ถอดด้านข้างและท้องออก การออกกำลังกายง่ายๆสำหรับผู้หญิงเป็นเวลาหนึ่งสัปดาห์ โปรแกรมการฝึกอบรม

หน้าท้องหย่อนคล้อยและสีข้างถือเป็นปัญหาเร่งด่วนที่สุดสำหรับผู้หญิง มีการใช้วิธีการต่างๆในการลบออก คุณต้องทำงานเล็กน้อยกินให้ถูกต้องและใช้แบบฝึกหัดที่ง่ายที่สุด ทำตามกฎและคำแนะนำคุณจะกลับมามีรูปร่างได้อย่างอิสระภายในสองสามสัปดาห์

กฎการฝึกอบรมที่บ้าน

เป็นไปไม่ได้ที่จะเอาท้องและด้านข้างออก (การออกกำลังกายง่ายๆในกรณีนี้อาจมีประสิทธิภาพมากกว่าการใช้พลังงาน) โดยใช้เพียงครั้งเดียว

มีกฎที่สำคัญที่สุดหลายประการที่ต้องปฏิบัติตามเพื่อคืนค่ารูปร่างก่อนหน้า:

1. กฎข้อแรกเกี่ยวข้อง การฝึกหัวใจ... ในการกำจัดด้านข้างและค้นหารูปร่างที่เพรียวบางคุณต้องปฏิบัติตามภาระแอโรบิค หากไม่มีก็จะไม่มีผลสำเร็จ ควรฝึกการเต้นของหัวใจอย่างสม่ำเสมอไม่เกิน 4 ครั้งต่อสัปดาห์ หากจัดชั้นเรียนด้วยจักรยานออกกำลังกายลู่วิ่งวงรีคุณต้องใช้เครื่องวัดอัตราการเต้นของหัวใจ ในบริเวณการเผาผลาญไขมันสิ่งสำคัญคือต้องรักษาอัตราการเต้นของหัวใจให้อยู่ในอัตราปกติ รักษาช่วงเวลาด้วยโดยทำก่อนด้วยความเร็วปานกลางจากนั้นให้ก้าวสูงแล้วทำซ้ำอีกครั้ง
   
2. กฎข้อที่สองใช้กับ โภชนาการที่เหมาะสม... จำเป็นต้องปฏิบัติตามอาหารที่ถูกต้องควบคู่ไปกับการออกกำลังกาย หากไม่มีข้อ จำกัด ในเรื่องอาหารการลดน้ำหนักจะเป็นไปไม่ได้ มี 1 สูตรที่บอกว่าคุณต้องใช้พลังงานมากกว่าที่คุณกินเข้าไป ร่วมกับการฝึกหัวใจคุณสามารถบรรลุเป้าหมายที่ต้องการได้อย่างรวดเร็วและกำจัดด้านข้างและหน้าท้อง ในวันเรียนคุณไม่ควรรับประทานอาหาร 1 ชั่วโมงก่อนมื้ออาหารและหลังจากนั้นภายใน 3 ชั่วโมงไม่แนะนำให้รับประทานอาหารหลัง 19 ชั่วโมงต้องแยกมื้ออาหารซึ่งรวมถึงการ จำกัด ผลิตภัณฑ์แป้งเนื้อสัตว์และมันฝรั่งนมสด ผลิตภัณฑ์นมหมักน้ำมันมะกอกและทุกสิ่งที่มีประโยชน์ยินดีต้อนรับ ดื่มน้ำแร่นิ่งมากกว่า 1 ลิตรในระหว่างวัน
3. กฎข้อที่สามคือ แบบฝึกหัดหน้าที่... นอกจากมื้ออาหารที่แยกจากกันและแบบฝึกหัดเกี่ยวกับหัวใจแล้วคุณยังต้องใช้พลังงานอีกด้วย ในการเผาผลาญไขมันทั่วร่างกายขอแนะนำให้ออกกำลังกายด้วยการออกกำลังกายที่หลากหลาย วิธีช่วยในการต่อสู้กับท้องและสีข้าง

จำเป็นต้องให้ความสนใจกับการออกกำลังกายที่มีความแข็งแรง "Plank" ด้วยเหตุนี้จึงมีส่วนเกี่ยวข้องกับบริเวณที่ใหญ่ที่สุดของกล้ามเนื้อรัดตัว นั่นคือเหตุผลที่การออกกำลังกายนี้ถือว่ามีประโยชน์มาก

มีตัวเลือกที่แตกต่างกันสำหรับการแสดง "Plank" โดยจะต้องดำเนินการตามลำดับ:

• ไม้กระดานเต็มแขนที่ยื่นออกมา (1 นาที);
  
• ไม้กระดานข้อศอก (30 วินาที);
• ไม้กระดานข้อศอกกับขาที่ยกขึ้น (30 วินาที);
• ไม้กระดานด้านข้าง (30 วินาที);
• ไม้กระดานเต็มบนแขนที่ยืดออก (30 วินาที);
• ไม้กระดานข้อศอก (1 นาที)

การออกกำลังกายเผาผลาญไขมัน

คุณสามารถถอดด้านข้างและท้องออกได้ (แบบฝึกหัดง่ายๆจะช่วยให้คุณเอาชนะปัญหาได้เร็วขึ้น) ด้วยตัวคุณเองในสองสามสัปดาห์ เพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่ต้องการควรออกกำลังกายเพื่อเผาผลาญไขมันวันเว้นวัน

ชุดแบบฝึกหัดที่ 1

การออกกำลังกายมีจุดมุ่งหมายเพื่อกำจัดรอยพับน้ำหนักส่วนเกินและความหย่อนยานจากหน้าท้องอย่างรวดเร็ว:

1. นอนหงายวางมือไว้ใต้ศีรษะงอแขนขาส่วนล่างเท้าควรห่างกันไหล่ชิดเข่า เมื่อหายใจออกให้ยกลำตัวและแตะจมูกถึงหัวเข่า เมื่อหายใจเข้าให้ลดร่างกายลง ผู้เริ่มต้นควรทำสิ่งนี้ได้ถึง 10 ครั้ง สำหรับผู้ที่มีความสามารถทางกายภาพมากขึ้นคุณสามารถออกกำลังกายได้ถึง 20 ครั้งหรือมากกว่านั้น
2. นอนหงายวางมือฝ่ามือลงใต้กล้ามเนื้อตะโพกเหยียดขาไปข้างหน้าแล้วทำท่า "กรรไกร" ในขณะที่ยกส้นสูงไม่เกิน 15 ซม. โดยให้ไหล่กดกับพื้น ทำซ้ำบทเรียน 3 ชุด 10 ครั้ง
3. นอนตะแคงจับศีรษะด้วยมือข้างหนึ่งวางมืออีกข้างไว้ที่พื้นด้านหน้าท้อง ยกขาทั้งสองข้างสูงขึ้นเท่าไหร่ก็ยิ่งดีขึ้นแล้วค่อยๆกลับไปที่ตำแหน่งก่อนหน้า ทำซ้ำ 10 ครั้งทำเช่นเดียวกันกับอีกด้านหนึ่ง
   
4. ในท่านอนหงายขาเหยียดตรงวางมือใกล้สะโพก เมื่อหายใจออกให้ยกกระดูกเชิงกรานขึ้นและคงอยู่ประมาณ 20-30 วินาทีโดยวาดกล้ามเนื้อหน้าท้องไปพร้อม ๆ กัน เมื่อหายใจเข้าให้กลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น ทำ 2 เซ็ตละ 10 ครั้ง

ชุดแบบฝึกหัดที่ 2

ชั้นเรียนมีจุดมุ่งหมายเพื่อขจัดปัญหาในพื้นที่ด้านข้าง:

1. ในท่ายืนให้วางขาให้กว้างกว่าไหล่เล็กน้อยในขณะที่งอเล็กน้อย วางมือของคุณในรูปแบบของล็อคด้านหลังศีรษะของคุณ ขยับร่างกายไปข้างหน้าเล็กน้อย เอียงไปทางซ้ายแล้วไปทางขวา ทำ 3 เซ็ตละ 10 ครั้ง
2. นอนบนพื้นวางมือของคุณไว้ด้านหลังศีรษะและใช้กุญแจล็อคไขว้กัน วางส้นของขาซ้ายไว้บนเข่าขวายกลำตัวในขณะที่แตะข้อศอกของมือซ้ายไปที่ขาขวา จากนั้นใช้ตำแหน่งก่อนหน้าและเปลี่ยนขา
3. ในท่านอนหงายงอเข่ายกลำตัวพร้อมกับยื่นแขนไปข้างหน้าขณะที่หัวไหล่หลุดจากพื้น
4. นอนหงายงอเข่าและวางไว้ใกล้กับกล้ามเนื้อตะโพกวางมือไว้ใกล้ลำตัวโดยตรง บิด. ไหล่ควรกดลงกับพื้นเข่าควรลดลงทีละข้าง

แบบฝึกหัดความแข็งแรง

ขอแนะนำให้เริ่มฝึกด้วยแบบฝึกหัดง่ายๆ แต่วิธีที่ง่ายที่สุดคือการออกกำลังกายแบบชิ้นเดียวโดยใช้น้ำหนักน้อยที่สุด แนะนำให้ออกกำลังกายเพื่อความแข็งแรงไม่เกิน 3 ครั้งต่อสัปดาห์ ไม่แนะนำให้เรียนเกิน 1 ชั่วโมง

การขยายแขนขาส่วนล่างในเครื่องจำลอง

ขั้นแรกจำเป็นต้องกำหนดตำแหน่งด้านหลังของเครื่องจำลองและระยะทางไปยังจุดหยุดสำหรับขาส่วนล่างอย่างถูกต้องเพื่อให้ตำแหน่งเริ่มต้นถูกต้อง ขาควรสัมผัสกับลูกกลิ้งบนเครื่องจำลองด้วยข้อเท้า ขอบด้านหน้าของเก้าอี้ควรอยู่ใต้เข่า

หลังควรพอดีกับด้านหลังของเก้าอี้จำลองในขณะที่ควรรักษาแนวกระดูกสันหลังตามธรรมชาติ

ในระหว่างการฝึกคุณต้องงอเข่าอย่างราบรื่น ในตำแหน่งเริ่มต้นหายใจเข้าและเมื่อหายใจออกให้ยืดแขนขาด้านล่างให้อยู่ในแนวนอน กลับไปที่ตำแหน่งก่อนหน้า

การงอของแขนขาส่วนล่างในเครื่องจำลอง

ขั้นแรกจำเป็นต้องกำหนดตำแหน่งของด้านหลังและระยะห่างในการหยุดให้ถูกต้อง ขอบด้านหน้าของเก้าอี้ควรอยู่ใต้หัวเข่าเพื่อให้แกนของพื้นที่หมุนของเครื่องจำลองตรงกับทิศทางการหมุนของหัวเข่า จากด้านบนคุณต้องยึดสะโพกด้วยลูกกลิ้งเหนือหัวเข่า

ที่ตำแหน่งเริ่มต้นหายใจเข้าจากนั้นในขณะที่หายใจออกให้งอเข่าเบา ๆ กลับไปที่ตำแหน่งก่อนหน้าอย่างระมัดระวังควบคุมภาระ

ยกแขนขึ้นด้านข้างของเครื่องจำลอง

คุณต้องนั่งในเครื่องจำลองและจับที่จับข้อศอกควรงอเล็กน้อยควรปรับเบาะนั่งให้ขนานกับพื้น ในระหว่างการออกกำลังกายต้องไม่ฉีกด้านหลังของเครื่องจำลอง หายใจเข้าในตำแหน่งเริ่มต้นและในขณะที่หายใจออกให้ประสานมือกันด้านหน้าของคุณ กลับไปที่ตำแหน่งก่อนหน้าอย่างใจเย็น

การออกกำลังกายสามารถเสริมด้วยการดึงในแนวตั้งบนเครื่องจำลองและดึงไปที่หน้าอก

คุณต้องทำแบบฝึกหัดอะไรเพื่อเอาท้องและข้างออก?

การออกกำลังกายง่ายๆจะช่วยขจัดไขมันส่วนเกินในช่องท้องและด้านข้างโดยต้องออกกำลังกายทุกวัน อย่างไรก็ตามไม่คุ้มค่าที่จะเลิกออกกำลังกายเพิ่มเติมด้วยความช่วยเหลือซึ่งเป็นไปได้ที่จะมีอิทธิพลต่อการสะสมไขมันในพื้นที่ที่มีปัญหา ควรมีส่วนร่วมในการออกกำลังกายแบบแอโรบิค

ต้องขอบคุณพวกเขาที่คุณสามารถเผาผลาญไขมันและไม่เพิ่มเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อในเวลาเดียวกัน:

1. วิ่งซึ่งแนะนำให้ออกกำลังกายในทุกสภาพอากาศบนท้องถนนเช่นเดียวกับที่บ้านบนลู่วิ่ง นี่เป็นวิธีการเผาผลาญไขมันที่เหมาะสมที่สุดซึ่งรวมอยู่ในโปรแกรมการออกกำลังกายเพื่อลดน้ำหนัก
2. จักรยานออกกำลังกายถือเป็นคู่หูที่เหมาะสำหรับผู้ที่ต้องการกำจัดหน้าท้องและด้านข้าง ถ้าเป็นไปได้ควรซื้อจักรยานจริงจะดีกว่า
3. Stepperมันเป็นโปรแกรมจำลองที่สะดวกมากซึ่งคุณสามารถจัดระเบียบการออกกำลังกายในพื้นที่ที่มีปัญหาได้อย่างเหมาะสม ราคาไม่แพงมากไม่ใช้พื้นที่ในห้องมากนัก
   

ในกรณีที่ไม่มีอุปกรณ์กีฬาคุณสามารถใช้วิธีอื่น แต่ได้ผลน้อยกว่าในการกำจัดด้านข้างและหน้าท้องที่บ้าน

มัน:

1. ฮูล่าฮูป (รู้จักกันตั้งแต่เด็ก) มีผลต่อหน้าท้องและเอว สามารถนวดแบบนูนด้านข้างได้ หากคุณทำทุกวันนานถึง 40 นาทีตามด้วยอาหารแคลอรี่ต่ำผลลัพธ์จะใช้เวลาไม่นาน
2. ออกกำลังกายเพื่อเสริมสร้างหน้าท้องถือเป็นการออกกำลังกายที่สำคัญ นอนบนพื้นยกลำตัวด้วยขาตรง คุณสามารถออกกำลังกายให้หนักขึ้นได้โดยงอเข่า เนื่องจากภาวะแทรกซ้อนผลทางกายภาพจึงขยายไปยังกลุ่มกล้ามเนื้อขนาดใหญ่
3. การฝึกหายใจถือเป็นวิธีการกดดันทางกายภาพที่สมเหตุสมผลหากคุณทำทุกวัน เนื่องจากประสิทธิภาพของยิมนาสติกที่ถูกต้องคุณสามารถออกกำลังกายกล้ามเนื้อหน้าท้องได้อย่างมีประสิทธิภาพในขณะที่ยังคงเสริมสร้างออกซิเจนให้กับร่างกายทั้งหมด ประโยชน์ในกรณีนี้คือการหายใจด้วยช่องท้องด้วยกะบังลม แต่ไม่ใช่การหายใจด้วยหน้าอกด้วยไหล่

มีบทเรียนที่มีประสิทธิภาพอีกอย่างหนึ่งที่ช่วยในการกำจัดพุง ดำเนินการโดยนอนบนพื้นแข็ง คุณต้องยกขาตรงในแนวตั้ง จากนั้นออกกำลังกายให้ยุ่งยากยกกระดูกเชิงกรานด้วยขาของคุณ ด้วยการออกกำลังกายนี้ภาระในช่องท้องส่วนล่างจะเพิ่มขึ้น

ไม้กระดานออกกำลังกาย

นี่เป็นการออกกำลังกายที่ทรงพลังมาก ในระหว่างท่านี้เกิดความตึงเครียดอย่างมากของกล้ามเนื้อทั้งหมด ยิ่งคุณยืนได้นานเท่าไหร่น้ำหนักก็จะยิ่งมีประสิทธิภาพมากขึ้นเท่านั้น คุณสามารถทำได้เองที่บ้านเพื่อขจัดพุงและสีข้าง แบบฝึกหัดนี้ทำในขณะนอนราบ คุณต้องยืนบนข้อศอกของคุณและวางเท้าบนนิ้วเท้าของคุณ

หลังตรงไม่จำเป็นต้องยกเชิงกรานให้สูง ดังนั้นคุณต้องยืนอย่างน้อย 30 วินาทีหรือ 50 วินาทีเพื่อเริ่มต้น คุณต้องทำซ้ำแถบ 4 หรือ 5 ครั้งในระหว่างวัน

กระโดดเชือก

ในการถอดด้านข้างและท้องออก (การออกกำลังกายง่ายๆในกรณีนี้อาจมีประสิทธิภาพมากกว่าการใช้พลังงาน) จะช่วยให้การกระโดดเชือกที่บ้านมีประสิทธิภาพ คุณต้องกระโดดหลายครั้งในระหว่างวัน ผลลัพธ์ที่คาดหวังสามารถเห็นได้ในหนึ่งสัปดาห์ ด้วยความช่วยเหลือของเชือกคุณไม่เพียง แต่สามารถลดน้ำหนักได้ แต่ยังสนุกสนานอีกด้วย

คุณต้องกระโดดเชือกอย่างถูกต้อง:

• ควรกดข้อศอกให้เกือบชิดลำตัว
• หลังควรตรง
• บิดเชือกด้วยข้อมือของคุณ
• ประสานร่างกายในท่าเดียว
• กระโดดและลงบนนิ้วเท้าอย่าแตะทั้งเท้ากับพื้น
• คุณไม่สามารถกระโดดได้สูง
• ตรวจสอบการหายใจของคุณ

  

การกระโดดเชือกสามารถเสริมด้วยการออกกำลังกายอื่น ๆ เพื่อประโยชน์ของหน้าท้องและเอว:

• ในท่านั่งเหยียดขาของคุณให้ตรงด้วยเชือกพับเข้าถึงขาของคุณ
• ยืนตัวตรงวางเชือกที่พับไว้ในมือยกขึ้นและงอ
• นั่งบนพื้นแข็งวางเท้าซ้ายไปข้างหน้าพับเชือก 4 ครั้งแล้ววางพิงไว้กับเท้าอีกข้างหนึ่งเอนหลังแล้วดึงเข่าขวาเข้าหาตัว (กดควรตึง)

บิด

พวกเขาเคยคิดว่าการมีหน้าท้องที่บางและเซ็กซี่นั้นจำเป็นต้องเพิ่มหน้าท้อง อย่างไรก็ตามนี่ไม่ใช่ทุกกรณี คุณสามารถใช้การกระทำที่สมบูรณ์แบบมากขึ้นเพื่อจุดประสงค์นี้ คุณต้องนอนบนเสื่อวางมือไว้ข้างหลังศีรษะงอขาที่หัวเข่าและวางเท้าบนพื้น

จากนั้นยกลำตัวบิดหน้าท้องแล้วยกอีกครั้งเล็กน้อย กลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น ทำซ้ำได้ถึง 35 ครั้งใน 4 เซ็ต

crunches ด้านข้าง

ด้านข้างมีหลายรูปแบบ

รุ่นที่หลากหลายที่สุดถือว่าอยู่ในตำแหน่งคว่ำ:

1. นอนบนพื้นแข็งคุณต้องงอเข่าแล้วพาไปด้านข้าง มือขวาถูกดึงออกโดยด้านหลังของศีรษะและด้านซ้ายจะต้องงอและวางตะแคงไว้ทางด้านขวา ด้วยวิธีนี้คุณจะรู้สึกได้ถึงการทำงานของกล้ามเนื้อเฉียง
2. เมื่อหายใจออกจำเป็นต้องกระชับกล้ามเนื้อด้านข้างและบิดลำตัวในขณะที่ไหล่ควรยกขึ้น จำเป็นต้องให้ความสำคัญกับไหล่และกล้ามเนื้อเฉียง เมื่อย้ายไปทางด้านซ้ายคุณต้องยกไหล่ขึ้นอย่างน้อย 2 ซม. กล้ามเนื้อเฉียงควรตึงตลอดเวลา อย่าเกร็งคอและเอาคางเข้ามาใกล้หน้าอก
3. เมื่อหายใจเข้าคุณต้องกลับไปที่ตำแหน่งก่อนหน้า

การออกกำลังกายนี้นอกเหนือจากการบิดอื่น ๆ แล้วต้องทำหลาย ๆ ครั้งในขณะที่การออกกำลังกายไม่ควรเป็นภาระ สามารถทำได้ 3 ชุด 25 ครั้งในแต่ละทิศทาง

การออกกำลังกายแบบยกขา

ออกกำลังกายช้าๆ เริ่มฝึกด้วยตัวเลือกที่ง่ายที่สุดโดยยกขาขึ้นทีละข้าง ในท่าคว่ำคุณต้องกดหลังส่วนล่างลงกับพื้นให้แน่นวางมือไว้ด้านหลังศีรษะ เมื่อยกขาขึ้นจะเกิดมุมแหลมขึ้นต้องจับไว้และค่อยๆลดลง ทำซ้ำกับขาอีกข้าง

การออกกำลังกายตรงกลางจะดำเนินการกับขาทั้งสองข้าง ในท่านอนบนเสื่อหรือพรมคุณต้องต่อขาและกดหลังส่วนล่าง ในกรณีนี้คุณไม่จำเป็นต้องยกศีรษะขึ้น ยกขาขึ้นช้าๆดำรงตำแหน่งและกลับสู่ตำแหน่งก่อนหน้าอย่างราบรื่น ทำซ้ำ.

ตัวเลือกที่หนักที่สุดพร้อมการขยายสัญญาณ เมื่อดำเนินการดังกล่าวภาระที่มีน้ำหนักหนึ่งจะถูกแขวนไว้ที่แขนขาด้านล่าง ขาจะต้องยกขึ้นและอยู่ในตำแหน่งสองสามวินาที จากนั้นเมื่อขาลงอย่าแตะพื้น ทำ 3 เซ็ตละ 30 ครั้ง

ด้วยการออกกำลังกายเป็นประจำร่างกายจะชินกับความเครียด

แบบฝึกหัดนี้จะไม่ให้ผลลัพธ์ใด ๆ หากทำเพียงอย่างเดียว ต้องทำร่วมกับการออกกำลังกายหน้าท้องอื่น ๆ การออกกำลังกายจะดำเนินการอย่างค่อยเป็นค่อยไป สำหรับผู้เริ่มต้นจะเพียงพอที่จะเริ่มต้นด้วย 1-2 เซ็ต 10 ครั้ง

เมื่อร่างกายติดนิสัยก็จะสามารถเพิ่มภาระได้ เพื่อปรับปรุงภาระของกล้ามเนื้อโดยรวมคุณต้องออกกำลังกายทุกวัน 2 วันแรกเพิ่มความแข็งแกร่งให้กับสื่อมวลชนด้วยจำนวนวิธีการ อีก 5 วันคุณต้องออกกำลังกายเพื่อให้กระฉับกระเฉง

อย่าพลาดบทความคอลัมน์ยอดนิยม: การออกกำลังกายตอนเช้าสำหรับผู้ที่มีอายุมากกว่า 40, 50 ปียิมนาสติกสำหรับการลดน้ำหนักวิดีโอสอน

จักรยาน

การออกกำลังกายด้วยจักรยานมีหลายรูปแบบ อย่างไรก็ตามในการดำเนินการอย่างถูกต้องคุณต้องเริ่มต้นด้วยตัวเลือกพื้นฐานที่ง่าย การออกกำลังกายเริ่มต้นอย่างช้าๆเป็นเวลา 3 ถึง 7 วินาทีสำหรับการดึงข้อศอกและเข่าแต่ละข้าง คุณต้องทำซ้ำ 10-12 ครั้งสำหรับ 1 แนวทาง ในแต่ละด้าน 5-6 ครั้ง โดยรวมแล้วคุณต้องทำ 3 หรือ 4 วิธี พักระหว่างพวกเขาเป็นเวลา 40 วินาที

ตรวจสอบการหายใจระหว่างออกกำลังกาย... หายใจออก - ดึงข้อศอกไปที่หัวเข่าหายใจเข้า - ยืดตัวขึ้น หากในระหว่างการออกกำลังกายมีอาการแสบร้อนในช่องท้องการออกกำลังกาย "จักรยาน" จะดำเนินการอย่างถูกต้อง หากมีอาการไม่สบายที่หลังและคอแสดงว่าไม่ถูกต้อง

แบบฝึกหัดอื่น ๆ

คุณสามารถถอดด้านข้างและท้องออกได้ (แบบฝึกหัดง่ายๆในกรณีนี้จะช่วยให้คุณรับมือกับปัญหาได้เร็วขึ้น) ด้วยการออกกำลังกายเพิ่มเติมที่บ้าน

แบบฝึกหัดเหล่านี้ไม่ใช่เรื่องธรรมดา แต่มีประสิทธิภาพในการขจัดปัญหา:

• จำเป็นต้องฝึกฝนอย่างสม่ำเสมอกับห่วงเป็นเวลา 1 ชั่วโมง
• ทำ squats และโค้งตื้น
• กระโดดเชือกทุกวัน 5 ถึง 30 นาที
• ใช้หยิกหรือนวดน้ำเพื่อเพิ่มผล

ขั้นแรกให้ร่างกายอบอุ่นขึ้นจากนั้นจะทำการเผาผลาญไขมัน หลังจากการฝึกอบรมแนะนำให้ใช้ตัวเลือกที่ 2 สามารถใช้เจ็ทน้ำแรง ๆ เพื่อนวดหน้าท้องและด้านข้างได้

โปรแกรมการฝึกอบรมสำหรับสัปดาห์ ออกกำลังกายที่ซับซ้อนในแต่ละวัน

คุณสามารถลดหน้าท้องและมีหุ่นที่เพรียวได้ด้วยการออกกำลังกายเป็นช่วง ๆ

โปรแกรมการฝึกอบรมซึ่งกำหนดไว้เป็นเวลา 2-3 สัปดาห์ได้อธิบายไว้ในตาราง:

ก่อนทำโปรแกรมก่อนอื่นคุณต้องวอร์มอัพเป็นเวลา 5 นาทีและจบลงด้วยการยืดกล้ามเนื้อและอื่น ๆ ทุกวัน ชุดการออกกำลังกายสามารถแก้ไขได้ทุกๆ 2-3 สัปดาห์ ในการทำเช่นนี้จำเป็นต้องใช้การเต้นของหัวใจประเภทต่างๆและเปลี่ยนการออกกำลังกายเพื่อเสริมสร้างช่องท้อง

การออกกำลังกายดังกล่าวไม่เพียง แต่จะช่วยกำจัดกระเพาะอาหารและด้านข้าง แต่ยังช่วยให้สุขภาพดีขึ้นเป็นเวลาหลายปี ด้วยการออกกำลังกายที่เรียบง่ายและการออกกำลังกายเป็นประจำคุณสามารถลดความเสี่ยงของการเกิดโรคบางชนิดเช่นโรคหัวใจและมะเร็ง

การออกแบบบทความ: Anna Vinnitskaya

วิดีโอเกี่ยวกับการออกกำลังกายที่เอาท้องและด้านข้างออก

วิธีทำให้ท้องแบนและเอาด้านข้างออก: