โปรตีนเพื่อเพิ่มมวลกล้ามเนื้อ ประโยชน์และโทษที่ดีกว่าสำหรับสาว ๆ มือใหม่วิธีการใช้

การตัดสินใจเลือกโปรตีนที่ดีที่สุดสำหรับการเพิ่มกล้ามเนื้ออย่างเข้มข้นไม่ใช่เรื่องง่าย ความคุ้นเคยกับอาหารเสริมโปรตีนประเภทต่างๆองค์ประกอบและกฎการใช้งานจะช่วยให้รับมือกับมันได้สำเร็จ

ประเภทของอาหารเสริมโปรตีน

อาหารเสริมโปรตีนพิเศษใช้เพื่อเติมเต็มความต้องการโปรตีนในแต่ละวัน มีสารเติมแต่งหลายประเภทที่แตกต่างกันในแหล่งกำเนิดระดับการทำให้บริสุทธิ์และผลกระทบ

เคซีน

เคซีนเป็นอาหารเสริมโปรตีนหลายองค์ประกอบที่ได้รับจากการทำนมด้วยเอนไซม์ ให้กรดอะมิโนแก่ร่างกายเป็นเวลานานเนื่องจากย่อยช้า โปรตีนเคซีนช่วยลดความหิวดังนั้นจึงขอแนะนำให้ใช้ในช่วงการทำให้แห้ง

เคซีนช่วยให้คุณสามารถรักษากล้ามเนื้อได้โดยไม่ต้องบริโภคแคลอรี่เพิ่มเติม

ผู้เชี่ยวชาญกล่าวว่าอาหารเสริมตัวนี้ไม่เหมาะสำหรับการเพิ่มกล้ามเนื้อเนื่องจากแสดงผลลัพธ์ที่แย่กว่าเมื่อเทียบกับโปรตีนประเภทอื่น ๆ

ข้อห้ามเพียงอย่างเดียวในการใช้เคซีนคือการแพ้ของแต่ละบุคคล อาการแพ้ผลิตภัณฑ์มักมาพร้อมกับสัญญาณของอาหารเป็นพิษ: คลื่นไส้อาเจียนปวดศีรษะอ่อนแอทั่วไป หากไม่ปฏิบัติตามปริมาณที่ระบุไว้บนบรรจุภัณฑ์อาจเกิดผลข้างเคียงที่ไม่พึงประสงค์ได้

สารประกอบโปรตีนคอลลาเจน

คอลลาเจนช่วยให้การเคลื่อนไหวของเอ็นและข้อต่อเป็นไปอย่างปกติเพิ่มความยืดหยุ่นของเนื้อเยื่อกล้ามเนื้อและมีหน้าที่ในการเจริญเติบโตของเซลล์ใหม่ การใช้มันช่วยลดความเสี่ยงของการบาดเจ็บในระหว่างการออกแรงอย่างหนักช่วยเร่งการเผาผลาญและกระบวนการฟื้นฟูกล้ามเนื้อที่เสียหายระหว่างการฝึก

ในรูปแบบบริสุทธิ์สารนี้จะไม่ถูกดูดซึมดังนั้นคอลลาเจนหรือเจลาตินที่ไฮโดรไลซ์จึงถูกใช้เป็นผลิตภัณฑ์เสริมอาหาร ความแตกต่างเพียงอย่างเดียวของพวกเขาคือความเร็วของการกระทำ คอลลาเจนไฮโดรไลเสตเริ่มทำงานเร็วขึ้นเนื่องจากร่างกายไม่ต้องใช้เวลาและพลังงานเพิ่มเติมในการย่อยสลายเป็นกรดอะมิโน

สารประกอบโปรตีนถั่วเหลือง

อย่างที่คุณอาจเดาได้จากชื่อ โปรตีนถั่วเหลืองผลิตโดยใช้ถั่วเหลือง... ในแง่ของคุณสมบัติของมันไม่ได้ด้อยไปกว่าอาหารเสริมที่ทำจากโปรตีนนม แต่ไม่มีแลคโตสและคอเลสเตอรอล

ข้อเสียเปรียบหลักของสารประกอบโปรตีนถั่วเหลืองคือทำให้ระบบย่อยอาหารดำเนินการได้ยาก ยิ่งไปกว่านั้นของเขา องค์ประกอบอุดมไปด้วยเลซิตินซึ่งป้องกันการสะสมของไขมันในตับเร่งการถอนน้ำดีและเสริมสร้างระบบประสาท

ในบางกรณีการทดสอบแสดงให้เห็นว่าโปรตีนถั่วเหลืองช่วยลดระดับคอเลสเตอรอลในเลือดได้ด้วยเหตุนี้จึงแนะนำสำหรับผู้ที่มีน้ำหนักเกิน

สำหรับชุดของมวลกล้ามเนื้อควรให้ความสำคัญกับโปรตีนประเภทอื่น ๆ เนื่องจากอาหารเสริมประเภทนี้มีมูลค่าต่ำที่สุดสำหรับร่างกาย

โปรตีนถั่วเหลืองเป็นตัวเลือกที่ดีสำหรับผู้ทานมังสวิรัติและผู้ที่แพ้แลคโตส

สารประกอบเวย์โปรตีน

ปัจจุบันเวย์โปรตีนเป็นอาหารเสริมยอดนิยมในหมู่นักกีฬาทุกขนาด โดยกำเนิดเป็นเวย์กรอง

เวย์โปรตีนเป็นผลิตภัณฑ์จากธรรมชาติที่กำจัดไขมันและคาร์โบไฮเดรตส่วนเกิน ประกอบด้วยกรดอะมิโนเกือบทั้งหมดที่จำเป็นสำหรับการทำงานของร่างกายอย่างเต็มที่ ช่วยกระตุ้นการผลิตอินซูลินและเพิ่มการป้องกันของร่างกาย มันถูกดูดซึมในช่วงเวลาสั้น ๆ ดังนั้นจึงส่งเสริมการเติบโตของกล้ามเนื้อ

สารประกอบเวย์โปรตีนมีสี่ประเภท:

• สมาธิ - โปรตีน 55-89% ส่วนที่เหลือคือเปปไทด์ไขมันแลคโตส ถูกที่สุดในแง่ของต้นทุน
• แยก - โปรตีน 90% ไขมันแลคโตส
• ไฮโดรไลเซต - โปรตีน 99% มีรสชาติไม่พึงประสงค์ แพงที่สุดในบรรดาอาหารเสริมโปรตีน
• เวย์โปรตีนหลายองค์ประกอบ - ผลิตโดยการรวมสารสกัดเข้มข้นและไอโซเลทเสริมด้วยวิตามินและองค์ประกอบขนาดเล็ก

ลักษณะของการรับประทานขึ้นอยู่กับชนิดของสารประกอบเวย์โปรตีน แนะนำให้ใช้สมาธิครึ่งชั่วโมงก่อนออกกำลังกาย ไอโซเลทเมา 30-60 นาทีหลังจากสิ้นสุดการออกกำลังกายไฮโดรไลเสต - ทันที

ไม่แนะนำให้ใช้เวย์โปรตีนสำหรับผู้ที่เป็นโรคตับและไตโดยไม่ได้รับอนุญาตจากแพทย์ นอกจากนี้ยังจำเป็นต้องจำไว้ว่าการใช้มากเกินไปอาจทำให้เกิดอาการคลื่นไส้ท้องอืดปวดในลำไส้

ข้อห้ามที่ชัดเจนในการใช้อาหารเสริมคือการแพ้แลคโตส

สารประกอบโปรตีนจากไข่

โปรตีนจากไข่มีกรดอะมิโนทั้งหมดที่คนต้องการ ทำจากโปรตีนที่ขาดน้ำตามธรรมชาติบดเป็นผงละเอียดผ่านกรรมวิธีก่อนบรรจุภัณฑ์เพื่อป้องกันผลิตภัณฑ์จากเชื้อซัลโมเนลลา

สารประกอบโปรตีนจากไข่ถูกดูดซึมในอัตราเฉลี่ยดังนั้นจึงไม่เพียง แต่มีส่วนช่วยในการเติบโตของมวลกล้ามเนื้อเท่านั้น แต่ยังป้องกันการสลายตัวของกล้ามเนื้อในระหว่างกระบวนการทำให้แห้งอีกด้วย

เช่นเดียวกับถั่วเหลืองโปรตีนจากไข่เป็นตัวเลือกที่ดีที่สุดสำหรับผู้ที่แพ้แลคโตสและปราศจากไขมันและคาร์โบไฮเดรต ไม่ใช่ทุกคนที่จะชอบผลิตภัณฑ์ที่บริสุทธิ์ดังนั้นจึงมักมีการเติมสารปรุงแต่งกลิ่นและรสลงไป

วิธีการเลือกโปรตีนสำหรับผู้เริ่มต้น?

การเลือกโปรตีนต้องใช้วิธีการของแต่ละบุคคล การทำความเข้าใจว่าวิธีใดดีที่สุดในการเพิ่มมวลกล้ามเนื้อจะช่วยให้รู้จักแบรนด์ต่างๆและคำแนะนำในการเลือกจากนักเพาะกายที่มีประสบการณ์

ไวเดอร์โปรตีน 80 พลัส

โปรตีน 80 บวกจาก Weider มีไว้สำหรับผู้ที่ออกกำลังกายหนักเป็นประจำ ด้วยองค์ประกอบหลายองค์ประกอบทำให้ร่างกายมีวิตามินแร่ธาตุและธาตุที่จำเป็นต่อการเติบโตอย่างรวดเร็วของมวลกล้ามเนื้อ

พื้นฐานขององค์ประกอบขึ้นอยู่กับ 4 องค์ประกอบ:

1. เคซีน.
2. แยกเวย์โปรตีน
3. โปรตีนจากไข่
4. เวย์โปรตีน.

นักกีฬามืออาชีพแนะนำให้ทาน Weider Protein 80 Plus หลังการฝึกซ้อมหรือรับประทานอาหารเช้าล่วงหน้า 30 นาที ภารกิจหลักคือการฟื้นฟูกล้ามเนื้อเอ็นและเส้นเอ็น

Dymatize Elite โปรตีน 12 ชั่วโมง

คุณสมบัติหลักของ Dymatize Elite 12 Hour Protein คือออกฤทธิ์ต่อร่างกายเป็นเวลา 12 ชั่วโมงทำให้กล้ามเนื้อเติบโตอย่างเข้มข้น ผู้ผลิตสามารถบรรลุผลดังกล่าวได้เนื่องจากการรวมกันในผลิตภัณฑ์หนึ่งของส่วนประกอบที่ดูดซึมในอัตราที่แตกต่างกัน: เวย์ไข่และเคซีน

องค์ประกอบนี้อุดมไปด้วยเอนไซม์ Zytrix ซึ่งช่วยเร่งกระบวนการสลายโปรตีนเช่นเดียวกับกรดพืชไขมันที่ได้จากน้ำมันเมล็ดแฟลกซ์อีฟนิ่งพริมโรสและบอเรจ

โภชนาการที่เหมาะสม Platinum HydroWhey

Platinum HydroWhey จากเครื่องหมายทางการค้าของอเมริกา Optimum Nutrition เป็นที่รู้จักในตลาดโภชนาการการกีฬาของรัสเซียว่าเป็นหนึ่งในเวย์โปรตีนที่มีประสิทธิภาพและมีคุณภาพสูงที่สุด เขาได้รับชื่อเสียงเนื่องจากความสามารถในการดูดซึมเข้าสู่ร่างกายได้อย่างรวดเร็ว

พื้นฐานขององค์ประกอบคือโปรตีนจากนมซึ่งแตกตัวเป็นโมเลกุลเล็ก ๆ ในระหว่างกระบวนการไฮโดรไลซิส

Platinum HydroWhey ช่วยเร่งการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อเพิ่มความแข็งแรงและความอดทนและส่งเสริมการสลายไขมันใต้ผิวหนัง พวกเขาใช้มันในวันฝึกโดยแบ่งปริมาณที่บริโภคต่อวันออกเป็นสามปริมาณ: ก่อนอาหารเช้าก่อนและหลังการฝึก

Dymatize Nutrition ISO-100

Dymatize Nutrition ISO-100 มีชื่อเสียงในด้านปริมาณโปรตีนที่ผ่านการกลั่นสูง โดยพื้นฐานแล้ว บริษัท เลือกเวย์โปรตีนไอโซเลทที่ได้จากวิธีไฮโดรไลซิสและเสริมด้วยส่วนประกอบขั้นต่ำ ได้แก่ รสชาติเกลือสารสกัดจากหญ้าหวาน

ผลิตภัณฑ์ไม่มีไขมันผสมได้ง่ายในของเหลวใด ๆ

แนะนำให้ใช้ ISO-100 ในตอนเช้าและทันทีหลังการออกกำลังกายเนื่องจากผลจากการถ่ายในช่วงเวลาอื่นไม่ได้ทำให้ต้นทุนสูง อาหารเสริมตัวนี้เหมาะสำหรับผู้ที่ตรวจสอบปริมาณแคลอรี่ของอาหารประจำวันและควบคุมปริมาณไขมันในอาหารอย่างเคร่งครัด

ไอโซโทป RedCon1

RedCon1 Isotope เป็นการผสมผสานของเวย์โปรตีนไอโซเลทที่ได้รับในรูปแบบต่างๆ: การแลกเปลี่ยนไอออนการทำงานแบบเย็นการไฮโดรไลซิส เหมาะสำหรับการเพิ่มมวลกล้ามเนื้อ ถือว่าไม่แพ้ง่ายเนื่องจากไม่มีแลคโตส

ผู้เชี่ยวชาญแนะนำให้ใช้วันละสองครั้ง: ในตอนเช้าและหลังการฝึก โครงการดังกล่าว ให้การเจริญเติบโตสูงสุดและการฟื้นตัวของกล้ามเนื้อที่เสียหาย แต่จำนวนแผนกต้อนรับหากจำเป็นสามารถเพิ่มได้ถึง 5

Syntha - 6 โดย BSN

BSN เป็นหนึ่งในผู้นำระดับโลกในการผลิตโภชนาการการกีฬา พวกเขา อาหารเสริมโปรตีน Syntha-6 ประกอบด้วยโปรตีน 6 ชนิดซึ่งแตกต่างกันในอัตราการประมวลผลของร่างกาย สูตรนี้ช่วยให้เนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อได้รับสารอาหารที่จำเป็นสำหรับการพัฒนาเต็มที่เป็นเวลานาน

องค์ประกอบประกอบด้วย:

• เวย์โปรตีนเข้มข้น
• รีบูมิน (โปรตีนจากไข่);
• เวย์โปรตีนไอโซเลท
• เคซีนสองประเภท (แคลเซียมและไมเซลลาร์);
• โปรตีนนมที่แยกได้

การรวมกันของโปรตีนหลายชนิดช่วยให้มั่นใจได้ว่าได้รับสารอาหารเข้าสู่ร่างกายทันทีหลังจากบริโภคผลิตภัณฑ์ เครื่องมือนี้ใช้งานได้อีก 4-6 ชั่วโมง สูตรนี้ยังอุดมด้วยวิตามินและองค์ประกอบขนาดเล็กที่จะช่วยรักษาความแข็งแรงของร่างกายในช่วงที่มีการควบคุมทางโภชนาการอย่างเข้มงวด รับประทานอาหารเสริม 2-3 ครั้งต่อวัน

อัตราจะคำนวณโดยคำนึงถึงลักษณะเฉพาะของนักกีฬา

Micellar Creme โดย Syntrax

Micellar Creme by Syntrax เป็นอาหารเสริมโปรตีนเคซีน ผลิตโดยไม่ต้องสัมผัสกับอุณหภูมิสูงและส่วนประกอบทางเคมีกัดกร่อนดังนั้นจึงมีสารที่มีประโยชน์สูงสุด

พื้นฐานขององค์ประกอบคือ micellar casein ซึ่งแตกต่างจากของที่มีราคาถูกกว่าในองค์ประกอบที่สมบูรณ์และการออกฤทธิ์ที่ยาวนาน ช่วยลดความหิวจึงได้ผลในระหว่างการรับประทานอาหารแคลอรี่ต่ำ แนะนำให้ใช้ก่อนนอน

อาหารเสริมโปรตีนสมัยใหม่ทำงานได้หลายอย่างบริษัท ส่วนใหญ่นำเสนอผลิตภัณฑ์ที่ซับซ้อนซึ่งรวมโปรตีนหลายชนิดพร้อมกัน

เมื่อเทียบกับภูมิหลังนี้มันค่อนข้างยากที่จะเข้าใจอย่างอิสระว่าโปรตีนชนิดใดดีกว่าที่จะใช้เพื่อเพิ่มกล้าม ที่ปรึกษาด้านโภชนาการการกีฬาหรือผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลจะช่วยคุณหาทางเลือกที่ดีที่สุด

โปรตีนบาร์คืออะไร?

โปรตีนบาร์เป็นของว่างจานด่วนที่ช่วยให้คุณได้รับโปรตีนไขมันและคาร์โบไฮเดรตในแต่ละวัน เป็นที่นิยมโดยเฉพาะอย่างยิ่งในหมู่ผู้ที่ไม่มีเวลารับประทานอาหารเต็มรูปแบบในระหว่างวัน

โปรตีนบาร์ที่มีองค์ประกอบที่ถูกต้องช่วยเพิ่มมวลกล้ามเนื้อช่วยในการเผาผลาญไขมันในร่างกายและให้สารที่มีประโยชน์แก่ร่างกาย

เมื่อเลือกบาร์โปรดจำไว้ว่าควรมีคาร์โบไฮเดรตมากกว่าโปรตีน 2-3 เท่า ส่วนประกอบขององค์ประกอบไม่ควรมีน้ำตาลน้ำเชื่อมข้าวโพดกลูโคสสารให้ความหวานทางเคมี ควรให้ความสำคัญกับบาร์ตามเวย์เคซีนหรือโปรตีนถั่วเหลือง ปริมาณไขมันของผลิตภัณฑ์ไม่ควรเกิน 5 กรัมต่อ 200 แคลอรี่

สูตรโปรตีนธรรมชาติ

เมื่อตั้งคำถามว่าโปรตีนชนิดใดดีที่สุดสำหรับการเพิ่มมวลกล้ามเนื้อควรระลึกไว้เสมอว่าคุณสามารถเตรียมของว่างโปรตีนที่สมบูรณ์ได้จากอาหารที่อุดมไปด้วยสารนี้

คุกกี้ช็อกโกแลตชิป

ส่วนผสม:

• ผงโปรตีนรสช็อคโกแลต - 25 กรัม
• เมล็ดทานตะวันปอกเปลือก - 10 กรัม
• ไข่ขาว - 1 ชิ้น;
• น้ำมันพืช - 0.5 ช้อนโต๊ะ
• อบเชย;
• โกโก้ - 0.5 ช้อนชา

สูตรอาหาร

เมล็ดทานตะวันทอดในกระทะแห้งจนเป็นสีเหลืองทอง รวมส่วนผสมทั้งหมดลงในชามลึก เพิ่มอบเชยเพื่อลิ้มรสหนึ่งในสี่ช้อนชาก็เพียงพอแล้ว ช้อนส่วนผสมลงบนถาดรองอบที่บุด้วยกระดาษรองอบ นำเข้าอบในเตาอบที่อุณหภูมิ 180 ° C เป็นเวลา 15 นาที

มัฟฟินโปรตีนบลูเบอร์รี่

ส่วนผสม:

• ชีสกระท่อม 200 กรัม
• ข้าวโอ๊ต 100 กรัม
• รำข้าวโอ๊ต 100 กรัม
• ไข่ไก่ 3 ฟอง
• kefir 125 มล.
• โปรตีน 25 กรัม
• บลูเบอร์รี่ (สดหรือแช่แข็ง) - เพื่อลิ้มรส
• อบเชย - เพื่อลิ้มรส;
• หญ้าหวานเพื่อลิ้มรส

สูตรอาหาร

ตีไข่หญ้าหวานและอบเชยจนเกิดฟอง ส่วนประกอบที่เหลือจะถูกเพิ่มและผสมจนเป็นเนื้อเดียวกัน วางในกระป๋องและอบในเตาอบที่อุณหภูมิ 200 ° C เป็นเวลา 20 นาที

ช็อกโกแลตกล้วยมัฟฟิน

ส่วนผสม:

• ขุยมะพร้าว 60 กรัม
• ผงโปรตีนรสช็อกโกแลต 25-30 กรัม
• ไข่ขาว 4 ฟอง
• กล้วย 1 ลูก

สูตรอาหาร:

ตีไข่ขาวและขุยมะพร้าวจนได้โฟมหนา บดกล้วยด้วยส้อมหรือขัดด้วยเครื่องปั่นและเพิ่มโปรตีน ผสมจนเนียนและเพิ่มผงโปรตีน กระจายในแม่พิมพ์ (ควรใช้ซิลิโคนจะดีกว่า) และนำเข้าเตาอบที่อุณหภูมิ 180 ° C เป็นเวลา 12 นาที คุณสามารถใช้ผลเบอร์รี่สดหรือชิ้นผลไม้สำหรับตกแต่ง

วิธีทำโปรตีนที่บ้าน?

คุณสามารถเตรียมตัวได้ไม่เพียง แต่เป็นของว่างที่มีโปรตีนเท่านั้น แต่ยังรวมถึงค็อกเทลที่เต็มเปี่ยมด้วย ตัวเลือกนี้เหมาะสำหรับผู้ที่กำลังคิดว่าจะเลือกโปรตีนชนิดใดเพื่อเพิ่มมวลกล้ามเนื้อ แต่ในขณะเดียวกันโปรตีนจำนวนมากจะได้รับจากอาหารประจำวันที่สมดุล

โปรตีนจากไข่

คุณสามารถใช้ไข่สดหรืออาหารข้นแห้งเพื่อเตรียมโปรตีนจากไข่ สมาธิสามารถลดเวลาในการเตรียมค็อกเทลได้อย่างมาก

วิธีที่ง่ายที่สุด: ผสมผงไข่ 4 ช้อนโต๊ะในนมพร่องมันเนย 1 แก้ว เพื่อรสชาติคุณสามารถเพิ่มเกลือเล็กน้อยและพริกไทยไม่ร้อนเกินไปค็อกเทลดังกล่าวสามารถทำให้หวานได้หากคุณใส่กล้วยครึ่งลูกขูดหรือสับด้วยเครื่องปั่นลงไป

โปรตีนเชคจาก kefir

การใช้ kefir เป็นฐานในการเขย่าโปรตีนช่วยให้จินตนาการมีที่ว่าง 250 มล. เพียงพอสำหรับหนึ่งมื้อ คุณสามารถเพิ่มได้เช่นกล้วยข้าวโอ๊ตน้ำผึ้งถั่วรำข้าวโอ๊ตน้ำผักและผลไม้ผลไม้แห้ง

สูตรง่ายๆและมีประสิทธิภาพ: ใช้ kefir 200 มล. พร้อมไขมันต่ำกล้วย 1 ลูกผลไม้สดหรือแห้ง 50 กรัม 1 ช้อนชา น้ำผึ้งผสมส่วนผสมทั้งหมดด้วยเครื่องปั่น

ค็อกเทลเวย์นมเปรี้ยว

สูตรนี้เหมาะสำหรับผู้ที่ปรุงชีสกระท่อมที่บ้าน เวย์อุดมไปด้วยโปรตีนวิตามินและธาตุต่างๆดังนั้นจึงเหมาะเป็นฐานสำหรับโปรตีนเชค สามารถบริโภคในรูปแบบบริสุทธิ์หรือเติมน้ำผึ้ง มีแคลอรี่ต่ำจึงเหมาะสำหรับการเพิ่มคุณค่าอาหารในช่วงการทำให้แห้ง

ห้ามใช้โปรตีนเชคแบบโฮมเมดสำหรับผู้ที่มีอาการแพ้แลคโตสหรือไข่ขาว ผลิตภัณฑ์เหล่านี้มีคุณสมบัติด้อยกว่าผลิตภัณฑ์ที่ซื้อ แต่ทำให้คุณสามารถปรับเปลี่ยนสูตรอาหารได้ตามความต้องการ

ควรทานโปรตีนอย่างไรและเมื่อไหร่จึงจะได้มวลกล้ามเนื้อ?

เมื่อคุณเลือกโปรตีนเพื่อเพิ่มมวลกล้ามเนื้อแล้วคุณต้องตัดสินใจว่าจะทานอย่างไรให้ถูกต้อง สิ่งแรกคือการคำนวณอัตรารายวัน

นักวิทยาศาสตร์ได้คำนวณว่าสำหรับการทำงานปกติของร่างกายคนเราต้องการโปรตีน 1.5 กรัมต่อน้ำหนัก 1 กิโลกรัม ในการเริ่มรับมวลกล้ามเนื้อต้องเพิ่มปริมาณโปรตีนเป็น 2 ก. ในการคำนวณมูลค่ารายวันอย่างแม่นยำมีเครื่องคำนวณออนไลน์แบบพิเศษที่ไม่เพียง แต่คำนึงถึงน้ำหนัก แต่ยังรวมถึงเปอร์เซ็นต์ของโปรตีนในผลิตภัณฑ์หนึ่ง ๆ ด้วย

ขอแนะนำให้แบ่งปริมาณรายวันออกเป็นหลายขนาด โดยปกตินักกีฬาจะหยุดที่สอง คนแรก - ก่อนอาหารเช้ามื้อที่สอง - 20 นาทีหลังการฝึก โครงร่างนี้อาจแตกต่างกันไปขึ้นอยู่กับประเภทของโปรตีนที่เลือก

คุณสามารถเจือจางผงในของเหลวใดก็ได้ แต่ควรให้ความสำคัญกับนมพร่องมันเนยหรือคีเฟอร์เนื่องจากอุดมไปด้วยแคลเซียมและคาร์โบไฮเดรตที่เหมาะสม แป้งเทด้วยของเหลวอุ่นและผสมให้เข้ากันเพื่อไม่ให้มีก้อนเหลืออยู่

โปรตีนบาร์แบบโฮมเมดมัฟฟินคุกกี้และสมูทตี้จะรับประทานในตอนเช้าหากมีส่วนผสมที่หวาน ในตอนเย็นขอแนะนำให้ใช้ผลิตภัณฑ์ที่ไม่มีสารให้ความหวาน

สำหรับนักกีฬาหลาย ๆ คนโปรตีนที่ดีที่สุดสำหรับการเพิ่มมวลกล้ามเนื้อคือโปรตีนจากอาหารง่ายๆและราคาไม่แพงซึ่งสามารถบริโภคได้เป็นประจำในขณะที่เตรียมอาหารโปรดที่บ้าน

วิดีโอโปรตีนเพื่อเพิ่มมวลกล้ามเนื้อ

โปรตีนที่ดีที่สุดสำหรับสาว ๆ มือใหม่คืออะไร:

สำหรับทุกสิ่งที่สาว ๆ จำเป็นต้องรู้เกี่ยวกับโปรตีนดูวิดีโอนี้: