แบบฝึกหัดท่าหลังในยิมที่บ้านสำหรับเด็กผู้หญิงผู้หญิงวัยรุ่น วิธีการแสดงรูปภาพและวิดีโอ

ท่าออกกำลังกายควรเป็นประจำตั้งแต่อายุ 4 ขวบเมื่อโครงกระดูกถูกสร้างขึ้นและกล้ามเนื้อหลังพัฒนาขึ้น การนำไปใช้ตลอดชีวิตเป็นการป้องกันและวิธีการกำจัดความผิดปกติของกระดูกสันหลังที่ดี ท่าทางที่ถูกต้องเป็นเรื่องเกี่ยวกับรูปลักษณ์ที่น่าดึงดูดพลังงานและความมั่นใจในตนเอง

ท่าไหนถือว่าถูกต้อง

ท่าที่สวยงามคือหลังตรงและหน้าอกตรง:

• หัวกับลำตัว - เส้นแนวตั้งตรง
• คางโน้มไปข้างหน้าศีรษะยกขึ้น
• ไหล่นั้นง่ายโดยไม่ต้องตึงเครียดวางกลับ
• ใบมีดบนเส้นแนวนอนหนึ่งเส้นโดยไม่มีการบิดเบือน
• ท้องไม่ยื่นออกมามันถูกซุก
• ในส่วนหลังส่วนล่างการโค้งงอทางสรีรวิทยาตามธรรมชาติของกระดูกสันหลัง
• ข้อต่อเข่าขยายเต็มที่

สาเหตุของท่าทางที่ไม่ดี

การเปลี่ยนแปลงของกระดูกสันหลังเกิดจาก:

• ความผิดปกติ แต่กำเนิดของกระดูกสันหลังและข้อต่อ
• ท่าทางผิดที่โต๊ะขับรถระหว่างทำงานนอนหลับ
• ขาดการออกกำลังกาย
• การพัฒนาทางร่างกายไม่เพียงพอกรอบของกล้ามเนื้ออ่อนแอ
• สวมรองเท้าอึดอัดรองเท้าส้นสูง
• เฟอร์นิเจอร์ของโรงเรียนหรือสำนักงานที่เลือกไม่ถูกต้อง
• นิสัยชอบถือกระเป๋ากระเป๋าเอกสารที่ด้านหนึ่งของสายคาดไหล่ในมือข้างเดียว
• โรคเรื้อรังรวมถึง น้ำหนักเกิน.

ผลของท่าทางที่ไม่ดี

ท่าทางที่ไม่ดีส่งผลต่อการทำงานของทุกระบบของร่างกายทำให้เสียรูปลักษณ์การเดินเปลี่ยนไป:

• อวัยวะภายในถูกแทนที่
• รบกวนการไหลเวียนของสมองและการส่งเลือดไปยังอวัยวะภายใน
• การไหลออกของน้ำดีจะซับซ้อนมากขึ้น
• ลำไส้ถูกบีบซึ่งส่งผลต่อประสิทธิภาพของการทำงาน
• การทำงานของระบบน้ำเหลืองเสื่อมลง: อาการบวมน้ำ, เซลลูไลท์ปรากฏขึ้น, สารพิษ, สารพิษสะสม, ภูมิคุ้มกันลดลง
• เป็นการยากที่จะทำให้ร่างกายอิ่มตัวด้วยออกซิเจน
• กระดูกอ่อนข้อต่อถูกทำลายเนื่องจากการเพิ่มขึ้นของภาระ
• osteochondrosis, scoliosis พัฒนา, ไส้เลื่อน intervertebral ปรากฏขึ้น;
• การเดินหนักการเคลื่อนไหวที่เงอะงะ
• กล้ามเนื้อใบหน้าผิดรูป: "บิน" คางสองชั้นถุงใต้ตาปรากฏขึ้น
• คุณภาพชีวิตลดลง: ปวดหัวบ่อยปวดหลังมือชาการมองเห็นลดลง
• พลังงานหมดลง: มีอาการอ่อนเพลียง่วงนอนไม่แยแส

การทดสอบท่าทางที่ถูกต้อง

ในการตรวจสอบท่าทางที่ถูกต้องให้ทำแบบฝึกหัด - การทดสอบ:

1. เอนหลังพิงพื้นผิวแนวตั้งให้รู้สึกว่าเป็นจุดที่ยื่นออกมาด้านหลังศีรษะส้นเท้าก้นและสะบัก พื้นผิวและส่วนโค้งบั้นเอวทำให้เกิดช่องว่างที่ฝ่ามือวิ่งในแนวตั้งได้อย่างอิสระพยายามรักษาตำแหน่งคุณควรทำตามขั้นตอนและกลับไปที่กำแพงทันที หากท่าทางมีการเปลี่ยนแปลงท่าทางไม่สมบูรณ์
2. คุณจะต้องการความช่วยเหลือสำหรับการทดสอบนี้ ยืนอยู่หน้ากระจกเต็มบานโดยหันไปด้านข้าง ช่วยให้สังเกตกระจกสะท้อนการเปิดหูจุดกึ่งกลางของไหล่สะโพกข้อเท้าและข้อเข่า หากเส้นที่เชื่อมต่อจุดเป็นเส้นขาดก็ถึงเวลาดำเนินการแก้ไขท่าทางของคุณ

อย่าพลาดบทความคอลัมน์ยอดนิยม: การออกกำลังกายตอนเช้าสำหรับผู้ที่มีอายุมากกว่า 40, 50 ปียิมนาสติกสำหรับการลดน้ำหนักวิดีโอสอน

ชุดออกกำลังกายที่บ้าน

การออกกำลังกายที่ใช้เวลาไม่นานจะสร้างนิสัย "กลั้น":

1. ภายใน 5 นาที ดึงและผ่อนคลายท้องให้มากที่สุด
2. ย้ายไปรอบ ๆ บ้านโดยมีหนังสือเบา ๆ อยู่บนหัว ควบคุมตำแหน่งของร่างกายเพื่อไม่ให้เธอล้มลง
3. วางฝ่ามือและเข่าลงบนพื้น งอกระดูกสันหลัง - 5-7 วินาทีงอบริเวณเอว - 3-5 วินาที

ชุดออกกำลังกายในโรงยิม

1. ยกแขนกลับบนเครื่องจำลอง กล้ามเนื้อรอบสะบักทั้งหมดทำงาน ยิ่งพวกเขาแข็งแกร่งเท่าไหร่ท่าทางก็จะยิ่งตรงมากขึ้นเท่านั้น วางมือของคุณบนที่จับโดยใช้ที่จับในแนวนอนให้ข้อศอกขนานกับพื้นอย่างเคร่งครัด กระจายไปด้านข้างพยายามนำสะบักให้มากที่สุด (หายใจออก) นำมือของคุณ (หายใจเข้า)
2. การออกกำลังกายเชื่อมโยง กล้ามเนื้อส่วนกลางทำงานซึ่งช่วยให้หลังตรงได้ง่ายโดยไม่ต้องออกแรง วางมือของคุณโดยจับด้านบนด้านล่างหรือขนานกัน ในขณะที่คุณหายใจออกให้ดึงคันโยกไปที่หน้าอกโดยให้หัวไหล่เข้าใกล้ที่สุด เมื่อหายใจเข้าให้ถอยคันโยกเอื้อมมือไปยืดกล้ามเนื้อ latissimus dorsi
3. Hyperextension - เสริมความแข็งแรงของหลังส่วนล่าง กล้ามเนื้อที่แข็งแรงสร้างส่วนโค้งบั้นเอวตามธรรมชาติและแก้ไขการรบกวน คุณควรนั่งบนเครื่องจำลองแบบคว่ำหน้า แก้ไขขาด้วยลูกกลิ้งมือด้านหลังศีรษะ รักษาตัวตรงค่อยๆลดลำตัวลง (หายใจเข้า) ค่อยๆยืดตัวขึ้น (หายใจออก)

แบบฝึกหัดสำหรับเด็ก

เพื่อให้ได้ท่าทางที่สวยงามเด็กก่อนวัยเรียนและนักเรียนที่โรงเรียนสามารถทำแบบฝึกหัดชุดเดียวกันได้ สำหรับเด็กก่อนวัยเรียนคุณต้องทำในตอนเช้าหรือตอนบ่ายการออกกำลังกายระยะสั้นและความเข้มข้นต่ำ เมื่ออายุมากขึ้นความเข้มข้นของการออกกำลังกายควรเพิ่มขึ้น

สำหรับวัยรุ่นสามารถทำแบบฝึกหัดง่ายๆ "สำหรับผู้ใหญ่" ได้โดยใช้วิธีการน้อยลง

ตัวอย่างแบบฝึกหัดสำหรับเด็กก่อนวัยเรียน:

1. พับแขนของคุณในแนวนอนที่ด้านหน้าของหน้าอกของคุณปลายแขนที่ปลายแขน เจือจางอย่างแรงห้าครั้งจนหัวไหล่สัมผัส
2. ด้วยมือของคุณที่เชื่อมต่ออยู่ด้านหลังให้เอียงห้าครั้งในแต่ละทิศทาง
3. นอนหงายยกขาสลับกันทุกสามครั้ง

แบบฝึกหัดสำหรับนักเรียน:

1. ตำแหน่งหงาย หมุนแป้นเหยียบในจินตนาการ
2. นอนหงายวางเท้าบนพื้น เป็นเวลาห้าวินาทีให้ฉีกกระดูกเชิงกรานออกจากพื้นและยกขึ้นให้สูงที่สุด
3. กอดเข่าด้วยมือของคุณม้วนหลังจากศีรษะถึงก้างปลา

แบบฝึกหัดสำหรับเด็กหญิงและสตรี

การออกกำลังกายเพื่อท่าทางของผู้หญิงและหลังที่สวยงามนั้นไม่เพียง แต่จะเพิ่มความแข็งแรงให้กับโครงของกล้ามเนื้อเท่านั้น แต่ยังรวมถึงการสร้างเอวที่บางหน้าอกสูงและการกำจัดไขมันสะสมที่หลัง เป็นสิ่งสำคัญสำหรับผู้หญิงในการปรับกล้ามเนื้อและไม่ให้เกิดการสำแดงของกล้ามเนื้อ

โหลดควรราบรื่นและสม่ำเสมอ:

1. วิดพื้นจากพื้น (เวอร์ชั่นง่าย) เน้นแขนตรงและงอเข่า หลังศีรษะและก้นเป็นเส้นเดียว ในขณะที่คุณหายใจเข้าให้ย่อตัวลงไปที่พื้นแล้วแตะหน้าอกของคุณ ในขณะที่คุณหายใจออกให้เหยียดแขนให้ตรง
2. หลังตรงแยกขาออกเล็กน้อย ยกมือขวาเอียงลึกไปทางซ้ายโดยให้สถาบันของมือขวาหันไปทางเอียง คุณต้องรู้สึกถึงการยืดของกล้ามเนื้อ latissimus dorsi ทางด้านขวา เอียงไปอีกด้าน
3. ตำแหน่งหงายแฮนด์ฟรีบนพื้น ยืนบนสะพานพิงเท้าและไหล่

แบบฝึกหัดสำหรับเด็กผู้ชายและผู้ชาย

สำหรับผู้ชายที่มีการพัฒนากล้ามเนื้อตามธรรมชาติแถบแนวนอนเป็นวิธีที่ดีที่สุดในการสร้างท่าทางที่ดีต่อสุขภาพการออกกำลังกายบนแถบแนวนอนไม่เพียง แต่จะทำให้หลังแข็งแรงขึ้นเท่านั้น แต่ยังสร้างความโล่งสบายของกล้ามเนื้อที่สวยงามอีกด้วย

แบบฝึกหัดที่ง่ายและมีประสิทธิภาพที่สุดมีดังต่อไปนี้:

1. ดึงขึ้นที่จับกว้าง คุณต้องเอื้อมมือไปหาหน้าอกไม่ใช่คาง เมื่อยกสูงสุดสิ่งสำคัญคือต้องนำหัวไหล่มารวมกัน
2. ดึงขึ้นไปตามแถบ จับแถบแนวนอนเพื่อให้นิ้วของคุณ "มอง" กัน ดึงขึ้นไขว้ขาและหันศีรษะสลับกันไปตามด้านต่างๆของบาร์
3. แขวนบนแถบแนวนอน ผ่อนคลายโดยไม่ต้องไหว

คอมเพล็กซ์ Amosov

แบบฝึกหัดสำหรับท่าทางหลังของนักวิชาการ Amosov ดำเนินการใน 20 วิธี:

1. ตำแหน่งหงายขาและนิ้วเท้ายื่นออกแขนไปตามลำตัว นำขาของคุณไว้ด้านหลังศีรษะพยายามแตะพื้นด้วยนิ้วเท้า
2. ขาตรงเอียงลำตัวไปข้างหน้าลงวางฝ่ามือบนพื้น ในระยะเริ่มแรกอนุญาตให้งอเข่าได้
3. ขาห่างกันเล็กน้อยเข่าตรง การหมุนมือในข้อต่อไหล่ไปข้างหน้าและข้างหลังโดยมีช่วงสูงสุด
4. วางตำแหน่งเหมือนในแบบฝึกหัดก่อนหน้า อีกวิธีหนึ่งดึงขาขึ้นพยายามแตะเข่าไปที่หน้าอก
5. โดยไม่ต้องเปลี่ยนตำแหน่งให้เชื่อมต่อแปรงกดไปที่หน้าอก หันไปทางซ้ายและขวาด้วยลำตัวส่วนบนระวังอย่าให้กระดูกเชิงกรานและขาตึง
6. นั่งตัวตรงบนเก้าอี้วางเท้าบนพื้นอย่างมั่นคง หลังงอสูงสุดที่เป็นไปได้ในกระดูกสันหลัง
7. ทำท่า squats โดยให้หลังตรง ในขั้นต้นให้ยึดการสนับสนุนเพื่อความสมดุล
8. วิดพื้น. ข้อศอกอยู่ใกล้กับลำตัวก้นและหลังอยู่ในแนวเดียวกัน

ชุดแบบฝึกหัดภาษาจีน

ชั้นเรียนผ่อนคลายพัฒนากล้ามเนื้อหน้าอกลดการก้ม:

1. ลำตัวตั้งตรงวางหมัดไว้ที่หลังใต้สะบัก ทำให้เกิดการโก่งตัวมากที่สุดในบริเวณทรวงอก กระชับร่างกายของคุณยืนในท่านี้ประมาณ 1-2 นาที หายใจเข้าลึก ๆ ทางปาก
2. แบบย่อ: นอนหงายวางเท้าลงบนพื้น วางลูกกลิ้งไว้ใต้สะบัก วางมือไว้ข้างหลังศีรษะผ่อนคลายหายใจ 10-20 ครั้ง
3. นั่งบนเก้าอี้หลังเท่ากัน หายใจเข้าลึก ๆ. กดฝ่ามือที่หน้าผากและเกร็งกล้ามเนื้อคอ - 5 วินาที ผ่อนคลาย - 10-15 วินาที ทำซ้ำ 5 ครั้ง

แบบฝึกหัดภาษาญี่ปุ่นที่ซับซ้อน

แบบฝึกหัดง่ายๆที่ใช้เวลาสองสามนาทีต่อวันเพื่อสร้างท่าทางที่สง่างาม:

1. ท่าทาง - หลังตรงขาเข้าหากัน ยกแขนตรงประสานฝ่ามือ (30 วินาที) เชื่อมหลังมือ (30 วินาที) สลับ 10 ครั้ง
2. นอนหงายบนพื้นแข็ง ลูกกลิ้งยาว 40 ซม. และเส้นผ่านศูนย์กลาง 10 ซม. วางพาดลำตัวใต้เอวที่ระดับสะดือ แยกขาของคุณออกจากกันในระดับไหล่และนำนิ้วเท้าเข้าหากันโดยให้ส้นเท้าห่างกัน วางมือของคุณไว้ด้านหลังศีรษะเหยียดตรงฝ่ามือของคุณไปที่พื้นและนำนิ้วก้อยมารวมกัน อยู่ในตำแหน่งนี้เป็นเวลา 5 นาที

ชุดออกกำลังกายโยคะ

หลังจากออกกำลังกายเป็นประจำหนึ่งสัปดาห์ความยืดหยุ่นจะดีขึ้นนิสัย "จับ" หลังของคุณจะปรากฏขึ้น:

1. นอนบนพื้นราบพยายามกอดมันทั้งตัวดึงกล้ามเนื้อหน้าท้องให้มากที่สุด
2. ในท่าเดียวกันยกขาตรง 45 องศา
3. ยกขาตรงขึ้น 90 องศาในท่าเดียวกัน
4. ตำแหน่งหงายเท้าบนเท้าแขนตามลำตัว ยกศีรษะและไหล่ขึ้นเหนือพื้น
5. ในตำแหน่งเดียวกันยกหน้าอกของคุณโค้งหลัง
6. ในตำแหน่งเดียวกันให้ฉีกก้นออกจากพื้นโค้งด้านหลัง

ชุดการออกกำลังกายสำหรับหลังและกด

ท่าทางที่ดีหมายถึงหลังที่แข็งแรงและหน้าท้องแข็งแรง มีแบบฝึกหัดสากลสำหรับหลังและหน้าท้องซึ่งคุณสามารถรักษาท่าทางของคุณให้อยู่ในสภาพสมบูรณ์ได้

แบบฝึกหัดมีดังนี้:

1. "จักรยาน". ตำแหน่งหงายถีบในจินตนาการ
2. "ไม้เรียว". ตำแหน่งหงายแขนตามลำตัว ยกขาขึ้นยกกระดูกเชิงกรานขึ้นจากพื้นยกขาและกระดูกเชิงกรานให้สูงที่สุดเท่าที่จะทำได้โดยให้ได้ 45 องศา
3. "เรือ". นอนคว่ำหน้า ฉีกแขนและขาออกจากพื้นพร้อมกัน อู้เป็นเวลา 3 วินาที

ชุดออกกำลังกายพร้อมไม้กายสิทธิ์

แบบฝึกหัดเพื่อป้องกันโรคกระดูกพรุนและการสร้างท่าทางหลังที่สวยงาม:

1. ยื่นแขนออกไปข้างหน้าคุณและยกระดับหน้าอก แยกขาหลังตรง 2-4 ทางลาดสปริงกลับสู่ตำแหน่งตั้งตรงโดยให้หลังงอ - 15 ครั้ง
2. จับไม้ไว้ด้านหลังห่างกันประมาณช่วงไหล่เอนไปข้างหน้าเหยียดแขน เลื่อนฝ่ามือไปตามแท่งไม้จนกว่าจะสัมผัส ตรงขึ้น ทำซ้ำ 15 ครั้ง
3. ให้ไม้กระดานอยู่ในระดับสะบักหลังของคุณ ยืน - แยกขาตรง หมุนลำตัวสลับกันไปทางซ้ายและขวาโดยก้มตัวไปข้างหน้าเล็กน้อย

ชุดการออกกำลังกายที่มีลูกบอลขนาดใหญ่

ลูกบอลยาใช้เพื่อเพิ่มภาระเสริมสร้างกล้ามเนื้อเพื่อสร้างท่าทางที่สวยงาม:

1. ก้มตัวไปกับลูกบอลวางไว้ข้างหน้าเหยียดตรงมือที่สะโพก ก้มตัวรับลูกบอลยกขึ้นเหนือศีรษะเหยียดแขน
2. จับลูกบอลที่โยนด้วยมือทั้งสองข้าง วิธีนี้จะช่วยยืดและคลายกล้ามเนื้อ latissimus และเสริมสร้าง pectoralis
3. ลูกบอลอยู่เหนือศีรษะแขนกางขาออกจากกัน หายใจออกนั่งลงราวกับอยู่บนเก้าอี้หันมือกับลูกบอลไปทางซ้าย หายใจเข้าตำแหน่งเริ่มต้น ทำซ้ำอีกทางหนึ่ง หลังตรงส้นเท้าไม่ยกขึ้นจากพื้น

ชุดการออกกำลังกายด้วยดัมเบลล์

หลังจากทำแบบฝึกหัดง่ายๆเสร็จแล้วขอแนะนำให้เพิ่มน้ำหนักดัมเบลล์เพิ่มเติม:

1. ลดแขนของคุณด้วยดัมเบลล์ยกไหล่ให้สูงที่สุด อย่าอิดโรย
2. ยกแขนขึ้นด้วยดัมเบลล์เหนือศีรษะแล้วหมุนลำตัวไปในทิศทางต่างๆ
3. เอียงลำตัวขนานกับพื้นวางมือถือดัมเบลล์ไว้ ขาห่างกันงอเล็กน้อย ค่อยๆกางแขนของคุณโดยให้พวกเขาขนานกับพื้นหนึ่งเส้นโดยปล่อยให้ต่ำลง

"ไม้กระดาน" และ "ไม้กระดานด้านข้าง" สำหรับการแก้ไขท่าทาง

การออกกำลังกายที่ท้าทายเพื่อปรับกล้ามเนื้อให้กระดูกสันหลังมั่นคง 2-3 เซ็ต 30 วินาทีก็เพียงพอที่จะโหลดได้ดี

แบบฝึกหัดจะดำเนินการดังนี้:

1. เน้นที่ท่อนแขน (ฝ่ามือกำแน่น) และนิ้วเท้า แขนและขาแยกออกจากกัน ลำตัวอยู่ในเส้นเดียว (อย่ายกก้น) ใช้ไม้กระดานให้นานที่สุดหายใจเท่า ๆ กัน
2. นอนตะแคงโดยให้เท้าชิดกัน เน้นที่แขนงอที่ข้อศอกหรือบนฝ่ามือที่ยื่นออกไป ยกตัวของคุณขึ้นจากพื้น เกร็งท้องเกร็งก้นจัดร่างกายให้เป็นเส้นทึบ ยึดมั่นให้มากที่สุดลดตัวลงและผ่อนคลาย ทำซ้ำไม้กระดาน "ด้านข้าง" อีกด้านหนึ่ง

แบบฝึกหัดบนแถบแนวนอน

การออกกำลังกายบนแถบแนวนอนช่วยเพิ่มความยืดหยุ่นและคลายความตึงเครียดที่หลัง นี่เป็นสิ่งสำคัญสำหรับท่าทางที่สวยงาม

แบบฝึกหัดที่ง่ายที่สุด ได้แก่ :

1. นั่งบนบาร์ผ่อนคลาย ภายใต้น้ำหนักของร่างกายกระดูกสันหลังจะยืดได้ดีได้ระดับ
2. Pull-ups เสริมความแข็งแกร่งให้กับไหล่ส่วนบนคอ การดึงขึ้นคุณควรยืดคางขึ้น
3. แขวนบนแถบแนวนอนสลับกันดึงขาที่งอไปที่หน้าอก ทำให้งานซับซ้อนโดยดึงขึ้นพร้อมกัน

ออกกำลังกายกับผนัง

1. ยืนพิงกำแพงโดยให้จุดที่ยื่นออกมาของกล้ามเนื้อตะโพกสะบักส้นเท้าและด้านหลังศีรษะ อย่ากดหลังส่วนล่างเพื่อรักษากระดูกสันหลังโก่งตามธรรมชาติ ดำรงตำแหน่งเป็นเวลาหลายนาทีเพื่อรักษาท่าทางที่ถูกต้อง
2. กดเข้ากับกำแพงถอยห่างออกไปครึ่งก้าว หันลำตัวไปทางซ้ายและขวาให้มากที่สุดพยายามใช้มือแตะกำแพง

เก้าอี้ออกกำลังกาย

1. นั่งบนเก้าอี้มือซ้ายไพล่หลัง. การเอียงศีรษะไปทางขวาลึกคุณสามารถเสริมมุมเอียงได้ด้วยมือของคุณ หลังจาก 10 วินาที กลับสู่ต้นฉบับ ทำซ้ำอีกทางหนึ่ง
2. นั่งบนเก้าอี้คุกเข่าหลังตรง ดันศีรษะไปข้างหลังโดยใช้คางจนกล้ามเนื้อหลังคอและคางหมูยืดออก 10-16 ครั้ง
3. นั่งบนเก้าอี้ดึงหน้าอกขึ้นและไปข้างหน้าดันไหล่ไปข้างหลัง - 6-12 ครั้ง

การออกกำลังกายจะยืดกล้ามเนื้อหน้าอกปากมดลูกคางหมูเพิ่มความยืดหยุ่นจึงแก้ไขท่าทาง

ดันขึ้นจากพื้น

ท่าวิดพื้นจะแตกต่างจากรุ่นคลาสสิกอยู่บ้าง วางมือลงบนพื้นแยกไหล่กว้างและวางขาไว้บนลูกบอลยิมนาสติก (ฟิตบอล)

ความไม่เสถียรของลูกบอลบังคับให้คุณทรงตัวระหว่างวิดพื้น เป็นผลให้กล้ามเนื้อที่ทำให้หลังตรงได้รับการเสริมสร้างและพัฒนา

เหยียดไขว้เพื่อท่วงท่าที่สวยงาม

กล้ามเนื้อยืดหยุ่นก่อให้เกิดท่าทางที่สวยงามเอวบางและการเดินที่ง่ายดาย

ควรทำแบบฝึกหัดการยืดกล้ามเนื้อหลังจากการอบอุ่นร่างกายอย่างรุนแรง:

1. «ผีเสื้อ". นั่งบนพื้นงอขาเชื่อมเท้าและกดให้ใกล้ลำตัวมากที่สุด ยืนหลังตรงงอลำตัวไปข้างหน้ากดเข่าโดยให้ข้อศอกติดพื้น

   

2. «แพนเค้ก". นั่งบนพื้นกางขากว้างเหยียดเข่าตรงถุงเท้าขึ้น เหยียดแขนไปข้างหน้างอตัวพยายามให้หน้าอกแตะพื้น ล่าช้า 30 วินาที
3. ยืนกางขาให้กว้าง เอนไปข้างหน้าขาตรง ด้วยการเคลื่อนไหวที่เป็นสปริงให้แตะพื้นด้วยนิ้วฝ่ามือข้อศอก วางมือระหว่างขาไว้ด้านหลังให้มากที่สุด

การป้องกันท่าทางที่ไม่ถูกต้อง

การป้องกันการเปลี่ยนแปลงท่าทางเป็นมาตรการที่ซับซ้อน ได้แก่ :

• ตำแหน่งของร่างกายที่ถูกต้องระหว่างการนอนหลับ: ฐานเตียงแข็งหมอนรองกระดูก
• สวมรองเท้าที่ตรงกับขนาดการมีส้นเตี้ย
• การเสริมสร้างและยืดกล้ามเนื้อหลังอย่างสม่ำเสมอ: การออกกำลังกายการเดินกีฬาว่ายน้ำ
• การควบคุมตำแหน่งของร่างกายที่ถูกต้องในขณะปฏิบัติงานเดินนั่ง
• โหลดสม่ำเสมอบนกระดูกสันหลังในขณะที่ถือกระเป๋ากระเป๋าเอกสารน้ำหนักเคลื่อนย้าย
• ทำการอบอุ่นร่างกายเป็นระยะด้วยการนั่งการยืนการทำงานซ้ำ ๆ เป็นเวลานานเพื่อบรรเทาอาการกล้ามเนื้อตึง

คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ

ตามที่นักศัลยกรรมกระดูกและผู้สอนการออกกำลังกายท่าทางพิเศษคือ:

• วิธีที่มีประสิทธิภาพที่สุดในการแก้ไขท่าทาง คอมเพล็กซ์เหล่านี้เรียบง่ายใช้เวลาไม่มากและหากทำเป็นประจำจะนำไปสู่ผลลัพธ์ที่เห็นได้ชัดเจนใน 2 สัปดาห์
• มาตรการสาธารณะและมีประสิทธิภาพเพื่อเสริมสร้างท่าทาง ไม่มีข้อห้ามในการใช้งานจริง เมื่อใช้ร่วมกับการนวดพวกเขาจะกำจัดการก้มตัวทำให้กล้ามเนื้อกระตุกเป็นปกติอย่างรวดเร็ว
• วิธีการที่ได้รับการยอมรับโดยยาอย่างเป็นทางการ (โดยเฉพาะอย่างยิ่งความซับซ้อนของนักวิชาการ Amosov) ซึ่งได้รับการออกแบบมาเพื่อแก้ไขการเปลี่ยนแปลงท่าทางเท่านั้น แต่ยังรวมถึงการรักษาโรคของหลังและกระดูกสันหลังด้วย

แบบฝึกหัดจำนวนมากที่นำเสนอใช้ในโปรแกรมยิมนาสติกบำบัด ในการปรับปรุงท่าทางหลังคุณต้องทำเป็นประจำและเพื่อเพิ่มเอฟเฟกต์คุณสามารถเพิ่มการว่ายน้ำ

วิดีโอท่าออกกำลังกายกลับ

แบบฝึกหัดเพื่อสร้างท่าทางที่ถูกต้องในเด็ก:

ท่าออกกำลังกายหลังในโรงยิมสำหรับสาว ๆ :