เครื่องออกกำลังกายสำหรับแขนในยิมลดน้ำหนัก ชื่อ

เทรนเนอร์มือ - การออกแบบพิเศษที่อนุญาต ออกกำลังกายเฉพาะกลุ่มกล้ามเนื้อ... ในโรงยิมเด็กผู้หญิงสามารถปั๊มไขว้ลูกหนูบนม้านั่งสก็อตครอสโอเวอร์หรือใช้อุปกรณ์กีฬา การฝึกความแข็งแรงช่วยกำจัดไขมันในร่างกายและเสริมสร้างกล้ามเนื้อรัดตัว

คุณสมบัติทางสรีรวิทยาของผู้หญิงในการปั๊มกล้ามเนื้อแขน

เทรนเนอร์มือในโรงยิมช่วยปรับกล้ามเนื้อของคุณ ผู้หญิงจะต้องทำงานบนร่างกายส่วนบนเป็นเวลานานแม้ว่าเธอจะยึดมั่นในระบบเดียวกับผู้ชายก็ตาม การออกกำลังกายในเครื่องจำลองพิเศษและการปั๊มลูกหนูด้วยบาร์ดัมเบลล์ไม่ได้มีส่วนช่วยในการเติบโตและปริมาณของมวลกล้ามเนื้อในแขน

ในร่างกายของผู้หญิงฮอร์โมนเพศชายถูกผลิตในปริมาณที่ไม่เพียงพอดังนั้นแม้จะมีการฝึกไหล่อย่างเข้มข้น แต่ก็จะไม่กลายเป็นผู้ชาย การออกกำลังกายเป็นประจำบนเครื่องจำลองจะช่วยให้ท่อนแขนดูกระชับและโล่งอกได้

มือที่สูบมากเกินไปในผู้หญิงบ่งบอกถึงการบริโภคสเตียรอยด์ที่เป็นระบบของเธอ ยาในหมวดนี้มีส่วนช่วยเร่งการเติบโตของมวลกล้ามเนื้อ

โปรแกรมที่พัฒนาขึ้นเป็นพิเศษสำหรับผู้หญิงช่วยให้คุณไม่เพียง แต่สร้างความโล่งใจเท่านั้น แต่ยังช่วยเสริมสร้างความแข็งแรงทางร่างกายเพื่อเสริมความแข็งแกร่งให้กับไหล่ จำนวนการทำซ้ำและแนวทางควรกำหนดเป็นรายบุคคลขึ้นอยู่กับเป้าหมายและผลลัพธ์ที่ต้องการ

กลุ่มกล้ามเนื้อแขนที่ต้องการการฝึกอบรม

เทรนเนอร์มือในโรงยิมช่วยคุณหาจุดที่มีปัญหา

ในระหว่างการฝึกคุณต้องปั๊มกล้ามเนื้อต่อไปนี้:

• Brachioradial. กลุ่มกล้ามเนื้อมีหน้าที่ในการเคลื่อนไหวแบบหมุนของปลายแขน
• บราเคียลิส. กล้ามเนื้อตั้งอยู่ในบริเวณข้อต่อข้อศอกมีหน้าที่รับผิดชอบในความสามารถในการงอและคลายตัว
• Triceps กลุ่มประกอบด้วยสามกลุ่ม: ยาวตรงกลางและด้านข้าง เส้นใยตั้งอยู่ในบริเวณปลายแขนดังนั้นในขั้นตอนการปั๊มมือพวกเขาจะทำงานอย่างเข้มข้นที่สุด
• ลูกหนู. กล้ามเนื้อเกิดจากมัดสั้นและยาวที่อยู่ในบริเวณระหว่างปลายแขนและข้อศอก

ในกระบวนการออกกำลังกายกลุ่มกล้ามเนื้อหลักจำเป็นต้องปฏิบัติตามหลักการต่อไปนี้:

• เสริมสร้างเส้นเอ็นและเส้นใยกล้ามเนื้อ... ระหว่างชั้นเรียนในโรงยิมการออกกำลังกายจะดำเนินการด้วยดัมเบลล์และบนบาร์ ในเวลานี้ไขว้ลูกหนูและปลายแขนจะถูกสูบ ผู้หญิงควรยกได้ไม่เกิน 3-5 กก. ในระยะเริ่มแรกจะไม่ใช้เครื่องเสริมแรงและบาร์เบล
• เสริมสร้างความเข้มแข็งทางร่างกาย... สิ่งนี้เกี่ยวข้องกับการออกกำลังกายที่พัฒนาความแข็งแรงของร่างกายส่วนบน พวกเขาออกกำลังกายไขว้หน้าลูกหนูแขนและมือ โปรแกรมการฝึกใช้บาร์เบลล์และดัมเบล 8-12 กก.
• นิยามสถาปัตยกรรมและกล้ามเนื้อ... ในเครื่องจำลองจะมีการสูบกลุ่มกล้ามเนื้ออย่างน้อยหนึ่งกลุ่มเป็นประจำ คุณสามารถใช้อุปกรณ์กีฬา กระบวนการนี้มีลักษณะของการทำให้กล้ามเนื้อแห้ง
• ผลความอดทนทางกายภาพ... คุณต้องแน่ใจว่ากล้ามเนื้อของคุณฟื้นตัวได้อย่างรวดเร็วหลังการออกกำลังกายแต่ละครั้งซึ่งจะช่วยลดความเสี่ยงของการเคล็ดขัดยอกและการบาดเจ็บระหว่างออกกำลังกาย
• เพิ่มระดับทุกกลุ่ม... หลังจากที่แขนมีความโดดเด่นมากขึ้นคุณต้องพัฒนากล้ามเนื้อทั้งหมดให้เท่า ๆ กันในคราวเดียว สำหรับสิ่งนี้ควรจัดทำโปรแกรมการฝึกอบรมตามลักษณะส่วนบุคคลของร่างกายผู้หญิง

ผู้หญิงหลายคนพยายามที่จะปั๊มกล้ามเนื้อเดลทอยด์ ส่วนขยายของข้อมือและนิ้วไม่ถือเป็นกล้ามเนื้อเป้าหมาย พวกเขากำลังทำงานพร้อมกันกับโซนที่ใช้งานมากขึ้น

เครื่องจำลองใดในห้องออกกำลังกายที่เหมาะสำหรับการฝึกกล้ามเนื้อแขน

ผู้ฝึกสอนมือในโรงยิมสามารถช่วยคุณพัฒนาความแข็งแรงได้

ซึ่งรวมถึง:

• ม้านั่งของ Scott;
• เครื่อง biceps-triceps;
• เครื่องจำลองชิ้นส่วน
• ครอสโอเวอร์;
• จำลอง Sotsky

การออกกำลังกายกับเครื่องจำลองช่วยให้คุณไม่เพียง แต่กำจัดไขมันใต้ผิวหนังเท่านั้น แต่ยังสามารถบรรลุผลดังต่อไปนี้:

• การฟื้นฟูภูมิหลังทางจิตและอารมณ์เนื่องจากการปลดปล่อยอารมณ์เชิงลบ
• การเตรียมความพร้อมสำหรับกีฬาที่แข็งแกร่ง (มวยปล้ำแขนคิกบ็อกซิ่งมวยยูโดมวยปล้ำฟรีสไตล์)
• บรรลุความสวยงาม
• การฟื้นฟูกระบวนการเผาผลาญและการย่อยอาหารในร่างกายของผู้หญิง
• เสริมสร้างความแข็งแรงของไหล่และรัดกระดูกสันหลัง (ช่วยให้คุณได้ท่าทางที่สวยงาม)
• ลดความเสี่ยงของการเพิ่มน้ำหนักอย่างรวดเร็ว
• การป้องกันการละเมิดความสมบูรณ์ของเนื้อเยื่อกระดูกของมือ
• เสริมสร้างเอ็นและเส้นเอ็น
• เสริมสร้างการป้องกันของร่างกาย
• การรักษาเสถียรภาพของกระบวนการทางโภชนาการในระดับเซลล์

การฝึกความแข็งแรงเหมาะสำหรับผู้หญิงที่มีสุขภาพแข็งแรงสมบูรณ์เท่านั้น

ข้อห้ามในการออกกำลังกายกับเครื่องจำลอง:

• ริดสีดวงทวารแบบเรื้อรังหรือเฉียบพลัน
• ระยะเวลาพักฟื้นหลังการผ่าตัดด้านหลังหรือช่องท้อง
• พยาธิวิทยาของระบบหัวใจและหลอดเลือด (รวมถึงภาวะหัวใจเต้นผิดจังหวะประวัติของกล้ามเนื้อหัวใจตาย);
• การปรากฏตัวของเนื้องอกที่มีลักษณะเป็นมะเร็ง (โดยไม่คำนึงถึงการแปล);
• ไข้ทับระดู;
• โรคข้อต่อของไหล่และข้อศอก

อย่าเล่นกีฬาในช่วงมีประจำเดือนการตั้งครรภ์หรือให้นมบุตร ความอ่อนแอทั่วไปถือได้ว่าเป็นข้อห้ามที่เกี่ยวข้อง

ม้านั่งของ Scott

ม้านั่งของ Scott เป็นโครงสร้างโลหะที่มีที่นั่งและแท่นรองรับ โดยปกติจะทำจากท่อที่มีโปรไฟล์รูปร่างและหน้าตัดของแบบจำลองอาจแตกต่างกันส่วนหลักของโครงสร้างคือระนาบเอียง มีหมอนเพิ่มเติมติดอยู่

เทรนเนอร์สามารถติดตั้งขาตั้งแนวตั้งสองตัวหรือกรอบสี่เหลี่ยมสั้นขนาดเล็ก ความลาดเอียงช่วยเพิ่มความสบายและลดความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บเมื่อยกบูม

เบาะนั่งมักจะมีรูปทรงที่แตกต่างกัน: หากรุ่นราคาไม่แพงแสดงว่าเป็นเครื่องบินสี่เหลี่ยม เครื่องออกกำลังกายที่มีราคาแพงกว่ามีเบาะนั่งที่มีรูปทรงตามหลักสรีรศาสตร์ คุณสามารถตั้งค่าความสูงของระนาบอ้างอิงและมุมเอียงได้อย่างอิสระ

ลูกหนูมักได้รับการฝึกฝนบนม้านั่งสก็อตต์ กรณีนี้ได้รับการแก้ไขอย่างเข้มงวดดังนั้นจึงไม่รวมความเป็นไปได้ในการโกง ในระหว่างการฝึกกล้ามเนื้อขาและหลังของผู้หญิงจะถูกขนถ่ายอย่างสมบูรณ์ การงอแขนอย่างแรงช่วยให้กล้ามเนื้อลูกหนูกระชับขึ้นโดยไม่ต้องเพิ่ม เทรนเนอร์เหมาะสำหรับผู้หญิงที่มีกล้ามเนื้อที่แสดงออกมาไม่ดี

การออกกำลังกายทางกายวิภาคไม่แตกต่างจากการกดบัลลังก์

กลุ่มกล้ามเนื้อต่อไปนี้เกี่ยวข้องกับกระบวนการฝึกอบรม:

• brachioradial (กล้ามเนื้อด้านข้าง);
• บราเคียลิส;
• ลูกหนูกล้ามเนื้อ brachialis

บนม้านั่งของ Scott คุณสามารถฝึกโดยใช้อุปกรณ์กีฬาเพิ่มเติมได้:

เทคนิคการออกกำลังกายบนม้านั่งของ Scott:

• เข้าสู่ตำแหน่งเริ่มต้นวางเท้าของคุณบนพื้น
• วางบาร์ไว้ที่ความสูงที่สบาย
• จับบาร์ด้วยมือทั้งสองข้าง (ฝ่ามือขึ้น);
• ยกบาร์ขึ้นเล็กน้อยและวางข้อศอกของมือทั้งสองข้างบนพื้นผิวรองรับ (แขนควรงอเล็กน้อย)
• แขนงอและไม่งอเมื่อคุณหายใจออก

ในระหว่างการออกกำลังกายความตึงเครียดยังคงอยู่ แถบจะกลับสู่ตำแหน่งเดิมพร้อมกับการหายใจเข้าช้าๆ หากเรียนโดยใช้บาร์เบลที่มีแถบตรงคุณต้องพยายาม จำกัด วิถีการเคลื่อนที่ให้มากที่สุด วิธีนี้จะช่วยลดความเสี่ยงของการบาดเจ็บที่กล้ามเนื้อและเอ็น

เครื่อง Biceps Triceps

เครื่อง biceps triceps ถือเป็นเครื่องฝึกบล็อกน้ำหนัก โหลดส่วนใหญ่สร้างขึ้นโดยกองสินค้าลูกกลิ้งและสายเคเบิล โครงสร้างโลหะติดตั้งเบาะนั่ง ผู้หญิงมีโอกาสปรับความสูงได้อย่างอิสระ

นอกจากนี้ยังมีลูกกลิ้งที่ยึดขาและที่จับ การออกกำลังกายที่ทำบนเครื่องไขว้มีลักษณะที่แยกได้: เฉพาะกล้ามเนื้อไขว้หน้าและข้อต่อข้อศอกเท่านั้นที่รวมอยู่ในงาน

ในระหว่างการฝึกน้ำหนักจะใช้กับไขว้เท่านั้น เทรนเนอร์ช่วยให้คุณสร้างการเอียงหลังที่ถูกต้อง ไม่รวมการละเมิดเทคนิค: มั่นใจได้ว่าไม่มีการโกงอย่างสมบูรณ์เนื่องจากการยึดที่เชื่อถือได้ของร่างกายและข้อต่อข้อศอก ไม่จำเป็นต้องมีคู่ซ้อมเพื่อการสนับสนุนและการประกันภัย

วิถีของการเคลื่อนไหวที่สร้างขึ้นในระหว่างการฝึกอบรมค่อนข้างคาดเดาได้ เทรนเนอร์มีรูปทรงที่จับอย่างรอบคอบ การออกกำลังกายสามารถทำได้ด้วยการจับที่กว้างและแคบ (กดบาร์เบลและ EW-bar) ในกรณีนี้ไม่มีภาระเพิ่มเติมในมือ

คุณสามารถฝึกบนเครื่องไขว้ในขณะนั่งหรือนอนบนเครื่องไขว้ได้ การออกแบบที่โหลดช่วยให้คุณทำแบบฝึกหัดตามอัลกอริทึมซึ่งชวนให้นึกถึงการฝึกมือบนโต๊ะของ Scott (ม้านั่ง)

หากผู้หญิงต้องการฝึกความแข็งแรงขณะนั่งในกรณีนี้ข้อศอกของเธอจะได้รับการแก้ไขอย่างแน่นหนา โครงสร้างบางอย่างมีโต๊ะทำงานเพื่อเน้น

ครอสโอเวอร์

ครอสโอเวอร์เป็นโครงสร้างแบบบล็อกบล็อกไฟฟ้าเชื่อมต่อกันด้วยโครงโลหะ

การปรับเปลี่ยนต่อไปนี้สามารถพบได้ในโรงยิม:

• กรอบบล็อกหรือบล็อกคู่
• การก่อสร้างที่เกี่ยวข้องกับ 3 ช่วงตึก
• เครื่องจำลองประเภทเชิงมุม
• ชั้นวางด้านเดียวพร้อมบล็อก

ความสูงของบล็อกกำลังส่วนล่างและส่วนบนสามารถปรับได้ขึ้นอยู่กับเป้าหมายการฝึกอบรมและความสูงของผู้หญิง การทำงานกับเทรนเนอร์บล็อกมีข้อดีหลายประการ: คุณสามารถทำงานกับกล้ามเนื้อของร่างกายส่วนบนจากมุมต่างๆ

การฝึกด้วยการยกน้ำหนักฟรีเกี่ยวข้องกับการสูญเสียน้ำหนักบางส่วน: จะกลับสู่ตำแหน่งเดิมพร้อมกับการทำซ้ำแต่ละครั้ง เมื่อออกกำลังกล้ามเนื้อบนครอสโอเวอร์เส้นใยทั้งหมดจะมีส่วนร่วมในกระบวนการนี้โดยไม่คำนึงถึงความเข้มของภาระ

การเคลื่อนไหวจัดทำโดยกลไกสายเคเบิลตามเวกเตอร์ที่ครูฝึกกำหนด กล้ามเนื้อเป้าหมายหดตัวช้าๆโดยมีความเครียดน้อยที่สุดในกล้ามเนื้อที่คงตัว หากผู้หญิงต้องการสร้างมวลกล้ามเนื้อเธอก็ต้องออกกำลังกายพื้นฐานด้วยการยกน้ำหนักฟรี

ในการครอสโอเวอร์คุณสามารถบริหารกล้ามเนื้อบริเวณไหล่และหน้าอกได้ กล้ามเนื้อลูกหนู (ลูกหนู) และไขว้ที่สูบบนเครื่องจำลองจะได้รับความโล่งใจ ในครอสโอเวอร์คุณสามารถโหลดกล้ามเนื้อไขว้แยกได้ การออกกำลังกายจะดำเนินการโดยใช้มือจับที่แตกต่างกัน (รวมทั้งเชือก) สิ่งนี้ช่วยให้คุณสามารถพัฒนาแอมพลิจูดขนาดใหญ่และบริหารกล้ามเนื้อทั้งหมดได้

หลังจากติดตั้งที่จับบนชุดจ่ายไฟด้านบนแล้วคุณสามารถเริ่มติดตั้งตุ้มน้ำหนักได้ ผู้หญิงควรหันหน้าเข้าหาทางไขว้งอเข่าและโน้มตัวไปข้างหน้าเล็กน้อย

หลังโค้งงอตามธรรมชาติหน้าอกจะผ่อนคลายที่จับอยู่ในมือและลดระดับลง การออกกำลังกายถือว่าถูกต้องหากทำมุม 90 °หรือสูงกว่าระหว่างไหล่และปลายแขน

ที่จับลดระดับลงถึงระดับสะโพก ให้แขนตรงและข้อศอกชิดลำตัว ความพยายามสูงสุดจะใช้กับการหายใจออก ที่จุดล่างสุดตำแหน่งจะคงที่ 1-2 โดยเกร็งกล้ามเนื้อไขว้ พวกเขากลับไปที่จุดเริ่มต้นเมื่อหายใจออก จำเป็นต้องทำซ้ำ 3-5 ครั้ง 10-15 ครั้ง

ในการออกกำลังกาย brachialis และ biceps การออกกำลังกายเพื่องอแขนบนบล็อกกำลังส่วนบนจะช่วยได้ ในกรณีนี้มีการติดตั้งที่จับรูปตัว T และบล็อกสองชั้น

การออกกำลังกายนี้เหมาะสำหรับผู้หญิงที่คุ้นเคยกับการใช้พลังงาน:

• จับอยู่ในมือ (ข้อมืออยู่ห่างจากตัวเอง) บล็อกกำลังควรอยู่เหนือไหล่ 25-35 ซม.
• แขนงอเล็กน้อยที่ข้อศอกตึงและวางไว้ในระนาบเดียวกันกับแร็คครอสโอเวอร์
• แปรงถูกพันไปทางศีรษะ
• ลูกหนูจะเครียดหายใจออกและดึงที่จับเข้าหาตัวคุณ

หลังจากมืออยู่ในระดับเดียวกับแนวขมับแล้วเมื่อหายใจออกพวกเขาจะกลับสู่ตำแหน่งเดิม จำเป็นต้องทำ 3-4 แนวทาง 8-10 ครั้ง

จำลอง Sotsky

เครื่องฝึกแรงเสียดทานขนาดกะทัดรัดได้รับการพัฒนาโดย Nikolai Sotsky ออกแบบมาเพื่อบริหารนิ้วกล้ามเนื้อแขนหน้าอกไหล่และหลัง

อุปกรณ์กีฬามีการปรับเปลี่ยนหลักหลายประการ:

• กระทิง 1 ม.
• กระทิง 2 ม.
• Bison Classic Deluxe

Bizon 1M และ Classic Deluxe มีโครงสร้างภายนอกที่คล้ายกัน การตั้งค่าของพวกเขาแตกต่างกันเล็กน้อย Bizon-2 เป็นการดัดแปลงขั้นสูงที่ออกแบบมาเพื่อพัฒนาความแข็งแรงของนิ้วและมือ

Classic Deluxe และ Bizon M1 ได้รับการพัฒนาในปี 1992 ต้องขอบคุณอุปกรณ์ดังกล่าวจึงมีการสร้างภาระบนกล้ามเนื้อที่มีเสถียรภาพ การฝึกอย่างสม่ำเสมอจะทำให้เส้นใยกล้ามเนื้อบริเวณหลังหน้าอกไหล่และแขนของคุณได้ผล น้ำหนักของอุปกรณ์ไม่เกิน 1200 กรัมความยาว 40-45 ซม. โครงสร้างเป็นแบบสำเร็จรูปหากจำเป็นสามารถถอดชิ้นส่วนออกเป็น 2 ส่วน (ยาว 22.5 ซม.)

แบบจำลองประกอบด้วยตัวถังตรงกลางท่อและที่จับลูกฟูกที่ยึดติดกับร่างกายจากด้านใน ลูกบอลที่ทำจากโลหะถือที่จับ ในการออกกำลังกายให้เสร็จสมบูรณ์คุณต้องหมุนที่จับของโครงสร้างโดยใช้ความพยายามสูงสุด

รุ่น Bizon สามารถปรับเปลี่ยนได้โดยการหมุนทวนเข็มนาฬิกา มีกล้ามเนื้อมากกว่า 30 มัดในระหว่างการฝึก องค์ประกอบของแรงเสียดทานจะสึกหรอเมื่อใช้งาน: แรงเสียดทานจะเพิ่มขึ้นตามสัดส่วนที่เพิ่มขึ้นของโหลดและความเข้มข้นของการฝึก สามารถเปลี่ยนองค์ประกอบแรงเสียดทานได้มีจำหน่ายทั่วไป

เครื่องออกกำลังกาย Classic Deluxe แทบไม่แตกต่างจาก Bizon M1 ในแง่ของขนาดและรูปลักษณ์ แตกต่างจากการดัดแปลง M1 ไม่จำเป็นต้องคลายเกลียวล็อกก่อนใช้เครื่อง Classic

นิ้วประกอบด้วยวงแหวน 2 วงที่เชื่อมต่อแกนทั่วไป การหมุนสามารถทำได้ในเครื่องบินหลายลำ เครื่องจำลองให้โหลดกล้ามเนื้อข้อศอกมือและส่วนขยายของพวกเขา คุณสามารถปรับความแรงของการหมุนได้อย่างอิสระ

ผู้ฝึกสอน Sotsky ใช้กล้ามเนื้อที่มนุษย์ไม่ค่อยได้ออกกำลังกายในระหว่างการฝึกความแข็งแรง สิ่งสำคัญคืออย่าทำงานหนักเกินไปในช่วงเริ่มต้นของการออกกำลังกาย

วิธีนี้จะช่วยลดความเสี่ยงในการเกิดอาการเจ็บคอ คุณต้องเริ่มด้วยภาระขั้นต่ำค่อยๆเพิ่มความรุนแรงของการหมุน หลังจากที่กล้ามเนื้อชินกับพลวัตแล้วคุณสามารถสร้างเส้นใยเพื่อเพิ่มมวลได้

ดำเนินการในระยะเริ่มต้น 2-3 วิธี (ครั้งละ 6-8 ครั้ง) ในการเร่งการเติบโตของมวลกล้ามเนื้อหลังจากคุ้นเคยกับเครื่องจำลองคุณต้องตั้งค่าภาระสูงสุดและทำซ้ำได้ถึง 20 สิ่งสำคัญคือต้องรักษาช่วงเวลา 2-3 นาทีระหว่างแนวทาง หลังการฝึกผู้หญิงควรรู้สึกเมื่อยล้า

เครื่องจำลอง Sotsky มีวัตถุประสงค์เพื่อ:

• เพิ่มความเร็ว
• เพิ่มความอดทน
• การเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อ

ประการแรกเครื่องจำลองมีผลอย่างมากต่อกล้ามเนื้อแขน (ลูกหนูไขว้) ภาระในส่วนที่เหลือของร่างกายถือได้ว่าเป็นเรื่องรอง

อุปกรณ์สำหรับสูบมือในห้องโถง

ดัมเบลล์บาร์เบลล์และบาร์เบลถือได้ว่าเป็นเทรนเนอร์มือ ในโรงยิมการออกกำลังกายด้วยอุปกรณ์สามารถทำได้อย่างอิสระโดยไม่ต้องมีคู่ซ้อม โปรแกรมนี้ได้รับการออกแบบมาเพื่อใช้งานส่วนด้านในและด้านนอกของแขน (ไขว้และลูกหนู) การออกกำลังกายช่วยคืนความกระชับให้กับผิวหนังและกระชับกล้ามเนื้อที่หลวม

เทคนิคดัมเบล:

• ยืนตัวตรงโดยแยกเท้าออกจากกัน
• ใช้ดัมเบลล์ด้วยการจับตรง (ฝ่ามือลง)
• เมื่องอแขนที่ข้อต่อข้อศอกให้นำดัมเบลล์ไปที่แนวคาง
• เมื่อหายใจออกให้ส่งกระสุนกลับสู่ตำแหน่งเดิม

เมื่อทำงานกับดัมเบลล์คุณสามารถสลับมือหรือเล่นคอมเพล็กซ์ด้วยมือทั้งสองข้างในเวลาเดียวกัน การเคลื่อนไหวควรช้าและวัดได้ คุณต้องดำเนินการ 3-4 วิธี 12 ครั้ง

การออกกำลังกายกล้ามเนื้อด้วยแถบรูป EW ช่วยให้คุณสามารถบรรเทากล้ามเนื้อลูกหนูได้อัลกอริทึมการดำเนินการ:

• แยกเท้าของคุณออกจากกัน
• จับบาร์ไว้ในมือของคุณ (ฝ่ามือไปข้างหน้า);
• ยกคางขึ้นไหล่ให้ตรง
• งอแขนเล็กน้อยที่ข้อศอกยกบาร์ขึ้นระดับอก (คุณต้องพยายามอย่ากางข้อศอกไปด้านข้าง)
• กลับไปที่ตำแหน่งเดิมเมื่อหายใจออก

3-4 วิธีดำเนินการ 10-15 ครั้ง คุณยังสามารถฝึกลูกหนูและกล้ามเนื้อไขว้แขนบนม้านั่งสก็อตต์

สำหรับสิ่งนี้คุณต้องการ:

• ใช้ท่านั่งยืดอกและหลังให้ตรง
• ใช้ดัมเบลล์ในมือทั้งสองข้าง
• ยกโพรเจกไทล์ให้สูงที่สุดและค่อยๆลดลงด้านหลังศีรษะ

ทำซ้ำ 2-3 ชุด 10 ครั้ง คุณไม่สามารถใช้กระสุนปืนที่หนักเกินไปได้ซึ่งจะรบกวนการรักษาสมดุล ถือดัมเบลล์ (2-4 กก.) ไว้ในมือคุณยังสามารถแกว่งไปด้านข้างและขึ้นลงได้ การออกกำลังกายช่วยพัฒนาลูกหนู

ผู้ฝึกสอนมือและอุปกรณ์กีฬาเนื่องจากบล็อกกำลังและบาร์เบลมีน้ำหนักที่แตกต่างกันทำให้คุณสามารถเลือกน้ำหนักบรรทุกที่เหมาะสมที่สุดสำหรับผู้เริ่มต้นและนักกีฬาที่มีประสบการณ์

ในระยะเริ่มแรกการออกกำลังกายในโรงยิมควรได้รับการดูแลโดยผู้เชี่ยวชาญ เพื่อเร่งกระบวนการให้เร็วขึ้นผู้เชี่ยวชาญแนะนำให้เปลี่ยนไปใช้โภชนาการที่เหมาะสม: อาหารที่มีไขมันรมควันและเผ็ดจะไม่รวมอยู่ในอาหาร

วิดีโอเกี่ยวกับการฝึกกับผู้ฝึกสอนมือในโรงยิม

การออกกำลังกายส่วนบนบนเครื่องจำลอง: