การรักษาความพอดีต้องใช้ความพยายามและเวลา คุณสามารถใช้อุปกรณ์ต่างๆและอุปกรณ์กีฬาเพื่อให้การออกกำลังกายของคุณเป็นไปอย่างสนุกสนาน ตัวอย่างเช่นนอกเหนือจากดัมเบลล์ปกติและตัวขยายแล้วผู้หญิงสามารถเลือกบอดี้บาร์ได้ มันจะช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อและลดน้ำหนัก
บอดี้บาร์คืออะไร
แถบตัวถังเป็นแท่งโลหะที่มีการเคลือบยางให้ทั่วพื้นผิวทั้งหมดหรือบางส่วน บางครั้งอุปกรณ์ยิมนาสติกนี้เรียกว่าบาร์เบลสำหรับผู้หญิง ฝาครอบให้การยึดเกาะที่ดีระหว่างการออกกำลังกาย: มือไม่ลื่นบนฐาน เครื่องจำลองตัวแรกวางจำหน่ายในปี 2530
แท่งเหล็กหุ้มด้วยยางมีน้ำหนักตั้งแต่ 3 ถึง 12 กก. และมีความยาว 1200 ซม. การฝึกความแข็งแรงเริ่มได้ผลด้วยแถบตัวถัง: ความจำเป็นในการเพิ่มแผ่นดิสก์เพื่อเพิ่มน้ำหนักก็หายไป ผู้ผลิตนำเสนอบอดี้บาร์หลายประเภท มีน้ำหนักและขนาดต่างกัน สำหรับการวางแนวที่ดีขึ้นในพารามิเตอร์ของผลิตภัณฑ์มีสีที่แตกต่างกัน
ขนาดตั้งแต่ 0.9 ถึง 1.2 ม. การเลือกความยาวเป็นสัดส่วนโดยตรงกับความสูงของผู้หญิง น้ำหนักของแท่งอาจแตกต่างกันไป แผงคอที่เล็กที่สุดหนัก 1.5 กก. และแผงคอที่ใหญ่ที่สุดมีน้ำหนัก 18 กก. คนที่มีน้ำหนักมากเหมาะสำหรับลูกครึ่งที่แข็งแรงสำหรับผู้หญิง - เปลือกตั้งแต่ 3 ถึง 8 กก. จะเหมาะอย่างยิ่ง ผู้ใหญ่เลือกบอดี้บาร์ยาวไม่เกิน 120 ซม. เด็กควรซื้อสินค้าที่มีความสูงไม่เกิน 80 ซม.
มากขึ้นอยู่กับสมรรถภาพทางกายและมีการกระจายดังนี้:
- สำหรับผู้เริ่มต้น - 1.5 ถึง 3 กก.
- นักกีฬาระดับกลาง - ตั้งแต่ 4.5 ถึง 6 กก.
- ผู้ที่ไม่ใช่มืออาชีพระดับสูง - ตั้งแต่ 6 ถึง 9 กก.
- นักกีฬามืออาชีพ - ตั้งแต่ 12 ถึง 18 กก.
สีที่ทาปลายแถบตัวถังขึ้นอยู่กับน้ำหนัก
ในบรรดาผู้ผลิตมีการจำแนกประเภทต่อไปนี้ - ร่มเงา:
- สีเหลือง - มากถึง 2 กก.
- สีเขียว - มากถึง 3 กก.
- แดง - มากถึง 4 กก.
- สีน้ำเงิน - มากถึง 5 กก.
- สีม่วง - มากถึง 6 กก.
- ส้ม - มากถึง 7 กก.
- ราสเบอร์รี่ - มากถึง 8 กก.
- สีเทา - มากถึง 10 กก.
เมื่อเลือกเครื่องมือจะมีการพิจารณาความซับซ้อนของการเคลื่อนไหวด้วยเช่น:
- หากคุณต้องการถือไม้เหนือศีรษะด้วยมือเดียวจะดีกว่าถ้าเลือกบอดี้บาร์ที่มีน้ำหนักไม่เกิน 3 กก.
- ด้วยการศึกษาก้นและขาอย่างลึกซึ้งควรใช้ barbell ที่มีน้ำหนักเกิน 6 กก.
สีของแถบตัวถังขึ้นอยู่กับมวลของมัน
ข้อดีข้อเสียของการฝึกกับเขา
ทุกคนสามารถออกกำลังกายด้วยบอดี้บาร์ ผู้ที่ออกกำลังกายทุกวัยสามารถค้นหาการเคลื่อนไหวที่มีประสิทธิภาพโดยใช้กระสุนปืน ในการเลือกเครื่องจำลองที่เหมาะสมคุณจะต้องได้รับคำปรึกษาเบื้องต้นจากผู้เชี่ยวชาญ
ขอแนะนำให้คลาสแรกดำเนินการภายใต้คำแนะนำของครูฝึกที่จะช่วยคุณเลือกกระสุนปรับน้ำหนักและความถูกต้องของการเคลื่อนไหวที่ทำ กลุ่มควรมีขนาดเล็กเพื่อให้ผู้เชี่ยวชาญสามารถให้ความสนใจกับนักเรียนแต่ละคนได้สูงสุด
ข้อดีของการใช้บอดี้บาร์คือ:
- สะดวกในการใช้. ผู้เริ่มต้นสามารถฝึกฝนเทคนิคการออกกำลังกายได้อย่างง่ายดาย
- ขนาดที่สะดวก ไม่จำเป็นต้องมีพื้นที่มากในการจัดเก็บ แถบนี้พอดีกับใต้หรือหลังเฟอร์นิเจอร์
- เสนอแบบฝึกหัดที่หลากหลาย
- ใช้เพื่อบริหารกล้ามเนื้อเกือบทุกส่วนของร่างกาย
- ปรับปรุงการประสานงานและความอดทนโดยรวมของร่างกาย
- เกณฑ์ต่ำสำหรับการบาดเจ็บแท่งไม้มีเปลือกยางที่ป้องกันไม่ให้มือของคุณเลื่อนไปบนพื้นผิว
- โหลดสม่ำเสมอ ทำได้โดยการกระจายน้ำหนักไปตามความยาวทั้งหมดของโพรเจกไทล์
- การสร้างรัดตัวของกล้ามเนื้ออย่างรวดเร็วในทุกส่วนของร่างกาย
- การปลดปล่อยพลังงานสะสมระหว่างการทำงานประจำ
- ราคาประชาธิปไตย รุ่นที่ง่ายที่สุดจะมีราคามากกว่า 200 รูเบิลเล็กน้อย
ข้อเสียของผู้ฝึกสอนที่บ้านคือปัญหาเกี่ยวกับกระดูกสันหลัง
ไม่แนะนำให้ออกกำลังกายด้วยบอดี้บาร์สำหรับผู้หญิงหากมี:
- โรคหัวใจและหลอดเลือด
- ความดันสูง;
- เส้นเลือดขอดที่ขา.
ก่อนเริ่มชั้นเรียนคุณต้องปรึกษาแพทย์ของคุณ กุญแจสำคัญในประสิทธิภาพของการฝึกด้วยบอดี้บาร์คือการทำแบบฝึกหัดซ้ำ ๆ โดยค่อยๆเพิ่มวิธีอื่น ๆ อีกหลายวิธีในจำนวนวิธีการโดยเฉลี่ย จำนวนของพวกเขาใน 1 บทเรียนควรมีอย่างน้อย 2
โครงร่างบทเรียนโดยประมาณมีดังนี้:
ออกกำลังกาย | คำอธิบาย |
1. การอุ่นเครื่องเบื้องต้น | วิ่งในที่เดียวหรือเดินอุ่นเครื่องและวัดผลการออกกำลังกายบนแพลตฟอร์ม จังหวะการเคลื่อนไหวควรอยู่ในระดับปานกลาง |
2. ลาดด้วยน้ำหนัก | เตรียมกล้ามเนื้อที่เหมาะสมสำหรับการทำงานที่หนักหน่วง เมื่อทำการเคลื่อนไหวท่าทางจะตรง |
3. squats แบบคลาสสิกพร้อมแถบตัวถัง | ปรับปรุงโซนของก้นและต้นขา สิ่งสำคัญคือการวางเข่าให้ถูกต้องควรทำมุมฉากกับสะโพก ในการเพิ่มความเข้มข้นของการออกกำลังกายด้วยการหมอบแต่ละครั้งคุณต้องถือโพรเจกไทล์ไว้ที่แขนที่ยื่นออกไป |
4. แทงโดยเน้นไปข้างหน้า | ออกกำลังกายเพื่อช่วยเผาผลาญไขมันส่วนเกินที่ต้นขา ครูสอนออกกำลังกายแนะนำว่าทุกครั้งที่คุณก้าวไปข้างหน้าตรวจสอบให้แน่ใจว่ามือของคุณขนานกับพื้นผิว |
เมื่อทำงานกับกระสุนปืนคุณต้องหายใจอย่างถูกต้องเพื่อให้ได้ประโยชน์จากการออกกำลังกายและไม่เป็นอันตรายต่อร่างกาย
ชุดการออกกำลังกายสำหรับกลุ่มกล้ามเนื้อต่างๆ
การใช้บอดี้บาร์ในการฝึกช่วยให้คุณปรับรูปร่างและน้ำหนักได้อย่างรวดเร็ว การใช้มันเป็นอีกทางเลือกหนึ่งนอกเหนือจากการฝึกด้วยบาร์เบลล์และดัมเบลล์ดังนั้นการเคลื่อนไหวกับมันจะเหมือนกัน - นั่ง, ปอด, บิด การทำงานแบบนี้จะช่วยให้ผู้หญิงสามารถสร้างพื้นที่ที่มีปัญหาได้อย่างพอดี
แบบฝึกหัดเพาะกายสำหรับผู้หญิงช่วย:
- แก้ปัญหาการประสานงาน
- ทำให้การทำงานของหัวใจและการหายใจเป็นปกติ
- เพิ่มความแข็งแกร่ง
- เสริมสร้างกล้ามเนื้อ
- ลดน้ำหนักไม่กี่ปอนด์
- ทำให้ท่าทางของคุณสวยงาม
การเคลื่อนไหวด้วยกระสุนปืนนี้ควรปฏิบัติตามคำแนะนำต่อไปนี้:
- ก่อนส่วนหลักของเซสชั่นและในตอนท้ายให้ทำการเคลื่อนไหวที่อบอุ่นและผ่อนคลายของกล้ามเนื้อ
- ในการควบคุมการเคลื่อนไหวขอแนะนำให้ทำแบบฝึกหัดก่อนขณะส่องกระจก
- ปฏิบัติตามข้อกำหนดทางเทคนิคเพื่อหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บ
- ออกกำลังกายในท่าที่สบาย: ยืนนั่งหรือนอนราบ คุณสามารถใช้พรมพิเศษม้านั่งยิมนาสติก
สำหรับด้านล่าง
หากต้องการมีก้นที่ยืดหยุ่นแนะนำให้ใช้การเคลื่อนไหวต่อไปนี้สำหรับผู้หญิง:
- ปอดข้ามไปด้านข้างและข้างหน้า
- squats รวมกับการเตะ
- เอาขาข้างหนึ่งกลับด้วยความลาดชัน
- ที่นั่งข้างหน้า
การทำบริเวณบั้นท้ายต้องทำอย่างน้อย 2-3 ครั้งใน 7 วัน 3 ครั้งและทำซ้ำ 10 ครั้ง
หนึ่งในคอมเพล็กซ์ทำตามลำดับต่อไปนี้:
- ยืนตรงวางเท้าชิดกัน
- วางขาขวาไปข้างหลังงอขาซ้ายทำมุม 90 °
- วางมือซ้ายไว้บนหัวเข่าซ้ายและลดมือขวาลงบนกระสุนปืนโดยไม่ต้องตึง
- ยกโพรเจกไทล์ขึ้นจากพื้นงอข้อศอก อย่าลืมให้เส้นเป็นแนวนอน
- จับมือของคุณไปด้านข้างกำหนดตำแหน่งของเครื่องมือสักสองสามวินาทีจากนั้นลดระดับลงไปที่แนวสะโพกแล้ววางในตำแหน่งเริ่ม
ทำ 3 ครั้งทำซ้ำ 10 ครั้งในแต่ละทิศทาง
สำหรับหลังไหล่และท่าทางที่สม่ำเสมอ
การออกกำลังกายเพาะกายสำหรับผู้หญิงการแก้ไขหลังและท่าทางที่สวยงามมีลำดับดังนี้
- วางขาของคุณให้กว้างเท่าไหล่และเหยียดแขนให้ตรงเพื่อจับกระสุนปืน
- งอข้อศอกที่ 90 °ยกกระสุนปืนไปที่บริเวณเอวตรวจสอบให้แน่ใจว่าข้อศอกไม่หลุดออกจากสะโพก
- ยืดแขนของคุณให้ตรงและยึดร่วมกับเครื่องมือในบริเวณหน้าอก
- หลังจากจับไว้เล็กน้อยให้ลดกระสุนลงมาที่บริเวณเอวจากนั้นลงไปที่พื้น
คุณต้องทำซ้ำ 3 ครั้ง 15 ครั้ง
การออกกำลังกายไหล่จะดำเนินการดังนี้:
- แยกขาของคุณออกจากกันโดยให้ความกว้างไหล่และยึดแถบตัวถังในแนวตั้ง
- งอแขนที่ 90 °กดข้อศอกไปที่เอว
- หมุนแขนไปทางด้านข้างแล้วกลับไปที่แขนเดิมตามวิถีเดิม
ทำ 3 ครั้งสำหรับการทำซ้ำ 10 ครั้ง
คอมเพล็กซ์อื่นดำเนินการในตำแหน่งยืน:
- จับเปลือกด้วยที่จับด้านบน ฝ่ามือควรอยู่ที่ความกว้างไหล่ มือผ่อนคลาย
- งอข้อศอกของคุณยกตัวจำลองขึ้นไปที่คางของคุณจากนั้นยืดให้ตรงแล้วยกขึ้นเหนือศีรษะ
- ลดมือข้างหนึ่งลงอีกข้าง - หมุนปลายแถบตัวถังไปข้างหน้า
- งอแขนโดยใช้แถบตัวถังด้านหลัง
- ทำการเคลื่อนไหวกลับ
ทำสามครั้ง 15 ครั้ง
สำหรับหน้าอก
จะดีกว่าในการฝึกบริเวณหน้าอกด้วยความช่วยเหลือของการกด
เพื่อให้เสร็จสมบูรณ์คุณต้อง:
- นอนหงายและจับบาร์ของร่างกายด้วยการจับโดยตรง แขนอยู่ด้านบนตั้งฉากกับลำตัวขาอยู่บนพื้น
- ยกขาขึ้นในทางกลับกัน
- ข้อควรจำเกี่ยวกับการหายใจ: ขณะหายใจเข้าให้ยกเครื่องจำลองขึ้นแล้ววางไว้ด้านหลังศีรษะจากนั้นกลับสู่ตำแหน่งเดิม
ควรทำแบบฝึกหัด 3 ครั้งซ้ำ 12 ครั้ง
สำหรับมือ
เพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อบริเวณแขนขอแนะนำให้ทำดังต่อไปนี้:
- ใช้กระสุนปืนโดยให้ฝ่ามือหันหน้า งอข้อศอกกดไปที่หน้าอกวางข้อศอกลง ยกขึ้นเหนือศีรษะของคุณแก้ไขในขณะที่และต่ำลงไปที่หน้าอกของคุณ ใช้เวลาทำซ้ำประมาณ 10 ครั้ง
- เมื่ออยู่ในท่ายืนแล้วให้จับแถบลำตัวโดยวางฝ่ามือไว้ห่างจากตัวคุณ กดมือของคุณไปที่ลำตัว งอพวกเขายกกระสุนขึ้นที่หน้าอกแล้วกลับไปที่จุดเริ่มต้น เฉพาะลูกหนูเท่านั้นที่ควรทำงาน
- ในขณะที่ยืนอยู่ให้จับแถบตัวถังที่ความกว้างช่วงไหล่ด้านล่างออกจากกัน ด้วยการเคลื่อนไหวที่คมชัดให้ยกโพรเจกไทล์ขึ้นไปที่หน้าอกแก้ไขและลดระดับลง ต้องทำซ้ำอย่างน้อย 10 ครั้ง
สำหรับแขนและหน้าท้องคุณสามารถใช้การเคลื่อนไหวต่อไปนี้:
ออกกำลังกาย | คำอธิบาย |
พวงมาลัย |
2. หมุนไม้ตามเข็มนาฬิกาเพื่อให้มือขวาอยู่ใต้ซ้าย 3. ทำการเคลื่อนไหวทวนเข็มนาฬิกา ทำ 15 ครั้งในแต่ละด้าน |
ยกแขนด้วยกระสุนปืน |
2. ยกโดยงอแขนไปที่หน้าอก ทำซ้ำ 15 ครั้ง |
การฝึก Triceps | งอและยืดข้อศอก 15 ครั้งที่มุม 90 ° |
สำหรับสื่อมวลชน
เพื่อให้ท้องกระชับแนะนำให้ใช้คอมเพล็กซ์แบบบิดสำหรับผู้หญิง:
- จับไม้โดยงอแขนที่ 90 ° ในขณะเดียวกันให้หมุนลำตัวไปทางขวาจากนั้นไปที่ตำแหน่งเริ่มต้นและไปทางซ้าย มีการกลับรายการทั้งหมด 20 ครั้ง
- ปีนปกติ ในการทำให้เสร็จสมบูรณ์คุณต้องนอนหงายและวางกระสุนปืนไว้บนไหล่ของคุณ ในขณะที่คุณหายใจออกให้ยกลำตัวขึ้นที่ส่วนบนในขณะที่เข่าของขางอและเท้ากดลงกับพื้น หายใจและกลับไปที่จุดเริ่มต้น
- ยกขาขึ้นจากพื้น 40-45 °
ทำซ้ำ 3 เซ็ต 10 ครั้งขึ้นไป สำหรับส่วนบนของการกดคุณควรนอนหงายและงอขายึดแถบลำตัวชิดหน้าอกจากนั้นยกสะบักจนเกิดความตึงเครียดในกล้ามเนื้อและย่อตัวลงไปที่พื้น สำหรับหน้าท้องส่วนล่างในตำแหน่งเดียวกันให้ถือไม้เท้าไว้ใต้เข่าแล้วยกขาที่งอขึ้นด้วยกระสุนปืน สำหรับกล้ามเนื้อด้านข้างขณะยืนให้ถือไม้เท้าไว้เหนือศีรษะ
การออกกำลังกายลดความอ้วน
กฎพื้นฐานสำหรับการทำแบบฝึกหัดมีดังนี้:
- ใช้แถบลำตัวรวมถึงการเคลื่อนไหวที่มีผลต่อกล้ามเนื้อต่างๆและกลุ่มต่างๆ พวกมันมีผลทำลายล้างไขมันในร่างกาย
- เพิ่มภาระในปริมาณและทีละน้อยเพื่อหลีกเลี่ยงการแตกของกล้ามเนื้อและการบาดเจ็บของข้อต่อ
- ก่อนที่จะเริ่มโปรดปรึกษาแพทย์ของคุณเพื่อไม่ให้ซ้ำเติมปัญหาที่มีอยู่
การออกกำลังกาย Bodybar สำหรับผู้หญิงที่สามารถช่วยลดน้ำหนักได้มีดังนี้:
ชื่อ | คำอธิบาย |
การยกกระดูกเชิงกราน |
2. เมื่อหายใจออกให้ยกกระดูกเชิงกรานขึ้นเหนือพื้นผิวเพื่อให้ขนานกับพื้นผิว เพื่อหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บตรวจสอบให้แน่ใจว่าหลังส่วนล่างไม่งอ 3. หลังจากหายใจออกให้กลับไปที่จุดเริ่มต้น เพื่อประสิทธิภาพคุณต้องทำซ้ำ 3 ครั้ง 20 ครั้ง |
การแยกลำตัว |
2. ยกสะบักออกจากพื้นและในขณะเดียวกันก็ถึงหัวเข่า 3. กลับไปที่จุดเริ่มต้น ทำ 3 ครั้งซ้ำ 20 ครั้ง |
โยกตัวกดบนม้านั่ง |
2. ขณะหายใจออกยกไหล่และหัวขึ้นจากม้านั่งไม้ยังคงอยู่บนไหล่ของคุณ 3. ในขณะหายใจเข้าให้กลับไปที่จุดเริ่มต้นลดระดับลงเบา ๆ บนม้านั่ง การออกกำลังกายจะดำเนินการ 3 เซ็ตละ 20 ครั้ง |
การลดน้ำหนักที่ต้องการจะทำได้หากคุณใช้วิธีการแบบองค์รวมปรับการรับประทานอาหารและเพิ่มการเคลื่อนไหวตลอดทั้งวัน
คุณควรกินอาหารไขมันต่ำและแคลอรีต่ำในปริมาณเล็กน้อยเพิ่มปริมาณการใช้น้ำ สิ่งนี้จะช่วยปรับปรุงการเผาผลาญ
เคล็ดลับเพื่อผลลัพธ์ที่ดีขึ้น
เพื่อให้ผลลัพธ์จากการฝึกกับ bodybar มีประสิทธิภาพขอแนะนำให้ออกกำลังกล้ามเนื้อแต่ละกลุ่มอย่างน้อย 2 ครั้งต่อสัปดาห์ อย่างไรก็ตามคุณไม่สามารถรับน้ำหนักร่างกายมากเกินไปเพื่อให้ร่างกายหายจากความเครียดได้ เป็นการดีที่สุดที่จะออกกำลังกายแยกโซนกล้ามเนื้อทุกวันตลอดสัปดาห์และพักผ่อนจากชั้นเรียนเป็นเวลาหลายวัน
สำหรับโซนที่เลือกคุณสามารถรวมการเคลื่อนไหวกับแถบตัวถังและอื่น ๆ ได้ อย่าลืมยืดตัวและอุ่นเครื่อง... หากการฝึกเกิดขึ้นกับกลุ่มกล้ามเนื้อทั้งหมดคุณต้องเริ่มจากบริเวณส่วนบนและจบลงด้วยการศึกษาส่วนล่าง เมื่อทำงานจำเป็นต้องคำนึงถึงจังหวะการหายใจและกฎทางเทคโนโลยีของการเคลื่อนไหวควรฝึกอยู่หน้ากระจก
ควบคุมไม่ให้ดึงหน้าท้องท่าทางอยู่ในระดับและตรงก้นจะซุกเข้า ในการลดน้ำหนักคุณต้องทำอย่างน้อย 20 ครั้งของแบบฝึกหัดแต่ละข้อเพื่อเร่งความเร็วในการนำไปใช้ การออกกำลังกายสามารถทำได้ที่โรงยิมหรือที่บ้าน หากทำอย่างถูกต้องภาระจากการศึกษาด้วยตนเองจะมีผล
บ่อยครั้งที่ผู้ปฏิบัติงานทำการคอมเพล็กซ์ด้วยกระสุนปืนซึ่งประกอบด้วยแบบฝึกหัดต่อไปนี้:
- สะพาน... ที่นี่กระสุนปืนถูกใช้เป็นภาระการออกกำลังกายเสริมสร้างกล้ามเนื้อก้น
- Bicep Curls และ Hip Extension... การเคลื่อนไหวเป็นสิ่งที่ดีสำหรับการเสริมสร้างกล้ามเนื้อและการเผาผลาญไขมัน
- ออกกำลังกาย "นักรบ"... แขนเหยียดตรงเหนือศีรษะพร้อมกับกระสุนปืน ในเวลาเดียวกันจะทำการแทงแบบตื้นจากนั้นทำการโค้งไปข้างหน้าโดยให้สะโพกข้างใดข้างหนึ่งกลับมา
- Triceps พร้อมจักรยาน... ในแนวขนานการงอของแขนและขาจะทำหน้าที่บิดตัวเหยียบจักรยาน
ควรทำคอมเพล็กซ์และโปรแกรมสลับกันเพื่อให้กล้ามเนื้อมีเวลาฟื้นตัว ช่วงเวลานี้อาจใช้เวลา 24-48 ชั่วโมงเพื่อลดเวลาการนวดอาบน้ำโภชนาการที่เหมาะสมจะเข้ามาช่วย
อาการปวดเมื่อยตามกล้ามเนื้อจะเป็นแนวทางที่ช่วยกำหนดการรู้หนังสือในชั้นเรียน
ควรเพิ่มขึ้น 6-8 ชั่วโมงหลังการฝึกและบรรเทาลงหลังจาก 1-2 วัน การทำให้กล้ามเนื้อทุกส่วนของร่างกายยืดหยุ่นและมีหุ่นที่สวยงามเป็นความฝันของผู้หญิงต้องใช้เวลามากในการฝึกฝนและอุปกรณ์ที่ทันสมัยรวมถึงบอดี้บาร์ช่วยในกระบวนการนี้ซึ่งคุณสามารถช่วยให้ทุกส่วนของกล้ามเนื้อกลับมามีสุขภาพดีและลดน้ำหนักได้
หลังจากปรึกษาแพทย์และผู้เชี่ยวชาญด้านการออกกำลังกายแล้วคุณต้องเริ่มเรียนรู้เทคนิคการออกกำลังกาย ด้วยการใช้งานอย่างต่อเนื่องและถูกต้องผลลัพธ์จะเห็นได้ชัดเจนในไม่กี่สัปดาห์
การออกแบบบทความ: Anna Vinnitskaya
วิดีโอเกี่ยวกับการออกกำลังกายไหล่และบั้นท้ายด้วยบอดี้บาร์
ปัดบั้นท้ายและไหล่: