แถวของบล็อกแนวนอนไปยังเข็มขัดหน้าอกท้องไหล่หลังโดยจับที่แคบและกว้างขณะนั่งยืน เทคนิคการดำเนินการ

กล้ามเนื้อหลังแข็งแรง ไม่ใช่แค่หุ่นสวยเท่านั้น แต่ยังรับประกันสุขภาพที่ดีอีกด้วย การพัฒนากล้ามเนื้อช่วยให้ลำตัวตั้งตรงและลดความเครียดโดยรวมที่กระดูกสันหลัง

หนึ่งในแบบฝึกหัดหลักในการเสริมสร้างกล้ามเนื้อหลังในเด็กผู้หญิงคือท่าไม้ตายในบล็อกแนวนอน ไม่เน้นหลังส่วนล่างและช่วยให้ผู้หญิงที่มีระดับเริ่มต้นสามารถฝึกได้เต็มที่

เป้าหมายแรงผลักดันบล็อกแนวนอน

Deadlift บล็อกแนวนอนเป็นการออกกำลังกายที่บรรลุเป้าหมายดังต่อไปนี้:

• เพิ่มความแข็งแรงและความทนทานของกล้ามเนื้อหลัง แถวของบล็อกล่างในเครื่องจำลองเป็นการออกกำลังกายขั้นพื้นฐานที่สมบูรณ์ ในกระบวนการของการใช้งานการเคลื่อนไหวเกิดขึ้นในข้อต่อ 2 คู่ (ข้อศอกและไหล่) ตำแหน่งที่สะดวกบนแท่นวางเครื่องช่วยลดภาระที่หลังส่วนล่างและช่วยให้สามารถใช้งานน้ำหนักขนาดใหญ่ได้
• การฟื้นฟูและการฟื้นตัว กิจกรรมกีฬาโดยใช้บล็อกแนวนอนแยกร่างกายส่วนบนออก ซึ่งแตกต่างจากการงอแถวหรือแถวดัมเบลภาระของกระดูกสันหลังส่วนเอวจะลดลงอย่างมีนัยสำคัญ เมื่อออกกำลังกายกับเทรนเนอร์บล็อกจะสามารถควบคุมน้ำหนักของเวทได้ดีขึ้นและมีสมาธิกับการหดตัวของกล้ามเนื้อ ทำให้สามารถฝึกต่อไปได้แม้จะมีอาการเคล็ดขัดยอกและบาดเจ็บเล็กน้อย
• ให้ความลึกและบรรเทากล้ามเนื้อหลัง... เนื่องจากลักษณะเฉพาะของภูมิหลังของฮอร์โมนในร่างกายของผู้หญิงการสร้างกล้ามเนื้อขนาดใหญ่ในเด็กผู้หญิงจึงเป็นไปไม่ได้หากไม่ใช้วิธีพิเศษ ดังนั้นการสร้างความลึกของกล้ามเนื้อหลังของร่างกายจึงเป็นหนึ่งในไม่กี่วิธีในการสร้างลักษณะของหลังที่พัฒนาอย่างกลมกลืนและแข็งแรง

เมื่อทำการลากบล็อกแนวนอนกลุ่มกล้ามเนื้อขนาดใหญ่และขนาดเล็กต่อไปนี้มีส่วนเกี่ยวข้องในการทำงาน:

ในการฝึกกลุ่มกล้ามเนื้อเหล่านี้อย่างมีประสิทธิภาพสาว ๆ ต้องปฏิบัติตามคำแนะนำหลายประการ:

• เพื่อรวมไว้ในการทำงานของกล้ามเนื้อที่รับผิดชอบตำแหน่งที่ถูกต้องของกระดูกสันหลังและท่าทางนั้นจำเป็นต้องนำสะบักออกมาให้มากที่สุดเท่าที่จะทำได้และนำข้อศอกกลับมา ในกรณีนี้กล้ามเนื้อสี่เหลี่ยมคางหมูและรูปสี่เหลี่ยมขนมเปียกปูนด้านหลังได้รับการกระตุ้นอย่างเพียงพอที่จะเติบโตและเสริมสร้าง
• การเคลื่อนไหวของนักกีฬาทั้งหมดในโรงยิมต้องลื่นไหล โดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับการออกกำลังกายที่มีเครื่องจำลองการบล็อกและการลากแนวนอนโดยเฉพาะ
• ตรวจสอบตำแหน่งของขาของคุณ แขนขาส่วนล่างควรได้รับการแก้ไขอย่างแน่นหนาและงอเล็กน้อยที่ข้อเข่า ขาตรงจะทำให้เอ็นร้อยหวายตึงเกินไป สิ่งนี้จะทำให้การออกกำลังกายไม่สะดวกสบาย แขนขาส่วนล่างที่งอมากเกินไปจะรบกวนการเคลื่อนไหวของที่จับเครื่องจำลอง
• โยกตัว. สาว ๆ ไม่ควรใช้เทคนิคนี้ ด้วยการโยกทำให้สามารถรับน้ำหนักที่ใช้งานได้มาก สิ่งนี้ไม่จำเป็นต้องสร้างส่วนหลังที่พัฒนาอย่างกลมกลืน
• ตำแหน่งข้อศอก มือของนักเรียนควรเคลื่อนไปตามลำตัว อย่าย้ายไปด้านข้างเมื่อดึงบล็อกแนวนอน ซึ่งจะทำให้ประสิทธิภาพของการออกกำลังกายลดลง

แรงฉุดของบล็อกแนวนอนเรียกร้องให้ปฏิบัติตามกฎของเทคนิคการออกกำลังกาย การแกว่งของร่างกายหรือการโค้งงอของกระดูกสันหลังทรวงอกอาจทำให้เกิดการบาดเจ็บได้ ความผิดปกติดังกล่าวทำให้กล้ามเนื้อหลังไม่สามารถทำหน้าที่ได้ โหลดจะถูกถ่ายโอนไปยังกล้ามเนื้ออื่น ๆ (ตัวขยายและลูกหนู)

การเลือกน้ำหนัก

การเลือกจำนวนน้ำหนักที่ไม่ถูกต้องเมื่อทำการลากบล็อกล่างอาจนำไปสู่:

• การบาดเจ็บของกล้ามเนื้อหรือการบาดเจ็บที่กระดูกสันหลัง สิ่งนี้เกิดขึ้นเมื่อใช้งานมากเกินไป เด็กผู้หญิงหรือผู้หญิงคำนวณแรงไม่ถูกต้องและกำหนดน้ำหนักในการทำงานของอุปกรณ์กีฬามากเกินไป สัญญาณลักษณะของข้อผิดพลาดดังกล่าวเป็นการละเมิดเทคนิคการเคลื่อนไหวของนักกีฬา ร่างกายเริ่มไหวและหลังเริ่มกลม
• ขาดความก้าวหน้าในการฝึกอบรม น้ำหนักตัวน้อยไม่สามารถโหลดกล้ามเนื้อและสร้างเงื่อนไขเบื้องต้นสำหรับการเติบโตได้ เป็นผลให้หญิงสาวไม่ได้รับผลลัพธ์ที่ต้องการและผิดหวังในการออกกำลังกาย

เพื่อให้การลากของบล็อกแนวนอนให้ผลสูงสุดจากการฝึกจำเป็นต้องเลือกน้ำหนักที่เหมาะสม

ในการกำหนดขนาดของน้ำหนักอย่างถูกต้องควรได้รับคำแนะนำจากกฎต่อไปนี้: การออกกำลังกายในการเพาะกายและการออกกำลังกายไม่ได้ จำกัด ขีดความสามารถทางสรีรวิทยาของบุคคล หลักการสำคัญของการฝึกคือการรักษาเทคนิคที่ถูกต้อง

เมื่อทำ deadlift เพียง 3-4 reps สุดท้ายในชุดควรมีน้ำหนักมาก

ดังนั้นการรับน้ำหนักดังกล่าวถือว่าถูกต้องเมื่อสามารถทำซ้ำตามจำนวนที่กำหนดด้วยเทคนิคที่ถูกต้องและการทำซ้ำ 3 ครั้งสุดท้ายในแต่ละวิธีทำให้เกิดอาการแสบร้อนเล็กน้อยในกล้ามเนื้อ

คุณสามารถกำหนดน้ำหนักที่เหมาะสมได้ดังนี้:

• กำหนดน้ำหนักตามอำเภอใจและทำซ้ำ 5-7 ครั้ง ถ้าทำได้ง่ายๆให้เพิ่ม 2.5 กก.
• ทำซ้ำอีก 4-5 ครั้งและเพิ่มน้ำหนักตามต้องการ
• ทำซ้ำอัลกอริทึมนี้จนกว่าการทำซ้ำ 3-5 ครั้งจะเริ่มขึ้นด้วยความยากลำบาก
• พัก 2-4 นาทีแล้วลองทำซ้ำ 12-15 ครั้ง

ตัวเลือกการจับ

หลังเป็นกลุ่มกล้ามเนื้อที่ใหญ่ที่สุดแห่งหนึ่งในร่างกายมนุษย์ ดังนั้นจึงเป็นเรื่องยากที่จะหาแบบฝึกหัดสากลที่เกี่ยวข้องกับกล้ามเนื้อหลังของร่างกายอย่างเท่าเทียมกันแม้แต่แรงฉุดของบล็อกแนวนอนก็ส่งผลต่อกล้ามเนื้อที่ใช้งานแตกต่างกันไปขึ้นอยู่กับความกว้างของกริปและตำแหน่งของมือบนที่จับของเครื่องจำลอง

ทางกว้าง

ได้มาโดยใช้แถบยาวของบล็อกแนวตั้งเป็นที่จับ ในกรณีนี้มือของมันอาจอยู่ในสถานะของการออกเสียง (คว่ำฝ่ามือลง) และการยก (หงายฝ่ามือขึ้น) ในขั้นตอนของการออกกำลังกายด้วยการตั้งแขนกว้าง ๆ บนแถบของเครื่องจำลองส่วนนอกของกล้ามเนื้อส่วนที่กว้างที่สุดของหลังมีส่วนเกี่ยวข้อง

ที่จุดเริ่มต้นของวิถีไหล่จะเคลื่อนไปข้างหน้ามากขึ้นและเมื่อดึงบล็อกเข้าหาตัวจะเกิดการหดตัวสูงสุดของกล้ามเนื้อหลังด้านนอก หากคว่ำมือโดยคว่ำฝ่ามือลงแสดงว่าส่วนบนของสลักมีส่วนร่วมในการทำงาน หากหงายฝ่ามือขึ้น (ยกกระชับ) ส่วนล่างของกล้ามเนื้อเหล่านี้จะถูกใช้ในระดับที่มากขึ้น

ทางแคบ

การยึดเกาะแบบแคบทำได้โดยใช้ที่จับตัววีคู่สั้น ในกรณีนี้มือจะขนานกันและนิ้วหัวแม่มือชี้ขึ้น เมื่อทำการลากแนวนอนด้วยวิธีนี้กล้ามเนื้อสี่เหลี่ยมคางหมูกล้ามเนื้อรูปสี่เหลี่ยมขนมเปียกปูนและส่วนด้านในของแลตจะรวมอยู่ในชิ้นงาน

เมื่อฝึกด้วยท่าทางแขนแคบสิ่งสำคัญคือต้องใส่ใจกับหัวไหล่ มิฉะนั้นการใช้แท่งสั้นจะไม่มีความหมาย ความสนใจหลักจะจ่ายให้กับความสมบูรณ์ของความกว้างของการหดตัวของกล้ามเนื้อ trapezius

ดึงไปในทิศทางต่างๆ

Deadlift สามารถดำเนินการได้ในหลายทิศทางหลัก:

• ไปที่ท้องน้อย ด้วยตัวเลือกนี้กล้ามเนื้อหลังจะรวมอยู่ในการทำงาน ความสำคัญหลักของน้ำหนักบรรทุกจะเลื่อนไปที่ด้านล่างของ lats นอกจากนี้ภาระส่วนสำคัญยังตกอยู่ที่มัดหลังของกล้ามเนื้อเดลทอยด์ เนื่องจากความกว้างของการเคลื่อนไหวของข้อศอกที่มากขึ้น มือไปไกลกว่าเส้นของร่างกาย ในกรณีนี้เดลต้าด้านหลังจะหดตัวและยืดออกมากขึ้น
• ไปที่หน้าอก Deadlift เกี่ยวข้องกับกล้ามเนื้อด้านหลังทั้งหมดของร่างกาย ภาระหลักจะกระจายระหว่างกล้ามเนื้อวงกลมขนาดใหญ่และส่วนบน ขึ้นอยู่กับความกว้างของด้ามจับที่เลือกและประเภทของด้ามจับสามารถรวมทั้งกล้ามเนื้อ rhomboid และ trapezius ไว้ในงานได้ เดลต้าด้านหลังทำงานในระดับที่น้อยกว่า
• ไปที่ศีรษะ ตัวเลือกการออกกำลังกายนี้ดำเนินการในขณะนั่งหรือยืนในท่าไขว้ กล้ามเนื้อหลังส่วนบนทั้งหมดมีส่วนร่วมในการทำงาน การดึงบล็อกแนวนอนเข้าหาศีรษะจะทำให้ข้อต่อไหล่หมุนออกไปด้านนอก ทำให้ข้อมือ rotator ภายในของไหล่แข็งแรงขึ้น

เมื่อคุณไม่สามารถทำความอยากได้

แถวบล็อกแนวนอนเป็นการออกกำลังกายที่ค่อนข้างปลอดภัย แม้จะมีความจริงที่ว่าในกระบวนการของการใช้งานกล้ามเนื้อทั้งหมดของพื้นผิวด้านหลังส่วนบนของร่างกายมีส่วนเกี่ยวข้องและการเคลื่อนไหวจะดำเนินการพร้อมกันในข้อต่อหลายคู่ความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บก็น้อยมาก

มักใช้รอกล่างสำหรับการบาดเจ็บเล็กน้อยที่กลุ่มกล้ามเนื้อเป้าหมาย การรับน้ำหนักน้อยและความสามารถในการใช้กล้ามเนื้อหลังมัดแยกจากกันทำให้สามารถใช้แบบฝึกหัดนี้เป็นคอมเพล็กซ์ในการฟื้นฟู - เตรียมการสำหรับการเริ่มต้นของกิจกรรมกีฬาหลังจากได้รับบาดเจ็บ

อย่างไรก็ตามมีข้อห้ามหลายประการที่ไม่ควรทำ Deadlift ซึ่งรวมถึงการบาดเจ็บที่กระดูกสันหลังการเคลื่อนและการย่อยของไหล่การแตกของกล้ามเนื้อครึ่งบนของร่างกาย

การฝึกอบรมมีข้อห้ามสำหรับเด็กผู้หญิงและผู้หญิงทุกคนที่แพทย์ที่เข้าร่วมไม่ได้รับอนุญาตให้ทำงานในโรงยิม

เทคนิคการออกกำลังกายด้วยท่านั่งบล็อกแนวนอนสำหรับเด็กผู้หญิง

การออกกำลังกายในโรงยิมสำหรับเด็กผู้หญิงแตกต่างจากการออกกำลังกายที่คล้ายกันสำหรับผู้ชายเฉพาะในเรื่องของน้ำหนักและจำนวนวิธีและการทำซ้ำ

หน้าที่และตำแหน่งของการยึดติดของกล้ามเนื้อในผู้หญิงและผู้ชายเหมือนกัน ดังนั้นเทคนิคที่อธิบายไว้ด้านล่างสำหรับการทำแบบฝึกหัดโดยใช้บล็อกแนวนอนจึงเกี่ยวข้องกับทั้งในอดีตและหลัง

ดึงไปที่สายพาน

การดึงบล็อกล่างเข้ากับสายพานทำได้โดยใช้ที่จับรูปตัววีคู่สั้น การเคลื่อนไหวจะดำเนินการด้วยการจับที่แคบ ก่อนเริ่มออกกำลังกายคุณต้องอบอุ่นร่างกายอย่างเหมาะสม สำหรับสิ่งนี้จะใช้ยิมนาสติกร่วม

หลังจากการอุ่นเครื่องคุณควรเข้ารับตำแหน่งเริ่มต้น:

• ควรนำด้านหลังไปในแนวตั้งและวางกลับเล็กน้อย
• แขนขาด้านล่างงอที่ข้อเข่า เท้าวางอยู่บนลูกกลิ้งหรือแท่นของเครื่อง
• ไหล่เคลื่อนไปข้างหน้าเล็กน้อยแขนจะขยายออกไป
• มองหน้าคุณ

การเคลื่อนไหวเป็นไปอย่างราบรื่นไม่กระตุก เด็กผู้หญิงไม่ควรหันไปแกว่งตัวเมื่อดึงบล็อกเข้าหาตัว กระดูกสันหลังควรอยู่ในตำแหน่งคงที่ น้ำหนักจะถูกดึงโดยการหดตัวของกล้ามเนื้อหลัง สิ่งสำคัญคือต้องเคลื่อนไหวต่อไปจนกว่าที่จับจะสัมผัสกับร่างกาย

ความอยากในกระเพาะอาหาร

การดันบล็อกแนวนอนไปที่หน้าท้องสามารถทำได้โดยใช้มือจับแคบหรือแท่งยาวที่มีแขนกว้าง เมื่อทำแบบฝึกหัดประเภทนี้คุณควรทำซ้ำท่าเดิมอย่างสมบูรณ์เมื่อดึงบล็อกส่วนล่างไปที่เข็มขัด

คุณสมบัติหลักของบล็อกแทงไปที่หน้าท้องคือการลักพาตัวศอกจากร่างกายที่มุม 15 ถึง 30 องศา ความสำคัญของการบรรทุกจะเลื่อนไปที่ด้านนอกของด้านหลัง แรงดึงไปที่เอวอย่างแน่นหนาเกี่ยวกับสลักด้านล่างและตรงกลาง

ดึงกลับ

เมื่อออกกำลังกายประเภทนี้จะใช้ที่จับสายเคเบิลหรือที่จับแบบไขว้

ตำแหน่งเริ่มต้นนั้นเหมือนกับรุ่นที่ 2 ก่อนหน้าของแรงขับของบล็อกล่าง

ความแตกต่างที่สำคัญในการเลื่อนหลังก็คือ การเคลื่อนไหวนี้ดำเนินการโดยแต่ละมือสลับกัน

ขั้นแรกหญิงหรือหญิงควรจับที่จับด้วยมือข้างเดียวแล้วดึงไปที่ท้องตามจำนวนครั้งที่ต้องการ

จากนั้นมีการเปลี่ยนมือ มือข้างที่ว่างสามารถวางบนสายพานได้ วิธีนี้จะช่วยรักษาระดับแชสซี

ข้อดีของการลากบล็อกแนวนอนประเภทนี้คือความสามารถในการเพิ่มระยะการเคลื่อนไหวให้มากที่สุดและฝึกกล้ามเนื้อหลังแต่ละครึ่งแยกจากกัน

เพื่อเพิ่มแอมพลิจูดเมื่อดึงบล็อกไปที่ท้องคุณไม่จำเป็นต้องหยุดเมื่อที่จับสัมผัสกับร่างกาย แต่ต้องเคลื่อนที่ต่อไปวางมือไว้ด้านหลังระนาบด้านหลัง ในกรณีนี้อนุญาตให้มีการหมุนร่างกายเล็กน้อย การฝึกกล้ามเนื้อคู่แบบไม่สมมาตรเป็นสิ่งจำเป็นเพื่อขจัดความไม่สมดุลในการพัฒนา

แทงไปที่ศีรษะ

แถวของบล็อกไปที่ศีรษะใช้เพื่อฝึกข้อมือ rotator เดลต้าด้านหลังและกล้ามเนื้อหลังส่วนบน โดยเฉพาะอย่างยิ่งกล้ามเนื้อสี่เหลี่ยมคางหมูและรูปสี่เหลี่ยมขนมเปียกปูน การออกกำลังกายสามารถทำได้ขณะนั่งบนเครื่องหรือยืนโดยใช้เครื่องไขว้ ตัวเลือกหลังดีกว่าเนื่องจากจะรักษาสมดุลได้ง่ายกว่าในกรณีนี้

ในการดึงบล็อกแนวนอนไปที่ส่วนหัวจะใช้ที่จับสายเคเบิลหรือการเชื่อมต่อแบบยืดหยุ่นอื่น ๆ เช่นโซ่

ตำแหน่งเริ่มต้นมีลักษณะดังนี้:

• วางบล็อกในแนวไขว้ที่ระดับหน้าผาก
• ไปที่เครื่องจำลองจับปลายสายด้วยมือทั้งสองข้าง ในกรณีนี้นิ้วหัวแม่มือของมือควรมองไปที่นักเรียน
• ถอยหลัง 1.5-2 ก้าว
• ยกแขนขึ้นระดับหน้าผากแล้วเริ่มดึง

การเคลื่อนไหว "เข้าหาตัวเอง" ยังคงดำเนินต่อไปจนถึงช่วงที่มือของผู้หญิงที่ทำงานในโรงยิมอยู่ในระดับเดียวกับหูของเธอ

Triceps Crossover Row

ในการทำบล็อกดึงไขว้คุณต้องมีเทรนเนอร์ครอสโอเวอร์และม้านั่งที่มีหลังปรับได้:

• จำเป็นต้องตั้งม้านั่งในระนาบของเครื่องจำลองเพื่อให้ชิ้นส่วนที่ปรับได้ถูกนำไปยังหน่วยทำงานและที่จับ
• ยกหลังม้านั่งขึ้น 40-45 องศา (มุมระหว่างพื้นกับหลัง)
• ติดตั้งแท่งตรงสั้นบนสายเคเบิล
• จับที่จับของเครื่องจำลองและนอนลงบนม้านั่ง
• ยกแขนขึ้นตรงๆ

จากตำแหน่งที่ระบุคุณควรเริ่มลดที่จับของเครื่องจำลองลงด้านหลังศีรษะในกรณีนี้แขนควรงอและข้อศอกไม่ควรเคลื่อนไหว การออกกำลังกายนั้นคล้ายคลึงกับหนังสือพิมพ์ฝรั่งเศสแบบคลาสสิกด้วยบาร์เบล ดังนั้นคำแนะนำทั้งหมดเกี่ยวกับการเคลื่อนไหวของนักกีฬานี้จึงนำไปใช้กับ triceps deadlift ในครอสโอเวอร์

ความอยากที่หน้าอก

การเลื่อนลงในแนวนอนจะดำเนินการโดยใช้แถบแนวนอนยาว ตำแหน่งเริ่มต้นจะเหมือนกับตำแหน่งเมื่อย้ายไปที่ท้องส่วนล่างและเอว

ความแตกต่างที่สำคัญคือกล้ามเนื้อทำงาน ในศูนย์รวมนี้ความสำคัญหลักของการรับน้ำหนักจะเลื่อนไปทางด้านบนของ lats

วิธีเพิ่ม Deadlift ในการออกกำลังกายของคุณ

แถวบล็อกแนวนอนสามารถใช้สำหรับเด็กผู้หญิงและผู้หญิงเป็นแบบฝึกหัดพื้นฐานสำหรับส่วนหลังของร่างกาย การดึงบล็อกส่วนล่างยังใช้เพื่อเพิ่มความเมื่อยล้าของกล้ามเนื้อหลังหลังจากการเคลื่อนไหวขั้นพื้นฐานอย่างหนักด้วยน้ำหนักฟรี ในกรณีนี้คุณควรลดจำนวนการต่อต้านและเพิ่มจำนวนการทำซ้ำในแต่ละแนวทาง

ดังนั้นจึงสามารถเพิ่มการดึงบล็อกแนวนอนได้ทั้งในช่วงเริ่มต้นของการออกกำลังกายและตรงกลาง เงื่อนไขเดียวคือต้องทำแบบฝึกหัดนี้ในวันที่ฝึกกล้ามเนื้อหลัง

ข้อผิดพลาดรันไทม์ที่สำคัญ

แม้จะมีความเรียบง่ายของเทคนิค deadlift ที่มีต่อร่างกาย แต่เด็กผู้หญิงและผู้หญิงหลายคนก็ทำผิดพลาดหลายครั้งในระหว่างการฝึก นี่เป็นเพราะการขาดประสบการณ์ในกิจกรรมกีฬาและการขาดการฝึกอบรมเชิงทฤษฎีขั้นพื้นฐานในกายวิภาคศาสตร์และสรีรวิทยา

ข้อผิดพลาดที่สำคัญ:

• ปัดด้านหลัง. น้ำหนักที่มากเกินไปทำให้เด็กผู้หญิงไม่สามารถควบคุมอุปกรณ์กีฬาได้ ร่างกายเริ่มกลมและสถานการณ์ที่กระทบกระเทือนจิตใจก็เกิดขึ้น
• ลดคางลง... เด็กผู้หญิงและผู้หญิงมองลงมาพยายามควบคุมวิถีของด้ามจับ อย่างไรก็ตามวิธีนี้จะช่วยคลายกล้ามเนื้อคอและเพิ่มความเสี่ยงในการดึง
• การมีส่วนร่วมของกล้ามเนื้อที่ไม่ใช่เป้าหมายในการทำงาน การดึงบล็อกด้วยมือของคุณแกว่งร่างกายและผลักขาออกจากแท่นของเครื่องจำลองเป็นข้อผิดพลาดที่พบบ่อยที่สุด ห้ามมิให้ยอมรับการละเมิดเทคโนโลยีดังกล่าวโดยเด็ดขาด

วิธีเปลี่ยนแรงฉุดของบล็อกแนวนอน

สามารถเปลี่ยนแท่งบล็อกด้านล่างได้:

• แถวบาร์เบลงอ
• ทีบาร์.
• แถวดัมเบลล์ไปที่ท้องส่วนล่างเข็มขัดและหน้าอก

บล็อกล่างเป็นเครื่องมือมัลติฟังก์ชั่น ด้วยวิธีนี้คุณสามารถออกกำลังกายสำหรับกลุ่มกล้ามเนื้อแขนและไหล่ Deadlift เป็นหนึ่งในแบบฝึกหัดพื้นฐานสำหรับการพัฒนากล้ามเนื้อด้านหลังของร่างกาย

ตัวเลือกต่างๆสำหรับการจับและทิศทางการเคลื่อนไหวของที่จับเทรนเนอร์บล็อกแนวนอนช่วยให้คุณออกกำลังกล้ามเนื้อหลังทั้งใหญ่และเล็กได้

วิดีโอในหัวข้อ: แรงผลักดันบล็อกแนวนอน - เทคนิคการดำเนินการ

การลากบล็อกแนวนอน: เทคนิคและความแตกต่าง: