สูตร PP สำหรับการลดน้ำหนักทุกวันเรียบง่ายและอร่อยพร้อมเนื้อหาแคลอรี่เมนูผลิตภัณฑ์ง่ายๆ

สูตรอาหาร PP ช่วยคนจำนวนมากในการต่อสู้เพื่อลดน้ำหนักปรับการทำงานของอวัยวะภายในให้เป็นปกติและปรับปรุงสภาพผิวผมและเล็บ หลายคนคิดหนักทุกวัน แต่เมื่อเวลาผ่านไปมันกลับกลายเป็นวิถีชีวิต

พื้นฐานของโภชนาการที่เหมาะสม

การกินอาหารที่ดีต่อสุขภาพไม่เพียงพอ แต่สิ่งสำคัญคือต้องทำอย่างชาญฉลาด ดังนั้นนักโภชนาการจึงได้พัฒนากฎหลายประการ:

• อาหารแต่ละมื้อควรมาพร้อมกับน้ำอุ่นก่อนดื่มหนึ่งแก้ว (เป็นเวลา 1 3 นาที) วิธีนี้ช่วยให้กระเพาะอาหาร "ตื่นตัว" เพื่อให้ดูดซึมสารอาหารได้ดีขึ้นและกำจัดสิ่งที่ไม่จำเป็นออกไป
• บริโภคอย่างน้อย 1.5 ลิตรต่อวัน ของเหลว อย่างไรก็ตามเครื่องดื่มอัดลมและเครื่องดื่มที่มีน้ำตาลไม่เพียง แต่ไม่รวมอยู่ในจำนวนนี้เท่านั้น แต่ยังเป็นที่พึงปรารถนาที่จะยกเว้นพวกเขาทั้งหมด
• เป็นที่ยอมรับกันโดยทั่วไปว่าไม่ควรบริโภคอาหารที่มีแคลอรีสูงในระหว่างการรับประทานอาหาร อย่างไรก็ตามนี่ไม่เป็นความจริงทั้งหมดแน่นอนว่าจะดีกว่าที่จะปฏิเสธอาหารดังกล่าว แต่ถ้า "เหลือทน" ก็อนุญาตให้กิน "byaka" ได้จนถึงเวลา 12.00 น.
• คุณไม่ควรกิน "อาหารที่เตรียมไว้" เช่นไส้กรอกไส้กรอกอาหารกระป๋อง (แม้แต่ผัก) เป็นต้น
• จำเป็นต้องบริโภคอาหารเป็นส่วน ๆ โดยแบ่งอัตรารายวันเป็น 5-6 มื้อ ช่วงเวลาระหว่างมื้ออาหารควรอยู่ที่ประมาณ 3 ชั่วโมง
• มื้ออาหารหลักไม่ควรเกิน 3 ชั่วโมงก่อนเข้านอน ข้อยกเว้นคือคีเฟอร์และคอทเทจชีสซึ่งสามารถบริโภคได้หนึ่งชั่วโมงก่อนนอน
• อาหารเช้าเป็นกุญแจสำคัญในการลดน้ำหนักให้ประสบความสำเร็จ เป็นอาหารที่สำคัญและอุดมสมบูรณ์ที่สุดดังนั้นการข้ามขั้นตอนนี้จึงเป็นการถอยห่างจากเป้าหมายของคุณ
• คุณไม่ควรใช้ผลิตภัณฑ์แป้งและขนมในทางที่ผิดควรแทนที่ด้วยผลเบอร์รี่หรือผลไม้
• ในช่วงอาหารเย็นควรเปลี่ยนหน้าที่ของเครื่องเคียงเป็นผัก ธัญพืชส่วนใหญ่ที่บริโภคกันทั่วไปมีคาร์โบไฮเดรตจำนวนมากซึ่งควรบริโภคเฉพาะในกรณีที่คุณวางแผนที่จะเคลื่อนไหวหลังรับประทานอาหาร
• ไม่มีความสำคัญน้อยกว่ากระบวนการปรุงอาหารเอง: ห้ามรับประทานอาหารทอดโดยเด็ดขาด ต้องเปลี่ยนกระทะด้วยหม้อไอน้ำสองชั้นหรือเตาอบ
• ผิดปกติพอสมควร แต่ในการลดน้ำหนักร่างกายต้องการไขมัน (อย่างน้อย 30 กรัม) อย่างไรก็ตามคุณต้องมีไขมันที่ "ดีต่อสุขภาพ" ซึ่งมีมากในน้ำมันปลาเมล็ดแฟลกซ์
• การออกกำลังกายเป็นกฎทองในการลดน้ำหนัก มันเป็นสิ่งจำเป็นที่จะต้องจำไว้ว่ามันเป็นไปไม่ได้ที่จะบรรลุรูปร่างที่สวยงามเพียงอย่างเดียวด้วยโภชนาการ (แม้ว่าคุณจะอดอาหารก็ตาม) ในตอนเช้าคุณต้องทำแบบฝึกหัดง่ายๆ (การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ) รวมทั้งการออกกำลังกายอย่างเต็มที่ 3 ครั้งต่อสัปดาห์ นอกจากนี้ในแต่ละวันควรมีกลุ่มกล้ามเนื้อบางส่วนที่ฉันต้องการปรับปรุงตัวอย่างเช่นในวันจันทร์ให้ทำการกดในวันพุธ - ร่างกายส่วนล่าง (ก้นขา) ในวันศุกร์ - ส่วนบน (แขนหลังหน้าอก)

ผลิตภัณฑ์ลำดับความสำคัญของคุณคืออะไร?

เพื่อการลดน้ำหนักที่กลมกลืนซึ่งจะไม่เป็นอันตรายต่อสุขภาพร่างกายจำเป็นต้องรวมไว้ในอาหาร:

1. โปรตีน (มากถึง 50% ของมวลทั้งหมด) อาหารโปรตีน ได้แก่ :

• ผลิตภัณฑ์นม;
• ไข่;
• เนื้อไก่เนื้อวัว;
• พืชตระกูลถั่ว;
• ปลา (ปลาแซลมอนปลาทูน่า ฯลฯ );
• ตับ;
• ถั่ว.

2. คาร์โบไฮเดรตช้า (มากถึง 30%):

• เบอร์รี่;
• ข้าวฟ่างโจ๊ก;
• ผักสีเขียว;
• ผลไม้;
• เห็ด;
• สีเขียว;
• มันฝรั่ง;
• ขนมปังหยาบ

3. ไขมัน (มากถึง 25%):

• น้ำมันมะกอก;
• ถั่ว;
• อาโวคาโด;
• ไขมันปลา
• ชีสแข็ง

นอกจากนี้ผลิตภัณฑ์ PP ซึ่งเป็นสูตรอาหารที่คุณสามารถใช้ได้ทุกวันเพื่อลดน้ำหนักจะเป็นผลิตภัณฑ์ที่มีฟังก์ชั่นการเผาผลาญไขมัน:

• แตงกวา;
• ผักกาดขาว;
• มะละกอ;
• ชาเขียว;
• ราสเบอร์รี่;
• เกรฟฟรุ๊ต;
• ขิง.

แต่ควรทิ้งผลิตภัณฑ์ต่อไปนี้:

• ผลิตภัณฑ์ที่มีแป้ง
• อาหารที่มีน้ำตาล
• แอลกอฮอล์และเครื่องดื่มอัดลม
• ชีสอ่อนรวมทั้งชีสแปรรูป
• ของว่างรสเค็มและหวาน
• อาหารจานด่วนและอาหารทานเล่น

แพนเค้กโปรตีน

ในชามลึกนวดแป้งด้วยส่วนผสมต่อไปนี้:

• เกล็ดข้าวโอ๊ตหนึ่งในสี่ถ้วย
• ชีสกระท่อมหนึ่งในสี่แก้ว
• ผงโปรตีนครึ่งช้อน
• ไข่ขาว 3 ฟอง

ผสมอาหารให้ละเอียดเพื่อไม่ให้มีก้อนเหลือเทแป้งลงในกระทะร้อนเป็นส่วน ๆ อบแพนเค้กในแต่ละด้านจนเปลือกเป็นสีน้ำตาล ขอแนะนำให้ทอดแพนเค้กในจานที่ไม่ติดมันเพื่อไม่ให้ใส่น้ำมัน คุณสามารถใช้กับวอลนัท urbech

อย่าพลาดบทความคอลัมน์ยอดนิยม: การออกกำลังกายตอนเช้าสำหรับผู้ที่มีอายุมากกว่า 40, 50 ปียิมนาสติกสำหรับการลดน้ำหนักวิดีโอสอน

ขนมนมเปรี้ยวกับผลไม้และเจลาติน

เทเจลาติน 1 ช้อนโต๊ะลงในนมแก้วที่สามแล้วทิ้งไว้ 30 นาทีจนฟู ละลายเจลาตินกับนมลงบนกองไฟตรวจสอบให้แน่ใจว่ามวลไม่เริ่มเดือด

ตีจนเป็นฟองเล็กน้อยด้วยคอทเทจชีส 30 กรัมครีมเปรี้ยว 1 30 กรัมและน้ำตาล 15 ​​กรัมใส่เจลาตินและผสมให้เข้ากัน หั่นสตรอเบอร์รี่ (ผลไม้ขนาดกลาง 7 ผล) กีวี (3 ชิ้น) และสับปะรดหนึ่งในสามเป็นจานเล็ก ๆ

จากนั้นผลิตภัณฑ์จะต้องวางเรียงเป็นชั้นตามลำดับต่อไปนี้:

• สตรอเบอร์รี่;
• นมเปรี้ยว;
• กีวี่;
• นมเปรี้ยว;
• สับปะรด;
• นมเปรี้ยว.

หากมีผลิตภัณฑ์จำนวนมากคุณไม่ควรแจกจ่ายทุกอย่างในชั้นเดียวจะดีกว่าถ้าแบ่งออกเป็นหลาย ๆ

ชีสเค้กกับรำและกล้วย

สูตรนี้จะเป็นอาหารเช้าสไตล์ PP ชั้นเยี่ยมที่สามารถบริโภคได้ทุกวันเพื่อการลดน้ำหนัก

บดกล้วยสดด้วยครกใส่คอทเทจชีสไขมันต่ำ (130 กรัม) ผงรำ (20 กรัม) ไข่ขาวลงไปแล้วผสมแป้งจนเนียน ปล่อยให้ฟู (ประมาณ 20 นาที) แล้วค่อยๆใส่แป้งหยาบ (ไม่เกิน 30 กรัม)

แป้งไม่ควรหนืดเกินไป แต่ค่อนข้างเหลวกว่า แบ่งแป้งที่ทำเสร็จแล้วออกเป็นส่วนเท่า ๆ กันปั้นเป็นลูกแล้วบดให้ละเอียด ทอดตอร์ตียาที่ได้ในแต่ละด้านจนเป็นสีน้ำตาลเพื่อไม่ให้ซิร์นิกิมันเยิ้มจากน้ำมันมากเกินไปควรวางลงบนกระดาษเช็ดปากก่อนใช้

คีเฟอร์เจลลี่

1 ช้อนโต๊ะล. ล. แช่เจลาตินในน้ำ 30 นาที รวม kefir หนึ่งลิตรกับ 0, Z l น้ำตาลและวานิลลินเล็กน้อยตีจนน้ำตาลละลายหมด เทเจลาตินที่ละลายในอ่างน้ำลงในมวลที่ได้ด้วยกระแสขนาดเล็ก ตีให้เข้ากันอีกครั้ง ใส่ดาร์กช็อกโกแลตละลาย (130 กรัม) ลงในส่วนผสมผสมแล้วเทลงในถ้วย นำเข้าตู้เย็น 30 นาที

คัพเค้กกล้วย

บดกล้วย 3 ลูกจนสุก ผสมแป้งที่ร่อนไว้ (230 ก.) กับผงฟู (1 3 ก.) บดเนยนุ่ม 30 กรัมแล้วคลุกกับน้ำตาล เทไข่ 2 ฟองตีให้เข้ากัน ผสมสารทั้งหมดจนเนียน วางบนถาดอบที่มีแป้งแล้วทิ้งไว้ในเตาอบ 30 นาที โรยคัพเค้กสำเร็จรูปด้วยน้ำตาลผงเล็กน้อย

สลัดหัวไชเท้า

สูตรนี้ประกอบด้วย 4 เสาหลักสำหรับการลดน้ำหนักซึ่งสามารถบริโภคได้ทุกวันสำหรับมื้อเช้าหรือมื้อกลางวัน: คาร์โบไฮเดรตช้า (หัวไชเท้าสมุนไพรขึ้นฉ่าย) โปรตีน (ครีมเปรี้ยวกระเทียม) และไขมัน (ชีสแข็ง)

บดหัวไชเท้ากระเทียมและชีสเป็นเส้นเล็ก ๆ สับก้านขึ้นฉ่ายเป็นชิ้นเล็ก ๆ รวมผลิตภัณฑ์เทครีมและผสม โรยด้วยสมุนไพรที่สับละเอียดด้านบน

สลัดบีทรูท

แนะนำให้บริโภคสลัดนี้อย่างน้อยทุกๆ 7 วัน ส่วนประกอบที่มีอยู่ในนั้นไม่เพียง แต่มีแคลอรีต่ำเท่านั้น แต่ยังอุดมไปด้วยสารที่ช่วยลดความเครียดจากการเปลี่ยนแปลงอาหารและการออกกำลังกายอย่างกะทันหัน

ต้มบีทรูทขนาดใหญ่ 1 หัว (อย่างน้อยหนึ่งชั่วโมง) จากนั้นให้เย็นแล้วขูดเป็นเส้นเล็ก ๆ З-6 ชิ้น แช่ลูกพรุนในน้ำ (ขั้นต่ำ 30) หั่นเป็นชิ้นเล็ก ๆ ชีสแข็ง 30-40 กรัมและกลีบกระเทียมสองอันตะแกรง รวมผลิตภัณฑ์ทั้งหมดแล้วเทผลิตภัณฑ์ครีมเปรี้ยว

สลัดกรีกเบา ๆ

เต้าหู้ชีส (30 กรัม) แตงกวา (3 ชิ้น) และพริกหวาน (2 ชิ้น) หั่นเป็นก้อนเล็ก ๆ หั่นมะเขือเทศเชอร์รี่ (9 ชิ้น) และมะกอก (หนึ่งในสามของกระป๋อง) แบ่งครึ่ง รวมอาหารและปรุงรสด้วยน้ำมันมะกอกผัด

บีบน้ำมะนาวสักสองสามหยด หากต้องการการตั้งค่าที่สวยงามควรวางใบผักกาดหอมสองสามใบลงบนจานแบนจากนั้นใส่สลัดหลักลงไป

สลัดทูน่า

ต้มฝักข้าวโพดแคระ 6 ฟองและไข่ 3 ฟองจนนุ่ม (อย่าใส่เกลือในน้ำ) บดปลาทูน่ากระป๋องให้เป็นข้าวต้ม ขูดไข่และแตงกวาปอกเปลือกเป็นเส้นเล็ก ๆ รวมส่วนผสมทั้งหมดใส่ครีมเปรี้ยวและผสม

ซุปไก่และผัก

ต้ม 1 ชิ้นในน้ำเค็ม เนื้อไก่นำใส่จานแล้วเย็น ในน้ำซุปไก่ปรุงจนกะหล่ำบรัสเซลส์อ่อนและช่อดอกกะหล่ำดอกครึ่งมะเขือยาว (ควรตัดก่อนดีกว่า)

ผัดแครอทขูดและหัวหอมสับละเอียดเป็นเวลานาที 1 ชม. หั่นไก่เป็นเส้นเล็ก ๆ ใส่ในซุปหลักพร้อมกับทอด บดด้วยเครื่องปั่นจนได้ของเหลวข้นที่เป็นเนื้อเดียวกัน

ซุปผักกับข้าวและกะหล่ำปลี

ต้ม 2 ชิ้น เนื้อไก่ในน้ำเค็มเมื่อพร้อมใส่และเย็น สับกะหล่ำปลีสดครึ่งหัวเติมน้ำซุปพร้อมข้าวและมันฝรั่งสับแล้วปรุงด้วยไฟปานกลาง

แครอทและหัวหอมสับละเอียดแล้วผัดจนโปร่งใส แบ่งไก่ที่เย็นแล้วเป็นเส้น ๆ แล้วเทกลับลงในกระทะพร้อมกับการทอดเมื่อมันฝรั่งนิ่ม พักไว้อีก 3 นาทีจากนั้นปิดเตาและปล่อยให้น้ำซุปเดือดประมาณ 5-10 นาที

ซุปแครอท

หั่นแครอท (300 กรัม) หัวหอม (1-2 ชิ้น) และมันฝรั่ง (З-4 ชิ้น) หั่นเป็นก้อนขนาดกลาง ผัดหัวหอมในกระทะร้อนเป็นเวลา 6 นาทีจากนั้นใส่แครอทลงไปพักไว้อีกหนึ่งนาที ต้มมันฝรั่งจนสุกครึ่งใส่ชีสแปรรูป 1 อ่างลงในน้ำซุปที่ได้ จากนั้นใส่ผักเครื่องเทศที่เหลือ (โหระพาเกลือพริกไทย) ปรุงจนแครอทนุ่ม

ซุปกะหล่ำปลีกับครีม

สูตรอาหารที่ยอดเยี่ยมสำหรับการลดน้ำหนักทุกวัน - สูตรสำหรับซุปโดยเฉพาะผัก พวกเขาไม่เพียง แต่ช่วยทำให้ระบบทางเดินอาหารเป็นปกติ แต่ยังดูดซึมได้ดีขึ้นโดยร่างกายซึ่งป้องกันการสะสมของไขมันใต้ผิวหนังส่วนเกิน

ต้มเนื้อไก่ในน้ำกร่อย เอาแกลบออกจากผัก (มันฝรั่งแครอทหัวหอม) ตัดมันฝรั่งและหัวหอมเป็นก้อนขนาดกลางแครอทเป็นเส้นแล้วหั่นกะหล่ำปลีเป็นสองท่อน

นำไก่ออกเย็นและหั่นเป็นชิ้น เทมันฝรั่งลงในน้ำซุปที่ปรุงเสร็จแล้ว ทอดหัวหอมและแครอทเป็นเวลา 3 นาทีจากนั้นใส่กะหล่ำปลีแล้วเท 0.2 ลิตร น้ำ. เคี่ยวจนผักสุก เมื่อมันฝรั่งสุกให้ใส่ผักที่เหลือลงในหม้อ

ตีครีมไขมันปานกลางและไข่แดง 1 ฟองในชาม ใส่สมุนไพรสับละเอียด (ผักชีฝรั่งผักชีลาวหัวหอมสีเขียว) ผสม เทส่วนผสมลงในผักที่เตรียมไว้แล้วคนให้เข้ากัน นำออกจากเตาพักไว้ประมาณนาที 1 ชม.

ซุปบัควีท

ต้มเนื้อไก่. หั่นมันฝรั่งเป็นก้อนเล็ก ๆ สับหัวหอมให้ละเอียดขูดแครอทเป็นเส้นบาง ๆ นำไก่ที่หั่นเสร็จแล้วแช่เย็นแบ่งเป็นชั้น ๆ เทมันฝรั่งลงไปปรุงจนสุกครึ่งแล้วใส่โซบะหนึ่งในสามแก้ว

ผัดแครอทและหัวหอมประมาณ 7 นาที เมื่อมันฝรั่งและบัควีทนิ่มให้ใส่อาหารที่เหลือลงไป ค้างไว้อีก 3 นาที ในเวลานี้ตีไข่ในชามด้วยส้อมจนฟองขึ้นใส่พริกไทยและใบโหระพา เทส่วนผสมลงในซุปในน้ำซุปคนให้เข้ากัน ทิ้งไว้ประมาณ 5 นาที

ซุปบัลแกเรีย

หั่นมะเขือยาวเป็นชิ้นเล็ก ๆ ทิ้งไว้ในน้ำเกลือเล็กน้อย สับพริกหยวก 2 ช้อนโต๊ะขึ้นฉ่าย 1 ใน 3 ใส่มะเขือพวงแล้วผสม ใส่พริกขี้หนูลงไป. ทอดในน้ำมันใส่มะเขือเทศสับ (3 ชิ้น) และกระเทียมสับสองกลีบ

เทส่วนผสมที่ได้พร้อมกับซอสลงในกระทะที่มีน้ำเดือดใส่เกลือและใบกระวาน ปรุงอาหารประมาณ 30 นาที ในตอนท้ายเพิ่มผักชีฝรั่งสับและเผ็ด

ซุปมะเขือเทศ

หั่นมะเขือเทศสดปอกเปลือกเป็นชิ้น ๆ สับหัวหอมให้ละเอียดแล้วทอดเป็นเวลา 3 นาทีจากนั้นใส่มะเขือเทศลงไปบนเตาต่ออีก 3 นาที ต้มน้ำใส่ก้อนน้ำซุปเนื้อ

ใส่มะเขือเทศกระป๋องบดลงไปผัด จากนั้นเทน้ำหวานมะเขือเทศครึ่งแก้วเติม 30 มล. ครีมกระเทียมสับ 3 กลีบและใบโหระพาสับละเอียด เปิดไฟต่อไปอีกนาที 10 จากนั้นบดในเครื่องเตรียมอาหาร

ซุปลูกชิ้นไก่

ผสมไก่สับกับข้าวสุกครึ่งตัวใส่เกลือและพริกไทย ปั้นเป็นลูกเล็ก ๆ แล้วเทลงในน้ำเดือด ตัดมันฝรั่งเป็นก้อนแล้วส่งไปหลังลูกชิ้น

ผัดแครอทและหัวหอมสับละเอียดประมาณ 3 นาที เมื่อมันฝรั่งพร้อมเทลงในน้ำซุปและเก็บไว้สองสามนาที ใส่ไข่ไก่ต้มครึ่งฟองและผักชีลาวสับในจาน

ฟักทองอบไข่

ปอกเปลือกฟักทองและเมล็ดหั่นเป็นก้อน จัดเรียงอย่างเท่าเทียมกันในจานอบโรยด้วยเกลือและพริกไทย ตีไข่ 3 ฟองในชามแล้วเทลงบนฟักทอง ทาเนยลงไปด้านบน นำเข้าเตาอบ 30 นาที หากต้องการให้โรยหม้อปรุงอาหารสำเร็จรูปด้วยชีสแข็ง

สูตรกะหล่ำปลีตุ๋นไฟ

สับหัวกะหล่ำปลีวางในชามลึกแล้วโรยด้วยเกลือ นวดให้ทั่วจนนิ่ม เทลงในกระทะที่อุ่นแล้วเทน้ำ ใส่พริกไทยและเกลือ เคี่ยวคนเป็นครั้งคราวประมาณ 30 นาที

ไก่อบกับผัก

สูตรอาหารสำหรับการลดน้ำหนักทุกวันไม่สามารถทำได้หากไม่มีผักกับไก่ ท้ายที่สุดเนื้อไก่เป็นแหล่งโปรตีนหลักและผักจะทำให้ร่างกายอิ่มตัวด้วยไฟเบอร์ซึ่งจะช่วยปรับปรุงการทำงานของลำไส้และเผาผลาญไขมันส่วนเกิน

มะเขือม่วงพริกหยวก 2 หัวแครอทหัวหอมมะเขือเทศ 3 ลูกและเนื้อไก่หั่นเป็นก้อนผสมแล้วใส่ในจานอบ ผสมครึ่งช้อนโต๊ะในชามลึก ล. มายองเนส 3 st. ล. ครีม, ชีสแข็งขูด 300 กรัม, เกลือ, ปาปริก้าและพริกไทย เทมวลที่ได้ลงในแผ่นอบ นำเข้าเตาอบจนเต็ม ความพร้อม.

เนื้อไก่ในซอสมัสตาร์ด

ในชามลึกผสม 2 ช้อนโต๊ะ ล. มัสตาร์ดร้อน 2 ช้อนชา มัสตาร์ด dijon เกลือพริกไทยขมิ้น ล้างและเช็ดเนื้อไก่ให้แห้งทาไขมันด้วยซอสที่ได้ทุกด้านแล้ววางบนฟอยล์ (สำหรับเนื้อไก่แต่ละชิ้นจะมีฟอยล์แยกต่างหาก) วางชิ้นแอปเปิ้ลสับไว้ด้านบนของซอส ห่อเนื้อด้วยกระดาษฟอยล์ให้แน่นแล้วนำเข้าเตาอบเป็นเวลา 30 นาที

บวบกับชีสและมะเขือเทศในเตาอบ

บวบและมะเขือเทศหั่นเป็นวงกลมหนาปานกลาง ขูดชีสและกระเทียมรวมกับมายองเนสแล้วคน วางบวบลงบนถาดอบวางมะเขือเทศไว้ด้านบน ชั้นสุดท้ายจะเป็นซอสชีส ใส่อาหารเรียกน้ำย่อยลงในเตาอบประมาณ 20 นาที

หม้อสควอช

หั่นกูร์เก็ตมันฝรั่งและหัวหอมเป็นก้อนขนาดกลาง หลังจากผสมแล้วให้วางผักลงในจานอบ แบ่งไข่ 3 ฟองใส่ชามใส่พริกขี้หนูเกลือพริกไทยแล้วตี เทผักด้วยส่วนผสมที่ได้ ทิ้งไว้ในเตาอบ 30 นาทีโรยด้วยชีสขูดและนำออกอีก 1 นาที

ข้าวกับไก่และผัก

สับไก่หัวหอมและแครอทเป็นก้อนแล้วทอดจนไก่สุกครึ่ง เทส่วนผสมลงในกระทะใส่ข้าวถั่วกระป๋องและข้าวโพด เทน้ำร้อนและปรุงจนนุ่มคนเป็นครั้งคราว

พอลล็อคกับผักตุ๋น

พอลล็อคถือเป็นปลาที่เหมาะสำหรับผู้ที่ต้องการลดน้ำหนัก: นอกจากจะมีแคลอรี่ต่ำแล้วยังอุดมด้วยวิตามินแร่ธาตุและธาตุต่างๆ การบริโภคปลาชนิดนี้เป็นประจำมีส่วนช่วยในการฟื้นฟูต่อมไทรอยด์ซึ่งมีหน้าที่ในการทำงานของสารเมตาบอลิซึมทั้งหมด ดังนั้นจึงมีส่วนช่วยในการลดน้ำหนักส่วนเกิน

หลังจากปอกเปลือกพอลล็อคแล้วให้เทน้ำมะนาวทิ้งไว้ 30 นาที จากนั้นหั่นเป็นส่วน ๆ ย่างกับเครื่องเทศปลา 3 ชิ้น ขูดแครอทหั่นหัวหอมเป็นวงมะเขือเทศ 2 ลูกเป็นก้อน แจกจ่ายผักครึ่งหนึ่งที่ได้รับในกระทะทรงลึกวางปลาไว้ด้านบนใส่ผลิตภัณฑ์ที่เหลือ เทใส่แก้วน้ำเคี่ยวจนสุก

ตับไก่ตุ๋นกับผัก

ล้างและตัดตับ สับมะเขือเทศ 2 ลูกพริกหยวกและหัวหอมเป็นก้อน ขูดแครอท ผัดผลิตภัณฑ์ทั้งหมดในกระทะทอด 3 นาที จากนั้นเทครีมเปรี้ยว 1 กระป๋องน้ำหนึ่งในสามเกลือและพริกไทย เคี่ยวประมาณ 30 นาที

อาหาร Pilaf กับไก่

สูตรนี้ทำให้อาหารเป็นอาหารและอยู่ภายใต้กฎหมายของ pp เนื่องจากวิธีการปรุงอาหาร: ปราศจากไขมันและสารก่อมะเร็ง นั่นทำให้ผลิตภัณฑ์ลดความอ้วนคุณภาพดีที่สุดสำหรับทุกวัน

ล้างอกไก่แยกออกจากกระดูกสับ หั่นแครอทเป็นเส้นหัวหอมเป็นวง วางกระดูกอกลงในกระทะที่มีน้ำและนำไปต้ม

ลดความร้อนและปรุงต่ออีก 1 3 นาที ใส่แครอทหัวหอมและพริกไทยป่น เปิดไฟทิ้งไว้อีก 5 นาทีจากนั้นใส่ข้าวกล้องเมล็ดยี่หร่าและบาร์เบอรี่แห้ง เคี่ยวปิดไฟประมาณ 30 นาที

เนื้อลูกวัวกับเห็ดและมันฝรั่ง

หั่นเนื้อเป็นก้อนขนาดกลางวางในกระทะแล้วทอดด้วยแครอทและหัวหอมขูดเป็นเวลา 3 นาที สับมันฝรั่ง (5-6 ชิ้น) เป็นชิ้นใหญ่ใส่เนื้อลูกวัว เติม 300 มล. น้ำและปิดฝาเคี่ยวประมาณ 30 นาที ใน 1Z นาที จนกว่าจะพร้อมใส่เห็ดกระป๋องและ 3 ช้อนโต๊ะล. ล. ครีมเปรี้ยว

บวบอบไก่สับ

หั่นบวบเป็นวงตัดเมล็ดออก วางบนถาดอบ หัวหอมสับละเอียดขูดแครอทและชีส รวมเนื้อสัตว์และผักสับใส่เกลือและพริกไทยผสมให้เข้ากัน วางในแกนบวบ นำเข้าอบประมาณ 30 นาที จากนั้นโรยชีสเป็นส่วน ๆ แล้วทิ้งไว้อีก 3 นาที

คนส่วนใหญ่กลัวโภชนาการที่เหมาะสมโดยเชื่อว่า PP ไม่จำเป็นต้องอร่อยเสมอไปและสูตรอาหารทั้งหมดก็ซ้ำซากและน่าเบื่ออย่างไรก็ตามคุณสามารถหาอาหารมากมายที่จะช่วยลดน้ำหนักและอร่อยได้ทุกวัน

วิดีโอเกี่ยวกับสูตร PP สำหรับการลดน้ำหนักทุกวัน

สูตรอาหารเพื่อการลดน้ำหนักที่เหมาะสมสำหรับทุกวัน:

โภชนาการที่เหมาะสมสำหรับการลดน้ำหนักสูตรสำหรับทุกวัน:

https://www.youtube.com/watch?v=qQilB5Pqiks