Mga ehersisyo sa bodyflex para sa mukha at leeg mula sa Childers, Korpan upang mapabuti ang sirkulasyon ng dugo

Ang Bodyflex ay isang buong hanay ng mga ehersisyo na naglalayong mag-ehersisyo ang iba't ibang mga grupo ng kalamnan at idinisenyo upang nagbabawas ng timbang... Ngunit tulad ng ipinapakita na kasanayan, mayroong isang espesyal na ehersisyo na idinisenyo upang mapabuti ang daloy ng dugo sa leeg at mukha, na tumutulong upang pahabain ang kabataan at mapanatili ang kagandahan. Ang kumplikado ay naglalayong dagdagan ang tono ng mga kalamnan ng mukha, na ginagawang mas tonel ang hugis-itlog ng mukha, at pinoprotektahan ang balat mula sa maagang pagtanda. Mayroong maraming mabisang mga kumplikadong binuo ng Greer Chiders at Korpan.

Kakanyahan at pangunahing mga prinsipyo

Ang bodyflex, ang mga ehersisyo para sa mukha at leeg, ay ang pagkakaroon ng mga espesyal na paggalaw na makakatulong upang mag-ehersisyo ang kalamnan ng mukha at leeg. Ang tagalikha ng pamamaraan ay si Greer Chiders, isang Amerikano, na ang kumplikado ay batay sa isang kumbinasyon ng mga ehersisyo sa kalamnan na may mga kahabaan at paghinga na ehersisyo. Sa Russia, si Marina Korpan ay nakikibahagi sa pagsasanay ng body flex. Ang American Greer Chiders, pagkapanganak ng kanyang pangatlong anak, ay natuklasan na ang kanyang pigura ay lumago nang malaki. Upang mabawi ang dati niyang form, sinubukan niya ang maraming diskarte, ngunit wala sa kanila ang tumulong.

At isang araw pinayuhan siya na pumunta sa isang sports physiologist para sa isang aralin kung saan pinag-usapan niya ang tungkol sa tamang paghinga. Matapos ang unang aralin, si Greer ay medyo nasiraan ng loob, naniniwala na ang buong diskarteng ito ay hindi epektibo, ngunit ang batang payat na physiologist ay na-hook sa kanya sa buhay at nagpasya si Greer na patunayan na ang pamamaraan ay hindi makakatulong. Ngunit gaano siya nagulat nang, pagkatapos ng 10 araw na regular na pag-eehersisyo, nalaman niyang ang dami niya ay nabawasan ng 2 cm sa lahat ng bahagi ng kanyang katawan. Pagkatapos ng 3 buwan ng pang-araw-araw na pag-eehersisyo, binago ng babae ang laki ng 52 hanggang 42. Isinalin mula sa Ingles, ang ibig sabihin ng katawan ay katawan, at ang pagbaluktot ay nangangahulugang yumuko. Sa katunayan, ang diskarteng ito ay tumutulong upang makabuo ng kakayahang umangkop sa mga kasukasuan, ligament at kalamnan.

Ang ganitong uri ng himnastiko ay nagsasama ng mga diskarteng yoga, Pilates, pag-uunat at paghinga. Ang bodyflex ay naiiba sa iba pang mga diskarte sa pamamagitan ng pagkakaroon ng isang tiyak na hanay ng mga ehersisyo sa paghinga. Ang lahat ng mga paggalaw ay batay sa paghinga ng diaphragmatic, samakatuwid, makakatulong sila upang maisaaktibo ang daloy ng oxygen sa sistema ng sirkulasyon, dahil kung saan lumilitaw ang pamumula sa mukha, at tumataas ang pagkalastiko at pagiging matatag ng balat. Ang wastong paghinga ay ang pangunahing batayan para sa wastong paggana ng lahat ng mga sistema ng katawan. Sa regular na paggamit ng kumplikadong, posible na madagdagan ang dami ng baga, gawing normal ang kanilang trabaho, mapabuti ang daloy ng dugo, at madagdagan ang daloy ng oxygen sa mga tisyu.

Kung ilalapat mo nang tama ang pamamaraan, pagkatapos ay hindi mo lamang mapapabuti ang hitsura, ngunit mayroon ding positibong epekto sa gawain ng mga panloob na organo:

• nagpapalakas sa mga dingding ng mga daluyan ng dugo;
• normalisahin ang mga proseso ng metabolic;
• pinapagana ang mga proseso ng pagbabagong-buhay sa mga cell at tisyu;
• stimulate ang pagbabago ng taba ng katawan sa enerhiya;
• nagpapagaling ng buong katawan bilang isang buo;
• stimulate ang immune system;
• minimum na oras na ginugol sa pang-araw-araw na gawain;
• Maaari kang magsanay sa bahay nang walang tulong ng isang coach.

Ang kawalan ng diskarteng ito, isinasaalang-alang ng maraming kababaihan ang pangangailangan na mahigpit na sundin ang scheme ng pagsasanay. Kung laktawan mo ang kahit isang pag-eehersisyo, maaari mong i-minimize ang lahat ng mga nakaraang pagsisikap.Gayundin, sinabi ng mga eksperto na kung ang komplikadong sistematikong ginampanan nang hindi wasto, maaaring magkaroon ng malubhang pinsala sa kalusugan. Ang pamamaraan ng Greer Childers ay batay sa phase phase na paghinga, na may kasamang 5 paulit-ulit na mga hakbang.

Ang lahat ng mga ito ay inilarawan sa talahanayan sa ibaba:

Sa Russia, ginawa ni Marina Korpan ang kanyang mga pagsasaayos sa pamamaraan, na nagdusa din mula sa labis na timbang at sumubok ng maraming pamamaraan, ngunit hindi nakakuha ng anumang mga resulta. Nang tuluyan na siyang desperado ay nag-up siya ng isang video cassette ng himnastiko mula sa Childers. Sinubukan niya ang pamamaraan sa kanyang sarili at gumawa ng sarili niyang pagsasaayos.

Napatunayan ni Korpan na ang pang-araw-araw na pagsasanay sa umaga lamang, na tumatagal lamang ng 15 minuto ng oras, ay makakatulong makamit ang mga resulta:

• nasusunog na mga deposito ng taba ng saturating fibers ng kalamnan na may oxygen;
• pagpapatibay ng masa ng kalamnan sa pamamagitan ng pagpuno sa katawan ng enerhiya;
• normalisasyon ng mga pagpapaandar ng pantunaw, puso at mga daluyan ng dugo;
• pag-aalis ng puffiness;
• pag-aalis ng tachycardia;
• pagpapabuti ng kondisyon ng balat;
• nakikipaglaban sa pagkapagod.

Ang pagsasagawa ng aerobic ehersisyo at paghinga na diskarte, posible na iwasto ang pigura at pasiglahin ang balat.

Mga pahiwatig para sa simula ng paggamit

Inirerekomenda ang Bodyflex para sa mga kababaihan at kalalakihan mula 30 taong gulang, kung sinusunod ang mga naturang problema:

• sobrang timbang, kung ang ibang mga pamamaraan ay hindi nagbibigay ng ninanais na resulta;
• maagang pag-iipon, ipinakita sa mukha at leeg sa anyo ng flabbiness ng balat, pigmentation;
• nabawasan ang tono ng kalamnan;
• paninigarilyo;
• talamak na pagkapagod na sindrom;
• mga pathology na nakaapekto sa balat;
• mga kondisyon ng pagkalumbay;
• mga karamdaman na nakaapekto sa mga organo ng digestive tract;
  
• nalulumbay na estado ng psycho-emosyonal.

Mga kontraindiksyon para sa paggamit

Ang bodyflex, ang mga ehersisyo para sa mukha at leeg, ay isang simpleng himnastiko, ang bilis ng pagsingil ay mabagal at kaaya-aya, ngunit mayroong isang kategorya ng mga tao na hindi ito angkop.

Hindi mo mailalapat ang pamamaraan kung napansin mo:

• hypertension;
• dumudugo;
• patolohiya ng mga daluyan ng puso at dugo;
• ang mga interbensyon sa pag-opera ay inilipat sa loob ng taon;
• allergy;
• mataas na intraocular pressure;
• cholelithiasis;
  
• myopia;
• karamdaman ng respiratory system;
• nagdadala ng fetus;
• paglayo ng retina;
• matinding anyo ng mga malalang sakit;
• benign at malignant formations;
• mga problema sa gulugod;
• sipon at iba pang mga sakit na sinamahan ng isang mataas na lagnat.

Kung mayroon kang mga problema sa paghinga, pagkatapos ay hindi mo dapat gawin ang pagbaluktot ng katawan. Ang nasabing mga himnastiko ay nagsasangkot ng paghawak ng hininga, at kung may mga problema dito, maaaring lumitaw ang malakas na ingay sa tainga at pagkahilo, at sa ilang mga kaso kahit na ang pagkawala ng kamalayan ay sinusunod. Iyon ang dahilan kung bakit sulit na isaalang-alang ang diskarte sa pamamaraan at pagkatapos lamang kumonsulta sa isang dalubhasa.

Nakatutulong na payo para sa mga pasyente

Ang bodyflex, ang mga ehersisyo para sa mukha at leeg, ay magiging pinakamabisang kung mahigpit kang sumunod sa ilang mga rekomendasyon:

• kumain ng pagkain sa maliliit na bahagi at madalas hangga't maaari (hindi bababa sa 6 beses sa isang araw);
• kinakailangan na alisin ang mga produktong harina mula sa diet, matamis at pritong;
• huwag kumain ng 3 oras bago matulog;
• uminom ng mas malinis na tubig hangga't maaari (2.5-3 liters bawat araw);
• isama sa diyeta ang maraming mga sariwang gulay at prutas hangga't maaari;
• dapat mong gawin ito sa umaga at lamang sa isang walang laman na tiyan o 3 oras pagkatapos ng huling pagkain;
• hindi mo dapat lalabagin ang sistema ng pagsasanay, ang kumplikado ay dapat na maisagawa nang hindi hihigit sa 1 oras sa isang araw;
• ang mga ehersisyo ay dapat na isagawa sa isang maayos na maaliwalas na lugar at mas mabuti na may bukas na bintana;
• ang mga nagsisimula ay hindi dapat magsagawa ng isang kumplikadong paghinga habang naglalakad;
• ang paghawak ng iyong hininga sa pangunahing posisyon ay nagkakahalaga ng hindi hihigit sa 8 segundo;
  
• mas mahusay na magsagawa ng mga klase ng 5 beses sa isang linggo, at gumawa ng dalawang araw na pahinga upang payagan ang katawan na mabawi;
• tiyaking ganap na magpahinga sa gabi - hindi bababa sa 8 oras;
• inirerekumenda ang mga propesyonal na atleta, bilang karagdagan sa bodyflex, na gumamit ng isang karagdagang karga, halimbawa, lakas ng pagsasanay;
• ulitin ang bawat ehersisyo hanggang sa 5 beses;
• ang hindi wastong paghinga ay magbabawas ng epekto ng pag-eehersisyo, kaya bago simulan kailangan mong pamilyar ang iyong sarili sa mga tampok ng 5-yugto na sistema ng paghinga na binuo ng Childers.

Pangunahing kumplikado

Ang mga ehersisyo sa bodyflex para sa mukha at leeg ay tumutulong upang mabago ang mukha at leeg sa loob ng 10 taon. Mahalaga lamang na sumunod sa mga rekomendasyon at mahigpit na sundin ang mga patakaran para sa pagsasagawa ng mga ehersisyo. Ang isang mahusay na epekto sa regular na pagsasanay ay ibinibigay ng pamamaraan ng Amerikano at Marina Korpan mula sa Russia, na nagpapabuti dito.

Gymastics Greer Childers

Ang mga unang palatandaan ng pagtanda sa mga kababaihan at kalalakihan ay lilitaw sa mukha at leeg. Ang lugar sa ilalim ng baba ay ang unang tumugon sa lahat ng pisikal na aktibidad. Ang taba ay naipon sa lugar na ito ng kaunti, ngunit ang balat ay maluwag.

Upang alisin ang katahimikan sa leeg, maaari kang gumamit ng isang simpleng ehersisyo - isang pangit na pagdaramdam:

1. Simula sa pose. Ilagay ang iyong mga paa sa lapad ng balikat, ilagay ang iyong mga kamay sa iyong mga tuhod, itulak ang katawan pasulong, at ang pigi sa isang posisyon na parang ang isang tao ay umupo.
2. Susunod, kailangan mong magsagawa ng isang ehersisyo sa paghinga. Hawakan ang iyong hininga, iguhit ang iyong tiyan at gawin ang pangunahing pose.
3. Pangunahing pose. Kaya, ang leeg ay bahagyang pinahaba pasulong, pati na rin ang baba. Ang ibabang panga ay itinulak at hinihila ang labi upang ang balat sa lugar ng leeg ay umaabot hanggang sa maaari. Susunod, kailangan mong gamitin ang diskarte sa paghinga ng bodyflex, at pagkatapos ay mamahinga. Ulitin ang pang-araw-araw na ehersisyo ng 10 beses araw-araw.

Ang isa pang ehersisyo para sa oxygenating ang mga kalamnan ng mukha ng leeg mula sa Grieg Childers ay tinatawag na Leo.

Hakbang-hakbang na pagpapatupad:

1. Sa una, kailangan mong magsagawa ng paghinga 5-hakbang na himnastiko.
2. Kolektahin ang iyong mga labi sa isang bilog, na parang sasabihin mo ang titik na "o". Buksan ang iyong mga mata malapad at itaas ang hangga't maaari upang higpitan ang mga kalamnan sa paligid ng mga mata.
3. Ang posisyon ng mga labi ay mananatiling pareho, ngunit kailangan mong babaan ang mga ito nang mas mababa hangga't maaari, pinipigilan ang mga kalamnan ng ilong at pisngi. Ang mga kalamnan ay panahunan, ilabas ang iyong dila hangga't maaari, habang dapat mong pakiramdam na ang mga kalamnan sa baba at leeg ay panahunan hangga't maaari.
4. Manatili sa posisyon na ito hanggang sa 8 segundo.
5. Ulitin hanggang sa 5 beses.

Mga ehersisyo mula kay Marina Korpan

Ang kumplikado ay binubuo ng 7 pagsasanay:

1. Hilahin ang iyong tiyan sa ilalim ng tadyang, hawakan ang iyong hininga. Ilagay ang mga hintuturo sa panlabas na sulok ng mga mata, at sa panloob na mga - sa gitna. Maglagay ng kaunting presyon sa mga mata, ngunit walang kakulangan sa ginhawa. Itaas ang iyong mga mata sa pinakamataas hangga't maaari, dumiin ang mga ito at higpitan ang ibabang takipmata. Sa oras na ito, ang mga kalamnan ay dapat madama sa ilalim ng mga kamay. Ulitin hanggang sa 10 beses.
2. Hilahin ang iyong tiyan sa ilalim ng iyong mga tadyang. Hinahawak ang iyong hininga, ikonekta ang 4 na daliri at ilagay ang mga ito sa iyong noo, bahagyang pagpindot, huwag yumuko ang iyong palad at huwag pisilin ang mga kalamnan. Gamitin ang iyong mga daliri upang itaas ang iyong mga kilay. Naiisip na labis silang nagulat. Ulitin ng 4 na beses.
3. Ang paghila sa iyong tiyan muli at pagpigil ng iyong hininga, subukang palakihin ang puwang sa ilalim ng itaas na labi. Ulitin din sa ibabang labi.
   
4. Ginawang muli ang pagguhit ng tiyan, habang hinahawakan ang iyong hininga, palakasin muna ang isang pisngi, at pagkatapos ay ang isa pa, at gawin ang lahat nang mabilis. Ulitin ang 4 na mga diskarte, na ang bawat isa ay may 10 ehersisyo.
5. Humihila sa iyong tiyan at pinipigilan ang iyong hininga, kailangan mong isipin na kailangan mong bigkasin ang titik na "o". Ang mga labi ay dapat kolektahin sa isang maliit na bilog. Dumikit ang iyong dila at subukang abutin ito sa baba, ang mga labi ay hindi dapat mahina.Sa parehong oras, kailangan mong buksan ang iyong mga mata malapad at subukang itaas ang mga ito hangga't maaari. 4 na pag-uulit ng 10 pagsasanay.
6. Simulan ang lahat sa pamamagitan ng isang ehersisyo sa paghinga, habang pinipigilan ang iyong hininga, kailangan mong iunat ang ibabang panga na malayo hangga't maaari at protrude ang ibabang labi hanggang sa maaari. Ikiling ang ulo sa likod, ngunit sa gayon ay walang kakulangan sa ginhawa sa servikal gulugod. Ngayon ay kailangan mong hilahin ang ibabang labi hanggang sa pinakamataas hangga't maaari, dapat mong pakiramdam ang isang kahabaan ng mga kalamnan, simula sa dibdib hanggang sa dulo ng baba. Ulitin hanggang sa 10 beses.
7. Magsagawa ng mga pagsasanay sa paghinga, hawakan ang iyong hininga at buksan ang iyong bibig, pindutin ang iyong itaas na labi laban sa itaas na hilera ng ngipin, at gawin ang pareho sa ibabang labi at ibabang ngipin. Ilagay ang iyong mga palad sa iyong pisngi at i-stroke ang mga ito mula sa ibaba hanggang sa itaas. Sa pag-iisip, kailangan mong isipin na ang mukha ay hinugot. Kailangan mong i-slide ang iyong mga kamay sa buong paghinga. 4 na hanay ng 8-10 na ehersisyo.

Inaayos ang resulta

Ang Greer Childers ay nakabuo ng isa pang pamamaraan - faceflex, na makakatulong upang mas mabisa ang pakikitungo sa anumang mga pagbabago na nauugnay sa edad sa mukha. Ang diskarteng ito ay nagbibigay ng isang kumplikadong: acupressure at paghinga na ehersisyo. Sa panahon ng acupressure, ang bawat cell ay puspos ng oxygen, ang ilang mga puntos ay naaktibo, na makakatulong sa pagsisimula ng mekanismo ng pag-aayos ng mga nasirang cell, na pinapanumbalik ang pagkalastiko at tono ng balat. Isinasagawa lamang ang masahe sa mga pad ng mga daliri, lahat ng mga pagpindot ay magaan, nang walang presyon at pinsala sa balat. Kung mahaba ang mga kuko ng masahista, mas mahusay na balutin ang mga ito ng malambot na napkin.

Upang ang massage ay maging epektibo hangga't maaari, ang bawat pares ng mga puntos ay dapat na masahe ng 8 beses.

Ang index at gitnang mga daliri ay ibinaba sa isang pares ng mga puntos sa magkabilang panig ng ilong at ang paa ay minasahe:

• ang unang pares ay ang mga sulok ng bibig;
• ang pangalawa - sa mga pakpak ng ilong;
• ang pangatlo ay sa magkabilang panig ng ilong;
• ang pang-apat ay ang panlabas na mga sulok ng mga mata;
• ikalima - ang panloob na mga sulok ng mga mata;
• ang pang-anim ay ang tragus sa tainga o bahagyang mas mataas;
• ikapito - kasama ang mga gilid ng baba;
• ikawalong - wiski;
• ang ikasiyam ay nasa itaas ng mga arko ng kilay.

Kailan aasahan ang epekto

Ang bodyflex para sa mukha at leeg ay isa sa mga palakasan na kailangan mong gawin nang regular upang makakuha ng tunay na mga resulta. Ang isa ay dapat lamang na ihinto ang pag-eehersisyo at kaagad na bumalik ang mga kalamnan sa kanilang dating hitsura, lilitaw ang flabbiness at mga palatandaan ng pagtanda at paglanta ng balat. Ang mga unang resulta ay maaaring mapalitan kung nagsasanay ka araw-araw sa loob ng 15 minuto sa loob ng 2 buwan. Ang panahong ito ay sapat upang mapansin na ang pamamaraan ay epektibo, ngunit hindi posible na makakuha ng mga seryosong resulta. Ang mga resulta ay lilitaw hindi dahil sa mga sinanay na kalamnan, ngunit dahil ang mga cell ay mas mahusay na puspos ng oxygen.

Ang balat ay makakakuha ng isang malusog na kutis, magiging mas nababanat at nababanat. Pagkatapos ng isa pang 8-10 buwan ng regular na ehersisyo, ang balat ng mukha ay kapansin-pansin na higpitan, walang kapansin-pansing flabbiness sa leeg. Pagkatapos ng isang taon ng regular na pag-eehersisyo, ang mga kababaihan, na nakatanggap ng magagandang resulta, tumigil sa palakasan, ngunit upang ang mga resulta ay tumagal ng mahabang panahon, kailangan mong patuloy na mapanatili ang tono ng kalamnan. Iyon ang dahilan kung bakit kinakailangan na ipagpatuloy ang mga klase pagkatapos matanggap ang mga resulta, ngunit maaari mo itong gawin 3 beses sa isang araw. Ang bodyflex para sa mukha at leeg ay isang ligtas at mabisang pamamaraan na makakatulong upang maibalik ang isang namumulaklak na hitsura, kabataan at kalusugan sa pagtanda ng balat.

Ang isang hanay ng mga ehersisyo ay makakatulong sa maraming mga kababaihan na mabawi ang kanilang kagandahan nang hindi gumagamit ng interbensyon sa pag-opera. Ang regular at sistematikong pagsasanay ay magbibigay ng tunay na nakikitang mga resulta sa 7-8 na linggo, ngunit ang pangunahing bagay ay mahigpit na sundin ang lahat ng mga rekomendasyon at hindi lalampas sa oras ng pagsasanay.

Video tungkol sa bodyflex para sa mukha at leeg

Bodyflex video tutorial para sa mukha at leeg: