เครื่องจำลองค้อนสำหรับกล้ามเนื้อหน้าอกหลังไหล่ขา กล้ามเนื้อทำงานอะไรออกกำลังกาย

Hammer Simulator เป็นของกลุ่มจำลองคันโยก แบบคันโยกได้รับการออกแบบให้ทำงานโดยมีน้ำหนักอิสระ วิธีนี้ช่วยลดความเสี่ยงของการบาดเจ็บและช่วยให้คุณปรับน้ำหนักของน้ำหนักบรรทุกที่วางไว้ได้อย่างอิสระ เครื่องจำลอง hummer ได้รับการออกแบบ เพื่อฝึกกล้ามเนื้อหน้าอก... การกระทำทางชีวกลศาสตร์ในเครื่องจำลองนี้ขึ้นอยู่กับการเคลื่อนไหวที่กด

สาระสำคัญและหลักการพื้นฐาน

ครูฝึกค้อนครีบอกเป็นอุปกรณ์คันโยกพลังงานกีฬา ผลของการทำงานกับ hummer คือการสูบฉีดของกลุ่มกล้ามเนื้อหน้าอกการก่อตัวของเงาที่สวยงาม กล้ามเนื้อหน้าอกแสดงโดยหลายกลุ่มการปั๊มจะดำเนินการทั้งแยกกันและในชุดของการออกกำลังกาย

เอ็นกล้ามเนื้อแต่ละตัวมีหน้าที่เฉพาะ:

• กล้ามใหญ่. มันครอบครองพื้นผิวส่วนใหญ่ของใบหน้าของกระดูกอกและเป็นหนึ่งในกล้ามเนื้อที่แข็งแรงที่สุดในร่างกายมนุษย์ มีรูปพัดเป็นรูปสามเหลี่ยม รับผิดชอบในการหมุนข้อไหล่การผลักและการตรึงของร่างกายเมื่อเลื่อนลำตัวขึ้น
• กล้ามเนื้อมัดเล็ก. มีรูปร่างเป็นรูปสามเหลี่ยมซึ่งอยู่ใต้กล้ามเนื้อหน้าอกใหญ่ รับผิดชอบในการลดกระดูกสะบักยกและลดแขนการทำงานของไหล่คาดเอว
• กล้ามเนื้อหน้า Serratus ตั้งอยู่ที่ด้านข้างของหน้าอก พวกเขามีหน้าที่ในการนำกระดูกสะบักไปข้างหน้ามีส่วนร่วมในการหมุนกระดูกสะบัก การปั๊มกล้ามเนื้อหน้าหยักจะช่วยบรรเทาอาการลำตัวด้านข้าง

การออกแบบฮัมเมอร์มุ่งเป้าไปที่การกำหนดตำแหน่งของมือและการปั๊มกล้ามเนื้อหน้าอกอย่างชัดเจน

คำอธิบายของ hummer:

• เบาะนั่งปรับได้. การปรับเปลี่ยนช่วยให้คุณปรับการออกแบบตามพารามิเตอร์ของมนุษย์ได้
• รองรับพนักพิง ช่วยแก้ไขร่างกายซึ่งกำจัดการบาดเจ็บที่กระดูกสันหลังได้อย่างสมบูรณ์
• ที่จับ พวกเขาตั้งอยู่สองข้างของตำแหน่งของมือเดินไปตามเส้นที่กำหนดการเคลื่อนไหวของพวกเขาเป็นอิสระ
• น้ำหนัก. น้ำหนักรวมของกระสุนปืนคือ 265 กก. การออกแบบนี้ออกแบบมาเพื่อใช้ในยิม
• ด้านหลังของเครื่องจำลอง... เป็นระบบของสองบล็อกน้ำหนักที่ถูกกระตุ้นโดยการยกและลดแขน

กลไกการทำงานของ hummer อยู่ในการทำงานของมือจับ การเคลื่อนไหวนี้ถือว่าเป็นแอมพลิจูดที่มีลักษณะเฉพาะ แอมพลิจูดเป็นพื้นฐานสำหรับการทำงานของกล้ามเนื้อหน้าอกซึ่งยืดและหดตัวผ่านการกระทำของมือ

ผู้ฝึกสอนหน้าอก hummer มีข้อดีดังต่อไปนี้:

การเคลื่อนไหวของ hummer เกี่ยวข้องกับการพัฒนาที่สม่ำเสมอของกลุ่มกล้ามเนื้อหน้าอก กลุ่มนี้ประกอบด้วยคานที่แตกต่างกันดังนั้นสำหรับการสูบน้ำจึงจำเป็นต้องเคลื่อนไหวในมุมที่ต่างกัน

การเคลื่อนไหวกดขณะนั่งบน hummer เกี่ยวข้องกับการปั๊มกล้ามเนื้อหน้าอกที่มีขนาดใหญ่ที่สุดในเวลาเดียวกันภาระที่ได้จากเครื่องจำลองจะเกี่ยวข้องกับกล้ามเนื้อหน้าอกโดยไม่ต้องใช้ตัวปรับเสถียรภาพของกล้ามเนื้อ

ครูฝึกค้อนครีบอกให้การกดที่มีคุณสมบัติบางอย่าง:

• มุ่งเน้นการทำงานในกลุ่ม
• ช่วยในการใช้น้ำหนักสูงสุดที่อนุญาตเนื่องจากไม่รวมการทำงานของตัวปรับเสถียรภาพของกล้ามเนื้อ
• กำจัดความไม่สมมาตรเนื่องจากช่วยให้คุณสามารถบริหารหน้าอกด้านขวาและด้านซ้ายแยกจากกันได้หากจำเป็น

บ่งชี้ในการเริ่มต้นใช้งาน

เครื่องจำลองฮัมเมอร์เป็นที่ต้องการของนักกีฬามืออาชีพในฐานะอุปกรณ์เสริมกำลังที่ช่วยในการปั๊มกล้ามเนื้อหน้าอก

สำหรับนักกีฬาที่ไม่ใช่มืออาชีพแนะนำให้ใช้กระสุนปืนในหลายกรณี:

• เพื่อปรับปรุงท่าทาง กล้ามเนื้อหน้าอกที่ได้รับการพัฒนาอย่างดีเป็นกุญแจสำคัญในตำแหน่งที่ถูกต้องของหัวไหล่
• ปรับปรุงการทำงานของกล้ามเนื้อทางเดินหายใจ... การปั๊มกลุ่มหน้าอกช่วยเพิ่มความกว้างของแรงบันดาลใจและการหมดอายุ เทคนิคนี้เหมาะสำหรับผู้ที่มีปัญหาเกี่ยวกับระบบทางเดินหายใจเช่นเดียวกับผู้ที่ได้รับการวินิจฉัยว่าเป็นโรคที่เกี่ยวข้องกับการทำงานของปอดบกพร่อง
• เสริมความแข็งแรงให้กับไหล่ส่วนบนและด้านหลัง แพทย์ที่เข้าร่วมสามารถแนะนำให้ออกกำลังกายเป็นการพักฟื้นหลังได้รับบาดเจ็บเป็นพิเศษ

ข้อห้ามสำหรับการใช้งาน

ข้อห้ามในการเริ่มทำงานในการพัฒนากล้ามเนื้อหน้าอกเกี่ยวข้องกับลักษณะเฉพาะของกรณีที่ดำเนินการ:

• ห้ามมิให้ใช้น้ำหนักของตัวเองในกรณีที่กระดูกสันหลังได้รับบาดเจ็บเอ็นฉีกขาดการบาดเจ็บที่ข้อต่อ ในกรณีนี้ควรดำเนินการกับเครื่องจำลองหลังจากคำแนะนำของผู้เชี่ยวชาญเท่านั้น
• ไม่รวมงานจำลองสำหรับแม่พยาบาลหรือมารดาที่อยู่ในขั้นตอนของการให้นมบุตร
• ไม่แนะนำให้ทำงานกับเครื่องจำลองสำหรับผู้หญิงที่มีการปลูกถ่ายเทียมที่ติดตั้งไว้ใต้กล้ามเนื้อ
• คุณควรปรึกษาแพทย์ของคุณก่อนเริ่มทำงานสำหรับผู้ที่มีความดันโลหิตสูงขึ้น

คำแนะนำที่เป็นประโยชน์

เครื่องฝึกค้อนครีบอกออกแบบมาเพื่อใช้ในโรงยิม ทำหน้าที่เป็นอุปกรณ์เสริมที่พวกเขามีส่วนร่วมก่อนการออกกำลังกายชุดหลัก ในการเริ่มต้นการปั๊มกล้ามเนื้อหน้าอกคุณต้องทำการอบอุ่นร่างกายเป็นพิเศษ

การเตรียมงานประกอบด้วย 2 ขั้นตอน:

1. อุ่นเครื่องก่อนกดบัลลังก์ ขจัดการยืดกล้ามเนื้อกระโดดหรือหยุดนิ่ง ในการอุ่นเครื่องคุณต้องทำหลายวิธีเพื่ออุ่นกล้ามเนื้อหน้าอกเดลต้าหน้าและไขว้หน้า เทรนเนอร์รูปไข่อาจเป็นตัวเลือกที่ดี
2. แนวทางแรกสำหรับ hummer โดยไม่ต้องโหลด เทคนิคนี้ช่วยให้ร่างกายปรับตัวเข้ากับการเคลื่อนไหวของแขนและทำให้กล้ามเนื้อที่เกี่ยวข้องอุ่นขึ้น

ผลของการทำงานในเครื่องจำลอง hummer ขึ้นอยู่กับความถูกต้องของแบบฝึกหัด

คำแนะนำสำหรับการดำเนินการกดบัลลังก์ที่ถูกต้อง:

• นิ้วควรอยู่รอบ ๆ ที่จับ แต่ไม่ได้รับการแก้ไขเพื่อหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บที่ข้อมือและข้อต่อข้อมือ
• ขอแนะนำให้ใช้ผ้าพันข้อมือเพื่อรักษาความปลอดภัยของมือนี่เป็นหนึ่งในหลักการของการออกกำลังกายอย่างปลอดภัยบนอุปกรณ์กีฬา
• ท่านั่งของร่างกายจะต้องมั่นคงอย่างสมบูรณ์ไม่รวมตำแหน่งที่ขอบเบาะโดยเน้นที่เท้า
• ก้าวของการทำงานบนเครื่องจำลองควรราบรื่นโดยไม่กระตุกบิดเบือน
• ตำแหน่งที่เหมาะสมที่สุดของมือเมื่อเคลื่อนไหวกด - ข้อศอกจะไม่กดเข้ากับร่างกาย

จำเป็นต้องเรียนรู้ที่จะรู้สึกถึงความตึงเครียดของระบบกล้ามเนื้อหน้าอกในระหว่างการดำเนินการทุกส่วนของโปรแกรม ซึ่งจะช่วยลดการโฟกัสไปที่การเคลื่อนไหวของแขนหรือมือ การกดด้วยมือตามลำดับจำเป็นต่อเมื่อแสดงความไม่สมมาตรเท่านั้น สิ่งนี้เกิดขึ้นในกรณีที่ผู้ป่วยได้รับการวินิจฉัยว่ามีอาการปวดศีรษะอย่างรุนแรงหรือกล้ามเนื้อหลังทำงานไม่สม่ำเสมอ

Hammer เป็นกระสุนปืนที่มีกลไกคันโยกที่ง่ายที่สุด แต่เมื่อทำงานกับมันข้อผิดพลาดจะไม่ได้รับการยกเว้น:

• การเปลี่ยนตำแหน่งอย่างต่อเนื่องบนม้านั่งนำไปสู่ความคล่องตัวของหลังการผลักน้ำหนักโดยกลุ่มของกล้ามเนื้อผิดซึ่งการกระทำของกระสุนปืนถูกกำหนด
• ตำแหน่งของร่างกายทำให้รู้สึกไม่สบายเนื่องจากไหล่ยกขึ้นไปที่คอ
• เมื่อยกน้ำหนักที่ไม่สบายหัวไหล่จะเคลื่อนออกจากเบาะหลัง
• การเปลี่ยนมุมเงยที่ข้อมืออาจทำให้ข้อต่อของมือบาดเจ็บได้
• การยกเท้าการยกเท้าขึ้นจากพื้นจะทำให้ตำแหน่งของร่างกายไม่มั่นคง
• การยืดข้อศอกในตำแหน่งสูงสุดจะเพิ่มความตึงของข้อต่อข้อศอก
• ที่จับของกระสุนปืนอยู่เหนือกึ่งกลางหน้าอก - ตำแหน่งนี้กระตุ้นให้เกิดการบาดเจ็บที่เส้นเอ็น
• น้ำหนักบรรทุกที่มากเกินไปกระตุ้นให้เกิดการรับน้ำหนักมากเกินไปที่ข้อศอกและข้อต่อไหล่

งานหลักของนักกีฬาที่ทำงานกับโครงสร้างตามโปรแกรมกดคือการกำหนดตำแหน่งของร่างกายที่ด้านหลังและเบาะนั่งเพื่อให้มั่นคงตลอดการเคลื่อนไหวทั้งหมด

คอมเพล็กซ์หลัก

ชุดการออกกำลังกายหลักประกอบด้วยตัวเลือกการยึดเกาะที่แตกต่างกัน

คำอธิบายนี้ใช้กับท่านั่งและนอนใน hummer:

• แนวนอน ให้การจับที่กว้างซึ่งเลียนแบบการออกกำลังกายด้วยบาร์เบล ข้อดีของการทำงานกับอุปกรณ์เสริมกำลังในการทำงานโดยใช้บาร์เบลคือการยึดร่างกายและหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บที่กระดูกสันหลัง
• ขนาน. ด้ามจับออกแบบมาให้ทนต่อน้ำหนักบรรทุกในท่านั่ง ช่วยปั๊มเดลต้าและไขว้

โปรแกรมกดหน้าอกนั่ง:

• แยกขาออกจากกันความกว้างไหล่และหลังกดกับด้านหลังของที่นั่ง
• แขนกางออกจากกันกดที่ด้ามจับ
• การเคลื่อนไหวเริ่มต้นเมื่อหายใจออกโดยการเจือจางที่จับอย่างราบรื่น
• ทิศทางของข้อศอกอยู่ด้านข้าง
• ที่จุดสูงสุดของการสัมผัสคุณต้องหยุดชั่วคราวเป็นเวลา 2 วินาที
• การเคลื่อนไหวกลับเริ่มต้นเมื่อหายใจออก
• เมื่อถึงจุดต่ำสุดคุณต้องหยุดชั่วคราวเป็นเวลา 2 วินาที

กดบัลลังก์ซ้ำ 10 ครั้ง ทำ 3 เซ็ตโดยแบ่งช่วงสั้น ๆ

โปรแกรม Angled Chest Press:

• ขาอยู่ห่างจากไหล่กว้างมือจับ
• หลังและกระดูกเชิงกรานกดกับเบาะ
• ด้วยการหายใจออกที่จับจะยืดตามวิถีการเคลื่อนไหว
• ควรมีการหยุดชั่วคราว 2 วินาทีในขั้นตอนบนสุด
• ด้วยแรงบันดาลใจการเคลื่อนไหวกลับเกิดขึ้น แต่ไม่สมบูรณ์

แบบฝึกหัดซ้ำ 15 ครั้งใน 3 เซ็ต

โปรแกรมสำหรับแท่นกดขณะนอนอยู่บนม้านั่ง:

• หลังถูกกดทับกับด้านหลังขางอที่หัวเข่าโดยเว้นระยะห่างด้วยการรองรับที่ชัดเจนเหนือพื้นผิวทั้งหมดของเท้า
• มือวางอยู่บนที่จับเพื่อให้อยู่ในระดับของลำตัวส่วนบน
• เมื่อหายใจออกด้ามจับจะลุกขึ้นในขณะที่หลังและกระดูกเชิงกรานไม่ควรหลุดออกจากม้านั่ง
• ด้วยแรงบันดาลใจการเคลื่อนไหวย้อนกลับจะเริ่มขึ้นมันดำเนินไปอย่างราบรื่นไม่รวมการกระตุกอย่างสมบูรณ์

การออกกำลังกายซ้ำ 10-15 ครั้งใน 3 เซ็ต

แนะนำให้ใช้โปรแกรม Hammer Leg Press สำหรับฝึกกล้ามเนื้อน่อง ในขณะเดียวกันการรัดร่างกายก็ช่วยให้หน้าท้องแข็งแรง ในทางกลับกันสื่อมวลชนมีบทบาทสำคัญอย่างหนึ่งในการดำเนินการเพื่อปั๊มคาดเอวและหน้าอก

การกดขาของค้อนได้รับการเปรียบเทียบกับสควอท แต่ยังช่วยให้เอ็นร้อยหวายและหัวเข่าของคุณปลอดภัยอย่างสมบูรณ์

เทคนิคการกดขา:

• กำหนดน้ำหนัก
• ตำแหน่งของร่างกายได้รับการแก้ไขตามกฎพื้นฐาน: หลังและกระดูกเชิงกรานถูกกดลงกับเบาะอย่างสมบูรณ์
• ขาอยู่บนแท่น
• การรองรับจะถูกลบออกจากแพลตฟอร์ม
• ขางอเข่าที่มุม 90 องศา
• ในกรณีนี้จำเป็นต้องเน้นที่ความตึงของการกด
• เมื่อหายใจออกการเคลื่อนไหวซ้ำ ๆ

ทำซ้ำ 10-15 ครั้งใน 3 เซ็ต

บล็อกแบบฝึกหัดรายสัปดาห์ในเครื่องจำลอง hummer ประกอบด้วยการออกกำลังกาย 4 แบบ:

จังหวะของการออกกำลังกายกำหนดไว้เป็นวินาทีซึ่งรวมถึงการดำเนินการตามลำดับของแบบฝึกหัด:

• การลดน้ำหนัก
• พักที่จุดต่ำสุด
• ยกน้ำหนัก
• พักผ่อนที่ด้านบน

การนำเทรนเนอร์ค้อนอกไปใช้ในชุดการออกกำลังกายโดยรวมควรได้รับการควบคุมอย่างเคร่งครัด

คำแนะนำของผู้ฝึกสอนการปรับใช้:

• ผู้ชายควรรวม 10-15 ซ้ำ 3-4 วิธีที่มีน้ำหนักปานกลางในโปรแกรมการฝึกอบรมทั่วไป
• ผู้หญิงควรทำซ้ำ 10 ครั้ง 3 ครั้งโดยมีน้ำหนักตัวเล็กน้อย

หากชุดการออกกำลังกายหลักรวมถึงการกดบาร์เบลหรือการใช้ดัมเบลล์การออกกำลังกายบนเครื่องจำลองจะดำเนินการหลังจากนั้น เครื่องกดฮัมเมอร์เป็นส่วนหนึ่งของการออกกำลังกายที่สามารถแทนที่ได้ด้วยการยกบาร์เบลล์หรือดัมเบลล์และทำแบบฝึกหัดหลังจากวอร์มอัพและวอร์มอัพ รถฮัมเมอร์เหมาะสำหรับผู้ที่เริ่มฝึกซ้อมหรือฝึกซ้อมเพื่อให้ฟิตอยู่เสมอ

แก้ไขผลลัพธ์

การกดเป็นส่วนหนึ่งของโปรแกรมการสร้างกล้ามเนื้อหน้าอกของคุณ ต้องใช้การออกกำลังกายส่วนบนทุกประเภทเพื่อรวบรวมผลลัพธ์

การออกกำลังกายประเภทอื่นที่ไม่ใช่การกดหน้าอก:

• เสื้อสวมหัว. นี่คือการออกกำลังกายหลังที่มีประสิทธิภาพซึ่งจะช่วยปั๊มกล้ามเนื้อหน้าครีบอกและเซอร์ราตัสไปพร้อม ๆ กัน เสื้อสวมหัวจะดำเนินการหลังจากกดและกางแขน
• ผลักดัน นี่คือแบบฝึกหัดพื้นฐานที่ช่วยเสริมการเคลื่อนไหวของบัลลังก์แบบดั้งเดิม การจุ่มลงบนแท่งที่ไม่เรียบหรือกราวิตรอนเหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นและเป็นการเสริมแรงที่ดีเยี่ยมของผลลัพธ์ที่ได้จากรถฮัมเมอร์ การวิดพื้นในบ้านคือการวิดพื้น
• การลดและยกมือ แบบฝึกหัดแยกเน้นการพัฒนาของกลุ่มกล้ามเนื้อหน้าอก ส่วนใหญ่แบบฝึกหัดเหล่านี้จะเสร็จสิ้นโปรแกรมการฝึก แนะนำให้ทำบนเครื่องจำลองครอสโอเวอร์ อีกทางเลือกหนึ่งคือการใช้ดัมเบลล์จากท่าคว่ำ

ทางเลือกหนึ่งที่จะช่วยเสริมสร้างผลลัพธ์ของการออกกำลังกายแบบ hummer ทุกสัปดาห์คือการปล่อย myofascial การนวดพิเศษประเภทนี้มีจุดมุ่งหมายเพื่อเอาชนะความแข็งในบริเวณเฉพาะของร่างกายในระหว่างการฝึก

การนวดประเภท myofascial เกี่ยวข้องกับการใช้ลูกนวดหรือลูกบอลขนาดเล็ก ด้วยความช่วยเหลือของพวกเขากล้ามเนื้อจะถูกยืดออกการอุดตันจะถูกแยกออกซึ่งจะป้องกันไม่ให้ได้รับผลลัพธ์

ลูกบอลนวดนวดบริเวณผิวของกล้ามเนื้อหน้าอกเป็นระยะ ๆ หรือกระทำที่จุดกระตุ้น จุดกระตุ้นหมายถึงบริเวณที่มีอาการกระตุกหรือบล็อกที่ทำปฏิกิริยากับความรุนแรงเมื่อกด

คาดหวังผลเมื่อใด

บล็อกของแบบฝึกหัดในเครื่องจำลอง hummer ประกอบด้วยแบบฝึกหัดต่างๆ ในการประเมินผลลัพธ์ของงานคุณต้องออกกำลังกายอย่างน้อย 4 ครั้ง เมื่อพิจารณาว่าบล็อกการฝึกอบรมได้รับการออกแบบมาเป็นเวลาหนึ่งสัปดาห์เต็มจากนั้นจะใช้เวลา 4 สัปดาห์ในการประเมินผลลัพธ์แรกโดยมีการดำเนินการตามโปรแกรมที่วางแผนไว้เป็นประจำ

เครื่องจำลองฮัมเมอร์ได้รับการออกแบบมาเพื่อแยกการทำงานในการปั๊มกลุ่มกล้ามเนื้อหน้าอก การออกกำลังกายบนรถฮัมเมอร์เป็นส่วนหนึ่งของโปรแกรมกีฬาที่ซับซ้อน เครื่องจำลองช่วยกระชับกล้ามเนื้อหน้าอกลดความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บและช่วยให้คุณมุ่งเน้นไปที่การทำงานกับกลุ่มกล้ามเนื้อเฉพาะ

วิดีโอจำลอง Hummer

แบบฝึกหัดสำหรับเด็กผู้หญิงในเครื่องจำลองหน้าอกของ Hammer: