การออกกำลังกายลดความอ้วนที่บ้านสำหรับสาว ๆ ในรูปภาพวิดีโอ

การออกกำลังกายอย่างต่อเนื่องเป็นสิ่งจำเป็นเพื่อรักษากล้ามเนื้อและรักษาความพอดี คุณทำได้ แบบฝึกหัดสำหรับการพัฒนาทั่วไป กล้ามเนื้อหรือลดน้ำหนักทำงานกับร่างกายในยิมหรือที่บ้านเลือกคอมเพล็กซ์สำหรับผู้ชายหรือสำหรับเด็กผู้หญิง - พารามิเตอร์ขึ้นอยู่กับงาน ในการลดน้ำหนักคุณต้องเผื่อเวลาไว้ทุกวันหรือวันเว้นวันเพื่อทำรายการงานทั้งหมดให้เสร็จสิ้น

สาระสำคัญและหลักการพื้นฐาน

หากต้องการลดน้ำหนักพิเศษเหล่านั้นคุณจะต้องศึกษาประเด็นการฝึกอบรมที่บ้านอย่างละเอียดเพื่อจัดทำแผนการสอน

ต้องตรงกับคำค้นหา:

• ชอบ - เพื่อไม่ให้สูญเสียแรงจูงใจ
• ปลอดภัยต่อร่างกาย - เพื่อไม่ให้สูญเสียความสามารถในการทำงาน
• มีประสิทธิภาพ - สิ่งนี้จะไม่ทำให้คุณสูญเสียความหมายของชั้นเรียนและจะช่วยให้คุณเห็นผลลัพธ์ในช่วงสัปดาห์แรกของพวกเขา

การออกกำลังกายเพื่อลดน้ำหนักที่บ้านสำหรับเด็กผู้หญิงควรรวมอยู่ในคอมเพล็กซ์โดยยึดตามกฎสามข้อนี้ มิฉะนั้นการฝึกอบรมจะน่าเบื่อและหลังจากนั้นหนึ่งเดือนนิสัยใหม่จะถูกลืมโดยไม่ส่งผลใด ๆ หลักการทั่วไปหากการลดน้ำหนักเป็นแนวทางที่ครอบคลุม

เป็นไปไม่ได้ที่จะแยกกลุ่มกล้ามเนื้อเดียวโดยเน้นเฉพาะกลุ่มนี้เนื่องจากจะนำไปสู่การพัฒนาอย่างแข็งขันของส่วนหนึ่งของร่างกายและทำให้ส่วนอื่น ๆ แห้ง ดังนั้นคอมเพล็กซ์ลดน้ำหนักจึงได้รับการออกแบบมาเพื่อให้ได้ผลทุกอย่างด้วยเหตุนี้ระยะเวลาของการออกกำลังกายหนึ่งครั้งจึงเพิ่มขึ้น

ชุดการออกกำลังกายสำหรับทั้งร่างกาย:

การยืดกล้ามเนื้อใช้เวลา 5-7 นาที มันทำตามหลักการ "บน - ล่าง" แบบฝึกหัดแรกช่วยยืดคอและไหล่จากนั้นการพับทั้งหมดจากไหล่ถึงข้อเท้าจะทำงานตามลำดับ

บล็อกการออกกำลังกายสำหรับมือที่บ้านประกอบด้วย:

1. ออกกำลังกายลูกหนู - วิดพื้นจากพื้นรวมทั้งตัวถ่วงน้ำหนักซึ่งสามารถใช้เป็นเด็กนั่งซ้อนท้ายได้
   
2. การฝึก Triceps - ดันหลังจากโซฟาเตี้ยหรือเก้าอี้ที่มั่นคง
3. การพัฒนากล้ามเนื้อเดลทอยด์ - บาร์ที่เน้นที่หัวเข่าหรือนิ้วเท้า
4. ยกแขนด้วยดัมเบลล์ สามารถทำได้เพื่อพัฒนากลุ่มกล้ามเนื้อแขนที่สำคัญสามกลุ่ม หากทำการเคลื่อนไหวไปด้านข้างการเน้นจะอยู่ที่เดลต้า การยกในแนวตั้งช่วยให้ลูกหนูพัฒนาและการดึงกลับช่วยให้ไขว้เขว

บล็อกลดความอ้วนประกอบด้วยบาร์วิดพื้นพร้อมยกน้ำหนัก คุณสามารถเสริมด้วยการบิด: นอนหงายขาและลำตัวขึ้นลงพร้อม ๆ กัน หากการออกกำลังกายเป็นเรื่องยากคุณสามารถแทนที่ด้วยการหมุนร่างกายอย่างรวดเร็ว แต่เพื่อประสิทธิภาพคุณต้องใช้ดัมเบลในแต่ละมือ การลดน้ำหนักในส่วนหลังส่วนล่างเป็นเรื่องยาก

การค้นหาแบบฝึกหัดที่เหมาะสมเพื่อกำหนดเป้าหมายกล้ามเนื้อในบริเวณนี้เป็นปัญหา

แต่มีหลายทางเลือกให้เลือกแม้อยู่ที่บ้าน:

• hyperextension - นอนคว่ำส่วนบนของร่างกายจะสูงขึ้น
• เรือ - ร่างกายและขายกขึ้นพร้อมกันจากท่าคว่ำ
  
• โรงสี - แยกขาออกจากกันโดยให้ความกว้างไหล่และงอเป็นมุมฉากสลับกันแตะปลายเท้าของขาอีกข้างด้วยมือที่กางออก

บาร์จะช่วยได้เช่นกันและถ้าเป็นไปได้ที่จะหาดัมเบลล์ก็สามารถทำ Deadlift ที่บ้านได้ แต่ในการออกกำลังกายครั้งสุดท้ายคุณต้องระมัดระวังทำด้วยน้ำหนักที่ปลอดภัยสำหรับหลังส่วนล่างเพื่อไม่ให้กระดูกสันหลังเสียหาย การออกกำลังกายลดความอ้วนสำหรับสาว ๆ ที่บ้าน ได้แก่ การออกกำลังกาย พวกเขาไม่จำเป็นต้องลดเซนติเมตรที่เอว - นี่เป็นความเข้าใจผิด

การพัฒนากล้ามเนื้อในบริเวณนี้จำเป็นเพื่อเร่งกระบวนการเผาผลาญไขมันและกระชับผิวหนังบริเวณท้องน้อย ตัวเลือกทั้งหมดสำหรับการบิดจากตำแหน่งคว่ำจะช่วยในเรื่องนี้: ตรง, ด้านข้าง, ด้วยการเลี้ยว ในการทำเช่นนี้คุณจะต้องยึดเท้าและหัวเข่าให้แน่น การออกกำลังกายกล้ามเนื้อสะโพกกลายเป็นแฟชั่นสำหรับสาว ๆ เพราะจะช่วยให้ได้รูปแบบที่น่ารับประทานและกำจัดเซลลูไลท์ไปพร้อม ๆ กัน

ในการดำเนินการนี้ให้ดำเนินการ:

1. squats ลึก เท้ากว้างไหล่ออกจากกันเข่าระหว่างการเคลื่อนไหวไม่เกินแนวนิ้วเท้า
2. แผ่นหลังแบบไดนามิก นอนหงายงอเข่าและส้นเท้ากดกับก้น จากตำแหน่งนี้หลังส่วนล่างยกขึ้นโดยเน้นที่เท้าเต็มสะบักยังคงกดกับพื้น ที่จุดสูงสุดการตรึงจะเกิดขึ้นล่าช้า 3-5 วินาทีและบั้นท้ายลงมาอีกครั้ง
3. ปอด คุณไม่สามารถพยายามทำให้ลึกที่สุด ง่ายต่อการตรวจสอบความถูกต้อง: หากคุณสามารถกระโดดจากตำแหน่งด้านล่างโดยการเปลี่ยนขาในอากาศแสดงว่างานกำลังดำเนินการอย่างถูกต้อง

เพื่อให้ได้รูปทรงที่เหมาะสมของสะโพกการออกกำลังกายที่ระบุไว้ข้างต้นก็เหมาะสมเช่นกันเนื่องจากแทบจะเป็นไปไม่ได้เลยที่จะใช้เฉพาะบั้นท้ายแยกกัน

นอกจากนี้คุณสามารถทำการคอมเพล็กซ์หลายอย่างสำหรับกล้ามเนื้อแต่ละส่วน:

1. สำหรับการพัฒนาของน่อง squats จะดำเนินการโดยเน้นที่ปลายเท้า (บน "นิ้วเท้า")
2. การสควอตยังเหมาะสำหรับการเสริมสร้างกล้ามเนื้อบริเวณต้นขาด้านใน แต่ประสิทธิภาพของมันน่าจะผิดปกติ ขาห่างกันมากเท้าขนานกัน ในระหว่างการเคลื่อนไหวลงก้นจะถูกดึงกลับมาให้มากที่สุดและหัวเข่าอยู่ในตำแหน่งคงที่ทำให้งอ 90 ° ในกรณีนี้สิ่งสำคัญคือต้องรอที่จุดต่ำสุดเป็นเวลาอย่างน้อย 7 วินาที
3. หลังถูกปั๊มโดยการลักพาขาจากตำแหน่ง "ทั้งสี่ด้าน" ในกรณีนี้คุณสามารถถือดัมเบลล์ได้โดยงอเข่าซึ่งจะให้น้ำหนักเพิ่มขึ้น
4. ด้านหน้าของต้นขายังต้องการการบรรเทาที่เด่นชัดมากขึ้นซึ่งทำได้โดยการยืดขาด้วยอุปกรณ์ถ่วงน้ำหนัก คุณต้องนั่งบนเก้าอี้หรือเก้าอี้แข็งใส่ขวดน้ำดัมเบลหรือแม้กระทั่งวางเด็กไว้ที่พับบริเวณข้อเท้าแล้วค่อยๆยกและลดน้ำหนักลง

การยืดกล้ามเนื้อทำให้การออกกำลังกายเสร็จสิ้น จำเป็นต้องผ่อนคลายกล้ามเนื้อและทำให้อิ่มตัวด้วยออกซิเจน วิธีนี้จะช่วยให้คุณฟื้นตัวได้เร็วขึ้นและลดอาการปวดหลังจากการฝึกหนัก ควรเลือกแบบฝึกหัดโดยคำนึงถึงความเข้มข้นสูงสุดของประสิทธิภาพ

เนื่องจากเป็นเรื่องยากที่จะหาอุปกรณ์เพิ่มเติมสำหรับชั้นเรียนที่บ้านคุณจึง จำกัด ตัวเองให้ใช้อุปกรณ์ในครัวเรือนที่ง่ายที่สุดได้ (ดัมเบลม้านั่งเตี้ยด้ามพลั่ว) นอกจากนี้เพื่อการลดน้ำหนักที่มีประสิทธิภาพสาว ๆ ควรให้ความสำคัญกับจำนวนการทำซ้ำความเร็วในการออกกำลังกายและทำงานกับน้ำหนักของตัวเอง

บ่งชี้ในการเริ่มต้นใช้งาน

คุณสามารถระบุได้ว่าคุณต้องเริ่มเรียนในอนาคตอันใกล้นี้โดยใช้สัญญาณ:

1. ดัชนีมวลกาย. หากอายุมากกว่า 23 ปีสำหรับเด็กผู้หญิงและมากกว่า 25 ปีสำหรับเด็กผู้ชายคุณจะต้องเปลี่ยนวิถีชีวิตของคุณโดยเพิ่มการออกกำลังกายในกิจวัตรประจำวันของคุณ ในการคำนวณคุณต้องหารน้ำหนักเป็นกิโลกรัมด้วยกำลังสองของความสูงเป็นเมตร
2. โดยคุณภาพของร่างกาย. เซลลูไลท์ที่ปรากฏบ่งบอกถึงการดูแลร่างกายไม่เพียงพอ นอกจากนี้ผิวหนังที่หย่อนคล้อยและหย่อนยานรอยพับในช่องท้องส่วนล่างที่เอวและด้านหลังจะกลายเป็นสัญญาณสำหรับการดำเนินการ
3. การเพิ่มขึ้นของสะโพกเอวหรือแขนตามปกติการเปลี่ยนแปลงรูปร่างของใบหน้า คุณสามารถสังเกตเห็นการเสื่อมสภาพในส่วนต่างๆของร่างกายทั้งนี้ขึ้นอยู่กับประเภทของรูปร่าง หากเห็นได้ชัดคุณต้องดำเนินมาตรการอย่างเร่งด่วนเพื่อคืนแบบฟอร์ม

การออกกำลังกายลดความอ้วนที่บ้านสำหรับสาว ๆ นั้นสะดวกกว่าการไปยิมดังนั้นบ่อยครั้งหลังจากที่มีสัญญาณปรากฏขึ้นจึงง่ายกว่าที่จะเริ่มฝึกทันที วิธีนี้จะช่วยให้คุณบรรลุผลเร็วขึ้น นอกจากนี้ผู้หญิงทุกคนไม่พร้อมที่จะยอมรับว่ามีปัญหาโดยเลือกที่จะรับมือกับปัญหานี้โดยไม่มีใครสังเกตเห็น

ข้อห้ามสำหรับการใช้งาน

การออกกำลังกายใด ๆ นอกเหนือจากประโยชน์แล้วยังมีข้อห้าม สำหรับคนบางกลุ่มห้ามมิให้มีการกระทำดังกล่าวโดยเด็ดขาด

ซึ่งรวมถึง:

1. ผู้ป่วยที่ได้รับการวินิจฉัยว่าเป็นโรคหินอ่อน เป็นโรคที่มีมา แต่กำเนิดโดยมีความเปราะบางของเนื้อเยื่อกระดูกทั่วร่างกาย
2. หากพบสัญญาณของโรคกระดูกพรุน เนื่องจากความผิดปกติของการเผาผลาญหรือการขาดแร่ธาตุกระดูกของมนุษย์จึงบางลงและเปราะมากขึ้น
   
3. ในกรณีเส้นเลือดขอดก้าวหน้า การวินิจฉัยจะได้รับการวินิจฉัยในระยะแรก แต่หากคุณไม่ได้รับการบำรุงรักษาตามระยะก็จะยิ่งร้ายแรงขึ้น โรคนี้สังเกตเห็นได้ง่ายเนื่องจากความผิดปกติของเส้นเลือดการขยายตัวซึ่งมักสังเกตเห็นได้ที่ขา
4. หากเด็กผู้หญิงมีอาการปวดกล้ามเนื้อเป็นประจำเป็นตะคริวซึ่งนำไปสู่การตรึง โดยไม่คำนึงถึงสาเหตุอาการก็เพียงพอแล้วที่จะหยุดออกกำลังกายทั้งหมดและทำแบบฝึกหัดด้วยตัวคุณเองโดยไม่ได้รับการดูแลจากแพทย์ในตอนแรก

มีการกำหนดข้อ จำกัด ที่เข้มงวดน้อยกว่าสำหรับผู้ที่:

• สวมรัดตัวเนื่องจากความโค้งของกระดูกสันหลัง
• ทนทุกข์ทรมานจากเท้าแบน
• ได้รับการฟื้นฟูหลังกระดูกหัก

เด็กผู้หญิงเหล่านี้สามารถเริ่มออกกำลังกายด้วยความระมัดระวังเป็นพิเศษยกเว้นความเครียดประเภทที่อาจเป็นอันตราย คุณไม่สามารถ จำกัด ได้หากสุขภาพของคุณเป็นปกติ หากมีข้อสงสัยควรปรึกษาแพทย์ผู้เชี่ยวชาญที่เชี่ยวชาญในพื้นที่ของคุณ

คำแนะนำที่เป็นประโยชน์

เมื่อเตรียมเริ่มชั้นเรียนที่บ้านโปรดทราบ:

1. สำหรับระยะเวลาซึ่งมีแผนจะให้ออกกำลังกายทุกวันและสม่ำเสมอ ผลลัพธ์จะสำเร็จได้ด้วยความช่วยเหลือของการฝึกฝนอย่างต่อเนื่องซึ่งจะเกิดขึ้นทุกวันหรือวันเว้นวัน ในกรณีแรกคุณสามารถดำเนินการส่วนหนึ่งของคอมเพล็กซ์และออกจากที่สองในวันถัดไป ประการที่สองจะใช้เวลามากขึ้นเนื่องจากคุณจะต้องทำทุกอย่างพร้อมกัน
2. เกี่ยวกับความเป็นอยู่ หากหลังจากออกแรงเบา ๆ มีอาการวิงเวียนศีรษะมืดในดวงตามีจุดวิ่งในอวกาศหรืออาการที่น่าสงสัยอื่น ๆ คุณควรปรึกษาแพทย์
   
3. พักผ่อนและผ่อนคลายหลังออกกำลังกาย

อย่ายอมแพ้สินค้าคงคลังนอกจากนี้ตำแหน่งสามารถแทนที่ด้วยโฮมเมดและตำแหน่งที่ปลอดภัยไม่น้อย:

• ดัมเบลล์สามารถเปลี่ยนได้ด้วยขวดน้ำแบบปิด
• เสื่อโยคะหรือผ้าห่มบาง ๆ ผ้าขนหนูหนา ๆ

ตำแหน่งเพิ่มเติมอื่น ๆ ไม่ถือว่าจำเป็น แต่ถ้าเป็นไปได้ควรซื้อแถบยางยืดหรือชุดของพวกเขารวมทั้งฟิตเนสบอล

คอมเพล็กซ์หลัก

แบบฝึกหัดลดความอ้วนที่บ้านสำหรับเด็กผู้หญิงที่อธิบายไว้ข้างต้นสามารถใช้เป็นพื้นฐานในการจัดทำแผนการสอน

การอุ่นเครื่อง (การออกกำลังกายแต่ละครั้งดำเนินการ 5 ครั้งในแต่ละด้าน):

1. ศีรษะเอียงไปทั้งสองข้างไปมา
2. การหมุนเป็นวงกลมของไหล่ข้อศอกและข้อมือทั้งสองข้างไปมา
3. งอที่เอวทั้งสองข้างไปมา
   
4. หมุนเป็นวงกลมไปข้างหลังและข้างหน้าโดยให้ขาแต่ละข้างอยู่ในข้อต่อสะโพก
5. วางเท้าแต่ละข้างหมุนไปทั้งสองทิศทางในบริเวณหัวเข่า
6. ยืนขาเดียวเหยียดข้อเท้าเป็นวงกลม
7. วางขาเข้าหากันงอลึกพยายามโอบมือไว้รอบเข่าและหยุดนิ่งโดยไม่เคลื่อนไหว - แบบฝึกหัดนี้จะทำเพียงครั้งเดียว แต่ท่าจะคงที่เป็นเวลา 10 วินาที

แบบฝึกหัดการออกกำลังกายหลักแต่ละครั้งจะทำในสามเซ็ตเซ็ตละ 10-15 ครั้ง จำนวนเงินที่แน่นอนขึ้นอยู่กับการฝึกครั้งแรก แต่จะมีการเลือกจำนวนสูงสุดที่เป็นไปได้ในระหว่างการดำเนินการ

ลำดับที่แน่นอน:

1. ผลักดัน
2. บิดโดยตรง
3. squats ลึก
4. วิดพื้นย้อนกลับ
5. บิดและบิด
6. แถบหลังแบบไดนามิก
7. ไม้กระดาน - แนวทางเดียวเวลายืน 30-60 วินาที
8. ยืดขาให้ตรงด้วยสารเพิ่มน้ำหนัก
9. การยกแขนทั้งสองข้างพร้อมกับดัมเบลล์ไปด้านข้าง
10. หมอบปลายเท้า
11. นำขากลับจากตำแหน่ง "ทั้งสี่"
12. ไม้กระดาน - แนวทางเดียวเวลายืน 60-90 วินาที

การยืดกล้ามเนื้อเกี่ยวข้องกับการเปลี่ยนท่าทางในแต่ละท่าคุณต้องค้างไว้ 10-30 วินาทีขึ้นอยู่กับความพร้อมของคุณ:

1. นั่งบนก้นเท้าจะรวมกันและฝ่ามือวางบนหัวเข่า คุณต้องค่อยๆกดเท้าของคุณไปยังจุดที่เจ็บ
2. โดยไม่เปลี่ยนตำแหน่งขาจะเหยียดตรงกดแน่นกับพื้นและเข้าหากัน มือเหยียดไปข้างหน้า
3. ขาข้างหนึ่งงอจากท่านั่งและส้นเท้าพิงกระดูกหัวหน่าว อันที่สองตรงไปด้านข้าง ร่างกายเอนไปทางขาที่ยื่นออกมาและกดทับให้มากที่สุด คุณสามารถช่วยตัวเองด้วยมือของคุณดึงลำตัวไปที่ขาของคุณ
4. เมื่อลงทั้งสี่ด้านแล้วกระดูกสันหลังจะโค้งลงสลับกันแล้วขึ้นไปข้างบนอย่างสมมาตร การเคลื่อนไหวเรียกว่า "คิตตี้" ซึ่งสอดคล้องกับความรู้สึก
5. ในท่ายืนแขนซ้ายตรงไปทางซ้ายมือขวาจับไหล่ซ้าย เลี้ยวไปทางซ้ายช้าๆจนกว่าจะบิดสูงสุดได้ ซ้ำกันทางด้านขวา
   
6. แขนยืดออกจนสุดและยื่นออกไปเหนือศีรษะ ฝ่ามือในปราสาท อีกวิธีหนึ่งใช้มือข้างหนึ่งดึงอีกข้างหนึ่ง

แก้ไขผลลัพธ์

การออกกำลังกายลดความอ้วนสำหรับสาว ๆ ที่บ้านควรเสริมด้วยเทคนิคอื่น ๆ ที่พัฒนาขึ้นเพื่อจุดประสงค์นี้ เนื่องจากการทำงานในร่างกายไม่เพียง แต่เกี่ยวกับการออกกำลังกายที่เพียงพอขอแนะนำให้ใส่ใจกับส่วนประกอบอื่น ๆ

ตัวอย่างเช่น:

1. แก้ไขเมนูอาหาร. ไม่ควรรวมของหวานน้ำตาลและผลิตภัณฑ์จากแป้งทั้งหมดแม้ว่าจะเป็นข้าวโพดก็ตาม วิธีนี้จะช่วยลดการบริโภค "แคลอรี่เปล่า" - อาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตสูงซึ่งให้พลังงานส่วนเกิน แต่ไม่อิ่ม
2. ใส่ใจกับปริมาณน้ำที่คุณดื่มในระหว่างวันมากขึ้น ไม่รวมเครื่องดื่มจากการคำนวณ - ชากาแฟน้ำผลไม้ ต้องดื่มน้ำเปล่าและไม่น้อยกว่าหนึ่งลิตรครึ่งต่อวัน ซึ่งจะช่วยปรับปรุงการย่อยอาหารลดความหิวและลดการเกิดเซลลูไลท์และอาการบวมที่ใบหน้า
   
3. เพิ่มโปรตีนและไขมันพืชในอาหาร ประการแรกคือวัสดุก่อสร้างสำหรับเซลล์ทั้งหมดในร่างกายซึ่งจำเป็นในการสร้างกล้ามเนื้อซึ่งจะเผาผลาญไขมันได้เร็วขึ้น หลังจะไม่สามารถถูกแทนที่ได้เมื่อหลังจากลดปริมาณของร่างกายแล้วผิวหนังจะต้องกระชับ รับประกันความแน่นด้วยการเติมน้ำมันเมล็ดแฟลกซ์ 1 ช้อนชาในตอนเช้าและถั่วแห้งหนึ่งกำมือในระหว่างวัน
4. เริ่มนับแคลอรี่ นี่เป็นวิธีที่สะดวกที่สุดในการควบคุมปริมาณที่รับประทาน

วิธีการที่หลากหลายจะไม่เพิ่มประสิทธิภาพของแบบฝึกหัด แต่จะช่วยให้คุณเห็นผลลัพธ์ได้เร็วขึ้น - ร่างกายที่ผ่อนคลายและไขมันในร่างกายน้อยที่สุด

คาดหวังผลเมื่อใด

ในการพิจารณาว่าเมื่อใดจะเห็นผลลัพธ์ได้ขอแนะนำให้ทำการคำนวณคร่าวๆ การออกกำลังกายที่อธิบายไว้ข้างต้นเผาผลาญแคลอรี่โดยเฉลี่ย 130-150 แคลอรี่ไขมันที่เก็บไว้หนึ่งกิโลกรัมมีประมาณ 7,700 แคลอรี่ ซึ่งหมายความว่าหากคุณฝึกทุกวันโดยไม่ได้ปรับเปลี่ยนอาหารคุณจะสามารถลดน้ำหนักได้ต่อกิโลกรัมใน 50-60 วัน

อย่างไรก็ตามมีตัวบ่งชี้ที่ทำให้สบายใจอีกอย่างหนึ่งนั่นคือจำนวนแคลอรี่ที่เผาผลาญเมื่อเหลือ เมื่อคนเรานอนอยู่บ้านนั่งเฉยๆไม่ทำอะไรพลังงานยังคงสูญเปล่า แต่ในปริมาณที่น้อยกว่าในระหว่างการออกกำลังกายเพื่อลดน้ำหนัก หากคุณพัฒนามวลกล้ามเนื้อสำหรับเด็กผู้หญิงจะมีขนาดใหญ่ขึ้นและตัวบ่งชี้จะสูงขึ้น

ความแตกต่างจะสังเกตเห็นได้ชัดเจนในกรณีของการออกกำลังกายอย่างต่อเนื่อง แต่คุณจะไม่สามารถเผาผลาญได้เร็วขึ้น 1 กิโลกรัมเท่าเดิม - ใน 45–55 วัน

วิดีโอออกกำลังกายลดความอ้วน

ออกกำลังกายลดความอ้วนที่บ้าน: