Ano ang makakain bago magsanay sa gym para sa pagbawas ng timbang, pagtaas ng masa, paglaki ng kalamnan

Ang kakainin bago maglaro ng palakasan ay nag-aalala sa parehong mga baguhan na atleta at propesyonal. Ang isang balanse ay mahalaga sa pagitan ng isang hindi nasisiyahan na pamamaga ng tiyan at isang paghihila sa isang buong tiyan. Ang mga sumusunod ay mga alituntunin sa nutrisyon bago ang pag-eehersisyo batay sa layunin, uri ng katawan, at mga katangian ng katawan.

Ang mga nuances ng isang diet sa sports

Ang mga pangunahing sangkap na responsable para sa nagpapasigla at nagpapalakas ng lakas ay ang mga karbohidrat, taba at protina.

Ang pangunahing mga prinsipyo ng nutrisyon sa palakasan:

• Pinananatili ng mga Carbohidrat ang antas ng asukal sa dugo. Inirerekumenda ang mga kumplikadong carbohydrates na may pinababang GI (glycemic index). Kinakailangan upang isuko ang malambot na mga rolyo, mga pie at pastry, dahil ang mga pino na asukal ay ginagamit sa kanilang paghahanda. Maaari mong palitan ang mga ito ng berry at fruit smoothies, oatmeal, buong butil ng tinapay, at mga mani.
• Maaari kang matuto ng mga kumplikadong karbohidrat mula sa durum trigo pasta, kinakain ang mga ito sa umaga, upang masira ang mga ito sa gabi.
• Hindi maaaring mapalitan ng tsaa, katas at tsaa ang tubig, kaya't kailangan mong uminom ng kahit 2 litro ng tubig bawat araw. Ipinagbabawal ang mga inuming carbonated dahil sa kanilang mataas na nilalaman ng mga nakatagong asukal.
  
• Pinipigilan ng protina ang pagkasira ng kalamnan at pinasisigla ang pagkumpuni ng hibla, habang binabawasan ang porsyento ng fatty tissue. Ang mga sangkap na ito ay nagbibigay ng isang pakiramdam ng pang-matagalang kabusugan.
• Ang mga protina ay nagbibigay ng mga amino acid sa katawan, na kasangkot sa pagbuo ng kalamnan.
• Upang makakuha ng protina, maaari kang kumain ng sandalan na manok na walang balat, pagkaing-dagat, pagawaan ng gatas at fermented na mga produkto ng gatas na may pinababang nilalaman ng taba.
• Ang protina na agahan ay ginawa mula sa mababang-taba na keso sa maliit na bahay na may pagdaragdag ng isang saging na mayaman sa mga carbohydrates; isang omelet ng 2 itlog na may pinakuluang manok o gulay; isang hiwa ng buong butil na tinapay na may isda at sariwang gulay na salad.
• Ang taba ay binubuo ng mga fatty acid na kinakailangan upang patatagin ang metabolismo. Para sa katawan na makatanggap ng mga taba, ang langis ng gulay ay idinagdag sa mga salad sa halagang hindi hihigit sa 2 kutsara. l. kada araw.
• Ang katatagan sa dami at oras ng pagkain ay mahalaga. Dapat kang kumain ng 4-5 beses sa isang araw.

Huwag palampasin ang pinakatanyag na artikulo ng haligi: Ang pag-alis ng buhok ng laser sa mukha at katawan - kung paano ito isinasagawa, kahusayan, bago at pagkatapos ng mga larawan, mga kontraindiksyon.

Kailan kakain bago at pagkatapos ng pagsasanay

Ayon sa mga rekomendasyon ng mga nutrisyonista, ang pinakamainam na oras ng pagkain bago simulan ang pag-eehersisyo ay 1.5-2 na oras. Ang isang bahagi ng pagkain ay dapat na binubuo ng madaling natutunaw na mga protina at mabagal na mga karbohidrat, ngunit naglalaman ng nabawasang dami ng taba. Kung, dahil sa kakulangan ng oras, hindi ka maaaring magplano ng buong pagkain bago magsanay, hindi mo maaaring tanggihan ang meryenda.

Ang isang bahagi ng keso sa maliit na bahay na may pulot o isang baso ng sariwang kefir na may isang buong butil na roll ay makakatulong sa isang oras bago magsimula ang mga klase.Kung ang pagkahilo at kahinaan ay nabanggit sa panahon ng pagsasanay sa palakasan, sa susunod na oras bago simulan ang trabaho sa gym, kailangan mong kumain ng isang maliit na halaga ng mabilis na carbohydrates: hinog na saging, kahel, mansanas.

Para sa pagsunog ng taba at pagkawala ng timbang

Ano ang kakainin bago ang pagsasanay, kung ang layunin nito ay naglalayong pagsunog ng taba, higit sa lahat ang interes ng mga batang babae. Inirerekumenda na bigyang-pansin ang pagkonsumo ng mga pagkaing protina na nagbibigay ng pagbuo ng kalamnan at mabagal na karbohidrat na nagbibigay ng pangmatagalang kabusugan at isang paggulong ng sigla.

1.5 oras bago ang pagsasanay sa pagsunog ng taba, maaari kang kumain:

• steamed dibdib ng manok na may isang hiwa ng tinapay ng rye at pinakuluang kanin - 150 g lamang;
• steamed veal steak na may isang pares ng pinakuluang patatas;
• omelet ng 3 puti ng itlog na may steamed oatmeal;
• steak fish steak na may 200 g ng pinakuluang asparagus;
• isang bahagi ng 200 g ng cottage cheese na may 1 kutsara. l. natural honey;
• fruit salad mula sa mansanas, sitrus at berry.
  

Dapat mong tanggihan na kumain ng 1 oras upang ang katawan, sa pamamagitan ng pagkawalang-galaw, ay patuloy na magsunog ng sarili nitong mga reserba ng taba.

Para sa pagkakaroon ng mass ng kalamnan

Hindi ka dapat kumain ng pagkain nang walang pagtatangi bago ang pagsasanay. Ang pagkain ay dapat na mahusay sa enerhiya at ma-digest nang dahan-dahan. Upang makakuha ng mass ng kalamnan, mahalaga ang protina, ang komposisyon ng amino acid na kung saan ay nag-aambag sa de-kalidad at ligtas na pagbuo ng kalamnan. Sa parehong oras, kinakailangan ang mga carbohydrates, na nagbibigay ng lakas sa atleta.

Listahan ng Pagkain na Nakakuha ng kalamnan:

• beef tenderloin, manok, sandalan na baboy;
• beans, pinatuyong prutas at anumang uri ng mani;
• mga itlog sa anyo ng mga omelet o mahirap na pinakuluang;
• buong mga tinapay at butil ng butil;
• lahat ng mga uri ng isda at sariwang pagkaing-dagat.

Pagkatapos ng palakasan, pagkatapos ng 15 minuto, maaari kang kumain ng isang makinis o mansanas, uminom ng kefir. Mas mahusay na kumain ng hapunan 1 oras pagkatapos ng klase.

Bago ang lakas ng pagsasanay

Ang pagkain ay kukuha ng hindi lalampas sa 2 oras bago mag-ehersisyo, dahil ang matinding pisikal na aktibidad ay nagpapabagal ng pantunaw. Ang isang buong tiyan kapag gumaganap ng mga hanay ay nagdudulot ng pagduwal at pagbawas ng aktibidad.

Mahalaga ang karbohidrat para sa enerhiya, at mga protina, sa tulong ng mga amino acid, nagbibigay ng anabolic "suporta" sa mga gumaganang kalamnan. Mas mahusay na ibukod ang mga taba, dahil pinapabagal nila ang pagsipsip ng mga nutrisyon at mas matagal ang pagtunaw.

Mga pagkain na gagamitin bago ang lakas ng pagsasanay:

• manok na may bran tinapay, bigas o buong butil na pasta;
• sandalan na fillet ng isda o karne na may inihurnong patatas;
• lugaw ng otmil na may omelet;
• cottage cheese na may tinapay na mais.

Ang dami ng pagkain ay hindi dapat malaki, upang ang bigat sa tiyan ay hindi maramdaman sa paglaon.

Bago ang pagsasanay kapag "pagpapatayo"

Upang ang masinsinang pagsasanay sa pagpapatayo ay maging produktibo hangga't maaari, kailangan mong kumain ng maayos bago ang klase.

Pangunahing panuntunan:

• ang unang 2-3 linggo, ang pagkain ay maayos na lumilipat mula sa karbohidrat sa protina;
• sa unang 5-6 na linggo, ang mga pagkain ay dapat na low-carb na may 60% protein, 20% fat at 30% carbohydrates;
• sa ika-7 linggo,% ng mga carbohydrates ay bumababa sa 5, mga taba - hanggang 20, at ang mga protina ay tumataas sa 80;
• pagkatapos mayroong isang "alisan ng tubig" ng tubig na kasama ng isang diet na walang karbohidrat.

Ang ratio ng BJU sa diyeta ng mga atleta

Ang bilang ng mga calory na natupok bawat araw ay nahahati sa pagitan ng tatlong pangunahing mga nutrisyon:

• protina - 30-40%;
• taba - 10-20%;
• karbohidrat - tungkol sa 40-50%.

Sa parehong oras, ang mga numero ay nagbabago depende sa layunin kung saan isasagawa ang pagsasanay.

Mga pamantayan para sa pagpili ng isang naaangkop na power scheme:

• Sa isang hanay ng mga "tuyo" na kalamnan sa isang normal na tulin, maaari kang magpatuloy na kumain sa parehong ritmo.
• Kung ang masa ay hindi lumalaki, at walang pag-unlad sa bigat ng mga shell, kung gayon ang dami ng mabagal na karbohidrat at protina sa pagdaragdag ng diyeta. Partikular na pansin sa agahan at 2 pagkain sa isang araw pagkatapos ng panggabing palakasan.
• Kung ang taba layer ay lumalaki, at ang mga kalamnan ay nahuhuli (ito ay kapansin-pansin sa pamamagitan ng isang pagtaas sa paligid ng baywang, mabilog na pisngi at hindi kapansin-pansin na abs), pagkatapos ay dapat mong bawasan ang pagkonsumo ng taba at karbohidrat, pinalitan ang mga ito ng mga protina.
• Kung patuloy mong nadarama ang pagkapagod, nagpapabagal ng pag-eehersisyo, at ang buhok at mga kuko ay naging malutong, kailangan mong dagdagan ang porsyento ng mga pagkaing karbohidrat at pag-iba-ibahin ang menu na may mga polyunsaturated fats.
• Ang pinakamahusay na paraan upang matukoy ang tamang landas sa pagsasanay ay ang pagkakaroon ng mataas na gana. Sa matinding ehersisyo, ang katawan ay gumagawa ng mga anabolic hormon na pumupukaw ng gana. Kung walang pagnanais na kumain, nangangahulugan ito na ang pag-eehersisyo ay hindi maayos.

Pagkalkula ng calorie ng diet

Kapag nasa katawan, ang mga nutrisyon ay kumikilos bilang "fuel": nagbibigay sila ng sigla, aktibidad, kakayahang magsagawa ng mga kumplikadong ehersisyo. Ang kanilang dami ay natutukoy ng mga calory. Ang pinakamainam na bilang ng mga calorie ay nagsisiguro ng isang maayos na pangangatawan, mahusay na kagalingan at proporsyonal na pag-unlad ng kalamnan.

Ang labis na enerhiya ay nakaimbak sa "mga storehouse" ng mga fat layer. Ang kakulangan ay maaaring humantong sa anemia, pagkawala ng kalamnan at kawalang-interes.

Formula ng Harris-Benedict

• BMR (ang minimum na dami ng enerhiya na kailangan ng katawan upang gumana nang normal) para sa mga kalalakihan = 88.362 + (13.397 beses na timbang sa kg) + (4.799 beses na taas sa cm) - (5.677 beses sa g).
• BMR para sa mas mahinang kasarian = 447.593 + (9.247 na pinarami ng timbang sa kg) + (4.330 na pinarami ng edad sa mga taon).

Pinapayagan ang Mga Produkto

Ano ang kakainin bago ang pagsasanay, depende sa layunin nito, ay inilarawan sa ibaba.

Kung ang layunin ng ehersisyo ay upang mawala ang timbang:

• oatmeal (steamed), prutas, steamed buckwheat, mga salad ng gulay na walang langis;
• steamed oatmeal na may mga hiwa ng mansanas;
• pinakuluang itlog;
• sandalan na isda;
• skim cheese.

Upang makakuha ng mass ng kalamnan:

• pabo na may pasta o bigas;
• sandalan ng isda na may pinakuluang patatas;

• mula sa mga prutas: strawberry, apple, pear;
• isang baso ng buong gatas.

Huwag palampasin ang pinakatanyag na artikulo ng haligi: Mga ehersisyo sa umaga para sa higit sa 40, 50. Mga ehersisyo sa himnastiko para sa pagbawas ng timbang, mga tutorial sa video.

Mga ipinagbabawal na pagkain

Upang maging mahusay at kapaki-pakinabang ang mga pagsasanay, kailangan mong isuko ang paggamit ng ilang mga produkto.

Mas mahusay na ibukod mula sa diyeta:

• alkohol sa anumang anyo;
• walang silbi na fast food;
• pinggan mula sa mga kumbinasyon ng kuwarta at karne: manti, dumplings, pie;
• matamis, pastry, candies at cookies;
• mga pinausukang karne: mga sausage, sausage at sausage;
• mataba na karne na may ilalim na sinturon, mga pakpak o hita na may balat;
• Instant na pansit, niligis na patatas at sopas;
• maalat na chips at popcorn;
• mayonesa, de-latang pagkain at mayonesa na nakabatay sa mga sarsa.
• repolyo, nakakaganyak na kabag o colic;
• mga legume.

Ang sobrang pagkain, tulad ng isang walang laman na tiyan, ay magbibigay ng sakit sa tiyan.

Sports nutrisyon: mga suplemento at cocktail, mga panuntunan para sa kanilang paggamit

Tinitiyak ng nutrisyon sa palakasan na ang katawan ay mabilis na puspos ng mga kinakailangang nutrisyon.

Mahalaga na huwag palitan ang mga konsepto, at huwag gumamit ng nutrisyon sa palakasan bilang kapalit ng buong pagkain, ngunit upang madagdagan lamang ang diyeta.

Mga panuntunan para sa paggamit ng nutrisyon sa palakasan:

• Gainer at Protina... Kung wala kang oras upang kumain, 2 oras bago ang simula ng pag-eehersisyo, maaari kang kumuha ng 30 g ng patis na protina o ang parehong nakakuha.
• Mga amino acid... Upang makabuo ng kalamnan, kumuha kaagad ng 15 g ng BCAA amino acid bago magsanay. Inirerekumenda ng mga siyentista ang pagkuha lamang ng mga amino acid kapag sumusunod sa mababang diyeta na diyeta.
• Mga fat burn complex... Kung balak mong mawalan ng timbang, ang mga fat burner ay inilalapat 30 minuto bago ang klase. MuscleTech - HYDROXYCUT Hardcore X (210 capsules) at Universal Nutrisyon - Mga Cuts ng Hayop (naibenta sa 42 na pack) Ang mga kumplikadong tulong na mapalakas ang metabolismo, magpainit ng mga kalamnan at magsunog ng taba.
  
• L-carnitine Ay ang pinakatanyag na supplement ng fat burn. Nakakatulong ito sa pagdadala ng mga cell ng taba sa kanilang mga lugar na itinapon - ang mitochondria ng mga fibre ng kalamnan.

Mga tampok ng nutrisyon sa palakasan para sa iba't ibang mga pangangatawan

Ang kakainin bago ang pagsasanay ay nakasalalay hindi lamang sa layunin ng ehersisyo, kundi pati na rin sa uri ng istraktura ng katawan.

Para sa ectomorph

Ang ectomorphs ay mga taong may pinabilis na metabolismo, dahil sa kung saan ang bigat ng katawan ay nabawasan at ang pang-ilalim ng balat na adipose tissue ay minimal. Nahihirapan ang mga atletang ito na bumuo ng kalamnan. Gayunpaman, ang isang payat na pangangatawan ay hindi nagbibigay ng karapatan sa isang atleta na ubusin ang lahat nang walang pagtatangi.

Mga prinsipyo sa nutrisyon:

• Kailangan mong limitahan ang paggamit ng "mabilis" na mga karbohidrat, inuming nakalalasing sa anumang anyo, trans fats at carbonated sugary na inumin.
• Ang isang balanseng diyeta para sa isang ectomorph ay dapat na binubuo ng 50% kumplikadong carbohydrates, 25% fat at 30% protein.
• Siguraduhing ubusin ang mga protein shakes, na maaaring mapalitan ng mga nakakakuha - isang komplikadong mga carbohydrates at protina. Dapat silang lasing ng 3 beses sa isang araw bago at pagkatapos ng pagsasanay.
• Ang mga stimulant ng produksyon ng organikong hormon testosterone ay inirerekomenda para sa ganitong uri. Ito ang Tribulus, Ekdysteron, Ekdisten. Posibleng kumuha ng mga enzyme para sa mas mahusay na pagsipsip ng pagkain.
• Ang mga ectomorph ay kumakain ng 5 beses sa isang araw upang ang metabolismo ay hindi mas mabilis.

• Ang nilalaman ng calorie ay maaaring tumaas sa 4000 kcal sa panahon ng pangangalap ng kalamnan. Hindi mo maaaring laktawan ang buong pagkain at palitan ang mga ito ng meryenda.
• Ang Ectomorphs ay maaaring kayang magkaroon ng mataas na starch na carbohydrates sa kanilang pagdiyeta: bigas, patatas, beans.

Para sa endomorph

Ang mga Endomorph ay mga taong may posibilidad na maging sobra sa timbang. Nakakataba agad sila, ngunit mahirap makakuha ng masa. Dahil sa likas na katangian ng katawan, kahit na ang regular na pagsasanay na may mataas na intensidad ay hindi makakatulong sa katawan na makahanap ng kaluwagan. Ang diyeta lamang ang makakatulong upang makamit ang isang endomorph ng isang magandang katawan na may nakikitang kaluwagan.

Mga prinsipyo sa nutrisyon:

• Kailangan ng mga Endomorph na mahigpit na subaybayan ang kanilang diyeta.
• Mahalaga ang deficit ng calorie. Kailangan mong i-cut ang iyong paggamit ng calorie ng 400-500 na mas mababa.
• Ang pagbawas sa nilalaman ng calorie ay dapat na ipakilala nang paunti-unti: 10% bawat linggo. Dapat mong ibukod ang "gutom" o mono-diet, dahil maaari nitong sirain hindi lamang ang adipose tissue, kundi pati na rin ang mga fibers ng kalamnan.
• Ang batayan ng diyeta ay mga protina sa dami ng hindi bababa sa 50%. Dapat kang magbayad ng pansin sa sandalan na karne nang walang balat, isda at iba pang mga uri ng protina at mga amino acid.
• Ang pinakamainam na halaga ng mga carbohydrates ay 40%. Dapat bigyan ng pansin ang mga "mabagal" na uri.
• Ang taba ay hindi maaaring ganap na ibukod, dahil ang mga ito ay mga tagapagtustos ng Omega-6 at Omega-3 acid sa isang ratio na 10% ng kabuuang diyeta.
• Ang fast food, tsokolate, mga pie at pastry, soda at starchy carbohydrates ay kontraindikado, dahil ang mga naturang pagkain ay nagdudulot ng kagutuman at mabilis na nangangailangan ng karagdagang kaloriya.
• Kailangan ng pagkain ng 5-6 beses sa isang araw para sa maliliit na bahagi. Mga normal na calory: 300 kcal para sa mga kalalakihan at 200 kcal para sa mga kababaihan.
  
• Ang batayan ng menu ay fibrous carbohydrates: berdeng gulay, sandalan na isda, mga fillet, itlog na puti, keso, kuneho at karne ng pabo.
• Mula sa nutrisyon sa palakasan, dapat bigyan ng pansin ang mga fat burner, halimbawa, L-carnitine, na nagpapainit ng mga kalamnan at nagpapabilis sa metabolismo. Ang Lipo-6x, Tight Hardcore at Thermofuse ay epektibo din at maaaring lasing nang hindi hihigit sa isang buwan.

Para sa mesomorph

Ang mga Mesomorph ay mga taong may pinakamainam na rate ng metabolic. Sa isang laging nakaupo na pamumuhay na laging nakaupo, ang mga naturang tao ay mabilis na nakakakuha ng labis na timbang, at kapag nagsasanay sa gym, agad silang nagkakaroon ng hugis.

Ang pigura ng mesomorph ay nagiging embossed at toned sa mga ganitong kondisyon:

• Ang batayan ng menu ay kumplikadong mga carbohydrates, na dapat ubusin sa halagang 60% ng kabuuan.
• Ang mga simpleng karbohidrat tulad ng mga produktong harina, asukal, cake, pastry ay hindi kasama.
• Dapat kang magbayad ng pansin sa mga tagapagpahiwatig ng glycemic index. Ibinibigay ang kagustuhan sa mga produktong may GI na 60 mga yunit at mas mababa.
• Mas mahusay na gumamit ng otmil, bakwit, bigas, perlas na barley at dawa.
• Para sa pagpapayaman sa hibla, ang mga gulay sa anumang handa na form ay ipinakilala sa diyeta.

• Mga protina ng uri ng hayop at gulay - 30%. Ang mga protina ay matatagpuan sa isda, mga produkto ng pagawaan ng gatas, karne, gatas, at keso sa maliit na bahay.
• Mahalaga na ganap na maiwasan ang mga trans fats, na matatagpuan sa mantika, baboy, meryenda at fast food.
• Upang mawalan ng timbang ang mesomorph, dapat mong limitahan ang bilang ng mga calory na natupok bawat araw.
• Para sa isang magandang pigura, ang calorie na paggamit ng pagkain ay hindi maaaring lumagpas. Dapat kang kumain ng 3 beses sa isang araw na may 2 magaan na meryenda.
• Ang protina shakes ay kinakailangan sa mga proporsyon ng 1.5 g ng protina para sa bawat 1 kg ng bigat ng katawan.
• Ang BCAA amino acid ay nagpapanumbalik ng mga kalamnan.

Ang mga pakinabang ng cottage cheese at keso para sa isang atleta

Kung ano ang kakainin bago mag-ehersisyo upang pagyamanin ang katawan ng may protina ay inilarawan sa paglaon ng artikulo.

Ang epekto ng keso at keso sa maliit na bahay sa katawan:

• Ang keso sa kubo ay ginagamit bago at pagkatapos ng pagsasanay. Ang mga protina dito ay hinihigop sa 3 oras, at ang enerhiya ay nananatili sa loob ng 5 oras.
• Ang keso sa kote ay binubusog ang katawan ng mga bitamina PP, C, B, pati na rin ang bakal, sink, potasa at posporus.
• Upang makabuo ng kalamnan, ayon sa mga rekomendasyon ng mga nutrisyonista, kailangan mong kumain ng keso na may taba na nilalaman na 9% para sa isang meryenda.
• Para sa pagbawas ng timbang, ang mga mas malambot na pagkakaiba-iba ng keso na may mataas na nilalaman ng taba ay ginagamit lamang sa umaga. Hinahain kasama ng keso ang mga itlog ng pugo at litsugas.

Mabuti ba ang kape at tsaa para sa isang atleta?

Naglalaman ang kape ng caffeine, na kung saan ay makakaiwas sa resistensya ng sistema ng nerbiyos at pasiglahin ang paggawa ng adrenaline para sa lakas at pananalakay sa palakasan. Ang caaffeine ay may panandaliang epekto sa katawan ng tao. Ang green tea ay nagbibigay sa katawan ng mga bitamina A at C, na kinakailangan para sa paglaki ng kalamnan.

Ang mga Antioxidant sa komposisyon ay nagtataguyod ng pagsunog ng taba. Ang mga inuming ito ay hindi magdadala ng kalusugan sa isang atleta, lalo na mula sa pagkonsumo sa walang laman na tiyan, pagnipis ng laway at pagbawas sa rate ng pantunaw. Mas mainam na uminom ng itim na tsaa kasama ang pagdaragdag ng gatas, kahalili ng sariwang nilutong berdeng tsaa. Pinapayagan ang kape ng hindi lalampas sa 1 oras bago ang isport.

Maaari kang kumain ng matamis?

Kung ano ang dapat kainin ng isang atleta para sa pagkawala ng timbang at pagkakaroon ng tisyu ng kalamnan ay alam na, ngunit posible bang ubusin ang mga matamis bago ang pagsasanay, at kung aling mga uri ang pipiliin, ay inilarawan sa ibaba.

Pinapayagan ang Mga Produkto:

• natural honey;
• tuyo at sariwang prutas;
• marmalade;
• marshmallow at marshmallow;
• isang hiwa ng maitim na tsokolate;
• halva;
• candied fruit;
• tubo ng asukal

Upang ang paggamit ng mga Matamis ay hindi negatibong nakakaapekto sa katawan, mahalagang sundin ang rehimen, kumain ng matamis sa maliliit na bahagi sa umaga.

10 pinakamahusay na pre-eehersisyo na pagkain

Upang ang menu ay hindi napapagod sa monotony at kabastusan, kinakailangang baguhin ang prinsipyo ng mga produktong balot at ipakilala sa mga pagkaing diyeta na may positibong epekto sa katawan.

Ano ang makakain bago ang isang matinding pag-eehersisyo ay nakasalalay sa maraming mga kadahilanan: ang layunin ng pagpunta sa gym, ang mga tampok ng anatomical na istraktura ng katawan, at paunang pisikal na fitness.

Disenyo ng artikulo: Anna Vinnitskaya

Mga Video sa Nutrisyon sa Pauna at Mag-ehersisyo

Mga lihim ng wastong nutrisyon: