แพลตฟอร์มสั่นสำหรับการลดน้ำหนัก ความคิดเห็นประโยชน์และอันตรายวิธีการทำข้อห้าม

แพลตฟอร์มสั่นเป็นสากล จำลองใช้ไม่เพียง แต่สำหรับการลดน้ำหนักเท่านั้น แต่ยังช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อรัดตัวของผู้คนโดยไม่คำนึงถึงอายุ ความคิดเห็นเกี่ยวกับอุปกรณ์เพื่อสุขภาพที่เป็นปัญหาระบุว่าการลดลงของปริมาณไขมันในร่างกายจะปรากฏให้เห็นภายนอกหลังจากออกกำลังกายเป็นประจำ 4-6 สัปดาห์

เพื่อหลีกเลี่ยงผลกระทบด้านลบต่อร่างกายของนักกีฬาสิ่งสำคัญคือต้องปรึกษาแพทย์สำหรับข้อห้ามที่เป็นไปได้ก่อนที่จะรวมภาระประเภทนี้ไว้ในโปรแกรมการฝึกซ้อม

บ่งชี้ในการเริ่มต้นใช้งาน

แพลตฟอร์มสั่นสะเทือนสำหรับการลดน้ำหนัก (บทวิจารณ์เกี่ยวกับประสิทธิภาพของชั้นเรียนถูกทิ้งไว้โดยผู้ที่มีสมรรถภาพทางกายและสุขภาพที่แตกต่างกัน) ใช้ใน 90% ของกรณี

นอกจากการเผาผลาญไขมันที่มีประสิทธิภาพแล้วเครื่องจำลองที่เป็นปัญหายังสามารถใช้สำหรับ:

• เพิ่มความยืดหยุ่นของผิวหนัง (ทำได้โดยการกระตุ้นการผลิตอีลาสตินและคอลลาเจนตามธรรมชาติ)
• ลดการเกิดเซลลูไลท์และข้อบกพร่องของผิวหนังอื่น ๆ ที่เกี่ยวข้องกับการสูญเสียสีผิว
• ให้เสียงรัดตัวของกล้ามเนื้อ (เป็นไปได้เนื่องจากการเร่งการไหลเวียนของเลือดซึ่งหล่อเลี้ยงเส้นใยกล้ามเนื้อและกระตุ้นให้เติบโต)
• ลดความเข้มข้นของคอร์ติซอล (ฮอร์โมนความเครียด) ในเลือด (จึงช่วยลดความตึงเครียดทางประสาทและลดความเสี่ยงต่อการเกิดโรคทางจิต)
• ป้องกันการเกิดริ้วรอยบนใบหน้าและทำให้การเปลี่ยนแปลงที่เกี่ยวข้องกับอายุที่มีอยู่เรียบเนียนขึ้น (ยกเว้นริ้วรอยลึก)
• กระตุ้นการผลิตเซโรโทนิน (ฮอร์โมนแห่งความสุข) เนื่องจากความเป็นอยู่ที่ดีโดยทั่วไปของนักกีฬาและอารมณ์ของเขาดีขึ้น
• เสริมสร้างข้อต่อและป้องกันโรคร้ายแรงเช่นโรคกระดูกพรุน
• การปรับปรุงท่าทาง (เป็นไปได้เนื่องจากการสูบฉีดอย่างละเอียดของกล้ามเนื้อที่รองรับกระดูกสันหลัง)
• การป้องกันโรคกระดูกสันหลัง
• เพิ่มความหนาแน่นของกระดูก
• การฟื้นฟูคุณสมบัติของรัดตัวของกล้ามเนื้อหลังการบาดเจ็บ (การยืดการแตกและอื่น ๆ );
• การสร้างผลของการยืดกล้ามเนื้อ (ด้วยการจัดระเบียบที่ถูกต้องของคอมเพล็กซ์การฝึกอบรมการยืดกล้ามเนื้ออย่างนุ่มนวลไม่เพียง แต่จำเป็นหลังจากการฝึกความแข็งแรงเท่านั้น แต่ยังรวมถึงส่วนหลักของบทเรียนด้วย
• การฟื้นฟูระบบหัวใจและหลอดเลือด
• การรักษาระดับฮอร์โมนให้คงที่

แพลตฟอร์มไวโบรเริ่มถูกนำมาใช้ตั้งแต่ทศวรรษที่ 1960 โดยเริ่มแรกใช้สำหรับการฟื้นฟูร่างกายของผู้คนที่ฟื้นตัวร่างกายหลังจากกระดูกหักเคล็ดขัดยอกอุบัติเหตุร้ายแรงซึ่งส่งผลให้การเคลื่อนไหวของมนุษย์มีข้อ จำกัด

หลักการทำงานของเครื่องจำลองอยู่ที่ผลกระทบต่อร่างกายของนักกีฬาจากการสั่นสะเทือนในแนวตั้งซึ่งกระตุ้นให้เส้นใยกล้ามเนื้อหดตัวอย่างรวดเร็ว พวกเขาปลอดภัยต่อสุขภาพอย่างแน่นอนเนื่องจากพวกเขาเลียนแบบการทำงานของลูกกลิ้งนวดขนาดเล็กหลายร้อยชิ้นพร้อมกันที่ทำงานในทุกส่วนของร่างกาย

ในแง่ของประสิทธิภาพการฝึกอบรม 10 นาทีในเครื่องจำลองรุ่นใหม่นี้สามารถเทียบได้กับการฝึกความแข็งแรง 60 นาทีหรือการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอและหลอดเลือด 2 ชั่วโมง

ข้อห้ามสำหรับการใช้งาน

แพลตฟอร์มสั่นสะเทือนสำหรับการลดน้ำหนัก (บทวิจารณ์ในกรณีส่วนใหญ่ที่ล้นหลามเป็นไปในเชิงบวก) เช่นเดียวกับการออกกำลังกายประเภทอื่น ๆ มีข้อห้ามหลายประการ ควรศึกษาก่อนเริ่มการฝึกซ้อมเพื่อหลีกเลี่ยงผลเสียของเครื่องจำลองต่อสุขภาพของนักกีฬา

ห้ามมิให้ใช้แพลตฟอร์มการสั่นสะเทือนในการศึกษาโดยเด็ดขาดสำหรับผู้ที่มี:

• ได้รับการวินิจฉัยว่าเป็นโรคลมบ้าหมู (การสั่นสะเทือนในแนวตั้งอาจทำให้เกิดอาการชักได้เนื่องจากบุคคลสูญเสียความสมดุลและเสี่ยงต่อการกระแทกศีรษะของเขาบนพื้นหรือโครงสร้างโลหะซึ่งจะทำให้เกิดปัญหาสุขภาพเพิ่มเติม)
• อวัยวะอนินทรีย์ที่ปลูก (การสั่นสะเทือนที่รุนแรงสามารถกระตุ้นให้เกิดการรบกวนในการทำงานหรือความล้มเหลวอย่างสมบูรณ์ทำให้เกิดความเสี่ยงต่อการเสียชีวิตเพิ่มขึ้น)
• ขาเทียม (ผลกระทบของแท่นสั่นสะเทือนบนขาเทียมสามารถกระตุ้นให้เกิดการแตกหักหรือการปฏิเสธโดยร่างกาย)
• การผ่าตัดบายพาส (ไม่ว่าจะทำการผ่าตัดหัวใจนานแค่ไหนผลที่ตามมาของการผ่าตัดดังกล่าวจะป้องกันอิทธิพลเชิงบวกของแพลตฟอร์มการสั่นสะเทือนในร่างกาย)
• องค์ประกอบโลหะที่สร้างขึ้นในร่างกายหรืออวัยวะภายใน (การสั่นสะเทือนในแนวตั้งในกรณีนี้สามารถทำลายเนื้อเยื่ออ่อนและส่งผลเสียต่อโครงสร้างกระดูก)
• โรคกระดูกพรุนในระยะสุดท้าย (ผลกระทบของแพลตฟอร์มสั่นสะเทือนต่อร่างกายของผู้ป่วยอาจนำไปสู่การทำลายข้อต่อที่เปราะบางอย่างสมบูรณ์)
• หัวใจวายหรือโรคหลอดเลือดสมองก่อนหน้านี้
• การวินิจฉัยการเกิดลิ่มเลือด
• หินในอวัยวะภายในใด ๆ (เนื่องจากการสั่นสะเทือนหินสามารถเคลื่อนที่ได้ซึ่งจะกระตุ้นให้เกิดการอุดตันของช่อง)
• ไส้เลื่อน intervertebral (แพลตฟอร์มการสั่นสะเทือนในกรณีนี้สามารถกระตุ้นการบีบปลายประสาทด้านหลังซึ่งจะทำให้เกิดอาการปวดเฉียบพลันในคน)
• โรคของอวัยวะในการมองเห็น (ตัวอย่างเช่นหากนักกีฬามีปัญหาเกี่ยวกับเรตินาของดวงตาในระหว่างการฝึกบนแพลตฟอร์มการสั่นสะเทือนมันสามารถเคลื่อนออกไปได้อย่างสมบูรณ์ซึ่งจะนำไปสู่การสูญเสียการมองเห็นโดยสิ้นเชิง)
• การตั้งครรภ์

ข้อห้ามสัมพัทธ์สำหรับการออกกำลังกายบนแพลตฟอร์มสั่น ได้แก่ :

• โรคของผิวหนัง (เนื่องจากการเร่งความเร็วอย่างมีนัยสำคัญของการไหลเวียนของเลือดและการไหลเวียนของน้ำเหลืองหลังจากการฝึกอบรมเกี่ยวกับเครื่องจำลองที่เป็นปัญหาสภาพผิวอาจแย่ลงอย่างรวดเร็วซึ่งไม่เพียง แต่นำไปสู่การเสื่อมสภาพโดยทั่วไปในสภาพของนักกีฬา แต่ยังเพิ่มความเสี่ยงต่อการเกิดแผลเป็นหรือรอยแผลเป็นที่บริเวณข้อบกพร่องของผิวหนัง)
• เพิ่งได้รับการผ่าตัด (แนะนำให้รออย่างน้อย 6 เดือนนับจากวันที่ผ่าตัด)
• ระยะเวลาให้นมบุตร
• โรคเบาหวาน (อนุญาตให้ออกกำลังกายบนแพลตฟอร์มการสั่นสะเทือนด้วยความระมัดระวังสำหรับผู้ที่มีน้ำตาลในเลือดเพิ่มขึ้นเล็กน้อย)
• อุณหภูมิของร่างกายเพิ่มขึ้น (สูงกว่า 37.3);
• ประจำเดือน;
• ไมเกรนหรือปวดศีรษะที่เกี่ยวข้องกับการเปลี่ยนแปลงของสภาพอากาศ
• ARVI หรือ ARI

คำแนะนำที่เป็นประโยชน์

แพลตฟอร์มสั่นสะเทือนสำหรับการลดน้ำหนัก (บทวิจารณ์ที่อธิบายถึงผลในเชิงบวกจะถูกทิ้งไว้โดยผู้ที่ปฏิบัติตามคำแนะนำพื้นฐานเมื่อออกกำลังกายบนเครื่องจำลองที่เป็นปัญหา) จะช่วยให้นักกีฬาบรรลุเป้าหมายในเวลาที่สั้นที่สุดเฉพาะในกรณีที่กระบวนการฝึกซ้อมได้รับการจัดอย่างเหมาะสม

คำแนะนำ:

• รวมการออกกำลังกายบนแพลตฟอร์มการสั่นสะเทือนที่มีพลังซับซ้อนและยึดมั่นในหลักการของโภชนาการที่เหมาะสม
• ขอแนะนำให้มีส่วนร่วมในโปรแกรมจำลองรุ่นใหม่ที่มีปัญหาไม่เกิน 10 นาทีต่อวัน (นี่คือระยะเวลาที่เหมาะสมที่สุดที่จำเป็นสำหรับผลในเชิงบวกที่ปลอดภัยต่อร่างกายเซสชันที่ยาวขึ้นไม่เพียง แต่ไม่สามารถเร่งผลลัพธ์ได้ แต่ยังอาจเป็นอันตรายต่อสุขภาพของมนุษย์ด้วย)
• จำเป็นต้องเลือกความเข้มของการสัมผัสกับการสั่นสะเทือนในแนวตั้งโดยคำนึงถึงสมรรถภาพทางกายของบุคคลและผลลัพธ์ที่เขาต้องการบรรลุจากการออกกำลังกายดังกล่าว (ตัวอย่างเช่นหากเป้าหมายของการฝึกคือการเผาผลาญไขมันโหมด "12" จะไม่เหมาะสมเนื่องจากความรุนแรงที่ระบุไว้เช่นมีจุดมุ่งหมายเพื่อเพิ่มมวลกล้ามเนื้อ และไม่ลดน้ำหนักคำแนะนำเฉพาะสำหรับการใช้แท่นสั่นมักจะระบุโดยผู้ผลิตในคำแนะนำ);
• จะสะดวกที่สุดในการออกกำลังกายบนแพลตฟอร์มที่สั่นสะเทือนในเสื้อผ้าที่เหมาะสม: เสื้อยืดรัดรูปเลกกิ้งหรือกางเกงขาสั้นถุงเท้าและเสื้อชั้นในที่รองรับหน้าอกได้ดี
• รองเท้าเมื่อออกกำลังกายบนแพลตฟอร์มการสั่นสะเทือนต้องเลือกที่พื้นรองเท้าต่ำ (นี่คือการสั่นสะเทือนในแนวตั้งจะส่งผลต่อร่างกายของนักกีฬามากที่สุด)
• ก่อนที่จะทำการออกกำลังกายบนแพลตฟอร์มสั่นขอแนะนำให้อุ่นเครื่องดังนั้นจึงไม่เพียง แต่เตรียมรัดตัวของกล้ามเนื้อสำหรับการโหลดในภายหลัง แต่ยังรวมถึงข้อต่อกับกระดูกด้วย
• ในขณะที่อยู่บนพื้นผิวรองรับของโครงสร้างจำลองห้ามมิให้ยืดขาให้ตรงอย่างเต็มที่ (การเพิกเฉยต่อคำแนะนำนี้อาจนำไปสู่การบาดเจ็บที่ข้อต่อหัวเข่าแม้ในผู้ที่มีสุขภาพแข็งแรงสมบูรณ์)
• ในบทเรียนแรกเกี่ยวกับแพลตฟอร์มการสั่นสะเทือนขอแนะนำให้ค่อยๆเหยียบพื้นผิวรองรับ (จำเป็นต้องเหยียบบนแพลตฟอร์มด้วยเท้าขวาและซ้ายสลับกันโดยเว้นช่วง 20 วินาที)
• ในระหว่างการออกกำลังกาย 2-3 ครั้งแรกบนแท่นสั่นควรวางมือบนราวจับพิเศษที่ช่วยรักษาสมดุลระหว่างการออกกำลังกาย

คอมเพล็กซ์หลัก

สำหรับการลดน้ำหนักที่มีประสิทธิภาพสูงสุดขอแนะนำให้ออกกำลังกายหลายทิศทางบนแพลตฟอร์มสั่น ความคิดเห็นของผู้ที่รวมตัวจำลองที่เป็นปัญหาไว้ในชั้นเรียนระบุว่าการโหลดที่หลากหลายจะช่วยลดระยะเวลาในการบรรลุผลลัพธ์ได้ 1.5-2 เท่า

แก้ไขผลลัพธ์

แพลตฟอร์มสั่นสะเทือนสำหรับการลดน้ำหนัก (บทวิจารณ์ของนักกีฬาพิสูจน์ให้เห็นถึงความเป็นไปได้ในการออกกำลังกายบนเครื่องจำลองนี้ไม่เพียง แต่ในโรงยิมที่มีอุปกรณ์พิเศษเท่านั้น แต่ยังอยู่ที่บ้านโดยไม่สูญเสียประสิทธิภาพ) ช่วยให้นักกีฬาไม่เพียง แต่เปลี่ยนแปลงทางสายตาในเวลาที่สั้นที่สุดเท่านั้น แต่ยังรวมผลลัพธ์ด้วย

นอกเหนือจากการรวมโหลดประเภทนี้เป็นประจำในโปรแกรมการฝึกอบรมหลังจากบรรลุเป้าหมายแล้วคุณยังสามารถขยายผลของการออกกำลังกายได้โดยทำตามคำแนะนำด้านล่างนี้

คำแนะนำ:

• การปฏิบัติตามหลักโภชนาการที่เหมาะสม (พื้นฐานของอาหารควรเป็นเนื้อสัตว์ที่มีไขมันต่ำผักเมล็ดธัญพืชผลไม้ผลิตภัณฑ์อาหาร)
• การปฏิบัติตามระบบการดื่ม (ขอแนะนำให้คำนวณปริมาณของเหลวในแต่ละวันตามสูตร: น้ำดื่มบริสุทธิ์ 30 มล. * 1 กก. ของน้ำหนักจริงของคนการคำนวณไม่รวมกาแฟชาน้ำผลไม้น้ำอัดลมและอื่น ๆ )
• ให้นอนหลับอย่างน้อย 8 ชั่วโมงในเวลากลางคืน (การพักผ่อนที่เหมาะสมเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับร่างกายเพื่อรักษาการทำงานปกติของระบบภายในและอวัยวะของบุคคล)

• หลีกเลี่ยงสถานการณ์ที่ตึงเครียด (คอร์ติซอลที่มีความเข้มข้นสูงที่ปล่อยออกมาในเลือดเมื่อบุคคลตกอยู่ในสถานการณ์ที่ตึงเครียดกระตุ้นให้เกิดการสะสมของไขมันโดยเฉพาะในช่องท้องเอวและสะโพก)
• การปฏิเสธนิสัยที่ไม่ดี (การติดแอลกอฮอล์และนิโคติน);
• การรักษาการออกกำลังกาย (ในกรณีที่ไม่มีโอกาสในการเล่นกีฬาอย่างเต็มที่เพื่อรักษาผลการลดน้ำหนักที่ได้รับบนแพลตฟอร์มการสั่นสะเทือนต้องทำอย่างน้อย 8,000 ก้าวต่อวัน)
• พยายามที่จะอารมณ์ดีอยู่ตลอดเวลา (การรักษาเซโรโทนินในระดับที่เหมาะสมจะช่วยรักษาอัตราการเผาผลาญในร่างกายให้เป็นปกติซึ่งมีหน้าที่ในการย่อยได้สูงสุดของอาหารที่คนบริโภค)

คาดหวังผลเมื่อใด

ความเร็วในการบรรลุผลลัพธ์ที่กำหนดโดยบุคคลใดบุคคลหนึ่งขึ้นอยู่กับปัจจัยหลายประการ:

• พารามิเตอร์เริ่มต้นของนักกีฬา (คนที่มีน้ำหนักเกินจำนวนมากจะเห็นผลของการเปลี่ยนแปลงก่อนนักกีฬาที่ผอมลงเนื่องจากลักษณะทางสรีรวิทยาของร่างกายเนื่องจากคนอ้วนลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วในช่วงเดือนแรกของการฝึกเนื่องจากการสูญเสียของเหลวจำนวนมาก)
• ความสม่ำเสมอของการฝึก (ขอแนะนำให้ฝึกบนแพลตฟอร์มการสั่นสะเทือนทุกวัน)
• ความถูกต้องของการรวบรวมส่วนหลักของชุดการออกกำลังกาย (โปรแกรมจะต้องเขียนโดยคำนึงถึงข้อห้ามของนักกีฬาอายุสมรรถภาพทางกายและพารามิเตอร์เริ่มต้น)
• วิถีชีวิต (คนที่ยึดมั่นในหลักโภชนาการที่เหมาะสมและวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีจะลดน้ำหนักได้เร็วกว่าคนที่ไม่สนใจสุขภาพของตัวเองซึ่งอธิบายได้จากการที่ร่างกายของนักกีฬาประเภทที่สองลดลงซึ่งขัดขวางการพัฒนากระบวนการเผาผลาญในอัตราปกติ)

คำติชมจากผู้คนเกี่ยวกับการลดน้ำหนักซึ่งทำได้ด้วยความช่วยเหลือของการออกกำลังกายเป็นประจำบนแพลตฟอร์มการสั่นสะเทือนแสดงให้เห็นถึงประสิทธิภาพของเครื่องจำลองรุ่นใหม่

แม้จะมีวิธีการใหม่ ๆ ในการรับผลกระทบของการสั่นสะเทือนในแนวตั้งบนร่างกาย แต่แพลตฟอร์มนี้ต้องการให้นักกีฬาไม่เพียง แต่ออกกำลังกายทุกวัน แต่ยังต้องแก้ไขวิถีชีวิตของเขาอย่างรุนแรงด้วย

ข้อได้เปรียบหลักของการฝึกการสั่นสะเทือนคือการฝึกที่ปลอดภัยครอบคลุมทุกกลุ่มกล้ามเนื้อของร่างกายและช่วยประหยัดเวลาของบุคคลได้อย่างมากสำหรับการเปลี่ยนแปลงรูปลักษณ์ของเขา

วิดีโอในหัวข้อ: การฝึกอบรมบนแพลตฟอร์มการสั่นสะเทือน

การฝึกอบรมบนแพลตฟอร์มสั่นที่บ้าน: