การออกกำลังกายลดหน้าท้องสูญญากาศสำหรับผู้หญิงเด็กผู้หญิง ผลลัพธ์ก่อนและหลังภาพถ่าย

มีความเข้าใจผิดว่าการที่จะมีหน้าท้องแบนราบนั้นคุณต้องออกกำลังกายหน้าท้องให้มาก อันที่จริงในกรณีนี้ชั้นของไขมันใต้ผิวหนังจะไม่หายไปไหน แต่จะพัฒนาเป็นกล้ามเนื้อเท่านั้นดังนั้นปริมาณจึงมีขนาดใหญ่ขึ้น

อย่างไรก็ตามเพื่อให้ได้หน้าท้องแบนไม่จำเป็นต้องไปที่โรงยิมหรือฟิตเนสคลับก็เพียงพอที่จะออกกำลังกายสูญญากาศพิเศษสำหรับหน้าท้องทุกวัน

ออกกำลังกายสูญญากาศสำหรับช่องท้อง: คุณสมบัติของมัน

การออกกำลังกายด้วยเครื่องดูดฝุ่นนั้นค่อนข้างง่ายและคุณไม่จำเป็นต้องไปโรงยิมเพื่อทำ บรรทัดล่างคือว่า ประมาณ 1-2 นาทีคุณต้องดึงท้องให้มากที่สุดโดยไม่ต้องกลั้นหายใจ

เทคนิคนี้ช่วยให้คุณสามารถขจัดไขมันส่วนเกินออกจากเอวได้ด้วยคุณสมบัติดังต่อไปนี้:

• เมื่อแสดงกล้ามเนื้อตามขวางมีส่วนเกี่ยวข้องมากที่สุดมันสนับสนุนอวัยวะภายในทั้งหมดในสถานที่ของพวกเขา
• การออกกำลังกายที่ยอดเยี่ยมสำหรับกล้ามเนื้อ multifidus ซึ่งรับผิดชอบต่อความสวยงามของท่าทาง
• คุณสามารถดำเนินการได้ในสถานที่และเวลาที่สะดวก
• ไม่ต้องใช้อุปกรณ์เพิ่มเติมและเสื้อผ้าพิเศษ
• ไม่หันเหความสนใจจากเรื่องสำคัญคุณสามารถออกกำลังกายขณะทำงานได้

เทคนิคสุญญากาศไม่เป็นอันตรายต่อร่างกายไม่ทำงานหนักเกินไปไม่ก่อให้เกิดการบาดเจ็บหรือความเสียหายใด ๆ ปลอดภัยอย่างสมบูรณ์และใช้งานง่าย

วิธีทำแบบฝึกหัดสูญญากาศอย่างถูกต้อง

สำหรับการนำไปใช้งานต้องปฏิบัติตามคำแนะนำต่อไปนี้:

1. ในท่าที่สบายคุณสามารถออกกำลังกายได้ในขณะยืนหรือนั่งสิ่งสำคัญคือมีพื้นผิวที่มั่นคง (มีประสิทธิภาพมากที่สุดในการเล่นทั้งสี่อย่าง แต่ท่านี้เป็นของประเภทที่ยากกว่า)
2. หลังควรตั้งตรงตลอดทั้งคอมเพล็กซ์และการจ้องมองควรพุ่งไปข้างหน้า
3. หายใจเข้าสูงสุดหายใจออกแรง ๆ ในขณะที่ดึงท้องไปพร้อม ๆ กันเพื่อความสะดวกในการดำเนินการคุณสามารถจินตนาการได้ว่ามีคนพยายามเอื้อมสะดือถึงกระดูกสันหลังในขณะที่อวัยวะภายในต้องหนีบไว้ตรงกลางและต้องดันท้องไว้ใต้ซี่โครง
4. หลังจากดึงกระเพาะเข้าแล้วให้หายใจออก แต่ปล่อยให้ท้องอยู่ในตำแหน่งเดิม คุณไม่สามารถผ่อนคลายเขาได้ จำเป็นต้องค้างไว้ในท่านี้เป็นเวลา 1-2 นาที

บันทึก! เพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่ยอดเยี่ยมเมื่อทำแบบฝึกหัดสูญญากาศคุณต้องปฏิบัติตามเทคนิคที่ถูกต้อง

เฉพาะในกรณีนี้คุณสามารถมีหน้าท้องแบนราบได้

แบบฝึกหัดที่เป็นปัญหาอาจดูค่อนข้างง่าย แต่นี่เป็นเพียงแวบแรกเท่านั้น พระองค์ ต้องใช้ความพยายามอย่างมากดังนั้นในตอนแรกแม้กระทั่งการหดตัวของกล้ามเนื้อด้วยอาการกระตุกก็เป็นไปได้

การออกกำลังกายโกหก

เครื่องดูดหน้าท้องแบบหงายถือเป็นหนึ่งในประเภทที่เรียบง่ายที่สุดที่เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้น

เทคนิคมีดังนี้:

• นอนบนพื้นผิวที่สะดวกสบายและมั่นคงขาต้องงอเข่าแขนยื่นไปตามลำตัว
• หายใจเข้าให้มากที่สุดหลังจากหายใจออกอย่างรวดเร็วในสภาวะหายใจออกให้ดึงกระเพาะอาหารให้มากที่สุด
• อยู่ในตำแหน่งที่ยอมรับเป็นเวลาอย่างน้อย 10 วินาทีถ้าจำเป็นให้หายใจเข้าและหายใจออกเล็กน้อย
• หลังจากนั้นสักครู่พักผ่อนเล็กน้อยทำซ้ำการออกกำลังกาย 10 ครั้ง

เครื่องดูดฝุ่นนั่งบนเก้าอี้

วิธีนี้ถือว่ายากที่สุดเนื่องจากในท่านั่งจะมีการรับน้ำหนักมากขึ้นกับกล้ามเนื้อที่รองรับกระดูกสันหลังด้านหลังพวกมันจึงคงตัวจึงป้องกันการก่อตัวของสุญญากาศ

ในการใช้เทคนิคนี้ควรใช้เก้าอี้หรือสตูลแบบไม่มีหลังเท่านั้น เพื่อเพิ่มความยากคุณสามารถเลือกฟิตบอล

เทคนิคมีดังนี้:

• ตำแหน่งเริ่มต้น - นั่งในขณะที่หลังควรแบนคางมองลงมือควรอยู่บนหัวเข่าแขนขาด้านล่างอยู่ที่มุมขวา
• เมื่อวาดในช่องท้องจำเป็นต้องหายใจเข้าทางจมูกช้าๆคุณต้องสูดอากาศเข้าไปในปอดให้มากที่สุด
• หากมีความรู้สึกว่าไม่สามารถวาดในท้องได้อีกต่อไปให้ทำการหดตัวให้เสร็จสิ้นให้อยู่ในตำแหน่งนี้ประมาณ 1 นาที
• หลังจากนั้นให้ดันอากาศออกจากปอดด้วยการกระตุกอย่างแรงพยายามดึงเข้าไปในกระเพาะอาหารให้มากขึ้นอยู่ในตำแหน่งนี้เป็นเวลา 15-20 วินาที

สิ่งสำคัญคือต้องรู้! หากคุณมีอาการปวดในช่องท้องคุณต้องหยุดออกกำลังกายทันที

สิ่งนี้สามารถนำไปสู่ผลลัพธ์ที่ร้ายแรง

อย่าพลาดบทความคอลัมน์ยอดนิยม: การออกกำลังกายตอนเช้าสำหรับผู้ที่อายุมากกว่า 40, 50 ปียิมนาสติกสำหรับการลดน้ำหนักวิดีโอสอน

ดูดฝุ่นทั้งสี่ - เทคนิค

การออกกำลังกายแบบสูญญากาศสำหรับช่องท้องจากตำแหน่งทั้งสี่เป็นเรื่องยากที่นี่ไม่เพียง แต่ต้องทำให้กล้ามเนื้อตามขวางตึงเท่านั้น แต่ยังต้องเอาชนะแรงโน้มถ่วงซึ่งจะดึงกระเพาะอาหารลงด้วย ดังนั้น เทคนิคนี้ต้องใช้ความพยายามมากกว่าการนอนคว่ำและคุณสามารถบรรลุผลลัพธ์ที่ดีกว่า

เทคนิคจะดำเนินการดังนี้:

• โพสท่าทั้งสี่แขนไม่ควรงอที่ข้อศอก แต่ควรกว้างกว่าไหล่เล็กน้อยคอไม่จำเป็นต้องตึงศีรษะควรลดลง
• หายใจเข้าช้าๆพอจากนั้นหายใจออกจากปอดด้วย
• ดึงกระเพาะอาหารให้มากที่สุดมีความจำเป็นที่เขาจะต้องพยายามไปถึงกระดูกสันหลังในขณะที่หลังควรจะกลม
• พยายามอย่าหายใจ 15-20 วินาทีจากนั้นสูดอากาศผ่อนคลายกล้ามเนื้อ

สำหรับการออกกำลังกายหนึ่งครั้งคุณต้องทำแบบฝึกหัดซ้ำ 3-5 ครั้ง หากทำเป็นประจำให้ใช้เวลาในการกลั้นหายใจเป็น 1 นาที

วิธีดูดฝุ่นขณะยืน

การออกกำลังกายจะดำเนินการโดยใช้การสนับสนุนคุณสามารถทำได้โดยไม่ต้องทำ แต่สิ่งนี้หมายถึงรูปแบบที่ซับซ้อนมากขึ้น เมื่อทำการแสดงหลังควรตรงงอขาเล็กน้อยและแยกความกว้างไหล่ออกจากกันต้องวางมือบนสะโพกหรือเข่า

ในตำแหน่งนี้คุณควรทำแบบฝึกหัดต่อไปนี้:

• หายใจเข้าให้มากที่สุดให้อากาศจำนวนมากเข้าสู่ปอด
• หายใจออกสบาย ๆ ในขณะที่สะดือควรติดกับกระดูกสันหลัง
• หยุดในตำแหน่งที่ยอมรับเป็นเวลา 15-20 วินาทีจากนั้นดันอากาศออกจากปอดอย่างรวดเร็วจะดีกว่าถ้าทำแบบกระตุกเพราะการออกกำลังกายแบบสูญญากาศสำหรับช่องท้องจะช่วยให้การหดตัวของช่องท้องได้มากที่สุด
• อยู่ในท่านี้ต่อไปอีก 5-10 วินาทีแล้วคลายกล้ามเนื้อ

ข้อห้าม

ทุกคนไม่สามารถใช้เครื่องดูดฝุ่นได้เนื่องจากมีข้อห้ามหลายประการซึ่งแสดงไว้ในตาราง

สิ่งสำคัญที่ต้องจำ! ไม่ควรรู้สึกเจ็บปวดเมื่อทำเทคนิคนี้

หากไม่มีข้อห้ามในการใช้เครื่องดูดฝุ่น แต่มีอาการปวดในช่องท้องห้ามมิให้เริ่มใช้เทคนิคนี้โดยเด็ดขาด คุณต้องรอจนกว่าอาการปวดจะหยุดลง

ผลลัพธ์ที่คาดหวังได้

ด้วยการออกกำลังกายสูญญากาศเป็นประจำสำหรับช่องท้องคุณสามารถบรรลุผลลัพธ์ที่ยอดเยี่ยมภายในหนึ่งเดือน:

• หน้าท้องหย่อนคล้อยและใหญ่หายไปมันตึงและแบน
• ปริมาณไขมันใต้ผิวหนังซึ่งเป็นอันตรายต่อร่างกายลดลง
• ร่างกายได้รับออกซิเจนสารพิษจะถูกกำจัดออกจากร่างกาย
• กระบวนการเผาผลาญในร่างกายเร่งขึ้นการเผาผลาญดีขึ้น
• การหยุดความเจ็บปวดในบริเวณเอว
• ท่าทางที่สวยงามโอ่อ่าและถูกต้องปรากฏขึ้น
• มีการป้องกันอาการห้อยยานของอวัยวะภายในไม่เกิดไส้เลื่อน
• เอวจะบางลง
• กล้ามเนื้อตามขวางมีขนาดใหญ่ขึ้น

แต่อย่าลืมว่า ผลลัพธ์จะปรากฏเฉพาะกับกิจกรรมในชีวิตประจำวันเท่านั้นในกรณีอื่น ๆ การออกกำลังกายจะไม่ส่งผลดีใด ๆ

เคล็ดลับระดับมืออาชีพเพื่อผลสูงสุด

เพื่อให้ได้ประโยชน์สูงสุดจากการออกกำลังกายเหล่านี้นักกีฬาและโค้ชที่มีประสบการณ์แนะนำ:

1. หายใจให้ถูกต้อง การออกกำลังกายสูญญากาศทั้งหมดขึ้นอยู่กับการหายใจ การหายใจเข้าควรทำเฉพาะกับจมูกและหายใจออกทางปากและคุณต้องแน่ใจว่าการหายใจออกนั้นคมและคุณสามารถส่งเสียงได้
2. เมื่อหายใจออกคุณไม่ควรผ่อนคลายร่างกายอย่างสมบูรณ์ท้องควรตึงเครียดตลอดการออกกำลังกาย มันมาจากความตึงเครียดของกล้ามเนื้อตามขวางซึ่งประสิทธิภาพของการทำงานขึ้นอยู่กับความเร็วในการเผาผลาญไขมันใต้ผิวหนังส่วนเกิน
3. จำเป็นต้องออกกำลังกายวันละ 2 ครั้งโดยเฉพาะอย่างยิ่งในตอนเช้าก่อนรับประทานอาหารและก่อนนอนหากทำในเวลาที่ต่างกันและในช่วงเวลาที่ต่างกันเสมอผลลัพธ์จะน้อยและจะทำได้เป็นเวลานาน
4. ในการใช้งานครั้งแรกคุณไม่ควรออกกำลังกายมากเกินไปสิ่งสำคัญคือต้องออกกำลังกายให้มากที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ของร่างกายอย่างไรก็ตามมันก็คุ้มค่าที่จะทำมันให้มากกว่าความสามารถของคุณเล็กน้อย
5. คุณจำเป็นต้องปรับปรุงเทคนิคการทำแบบฝึกหัดเพิ่มช่วงเวลาทำให้การนำไปใช้งานซับซ้อนขึ้น
6. คุณไม่สามารถหยุดพักในการดำเนินการได้ซึ่งจะสูญเสียทักษะคุณจะต้องเริ่มต้นใหม่อีกครั้ง
7. จำเป็นต้องปฏิบัติตามเทคนิคการดำเนินการที่ถูกต้องเสมอ

การออกกำลังกายด้วยสุญญากาศมีประสิทธิภาพมากสำหรับช่องท้อง การปฏิบัติอย่างสม่ำเสมอจะนำไปสู่ผลลัพธ์ที่ยอดเยี่ยม นอกจากนี้ สูญญากาศต้องยึดมั่นในการหายใจที่ถูกต้องเนื่องจากเป็นพื้นฐานของการออกกำลังกายซึ่งทำให้ร่างกายอิ่มตัวด้วยออกซิเจนเพิ่มเติม

วิดีโอที่น่าสนใจในหัวข้อ

จากคลิปวิดีโอนี้คุณจะได้เรียนรู้เกี่ยวกับเทคนิคการออกกำลังกายแบบสูญญากาศสำหรับผู้หญิงที่นั่งบนเก้าอี้:

วิดีโอนี้จะแสดงวิธีการ "ดูดช่องท้อง" อย่างถูกต้อง: