Paano mabilis na mawalan ng 5 kg sa isang linggo sa bahay. Ehersisyo, diyeta, gamot at halaman

Sa edad, ang mga proseso ng metabolic sa katawan ng tao ay nagpapabagal, na nakakaapekto sa estado ng kalusugan at pangkalahatang kagalingan. Ang isa sa mga pagpapakita ng kapansanan sa metabolismo ay labis na timbang. Paano ito mabilis na mapabilis at sa gayon magbawas ng timbang ng 5 kg sa loob lamang ng isang linggo - higit pa sa materyal.

Posible bang mawala ang 5 kg sa loob ng 7 araw

Pagdating sa pagbaba ng timbang, ang mga nutrisyonista, fitness trainer, at mga doktor ay tumatagal ng iba't ibang mga diskarte, ngunit nagbabahagi sila ng isang karaniwang pag-unawa sa mga proseso na humantong sa pagbaba ng timbang. Sa kanilang palagay, ang pangunahing puwersa sa pagmamaneho ay metabolismo, sa madaling salita - metabolismo. Ang pattern ay simple: mas mabilis ang paggana ng mekanismong ito, mas mababa ang pagkahilig sa pagbuo ng pang-ilalim ng balat na taba at ang akumulasyon ng labis na timbang.

Ayon sa pananaliksik ng mga siyentista, ang isang tao ay maaaring magsunog ng hindi hihigit sa 400 g ng purong taba bawat araw. Kung magpaparami ka ng 7, lumalabas na sa isang linggo maaari kang mawalan ng hanggang 2.8 kg ng taba ng masa, ngunit para sa epektong ito kakailanganin mong magsikap. Ito ay lumabas na imposibleng mawala ang 5 kg sa loob ng 7 araw?

Ang mga eksperto at totoong kasanayan ay nagpatunay ng kabaligtaran: maaari kang mawalan ng timbang sa parehong panahon, ngunit hindi dahil sa mga deposito ng taba, ngunit sa pamamagitan ng pag-aalis ng likido. Ang tanong ay kung paano hindi makapinsala sa kalusugan at pagsamahin ang resulta.

Maraming mga recipe ng pagbaba ng timbang, ngunit hindi lahat ay epektibo sa mga tuntunin ng metabolismo. Nasa ibaba ang iba't ibang mga diskarte sa pagbaba ng timbang at ang epekto nito sa metabolic rate.

Huwag palampasin ang pinakatanyag na artikulo ng haligi: Mga ehersisyo sa umaga para sa higit sa 40, 50. Mga ehersisyo sa himnastiko para sa pagbawas ng timbang, mga tutorial sa video.

Mabilis na Diet ng Estonia

Ang diyeta ay dinisenyo para sa 6 na araw. Sa pamamagitan ng uri ng diyeta, kabilang ito sa pare-pareho na mga mono-diet. Ang pang-araw-araw na menu ay binubuo ng isang produkto. Mayroong 6 na mga produkto para sa araw-araw: mga itlog, keso sa maliit na bahay, manok, bigas, patatas at mansanas, ayon sa pagkakabanggit.

Inirerekumenda silang matupok sa tinukoy na pagkakasunud-sunod hanggang sa katapusan ng diyeta. Ang pagkain ay dapat lutong pinakuluang, lutong o steamed nang hindi nagdaragdag ng mga taba, asukal at may isang minimum na asin. Ang pang-araw-araw na calorie na nilalaman ng menu ay nasa loob ng 700 kcal.

Ang nutrisyon ay batay sa paghahalili ng protina-karbohidrat. Ang scheme na ito ay nagpapalitaw ng mga mekanismo ng pagsunog ng taba at nagtataguyod ng pagbawas ng timbang nang hindi sinasaktan ang mga fibre ng kalamnan. Sa diyeta ng Estonia, ang pagpapatupad ng pamamaraan ay ginaganap nang hindi tama, dahil walang araw ng paglipat sa pagitan ng pag-load ng protina at karbohidrat. Mapanganib ito sa metabolismo.

Bilang karagdagan, ang isang nakamamatay na dosis ng protina ay maaaring negatibong nakakaapekto sa pagpapaandar ng atay. Ang diyeta ay may mabilis na epekto dahil sa matinding pagkawala ng likido. Ang pagkawala ng timbang ay pansamantala, dahil pagkatapos ng pagdidiyeta, nagsisimula ang katawan na aktibong punan ang mga mapagkukunang nawala dahil sa isang mababang calorie na diyeta.

Huwag palampasin ang pinakatanyag na artikulo ng haligi: Ang pag-alis ng buhok ng laser sa mukha at katawan - kung paano ito ginaganap, pagiging epektibo, bago at pagkatapos ng mga larawan, mga kontraindiksyon.

Diet ng mono

Ang kanilang kakanyahan ay ang paggamit ng isang produkto sa buong panahon ng pagbaba ng timbang. Kilalanin ang "dalisay" at magkahalong uri. Para sa mga dalisay, ang mahigpit na pagsunod sa gastronomic na pagkakapareho ay katangian, at para sa mga halo-halong mga, pinapayagan na kahalili ng maraming mga produkto, tulad ng sa diet na Estonia. Sikat sa mga totoong mono-diet ay ang:

• bakwit;
• kanin;
• kefir;
• curd;
• prutas.

Ang isang diyeta na mono-dietary ay nagtataguyod ng mabilis na mga resulta dahil sa isang kapansin-pansin na pagbawas sa pang-araw-araw na paggamit ng calorie. Mula sa isang kakulangan ng enerhiya na natupok, nagsisimula ang katawan upang makagawa ito mula sa mga pang-ilalim ng balat na deposito.

Giit ng mga Nutrisyonista na ang mga purong pagdidiyeta ay hindi angkop para sa pangmatagalang paggamit dahil sa kakulangan ng mga nutrisyon at maaaring seryosong makapinsala sa kalusugan. Ang nasabing pagkain ay itinuturing na perpekto bilang isang araw ng pag-aayuno, ngunit hindi hihigit sa 3 araw na magkakasunod.

Upang mapanatili ang metabolismo at mapanatili ang resulta, dapat mong maayos na ipasok at lumabas sa mono-diet, kung hindi man ay mabilis na babalik ang nahulog na kilo.

Mga diet na walang karbohidrat

Pinapayagan ka ng pamamaraang ito na mabilis na mawalan ng timbang sa pamamagitan ng pag-iwas sa mga pagkaing karbohidrat. Sa unang linggo, maaari kang mawalan ng hanggang sa 5 kg ng labis na timbang... Ang karbohidrat ay ang fuel fuel ng katawan. Ang mga ito ay mabilis na hinihigop at nakakabusog. Ang mga hindi nagamit na elemento ay binago sa labis na mga deposito.

Sa pamamagitan ng pagbawas ng pagkonsumo ng mga karbohidrat, posible na makamit ang isang mabisang pagbawas sa taba ng katawan, dahil ang pagpapalitan ng enerhiya ay magaganap sa gastos nito. Ang mga atleta ay sumusunod sa isang diet na walang karbohidrat bilang isang "tuyo" bago ang kumpetisyon. Ang pangunahing mga kaaway ng diyeta na ito ay:

• mga Pagkaing puno ng starch;
• sweeteners at sucrose;
• mga produktong naglalaman ng gluten (inihurnong kalakal);
• semi-tapos na mga produkto;
• prutas (maliban sa maasim);
• trans fats

Sa isang matibay na hiwa sa mga pagkaing karbohidrat, maaari mong bawasan ang dami ng tiyan at baywang sa loob ng isang linggo, dahil ang katawan ay pinagkaitan ng pangunahing "tagapagtustos" ng paglo-load ng mga fat depot sa mga zone na ito.

Mga diet sa protina

Sila ay madalas na magkasingkahulugan sa walang karbohidrat, dahil ang pangunahing ideya ay upang baguhin ang proporsyon ng protina-karbohidrat patungo sa mga protina. Sa kabila ng makabuluhang pagbawas sa nilalaman ng calorie, ang diyeta ng protina ay komportable, dahil tumatagal ng mas maraming oras at pagsisikap na masira at mai-assimilate ito, at ang pakiramdam ng pagkabusog ay mananatili sa mahabang panahon.

Bukod dito, ang hanay ng mga pinapayagan na produkto ay malawak:

• mga produktong karne;
• produktong Gatas;
• isang isda;
• mga itlog;
• luntiang gulay;
• kumplikadong taba (langis ng oliba, mani, abokado, atbp.).

Ang pangunahing pagkakaiba mula sa walang karbohidrat ay na hindi kinakailangan upang ganap na matanggal ang mga karbohidrat. Ang kanilang pang-araw-araw na rate ay maaaring nasa saklaw na 50-80 g. Mahalaga na ang dami ng protina ay nangingibabaw sa iba pang mga nutrisyon. Gayunpaman, bilang isang express diet, ang pagpipiliang ito ay hindi angkop, dahil ang mga nakikitang resulta ay maaaring matagpuan pagkatapos ng pangalawang linggo ng paggamit.

Diyeta ng bakwit

Ang Buckwheat ay isang tanyag na produkto sa mga dietetics, dahil naglalaman ito ng mga kapaki-pakinabang na macro- at microelement tulad ng calcium, potassium, posporus, zinc, iron. Mababa ito sa calories, ngunit sa parehong oras ay nagbibigay-kasiyahan, kaya't kung ang gutom ay madama, sikolohikal lamang ito. Mayroong dalawang uri ng diyeta ng bakwit:

1. Lean. Upang matiyak ang pang-araw-araw na nutrisyon, kinakailangan na ibuhos ang isang baso ng cereal na may tubig na kumukulo at iwanan ito magdamag upang maglagay;
2. Pinagsama Ang mga unground ng Buckwheat ay puno ng kefir sa isang ratio na 1: 2. Bilang kahalili, maaari kang uminom ng hanggang sa 1 litro ng kefir na may mababang porsyento ng taba bawat araw.

Ang pagdaragdag ng asukal at langis ay ganap na hindi kasama. Maipapayo na sumuko din sa asin - makakatulong ito na alisin ang mas hindi kinakailangang likido. Sa isang malakas na pakiramdam ng gutom, maaari kang kumain ng 3-4 berdeng mga mansanas habang meryenda.

Ang diyeta ng buckwheat ay hindi lamang epektibo dahil sa mababang nilalaman ng calorie, ngunit ligtas din, dahil ang katawan ay tumatanggap ng maraming mga nutrisyon na kinakailangan upang mapanatili ang kalusugan habang nawawala ang timbang.

Diet ng Kefir

Ang isa sa pinakamahirap na diet na mono-product, dahil ang pangunahing pigura sa menu ay ang kefir - hanggang sa 1.5 liters bawat araw. Ang paggamit nito ay naglilinis ng gastrointestinal tract.

Dahil sa sobrang mababang halaga ng nutrisyon, hindi inirerekumenda na magsanay ng isang kefir na plano sa pagkain sa dalisay na anyo nito sa loob ng mahabang panahon. Maximum - 3 araw. Ang oras na ito ay sapat na upang ibaba ang katawan at mawalan ng maraming pounds.

Para sa isang mas pangmatagalang epekto, ang isang diyeta ay naipon, na, bilang karagdagan sa fermented milk, nagsasama ng isa o dalawang iba pang mga produktong mababa ang calorie. Maaari itong maging mga berdeng gulay at prutas, keso sa maliit na bahay at kahit mga inihurnong patatas.

Sa mode na ito, maaari kang kumain hanggang sa isang linggo. Para sa isang matagumpay na diyeta, mahalagang sundin ang mga patakarang ito:

1. ang kefir ay dapat maglaman ng hindi bababa sa 2.8 g ng protina;
2. ang pagkain ay dapat na hatiin ng 6 na beses, ang huling 2 oras bago ang oras ng pagtulog;
3. ang dami ng mga karagdagang sangkap sa diyeta ay mula 100 hanggang 400 g.

Ang epekto ay nakamit dahil sa normalisasyon ng mga bituka at pinapayagan kang mawalan ng hanggang sa 1 kg bawat araw. Ang exit mula sa tulad ng isang circuit ng kuryente ay dapat na makinis hangga't maaari.

Pagsunod sa rehimen ng tubig

Ang parameter na ito ay susi sa anumang paraan ng pagbaba ng timbang, dahil ang tubig ay tumutulong upang mapabilis ang mga proseso ng metabolic. Ang average na pang-araw-araw na paggamit ng likido ay nag-iiba sa taas, bigat, antas ng aktibidad, katayuan sa kalusugan, at klima.

Kung mas mataas ang anuman sa mga tagapagpahiwatig, mas maraming tubig ang ibinibigay. Sa kasong ito, ang tubig ay dapat na malinis at walang mga gas. Kailangan mong inumin ito kapag nagising ka at bago kumain.

Upang makalkula ang pang-araw-araw na paggamit ng tubig, kailangan mo:

• para sa mga kalalakihan: paramihin ang tagapagpahiwatig ng timbang ng 35;
• kababaihan: paramihin ang timbang ng 31.

Ang pamantayan ay nababawas mula sa isinasaalang-alang ang kalmadong estado. Sa mainit na panahon o sa mga araw ng pagtaas ng aktibidad, ang dami ng tubig ay tumataas sa 1 litro.

Gutom

Ang isa sa mga pinaka-radikal na paraan upang mawalan ng timbang ay ang pag-aayuno, na ginagarantiyahan na mawalan ka ng hanggang sa 5 kg madali at mabilis, maximum - sa loob ng isang linggo.

Ang pag-aayuno ay nahahati sa 2 uri: basa at tuyo: mayroon at walang tubig, ayon sa pagkakabanggit. Upang makamit ang mga resulta, mahalagang obserbahan ang tamang pagpasok sa pag-aayuno at may kakayahang lumabas mula rito.

Ang panahon ng pag-aayuno ay maaaring mag-iba mula sa 1 araw hanggang 1 buwan, at maging paikot at pana-panahong ulitin. Ang pag-aayuno hanggang sa isang linggo ay pinakamainam upang ma-normalize ang timbang. Mas mabuti na ang kauna-unahang pagkakataon na ang pag-aayuno ay sumusunod sa rehimen ng tubig.

Kapag naghahanda para sa pag-aayuno, kailangan mong tandaan ang mga sumusunod:

• sa bisperas ng isang welga ng kagutuman, kailangan mong ihanda ang katawan sa pamamagitan ng hindi pagbubukod ng caffeine, pati na rin ang mga protina ng hayop;
• sa araw ng pag-aayuno, sa umaga kailangan mong maglagay ng enema;
• paglabas ng pag-aayuno ay dapat tumagal hangga't tumatanggi na kumain.

Ang pag-aayuno sa sikolohikal na aspeto ay mas simple kaysa sa pare-pareho ang paghihigpit sa pagkain, dahil ang pakiramdam ng kagutuman na likas dito ay wala.

Pinahusay na pagsasanay sa pisikal

Sa tulong ng diskarteng ito, malamang na hindi posible na mabilis na mawalan ng 5 kg. Sa isang linggo, maaari kang mawalan ng maximum na 1-3 kg, na mawawala sa kahalumigmigan. Ang isang linggo ay hindi sapat upang masunog ang parehong dami ng taba. Ngunit sa oras na ito, maaari mong mapabilis ang metabolismo at i-tone ang mga kalamnan.

Dapat tandaan na ang panukala ay mahalaga sa lahat at ang labis na pisikal na aktibidad ay maaaring humantong sa dalawang hindi kanais-nais na mga kahihinatnan: ang isang tao ay maaaring makakuha ng dami at timbang (kung gagawin mo ang lakas na ehersisyo), o maubos ang iyong katawan (kung sumandal ka sa cardio sa itaas ng sukat)

Ang pagkawala ng timbang sa pamamagitan ng pisikal na pagsasanay ay epektibo sa pangmatagalang at nangangailangan ng pagsunod sa mga patakarang ito:

1. kailangan ang pag-init bago ang anumang pag-eehersisyo;
2. ang taba ay nagsisimulang masunog pagkatapos ng 30-40 minuto.aktibidad ng isang average na tulin, samakatuwid, upang mapupuksa ang taba, kailangan mong magsagawa ng isang cardio load;
3. Saklaw ng pagsasanay sa lakas ang lahat ng mga pangkat ng kalamnan at isinasagawa sa mga diskarte;
4. ang taba ay unti-unting umalis sa buong katawan, walang saysay na ituon ang pansin sa isang tukoy na bahagi;
5. ito ay pinakamainam na gumastos ng 4 na oras ng pagsasanay bawat linggo.

Mga paliguan at sauna

Ito ay isang pandiwang pantulong na pamamaraan ng pagkawala ng timbang, kumikilos kasabay ng natitira. Ang mainit na hangin sa silid ng singaw ay nagpapabilis sa sirkulasyon ng dugo, nagbubukas ng mga pores at tumutulong na mapula ang labis na likido.

Para sa pamamaraan upang magbigay ng isang resulta nang walang pinsala sa kalusugan, kinakailangan ito:

• walang mga kontraindiksyon;
• gawin ang 3 hanggang 5 na hanay ng 15 minuto bawat isa. bawat isa;
• kumuha ng isang malamig na shower sa panahon ng pahinga;
• pumunta sa steam room, pinunasan ang tuyong balat at buhok upang hindi makakuha ng heatstroke.

Maaari mong itama ang iyong figure na sumusunod sa pamamaraang ito sa isang maikling panahon. Gayunpaman, inirerekumenda ng mga doktor na bisitahin ang mga naturang establisyimento nang hindi hihigit sa isang beses sa isang linggo. Hindi ito sapat upang mawala ang itinatangi na 5 kg. Ngunit maaari kang mawalan ng isang pares ng mga sentimo bawat pamamaraan.

Pagmasahe

Ang pagmamasahe ay naglalayong hindi lamang sa pagbawas ng timbang, kundi pati na rin sa bahagi ng aesthetic. Matapos ang isang kumplikadong mga pamamaraan, ang isa ay maaaring obserbahan hindi lamang ang mga pagbabago sa dami ng katawan, kundi pati na rin sa kondisyon ng balat: ang isang masinsinang masahe ay nagpapabilis sa dugo at sumisira ng cellulite.

Nakasalalay sa layunin, kung ito ay seryosong pagbaba ng timbang o paghubog ng katawan, maraming uri ng masahe na pagbawas ng timbang:

• lymphatic drainage;
• lipomodelling;
• anti-cellulite;
• paglililok.

Bilang karagdagan sa mga propesyonal na serbisyo, maaari ka ring mag-self-massage. Ginawa ito sa mahahalagang langis at scrub. Ang kakanyahan nito ay nakasalalay sa gasgas at pagmamasa ng mga lugar na may problema. Ang pulang balat ay tanda ng tamang aksyon.

Inirerekumenda na panatilihing mainit ang katawan pagkatapos ng masahe. Ang mga maiinit na inumin ay maaaring kunin upang mapahusay ang pagiging epektibo. Gayunpaman, sa stand-alone mode, ang pamamaraang ito ay hindi gaanong epektibo kaysa kung ipinares sa tamang diyeta at isang aktibong pamumuhay.

Balot

Sa panahon ng mga pambalot, ang mga proseso ng metabolic ng tisyu ng subcutaneus ay naging mas matindi, bukas ang mga pores, tumataas ang mga nakapasok na katangian ng mga pampaganda. Ang mga unang resulta ay makikita pagkatapos ng tatlong araw ng mga pamamaraan, kaya't ang isang linggo ay sapat na upang mawala ang maraming kilo, kasama ang iba pang mga pamamaraan.

Kabilang sa mga pambalot sa bahay, ang mga sumusunod ay nakakuha ng katanyagan:

• kape;
• mustasa;
• tsokolate;
• pulot;
• luwad

Ang mga aktibong bahagi ng bawat isa ay may sariling epekto sa balat: ang ilang moisturize, ang iba ay nag-i-level ng stretch mark, at ang iba ay ginagawang mas nababanat ang balat. Ngunit ang mga ito ay pantay na nagkakaisa ng ang katunayan na ang balat ay nagiging mas taut, flabbiness mawala at biswal ang katawan ay lilitaw na mas payat.

Nawalan ng timbang nang hindi nagdidiyeta

Ang mabilis na pagbawas ng timbang nang hindi nagdidiyeta ay maaaring makamit sa isang linggo kung binago mo ang ilang mga nakagawian.

Ang mga sumusunod na diskarte ay makakatulong upang mawala ang timbang ng 5 kg:

• kalahating oras bago kumain at kalahating oras pagkatapos nito, uminom ng isang basong tubig;
• bago ang bawat pinggan, kumain ng kalahati ng kahel - ito ay isang malakas na fat burner;
• kailangan mong kumain ng kaunti, ngunit madalas;
• ang bawat kagat ay dapat na lubusang ngumunguya - kaya't ang saturation ay darating nang mas mabilis.

Kapaki-pakinabang din upang makakuha ng isang pedometer at gumawa ng hindi bababa sa 10,000 mga hakbang araw-araw, dahil ang paglalakad ay mahusay na cardio.

Pagsunod sa pang-araw-araw na gawain

Ang napapanahong nutrisyon at sapat na pagtulog ay makakatulong upang mapagbuti ang metabolic na aktibidad ng katawan. Ang pang-araw-araw na gawain ay nangangahulugan din ng paghahalili ng mental at pisikal na aktibidad. Mahalaga na, araw-araw, anumang aktibidad ay isinasagawa sa loob ng oras na inilaan para dito.

Ang pinakamahalagang bagay sa pang-araw-araw na gawain ay ang pagtulog. Ang tagal nito ay dapat na hindi bababa sa 7-8 na oras sa isang araw. Sa kasong ito, kailangan mong sundin ang natural na biorhythm at matulog sa 22-23 na oras.

Patuloy na pag-aayuno

Ang paulit-ulit o paulit-ulit na pag-aayuno ay nagsasangkot ng alternating paggamit ng pagkain na may pagtanggi. Ang kakanyahan ng pamamaraan ay kumain ng isang araw, at pigilin ang pagkain para sa pangalawa.Maaari mo itong sanayin sa ganitong paraan: 24 na oras ng gutom at 24 na oras ng pagkain, o 16 na oras ng gutom at 8 oras na pagkain.

Ipinakita ng mga pag-aaral na sa panahon ng pagbaba ng timbang na ito, ang pagtatago ng insulin ay na-optimize, na ginagawang mas madaling kapitan ng katawan sa mga pagkaing mataas ang karbohidrat at mga may glycemic index na overestimated. Nakakatulong ito upang mapabuti ang gana sa pagkain at mabawasan ang gutom.

Pag-iwas sa meryenda

Ang prinsipyo ng wastong nutrisyon ay 5 pagkain sa isang araw, 3 dito ang pangunahing, at meryenda sa pagitan. Ang pagtanggi mula sa kanila, tulad ng pagtanggi mula sa anumang pagkain, nagbabanta sa mga pagkagambala sa metabolismo.

Kinakailangan upang isuko ang mga hindi malusog na meryenda na naglalaman ng walang laman na caloriya at palitan ang mga ito ng mas malusog na prutas na may mababang nilalaman ng fructose.

Ang pagbubukod ng mga pagkain kung saan mayroong isang hindi pagpaparaan

Ang pagkain na hindi pagpapahintulot ay ang kawalan ng kakayahan ng katawan na makuha ang ilang mga pagkain o kanilang mga sangkap. Sa kasong ito, ang mga hindi natutunaw na molekula ng pagkain ay ginawang mga toxin at, bilang isang resulta, idineposito sa anyo ng pang-ilalim ng balat na taba. Ang kakulangan ng tiyak na mga enzyme ay humahantong sa mga metabolic disorder, na kung saan ay ang pangunahing sanhi ng labis na timbang.

Ayon sa mga mananaliksik, ang pinakakaraniwang uri ng mga hindi pagpapahintulot sa pagkain ay lactose, cereal, legume at kabute. Samakatuwid, kapag pumipili ng diyeta, kailangan mong isaalang-alang ang pagkakaroon ng kaligtasan sa sakit sa isang partikular na pagkain.

Pinalitan ang mga carbohydrates ng mga protina

Hindi mo kailangang mag-diet upang mawalan ng timbang. Sapat na upang ayusin nang bahagya ang pang-araw-araw na diyeta at palitan ang ilan sa mga karbohidrat na may mga protina. Matutulungan ka nitong masunog ang taba ng mas mahusay at maprotektahan ang iyong kalamnan mula sa pag-aaksaya. Ang pamamaraang ito ay banayad para sa pangmatagalang paghuhubog ng katawan. Huwag asahan ang magagandang resulta sa pagtatapos ng linggo.

Kumakain ng buong pagkain

Karamihan sa mga cereal at inihurnong kalakal sa mga istante ay gawa sa mga naprosesong butil na nawala ang karamihan sa kanilang mga nutrisyon. Ang buong butil ay mayaman sa hibla, na mahalaga para sa normal na pantunaw at metabolismo.

Ang buong butil ay masustansiya at mababa sa calories, kaya't kinakailangan ang mga ito para sa pagkawala ng timbang. Mas matagal silang natutunaw kaysa sa mga peeled at pinakintab na butil, kaya't ang gutom ay dumating sa paglaon.

Kumpletuhin ang pagtanggi ng mga sugars at madaling natutunaw na carbohydrates

Ayon sa rekomendasyon ng WHO, ang pang-araw-araw na paggamit ng asukal ay hindi dapat lumagpas sa 5% ng kabuuang kaloriya. Ipinapahiwatig nito ang pagtanggi ng mga produktong artipisyal na pinatamis: mga inihurnong kalakal, matamis, yoghurt, matamis na soda, tindahan ng mga juice at iba pang mga panghimagas.

Ang kanilang labis ay nagdudulot ng isang pagkagambala sa gawain ng gastrointestinal tract at ng cardiovascular system. Ang mga sugars na matatagpuan sa natural na gulay at prutas ay hindi makakasama sa katawan. Sa kabaligtaran, ginagawa nilang normal ang mga proseso ng pagtunaw.

Samakatuwid, ang isang kumpletong pagtanggi sa lahat ng mga matamis ay nagbabanta sa kalusugan. Ngunit ang madaling natutunaw na mga carbohydrates ay walang pakinabang para sa katawan, maliban upang mabilis na masiyahan ang gutom, na mabilis na dumadaan at pinipilit kang kumain muli.

Matatagpuan ang mga ito sa mga produktong harina, kapalit ng asukal at fructose, at saanman matatagpuan ang asukal. Ang regular na pagkonsumo ng mga light carbohydrates maaga o huli ay hahantong sa mga problema sa timbang. Samakatuwid, ang pagtanggi sa kanila ay makikinabang sa mga nawawalan ng timbang.

Mga pamamaraan sa pagbawas ng timbang para sa mga tinedyer

Ang kakaibang uri ng pang-araw-araw na menu ng isang binatilyo ay na magkakaiba-iba hangga't maaari upang maibigay nang maayos ang katawan ng mga kinakailangang nutrisyon, normal na pag-unlad at paglago. Ang mga matitinding pagdidiyeta ay kontraindikado.

Ang pagbawas ng nilalaman ng calorie ng pang-araw-araw na diyeta ay katanggap-tanggap sa loob ng 15-20%. Sa parehong oras, hindi kinakailangan na ibukod ang anumang mga tukoy na produkto, ngunit sa halip na pag-isipang muli ang diskarte sa kanilang pagpili at paghahanda: palitan ang piniritong pinggan ng mga pinakuluang, palitan ang mataba na isda at karne na may mga sandalan, atbp.

Ang pinakamahalagang sangkap ng nutrisyon ng isang tinedyer na katawan ay protina, ang pang-araw-araw na rate na dapat na hindi bababa sa 90 g. Kapag ubusin ito, hindi dapat kalimutan ang tungkol sa pagpapanatili ng balanse ng tubig.

Ang metabolismo ng kabataan ay mas mabilis kaysa sa isang may sapat na gulang, kaya ang pag-aayos ng mga gawi sa pagdidiyeta ay hindi maghintay sa iyo ng mahabang panahon sa mga resulta. Ang epekto ay tataas nang malaki kung regular mong ilantad ang iyong sarili sa mga cardio load. Ang mabibigat na pagsasanay sa lakas ay masama para sa marupok na mga buto at kasukasuan.

Mabilis na pagbawas ng timbang sa mga remedyo ng katutubong

Inumin ng kanela. Upang maihanda ito, idagdag ang katas ng isang lemon wedge, 1 tsp sa isang baso ng maligamgam na tubig. honey at ang parehong halaga ng pulbos na kanela. Uminom ng 250 ML bawat oras bawat dalawang araw. Ang inumin na ito ay nagpapabilis sa metabolismo at pagsipsip. Pinapabagal ng kanela ang paglabas ng insulin, na responsable para sa pagbuo ng pang-ilalim ng balat na taba.

Luya na tsaa. Makakatulong ito na mabawasan ang gutom at mapalakas ang metabolismo. Upang magawa ito, ang ugat ng luya ay gupitin sa manipis na mga hiwa upang makapagbigay ito ng maraming pakinabang hangga't maaari, at idagdag sa itim o berdeng tsaa.Ang inumin na ito ay natupok sa loob ng 30 minuto. bago kumain sa halagang 100 ML. Ang luya ay mayaman sa bitamina at may tonic effect sa katawan, kaya ang pinakamainam na oras upang ubusin ito ay sa unang kalahati ng araw. Mayroon din itong isang tukoy na lasa na nakakatipid sa iyo mula sa labis na pagkain.

Mga Kontra

Bago sundin ang anumang diyeta, kailangan mong tiyakin na walang:

• malalang sakit;
• avitaminosis;
• anemya;
• mga alerdyi at hindi pagpaparaan sa pagkain sa mga pagkain.

Hindi inirerekumenda na mag-diet para sa mga buntis na kababaihan, kababaihan sa panahon ng paggagatas, pati na rin ang mga indibidwal na wala pang 18 taong gulang. Kinakailangan ang isang aktibong pamumuhay para sa buong buhay. Gayunpaman, ang tumaas na pisikal na aktibidad ay kontraindikado sa mga sakit ng cardiovascular system, arterial hypertension at kamakailan lamang na nailipat ang mga nakakahawang sakit.

Ang magkatulad na mga kundisyon ay isinasagawa kapag pupunta sa isang sauna o paliguan: ang isang mahinang puso ay hindi pinahihintulutan ang mataas na temperatura at labis na kahalumigmigan.

Mga opinyon ng mga doktor sa mabilis na pagbaba ng timbang

Isinasaalang-alang ng Nutrisyonista na si Boris Skachko na ang mga express diet ay hindi balanseng at inirekomenda ng pagdaragdag sa kanila ng mga bitamina cocktail, sa partikular na tubig na may lemon at honey, pati na rin ang repolyo at cucumber juice.

Nagbabala rin siya tungkol sa pagiging hindi epektibo ng pagdidiyeta ng prutas at gulay. Karamihan sa mga prutas ay mataas sa asukal, kaya't ang mga maling sangkap ay mas malamang na makakatulong sa iyong makakuha ng timbang kaysa mawala ito. At ang mga gulay ay madalas na naglalaman ng mga pestisidyo na nakakasama sa kalusugan.

Maaari mong pagsamahin ang resulta ng pagbawas ng timbang sa pamamagitan ng patuloy na pagsunod sa mga pangunahing kaalaman sa wastong nutrisyon at pagkalkula ng mga tagapagpahiwatig ng pang-araw-araw na pagkonsumo at paggamit ng calorie. At mas mahusay na magbayad para sa anumang labis na pagkain sa pamamagitan ng pagtaas ng iyong antas ng aktibidad, pinipigilan ang labis na enerhiya mula sa maging hindi nakakakuha ng mga kulungan.

Ipinapakita ng kasanayan na ang mabilis na pagbaba ng timbang direkta nakasalalay sa kung gaano katumpak ang mga rekomendasyong iminungkahi ng isang partikular na pamamaraan ay sinusundan.

Kung hindi ka lumilihis sa mga patakaran ng nutrisyon, mahigpit na sumunod sa rehimen at mapanatili ang isang balanse ng tubig, pagkatapos sa isang linggo ay talagang bubuo ka ng 5 o higit pang kg.

Video kung paano mabilis na mawalan ng 5 kg sa isang linggo

Paano mawalan ng 5 kg sa isang linggo:

Paano mawalan ng 5 kg sa loob ng dalawang linggo: