เชือกกระชับสัดส่วน. วิธีกระโดดท่าออกกำลังกายสำหรับผู้หญิง. บทวิจารณ์และผลลัพธ์

เชือกมีข้อดีกว่าเครื่องลดน้ำหนักอื่น ๆ ที่ทำหน้าที่เดียวกัน เป็นเทรนเนอร์ที่เหมาะสำหรับการฝึกแบบอิสระ มันมีน้ำหนักเพียงเล็กน้อยแตกต่างกันที่ความกะทัดรัดและในแง่ของประโยชน์ของมันสามารถเปรียบเทียบได้กับ "ราชาแห่งอุปกรณ์ออกกำลังกาย" นั่นคือจักรยาน

ประโยชน์ของการกระโดดเชือกเพื่อลดน้ำหนัก

การออกกำลังกายเป็นประจำโดยใช้เชือกมีผลต่อร่างกายอย่างครอบคลุม (รูป):

1. การออกกำลังกายแบบนี้ช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้อย่างรวดเร็ว (1-2 กิโลกรัมจะหายไปในหนึ่งสัปดาห์)
2. กล้ามเนื้อแขนขาและก้นกระชับขึ้นอย่างเห็นได้ชัด
3. พัฒนาทักษะการประสานงานความสามารถในการรักษาสมดุลได้รับการพัฒนา

   

4. การกระโดดเป็นวิธีที่ดีที่สุดในการป้องกันเซลลูไลท์
5. ผิวหนังบริเวณหน้าท้องต้นขาและแขนจะตึงขึ้น

ข้อบ่งชี้ในการกระโดดเชือก

แนะนำให้กระโดดเชือกสำหรับผู้ที่:

• ต้องการเสริมสร้างกล้ามเนื้อหลังและขา
• มุ่งมั่นที่จะลดน้ำหนัก
• ต้องการรักษากล้ามเนื้อทั่วร่างกาย
• ต้องการปรับปรุงการทำงานของระบบทางเดินหายใจหัวใจ

ข้อห้าม

ใครห้ามกระโดดเชือก:

1. หญิงตั้งครรภ์และหญิงเพิ่งคลอด ร่างกายของผู้หญิงในเวลานี้อยู่ในโหมดความเครียดคงที่ เขาไม่ควรได้รับบาดเจ็บ ดังนั้นการกระโดดแบบแอคทีฟซึ่งอาจกระทบกระเทือนจิตใจจะต้องถูกละทิ้งไปเพื่อสิ่งที่สงบและเคลื่อนที่ได้น้อยลง
2. คนที่มีน้ำหนักเกิน (ในระยะสุดท้ายของโรคอ้วน) แม้ว่าเชือกจะช่วยแก้ปัญหาเกี่ยวกับน้ำหนักส่วนเกินได้อย่างสมบูรณ์แบบ แต่ก็ควรอ่านชั้นเรียนเตรียมความพร้อม กล้ามเนื้อและข้อต่ออาจไม่สามารถทนต่อมวลส่วนเกินและแรงกดที่มากเกินไปในระหว่างการออกกำลังกายดังกล่าวได้
3. ผู้ที่เป็นโรคหลอดเลือดในร่างกายส่วนล่าง เนื่องจากการรับน้ำหนักอยู่ที่ขาจึงควรดูแลรักษาสุขภาพของตนเอง ความดันที่เพิ่มขึ้นในบริเวณนี้จะไม่ช่วยให้ผู้ที่เป็นเส้นเลือดขอด
4. ผู้ที่มีปัญหาร้ายแรงเกี่ยวกับข้อต่อระบบกล้ามเนื้อและกระดูกกระดูกสันหลัง
5. ผู้ที่มีปัญหาการมองเห็นอย่างรุนแรง การออกกำลังกายอย่างแข็งขันจะเพิ่มความดันตาและห้ามใช้ในกรณีนี้ มิฉะนั้นบุคคลอาจสูญเสียการมองเห็นโดยสิ้นเชิงโดยไม่มีความเป็นไปได้ในการฟื้นฟู

อย่าพลาดบทความคอลัมน์ยอดนิยม: เลเซอร์กำจัดขนบนใบหน้าและร่างกาย - วิธีการดำเนินการประสิทธิผลก่อนและหลังภาพถ่ายข้อห้าม

ข้อดีข้อเสียของการกระโดดเชือก

เชือกกระชับสัดส่วนมีข้อดีข้อเสีย:

การกระโดดเชือกมีผลต่อร่างกายอย่างไร?

เชือกกระโดดเป็นเครื่องมือกีฬาทำงานได้ดีที่สุดกับร่างกายส่วนล่าง - หลังส่วนล่าง, ขา การเสริมสร้างความแข็งแรงของขาเป็นจุดสำคัญที่สุดอย่างหนึ่งในการรักษาสุขภาพของร่างกาย การกระโดดจะช่วยเพิ่มความอดทนและเตรียมร่างกายสำหรับความเครียดที่รุนแรงมากขึ้น การกระโดดเชือกสามารถทดแทนการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอและหลอดเลือดได้ชั่วคราว

กีฬากระโดดข้ามเชือก

เมื่อมาถึงไฮเปอร์มาร์เก็ตด้านกีฬาเพียงเพื่อกระโดดเชือก (เชือกที่เรียบง่ายที่สุดพร้อมที่จับ) คน ๆ หนึ่งเสี่ยงที่จะอยู่ในอาการมึนงงและสับสนก่อนที่จะมีทางเลือกมากมาย คุณสามารถขอความช่วยเหลือจากที่ปรึกษาหรือถ้าบุคคลนั้นคุ้นเคยกับการทำทุกอย่างด้วยตนเองทางอินเทอร์เน็ต เป็นการดีกว่าในฐานะนักเรียนที่ขยันขันแข็งในการเตรียมตัวล่วงหน้าและตัดสินใจว่าเชือกใดที่จำเป็นและเพื่อวัตถุประสงค์อะไร

มีเชือกข้ามประเภทดังกล่าว:

• ความเร็วสูง;
• ด้วยสารถ่วงน้ำหนัก
• อิเล็กทรอนิกส์;
• เชือก;
• ยาง.

เชือกกระโดดเชือกปรากฏบนชั้นวางพร้อมอุปกรณ์กีฬาเมื่อนานมาแล้ว เครื่องจำลองดังกล่าวเป็นที่นิยมเมื่อ 50 ปีก่อนและโดดเด่นด้วยความปลอดภัยและประสิทธิภาพ (ใช้เชือกที่แข็งแรงหนาแน่นและบิดได้ยากกว่ามากเนื่องจากกล้ามเนื้อแขนแข็งแรงขึ้น)

มีการนำประสบการณ์ของคนรุ่นก่อน กระโดดเชือกด้วยน้ำหนัก น้ำหนักโดยประมาณคือหนึ่งกิโลกรัมครึ่ง... เชือกดังกล่าวทำจากสายเหล็ก บิดค่อนข้างยากจึงเหมาะสำหรับมืออาชีพ สำหรับผู้เริ่มต้นรุ่นน้ำหนักเบาเช่นทำจากยางยืดหยุ่นเหมาะ

เชือกกระโดดความเร็วสูงโดดเด่นด้วยพลังพิเศษ - เพื่อกำจัดไขมันส่วนเกินในร่างกายของนักกีฬาอย่างน่าอัศจรรย์ คุณสามารถพัฒนาความเร็วที่เหมาะสมและเพิ่มจำนวนครั้งในการกระโดดต่อนาทีได้มากกว่าการฝึกด้วยเชือกทั่วไป ดังนั้นร่างกายจะใช้พลังงานมากขึ้นซึ่งหมายความว่าการบริโภคแคลอรี่จะเพิ่มขึ้น

ปาฏิหาริย์ของเทคโนโลยีมาถึงครูฝึกธรรมดา ๆ เช่นกระโดดเชือกธรรมดาพวกเขาผ่านการปรับปรุงทางเทคนิคทำให้เชือกดังกล่าวพร้อมที่จับกลายเป็นเทรนเนอร์ส่วนตัวขนาดกะทัดรัด เชือกนี้มีเซ็นเซอร์นับแคลอรี่ในตัว หลังจากออกกำลังกายแต่ละครั้งคุณจะสามารถเห็นผลลัพธ์ได้แม้ว่าจะไม่ได้อยู่ในกระจกก็ตามแม้กระทั่งบนหน้าจอของเชือกเอง

นี่เป็นแรงจูงใจที่ดีในการฝึกฝนต่อไป สิ่งสำคัญคือการปรับแต่ง "เครื่องดนตรี" ให้ถูกต้องก่อนเริ่มเรียน ในที่สุดสิ่งที่เรียบง่ายสากลและคุ้นเคยสำหรับทุกคนในโรงเรียนคือเชือกยาง ตัวเลือกนี้เหมาะสำหรับผู้ที่ไม่สนใจเทคโนโลยีและผู้ที่มีงบประมาณ จำกัด

หลังจากนั้น หากเป้าหมายหลักของการซื้อเชือกคือการลดน้ำหนักโดยเร็วที่สุดคุณควรเลือกคลาสสิกโดยไม่ลังเล เธอจะรับมือกับงานนี้ได้ 100 เปอร์เซ็นต์

เกณฑ์ในการเลือกเชือกสำหรับการลดน้ำหนัก

เกณฑ์แรกและสำคัญที่สุดคือความยาว ทุกคนจำได้ว่าการพลศึกษาในโรงเรียนเป็นเรื่องสำคัญอย่างไรในการเลือกเชือกตามขนาด มิฉะนั้นคุณจะต้องฝึกกายกรรม (เพื่อที่จะจัดกลุ่มได้อย่างถูกต้องและไม่สับสนในเชือกสั้น ๆ ) และไม่ควรกระโดดอย่างถูกต้อง

สำหรับผู้ใหญ่ควรใช้เชือกกระโดดระยะความยาวจะเริ่มจาก 2 เมตรครึ่งและจบด้วย 3 เมตร

เกณฑ์ที่สองคือน้ำหนัก ตามที่เขียนไว้ข้างต้นเชือกมีน้ำหนักและธรรมดา สำหรับผู้เริ่มต้นยางที่เรียบง่ายที่สุดนั้นเหมาะสมที่สุด สำหรับพวกเขาโอกาสในการเรียนรู้วิธีการกระโดดอย่างถูกต้องและเชี่ยวชาญเทคนิคอย่างรวดเร็วเพื่อที่จะสนุกกับกระบวนการนั้นสูงกว่ามาก

เชือกควรให้บริการเจ้าของทันทีจนถึงช่วงที่น้ำหนักลดและดีขึ้นเรื่อย ๆ เพื่อไม่ให้ทำงานในระหว่างการฝึกสำหรับตัวจำลองใหม่คุณควรดูแลคุณภาพของมันในเบื้องต้น

เชือกที่ดีควรมี:

1. ด้ามจับที่แข็งแรงทำจากไม้หรือพลาสติกที่แข็งแรงที่สุด ควรตรวจสอบทันทีว่าวัสดุโค้งงอมากเพียงใดเมื่อกดสำหรับเสียงที่เปล่งออกมาเมื่อเชือกบิด หากมือจับกระทืบเสียงเอี๊ยดและงอมากเกินไป (จนถึงลักษณะของรอยแตกสีขาวเล็ก ๆ ) หมายความว่าในไม่ช้าพวกเขาจะใช้งานไม่ได้
2. สายไฟควรทำด้วยยางพลาสติกหรือหนังอย่างดี วัสดุชนิดหลังมีความแข็งแรงและทนทานที่สุด แต่ราคาอาจไม่แพงสำหรับหลาย ๆ คน
3. ราคาของเชือกที่ดีต้องไม่น้อยกว่า 500 รูเบิล สิ่งนี้ควรระลึกไว้ก่อนไปที่ร้าน

อย่าพลาดบทความคอลัมน์ยอดนิยม: การออกกำลังกายตอนเช้าสำหรับผู้ที่มีอายุมากกว่า 40, 50 ปียิมนาสติกสำหรับการลดน้ำหนักวิดีโอสอน

คำแนะนำสำหรับผู้เริ่มต้น

เชือกสำหรับลดน้ำหนักและรักษากล้ามเนื้อเหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นเนื่องจากเป็นการเสพติดการฝึกที่เข้มข้น

นักกีฬามือใหม่ควรใส่ใจกับประเด็นต่อไปนี้:

1. การฝึกเชือกไม่ควรซ้ำซากจำเจ จำเป็นต้องเจือจางการกระโดดประเภทเดียวกันกับประเภทต่างๆสลับกันด้วยการโค้งและสควอท การออกกำลังกายประเภทเดียวกันจะทำให้ผู้เริ่มต้นเบื่อเร็วมากและเขาจะหมดความสนใจในการออกกำลังกายใด ๆ
2. จำเป็นต้องเรียนในบรรยากาศที่น่าอยู่ หากดนตรีเป็นแรงบันดาลใจคุณต้องเปิดใช้ ถ้าคนชอบเพลิดเพลินกับเสียงของธรรมชาติ (เสียงลมเสียงนกร้อง) คุณสามารถไปที่สวนสาธารณะ หากคุณสับสนกับผู้คนจำนวนมากคุณควรเลือกสถานที่ที่เงียบสงบ ตัวอย่างเช่นสนามกีฬาของโรงเรียนตอนตีห้าหรือส่วนแยกของสวนสาธารณะควรทำในตอนเช้า
3. ไม่จำเป็นต้องทำงาน "สำหรับการสึกหรอ". การกลั่นกรองควรยึดมั่นในทุกสิ่ง การออกกำลังกายที่เข้มข้นและสม่ำเสมอเป็นสิ่งที่ดีไม่ใช่ "การทดสอบความแข็งแรง" สามชั่วโมงต่อสัปดาห์
4. ให้กล้ามเนื้อได้พักทุก 4 วัน ในตอนแรกร่างกายที่ไม่ได้เตรียมตัวจะต้านทานความสงบของมันได้ อย่าทำร้ายและทำให้เขารำคาญอีกครั้ง คุณสามารถเพิ่มความสม่ำเสมอและระยะเวลาในการออกกำลังกายได้ แต่จะค่อยๆ

เสื้อผ้าสำหรับกระโดดเชือก

ชุดกีฬาที่เหมาะสำหรับกระโดดเชือกต้องเป็นไปตามข้อกำหนดต่อไปนี้:

1. อย่าขัดขวางการเคลื่อนไหว (วัสดุต้องยืดหยุ่น)
2. อย่าขัดขวางการระบายเหงื่อ (ไม่มีสารสังเคราะห์หยาบ - เฉพาะวัสดุธรรมชาติ)
3. สำหรับเด็กผู้หญิงองค์ประกอบที่จำเป็นคือสปอร์ตบรา ไม่เพียง แต่มีฟังก์ชั่นด้านความงามเท่านั้น แต่ยังมีประโยชน์อีกด้วย ในระหว่างการกระโดดที่ใช้งานหน้าอกจะต้องรักษารูปร่างเพื่อไม่ให้นักกีฬาเสียสมาธิและไม่ทำให้เกิดความเจ็บปวด
4. บทสนทนาแยกต่างหากเกี่ยวกับรองเท้ากระโดด มีทางเลือกเดียวที่นี่ - รองเท้าผ้าใบที่มีพื้นรองเท้าที่มั่นคง ขอแนะนำให้เลือกรองเท้าที่มีน้ำหนักเบา สิ่งสำคัญคือการแก้ไขให้ดีที่ขาเพื่อป้องกันความเสียหายต่อข้อต่อ

โปรแกรมเชือกกระชับสัดส่วน

สองสัปดาห์แรกควรใช้เวลาในการเตรียมร่างกาย จำนวนการกระโดดในช่วงนี้สูงถึง 1,000

ในช่วงแรกคุณสามารถกระโดดได้เพียง 100 ครั้งต่อวัน

โปรแกรมการฝึกเชือกลดน้ำหนัก (1-2 สัปดาห์):

• กระโดดแบบคลาสสิก 2 ขา - 10 นาที
• นันทนาการ. ความโน้มเอียงของเชือก - 3 นาทีต่อครั้ง
• กระโดดแบบคลาสสิก 2 ขา (หลัง) - 10 นาที
• นันทนาการ. นั่งโค้งด้วยเชือกกระโดด (แตะนิ้วเท้า);
• กระโดดสลับขา - 5 นาที

บทเรียนเพิ่มเติม (3-4 สัปดาห์):

• กระโดดแบบคลาสสิก 2 ขา - 15 นาที
• squats, lunges - 10 นาที;
• กระโดดสองครั้ง (การหมุนเชือกสองครั้ง) - 10 นาที
• แบบฝึกหัด ab ไม้กระดาน - รวม 10 นาที
• กระโดด 2 ขาแบบคลาสสิก - 15 นาที

เทคนิคการดำเนินการ

กระโดดเชือกเพื่อลดน้ำหนักจะดีก็ต่อเมื่อการออกกำลังกายเป็นไปตามกฎทั้งหมด ดังนั้นผลและผลลัพธ์และประโยชน์

เทคนิคการดำเนินการ:

1. อุ่นเครื่องก่อนออกกำลังกาย
2. คุณต้องกระโดดด้วยขาที่งอเท้า
3. กดแขนของคุณไปที่ลำตัวงอเล็กน้อย
4. การกระโดดควรเบาและเงียบ หากเกิดความผิดพลาดขณะลงจอดก็ควรเปลี่ยนเทคนิค
5. ก่อนการฝึกควรเตรียมแบบฝึกหัดหลายประเภท: การกระโดดไปข้างหน้า, ถอยหลัง, จากด้านหนึ่งไปอีกด้านหนึ่ง, การกระโดดข้าม

ระยะเวลาการออกกำลังกาย

แนะนำให้รู้จักเชือกโดยใช้เวลาน้อยที่สุดจะดีกว่า โดยเฉลี่ยแล้วคือ 15 นาที จากนั้นคุณสามารถกระโดดได้นานขึ้นซึ่งขึ้นอยู่กับความปรารถนาและความเป็นอยู่ การกระโดดเชือกควรกลายเป็นนิสัยหากคุณต้องการลดน้ำหนักเป็นเวลานาน ขั้นต่ำ - เรียน 4 ครั้งต่อสัปดาห์

ไม่จำเป็นต้องทำภาระตัวเองมากเกินไปความสนใจในบทเรียนและความปรารถนาที่จะบรรลุผลจะหายไปอย่างรวดเร็ว

เชือกกระโดด

มีเชือกกระโดดประเภทคลาสสิก (สำหรับผู้เริ่มต้น):

• บนสองขา (ไปมา)
• ที่ขาข้างเดียว (คล้ายกัน)
• สลับขากัน.

นักกีฬาขั้นสูงทำการกระโดดสองครั้งกระโดดด้วยการบิดเชือกสองครั้งกระโดดซ้ายขวากระโดดไขว้

การออกกำลังกายด้วยเชือกสำหรับการลดน้ำหนักในช่องท้อง

รายการ:

1. การโค้งงอของเชือกจะช่วยให้เอวของคุณมีรูปร่าง เชือกจะต้องพับครึ่งและจับปลายเท้าควรวางห่างกันไหล่กว้าง ลาดเสร็จช้าค่อยๆการโก่งเพิ่มขึ้น
2. Twists ทำหน้าที่เดียวกับการโค้งงอ ในเวลาเดียวกันเชือกจะพับ 4 ครั้งขาอยู่ในตำแหน่งเดียวกันไม่หลุดออกจากพื้น การบิดจะดำเนินการอย่างแข็งขันทันทีทันใด
3. กระดูกเชิงกรานกดลงกับพื้นขาจะยาวขึ้น เชือกที่พับครึ่งจะยืดออกในมือ คุณต้องลองใส่ถุงเท้า

แบบฝึกหัดซ้ำ 20 ครั้ง 2-3 เซ็ต

ขากระชับสัดส่วน

รายการแบบฝึกหัด:

1. วิ่งในสถานที่ด้วยเชือก ระยะเวลา - 4 นาที ขาเปลี่ยนทุกวินาทีแล้วก้าวเพิ่มขึ้น
2. กระโดดไปข้างหน้าถอยหลังไปข้างหน้าและข้างหลัง การออกกำลังกายแต่ละครั้ง - อย่างน้อย 20 ครั้ง
3. การสลับของ squats (5) และการกระโดด (10) - เข้มข้น ดำเนินการภายใน 10-15 นาที
4. กระโดดจากด้านหนึ่งไปอีกด้านหนึ่งข้ามสิ่งกีดขวางที่มองไม่เห็นในแนวทแยงมุม

กระชับสัดส่วนมือ

เพื่อจุดประสงค์เหล่านี้เชือกกระโดดที่มีน้ำหนักมากจึงเหมาะสม

รายการแบบฝึกหัด:

1. พับครึ่งเชือก ใช้มือทั้งสองข้าง แสดงการแกว่งโดยอธิบาย "แปด" (ตามขวาง) ในอากาศ คุณสามารถสลับกับการกระโดด
2. ทำการกระโดดในขณะที่พยายามหมุนเชือกสองครั้งจะใช้ความพยายามมากขึ้นภาระที่แขนจะเพิ่มขึ้น
3. กระโดดด้วยความเร็วสูงเป็นเวลา 1 นาที บิดเชือกให้เร็วที่สุด

ผลจะปรากฏเร็วแค่ไหน?

ผลลัพธ์แรกจะสังเกตเห็นได้ไม่เร็วกว่าในหนึ่งเดือน เร็วขึ้น - เฉพาะในกรณีที่คุณฝึกอย่างหนักและควบคุมอาหารอย่างเข้มงวด เอฟเฟกต์จะค่อยๆเกิดขึ้น แต่จะทำให้เกิดความสุขมาก ร่างกายจะค่อยๆ แต่กระชับและเรียวขึ้นอย่างแน่นอนผิวเรียบเนียนขึ้น

การกระโดดเชือกเผาผลาญพลังงานกี่แคลอรี่?

เชือกกระชับสัดส่วนเป็นเครื่องมือที่ใช้ได้ผลดี สามารถเผาผลาญแคลอรี่ได้มากถึง 1,500 แคลอรี่ต่อวัน จำนวนแคลอรี่ขั้นต่ำที่คุณต้องกำจัดเพื่อให้ตัวเองมีรูปร่างที่ดีคือ 150-200

ตารางการนับแคลอรี่

ตารางแสดงจำนวนแคลอรี่ที่คุณสามารถสูญเสียได้ในหนึ่งวันด้วยการกระโดดเชือก

จากตัวเลขดังกล่าวคุณสามารถรักษาตารางการลดน้ำหนักของคุณได้ ข้อมูลนี้จะถูกป้อนรวมทั้งปริมาณแคลอรี่ของผลิตภัณฑ์ที่บริโภค (ในระหว่างวัน) และจะทำการคำนวณ จำเป็นต้องเก็บโต๊ะทุกวัน

คุณสามารถลดเชือกได้กี่ปอนด์ในหนึ่งสัปดาห์?

ในการลดน้ำหนักในหนึ่งสัปดาห์คุณต้องทำงานหนัก ถ้าคุณไม่ขี้เกียจและไม่เลิกฝึก คุณสามารถลดน้ำหนักได้ประมาณ 1-3 กก. ในเวลาอันสั้น ในกรณีนี้จำเป็นต้องกระโดดประมาณ 2,000 ครั้งต่อวัน (เป็นไปได้หลายวิธี) เพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่ดียิ่งขึ้นควรยืดระยะเวลาของการออกกำลังกายที่เข้มข้นออกไป

วิธีลดน้ำหนักด้วยการกระโดดเชือกใน 2 สัปดาห์?

นักกีฬาในร่มหลายคนอ้างว่าการกระโดดเชือกเพียง 2 สัปดาห์คุณสามารถลดน้ำหนักได้ถึง 8 กก. ดูเหมือนเป็นทฤษฎีที่ยอดเยี่ยม แต่ก็มีสิทธิที่จะมีอยู่จริง โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากได้รับการสนับสนุนจากข้อเท็จจริง

ดังนั้นเพื่อที่จะลดน้ำหนักได้มากถึง 8 กก. ใน 2 สัปดาห์คุณต้องทำแบบฝึกหัดต่อไปนี้:

1. "กระโดดแบบคลาสสิก". 4 ชุด 10 reps บนสองขาทางซ้ายเท่านั้นทางขวาเท่านั้นเช่นวิ่ง (ทางเลือก)
2. "กระโดดไปมา" 20 ครั้ง อย่าลืมบิดเชือกอย่างแข็งขัน
3. “ สี่แยกอินเตอร์เลซ”. เราจำวัยเด็กของเราได้และกระโดดลงไปในห่วงแกว่งและข้ามแขนของเราบนท้องของเรา กระโดดข้ามสลับกับปกติ: หนึ่งต่อหนึ่ง
4. การออกกำลังกายไปมาซ้ำ ๆ 20 ครั้งด้วย.

กล้ามเนื้ออะไรแกว่งเมื่อกระโดดเชือก?

การออกกำลังกายเหล่านี้พัฒนา:

• กล้ามเนื้อขา: น่องก้นต้นขา;
• กล้ามเนื้อลำตัว: หน้าท้อง (ตรง, เฉียง);
• กล้ามเนื้อหลัง: ยืดออกกว้าง
• กล้ามเนื้อแขน: แขน, ลูกหนู, ไขว้, ไหล่

ข้อควรระวังเพื่อความปลอดภัยเมื่อกระโดดเชือก

คำแนะนำ:

1. กล้ามเนื้อต้องได้รับการอบอุ่นร่างกายก่อนการฝึกข้อต่อ - เพื่อยืด การชาร์จแบบคลาสสิกสามารถจัดการสิ่งนี้ได้
2. รองเท้าต้องมั่นคงและไม่ลื่น
3. จะดีกว่าสำหรับผู้เริ่มต้นที่จะไม่ฝึกยางมะตอย
4. พื้นผิวการกระโดดควรอยู่ในระดับ (การหักล้างด้วยการกระแทกและหลุมจะไม่ทำงาน)
5. เชือกต้องมีขนาดที่เหมาะสม

กระโดดเชือกหรือวิ่งจ็อกกิ้งเพื่อลดน้ำหนัก: แบบไหนดีกว่ากัน?

อะไรจะรับมือกับงานเผาผลาญแคลอรี่ได้ดีขึ้น: กระโดดเชือกหรือยังวิ่งอยู่?

รีวิวกระโดดเชือก

คนส่วนใหญ่ขาดความอดทนในการทำแบบฝึกหัดเหล่านี้เป็นประจำทุกวัน มีข้ออ้างในการยกเลิกการออกกำลังกายอยู่เสมอ "นักกีฬา" ดังกล่าวตัดสินโดยความคิดเห็นของผู้ที่เอาชนะตัวเองได้สูญเสียจำนวนมาก

สำหรับการออกกำลังกายเป็นประจำเป็นเวลาหนึ่งเดือนสามารถลดน้ำหนักได้ 3 กก. ในเวลาเดียวกันคุณไม่จำเป็นต้องเปลี่ยนพฤติกรรมการกิน - คุณสามารถกินได้ทุกอย่าง

ภายในสองเดือนคุณสามารถเพิ่มความอดทนและกระโดดได้อย่างอิสระ 2,000 ครั้งต่อวัน (โดยปกติจะเริ่มจาก 100 ครั้ง)

การกระโดดเชือกเป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการลดน้ำหนัก เหมาะสำหรับผู้ที่ไม่ต้องการซื้อเครื่องหรือไปออกกำลังกาย ค่าใช้จ่ายเป็นที่ยอมรับและผลที่ได้จากการปั่นจักรยาน คุณสามารถฝึกได้ทั้งที่บ้านและข้างถนน

ผู้เขียน: Anastasia Trofimova

การออกแบบบทความ: Oksana Grivina

วิดีโอเชือกลดความอ้วน

วิธีกระโดดเชือกเพื่อลดน้ำหนัก: