โปรตีนลดความอ้วนสำหรับสาว ๆ วิธีการใช้ผลลัพธ์

การลดสารอาหารในอาหารระหว่างการรับประทานอาหารทำให้ขาดโปรตีน เมื่อรับประทานอาหารเพื่อลดน้ำหนักขอแนะนำให้เพิ่มสัดส่วนของโปรตีนในอาหาร สำหรับสิ่งนี้คุณสามารถทำได้ อาหารเสริมโปรตีน ซึ่งมักใช้โดยนักกีฬามืออาชีพ อาหารเสริมเหล่านี้เหมาะสำหรับผู้หญิงและเด็กผู้หญิง

โมเลกุลของโปรตีนประกอบขึ้นเป็นกล้ามเนื้อเนื้อเยื่อเกี่ยวพันควบคุมปฏิกิริยาทางชีวเคมี ดังนั้นการขาดโปรตีนจึงนำไปสู่การเสื่อมสภาพของผิวหนังเส้นผมความผิดปกติของฮอร์โมนและการลดลงของกล้ามเนื้อ

ด้วยการรับประทานอาหารที่มีแคลอรีต่ำจะทำให้ร่างกายใช้ทรัพยากรของร่างกายหมดไปน้ำหนักจะหายไปเนื่องจากการย่อยสลายของเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อกล้ามเนื้อหย่อนยานและรูปร่างของร่างกายแย่ลง เนื้อเยื่อไขมันยังใช้เป็นพลังงาน แต่ในขณะเดียวกันก็เริ่มกระบวนการสังเคราะห์ไขมันที่ใช้งานอยู่ โปรตีนผสมประกอบด้วยกรดอะมิโนดังนั้นการสังเคราะห์เซลล์ไขมันจึงไม่ถูกกระตุ้น

สัญญาณของการขาดโปรตีนในอาหารอาจรวมถึงสิ่งต่อไปนี้:

• ความเหนื่อยล้าหรือความอ่อนแออย่างต่อเนื่อง
• ผมเปราะบางหรือเสียหายเล็บผิวหนังเป็นขุย
• รู้สึกหิวบ่อย
• การรักษาบาดแผลช้า
• บวมที่มือหรือเท้า

การจำแนกส่วนผสมของโปรตีน

โปรตีนลดความอ้วนสำหรับสาว ๆ ควรเลือกในรูปแบบใดรูปแบบหนึ่งต่อไปนี้:

1. เวย์โปรตีน ได้รับจากนม ประกอบด้วยกรดอะมิโนที่จำเป็นทั้งหมดจึงเรียกว่าโปรตีนที่สมบูรณ์ โปรตีนนี้ย่อยได้สูงและมีกลูตามีน เวย์โปรตีนช่วยลดความเข้มข้นของฮอร์โมนเกรลินซึ่งกระตุ้นความอยากอาหาร

มีจำหน่ายในรูปแบบเข้มข้นแยกและไฮโดรไลเสต รูปแบบเหล่านี้แตกต่างกันในความบริสุทธิ์ของโปรตีนและถูกดูดซึมในอัตราที่แตกต่างกัน การวิจัยพบว่าเวย์โปรตีนสามารถนำมาช่วยลดน้ำหนักได้

รูปแบบเวย์โปรตีน:

• มีสมาธิ ประกอบด้วยโปรตีน 60 ถึง 80% เป็นโปรตีนที่มีราคาไม่แพง
• แยก ผ่านระดับการทำให้บริสุทธิ์มากขึ้นดังนั้นจึงมีโปรตีนมากกว่าประมาณ 85% ประกอบด้วยคาร์โบไฮเดรตและไขมันน้อยลงดังนั้นจึงไม่เพิ่มแคลอรี่เพิ่มเติมให้กับอาหาร ย่อยง่าย.
• ไฮโดรไลเสต - เวย์โปรตีนในรูปแบบที่บริสุทธิ์ที่สุด ปริมาณโปรตีน 95% โปรตีนถูกย่อยสลายเป็นกรดอะมิโนแล้วดังนั้นจึงดูดซึมได้เร็วกว่ารูปแบบอื่น ๆ เนื่องจากการแปรรูปและการทำให้บริสุทธิ์เพิ่มเติมโปรตีนนี้จึงมีราคาแพงที่สุด

2. โปรตีนจากไข่ (อัลบูมิน) นอกจากนี้ยังแนะนำสำหรับการลดน้ำหนักแม้ว่าโปรตีนนี้จะดูดซึมได้นานกว่าเวย์ถึง 6 ชั่วโมง ได้จากไข่ไก่

ข้อดีของไข่อัลบูมินคือไม่มีน้ำตาล ทำจากไข่ไก่ โปรตีนถูกพาสเจอร์ไรส์ไว้ล่วงหน้าเพื่อป้องกันการติดเชื้อซัลโมเนลโลซิสและเพื่อยับยั้งโปรตีนอะวิดินซึ่งจับกับวิตามินบีและขัดขวางการดูดซึม

3. โปรตีนเคซีน ยังได้รับจากผลิตภัณฑ์นม นี่คือโปรตีนช้ามันถูกดูดซึมใน 6-8 ชั่วโมงจึงช่วยประหยัดได้นาน มักใช้ร่วมกับโปรตีนอื่น ๆ เคซีนทำให้ร่างกายอิ่มตัวด้วยกรดอะมิโนที่จำเป็นและมีแคลเซียมจำนวนมาก

4. โปรตีนถั่วเหลือง ยังใช้เป็นอาหารเสริมลดน้ำหนัก โปรตีนจากพืชนี้มีกรดอะมิโนที่จำเป็นทั้งหมดเหมาะสำหรับผู้ทานมังสวิรัติและผู้ที่แพ้โปรตีนจากนม ยานี้ดูดซึมได้ช้าและลดความอยากอาหารและมีราคาไม่แพงนัก

5. โปรตีนถั่ว ได้จากถั่วสีเหลืองแห้งและสับ โปรตีนนี้ประกอบด้วยกรดอะมิโนที่จำเป็นทั้ง 9 ชนิด แต่มีองค์ประกอบที่ด้อยกว่าเวย์โปรตีน

ประกอบด้วยกรดอะมิโนที่มีประโยชน์น้อยกว่า แต่มีกรดอะมิโน BCCA เต็มจำนวน (leucine, isoleucine และ valine) ข้อดีของมันคือมันไม่ก่อให้เกิดอาการแพ้นั่นคือโปรตีนนี้สามารถใช้กับผู้ที่แพ้นมไข่และถั่วเหลืองได้

6. โปรตีนเชิงซ้อน ประกอบด้วยโปรตีนหลายชนิดที่ดูดซึมในอัตราที่แตกต่างกัน โปรตีนที่ช้าที่สุดคือภายใน 5-7 ชั่วโมง ประกอบด้วยกรดอะมิโนที่จำเป็นทั้งหมด

โปรตีนสำหรับลดน้ำหนักสำหรับสาว ๆ ควรมีไขมันไม่เกิน 1 กรัมและคาร์โบไฮเดรต 2 กรัม ยิ่งมีส่วนผสมและสารเติมแต่งน้อยเท่าไหร่โปรตีนก็จะยิ่งดีขึ้นเท่านั้น

โปรตีนคุณภาพดีไม่ควรมีสารให้ความหวานเช่นแอสพาเทมไซคลาเมตซัคคาริน

ควรรักษาเนื้อหาของทอรีนไกลซีนกลูตามีนและครีเอทีนให้น้อยที่สุด กรดอะมิโนเหล่านี้ไม่มีหน้าที่ แต่จะทำให้คุณภาพของอาหารเสริมโปรตีนลดลง

คะแนน

โปรตีนสำหรับลดน้ำหนักสำหรับสาว ๆ ควรเลือกโดยคำนึงถึงปริมาณแคลอรี่และความเข้มข้นของโปรตีน ต้องมีสารหลักอย่างน้อย 80% ไขมันและน้ำตาลขั้นต่ำ เวย์ไอโซเลทโปรตีนไฮโดรไลซ์และโปรตีนจากไข่ตรงตามเกณฑ์เหล่านี้

โปรตีน EGG โภชนาการ RPS

ข้อบ่งใช้สำหรับการใช้งาน: โปรตีนมีประสิทธิภาพสำหรับใช้กับอาหารแคลอรี่ต่ำ

โปรตีนจากไข่

ส่วนประกอบ (30 กรัม 95 กิโลแคลอรี):

เติมเต็มการขาดโปรตีน รสชาติจาง ๆ ของไข่ไก่ดิบบ่งบอกถึงองค์ประกอบตามธรรมชาติ เมื่อใช้อย่างเหมาะสมจะไม่ก่อให้เกิดการรบกวนในการเผาผลาญโปรตีนหรือผลข้างเคียงอาการเสียดท้องความหนักในช่องท้อง

คำแนะนำการใช้: ผสมโปรตีน 30 กรัมกับน้ำดื่ม 250-300 มล. ไม่สามารถเก็บส่วนผสมที่เตรียมไว้ได้

ราคา: 749-1090 รูเบิล สำหรับ 500 ก.

Hydropure, Nutrabolics

ข้อบ่งใช้สำหรับการใช้งาน: แนะนำให้ทานโปรตีนสำหรับอาหารแคลอรี่ต่ำ

เวย์โปรตีนไฮโดรไลซ์

ส่วนประกอบ (30 กรัม 117 กิโลแคลอรี):

โปรตีนไฮโดรไลซ์ย่อยง่ายเติมเต็มโปรตีนที่ขาดและอุดมด้วย BCAA โพแทสเซียมโซเดียมและแคลเซียมเสริมสร้างระบบกล้ามเนื้อและหัวใจและหลอดเลือด

ผสมโปรตีนไฮโดรไลเซต 30 กรัมกับน้ำ 200 มล. รับประทานวันละ 2-4 ครั้ง

ราคา: 2490-2700 รูเบิล สำหรับ 908

โปรตีนสมัยใหม่ USPlabs

ข้อบ่งใช้สำหรับการใช้งาน: แนะนำสำหรับการใช้งานหนักโดยรับประทานอาหารแคลอรี่ต่ำเพื่อลดน้ำหนัก

โปรตีนสมบูรณ์ประกอบด้วยเคซีนและโปรตีนอื่น ๆ จากเวย์

ส่วนประกอบ (34 ก.):

โปรตีนชดเชยการขาดโปรตีน แลคเตสและโปรตีเอสช่วยเพิ่มการดูดซึมโปรตีน

วิธีการใช้: เจือจางส่วนผสม 34 กรัมในน้ำ 250-300 มล. ปริมาณรายวัน - 1 ส่วน

ราคา: 2530-2914 ถู สำหรับปี 1830

ISO Whey 100% โภชนาการพลังงานเหล็ก

ข้อบ่งใช้สำหรับการใช้งาน: เติมเต็มการขาดโปรตีนในนักกีฬาเช่นเดียวกับโภชนาการแคลอรี่ต่ำในระหว่างการลดน้ำหนัก

เวย์ไอโซเลท

ส่วนประกอบ (30 ก.):

เติมเต็มการขาดโปรตีน เนื่องจากมีแคลอรี่ต่ำผลิตภัณฑ์เสริมอาหารจึงมีประสิทธิภาพในการลดน้ำหนัก

การใช้งาน: ผสมส่วนผสม 30 กรัมกับน้ำ 200 มล. ปริมาณรายวันคือ 2-3 เสิร์ฟ

ราคา: 1890-2400 ถู สำหรับ 900 ก.

ProStar Whey Protein สุดยอดโภชนาการ

ข้อบ่งใช้สำหรับการใช้งาน: แนะนำให้ใช้เป็นอาหารเสริมโปรตีนสำหรับอาหารที่มีแคลอรี่ต่ำ นอกจากนี้ยังแนะนำเป็นโภชนาการการกีฬาสำหรับการออกกำลังกายที่เข้มข้น

โปรตีนสมบูรณ์ (เวย์โปรตีนแยกและเข้มข้น)

ส่วนประกอบ (30 ก.):

ส่วนผสมจะเติมเต็มการขาดโปรตีนในระหว่างการออกแรงสูงและการลดน้ำหนัก

ใบสมัคร: เจือจางส่วนผสม 30 กรัมกับน้ำ 180-200 มล.

ราคา: 2490-3080 ถู สำหรับ 2390

Iso Whey Zero, BioTech

ข้อบ่งใช้สำหรับการใช้งาน: แนะนำให้ผสมกับอาหารที่มีแคลอรี่ต่ำเป็นอาหารเสริมโปรตีน

เวย์ไอโซเลท

ส่วนประกอบ (25 กรัม 93 กิโลแคลอรี):

โปรตีนสนับสนุนกล้ามเนื้อระหว่างการรับประทานอาหารแคลอรี่ต่ำและการออกแรงสูง

ผัดโปรตีน 25 กรัมกับน้ำ 200 มล. การบริโภคโปรตีนในแต่ละวันขึ้นอยู่กับความต้องการของแต่ละบุคคล

ราคา: 890-1150 ถู สำหรับ 500 ก.

Micellar Creme โดย Syntrax

ข้อบ่งใช้สำหรับการใช้งาน: อาหารเสริมโปรตีนในช่วงลดน้ำหนัก ผลิตภัณฑ์ช่วยควบคุมปริมาณแคลอรี่ ฟื้นฟูกล้ามเนื้อหลังจากออกกำลังกายเพิ่มคุณภาพการนอนหลับ

โปรตีนเคซีน

ส่วนประกอบ (30 กรัม 100 กิโลแคลอรี):

โปรตีนถูกดูดซึมในไม่กี่ชั่วโมงและช่วยบำรุงกล้ามเนื้อ ส่วนผสมจะอิ่มตัวอย่างรวดเร็วและช่วยควบคุมโภชนาการ

ละลายส่วนผสม 30 กรัมในน้ำ 300-450 มล. ปริมาณรายวันคือ 2-3 เสิร์ฟ

ราคา: 1440-1668 ถู สำหรับ 907 ก.

100% ทำไม Trec Nutrition

ข้อบ่งใช้สำหรับการใช้งาน: โปรตีนเติมเต็มความต้องการโปรตีนในช่วงที่มีภาระงานแนะนำสำหรับการขาดโปรตีนด้วยอาหารแคลอรี่ต่ำ

เวย์โปรตีนเข้มข้น

ส่วนประกอบ (30 กรัม 115 กิโลแคลอรี):

ผลิตภัณฑ์ละลายได้ดีกรดอะมิโนจะถูกดูดซึมโดยกล้ามเนื้ออย่างสมบูรณ์ โปรตีนมีองค์ประกอบของกรดอะมิโนที่สมดุล

ผสมโปรตีน 30 กรัมกับน้ำ 200 มล. ปริมาณเฉลี่ยต่อวันคือ 2 มื้อในตอนเช้าและหนึ่งชั่วโมงหลังจากทำกิจกรรมหนักหรือเป็นของว่าง

ราคา: 1490-2700 รูเบิล สำหรับ 900 ก.

ข้อห้าม

ข้อห้ามสำหรับการใช้โปรตีนผสม:

• ปฏิกิริยาการแพ้โปรตีน
• แลคโตสแพ้กลูเตน
• ไตวาย
• โรคตับและระบบทางเดินอาหาร
• หัวใจล้มเหลว.
• ไม่แนะนำให้เด็กผู้หญิงอายุต่ำกว่า 18 ปีกินโปรตีนผสมเพื่อลดน้ำหนัก
• ในระหว่างตั้งครรภ์และให้นมบุตรควรปรึกษาแพทย์ก่อนใช้

ยาเกินขนาด

ก่อนรับประทานอาหารเสริมโปรตีนคุณต้องแน่ใจว่ามีความต้องการโปรตีนเพิ่มเติมอย่างแน่นอน ตัวอย่างเช่นการรับประทานอาหารที่ครบถ้วนซึ่งประกอบด้วยไข่สัตว์ปีกพืชตระกูลถั่วผลิตภัณฑ์จากนมอาหารทะเลโปรตีนอาจเพียงพอ

อย่าเพิ่มปริมาณโปรตีนเกินกว่าที่แนะนำเนื่องจากการให้ยาเกินขนาดสามารถขัดขวางการทำงานของไตและตับทำให้เกิดโรคกระดูกพรุนโรคถุงน้ำในช่องท้อง

โปรตีนที่มากเกินไปอาจทำให้เกิดอาการคลื่นไส้อาเจียนผื่นที่ผิวหนังและน้ำหนักตัวเพิ่มขึ้น... เนื่องจากส่วนผสมของโปรตีนประกอบด้วยวิตามินสารออกฤทธิ์ทางชีวภาพสารแต่งกลิ่นปริมาณที่เพิ่มขึ้นของพวกมันจะทำให้ตับและตับอ่อนมากเกินไป

อาหารโปรตีนอาจทำให้ท้องผูก ขอแนะนำให้เพิ่มปริมาณของเหลวและเพิ่มไฟเบอร์ในอาหาร

ผลข้างเคียง

อาหารเสริมโปรตีนที่ผ่านการรับรองนั้นปลอดภัย แต่อาหารเสริมที่มาพร้อมกันอาจทำให้เกิดผลข้างเคียงได้ แลคโตสอาจทำให้เกิดอาการแพ้ได้ หากคุณแพ้แลคโตสควรเลือกถั่วเหลืองหรือโปรตีนจากไข่

โซเดียมไซคลาเมต (สารทดแทนน้ำตาล) สามารถขัดขวางการเผาผลาญส่งผลต่อระบบหัวใจและหลอดเลือดไต สารให้ความหวานอาจส่งผลต่อการดูดซึมกรดอะมิโนทำให้เกิดความไม่สมดุลของฮอร์โมนและตามรายงานบางฉบับกระตุ้นให้เกิดโรคอัลไซเมอร์และพาร์กินสัน

ขอแนะนำให้ศึกษาองค์ประกอบของส่วนผสมของโปรตีนอย่างรอบคอบและไม่ควรใช้โปรตีนที่มีโซเดียมไซคลาเมตและแอสปาร์เทม

การแพ้โปรตีนส่วนบุคคลซึ่งแสดงให้เห็นว่าเป็นความผิดปกติของระบบย่อยอาหารอาจเกิดจากปริมาณเอนไซม์ย่อยอาหารไม่เพียงพอ จำเป็นต้องใช้เอนไซม์หรือลดปริมาณการเตรียมโปรตีน อัลบูมินในไข่อาจทำให้เกิดปฏิกิริยาต่อมไทรอยด์ในระยะสั้น

ด้วยการออกกำลังกายที่ไม่เพียงพอกรดอะมิโนจะไม่ถูกดูดซึมโดยกล้ามเนื้อ แต่จะถูกขับออกไปที่ไต ขอแนะนำให้กินของเหลวมากขึ้น

ปฏิกิริยาระหว่างยา

ส่วนผสมของโปรตีนไม่ทำปฏิกิริยากับยา แต่อาจส่งผลต่อการดูดซึมยาบางชนิด ควรใช้ความระมัดระวังในการเสริมโปรตีนในขณะที่ทานยา

สภาพและระยะเวลาการเก็บรักษา

แนะนำให้เก็บโปรตีนไว้ที่ 20-25 ° C ในที่แห้งและเย็น

ประสิทธิภาพ

ประสิทธิภาพของเวย์และโปรตีนไข่คือ 100% เคซีน - 80% ถั่วเหลือง - 70%

อาหารเสริมโปรตีนไม่ใช่ผลิตภัณฑ์เผาผลาญไขมันและจะได้ผลน้อยลงเมื่อรับประทานโดยไม่ออกกำลังกายเพิ่มเติม แต่มีหลักฐานว่าโปรตีนช่วยเร่งการเผาผลาญไขมัน โปรตีนเป็นผลิตภัณฑ์เสริมอาหารที่มีแคลอรี่ต่ำซึ่งประกอบด้วยโปรตีนคุณภาพครบถ้วน

การบริโภคโปรตีนจะช่วยลดความอยากอาหารและปรับปรุงสภาพร่างกายหากมีโปรตีนไม่เพียงพอในอาหาร ในระหว่างการสลายและย่อยโปรตีนร่างกายจะใช้แคลอรี่มากกว่าตอนย่อยคาร์โบไฮเดรตและไขมัน

โปรตีนช่วยลดความอยากอาหารโดยควบคุมระดับของฮอร์โมนที่เกี่ยวข้องเช่นลดระดับฮอร์โมนเกรลิน อีกสาเหตุหนึ่งคือโปรตีนอิ่มตัวได้ดี

โปรตีนมีผลต่อการเผาผลาญช่วยให้คุณเผาผลาญแคลอรี่ได้มากขึ้นทุกวัน เนื่องจากกล้ามเนื้อไม่ได้รับความเสียหายระหว่างการลดน้ำหนักการเผาผลาญจะเพิ่มขึ้นเนื่องจากกล้ามเนื้อเผาผลาญแคลอรี่ได้มากกว่าเนื้อเยื่อไขมัน

เพื่อให้ได้โปรตีนลดความอ้วนคุณต้องทานโปรตีนในปริมาณเท่ากันทุกวันจำเป็นที่จะต้องใช้โปรตีนเป็นอาหารเสริมเท่านั้นไม่ใช่เป็นแหล่งโปรตีนหลัก โดยรวมแล้วอาหารควรมีโปรตีน 2 กรัมต่อน้ำหนักหนึ่งกิโลกรัม

ปริมาณโปรตีนทั้งหมดจะต้องแบ่งออกเป็นหลาย ๆ ส่วนเพื่อให้ร่างกายได้รับโปรตีนตลอดเวลา แต่ไม่เกิน 30 กรัมต่อครั้งเนื่องจากส่วนเกินไม่ได้ถูกดูดซึม แต่ถูกขับออกไปโดยโหลดไต เพื่อผลลัพธ์ที่ดีที่สุดให้เปลี่ยนอาหารมื้อสุดท้ายด้วยโปรตีน

โปรตีนที่มีโปรตีนมากกว่า 80% เหมาะสมที่สุดสำหรับการลดน้ำหนักพวกมันปลอดภัยสำหรับผู้หญิงและเด็กผู้หญิงหากรับประทานตามคำแนะนำของผู้ผลิต

วิดีโอในหัวข้อ: วิธีลดน้ำหนักด้วยโปรตีน

ลดน้ำหนักด้วยโปรตีน: