โยคะสำหรับผู้เริ่มต้น บทเรียนวิดีโอของชั้นเรียนที่บ้าน

ผู้เชี่ยวชาญเชื่อว่าการฝึกโยคะช่วยเยียวยาจิตใจของคนทำให้เกิดความสงบและความมั่นใจ นี่คือวิถีชีวิตพิเศษที่ช่วยให้เข้าใจปรัชญาแห่งการรู้แจ้ง เป็นสิ่งสำคัญสำหรับผู้เริ่มต้นทุกคนที่จะต้องศึกษาไม่เพียง แต่ทฤษฎีเท่านั้น แต่ยังต้องสามารถปฏิเสธผลประโยชน์บางอย่างของอารยธรรมด้วย

อาสนะที่หลากหลายช่วยให้คุณเปลี่ยนโครงสร้างของร่างกายได้ บางคนมีรูปร่างเอวและขจัดไขมันส่วนเกินในขณะที่บางคนเสริมสร้างกล้ามเนื้อและยืดกระดูกสันหลัง

อะไรคือประโยชน์ของการออกกำลังกายสำหรับหุ่น

ผลที่เป็นประโยชน์ของการฝึกโยคะมีผลต่อสภาพร่างกายและจิตใจของคนเราสามารถรู้สึกได้หลังจากทำกิจกรรมตามปกติเพียงไม่กี่ครั้ง หลังจากผ่านไป 2-3 เดือนการเปลี่ยนแปลงในเชิงบวกจะปรากฏชัดเจน

โยคะจะช่วย:

• รับมือกับความเครียดและเพิ่มพลัง
• ลดน้ำหนักส่วนเกิน: ในระหว่างการออกกำลังกายจะเผาผลาญพลังงานเฉลี่ย 500 กิโลแคลอรี
• ปรับปรุงรูปร่างโดยทำให้เอวบาง
• เพื่อเสริมสร้างและบริหารกล้ามเนื้อของร่างกายเมื่อทำงานกับน้ำหนักและโหลด
• ปรับฮอร์โมนให้เป็นปกติขจัดน้ำหนักส่วนเกินออกจากร่างกาย
• ทำให้ร่างกายอิ่มตัวด้วยออกซิเจน
• เร่งการเผาผลาญ
• ทำให้การย่อยอาหารเป็นปกติและลดการเสพติดอาหารขยะและความอยากอาหาร
• กำจัดความเจ็บปวดในกระดูกสันหลังและข้อต่อ
• แก้ปัญหาเกี่ยวกับระบบหัวใจและหลอดเลือด
• เพื่อสร้างการทำงานที่ราบรื่นของสิ่งมีชีวิตทั้งหมด

โรคบางชนิดอาจกลายเป็นข้อห้ามดังนั้นจึงควรเริ่มใช้แนวทางปฏิบัติหลังจากปรึกษาแพทย์ของคุณจะดีกว่า

ปัญหาเหล่านี้ ได้แก่ :

• ความผิดปกติทางจิตรวมถึงโรคจิตเภท
• การวินิจฉัยโรคไส้เลื่อนที่ขาหนีบ
• แรงดันคงที่เพิ่มขึ้น
• การฟื้นตัวจากอาการหัวใจวายและโรคหัวใจ
• ปัญหาในอวัยวะภายในและโดยเฉพาะอย่างยิ่งในช่วงที่มีอาการกำเริบ
• ปวดข้อและกระดูกสันหลัง
• การปรากฏตัวของเนื้องอก;
• การฟื้นตัวหลังผ่าตัด
• ระยะเวลาเจ็บป่วยด้วยไข้หวัดและหวัด
• ไข้คมโดยไม่ทราบสาเหตุ

จะดีกว่าสำหรับผู้หญิงที่จะหยุดออกกำลังกายในช่วงที่มีบุตรและมีอาการเจ็บป่วยรายเดือน ความเป็นอยู่ที่แย่ลงหลังจากการฝึกอบรมจำเป็นต้องหยุดการฝึกอบรมจนกว่าปัญหาจะได้รับการชี้แจงและกำจัดออกไป

โยคะสำหรับผู้เริ่มต้นต้องการความยึดมั่น กฎต่อไปนี้เพื่อช่วยให้คุณได้รับประโยชน์จากการปฏิบัติ:

• การฝึกอบรมควรดำเนินการอย่างเป็นระบบ
• สำหรับชั้นเรียนคุณต้องใช้เวลาช่วงหนึ่งของวัน ดีกว่าถ้าเป็นตอนเช้า
• หากวันนั้นยุ่งเกินไปคุณสามารถจัดสรรเวลาอย่างน้อย 20 นาทีต่อวัน
• จะดีกว่าที่จะไม่กินก่อนเข้าเรียน
• คุณจะต้องมีเสื่อกันลื่นในการออกกำลังกาย
• วิธีที่สะดวกที่สุดในการเคลื่อนไหวคือการเดินเท้าเปล่า
• ปิดแหล่งที่มาของสิ่งเร้าภายนอก
• เมื่อแสดงอาสนะคุณต้องไม่ให้ความสนใจไปที่ร่างกายและผ่อนคลาย การเคลื่อนไหวราบรื่นด้วยการควบคุมการหายใจ

การออกกำลังกายที่ไม่เหมาะสมอาจทำให้เกิดการบาดเจ็บได้

คุณสมบัติของการหายใจ

ส่วนในโยคะที่อุทิศให้กับการหายใจเรียกว่าปราณยามะ ก่อนนำแบบฝึกหัดเหล่านี้ไปปฏิบัติคุณควรมีความเข้าใจพื้นฐานเกี่ยวกับทฤษฎี ก่อนที่จะทำอาสนะหายใจคุณต้องเข้าใจว่ามันมีไว้เพื่ออะไรและสิ่งที่ทำให้เกิดการเปลี่ยนแปลง

ขอบคุณพวกเขา:

• คลายความตึงเครียดทางประสาท
• การนอนหลับจะลึกและเบาและการตื่นขึ้นจะไม่เป็นการทรมาน
• ปรับปรุงกระบวนการเผาผลาญ
• กิจกรรมของอวัยวะภายในเป็นปกติ

เมื่อพูดถึงการหายใจคุณต้องเข้าใจว่าในชีวิตธรรมดาคนเราใช้อวัยวะนี้เพียง 1/10 ของปริมาตรทั้งหมด การเพิ่มช่วงช่วยให้คุณสามารถกำจัดความเหนื่อยล้าเรื้อรังและรู้สึกถึงพลังงานที่เพิ่มขึ้นอย่างไม่เคยปรากฏมาก่อน

คนสามารถหายใจได้ด้วยวิธีต่อไปนี้:

ประเภทลมหายใจ	คำอธิบาย
สุพีเรียร์ (clavicular)	นี่คือลักษณะที่นักกีฬาและผู้ที่เกี่ยวข้องกับการออกกำลังกายมักจะหายใจ เฉพาะส่วนเล็ก ๆ ส่วนบนของปอดเท่านั้นที่เกี่ยวข้องที่นี่ เป็นผลให้ร่างกายได้รับออกซิเจนเพียงเล็กน้อยและเมื่อเทียบกับความเครียดพื้นหลังนี้ความเหนื่อยล้าและภูมิคุ้มกันลดลงโดยทั่วไปเกิดขึ้น
ค่าเฉลี่ย (ภายใน)	กลีบกลางของปอดทำงาน ปริมาณออกซิเจนมากกว่าในกรณีแรก
ส่วนล่าง (ท้อง)	ใช้ปริมาตรทั้งหมดของปอด นี่คือวิธีที่นักกีฬามืออาชีพนักปีนเขาและผู้คนที่เกี่ยวข้องกับการทำงานอย่างกระตือรือร้นหายใจ นี่เรียกว่าหายใจเข้าลึก ๆ

ในช่วงเริ่มต้นของการใช้ลมปราณในโยคะคน ๆ หนึ่งประสบปัญหา คุณต้องฝึกฝนอย่างมากเพื่อเอาชนะปฏิกิริยาตอบสนองตามธรรมชาติ

คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญต่อไปนี้จะช่วยให้คุณบรรลุสิ่งที่คุณต้องการ:

• ห้องฝึกควรมีอากาศถ่ายเทก่อนออกกำลังกาย อุณหภูมิในนั้นต้องสบายมิฉะนั้นจะเป็นเรื่องยากที่จะมีสมาธิ
• ต้องกำจัดสิ่งเร้าภายนอกทั้งหมด วิธีนี้จะช่วยให้คุณดำน้ำลึกลงไปในการตระหนักรู้ตนเอง
• คุณต้องปรับเข้าหาความสงบภายใน ในสภาวะที่กระสับกระส่ายการฝึกหายใจจะไม่ได้ผล

การหายใจในโยคะแตกต่างจากปกติตรงที่กล้ามเนื้อทุกระบบมีส่วนเกี่ยวข้องรวมถึงกล้ามเนื้อหน้าท้องด้วย ปอดทำงานได้อย่างเต็มประสิทธิภาพเลือดและสมองอุดมด้วยออกซิเจน

โยคะสำหรับผู้เริ่มต้นในการหายใจมีพื้นฐานดังต่อไปนี้:

• คุณต้องหายใจทางจมูก สิ่งนี้จะช่วยปกป้องร่างกายจากไวรัส
• ไม่อนุญาตให้หยุดน้ำผึ้งชั่วคราวโดยการหายใจเข้าและการหายใจออก
• มีการจัดชั้นเรียนเป็นประจำ วิธีนี้จะช่วยให้คุณบรรลุผลลัพธ์ที่ดีได้เร็วขึ้น

ในระหว่างการออกกำลังกายดังกล่าวร่างกายจะได้รับการทำความสะอาดอย่างแข็งขันและปอดจะได้รับการระบายอากาศทำให้ระบบทางเดินหายใจแข็งแรงขึ้น

ข้อห้ามในการใช้การปฏิบัติสามารถ:

• การปรากฏตัวของไส้เลื่อนที่ขาหนีบ
• ความดันโลหิตสูง;
• โรคปอด

เพื่อความสำเร็จคุณต้องควบคุมการหายใจอย่างสมบูรณ์ในขณะที่กล้ามเนื้อต้องปราศจากความตึงเครียด

ตำแหน่งที่ผ่อนคลาย

ชั้นเรียนโยคะคลาสสิกรวมถึงการใช้ท่าต่างๆ แต่ละอาสนะควรจัดขึ้นประมาณ 3 นาที ผู้ปฏิบัติจะต้องมีสมาธิในการฝึกไม่ปล่อยให้ความคิดไปสู่ทิศทางอื่น

ควรติดตามการหายใจอย่างต่อเนื่องตรวจสอบให้แน่ใจว่าการหายใจเข้าและการหายใจออกลึกเท่า ๆ กัน

คอมเพล็กซ์จะดำเนินการตามลำดับและประกอบด้วยตำแหน่งต่อไปนี้:

№	อาสนะ	ประสิทธิภาพ
1	ท่าเพชร (วัชราษณะ)	ในขณะที่คุกเข่าให้นำนิ้วเท้าใหญ่มารวมกันแล้วกางส้นเท้าออก นั่งบนก้นของคุณและวางมือบนสะโพก ยืดหลังให้ตรงหายใจเท่า ๆ กัน การออกกำลังกายช่วยปรับปรุงการเผาผลาญและการย่อยอาหาร
2	ท่าอูฐ (Ushtrasana)	คุกเข่าลงกระจายที่ระดับของกระดูกเชิงกราน กดขาล่างกับพื้นผ่อนคลายก้น ดึงเม็ดมะยมขึ้นปล่อยกระดูกสันหลัง วางฝ่ามือไว้ที่ก้นและเริ่มเคลื่อนไปข้างหลังศีรษะงอคอและส่วนล่างของใบหน้าผ่อนคลาย แบบฝึกหัดนี้จัดท่าทางที่ถูกต้องกระตุ้นการไหลเวียนโลหิตและการทำงานของต่อมไทรอยด์ ช่วยให้เจริญอาหาร
3	ท่าทางของเด็ก (บาลาซานา)	นั่งบนส้นเท้าผ่อนคลายหน้าอกและท้อง ยืดแขนไปข้างหน้า เอนฝ่ามือลงบนเสื่อทำให้กระดูกสันหลังตึง ตาจะปิด การออกกำลังกายสำหรับผู้เริ่มต้น
4	Bound Angle Pose (สุปตะ - บัดดา - โคนาสนะ)	นอนหงายยกเท้าขึ้นเล็กน้อย เปิดหัวเข่าของคุณลดลงให้ต่ำที่สุด การหายใจเป็นไปอย่างสม่ำเสมอ การดำเนินการช่วยให้คุณสามารถปรับปรุงการไหลเวียนโลหิตในกระดูกเชิงกรานขนาดเล็กและสร้างกิจกรรมของอวัยวะเพศ
5	ที่วางไหล่พร้อมรองรับ (salamba-sarvangasana)	นอนในแนวนอนวางฝ่ามือไว้ที่หลังส่วนล่าง ยกขาขึ้นโดยใช้หัวไหล่และไหล่ คอจะผ่อนคลายหายใจลึก ๆ การทำเช่นนี้จะช่วยให้คุณได้ออกซิเจนในร่างกายและทำให้ระบบประสาทสงบลง
6	โกหกบิด (Supta Matsyendrasana)	ในตำแหน่งแนวนอนที่ด้านหลังให้เหยียดแขนไปด้านข้าง ดึงเข่าข้างหนึ่งเข้าหาหน้าอกของคุณแล้วขยับเป็นวงกลมไปด้านข้างให้ใกล้พื้นมากที่สุด ไหล่สัมผัสพื้น การออกกำลังกายจะทำซ้ำในทิศทางตรงกันข้ามโดยควบคุมการหายใจให้คงที่ ผ่อนคลายกระดูกสันหลังได้ดี
7	ท่าไม้ตาย (Shavasana)	นอนบนพื้นเหยียดหลังส่วนล่างให้ตรงและยืดคอ ขาที่ขยายออกจะผ่อนคลายแขนวางไว้ตามลำตัวฝ่ามือขึ้น ตาจะปิดแล้ว อาสนะช่วยให้คุณบรรเทาอาการปวดและทำให้กระดูกสันหลังตรง

ชั้นเรียนสำหรับนักกีฬาระดับเริ่มต้น

โยคะช่วยให้คุณมีสุขภาพที่ดีช่วยลดน้ำหนักเสริมสร้างกล้ามเนื้อเพิ่มความยืดหยุ่นกำจัดความเครียดและภาวะซึมเศร้า การปฏิบัติสำหรับผู้เริ่มต้นสามารถทำได้ทั้งภายใต้คำแนะนำของผู้ฝึกสอนและที่บ้าน

ด้วยความช่วยเหลือของโยคะคุณไม่เพียง แต่สามารถลดน้ำหนักได้ แต่ยังสามารถเปลี่ยนแปลงภายในได้ด้วยการกำจัดนิสัยที่นำไปสู่น้ำหนักส่วนเกิน

บริเวณเอว

อาสนะที่สามารถกำจัดน้ำหนักส่วนเกินสามารถรวมเข้ากับการออกกำลังกายประจำวันของคุณได้ เป็นเรื่องที่น่าสนใจสำหรับผู้หญิงที่จะกำจัดส่วนเกินบริเวณเอวและหน้าท้อง

แบบฝึกหัดต่อไปนี้จะช่วยคุณทำสิ่งนี้:

อาสนะ	ประสิทธิภาพ
ท่างูเห่า (bhujangasana)	นอนคว่ำบนฝ่ามือของคุณ คางควรแตะพื้น ยกมือขึ้นและหายใจเข้าช้าๆ หลังงอตำแหน่งได้รับการแก้ไข หายใจออกกลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น ออกกำลังกายซ้ำ 5 ครั้งโดยหยุดพักสั้น ๆ กระชับหน้าท้องและเสริมสร้างกล้ามเนื้อหน้าท้องและหลัง
ท่าธนู (dhanurasana)	นอนคว่ำงอเข่าและยกหน้าแข้งจากนั้นประสานมือ เมื่อหายใจเข้าให้งอและยกส่วนบนพร้อมกันที่กระดูกเชิงกรานและหน้าอก ศีรษะถูกดึงกลับ จับร่างกายไว้ในท่าครึ่งนาทีติดตามการหายใจของคุณ ท่าจะทำซ้ำ 5 ครั้งในช่วงเวลา 15 วินาที อาสนะช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อหน้าท้อง
ท่าเรือ (นาซานะ)	นอนหงายเหยียดขาและวางมือไปตามลำตัวฝ่ามือขึ้น ขณะหายใจเข้าค่อยๆยกขาขึ้น ควรใช้นิ้วเท้าลากตรง ยกมือขึ้นพยายามเอื้อมเท้า ลำตัวทำมุมฉาก ถือในตำแหน่งนี้เป็นเวลา 15 วินาทีหายใจออกและเข้าสู่ตำแหน่งเริ่มต้น คุณต้องออกกำลังกายซ้ำ 5 ครั้งโดยพักสั้น ๆ ช่วยให้เอวหดกระชับขาและเจริญอาหาร
โค้งไปข้างหน้า (uttanasana)	ยกมือขึ้นจากท่ายืน ลดตัวลงแตะหัวเข่าโดยให้ศีรษะพันแขนรอบขา ช่วยให้คุณสามารถขจัดไขมันส่วนเกินที่หน้าท้องต้นขาและเสริมสร้างกล้ามเนื้อบริเวณเหล่านี้

ก้นและต้นขา

ชั้นเรียนโยคะสำหรับผู้เริ่มต้นเพื่อกระชับก้นและกระชับสะโพกประกอบด้วยอาสนะต่อไปนี้:

อาสนะ	ประสิทธิภาพ
ท่าเก้าอี้ (utkatasana)	แยกเท้าออกจากกัน งอเข่านั่งลงให้ต่ำที่สุดในขณะที่หัวเข่าไม่ควรเบี่ยงออก ยกมือขึ้นยืนในท่านี้ จำนวนการทำซ้ำคือ 5
ท่าฮีโร่	ขาตั้งกว้างกว่าสะโพกเล็กน้อย เท้าขวาอยู่ข้างหน้าเท้าซ้ายอยู่ข้างหลัง เท้าทั้งสองอยู่ในแนวเดียวกัน แขนที่ยกขึ้นอยู่ในระดับไหล่หน้าอกถูกปรับใช้ การหายใจช้า แต่ลึก ทำซ้ำที่ขาอีกข้าง การออกกำลังกายได้ผลดีที่ต้นขาด้านใน
ท่าเต้น (Natarajasana)	ยืนบนขาขวางอเข่าซ้ายแล้วเอามือจับเท้าหลัง โน้มตัวไปข้างหน้า หายใจเข้าอย่างน้อย 10 ครั้งระหว่างการออกกำลังกาย

เพื่อหน้าอกเต่งตึง

มีแบบฝึกหัดโยคะที่เพิ่มความเซ็กซี่และความกระชับของหน้าอกเช่น

อาสนะ	ประสิทธิภาพ
ท่านักรบ	ยืนโดยแยกขาออกจากกันเล็กน้อยแล้วหมุนเท้าซ้าย 90 °และเท้าขวาเข้าด้านใน หลังจากหายใจออกให้งอขาซ้ายของคุณและในขณะเดียวกันก็ยกแขนขึ้นไปด้านข้างโดยทิ้งไว้ที่ระดับไหล่ หันศีรษะไปทางซ้ายอย่างราบรื่นเพื่อให้ดวงตามองไปที่ข้อมือซ้าย การหายใจนั้นลึกและสม่ำเสมอ หลังจากแก้ไขตำแหน่งแล้วหลังจากนั้นไม่กี่วินาทีพวกเขาจะกลับสู่ตำแหน่งเดิม ทำซ้ำการเคลื่อนไหวไปทางด้านขวา
ท่างูเห่า	นอนคว่ำหายใจเข้าลึก ๆ แล้วยกลำตัวส่วนบนขึ้นโดยใช้มือเพื่อหาสมดุล เงยหน้าขึ้นแก้ไขตำแหน่งสักสองสามวินาที เริ่มต้นตำแหน่งและผ่อนคลาย
ท่าอูฐ	ท่าคุกเข่าขาเข้าด้วยกันงอหลัง หัวลง

แขนขาส่วนบน

มือที่สวยงามสำหรับผู้หญิงนั้นมีความสำคัญไม่น้อยไปกว่าหน้าอกหรือสะโพก เพื่อให้พวกเขาแข็งแกร่งคุณต้องฝึกฝนพิเศษ ตัวอย่างเช่นท่าไม้กระดานทำให้แขนของคุณแข็งแรงและเพิ่มความแข็งแรงให้กับหน้าท้อง

ดำเนินการตามลำดับต่อไปนี้:

1. คุกเข่าลงวางมือให้กว้างเท่าไหล่
2. เหยียดขาตรงลดศีรษะลง
3. แก้ไขท่าทางสักสองสามวินาที

ท่าทางของปลาโลมาจะขึ้นอยู่กับอาสนะสุนัขขาลงเริ่มต้น หลังจากนั้นค่อยๆลดแขนลงอย่างช้าๆและราบรื่นในขณะที่ขยับสะโพกกลับขึ้น หน้าอกถูกดึงขึ้นไปที่สะโพกและแยกแขนออกจากกัน

ท่าลดน้ำหนัก

การใช้อาสนะช่วยในการกำจัดน้ำหนักส่วนเกินและคืนความสวยงามและความยืดหยุ่นให้กับร่างกาย คุณสามารถบรรลุผลลัพธ์ที่คล้ายกันได้ด้วยการออกกำลังกายพิเศษ

ภูเขา

ปรับปรุงท่าทางและสามารถนำไปใช้ก่อนที่จะย้ายจากอาสนะหนึ่งไปยังอีกอาสนะ

เพื่อให้เสร็จสมบูรณ์คุณต้อง:

1. ยืนตรงโดยให้เท้าชิดกัน
2. เมื่อไหล่กลับและลงให้เหยียดแขนไปตามขา
3. พยายามนำสะบักที่กระดูกสันหลังเปิดหน้าอกให้สุด
4. เม็ดมะยมถูกดึงขึ้นและคลายหน้าท้องและลำคอ

ต้นไม้

การออกกำลังกายเสริมสร้างความสมดุลของร่างกายและขา

ดำเนินการจากตำแหน่งยืน:

1. เท้าปิดฝ่ามือพับเหนือหน้าอกเหมือนในการอธิษฐาน
2. เมื่อถ่ายโอนน้ำหนักของร่างกายไปที่ขาขวาแล้วให้กดเท้าซ้ายไปที่ขาล่างขวา
3. ยกมือขึ้นแทนมงกุฎ คุณต้องพยายามแก้ไขตำแหน่งนี้เป็นเวลา 10-15 วินาทีโดยควบคุมการหายใจของคุณ การออกกำลังกายจะง่ายขึ้นเมื่อเวลาผ่านไป

โปรแกรมการฝึกอบรม

น้ำหนักส่วนเกินจะปรากฏขึ้นเมื่อบุคคลไม่มีเวลาดูแลตัวเอง สิ่งเหล่านี้อาจเป็นนิสัยที่ไม่ดีปัญหาสุขภาพหรือการพักผ่อนไม่เพียงพอ เพื่อแก้ปัญหาเหล่านี้คอมเพล็กซ์รวมแบบฝึกหัดพิเศษที่ถือว่าเป็นการชำระล้าง พวกเขาทำให้ร่างกายอิ่มตัวด้วยออกซิเจนและสอนให้คุณหายใจอย่างถูกต้อง

กล้ามเนื้อทุกส่วนของร่างกายมีส่วนร่วมในการฝึกหลังจากนั้นหนึ่งเดือนหลาย ๆ ส่วนจะมีความกระชับและยืดหยุ่น ชั้นเรียนโยคะสำหรับผู้เริ่มต้นประกอบด้วยชุดวิธีปฏิบัติที่จะช่วยแก้ปัญหาที่มีอยู่

ประเภทของท่าสำหรับการลดน้ำหนักมีหลากหลายและแบ่งออกเป็น:

• บิด ช่วยเพิ่มการเผาผลาญอาหารขจัดไขมันและสารพิษและมีผลดีต่อการย่อยอาหาร
• ยืน. ท่าเหล่านี้ช่วยเพิ่มสมาธิและส่งผลดีต่อสะโพกไหล่กระดูกสันหลังและหน้าท้อง
• กลับด้าน การออกกำลังกายเสริมสร้างกล้ามเนื้อหลังและหน้าท้องช่วยเพิ่มการทำงานของต่อมไทรอยด์และการย่อยอาหาร
• ลาด พวกเขาจะดำเนินการทั้งนอนลงและนั่ง เสริมสร้างกล้ามเนื้อและส่งเสริมความยืดหยุ่น
• การพักผ่อน คลายความตึงเครียด พวกเขามักจะทำในตอนท้ายของชั้นเรียน

เพื่อให้ได้ร่างกายที่สวยงามและมีสุขภาพดีด้วยการเล่นโยคะการออกกำลังกายจะต้องเป็นประจำ วิธีปฏิบัติช่วยคลายเครียดและความคิดแจ่มใส เมื่อเริ่มฝึกฝนคุณสามารถเปลี่ยนโลกทัศน์ได้อย่างสมบูรณ์

วิดีโอออกกำลังกายลดความอ้วน

สลิมมิ่งโยคะคอมเพล็กซ์: