Water aerobics. Mga pakinabang para sa pagkawala ng timbang, ehersisyo, resulta, repasuhin, contraindications

Ang water aerobics, na napapailalim sa regular na ehersisyo, ay magpapahintulot sa isang tao ng anumang kasarian na makamit ang makabuluhang mga resulta hindi lamang sa pagkawala ng timbang, kundi pati na rin sa mabisang pag-toning ng kalamnan ng corset ng buong katawan.

Pag-aralan ang mga pagsusuri ng mga atleta, hindi mo lamang maunawaan ang isang tinatayang plano sa aralin, bumalangkas para sa iyong sarili ng mga pangunahing bentahe at kawalan nito, ngunit matukoy din ang tinatayang oras na kinakailangan upang makamit ang layuning ito.

Ano ang aerobics ng tubig

Ang water aerobics (ang mga pagsusuri at resulta ay maaaring pag-aralan sa larawang ipinakita sa artikulo) ay isang hanay ng mga ehersisyo na isinagawa ng mga tao nang mabilis. Sa panahon ng sesyon, ang mga atleta ay nasa pool, ang tubig kung saan umabot sa antas ng dibdib.

Ang pagiging epektibo ng gayong kumplikadong tinitiyak ng pangangailangan ng isang tao na mapagtagumpayan ang natural na paglaban ng tubig, habang iniiwasan ang "mapanganib" na pagkarga sa musculoskeletal system at sa cardiovascular system.

Kung ang pag-eehersisyo ay para sa mga taong may mahusay na pisikal na fitness, ang pangunahing mga ehersisyo ay kumplikado sa pamamagitan ng paggamit ng mga karagdagang timbang (halimbawa, dumbbells o mga espesyal na bloke ng bula).

Bakit kapaki-pakinabang ang aerobics ng tubig?

Ang Aqua aerobics ay kapaki-pakinabang hindi lamang sa mga tuntunin ng pagiging epektibo nito sa pag-aalis ng kakulangan sa ginhawa ng sikolohikal o pagkapagod ng moralidad (napatunayan na ang pakikipag-ugnay sa mga taong hindi matatag sa pag-iisip na may tubig ay may kapaki-pakinabang na epekto sa estado ng kanilang sistemang nerbiyos, na tumutulong sa katawan na maibalik sa pinakamaikling panahon). Ang pagsasanay sa pangkat ay nag-aambag din sa pisikal na pag-unlad ng mga atleta.

Pagsasanay sa kalamnan

Ang pagsasanay sa kalamnan sa panahon ng mga klase sa aerobics ng tubig ay nangyayari dahil sa pagpapatupad ng mga aktibong paggalaw sa mga bahagi ng katawan na nasa ilalim ng tubig.

Sa kabila ng makitid na panlabas na pokus ng ganitong uri ng pagsasanay (ang pagsasanay sa tubig ay pinakamahusay na gumagana para sa mga kalamnan-nagpapatatag at mga kalamnan sa likod na responsable para sa pagbuo ng pustura at suporta ng haligi ng gulugod), ang pag-overtake ng paglaban sa tubig ay posible lamang sa kaso ng kumplikadong paglahok ng corset ng kalamnan.

Ang kakulangan ng matatag na suporta sa ilalim ng mga paa ng atleta habang nasa pool ay nag-aambag din sa pagbuo ng koordinasyon ng mga paggalaw, isang pagtaas ng kakayahang umangkop sa katawan.

Pagpapahinga

Ang Aqua aerobics (ang mga pagsusuri at resulta ay dapat suriin lamang pagkatapos pag-aralan ang indibidwal na paunang data) ay hindi lamang maaaring i-tone up ang kalamnan corset, ngunit mayroon ding nakakarelaks na epekto sa mga kalamnan at musculoskeletal system.

Sa unang kaso, ang susi ay ang katunayan na mayroong isang pare-pareho ang masahe ng katawan na may tubig habang ang mga atleta ay nag-eehersisyo sa pool (ang halaga ng lactic acid na pumupukaw ng sakit sa kalamnan ay nai-minimize). Sa pangalawang kaso, ang pagbawas ng pagkarga ng mga kasukasuan ay nangyayari dahil sa pagbawas ng aktwal na bigat ng katawan ng isang tao sa panahon ng kanyang pananatili sa tubig.

Tubig aerobics bilang isang paraan upang mawala ang timbang

Kapag gumagamit ng aqua aerobics upang mabawasan ang taba ng katawan, inirerekumenda na pumili ng mga nasabing lugar ng ganitong uri ng fitness bilang:

• Aqua-Circuit ("Aqua Circuit") - pagsasanay sa circuit na may katamtamang intensidad, na kinasasangkutan ng paggamit ng mga karagdagang timbang;
• Aqua-Resist ("Aqua Resist") - isang komplikadong ehersisyo, na binubuo ng mga pag-load, ang layunin nito ay upang mapagtagumpayan ang natural na paglaban ng tubig;
• Aqua-Power ("Aqua Power") - pagsasanay sa lakas sa pool, na idinisenyo para sa mga taong may mahusay na pisikal na fitness;
• Aqua-fight ("Aqua Fight") - angkop para sa mga taong may anumang antas ng pisikal na fitness, dahil nagsasangkot ito ng pagganap ng pinakasimpleng ehersisyo sa tubig na may mga elemento ng martial arts (sipa, sipa, at iba pa).

Pagpapalakas ng buong katawan

Pinapayagan din ng regular na ehersisyo ng aerobics ng tubig para sa pangkalahatang pagpapalakas ng katawan. Ginagawa itong posible sa pamamagitan ng hardening effect. Ang mga pagsasanay sa direksyon na ito ay isinasagawa sa cool na tubig. Kaya, posible na madagdagan ang pagkonsumo ng mga caloryo (ang katawan ay gumugugol ng dalawang beses na mas maraming mga caloriya upang mapanatili ang palitan ng init kapag ang atleta ay nahuhulog sa tubig) at upang palakasin ang pagtatanggol sa immune ng isang tao.

Ang aktibong pagsasanay sa pool ay nagtataguyod din ng pagpapalabas ng mga Joy hormone (endorphins) sa dugo, positibong nakakaapekto hindi lamang sa gawain ng panloob na mga sistema ng katawan, kundi pati na rin ang pagpapanatili ng isang positibong pang-emosyonal na estado.

Mahusay na paraan upang makabawi

Ang napatunayan na positibong epekto ng tubig sa pag-iisip ng tao ay tumutukoy sa pagiging epektibo ng aqua aerobics bilang isang paraan upang maibalik ang lakas sa moralidad matapos ang isang matagal na pananatili sa isang estado ng stress o pagkapagod sa moralidad, na may isang likas na katangian.

Simula sa metabolismo

Ang pagpabilis ng mga proseso ng metabolic at pag-agos ng lymph ay nangyayari dahil sa epekto ng lymphatic drainage na nakamit habang nag-eehersisyo sa tubig. Sa tulong ng epekto ng masahe ng nabubuhay sa tubig na kapaligiran sa balat ng isang atleta sa pool, nagsimula ang metabolismo, ang pagwawalang-kilos sa mga tisyu ng tao ay natanggal, ang pamamaga ay nabawasan at ang sirkulasyon ng dugo ay nagpapabuti.

Kahinaan at mga kontraindiksyon

Ang Aqua aerobics (mga pagsusuri at resulta ng mga may karanasan na atleta ay ginagawang posible upang matukoy ang pagiging epektibo ng pagsasanay na ito), tulad ng iba pang mga palakasan, ay may isang bilang ng mga contraindications.

Mga Kontra:

• mga sakit sa respiratory tract;
• madalas na cramp sa mga limbs;
• malubhang sakit ng sistemang cardiovascular;
• paglala ng mga reaksiyong alerdyi ng katawan;
• mahinang kalusugan ng isang tao (kahinaan, pagkahilo);
• mga paglabag sa integridad ng haligi ng gulugod sa nakaraan;
• indibidwal na hindi pagpaparaan ng katawan sa klorinadong tubig.

Kapag nagpapasya upang simulan ang mga klase sa aerobics ng tubig, mahalagang maunawaan ang lahat ng mga potensyal na kawalan ng isport na ito.

Ang kanilang napakalaki na karamihan ay dahil sa ang katunayan na ang tubig sa mga pool ay madalas na madidisimpekta sa pagpapaputi, na maaaring maging sanhi ng:

• pagkasira sa kondisyon ng balat (labis na pagkatuyo, pagbabalat);
• ang pagbuo ng isang reaksiyong alerdyi;
• pagkasira sa hitsura ng buhok (brittleness, dryness);
• thrush (nauugnay para sa mga kababaihan na may sensitibong microflora ng genital mucosa).

Posible bang magsanay kung sino ang hindi marunong lumangoy

Ang isa sa mga pakinabang ng aqua aerobics kaysa sa iba pang mga isport na kinasasangkutan ng isang tao sa pool ay hindi niya kailangang magkaroon ng mga kasanayan sa paglangoy. Sa mga klase ng fitness group sa ganitong uri, ang katawan ng atleta ay nasa tubig lamang hanggang sa antas ng dibdib, habang ang mga binti ay mahigpit na nakasalalay sa ilalim ng pool.

Kung ang isang hanay ng mga ehersisyo ay nagpapahiwatig na ang isang tao ay may kakayahang lumutang, ang trainer ay mag-aalok sa kanya ng mga espesyal na inflatable armbands o isang belt-circle na pumipigil sa katawan mula sa ganap na paglulubog sa ilalim ng tubig.

Posible bang makitungo sa mga buntis na kababaihan?

Pinapayagan ang mga buntis na magsanay ng aqua aerobics lamang pagkatapos kumonsulta sa kanilang nangangasiwang gynecologist.

Sa kawalan ng mga kontraindiksyon, ang umaasang ina, dahil sa regular na palakasan sa tubig, ay maaaring:

• panatilihing maayos ang katawan;
• i-minimize ang peligro ng mga stretch mark o cellulite sa balat, na deformed sa proseso ng pagdadala ng isang bata;
• bawasan ang pagtaas ng stress sa mga kasukasuan at buto ng mas mababang katawan;

• maiwasan ang pag-unlad ng varicose veins ng mas mababang paa't kamay;
• mapupuksa ang puffiness;
• bawasan ang kalubhaan ng kakulangan sa ginhawa sa likod, lalo na ang mas mababang likod;
• itaguyod ang pagtanggap ng anak ng tamang posisyon sa sinapupunan ng ina (tumungo sa ulo).

Ang pagiging epektibo ng aqua aerobics para sa pagbawas ng timbang

Ang kumplikadong epekto ng aqua aerobics sa katawan ng isang nawawalan ng timbang na tao ay:

• ang pangangailangan na mapagtagumpayan ang paglaban ng tubig sa panahon ng pag-eehersisyo (nangangailangan ng paggamit ng buong kalamnan corset);
• epekto ng lymphatic drainage na nangyayari kapag ang paglipat ng tubig ay nakikipag-ugnay sa balat ng atleta (ang daloy ng lymph at daloy ng dugo ay nagpapabuti, nagsisimula ang metabolismo, natanggal ang cellulite);
• nililimitahan ang paggasta ng calorie, na nagdaragdag dahil sa mga pagtatangka ng katawan na mapanatili ang pagpapalitan ng init kapag ang katawan ay nasa tubig sa temperatura ng kuwarto.

Ang pangunahing bentahe ng pagkawala ng timbang sa aerobics ng tubig ay ang pagbawas ng timbang na nangyayari nang walang stress para sa katawan.

Ang unti-unting pagbabago ng hitsura ng isang tao ay isang garantiya na ang resulta ng prosesong ito ay hindi pansamantala, ngunit, sa kondisyon na ang mga atleta ay sumunod sa mga prinsipyo ng wastong nutrisyon, mananatili ito sa loob ng maraming taon.

Gaano karaming mga calories ang sinunog kapag gumagawa ng water aerobics

Nakasalalay sa paunang data ng atleta, ang 1 aqua aerobics na aralin, na tumatagal ng hindi hihigit sa 60 minuto, ay maaaring makatulong sa kanya na mapupuksa ang 380 hanggang 600 kcal.

Ang eksaktong bilang ng mga calorie ay nakasalalay sa:

• ang tindi ng kumplikado (nakasalalay sa napiling direksyon ng aerobics ng tubig);
• ang kawastuhan ng mga napiling pagsasanay, sa mga tuntunin ng kanilang pagiging tugma sa bawat isa;
• ang bilis ng mga proseso ng metabolic ng katawan;
• mga indibidwal na katangian;
• ang pagkakaroon ng mga kontraindiksyon;
• pagsunod sa diskarteng ehersisyo.

Kagamitan para sa aqua aerobics

Ang mga pagsusuri at resulta na naitala ng mga may karanasan na mga atleta pagkatapos ng mga klase sa aerobics ng tubig ay nagbibigay-daan sa amin upang tapusin na ang pinakamabisang paraan upang ma-pump ang iyong katawan ay sa pamamagitan lamang ng paggamit ng mga karagdagang kagamitan sa palakasan.

Upang maiwasan ang pinsala sa iyong sarili o sa iba habang nag-eehersisyo sa pool mahigpit na ipinagbabawal na gumamit ng mga bigat ng kahoy o metal, ginamit sa lakas ng pagsasanay sa isang espesyal na kagamitan na silid. Mahalaga rin na panatilihin ang distansya sa pagitan ng lahat ng mga miyembro ng pangkat upang maiwasan ang mga hindi sinasadyang banggaan sa panahon ng ehersisyo.

Ang pinaka-karaniwang ginagamit na kagamitan sa palakasan para sa aerobics ng tubig:

• pansit (pinalawig na stick ng kanilang styrofoam);
• aquadisk (isang bilog na gawa sa foam, na inilaan para magamit kapag nagtatrabaho sa mga kamay);
• aquastep (isang burol na naka-install sa ilalim ng pool);
• expander (ginagamit upang sanayin ang mga kalamnan ng mga kamay);
• isang bola ng maliit o katamtamang diameter;
• mga timbang na nakakabit sa mga braso at binti;
• barbell na may foam pancake;
• dumbbell na may mga bloke ng bula sa paligid ng mga gilid.

Damit sa pag-eehersisyo

Para sa mga aerobics ng tubig, tulad ng iba pang mga palakasan, inirerekumenda na pumili ng mga komportableng damit. Ang mga kababaihan ay dapat magsuot ng isang piraso na swimsuit na hindi nagdudulot ng kakulangan sa ginhawa kapag binabago ang posisyon ng mga braso o binti.

Bilang karagdagan sa isang bathing suit, isang kinakailangang katangian ng pambabae (mahalaga din para sa mga kalalakihan na may mahabang buhok) para sa pagsasanay sa pool ay isang goma. Pinapayagan kang iwasan ang pagbagsak ng buhok sa tubig, na nakakatugon sa mga patakaran sa kalinisan na tinutukoy ng pangangasiwa ng mga fitness club.

Sapat na para sa mga kalalakihan na may kasamang mga swimming trunks. Sa kahilingan, ang mga atleta ay maaaring bumili ng mga salaming de kolor na lumalangoy ang kakulangan sa ginhawa sa mata kapag ang isang tao ay pana-panahong nasa ilalim ng tubig.

Paghahanda para sa mga klase

Sa unang pagbisita sa fitness club, hihilingin sa isang tao na sumailalim sa pangunahing pagsusuri, na nagsasangkot ng pagpuno ng isang palatanungan sa kalusugan at pagsasagawa ng mga simpleng pag-load sa iba't ibang mga pangkat ng kalamnan.

Matapos pag-aralan ang nakolektang impormasyon, matutukoy ng coach ang pisikal na fitness ng atleta at, batay sa parameter na ito, ay bibigyan siya ng mga rekomendasyon sa pagbisita sa isang tukoy na pangkat ng aerobics ng tubig.

Mga pangkat ng aerobics ng Aqua:

• "Mga Nagsisimula" - ang aralin ay tumatagal ng hindi hihigit sa 30 minuto;
• "Naranasan" - ang isang mas kumplikadong pag-eehersisyo ay tumatagal ng halos 60 minuto;
• "Mga Propesyonal" - isang hanay ng mga pagsasanay na nadagdagan ang pagiging kumplikado, na ginaganap nang walang pagkaantala sa loob ng isang oras.

Pangunahing ehersisyo para sa pagbaba ng timbang. Diskarte sa pagpapatupad

Ang Aqua aerobics (mga pagsusuri at resulta ng mga atleta mula sa tukoy na mga fitness club ay papayagan ang isang nagsisimula na magtapos tungkol sa propesyonalismo ng napiling tagapagturo) ay nagpapahiwatig ng mahigpit na pagsunod sa karaniwang tinatanggap na diskarteng ehersisyo.

Mga ehersisyo para sa mga binti, hita at pigi

Sa pag-aalis ng labis na dami ng mas mababang katawan, ang mga sumusunod ay magiging epektibo:

Mga ehersisyo para sa baywang at tiyan

Maaari mong gawing mas payat ang iyong baywang at ibabang bahagi ng tiyan sa:

Klasikong programa sa mga klase sa aqua aerobics

Ang klasikong programa sa mga klase sa aerobics ng tubig ay nagbibigay-daan sa iyo upang mabisang mag-ehersisyo ang corset ng kalamnan para sa mga taong mayroong anumang pisikal na fitness.

Tumatakbo sa tubig

Ang tamang pamamaraan ng pag-eehersisyo ay ganito:

1. Kumuha ng isang tuwid na posisyon; hilahin sa tiyan; bawasan ang mga blades ng balikat.
2. Halili na hilahin ang mga binti na baluktot sa tuhod sa lugar ng dibdib, tinitiyak na ang direksyon ng paggalaw ay nagmumula sa hita ng katawan.
3. Sa sandaling ang binti ay nasa tuktok na punto, magsagawa ng isang swing sa unahan na may kabaligtaran na kamay, nang hindi baluktot ito.

Ang bilis ng ehersisyo ay natutukoy ng tagapagturo ng fitness. Sa karamihan ng mga kaso, nakasalalay ito sa pisikal na fitness ng mga atleta, pati na rin ang yugto ng pagsasanay.

Pagbibisikleta sa tubig

Ang pagbibisikleta sa tubig ay dapat gawin alinsunod sa pangkalahatang tinatanggap na mga diskarte para sa maximum na pagganap ng aerobics ng tubig.

Diskarte sa pagpapatupad:

1. Tumayo nang tuwid; dalhin ang mga kalamnan ng peritoneum sa maximum na pag-igting; ilagay ang iyong mga kamay sa isang libreng posisyon.
2. Bilang halili, pagmamasid sa kinis ng mga paglipat, yumuko ang isang binti, dalhin ito sa tiyan, at pagkatapos ay hilahin ito nang bahagya pasulong, palitan ito sa tuktok na punto ng kabaligtaran na paa sa sandaling iyon.
3. Ang mga kamay ay dapat na gumanap ng isang paggalaw na gumaya sa paggalaw ng mga itaas na bahagi ng katawan habang lumalangoy "tulad ng palaka."

Diagonal na pagtakbo

Ang pamamaraan ng pagsasanay na ito ay inuulit ang algorithm para sa pagganap ng pagbibisikleta sa tubig. Ang pangunahing pagkakaiba ay nakasalalay sa posisyon ng katawan. Kapag tumatakbo nang dayagonal, ang itaas na katawan ay dapat na ilipat at ang mga balakang ay dapat hilahin pabalik, sa gayon ay inilalagay ang katawan ng tao sa isang dayagonal na posisyon.

Sumulong

Para sa ehersisyo na ito, binibigyan ng fitness trainer ang kanyang mga ward ng isang foam poste - pansit:

1. Kumuha ng isang patayo na posisyon ng katawan. Bend ang iyong mga binti sa tuhod sa isang anggulo ng 90 degree.
2. Kunin ang pansit gamit ang magkabilang kamay at ilagay ito sa harap mo sa lugar ng dibdib.
3. Kasabay ng pagbuga, pindutin ang kagamitan sa palakasan. Magsagawa ng isang pansit na dive hanggang sa ang mga bisig ay ganap na mapalawak.
4. Relaks ang mga kalamnan sa iyong itaas na paa't kamay at pagkatapos ay payagan ang foam poste na lumutang sa ibabaw nang mag-isa.
5. Sa panahon ng paggalaw ng pansit, inirerekumenda na isagawa ang mga hakbang sa lugar para sa pinakamahusay na paggamit ng lahat ng mga pangkat ng kalamnan.

Diin

Inirerekumenda na gumamit ng isang pansit bilang isang suporta sa ehersisyo:

1. Ilagay ang poste ng bula sa likuran ng iyong likuran, na ipinapasa ang mga dulo sa ilalim ng iyong mga bisig pasulong.
2. Ituwid ang iyong likod, hilahin ang iyong tiyan.
3. Sa pagbuga, mahigpit na mapunit ang mga paa mula sa sumusuporta sa ibabaw ng pool. Dalhin ang iyong mga tuhod sa iyong dibdib. Kapag binabago ang posisyon ng mga binti, ang katawan ay dapat manatiling galaw.
4. Ayusin ang posisyon sa loob ng 3 segundo.
5. Dahan-dahang ibababa ang mga mas mababang paa't kamay sa kanilang orihinal na posisyon.

Presyon

Upang maisagawa nang tama ang ehersisyo, dapat kang sumunod sa karaniwang tinatanggap na pamamaraan:

1. Iposisyon ang iyong sarili nang patayo; ilagay ang iyong mga binti sa ilalim ng iyong balikat; kumuha ng pansit sa iyong mga kamay at ilagay ito sa harap mo sa antas ng dibdib.
2. Habang humihinga ka, ibalik ang iyong tuwid na binti. Kasabay ng pagtaas ng paa, dapat mong pindutin ang foam poste. Ibaba ang katawan hanggang sa ang isang tuwid na linya ay nabuo parallel sa sahig. Ang mukha sa pinakamababang punto ay dapat na nasa ilalim ng tubig.
3. Bumalik sa orihinal na posisyon. Ulitin ang hakbang 2 gamit ang kabaligtaran sa binti.

Lunges

Ang pagsunod sa pamamaraan ng pagsasagawa ng ehersisyo ay magbibigay-daan sa iyo upang mabisang mag-ehersisyo ang pigi, likod at harap na ibabaw ng hita:

1. Ayusin ang mga dulo ng foam noodle sa iyong mga kamay. Dalhin ang mga kagamitang pampalakasan sa harap mo.
2. Habang nagbubuga ka ng hangin, pindutin ang poste, ganap na isawsaw ito sa tubig.
3. Hakbang sa ibabaw ng noodle gamit ang iyong kanang paa. Ilagay ang iyong paa sa sahig. Ang tuhod ay dapat na baluktot.
4. Ayusin ang posisyon sa loob ng 3-5 segundo.
5. Ibalik ang ibabang paa sa orihinal nitong posisyon.
6. Ulitin ang mga hakbang 2 - 5 gamit ang kaliwang binti.

Pool Runner

Ang ehersisyo na ito ay dapat na isagawa sa isang nababaluktot na pansit:

1. Ilagay ang noodle ng bula sa likod ng iyong likuran. Hilahin ang mga dulo ng bundle pasulong. Sumandal sa kagamitan sa palakasan gamit ang iyong mga bisig.
2. Magsagawa ng kahaliling pag-angat ng mga binti sa tiyan sa isang mabilis na bilis, habang gumagalaw mula sa isang gilid ng pool sa kabaligtaran. Ang katawan ay dapat manatiling walang galaw habang ehersisyo.

Mga tip para sa mabisang pag-eehersisyo

Upang mapakinabangan ang pagiging epektibo ng mga ehersisyo sa aerobics ng tubig, inirerekumenda ng mga fitness trainer na sundin ng mga nagsisimula ang mga pangunahing tip na ito:

• iwasan ang pagkain 2 oras bago at pagkatapos ng klase;
• bago sumisid sa pool, dapat kang maligo, maghugas ng isang layer ng alikabok mula sa balat;
• pagkatapos ng pagtatapos ng pag-eehersisyo, dapat mong bisitahin muli ang shower upang hugasan ang pampaputi;
• sa mga araw ng mga klase sa aerobics ng tubig, kinakailangan na mag-apply ng isang pampalusog na cream sa balat ng hindi bababa sa 2 beses;
• obserbahan ang rehimen ng pag-inom, at hindi lamang sa panahon ng palakasan;
• mahigpit na sundin ang pamamaraan ng pagsasagawa ng mga ehersisyo (kung ang algorithm ng mga aksyon ay hindi malinaw, at ang fitness trainer ay walang pagkakataon na linawin ang mga detalye, ang tiyak na pag-load ay dapat na laktawan, kaya't minimizing ang panganib ng pinsala).

Ang mga pagsusuri at resulta ng mga taong regular na dumadalo sa mga aerobics ng tubig ay nagpapatunay sa pagiging epektibo ng ganitong uri ng pagsasanay hindi lamang sa pagkawala ng timbang, kundi pati na rin sa pagpapanatili ng mga kalamnan na maayos ang pangangatawan.

Hindi alintana ang edad at pisikal na mga katangian ng isang tao (halimbawa, pagbubuntis), bago dumalo sa isang pangkat na pagsasanay sa pool, dapat niyang tiyakin na walang reaksiyong alerhiya sa murang luntian.

Kung hindi man, lilitaw ang pangangati sa balat sa panahon ng ehersisyo, na lilikha ng matinding paghihirap para sa tao at makagagambala sa kanya mula sa pagsunod sa pamamaraan ng pag-eehersisyo.

Mga video ng pinakamabisang ehersisyo sa aerobics ng tubig

Water aerobics para sa pagbaba ng timbang: mabisang ehersisyo: