การออกกำลังกายที่กล้ามเนื้อเดลตอยด์ด้านหน้าของไหล่เป็นที่แพร่หลายทั้งในผู้ชายและผู้หญิง กลุ่มกล้ามเนื้อที่ค่อนข้างเล็กนี้เกี่ยวข้องกับการเคลื่อนไหวของนักกีฬาหลายอย่าง โดยไม่ต้องดำเนินการ แบบฝึกหัดเดลต้าด้านหน้า เป็นไปไม่ได้ที่จะบรรลุผลลัพธ์ที่สำคัญในแท่นกด
มัดกล้ามเนื้อไหล่ด้านหน้าเป็นเงาโค้งมนของส่วนนี้ของร่างกายและแก้ไขข้อต่อในตำแหน่งที่ถูกต้องตามหลักกายวิภาคศาสตร์ลดความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บ ดังนั้นในการฝึกของพวกเธอสาว ๆ ควรใส่ใจกับกลุ่มกล้ามเนื้อนี้อย่างใกล้ชิด
สาระสำคัญและหลักการพื้นฐาน
การออกกำลังกายสำหรับเดลต้าไหล่ด้านหน้าสำหรับสาว ๆ ในโรงยิมนั้นมีหลากหลาย คุณสามารถฝึกกลุ่มกล้ามเนื้อนี้โดยใช้น้ำหนักฟรี (ซึ่งรวมถึงบาร์เบลล์และดัมเบลล์) อุปกรณ์ออกกำลังกาย (เครื่องบล็อกสำหรับการกดเหนือศีรษะและโครงสร้างแบบค้อน) และน้ำหนักตัวของคุณเอง
แต่ละวิธีมีคุณลักษณะเฉพาะและหลักการสำคัญของตนเอง ในการฝึกเดลต้าด้านหน้าจะใช้ประเภทของอุปกรณ์กีฬาที่อธิบายไว้ด้านล่าง
ด้วยน้ำหนักฟรี
บาร์เบล
การออกกำลังกายหลักในกรณีนี้คือการกดเหนือศีรษะ การเคลื่อนไหวของนักกีฬาสามารถทำได้จากท่านั่งหรือยืน เมื่อเลือกตัวเลือกแรกผู้ประกอบวิชาชีพมีโอกาสทำงานที่มีน้ำหนักมากขึ้น
เนื่องจากการเชื่อมต่อของแรงเฉื่อยเมื่อยกอุปกรณ์กีฬาขึ้นการแตกของบาร์จากจุดด้านล่างจึงง่ายขึ้น อย่างไรก็ตามในเวลาเดียวกันภาระตามแนวแกนและแนวโค้งบนกระดูกสันหลังจะเพิ่มขึ้น นักกีฬาที่มีประสบการณ์ใช้แท่นกดเหนือศีรษะซึ่งมีเป้าหมายเพื่อเพิ่มมวลและปริมาตรของไหล่
สำหรับสาว ๆ ที่เพิ่งเริ่มออกกำลังกายในยิมรุ่นที่ 2 ของการกดที่มีบาร์เบลเหนือศีรษะเหมาะ เมื่อทำการเคลื่อนไหวนี้จากท่านั่งขนาดของภาระจะลดลง อย่างไรก็ตามความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บเนื่องจากความเครียดที่กระดูกสันหลังมากเกินไปก็ลดลงเช่นกัน
เพื่อย่อให้เล็กที่สุดคุณควรตั้งม้านั่งสำหรับแท่นพิมพ์ให้เหมาะสม ด้านหลังของอุปกรณ์กีฬาควรเอียง ไม่อนุญาตให้ใช้ม้านั่งที่มีหลังในแนวตั้ง ส่วนรองรับด้านหลังควรทำมุม 10-15 องศาจากแนวตั้งแน่นอน
นี่เป็นสิ่งจำเป็นในการรักษาวิถีที่ถูกต้องของอุปกรณ์กีฬา
เทคนิคการกดบาร์เบลที่เดลต้าด้านหน้า:
| ขั้นตอน | คำอธิบาย |
| 1 | รับตำแหน่งเริ่มต้น ก่อนเริ่มการเคลื่อนไหวจำเป็นต้องถอดแถบออกจากชั้นวางหรือยกขึ้นจากพื้น ในกรณีนี้หญิงสาวจะต้องให้หลังตรง ไม่อนุญาตให้ปัดเศษเนื้อซี่โครง จากนั้นขึ้นอยู่กับวิธีการดำเนินการที่เลือกคุณควรนั่งบนม้านั่งหรือยืนบนพื้นผิวที่มั่นคงกันลื่น |
| 2 | ตำแหน่งของบาร์และแขน ที่จุดต่ำสุดของวิถีอุปกรณ์กีฬาจะอยู่ที่ระดับกระดูกไหปลาร้า มือบนบาร์อยู่ห่างกันระดับไหล่ ข้อศอกเล็กน้อยไปข้างหน้าและอยู่ใต้บาร์ อย่านำพวกเขากลับไปที่เส้นลำตัว นี่คือความผิดพลาดในตำแหน่งนี้ข้อไหล่จะอยู่ในตำแหน่งที่ไม่เป็นธรรมชาติ |
| 3 | แท่นกดบาร์เบล การยกบาร์ขึ้นควรทำได้อย่างราบรื่น ไม่อนุญาตให้กระตุกและกระตุก วิถีของกระสุนปืนเป็นส่วนโค้งที่นุ่มนวล เริ่มจากด้านบนของหน้าอกและสิ้นสุดเหนือศีรษะของนักเรียน เพื่อรักษาความสมดุลอนุญาตให้เบี่ยงเบนเล็กน้อยของร่างกายจากแนวตั้งได้ ที่ด้านบนข้อศอกยังไม่ขยายเต็มที่ |
| 4 | ลดแถบลง การเคลื่อนไหวไปยังจุดล่างสุดดำเนินไปด้วยแรงบันดาลใจ ไม่ควรลดระดับอุปกรณ์กีฬาอย่างกะทันหัน สิ่งนี้นำไปสู่ความเครียดที่เพิ่มขึ้นที่ข้อต่อข้อศอก |
ดัมเบล
การเคลื่อนไหวของนักกีฬามีอยู่สองประเภท: การกดเหนือศีรษะและวงสวิง การกดเหนือศีรษะด้วยดัมเบลมีหลายวิธีเหมือนกับการออกกำลังกายแบบเดียวกันกับบาร์เบล อย่างไรก็ตามมีคุณสมบัติหลักหลายประการที่เกี่ยวข้องกับการทำงานของกล้ามเนื้อโคลงและวิถีของอุปกรณ์กีฬา
เมื่อทำการกดดัมเบลล์มือของหญิงสาวที่เกี่ยวข้องจะขยับเป็นอิสระจากกัน นั่นคือไม่มีฟิงเกอร์บอร์ดที่กำหนดตำแหน่งของแปรงในระนาบเดียว ด้วยเหตุนี้วิถีการเคลื่อนไหวของดัมเบลล์จึงเปลี่ยนไปด้วย เมื่อขึ้นไปพวกเขาจะอธิบายถึงส่วนโค้งของแสงและถูกนำมารวมกันที่ด้านบนของแอมพลิจูด
เพื่อหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บที่เพิ่มขึ้นและทำให้กล้ามเนื้อไหล่มีโอกาสหดตัวสูงสุดเมื่อยกและลดดัมเบลนักกายภาพบำบัดและนักกีฬาที่มีประสบการณ์ได้พัฒนาเทคนิคที่ปลอดภัยในการกดดัมเบลที่เดลต้าด้านหน้า
เทคนิคการกดด้วยดัมเบลล์เหนือศีรษะ:
| เวที | คำอธิบาย |
| 1 | การออกกำลังกายสามารถทำได้จากท่ายืนหรือนั่ง แต่เนื่องจากเมื่อทำการเคลื่อนไหวเพื่อกีฬานี้จึงเป็นไปไม่ได้ที่จะใช้น้ำหนักสูงสุดของน้ำหนัก (เนื่องจากลักษณะเฉพาะของการฝึกด้วยดัมเบลล์) ตัวเลือกที่สองจึงแพร่หลายมากที่สุด ในการเริ่มกิจกรรมกีฬาจำเป็นต้องปรับม้านั่งเพื่อให้มุมเอียงของหลังอยู่ที่ 10-15 องศาจากเส้นแนวตั้ง |
| 2 | การเลือกน้ำหนักในการทำงานจะดำเนินการในเชิงประจักษ์ คุณควรเลือกดัมเบลล์ที่มีมวลดังกล่าวซึ่งเด็กผู้หญิงสามารถทำซ้ำได้ 12-15 ครั้งโดยไม่ละเมิดเทคนิคการเคลื่อนไหวที่ถูกต้อง |
| 3 | ตำแหน่งเริ่มต้นแตกต่างจากตำแหน่งที่หญิงสาวครอบครองเมื่อทำการกดด้วยบาร์เบล แขนของนักกีฬางอที่ข้อศอกและยกขึ้นเพื่อให้แกนของบาร์ดัมเบลอยู่ในระดับเดียวกับหู ในกรณีนี้ให้กำมือเป็นกำปั้นและฝ่ามือจะพุ่งไปข้างหน้า ยกนิ้วโป้งลงเล็กน้อยและยกนิ้วก้อย (มือไม่เปิดและถือดัมเบลไว้แน่น) |
| 4 | การเคลื่อนไหวขึ้นจะดำเนินการเมื่อหายใจออก การขึ้นจะดำเนินไปอย่างราบรื่นโดยไม่กระตุก ดัมเบลล์สร้างส่วนโค้งและเชื่อมต่อที่จุดสูงสุดเหนือศีรษะ |
| 5 | การลดระดับอุปกรณ์กีฬาจะดำเนินการในขณะที่หายใจเข้า การเคลื่อนไหวจะดำเนินต่อไปจนกว่าจะถึงตำแหน่งเริ่มต้น จากนั้นโดยไม่ต้องหยุดชั่วคราวคุณควรเริ่มทำซ้ำครั้งต่อไป |
การออกกำลังกายสำหรับเดลต้าไหล่ด้านหน้าเป็นเรื่องยากที่จะจินตนาการได้โดยไม่ต้องเคลื่อนไหวแบบแกว่ง การแกว่งตัวต่อหน้าคุณเป็นหนึ่งในการออกกำลังกายยอดนิยมสำหรับกลุ่มกล้ามเนื้อนี้โดยใช้ดัมเบลล์ การเคลื่อนไหวของนักกีฬานี้ดำเนินการจากท่ายืน Mahi เป็นตัวแทนของการยกมือขึ้นข้างหน้าคุณ
ในกรณีนี้แปรงสามารถครองตำแหน่งหลักสองตำแหน่ง:
- การออกเสียง (ฝ่ามือคว่ำลงและนิ้วหัวแม่มือหันเข้าหากัน)
- Supination หรือ Supination บางส่วน (มือขนานกันและนิ้วหัวแม่มือ "มอง" ขึ้น)
แบบฝึกหัดนี้ขึ้นอยู่กับประสิทธิภาพของเดลต้าด้านหน้าของฟังก์ชันหลัก กล่าวคือย้ายแขนขาส่วนบนของบุคคลไปยังตำแหน่งเหนือศีรษะ ในกรณีนี้มัดกล้ามเนื้อไหล่ด้านหน้าจะรวมอยู่ในงานอย่างหนาแน่นเมื่อยกแขนขึ้นในระนาบตั้งฉากกับระนาบของร่างกาย (ด้านหน้าคุณ)
การผสมพันธุ์ทางด้านข้างหรือด้วยการลักพาตัวไปด้านข้างช่วยลดภาระบางส่วนจากกลุ่มกล้ามเนื้อเป้าหมาย และเกี่ยวข้องกับส่วนอื่น ๆ ของกล้ามเนื้อเดลทอยด์ในกระบวนการฝึก
ในเวลาเดียวกันตำแหน่งของมือในระหว่างการฝึกอบรมไม่มีผลพิเศษใด ๆ ต่อมัดเดลทอยด์ด้านหน้า อย่างไรก็ตามมันมีผลต่อกล้ามเนื้อหน้าอกส่วนบนในรูปแบบต่างๆซึ่งเกี่ยวข้องกับกระบวนการฝึกอบรมด้วย
เทคนิคการแกว่งประกอบด้วยขั้นตอนหลักดังต่อไปนี้:
- การเลือกดัมเบล การเลือกน้ำหนักจะดำเนินการในอัตราการทำซ้ำ 12-15 ครั้งในแนวทางเดียว เด็กผู้หญิงไม่ควรใช้น้ำหนักมากด้วยเหตุผลสองประการ ขั้นแรกการแกว่งดัมเบลล์ต่อหน้าคุณเป็นการออกกำลังกายแบบแยกส่วน มีประสิทธิภาพเมื่อทำงานกับรูปร่างของกล้ามเนื้อเดลทอยด์และไม่สามารถช่วยในการเพิ่มปริมาณได้ ประการที่สองการแกว่งดัมเบลเป็นการเคลื่อนไหวแบบนักกีฬาจังหวะ การยกดัมเบลล์ขึ้นควรใช้การเคลื่อนไหวที่คม แต่ควบคุมได้
- รับตำแหน่งเริ่มต้น แบบฝึกหัดนี้ดำเนินการจากท่ายืน ในการดำเนินการอย่างปลอดภัยคุณต้องเลือกพื้นผิวที่เรียบและมั่นคง
- วิถีการเคลื่อนที่. เมื่อทำการชิงช้าต่อหน้าตัวเองนักเรียนต้องสังเกตวิถีการเคลื่อนไหวที่เหมาะสมที่สุด การยกดัมเบลแบบอื่นจะดำเนินการเป็นเส้นเสมือนขนานกับพื้น ที่แอมพลิจูดสูงสุด 180 องศาผลของการออกกำลังกายจะลดลง เมื่อข้ามเส้นแนวนอนภาระของกล้ามเนื้อเดลทอยด์จะลดลงและน้ำหนักจะยกขึ้นเนื่องจากแรงเฉื่อย นอกจากนี้ยังไม่ปลอดภัยสำหรับผู้เริ่มต้นที่จะแกว่งเหนือศีรษะด้วยน้ำหนักที่เพิ่มขึ้น
การออกกำลังกายบนเดลต้าไหล่ด้านหน้าจะต้องปฏิบัติตามบรรทัดฐานเพื่อการหายใจที่เหมาะสม การสูดดมจะกระทำในขณะที่ผ่อนคลายเสมอ กล่าวอีกนัยหนึ่งจำเป็นต้องหายใจเข้าเมื่อลดอุปกรณ์กีฬาลงในตำแหน่งเดิม
การหายใจออกจะดำเนินการในช่วงเวลาแห่งความตึงเครียด นั่นคือคุณควรหายใจออกในระยะที่กล้ามเนื้อตึง วิธีนี้จะช่วยให้คุณพัฒนากล้ามเนื้อได้มากขึ้นและกระชับแกนกลางของคุณ
น้ำหนัก
สำหรับเด็กผู้หญิงการฝึกเดลต้าด้านหน้าสามารถทำได้โดยใช้น้ำหนัก
สิ่งที่พบบ่อยที่สุดคือการเคลื่อนไหวทางกีฬาขั้นพื้นฐานต่อไปนี้ด้วยอุปกรณ์กีฬาประเภทนี้:
- Mahi กับ kettlebell ในการออกกำลังกายคุณต้องเลือกกระสุนที่มีมวลที่เหมาะสม คำแนะนำสำหรับการเลือกน้ำหนักจะเหมือนกับการทำงานกับดัมเบลล์ ยืนตัวตรงจากนั้นงอเข่าเล็กน้อยแล้วเอากระดูกเชิงกรานกลับมา ควรถือกาเบลล์ด้วยมือทั้งสองข้างและวางไว้ระหว่างขาภายใต้จุดศูนย์ถ่วงของมันเอง การเคลื่อนไหวขึ้นจะดำเนินการตามวิถีที่คล้ายกับวิถีเมื่อทำการเหวี่ยงจากดัมเบลล์ ในกรณีนี้สิ่งสำคัญคือต้องยืดร่างกายให้ตรงพร้อมกับการยกอุปกรณ์กีฬา
- กดกระตุกหรือเหนือศีรษะ การออกกำลังกายนั้นเหมือนกับการกดดัมเบลล์และสามารถทำได้จากท่านั่งหรือยืน
การออกกำลังกายด้วย kettlebells แตกต่างจากกิจกรรมกีฬาที่มีอุปกรณ์ซึ่งได้อธิบายไว้ข้างต้น คุณลักษณะสำคัญของการฝึกประเภทนี้คือการรวมกันของกิจกรรมทางกาย 2 ประเภทหลัก ๆ ได้แก่ แบบไม่ใช้ออกซิเจนและแอโรบิค
การแกว่งของ Kettlebell ประกอบด้วยกล้ามเนื้อโคลงจำนวนมาก:
- กด,
- หลังส่วนล่าง
- ก้น.
สิ่งนี้ช่วยให้เกิดผลกระทบที่ซับซ้อนต่อกล้ามเนื้อของร่างกายในระหว่างการฝึกกีฬาหนึ่งครั้ง
การใช้เครื่องจำลอง
การฝึกกล้ามเนื้อเดลทอยด์โดยใช้อุปกรณ์เฉพาะนั้นแทบจะไม่ต่างจากการออกกำลังกายด้วยการยกน้ำหนักฟรี นอกจากนี้ยังมีส่วนช่วยในการพัฒนาเดลต้าด้านหน้า อย่างไรก็ตามการฝึกประเภทนี้มีข้อดีหลายประการ สิ่งสำคัญคือข้อกำหนดขั้นต่ำสำหรับสมรรถภาพทางกายและทักษะของนักเรียน
ด้วยน้ำหนักตัวของคุณเอง
พบบ่อยที่สุดในหมู่เด็กผู้หญิงที่เล่นกีฬาที่บ้าน... การออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพสำหรับการพัฒนากระดูกสันดอนด้านหน้าโดยไม่ต้องใช้น้ำหนักเพิ่มเติมคือการวิดพื้นด้วยกระดูกเชิงกรานที่ยกขึ้น
ร่างกายของหญิงสาวควรเอียงไปที่พื้นโดยทำมุมมากกว่า 45 องศา ในกรณีนี้ภาระหลักจะเปลี่ยนจากกล้ามเนื้อหน้าอกไปที่ไหล่
บ่งชี้ในการเริ่มต้นใช้งาน
การออกกำลังกายบนเดลต้าไหล่ด้านหน้าแสดงให้เห็นสำหรับเด็กผู้หญิงและผู้หญิงที่มีน้ำหนักเกินหรือเป็นผู้นำในการดำเนินชีวิต กล้ามเนื้อไหล่ที่พัฒนาแล้วจะช่วยรักษาท่าทางที่ถูกต้อง
การออกกำลังกายเป็นประจำจะช่วยให้คุณลดน้ำหนักและเสริมสร้างกล้ามเนื้อที่รองรับกระดูกสันหลังของคุณ ในตำแหน่งที่ถูกต้องตามหลักกายวิภาค หลังรวมถึงกล้ามเนื้อเดลทอยด์
การออกกำลังกายแบบกีฬาสำหรับมัดกล้ามเนื้อหัวไหล่ด้านหน้าช่วยขจัดความไม่สมดุลในการพัฒนากล้ามเนื้อในเด็กผู้หญิง ตามเนื้อผ้าผู้หญิงให้ความสำคัญกับร่างกายส่วนล่างในการออกกำลังกาย เป็นผลให้สัดส่วนของรูปถูกละเมิด การกดดัมเบลล์หรือบาร์เบลเหนือศีรษะสามารถช่วยขจัดปัญหานี้ได้ในเวลาอันรวดเร็ว
ข้อห้ามสำหรับการใช้งาน
การออกกำลังกายกล้ามเนื้อไหล่ด้านหน้ามีข้อห้ามหลายประการซึ่งโดยทั่วไปจะ จำกัด การออกกำลังกายของหญิงสาว:
- โรคหัวใจและหลอดเลือด
- อาการบาดเจ็บที่หลังอย่างรุนแรงโดยไม่ได้รับการรักษา
- โรคอื่น ๆ ที่ห้ามใช้การยกของหนัก
- ความผิดปกติของความเสื่อมของโครงสร้างเนื้อเยื่อกระดูกและกระดูกอ่อน
คำแนะนำที่เป็นประโยชน์
- ก่อนเริ่มเรียนในโรงยิมคุณควรดูแลเรื่องการซื้ออุปกรณ์ที่สะดวกสบายและปลอดภัย. เสื้อตัวนอกควรสวมใส่สบายและไม่ทำให้รู้สึกไม่สบายตัว อนุญาตให้สวมรองเท้าที่มีพื้นรองเท้าแบนและมั่นคงซึ่งยึดเท้าได้อย่างมั่นคง
- เมื่อไปยิมหรือออกกำลังกายที่บ้านให้เตรียมผ้าขนหนูส่วนตัวขนาดเล็ก พวกเขาควรเช็ดอุปกรณ์กีฬาที่ใช้
- ถุงมือกีฬาสามารถใช้เพื่อป้องกันการเสียดสีของผิวหนังบริเวณฝ่ามือ ในระหว่างการฝึกเด็กผู้หญิงต้องดื่มน้ำมากถึง 1 ลิตร อุปทานควรได้รับการดูแลก่อนการฝึกอบรม
คอมเพล็กซ์หลัก
มัดด้านหน้าของไหล่เดลต้าใช้สำหรับการออกกำลังกายส่วนบนส่วนใหญ่ ด้วยการดึงขึ้นที่ด้านหลังและควบคุมการเลื่อนลงอย่างช้าๆเขาจึงยืดตัวอย่างหนาแน่น
ด้วยแท่นกดขึ้นอยู่กับมุมของการลักพาตัวข้อศอกออกจากร่างกายภาระหลักอาจตกที่สันดอนด้านหน้า ดังนั้นเมื่อฝึกส่วนนี้ของร่างกายจึงเป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องรับน้ำหนักอย่างถูกต้อง
ในการทำสิ่งนี้จำเป็นต้องเลือกแบบฝึกหัดที่เหมาะสมซึ่งสามารถมีส่วนร่วมกับเดลต้าในกระบวนการฝึกอบรมได้พร้อมกันพัฒนาความพยายามที่จำเป็นในพวกเขาและไม่ให้มากเกินไป วิธีหนึ่งในการตระหนักถึงเงื่อนไขนี้คือการแบ่งส่วนของโปรแกรมการฝึกอบรม
สำหรับสาว ๆ มือใหม่ควรแบ่งสองวัน ซึ่งหมายความว่ากล้ามเนื้อทั้งหมดของร่างกายแบ่งออกเป็นส่วนบนและส่วนล่างตามเงื่อนไข ในกรณีนี้การออกกำลังกายเดลต้าจะดำเนินการร่วมกับกล้ามเนื้อหน้าอกและแขน สำหรับการแบ่งสองวันให้ออกกำลังกายไหล่ข้างเดียว ตัวเลือกที่ดีที่สุดคือการกดเหนือศีรษะ
สำหรับเด็กผู้หญิงที่ออกกำลังกายด้วยการยกน้ำหนักมานานกว่า 3-4 เดือนโปรแกรมการฝึกสามวันนั้นเหมาะสม... ในกรณีนี้กลุ่มกล้ามเนื้อขนาดใหญ่จะฝึกในวันที่ทุ่มเท กล้ามเนื้อเดลทอยด์สามารถเข้าร่วมได้ในวันเดียวกับหน้าอกหรือขา
| การออกกำลังกาย | จำนวนการทำซ้ำ | คุณสมบัติ: |
| เหวี่ยงใส่หน้าคุณ | 3 ชุด 12-15 ครั้ง | การออกกำลังกายควรทำหลังจากการเคลื่อนไหวทั้งหมดไปยังกลุ่มกล้ามเนื้อขนาดใหญ่ แต่ก่อนที่จะฝึกแขนหรือเดลต้าอื่น ๆ |
| กดดัมเบล | 3 * 10-12 ซ้ำ | จะดำเนินการหลังจากการเคลื่อนไหวของวงสวิงหรือแทนที่จะเป็นแบบนั้น |
ผลกระทบที่ซับซ้อนที่สุดในการลดน้ำหนักตัวและการสร้างกล้ามเนื้อไหล่จะทำได้เมื่อฝึกเดลต้าด้านหน้าร่วมกับขา ในกรณีนี้ขอแนะนำให้ทำการแกว่ง kettlebell การออกกำลังกายควรทำหลังจากทำงานกับกลุ่มกล้ามเนื้อขนาดใหญ่ทั้งหมด จำนวนการทำซ้ำและแนวทางอาจแตกต่างกันไปขึ้นอยู่กับสภาพร่างกายของนักเรียน
แก้ไขผลลัพธ์
ในการรวมผลลัพธ์หลังจากฝึกมัดกล้ามเนื้อเดลทอยด์ของไหล่แล้วควรทำการยืดกล้ามเนื้อ ความตึงเครียดแบบคงที่ในกลุ่มกล้ามเนื้อเป้าหมายช่วยเร่งกระบวนการฟื้นตัวและลดอาการปวดหลังออกกำลังกาย
ในการยืดสันดอนจะใช้การลักพาตัวของแขนที่งอและยกขึ้นเป็นแนวนอน มือถูกดึงกลับโดยไหล่ตรงข้ามราวกับว่าจับคอและได้รับการแก้ไขในตำแหน่งนี้เป็นเวลา 5-7 วินาที
คาดหวังผลเมื่อใด
การฝึกความแข็งแรงแบบไดนามิกของกล้ามเนื้อเดลทอยด์สามารถให้ผลลัพธ์ได้ภายใน 4-6 สัปดาห์ ผลภาพของกิจกรรมกีฬาอาจปรากฏขึ้นก่อนหน้านี้ อย่างไรก็ตามอย่าลืมว่าในกรณีที่ไม่มีโหลดเดลต้าด้านหน้าจะสูญเสียรูปร่างและปริมาตรอย่างรวดเร็ว
การออกกำลังกายกล้ามเนื้อเดลทอยด์ด้านหน้าเป็นส่วนบังคับของกระบวนการฝึกสำหรับเด็กผู้หญิง หากไม่มีการเคลื่อนไหวทางกีฬานี้เป็นการยากที่จะสร้างหุ่นที่สวยงามและพัฒนาอย่างกลมกลืน
นอกจากนี้กล้ามเนื้อไหล่ยังทำหน้าที่ในการรักษาสมดุลระหว่างส่วนหน้าและส่วนหลังของร่างกาย สุขภาพของกระดูกสันหลังและท่าทางที่สวยงามขึ้นอยู่กับสิ่งนี้
วิดีโอแบบฝึกหัดสำหรับเดลต้าด้านหน้าสำหรับเด็กผู้หญิง
การออกกำลังกายสำหรับเดลต้าด้านหน้าในบล็อกล่าง: