Pagsasanay ng EMS (EMS) - ano ito, ang mga benepisyo at pinsala, resulta, larawan, mga pagsusuri ng doktor tungkol sa myostimulation

Ang pagsasanay sa EMS (EMS) ay isang dalubhasang teknolohiya ng pagsasanay sa palakasan, na binuo sa tulong ng mga nangungunang siyentipiko at atleta sa buong mundo. Ang pagkakaiba nito mula sa pamantayang mga kasanayan ay nakasalalay sa kombinasyon ng tradisyunal na diskarte sa pisikal na aktibidad (pagsasagawa ng isang hanay ng mga ehersisyo) at karagdagang pagpapasigla ng masa ng kalamnan na may mga kuryenteng naglabas ng kuryente.

Ano ang pagsasanay sa EMS?

Ang ganitong uri ng pag-eehersisyo ay isang ganap na bagong diskarte sa palakasan dahil sa ang katunayan na ang mga kalamnan ay sapilitang pilit. Ang pag-eehersisyo ay gumagamit ng isang mas malaking bilang ng mga kalamnan fibers kaysa sa kapag gumaganap ng regular na mga hanay sa gym.

Ayon sa pananaliksik, hanggang sa 90% ng mga kalamnan ng katawan ng tao ang karagdagan na konektado sa ehersisyo. Dahil dito, ang resulta ay nakakamit sa isang maikling panahon. Nangyayari ang lahat salamat sa isang maliit ngunit pare-pareho na pampasigla ng elektrisidad, na sinamahan ng isang hanay ng mga ehersisyo. Ang isang tao ay kailangang gumawa ng mga ehersisyo sa cardio at paglapit sa paggamit ng puwersa sa isang espesyal na suit, kung saan itinatayo ang mga electrode.

Ang pag-eehersisyo ay binubuo ng tatlong pangunahing yugto:

1. Magpainit Ang mga ehersisyo na naglalayong pasiglahin ang sistemang cardio. Kadalasan, nagpapainit sila sa isang hakbang, habang nagsasagawa ng isang simpleng hanay ng mga ehersisyo sa pag-uunat ng kalamnan. Ang tagal ng panahong ito ay hindi dapat lumagpas sa 7 minuto.
2. Mga complex ng ehersisyo. Kasama sa pagsasanay ang isang pare-pareho na pagbabago ng mga diskarte at pahinga, na mayroong napakaliit na agwat ng pagpapatupad - 5 segundo bawat isa. Ang proseso ay tumatagal ng tungkol sa 20 minuto.
3. Pangkalahatang mga pamamaraan ng pagmamasahe at lymphatic drainageginanap sa loob ng 15 minuto pagkatapos ng pagsasanay. Dito kailangan mo lang mag-relaks at magsaya.

Kahusayan

Ang mga ehersisyo ay epektibo dahil sa karagdagang pagpapasigla ng gawain ng kalamnan na may maliit na pagpapalabas ng kuryente na nabuo ng isang dalubhasang programa sa computer. Mayroong sabay-sabay na pag-init ng tisyu ng kalamnan tulad ng sa isang karaniwang pagsasanay at kanilang karagdagang pag-ikli dahil sa sistematikong pagbibigay ng isang de-kuryenteng salpok.

Sa gayon, ang katawan ay tumatanggap ng isang mas mabisang pagkarga sa isang maikling panahon. Ang isang karaniwang pag-eehersisyo ay maaaring hanggang sa 20-30 minuto, habang ang antas ng pag-unlad ng kalamnan at taba ay maihahambing sa isang regular na pag-eehersisyo sa gym sa loob ng 2 oras.

Ligtas ba ang pagsasanay sa EMS?

Ang pagsasanay sa EMS (EMS) ay, sa pangkalahatan, ay isang ligtas na isport. Tulad ng anumang iba pang uri ng ehersisyo, mayroon itong bilang ng mga kontraindiksyon, pagkabigo na sumunod na maaaring humantong sa malubhang pinsala.

Gumagawa ang katawan ng tao ng enzyme creatine kinase. Kinakailangan ito sa mga kaso kung saan nasugatan ang tisyu ng kalamnan. Ang Myoglobin ay mayroon din sa katawan. Ito ang protina na binubuo ng lahat ng tisyu ng kalamnan. Para sa ilang mga tao, ang karagdagang pagpapasigla ng elektrisidad ay makabuluhang nagdaragdag ng antas ng dalawang elementong ito.

Ang hindi ginustong impluwensya ay maaaring humantong sa pagkabigo ng bato at pagkalasing. Iyon ang dahilan kung bakit imposible ang gayong mga kaganapan sa palakasan nang walang patuloy na pangangasiwa ng isang coach.

Ang patuloy na pagkakaroon ng isang personal na guro ay itinuturing na isang paunang kinakailangan para sa pagpapatupad. Sa ilang mga bansa, ang ipinag-uutos na mga kontrol sa medisina ay ipinakilala para sa naturang pagsasanay sa mga fitness club.

Mga damdamin sa panahon at pagkatapos ng pagsasanay sa EMS

Ang malalim na mga layer ng kalamnan ay kasangkot sa trabaho. Para sa mga nagsisimula, ang mga sensasyon na nakuha sa proseso ay maaaring tila napaka-kakaiba - ang mga kalamnan ay tila nabubuhay ng kanilang sariling buhay. Ang kondisyong ito ay nangyayari dahil mayroong isang pagtaas sa aktibidad ng tisyu nang walang direktang utos ng utak.

Kahit na pagkatapos ng isang maikling pag-eehersisyo, ang sakit ay nangyayari, ang mga kalamnan ay pagod na pagod.

Nangyayari ito dahil sa panahon ng pagsasanay, ang mga tisyu ay na-stimulate hindi lamang sa pamamagitan ng paggamit ng mga diskarte sa palakasan, ngunit gumawa ng dobleng trabaho, dahil nakatanggap sila ng isang salpok sa kuryente.

Mga kalamangan at dehado

Ang anumang uri ng aktibidad ng palakasan ay napili batay sa mga personal na katangian ng katawan ng bawat atleta. Ngunit sa parehong oras, palaging may isang batayan ng positibo at negatibong mga katangian para sa isang hanay ng mga ehersisyo.

Ang pagsasanay sa EMS ay walang kataliwasan. Ang mga pangunahing katangian ng EMC ay:

Huwag palampasin ang pinakatanyag na artikulo ng haligi: Pagpatuyo ng katawan para sa mga batang babae. Programa ng pagsasanay, detalyadong menu ng nutritional para sa isang buwan araw-araw.

Makakasama at makinabang

Walang pisikal na aktibidad na hindi magkakaroon ng kapwa positibo at negatibong epekto sa katawan ng tao.

Sa kaso ng pagsasanay sa EMS, ang mga benepisyo ay ang mga sumusunod:

• Ang mga kalamnan ay literal na pinalakas at nagtrabaho mula sa loob. Salamat sa pampasigla ng elektrisidad, ang ganitong uri ng palakasan ay maaaring tumunog ng halos 90% ng lahat ng mga tisyu ng kalamnan sa katawan.

  

• Sa panahon ng pagsasanay, ang mga kalamnan lamang ang gumagana, ngunit ang pag-load sa mga kasukasuan ay hindi natupad. Salamat dito, ang gayong isport ay perpekto para sa mga taong dumaranas ng isang panahon ng rehabilitasyon pagkatapos ng mga pinsala.
• Ang bilis kung saan makakamit ang resulta ay literal na tumataas nang maraming beses. Sa parehong oras, ang oras na ginugol sa gym ay higit pa sa kalahati.

Ang pagsasanay sa EMS (EMS) ay, una sa lahat, isang isport, na mayroon ding mga kalamangan:

• Sa panahon ng regla o pagbubuntis, ipinagbabawal ang pagsasanay - ang mga elektrikal na salpok ay maaaring makapukaw ng isang hindi sinasadya na pag-urong ng matris, na hahantong sa mga hindi ginustong komplikasyon.
• Kung mayroon kang anumang mga pantal sa balat o soryasis, may panganib na magkaroon ng mga sakit na epidermal at masaganang acne.
• Kailangan mong mag-ehersisyo sa isang masikip na suit, na maaaring maging sanhi ng kakulangan sa ginhawa sa ilang mga tao. Sa proseso, ang katawan ng tao ay nagsisimulang aktibong pawis, at ang pakiramdam na ang suit ay basa mula sa mga pagtatago ay idaragdag sa pangkalahatang abala.

Pangkalahatang mga rekomendasyon para sa mga nagsasanay

Ang listahan ng mga rekomendasyon para sa pagsasanay sa EMC ay maliit, dahil ang pagsasanay ay hindi nagdadala ng anumang pinsala sa kalusugan, at gayundin, hindi katulad ng mga klasikal na pamamaraan, ay hindi nagbubunga ng malubhang presyon sa sistema ng kalansay.

Ang listahan ng mga tip ay ang mga sumusunod:

• Kinakailangan na magsagawa ng isang paunang konsulta sa iyong doktor tungkol sa kakayahang tanggapin ng ganitong uri ng pisikal na aktibidad. Hindi ka dapat gumamit ng mga nasabing aktibidad sa kaganapan na may mga threshold ng cardiovascular system. Mahigpit na ipinagbabawal ang pagsasanay para sa mga taong may isang prostetik na puso.
• Sa panahon ng pagpapatupad ng mga diskarte, dapat mong subukang huwag mamahinga ang mga kalamnan.
• Kailangan mong magsagawa ng mga klase nang hindi hihigit sa tatlong beses sa isang linggo, na may mga break na dalawa hanggang tatlong araw - ang katawan ay hindi makakabangon mula sa isang mabibigat na karga sa isang mas maikling panahon.
• Kinakailangan na sumunod sa tamang diyeta, dahil ang mga stimuli ng kuryente, kahit na may mababang lakas, sa pagkakaroon ng mga kadahilanan sa peligro, ay maaaring makapukaw ng malubhang kaguluhan sa gawain ng gastrointestinal tract.

Programa ng pagsasanay

Ang paghahanda para sa mga klase ay may malaking papel sa pagkamit ng nais na resulta.

Pangkalahatang listahan ng mga rekomendasyon para sa pagguhit ng isang programa sa pagsasanay:

1. Mahusay na alagaan agad ang pagpipilian ng isang kwalipikadong tagapagsanay. Kung napagpasyahan na itigil ang pagsasanay sa paggamit ng electrical stimulation, huwag magtipid ng pera dito. Ang teknolohiya ay bago at isang hindi sapat na dalubhasang diskarte ay maaaring humantong hindi lamang sa nasayang na oras at malaking pondo, kundi pati na rin sa mga seryosong problema sa kalusugan.
2. Ang iskedyul ay nabuo, una sa lahat, bilang karagdagan sa iskedyul ng buhay ng nagsasanay, batay sa mga mahahalagang kadahilanan tulad ng timbang, taas, ang dami ng pisikal na aktibidad na karaniwang natatanggap ng katawan bawat araw, pati na rin isinasaalang-alang ang pangkalahatang aktibidad at mga yugto ng pagtulog.
3. Mahalaga na agad na tumpak na matukoy ang panahon ng pagbawi ng katawan pagkatapos ng pagsasanay, dahil ang pagtatrabaho sa marupok na tisyu ng kalamnan ay nagbabanta sa mga sprains at pagkalagot ng mga ligament at tendon. Upang magawa ito, ang personal na tagapagsanay ay dapat magsagawa ng hindi bababa sa tatlong magkasanib na klasikong pag-eehersisyo sa isang panahon ng isa hanggang dalawang linggo. Batay sa data na ito, nakakakuha siya ng isang indibidwal na plano sa aralin.

Kumusta ang pag-eehersisyo

Ang pagsasanay sa EMS (EMS) ay isang hanay ng mga ehersisyo na may isang espesyal na algorithm para sa paghahanda at direktang pagpapatupad:

• Ang trainee ay kailangang maglagay ng isang disposable suit, na gumaganap bilang isang lining para sa mga corset na may mga electrode. Ngayon ay maaari mong ilagay sa mismong exoskeleton, kung saan dumarating ang mga salpok.
• Isinasagawa ang pagsasanay. Ang oras upang makumpleto ito ay hindi dapat lumagpas sa 30 minuto. Ang coach ay walang karapatan sa oras na ito na iwanan ang kanyang nasasakupan. Ang lakas ng mga salpok ay kinakalkula nang maaga, ayon sa mga indibidwal na katangian ng katawan ng atleta.
• Ginagawa ang masahe upang maubos ang lymph. Isinasagawa ito nang direkta gamit ang mode na naka-program sa suit.

Mga Kontra

Para sa ilang mga tao, sa kasamaang palad, ang pagsasanay sa EMS ay hindi kanais-nais.

Ang pangkat ng peligro sa kasong ito ay binubuo ng mga sumusunod na tao:

1. Yung mga gumagamit ng pacemaker.
2. Mga pasyente na may epilepsy.
3. Ang mga taong nagdurusa sa tuberculosis.
4. Ang mga pasyente na may atherosclerosis at mga nagreklamo ng mga karamdaman sa sirkulasyon ng uri ng arterial.
5. Ang mga taong may bukol.

Hiwalay, sulit na pag-usapan ang tungkol sa mga taong may diyabetes. Ang elektrikal na pagpapasigla ay maaaring makapukaw ng isang makabuluhang pagpabilis ng mga proseso ng metabolic sa katawan at, bilang isang resulta, makabuluhang bawasan ang pinapayagan na antas ng asukal sa dugo.

Ngunit maraming mga pag-aaral ang nagpakita na hindi ito laging gumagana.Bago simulan ang isang sesyon ng pagsasanay, ang isang pasyente na may diabetes ay kailangang masubukan para sa nilalaman ng asukal, at kung ito ay nasa pinakamaliit na kritikal o normal na saklaw, maaari kang magsimulang maglaro ng palakasan.

Napakahalaga na subaybayan ang paggana ng lymphatic system ng katawan. Ang kuryente ay maaaring maging sanhi ng isang hindi makontrol na pagtaas ng antas ng lymph.

Sa mga unang palatandaan ng sakit - pangkalahatang pagkapagod, temperatura, pamamaga ng mga lymph node, kinakailangan upang ihinto ang pagsasanay at pumili ng isang mas angkop na hanay ng mga ehersisyo para sa iyong sarili.

Ang mabibigat na palakasan ay kontraindikado para sa mga buntis na kababaihan ayon sa alituntunin. Dito, bilang karagdagan sa halata na malalaking pag-load sa mga pelvic buto at likod, mayroon ding pagpapasigla sa pamamagitan ng mga electrode, na maaaring makapinsala sa fetus kahit sa maikling panahon ng 20 minuto ng pagsasanay. Iyon ang dahilan kung bakit pinayuhan ang mga umaasang ina na pumili ng isang bagay na mas banayad - mga klase sa mga hakbang o fitball, halimbawa.

Resulta bago at pagkatapos

Ang pagsasanay sa EMS (EMS) ay isang rebolusyonaryong pamamaraan ng paggawa ng sports tiyak na dahil sa ang katunayan na ang oras na ginugol para sa pagkuha ng mga kalamnan ng lunas ay nabawasan ng dalawa hanggang tatlong beses. Ang isang tipikal na pag-eehersisyo sa fitness center ay tatagal ng halos 1.5-2 na oras. Sa mga taktika ng EMS - 30 minuto lamang.

Ang epekto ng naturang mga diskarte ay nadama sa susunod na araw - ang mga kalamnan ay kumikilos na parang ginugol ng tao ang buong nakaraang araw na ginampanan ang mga diskarte. Kasabay nito, pagkatapos ng sesyon mismo, hindi madarama ng atleta ang tensyon at kabigatan ng mga kalamnan na likas sa karaniwang mga diskarte.

Ang mga nakikitang pagbabago ay lilitaw sa loob ng dalawang linggo pagkatapos simulan ang regular na pagsasanay. Maaari mong makuha ang iyong katawan sa hugis sa loob ng dalawang buwan.

Ang gastos

Ang nasabing mga serbisyo sa fitness ay nabibilang sa kategorya ng mga aktibidad na pampalakasan sa palakasan.

Ang presyo ay binubuo ng mga sumusunod na item:

• Mga serbisyo ng isang kwalipikadong tagapagsanay. Mas mahusay na huwag magmadali upang makahanap ng isang personal na guro, dahil ang naturang pagsasanay ay pinagsasama ang parehong paggamit ng puwersa at pang-agham na diskarte. Hindi lahat ng dalubhasa ay makakabuo nang tama at nagsasagawa ng isang komprehensibong pagsasanay.
• Malaki ang nakasalalay sa lokasyon. Ang ilang mga fitness center ay pipiliin lamang na huwag isama ang mga naturang pagbabago sa kanilang mga serbisyo. Samakatuwid, ang pagkakaroon lamang sa listahan ng presyo ng isang item tungkol sa stimulasyong elektrikal sa panahon ng pagsasanay ay nagpapahiwatig ng katayuang elite ng salon, at, dahil dito, mataas na presyo.
• Paggamit ng kagamitan. Ang mga trainer para sa pagsasanay sa EMS ay binuo ng isang malaking kumpanya na Aleman na gumagawa ng mga prosteyse at kagamitan para sa mga may kapansanan. Ang teknolohiyang ito ay hindi mura, sa katunayan, pati na rin ang paggamit nito para sa mga kliyente ng fitness room.

Ang patakaran sa pagpepresyo ay maaaring magkakaiba depende sa rehiyon ng bansa. Para sa kapital, ang average na gastos ng 10 klase ay nag-iiba mula 20,000 hanggang 30,000.

Kailangan mo ba ng pagsasanay sa EMS o magagawa mo ito nang wala ito?

Sa pangkalahatan, ang pamamaraan ng naturang mga ehersisyo ay napaka-progresibo at epektibo. Ngunit hindi pa rin kinakailangan. Ang mga taong may kapansanan sa pag-unlad o pinsala ay inirerekumenda na bigyang pansin ang pamamaraang ito ng pagtatrabaho sa kanilang mga katawan.

Ang EMS ay may sariling hindi mapag-aalinlanganan na mga pakinabang, salamat sa kung aling maraming mga atleta ang pumili ng pag-eehersisyo na ito. Ang oras na ito ay pinakamahalaga. Para sa mga abalang negosyante, ang ganitong uri ng aktibidad ay magiging isang mahusay na kahalili sa matagal na nakakapagod na pag-eehersisyo.

Maraming tao ang nalaman na ang pagiging nasa site ay may pagpapatahimik na epekto. Kaya't ang isang tao ay maaaring labanan ang stress, itapon ang pasanin ng pang-araw-araw na buhay. Samakatuwid, maaari mong gawin nang wala ang pamamaraang ito ng paglalaro ng palakasan. Ang desisyon ay nakasalalay lamang sa mga personal na kagustuhan, ang mga katangian ng katawan at ang laki ng pitaka.

Huwag palampasin ang pinakatanyag na artikulo ng haligi: Glutamic acid - ano ito, bakit at paano ito ginagamit sa palakasan, bodybuilding.

Mga pagsusuri ng mga doktor

Sa kabila ng katotohanang ang mga makabagong palakasan ay nangangailangan ng mas malawak at malalim na pag-aaral, maraming mga wired na doktor ang nagbigay ng kanilang pagtatasa sa mga pagsasanay na ito. Marami sa kanila ang pinahahalagahan ang katotohanan na halos walang pag-load sa skeletal system ng katawan.

Kinilala pa ng ilan ang EMS bilang isa sa pinakapangako na pamamaraan ng rehabilitasyon para sa mga pinsala sa trapiko sa kalsada at mga matatanda.

Ang isport na ito ay ang pinakamabilis na paraan upang mai-tone ang iyong katawan. Kadalasan, pinapayuhan ang mga bagong naka-print na ina na gawin lamang ang gayong mga pag-eehersisyo - hindi sila tumatagal ng maraming oras at payagan silang mabilis na maibalik ang kanilang dating hugis pagkatapos ng panganganak.

Pinapayuhan din ng mga doktor ang mga taong may hindi regular na iskedyul at trabaho na nauugnay sa mga nakababahalang sitwasyon na maging maingat sa kanilang trabaho.

Ang mabibigat na pagkarga na kailangang mapaglabanan ng bawat pag-eehersisyo ay humahantong sa mabilis na pagkapagod sa pag-iisip at pisikal.

Sa kasong ito, maraming mga paraan upang lumabas - upang baguhin ang istilo ng pagsasanay, ang dalas at kasidhian ng pagsasanay, o upang baguhin ang iyong lifestyle at pang-araw-araw na gawain.

Mga Review ng Trainee

Ang pangkalahatang opinyon sa Internet ay nagbubukal upang gumawa ng mga pagsusuri sa mga nasubukan na ang lahat ng mga kasiyahan ng fitness bukas sa kanilang sarili. Talagang gusto ng mga modernong tao na abala ang katotohanan na ngayon hindi na kailangang gumastos ng maraming oras sa gym, at maaari kang gumawa ng mas maraming kapaki-pakinabang na bagay. Ang ehersisyo ay makakatulong upang makamit ang mga resulta kung saan ang diyeta o ang regular na nakakapagod na mga diskarte sa simulator ay nakatulong.

Mayroon ding kasta ng mga tao na mas gusto ang mga tradisyunal na pamamaraan ng pagtatrabaho sa kanilang sariling katawan. Ang isa sa mga ito ay hindi nasiyahan sa katotohanang ang pamamaraang EMS ay nagpapahiwatig ng isang napakalaki at matinding pagkarga, habang ang iba ay nasisiyahan lamang sa mismong proseso ng pagiging nasa fitness center at ang aktwal na ehersisyo.

Ang mga nasabing aktibidad ay hindi iniiwan ang isang tao na pagod hanggang sa katapusan ng araw, bigyan ang pagiging bago at buhayin ang paggawa ng mga hormon ng kaligayahan. Siyempre, para sa mga inaasahan na makakuha ng mga kalamnan ng lunas nang walang pagsisikap, ang ganitong uri ng isport ay hindi angkop. Isang napakatindi at mabibigat na pagkarga lamang ang pinapayagan dito.

Sa kasong ito lamang ay magkakaroon ng isang resulta mula sa pagsasanay. Kailangan mong kumuha ng isang responsableng pag-uugali sa pagpili ng isang fitness center, isang tagapagsanay, maingat na suriin ang kagamitan at magsumikap sa mga klase. At pagkatapos ang resulta ay hindi magiging matagal sa darating.

Ang pagsasanay sa EMS ay lumikha ng isang tunay na tagumpay sa modernong kultura ng fitness. Ito ay hindi lamang gumagana sa sarili, ngunit sa parehong oras isang pakikipagtulungan sa pagitan ng agham at mabigat na pisikal na lakas. Ang mga taong nakatuon sa kagandahan at isang payat na katawan ay dapat na mamuhunan ng kaunti pang pera sa kanilang pangarap upang makamit ang isang garantisadong resulta.

Disenyo ng artikulo: Mila Friedan

Video ng pagsasanay sa EMC

Sino ang nangangailangan ng pagsasanay sa EMC at kung sino ang kontraindikado: