa EMS?

Inirerekomenda ang pagpapasigla ng kalamnan ng kuryente para magamit sa proseso ng rehabilitasyon pagkatapos ng mga pinsala, para sa mga pasyente na mahigpit na nagpapahinga sa kama sa mahabang panahon, na may matinding pagkasayang ng tisyu ng kalamnan.

Ang mga ehersisyo sa pagpapayat ng EMC ay makakatulong na ibalik ang iyong pigura pagkatapos ng panganganak. Nagsisimula ang mga klase ng 3-6 buwan pagkatapos ng paghahatid. Bago mag-ehersisyo, kailangang bisitahin ng mga kababaihan ang isang GP at kumuha ng pahintulot na magsanay.

Ang isang maayos na napiling hanay ng mga ehersisyo para sa mga manganganak ay makakatulong:

• gawing normal ang bigat ng katawan;
• bawasan ang baywang sa lakas ng tunog;
• ibalik ang tono ng kalamnan;
• bawasan ang mga stretch mark;
• tanggalin ang flabbiness ng tiyan, pigi at binti;
• mapabuti ang kondisyon ng balat.

Ang pagsasanay sa EMC ay naging popular dahil sa mga sumusunod na tagapagpahiwatig:

• sa panahon ng mga ito walang mga malaking pag-load sa ligamentous-articular patakaran ng pamahalaan, na kung saan ay isang priyoridad para sa mga pasyente na may mga sakit ng ligament at mga kasukasuan;
• ang mga aparato na katulad ng epekto ay matagumpay na ginamit para sa rehabilitasyong therapy pagkatapos ng malubhang pinsala;
• para sa mga propesyonal na atleta, ang mga klase ay makakatulong mapabilis ang mga proseso ng metabolic, pagbutihin ang pagpapaandar ng kalamnan, at dagdagan ang bilis kapag tumatakbo;
• ang pagsasanay sa simulator ay halos walang mga kontraindiksyon.

Sa ilalim ng impluwensyang pampasigla ng kuryente, tumataas ang bilis ng sirkulasyon ng dugo at ang pagbibigay ng mga sustansya sa mga nasirang kalamnan ng kalamnan. Ang mga na-trauma na pasyente ay tandaan na dahil sa pagsasanay, ang rehabilitasyon ay pinabilis, tumatagal ng mas kaunting oras, ang pagpapanumbalik ng mga kapansanan sa pag-andar ng musculoskeletal system ay mas mabilis.

Sportswear at kagamitan

Ang mga sneaker lamang ang kinakailangan para sa mga klase, at ang mga espesyal na kagamitan ay ibinibigay sa gym. Pinapayuhan ka ng mga tagasanay na laging kumuha ng isang hanay ng ekstrang damit na panloob, tulad ng sa panahon ng pagsasanay, ang EMC suit ay basang-basa ng tubig.

Ang kagamitan ay may mga sumusunod na katangian:

• maliit na sukat - ang karaniwang bigat ng EMC suit ay 5-7 kg, na nagpapahintulot sa kahit na marupok na mga batang babae na sanayin;
• mataas na kadaliang mapakilos - Isinasaalang-alang ng mga developer ang mga nakaraang pagkakamali at lumikha ng kagamitan na hindi makagambala sa libreng kilusan;
  
• komposisyon ng mga costume - ang mga ito ay gawa sa dalubhasang nababanat na tela, ang mga ito ay tulad ng mga bagay para sa diving sa malalim na dagat, nang walang oxygen silindro sa likuran;
• ang mga tagagawa ay nagsama ng likidong paagusan sa systemat ang suit mismo ay nailalarawan sa pamamagitan ng mga katangian ng antibacterial.

Ang pangunahing sistema ng kontrol ay maaaring mai-wire o wireless. Sa pamamagitan nito, kontrolado ang tindi ng mga impulses ng kuryente, na pinakain sa iba't ibang bahagi ng katawan.

Saan nagaganap ang pagsasanay?

Ang mga atleta ay nagsasanay sa karaniwang mga fitness room, na karagdagan ay nilagyan ng maraming mga EMC simulator.

Ang pagiging epektibo ng EMC sa sobrang timbang

Ang pagsasanay sa pagbawas ng timbang kasama ang mga stimulant ng kalamnan ay hindi kinikilala ng Kagawaran ng Kalusugan at Serbisyong Pantao ng Estados Unidos. Ang isang kritikal na pag-uugali sa EMC ay sanhi ng isang pag-aaral na nagpakita na ang pagkonsumo ng calorie sa ilalim ng impluwensya ng electrical stimulate ay minimal.

Ang sapat na pagkawala ng mga caloryo ay nangyayari lamang kapag nag-eehersisyo, na sabay na nakikibahagi sa mga respiratory at cardiovascular system, maraming mga grupo ng kalamnan. Gumagamit ang mga propesyonal na atleta ng kagamitan sa EMC, ngunit hindi nila isinasaalang-alang ang mga ito upang maging pangunahing tool para sa pagpapanatili at pagpapabuti ng pisikal na fitness.

Mas gusto nilang gamitin ang mga ito bilang isang karagdagang mapagkukunan ng mga pag-load. Imposibleng maglagay ng electrical stimulation at classical cardio training na may iba't ibang mga ehersisyo sa parehong hilera. Ang huli ay itinuturing na mas ligtas para sa katawan - ang artipisyal na pagpapasigla ng tisyu ng kalamnan ay hindi angkop para sa lahat at hindi palaging nagbibigay ng inaasahang mga resulta.

Paggasta ng calorie at komposisyon ng katawan

Ang pagkawala ng mga calorie habang nag-eehersisyo kasama ang patakaran ng pamahalaan ay minimal. Para sa kalahating oras na pagsasanay na may stimulasyong elektrikal, ang isang tao ay nawalan ng 15% higit pa sa isang estado ng ganap na pahinga at ang pagpapatakbo ng parehong patakaran ng pamahalaan.

Natuklasan ng mga mananaliksik ng Taiwan na ang pagkonsumo ng calorie sa panahon ng electrical myostimulation ay 5 beses na mas mababa kaysa sa normal na paglalakad. Ang EMC ay hindi maikumpara sa karaniwang pagsasanay sa lakas, pinapayagan ka ng huli na magsunog ng halos 700-800 kcal bawat oras.

Mga Kontra

Ang pagsasanay sa EMC para sa pagkawala ng timbang at pagpapanumbalik ng mga nasugatang tisyu ay ipinagbabawal sa ilalim ng ilang mga tagapagpahiwatig.

Ang pag-eehersisyo sa EMC trainer ay hindi inirerekomenda para sa mga buntis. Ang kagamitan ay sanhi ng karagdagang pag-igting ng kalamnan sa pelvic area, lukab ng tiyan, at maaaring maging mapagkukunan ng tumaas na tono ng may isang ina. Ang partikular na pinsala ay sanhi ng isang masikip na baywang at ang init na nabuo sa panahon ng ehersisyo.

Ang nadagdagang sirkulasyon ng daloy ng dugo sa itaas at ibabang paa't kamay ay humahantong sa pagbawas ng dugo na pumapasok sa lukab ng tiyan. Hindi pinapayagan ang mga matatandang pasyente na mag-aral dahil sa mataas na peligro ng mga problema sa pag-andar ng mga panloob na system at organo, mga kaguluhan sa ritmo ng mga contraction ng puso (arrhythmia).

Slimming programa sa pag-eehersisyo

Ang paunang paghahanda ay may malaking papel sa pagkuha ng inaasahang resulta.

Ang mga pangkalahatang rekomendasyon para sa programa ng aralin ay kasama ang:

• Ang pangangailangan para sa pagsasanay sa ilalim ng patuloy na pangangasiwa at patnubay ng isang propesyonal na tagapagsanay na may sapat na antas ng mga kwalipikasyon. Ang mga pagtatangka upang makatipid ng pera at gawin ito sa kanilang sarili ay madalas na napupunta sa mga malubhang problema sa kalusugan at ang pangangailangan para sa pangmatagalang rehabilitasyon.
• Inaayos ang iskedyul ng pagsasanay sa mga pangangailangan ng trainee: isinasaalang-alang ang kanyang pang-araw-araw na trabaho sa lugar ng trabaho, ang pagkakaroon ng libreng oras. Bago ang klase, isinasaalang-alang ng tagapagsanay ang taas, bigat ng katawan, kinagawian sa pang-araw-araw na pisikal at pisikal na aktibidad - ang nakolektang impormasyon ay tumutulong upang maibukod ang labis na pagkapagod sa katawan, upang maiwasan ang mga hindi sinasadyang pinsala.
• Isinasaalang-alang ng iskedyul ang oras na kinakailangan upang mabawi ang katawan. Ang labis na pag-load ng mga mahihinang ligament at tendon ay maaaring humantong sa luha, sprains.

Ang trainer ay nagsasagawa ng hindi bababa sa 3 magkasanib na ehersisyo sa loob ng 1-2 linggo. Sa panahong ito, nagsasaliksik siya ng impormasyon tungkol sa trainee, batay sa natanggap na data, gumagawa siya ng iskedyul para sa mga susunod na klase.

Plano ng aralin

Ang pagsasanay sa pagbawas ng timbang sa EMC ay isinasagawa sa 3 yugto.Ang tagal at pagkarga ay nakasalalay sa pangkalahatang fitness ng katawan.

Pag-init o Cardio

Ang pagpainit ay tumatagal ng 5 hanggang 7 minuto. Upang maayos na maihanda ang puso para sa kasunod na mga pag-load, ang isang tao ay nagpainit sa isang ehersisyo na bisikleta o ellipsoid.

Ang buong sesyon ng pagsasanay ay nagaganap sa buong kagamitan. Ang ehersisyo ay kinumpleto ng electrical myostimulation. Ang kagamitan ay nababagay ng isang indibidwal na tagapagsanay.

Lakas ng ehersisyo

Tumatagal ng halos 15 minuto.

Ang pangunahing bahagi ay nangangailangan ng mga sumusunod na pagsasanay:

• squats;
• swinging arm at binti;
• mga dalisdis;
• pag-ikot;
• lunges

Ang pagsasanay ay nagaganap sa ilalim ng patuloy na pagpapasigla ng tisyu ng kalamnan na may mahinang impulses ng kuryente. Ang mga regular na pagbisita at pagpapabuti ng mga paunang tagapagpahiwatig ay nagbibigay-daan sa iyo upang ipakilala ang mga karagdagan sa anyo ng paggamit ng mga dumbbells, mga espesyal na timbang na naayos sa ibabang at itaas na mga limbs.

Lymphatic drainage massage

Ang huling yugto ng pagsasanay ay ang paggamit ng isang espesyal na mode ng EMC suit.

Inilaan ang isang maliit na sesyon ng masahe para sa:

• upang mapupuksa ang tensyon ng kalamnan na nagreresulta mula sa pagsasanay;
• pinapabilis ang sirkulasyon ng lymphatic fluid;
• pag-atras ng naipon na mga produktong metabolic at labis na likido;
• pagpapabuti ng pangkalahatang kondisyon.

Ginagamit ang massage ng lymphatic drainage sa halip na ang huling pag-init ng mga kalamnan. Ang pangkalahatang pagpapahinga pagkatapos ng ehersisyo ay nagbibigay ng isang karagdagang pagsabog ng enerhiya, nagpapabuti sa mood.

Kailan nakikita ang mga resulta?

Ang mga normal na pag-eehersisyo sa fitness room ay tumatagal ng halos 2 oras, kapag gumagamit ng electrical myostimulation - hindi hihigit sa kalahating oras. Inaangkin ng mga tagasanay na ang nakikitang epekto ay nangyayari pagkatapos ng ika-2 linggo ng regular na pagsasanay. Maaari mong tantyahin ang nais na hugis ng katawan sa loob ng 2 buwan. patuloy na pagsasanay.

Ang mga nasabing pahayag ay totoo, sa kondisyon na ang isang diyeta sa pagdidiyeta ay sinusunod, sapat na pisikal na aktibidad sa buong araw. Imposibleng makakuha ng mga kalamnan ng lunas na may isang kalahating oras na pagpapasigla - ang pamamaraan ay binuo upang maibalik ang mga nasirang tisyu, at hindi magtayo ng kalamnan.

Kailangan ba ang pagsasanay sa EMS para sa pagbawas ng timbang o magagawa mo nang wala ang mga ito?

Na may malaking timbang sa katawan, mahirap mag-ehersisyo sa mga pangkalahatang kondisyon sa gym o fitness room. Ang mabibigat na stress sa mga kasukasuan at aparatong ligamentous-tendon ay maaaring maging sanhi ng malubhang pinsala. Ang mga nasabing pasyente ay inirerekumenda na matipid sa ehersisyo ng ehersisyo sa ehersisyo na may patuloy na pagsubaybay sa katayuan sa kalusugan, suriin ang pagganap ng puso, mga tagapagpahiwatig ng presyon ng dugo.

Ang pagsasanay sa EMC ay katulad ng mga ehersisyo sa physiotherapy at hindi nagdudulot ng maraming pinsala sa mga kasukasuan. Upang mabawasan ang labis na timbang, hindi sila sapat - sa paglipas ng panahon, ang isang tao ay dapat na magdagdag ng karaniwang mga karga sa lakas sa kanilang iskedyul. Ang katawan ay hindi agad makakaangkop sa mga bagong kundisyon para dito at nangangailangan ng unti-unting komplikasyon ng pagsasanay sa cardio.

Upang mawala ang timbang, hindi kinakailangan na gumamit ng mga simulator ng EMC. Ang pagsusumikap sa iyong sarili sa gym, ang pagbabago ng iyong karaniwang pamumuhay, ang pagbibilang ng mga kaloriyang ginugol at natanggap ay magbibigay ng isang maaasahang resulta, ngunit tatagal ng maraming oras. Karamihan sa mga manggagamot ay hindi nagtitiwala sa myostimulants at naniniwala na ang impormasyon tungkol sa kanilang pagiging epektibo ay isang pagkabansay sa publisidad.

Ang mga umiiral na contraindications ay hindi ginagawang posible na pag-usapan ang tungkol sa kanila bilang isang perpektong lunas para sa paglutas ng problema ng labis na timbang.

Ang EMC ay binuo para sa rehabilitasyon ng mga pasyente na may pagkasayang ng tisyu ng kalamnan. Imposibleng gamitin ito bilang batayan sa pagbawas ng timbang dahil sa pinakamaliit na pagkonsumo ng calorie. Ang regular na pagsasanay sa lakas at mga pagbabago sa karaniwang diyeta ay magkakaroon ng mas malaking epekto kaysa sa kalahating oras ng myostimulation.

Disenyo ng artikulo:Lozinsky Oleg

Video tungkol sa mga ehersisyo sa pagbawas ng timbang sa EMC

Ano ang pagsasanay sa EMS, kung paano ito gumagana: