เซลลูไลท์ที่ขาและล่าง วิธีกำจัด: ออกกำลังกายอาหารการพันตัวนวดมาสก์สครับ

การปรากฏตัวของเซลลูไลท์ที่ขาและส่วนล่างไม่ได้เกิดขึ้นเฉพาะในคนที่มีน้ำหนักเกินเท่านั้น ในทางการแพทย์คำว่า "เซลลูไลท์" เรียกว่า "gynoid lipodystrophy" เพื่อทำความเข้าใจวิธีกำจัดปัญหานี้คุณต้องเข้าใจสาเหตุของการเกิดขึ้น

สาเหตุของเซลลูไลท์ที่ขาและก้น

เซลล์ไขมันที่มีการเปลี่ยนแปลงทางพยาธิวิทยาจะหยุดส่งผ่านเข้าไปในตัวของมันเองซึ่งสารที่เกี่ยวข้องกับการสลายไขมันต่อมาพวกมันจะมีขนาดใหญ่ขึ้นหนาแน่นขึ้นและผิวหนังจะสูญเสียความยืดหยุ่น กล่าวอีกนัยหนึ่งเซลลูไลท์คือการสะสมของของเหลวในต่อมน้ำเหลืองและเป็นไปไม่ได้ที่จะเอาออกต่อไปเนื่องจากความผิดปกติของการเผาผลาญภายในเซลล์

ฮอร์โมนเพศหญิงโปรเจสเตอโรนและเอสโตรเจนมีส่วนเกี่ยวข้องโดยตรงในการสร้างเซลลูไลท์ ในช่วงวัยแรกรุ่นการผลิตฮอร์โมนเหล่านี้มีส่วนรับผิดชอบในการสร้างเซลล์ไขมันที่หน้าอกและต้นขา ความไม่สมดุลของฮอร์โมนเหล่านี้เช่นเดียวกับการตั้งครรภ์อาจนำไปสู่การเร่งการสร้าง "เปลือกส้ม" ในพื้นที่ที่มีปัญหา

กฎทั่วไปสำหรับการลดน้ำหนักที่ขาสะโพกก้น

เซลลูไลท์ที่ขาและก้น (วิธีกำจัดจะอธิบายในภายหลัง) จะปรากฏขึ้นเมื่อกระบวนการเผาผลาญในร่างกายถูกรบกวน ในเวลาเดียวกันการลดน้ำหนักที่ขาและสะโพกนั้นไม่ยากกว่าในพื้นที่ปัญหาอื่น ๆ

กฎทั่วไปในการลดน้ำหนักและฟื้นฟูการเผาผลาญนั้นง่ายมากและไม่ต้องใช้ความพยายามมาก:

• สิ่งสำคัญคือต้องหลีกเลี่ยงเครื่องดื่มรสหวาน โดยเฉพาะจากน้ำอัดลม ชาปราศจากน้ำตาลหนึ่งถ้วยมีประมาณ 10 กิโลแคลอรีหากคุณใส่น้ำตาลสองสามช้อนโต๊ะปริมาณแคลอรี่จะเพิ่มขึ้นเป็น 70 น้ำอัดลมหนึ่งแก้วมีน้ำตาลประมาณ 10 ช้อนโต๊ะซึ่งเท่ากับ 400 กิโลแคลอรี
• คุณต้องดื่มน้ำสะอาดมากขึ้น... ช่วยขจัดสารพิษออกจากร่างกายมีส่วนร่วมในการสลายเนื้อเยื่อไขมัน จำเป็นต้องดื่มน้ำสะอาดที่ไม่อัดลมอย่างน้อย 1.5-2 ลิตรต่อวัน
• การเคลื่อนไหวเป็นส่วนสำคัญในการลดน้ำหนัก คุณต้องใช้ทุกโอกาสในการเคลื่อนไหว - เดินสองสามจุดเพื่อทำงานหรือสมัครเข้ายิมทั้งหมดนี้จะช่วยให้คุณลดน้ำหนักส่วนเกินได้
• การนอนหลับให้เพียงพอเป็นสิ่งสำคัญ... ในระหว่างการนอนหลับฮอร์โมนเกรลินและเลปตินจะถูกผลิตขึ้นซึ่งมีหน้าที่ในการเจริญอาหารและความอิ่ม เมื่ออดนอนความไม่สมดุลของฮอร์โมนเหล่านี้จะนำไปสู่ความผิดปกติของการกินและส่งผลให้น้ำหนักตัวเพิ่มขึ้น

วิธีการต่อสู้กับไขมันในบ้านที่มีประสิทธิภาพ

เซลลูไลท์ที่ขาและก้น (วิธีกำจัดปัญหาจะอธิบายในภายหลัง) สามารถกำจัดได้ด้วยวิธีการต่างๆ

มีวิธีการต่อไปนี้ที่บ้าน:

1. โภชนาการที่เหมาะสม โภชนาการที่เหมาะสมไม่ได้หมายถึงการลดปริมาณของส่วนต่างๆไม่ใช่การอดอาหารหรืออดอาหาร แต่เป็นการรวมกันของโปรตีนไขมันและคาร์โบไฮเดรตซึ่งบริโภคเฉพาะไขมันในร่างกายเท่านั้น แต่ไม่ใช่เนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อ มีความจำเป็นต้องพัฒนาแผนงานที่ชัดเจนจัดทำเมนูสำหรับวันนั้น อาหารประจำวันควรประกอบด้วยอาหาร 5 มื้อ ได้แก่ อาหารเช้ากลางวันอาหารกลางวันอาหารว่างและอาหารเย็น ไม่แนะนำให้ทอดอาหาร แต่ปรุงตุ๋นหรืออบ ขอแนะนำให้บริโภคผักและสมุนไพรมากขึ้น - อาหารควรมีอย่างน้อย 70%
2. ชุดแบบฝึกหัด อาจเป็นโปรแกรมการฝึกอบรมที่รวบรวมโดยมืออาชีพหรือวิดีโอการฝึกอบรมใด ๆ ก็ได้ตราบใดที่สามารถทำแบบฝึกหัดได้อย่างสม่ำเสมอและมีความสุข
3. ห่อ ผิวยังต้องการการสนับสนุนและการบำรุงเนื่องจากการลดน้ำหนักอย่างมากอาจทำให้หย่อนคล้อยและหย่อนยานมากขึ้นได้ เพื่อจุดประสงค์นี้ควรใช้การห่อแบบต่างๆ การบำรุงดังกล่าวจะช่วยปกป้องผิวได้อย่างน่าเชื่อถือและทำให้ยืดหยุ่นมากขึ้น
4. นวด. การนวดต่อต้านเซลลูไลท์มีประสิทธิภาพไม่น้อย เลือดจะกระจายไปในบางพื้นที่และกระตุ้นกระบวนการเผาผลาญไขมัน

กฎโภชนาการ

โภชนาการที่เหมาะสมไม่ใช่อาหารชั่วคราวสำหรับการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว แต่เป็นวิถีชีวิตที่ต้องปฏิบัติอย่างต่อเนื่อง

อาหารแม้ว่าจะให้ผลลัพธ์ที่มองเห็นได้อย่างรวดเร็ว แต่ก็ไม่มีประโยชน์ในเวลาเดียวกันเนื่องจากในกระบวนการนี้ร่างกายจะทิ้งของเหลวส่วนเกินเป็นส่วนใหญ่ซึ่งจะช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้อย่างเร่งด่วน 2-3 กิโลกรัม แต่ในตอนท้ายของอาหารตามกฎแล้วกิโลกรัมจะกลับมาบ่อยครั้งแม้จะมีส่วนเกิน

โภชนาการที่เหมาะสมเป็นประกันที่เชื่อถือได้สำหรับการคืนกิโลกรัมรวมถึงผู้ช่วยที่ยอดเยี่ยมในการต่อสู้กับน้ำหนักส่วนเกิน ในกรณีนี้ไม่จำเป็นต้องกิน แต่อกไก่ทานคู่กับสลัดผักสด หลักการของโภชนาการที่ดีนั้นง่ายกว่ามาก

ประเด็นสำคัญที่จะช่วยคุณลดน้ำหนัก:

• ดื่มน้ำอุ่นหนึ่งแก้วก่อนอาหารเช้า 30 นาทีหลังตื่นนอน
• อย่าดื่มอะไรทันทีหลังรับประทานอาหารหลังจากผ่านไป 30-40 นาทีเท่านั้น
• อัตราการบริโภคน้ำสะอาดไม่น้อยกว่า 1.5-2 ลิตรต่อวัน ชากาแฟและเครื่องดื่มอื่น ๆ ไม่รวมอยู่ในบรรทัดฐานนี้
• กินน้อยลง แต่บ่อยขึ้นร่างกายจึงไม่มีเวลาหิว
• หากคุณต้องการอะไรที่หวานคุณไม่จำเป็นต้องห้ามตัวเองคุณสามารถกินก่อนเที่ยงเล็กน้อยแคลอรี่จะมีเวลาเปลี่ยนเป็นพลังงานต่อวัน
• ถ้าเป็นไปได้ให้เปลี่ยนผักด้วยพาสต้า แต่ต้องทำจากข้าวสาลีดูรัมเท่านั้น
• ห้ามใช้ขนมหวานอาหารจำพวกแป้งอาหารกระป๋องและผลิตภัณฑ์กึ่งสำเร็จรูป ซึ่งรวมถึงไส้กรอกไส้กรอกและมายองเนสที่หลาย ๆ คนชื่นชอบ คุณสามารถแทนที่ด้วยเนื้อธรรมชาติและซอสโยเกิร์ตโฮมเมด
• ทำอาหารมื้อสุดท้ายไม่เกิน 3 ชั่วโมงก่อนนอน ดังนั้นร่างกายจะมีเวลาย่อยสิ่งที่กินเข้าไปก่อนนอนหลับพักผ่อน
• อย่าข้ามอาหารเช้า

กฎทางโภชนาการง่ายๆเหล่านี้จะช่วยให้คุณเริ่มต่อสู้กับน้ำหนักและปริมาตรส่วนเกินในสถานที่ที่ไม่ต้องการได้อย่างรวดเร็ว

อาหารที่มีประสิทธิภาพ

อย่างไรก็ตามหากจำเป็นต้องลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วขอแนะนำให้เลือกรับประทานอาหารที่รุนแรงน้อยที่สุด ดังนั้นร่างกายจะไม่อยู่ในสภาวะเครียดและจะไม่เริ่มใส่ทุกอย่างที่กินเข้าไปในไขมันสำรอง

นี่คืออาหารที่ปลอดภัยและมีประสิทธิภาพมากที่สุด:

การนวดเป็นวิธีการปรับรูปร่าง

เซลลูไลท์ที่ขาและก้นตอบสนองต่อเทคนิคการนวดได้ดี การนวดจะช่วยกำจัดลักษณะของ "เปลือกส้ม" ในบางบริเวณและช่วยให้ผิวกระชับ

การนวดปรับรูปร่างมีหลายวิธี:

1. นวดแอนติเซลลูไลท์ - มุ่งเป้าไปที่การกระตุ้นการไหลเวียนโลหิตในบริเวณที่เลือกและเพื่อ "ทำลาย" กระบวนการหยุดนิ่งในเซลล์ไขมัน ตามกฎแล้วจะทำด้วยมือบางครั้งด้วยความช่วยเหลือของสิ่งของเสริม ด้วยความช่วยเหลือทำให้เลือดไปเลี้ยงเนื้อเยื่อดีขึ้นตามด้วยการกำจัดเซลล์ไขมันออกจากบริเวณเหล่านี้
2. นวดสุญญากาศ - หนึ่งในประเภทของการนวดต่อต้านเซลลูไลท์ ดำเนินการโดยใช้ขวดแก้วพิเศษซึ่งภายในสร้างสูญญากาศ การนวดนี้ช่วยให้เลือดดำไหลออกและการไหลเวียนของเลือดแดง ในกรณีนี้กระบวนการสร้างเซลล์ใหม่และการเผาผลาญไขมันจะเกิดขึ้น
3. นวดระบายน้ำเหลือง - หนึ่งในประเภทของการนวดทางการแพทย์ที่มุ่งเน้นการทำงานของกล้ามเนื้ออย่างล้ำลึก การเคลื่อนไหวเกิดขึ้นตามการไหลเวียนของน้ำเหลืองจึงช่วยขับไล่กระบวนการที่เป็นอันตรายและหยุดนิ่งและรักษาร่างกายโดยรวม
4. การนวดสลายไขมัน - การนวดที่มีประสิทธิภาพสูงสุดเพื่อต่อต้านเซลลูไลท์ เป็นการผสมผสานระหว่างเทคนิคการหายใจเข้ากับการนวดบำบัดและระบายน้ำเหลือง ใช้สำหรับอาการที่รุนแรงของเซลลูไลท์และให้ผลลัพธ์ที่ยอดเยี่ยม

Wraps: ประสิทธิภาพและกฎการดำเนินการ

เซลลูไลท์ที่ขาและก้น (วิธีกำจัดที่บ้านจะอธิบายในภายหลัง) ค่อนข้างจะแก้ไขได้โดยใช้ขั้นตอนการห่อ หลักการของการห่อหุ้มคล้ายกับการอาบน้ำหรือซาวน่า แต่สิ่งที่แตกต่างจากพวกเขาคือการห่อตัวทำหน้าที่ในท้องถิ่นโดยไม่ทำให้ร่างกายร้อนขึ้นทั้งหมด

ในระหว่างขั้นตอนรูขุมขนจะเปิดออกอย่างแรงเนื่องจากของเหลวและสารพิษส่วนเกินจะถูกกำจัดออกจากร่างกายอย่างรวดเร็วการไหลเวียนของเลือดจะถูกเร่งน้ำเหลืองไหลเวียนได้ดีขึ้นและไขมันจะถูกทำลายลงอย่างเข้มข้นมากขึ้น

ข้อดีของวิธีนี้ ได้แก่ ความพร้อมใช้งานและความเรียบง่าย ส่วนผสมส่วนใหญ่สามารถพบได้ในห้องครัวหรือร้านขายยาในราคาเพียงเล็กน้อย

ในการทำตามขั้นตอนนี้ให้สำเร็จสิ่งสำคัญคือต้องจำประเด็นต่อไปนี้:

• ก่อนที่จะใช้องค์ประกอบกับผิวหนังจะต้องนึ่งและขัดผิว
• จำเป็นต้องใช้ส่วนผสมในชั้นหนาเพื่อหลีกเลี่ยงการหดตัวและการใช้ส่วนผสมมากเกินไป
• เวลาดำเนินการควรมีอย่างน้อย 40 นาทีและเพื่อเพิ่มประสิทธิภาพของซาวน่าคุณต้องคลุมตัวเองด้วยผ้าห่ม
• จะดีกว่าถ้าล้างองค์ประกอบด้วยน้ำอุ่นแล้วทาครีมบำรุงผิว จะดีกว่าถ้ามีฤทธิ์ต้านเซลลูไลท์
• หลักสูตรการพันผ้าควรมีอย่างน้อย 2 สัปดาห์

สูตรมาสก์ห่อโฮมเมด

ด้านล่างนี้คือสูตรอาหารยอดนิยมบางส่วน:

• ห่อดิน ส่วนผสมห่อบ้านที่นิยมมากที่สุดทำจากดินเหนียว ดินเครื่องสำอางมีจำหน่ายในร้านขายยาจำนวนมากและมีราคาไม่แพง คุณสามารถใช้ - ขาวน้ำเงินแดง - ประสิทธิภาพไม่ขึ้นอยู่กับประเภท ต้องผสมดินเหนียวกับน้ำตามคำแนะนำในครีมเปรี้ยวข้นและทาในชั้นหนาในบริเวณที่มีปัญหา หากคุณไม่แพ้คุณสามารถเพิ่มน้ำมันหอมระเหยหนึ่งหยดโดยเฉพาะอย่างยิ่งส้มเพื่อเพิ่มประสิทธิภาพ
• ห่อช็อคโกแลต ไม่เป็นที่นิยมสำหรับใช้ในบ้าน สำหรับขั้นตอนนี้ให้นำผงโกโก้หรือช็อกโกแลตธรรมชาติละลายในอ่างน้ำและทาลงบนผิวนึ่งที่สะอาดด้วยชั้นหนา ถัดไปคุณต้องห่อพื้นที่ที่ปกคลุมด้วยองค์ประกอบด้วยฟิล์มยึดและนอนใต้ผ้าห่มเป็นเวลา 40 นาที องค์ประกอบสำเร็จรูปไม่ควรร้อนเกิน 38-40 ° C มิฉะนั้นจะไม่สามารถหลีกเลี่ยงการไหม้ได้

ขัดผิวเซลลูไลท์: กฎการใช้งาน

ผู้เชี่ยวชาญด้านความงามตระหนักถึงประสิทธิภาพของการใช้สครับกับเซลลูไลท์ ด้วยความช่วยเหลือของมันรูขุมขนของผิวหนังจะถูกทำความสะอาดไขมันและสิ่งสกปรกชั้นผิวหนังที่ตายแล้วจะถูกลบกระบวนการเผาผลาญและการสร้างใหม่ของผิวจะถูกเร่ง นอกจากนี้การขัดผิวยังช่วยนวดชั้นลึกของผิวหนังซึ่งมีผลดีต่อการสลายไขมันใต้ผิวหนัง

เพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่ดีที่สุดคุณต้องจำกฎสองสามข้อ:

• ใช้สครับกับผิวที่ทำความสะอาดแล้ว
• นวดบริเวณที่มีปัญหาเป็นเวลาอย่างน้อย 5 นาทีจากนั้นทิ้งส่วนประกอบไว้บนผิวอีกสองถึงสามนาที วิธีนี้จะช่วยให้ผิวดูดซึมวิตามินได้สูงสุด
• หลังจากขัดผิวแล้วผิวจะต้องชุ่มชื้น
• ห้ามใช้สครับมากกว่า 2 ครั้งต่อสัปดาห์เนื่องจากผิวไม่มีเวลาต่ออายุตัวเอง

สูตรสครับต่อต้านเซลลูไลท์แบบโฮมเมด

การขัดผิวที่มีประสิทธิภาพและมีประโยชน์นั้นทำได้ง่ายๆที่บ้านด้วยส่วนผสมที่เหมาะสม ในขณะเดียวกันคุณสามารถมั่นใจได้ว่าจะไม่มีสารเคมีที่เป็นอันตรายหรือไม่รู้จักอยู่ในองค์ประกอบที่สามารถทำอันตรายต่อผิวหนังหรือทำให้เกิดอาการแพ้ได้

สูตรอาหาร:

• สครับกาแฟ - หนึ่งในผลิตภัณฑ์ความงามที่พบมากที่สุดในบ้าน กาแฟบดผสมกับน้ำเจลอาบน้ำหรือน้ำมัน หลักการของการกระทำขึ้นอยู่กับการกำจัดความชื้นออกจากคราบไขมันรวมทั้งการให้ผลของสารต้านอนุมูลอิสระ ชะลอการเกิดริ้วรอยของผิวและลดการเกิดเซลลูไลท์

• เกลือขัดผิว. สิ่งที่เป็นที่นิยมไม่น้อยในหมู่สาวกของเครื่องสำอางจากธรรมชาติคือการขัดผิวด้วยเกลือทะเล เนื่องจากองค์ประกอบของมันเกลือไม่เพียง แต่ช่วยผลัดเซลล์ผิวที่ตายแล้วได้อย่างสมบูรณ์แบบ แต่ยังดึงความชื้นส่วนเกินออกจากไขมัน เกลือทะเลประกอบด้วยแร่ธาตุเช่นแมกนีเซียมแคลเซียมโพแทสเซียมฟอสฟอรัส มีส่วนช่วยเร่งการฟื้นฟูผิว
• สครับข้าวโอ๊ต. การขัดผิวที่บ้านอีกอย่างหนึ่งที่มีประสิทธิภาพคือการทำด้วยข้าวโอ๊ตปกติ คุณต้องใช้ข้าวโอ๊ตธรรมดา ๆ ไม่ใช่ทันทีต้มเล็กน้อยหลีกเลี่ยงการต้ม องค์ประกอบที่เสร็จแล้วจะถูกถูลงในบริเวณที่มีปัญหาด้วย washcloth ข้าวโอ๊ตอุดมไปด้วยวิตามินและธาตุต่างๆซึ่งช่วยให้ผิวได้รับการบำรุงเรียบเนียนและอ่อนนุ่ม

อย่าพลาดบทความคอลัมน์ยอดนิยม: การออกกำลังกายตอนเช้าสำหรับผู้ที่มีอายุมากกว่า 40, 50 ปียิมนาสติกสำหรับการลดน้ำหนักวิดีโอสอน

ออกกำลังกายความเครียด

การลดน้ำหนักและขจัดเซลลูไลท์ออกจากสะโพกและก้นจะไม่ได้ผลเฉพาะกับโภชนาการที่เหมาะสมเท่านั้นการออกกำลังกายช่วยเร่งกระบวนการเผาผลาญไขมันอย่างมีนัยสำคัญนอกจากนี้ยังช่วยเพิ่มการเผาผลาญและโทนสีของร่างกายโดยรวม

การออกกำลังกายควรเป็นประจำ แต่คุณไม่จำเป็นต้องขยัน สิ่งสำคัญคือต้องเข้าใจว่า การออกกำลังกายทุกวัน 30 นาทีจะไม่ได้ผลลัพธ์ที่ต้องการไม่ว่าจะรุนแรงแค่ไหนก็ตาม... ความจริงก็คือในระหว่างการออกกำลังกายเพื่อเติมพลังงาน 30 นาทีแรก ร่างกายใช้ไกลโคเจนที่ผลิตโดยตับ

กระบวนการแยกไขมันสะสมเริ่มต้นหลังจากการฝึกอย่างหนัก 30 นาที

เพื่อเพิ่มเอฟเฟกต์คุณสามารถใช้การโหลดช่วงเวลา ซึ่งบ่งบอกถึงการสลับจังหวะที่เร็วขึ้นและช้าลงในแบบฝึกหัดต่างๆ ด้วยการฝึกประเภทนี้ไขมันจะถูกย่อยสลายไม่เพียง แต่ในระหว่างการฝึก แต่ยังรวมถึงระยะเวลาหนึ่งหลังจากนั้นด้วย

สำหรับการต่อสู้กับอาการของเซลลูไลท์ที่ประสบความสำเร็จการออกกำลังกาย 2 หรือ 3 ครั้งต่อสัปดาห์เป็นเวลา 40 ถึง 60 นาทีจะเพียงพอ

ชุดออกกำลังกายขาและก้น

เซลลูไลท์ที่ขาและก้น (วิธีกำจัดปัญหาอธิบายไว้ด้านล่าง) สามารถรักษาได้ซึ่งเสริมชุดการออกกำลังกายพิเศษที่ออกแบบมาเพื่อลดไขมันใต้ผิวหนังในบริเวณที่มีปัญหา

แบบฝึกหัดที่ทำจะต้องได้รับการคัดเลือกอย่างถูกต้องโดยผู้เชี่ยวชาญ มิฉะนั้นการออกกำลังกายจะสูญเปล่าสำหรับกล้ามเนื้อซึ่งควรจะเผาผลาญไขมัน แต่จะทำให้ร่างกายโดยรวมหมดไป ด้านล่างนี้คือชุดการออกกำลังกายขั้นต่ำที่จำเป็นเพื่อช่วยกำจัดเซลลูไลท์

แบบฝึกหัดสำหรับเซลลูไลท์ - การเปิดตัวรายการทีวียอดนิยม:

https://www.youtube.com/watch?v=V6FXk0FXEV0

แบบฝึกหัดที่ดีที่สุด

ประสิทธิภาพที่ดีที่สุดและราคาไม่แพงสำหรับการแสดงที่บ้านได้รับการยอมรับว่ามีการเตะกลับปอดและคาร์ดิโอคือการวิ่งในตำแหน่งที่เข่าสูง มีความจำเป็นต้องพิจารณาการออกกำลังกายแต่ละครั้งโดยละเอียด

แกว่งขาไปมา

ตำแหน่งเริ่มต้น - บนพื้นโดยรองรับแขนตรงและขาที่งอเข่า ควรยกขาข้างหนึ่งขึ้นและดึงขึ้นไปที่เพดานทำมุม 90 องศา เท้าจะตึง คุณต้องทำอย่างน้อย 2 วิธีในแต่ละครั้ง 15-20 ครั้ง

ส่งต่อปอด

ท่าเริ่มต้นคือยืนตัวตรงวางมือบนสายพาน คุณควรเหวี่ยงเท้าไปข้างหน้ามุมเข่าควรเป็น 90 ° มีความจำเป็นต้องตรวจสอบให้แน่ใจว่าหัวเข่าไม่เกินปลายเท้า ทำ 2 เซ็ต 15 ครั้งในแต่ละขาตามลำดับ

วิ่งด้วยเข่าสูง

การออกกำลังกายประเภทนี้เป็นแบบแอโรบิคซึ่งหมายถึงการเพิ่มขึ้นของอัตราการเต้นของหัวใจและการให้ออกซิเจนของร่างกาย ภายใต้เงื่อนไขเหล่านี้ไขมันจะถูกเผาผลาญอย่างเข้มข้นมากขึ้น คุณต้องเริ่มวิ่งในจุดนั้นโดยพยายามยกเข่าให้สูงที่สุด เพื่อความเรียบง่ายคุณสามารถงอแขนที่ข้อศอกและเอื้อมเข่าขณะวิ่ง

มีความจำเป็นที่จะต้องจำไว้ว่าการออกกำลังกายทั้งหมดนี้ไม่สามารถเริ่มได้โดยไม่ต้องอบอุ่นกล้ามเนื้อทั้งหมดของร่างกายก่อนพวกเขา

ทำแบบฝึกหัดสลับกันและอย่าลืมพักระหว่างเซต 10-15 วินาที

คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญด้านการแกะสลักร่างกาย

คำแนะนำ:

• แพทย์ด้านต่อมไร้ท่อแนะนำให้งดการเปลี่ยนแปลงอย่างรุนแรงในด้านโภชนาการโดยเฉพาะอย่างยิ่งในฤดูใบไม้ผลิเมื่อมีผู้คนจำนวนมากที่ต้องการลดน้ำหนักส่วนเกินในช่วงฤดูร้อน การลดแคลอรี่และวิตามินลงอย่างมากอาจทำให้ภูมิคุ้มกันลดลงและร่างกายอ่อนแอลง คุณควรได้รับการทดสอบและดูว่าปัญหาเรื่องน้ำหนักเกินนั้นเป็นผลทางการแพทย์หรือไม่
• บ่อยครั้งที่น้ำหนักส่วนเกินเกี่ยวข้องกับความไม่สมดุลของฮอร์โมนในร่างกายดังนั้นการฝึกและอดอาหารเพียงอย่างเดียวจะไม่สามารถแก้ปัญหาได้ จำเป็นต้องกำจัดสาเหตุที่แท้จริงก่อนจากนั้นจึงมีส่วนร่วมในการลดน้ำหนัก:
• นักโภชนาการแนะนำว่าอย่าละเลยความช่วยเหลือ ในระยะแรกจำเป็นต้องเรียนรู้วิธีเปลี่ยนอาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพด้วยอาหารที่มีประโยชน์โดยไม่รบกวนสมดุลของโปรตีนไขมันและคาร์โบไฮเดรต เพียงแค่เลิกขนมและอาหารจำพวกแป้งจะไม่สามารถแก้ปัญหาน้ำหนักส่วนเกินได้ทั่วโลกนักโภชนาการที่มีความสามารถจะบอกคุณว่าคุณจะเปลี่ยนผลิตภัณฑ์นี้หรือผลิตภัณฑ์นั้นได้อย่างไรเพื่อให้ร่างกายสร้างใหม่ได้ง่ายขึ้น

เซลลูไลท์ที่ขาและก้นพบได้ในเกือบทุกคนดังนั้นคำแนะนำในการกำจัดมันจึงมีความเกี่ยวข้องเสมอ

หากคุณปฏิบัติตามกฎง่ายๆที่ระบุไว้ข้างต้นสงครามกับเซลลูไลท์จะได้รับชัยชนะอย่างรวดเร็วและง่ายดาย

ผู้เขียนบทความ: Lydia Nikanorova

การออกแบบบทความ: Svetlana Ovsyanikova

วิดีโอในหัวข้อ: วิธีกำจัดเซลลูไลท์ที่ขาและล่าง

วิธีกำจัดเซลลูไลท์ที่ขาและก้นอย่างถาวร: