หมอบด้วยบาร์เบลที่ไหล่ เทคนิคการดำเนินการประโยชน์ที่กล้ามเนื้อทำงาน

การสควอตสำหรับผู้หญิงที่มีบาร์เบลอยู่บนไหล่เป็นหนึ่งในการออกกำลังกายที่มีการโต้เถียง ผู้เชี่ยวชาญไม่สามารถสรุปได้เหมือนกันว่าพวกเขาก่อให้เกิดอันตรายต่อร่างกายของผู้หญิงมากขึ้น - เป็นอันตรายหรือผลประโยชน์ ทุกอย่างขึ้นอยู่กับเทคนิคการดำเนินการจำนวนการทำซ้ำ หากคุณเข้าใกล้การเตรียมการออกกำลังกายอย่างมีความรับผิดชอบโดยคำนึงถึงลักษณะส่วนบุคคลของเด็กผู้หญิงก็จะมีประสิทธิภาพ

สิ่งที่กล้ามเนื้อเกี่ยวข้องระหว่าง Barbell Squats

คุณต้องเข้าใจว่ากลุ่มกล้ามเนื้อใดที่เกี่ยวข้องในระหว่างการดำเนินการ ด้วยเหตุนี้บุคคลจึงสามารถใส่ใจกับงานของตนซึ่งมีความสำคัญต่อประสิทธิผลของการฝึกอบรม

แม้ว่าความจริงที่ว่า squats แบบถ่วงน้ำหนักนั้นมุ่งเป้าไปที่การออกกำลังกายขา แต่ก็คุ้มค่าที่จะรวมงานเพื่อเสริมสร้างไหล่ในชุดการออกกำลังกาย วิธีนี้จะช่วยให้คุณรักษาน้ำหนักได้มากในระหว่างการฝึก

การนั่งยองกับบาร์เบลมีประโยชน์อย่างไรกับสาว ๆ

ผู้หญิงส่วนใหญ่กังวลว่าการออกกำลังกายแบบถ่วงน้ำหนักจะทำให้ขาของพวกเขาสูงขึ้นมาก กล้ามเนื้อจะนูนออกมาซึ่งอาจดูไม่สวยงาม แต่ในร่างกายของผู้หญิงฮอร์โมนเอสตราเดียออลจะครอบงำ และฮอร์โมนเพศชายมีหน้าที่ในการเติบโตของมวลกล้ามเนื้อ

ดังนั้นการสควอตที่มีน้ำหนักสำหรับเด็กผู้หญิงจึงมีประโยชน์มากกว่าอันตรายหากคุณทำตามคำแนะนำทั้งหมดสำหรับการนำไปใช้:

• ในระหว่างเรียนเน้นหลักคือการออกกำลังขาและหลังส่วนล่าง กล้ามเนื้อเพิ่มขึ้น เพื่อให้น้ำหนักของกล้ามเนื้อมีการกระจายอย่างเท่าเทียมกัน squats ประเภทต่าง ๆ ที่มี barbell บนไหล่จะสลับกัน
• ผลประโยชน์ต่อท่าทาง: ในขณะที่ทำการออกกำลังกายหลังจะอยู่ในตำแหน่งตรง
• นอกเหนือจากกลุ่มหลักแล้วการรักษาเสถียรภาพของกล้ามเนื้อยังมีส่วนเกี่ยวข้องตัวบ่งชี้ประสิทธิภาพจะดีขึ้นในขณะที่ออกกำลังกายอื่น ๆ
• คุณสามารถมุ่งเน้นไปที่การเผาผลาญแคลอรี่ส่วนเกินหรือเสริมสร้างกล้ามเนื้อโดยเลือกน้ำหนักและจำนวนครั้งที่เหมาะสม

การสควอตด้วยบาร์เบลจะใช้พลังงานมากบนไหล่และหากสาว ๆ กำลังลดน้ำหนักก็จะกลายเป็นการออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพที่ช่วยลดน้ำหนัก

จุดด้อยของการออกกำลังกายสำหรับผู้หญิง

Barbell squats มีข้อเสียที่ควรพิจารณาโดยเฉพาะสำหรับผู้เริ่มต้น:

• ถ้าโหลดไม่ได้รับการกระจายอย่างถูกต้อง quadriceps จะเพิ่มขึ้นไม่ใช่ก้น ดังนั้นคุณต้องทำ squats ลึกโดยแยกขาออกจากกัน การออกกำลังกายคุณต้องมุ่งเน้นไปที่การทำงานของกล้ามเนื้อเป้าหมาย
• หากมีไขมันสะสมในช่องท้องและเอวมากเกินไปเอวอาจเพิ่มปริมาณได้นี่เป็นเพราะกล้ามเนื้อหน้าท้องมีส่วนเกี่ยวข้องและมีการใช้น้ำหนักมาก

การสควอตโดยใช้บาร์เบลบนไหล่เป็นการออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพหากปฏิบัติตามเทคนิคนี้ จุดสำคัญคือความเข้มข้นของกล้ามเนื้อที่เกี่ยวข้องซึ่งช่วยให้คุณควบคุมการทำงานได้

ข้อห้ามในการ barbell squats

แบบฝึกหัดนี้มีข้อห้ามหลายประการเนื่องจากจะเป็นการดีกว่าที่จะไม่รวมไว้ในที่ซับซ้อนหรือเข้าใกล้ด้วยความระมัดระวัง

มัน:

• โรคของระบบหัวใจและหลอดเลือด
• ปัญหากระดูกสันหลังและข้อต่อ
• บาดแผล;
• การผ่าตัดช่องท้อง
• โรคที่เกิดขึ้นในรูปแบบเฉียบพลัน

ก่อนเริ่มชั้นเรียนควรขอคำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญที่จะให้คำแนะนำในการฝึกโดยพิจารณาจากลักษณะสุขภาพของคุณ

อย่าพลาดบทความคอลัมน์ยอดนิยม: การออกกำลังกายตอนเช้าสำหรับผู้ที่มีอายุมากกว่า 40, 50 ปียิมนาสติกสำหรับการลดน้ำหนักวิดีโอสอน

เทคนิคการหมอบ

สำหรับผู้เริ่มต้นการออกกำลังกายนี้ไม่ใช่เรื่องยาก แต่เนื่องจากเทคนิคการดำเนินการที่ไม่ถูกต้อง squats จึงไม่ได้ผล บางครั้งการฝึกแบบผิวเผินอาจทำให้บาดเจ็บได้ เริ่มทำสควอทโดยเตรียมกล้ามเนื้อ

• อย่าลืมวอร์มอัพซึ่งจะทำให้กล้ามเนื้อและข้อต่ออุ่นขึ้นซึ่งจะหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บ

• บาร์สามารถนำมาจากชั้นวางเท่านั้น ที่ดีที่สุดคือถ้าเขาสูงต่ำกว่าระดับไหล่ 8-10 ซม. เพื่อให้นั่งยองและยกใต้เขาได้สะดวกขึ้น
• คุณสามารถจับบาร์ด้วยด้ามจับแบบใดก็ได้
• แถบควรอยู่บนกล้ามเนื้อสี่เหลี่ยมคางหมูที่ตึงและไม่ให้คอและเดลทอยด์มากเกินไป

นอกจากการจับบาร์อย่างถูกต้องแล้วร่างกายต้องอยู่ในตำแหน่งที่ถูกต้องเพื่อให้กลุ่มกล้ามเนื้อด้านขวาทำงานได้อย่างสม่ำเสมอและเพื่อลดความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บ

ตัวอย่างเช่น:

1. IP - หลังแบนโก่งเล็กน้อยที่หลังส่วนล่าง คุณไม่สามารถงอไปข้างหน้าได้ - คุณสามารถโค้งหน้าอกได้เล็กน้อย ควรนำหัวไหล่เข้าด้วยกัน - จะสะดวกกว่าในการจับบาร์
2. การกระจายของโหลดขึ้นอยู่กับตำแหน่งของขา ยิ่งแคบลงเท่าไหร่ Quadriceps ก็จะทำงานได้มากขึ้นเท่านั้นและกล้ามเนื้อ gluteal ก็จะกว้างขึ้น
3. เท้าจะหันออกไปด้านนอกเล็กน้อยเพื่อให้ตำแหน่งมั่นคง
4. ศีรษะตั้งตรงจ้องมองไปข้างหน้า

หลังจากได้ตำแหน่งของร่างกายที่ถูกต้องและยกบาร์เบลแล้วพวกเขาก็เริ่มทำสควอท:

1. ในเวลาเดียวกันเข่างอและกระดูกเชิงกรานจะถูกดึงกลับ
2. ทำหมอบจนกว่าจะได้มุมฉากระหว่างน่องและต้นขา (ต้นขาขนานกับพื้น) หากเป้าหมายหลักคือการเพิ่มการศึกษาก้นให้มากที่สุดคุณต้องหมอบให้ลึกที่สุด
3. การเคลื่อนไหวจะกระทำขณะหายใจเข้าและขึ้นขณะหายใจออก คุณต้องยืดตัวให้ตรงอย่างรวดเร็วโดยไม่หยุดที่จุดล่างสุด ระหว่างนั่งพับเพียบกล้ามเนื้อทุกส่วนควรตึงให้มากที่สุดและหายใจเข้าลึก ๆ
4. การสนับสนุนตกอยู่ที่ส้นเท้า พวกเขาแบกรับภาระมากที่สุด

เป็นสิ่งสำคัญไม่เพียง แต่จะต้องหมอบอย่างถูกต้องเท่านั้น

หากทำไม่ถูกต้องอาจทำให้ขาหรือกระดูกสันหลังบาดเจ็บได้:

1. คุณต้องลุกขึ้นดันเท้าออกจากพื้น
2. ก้าวไปข้างหน้าและวางบาร์เบลลงบนชั้นวาง

เมื่อเข้าใจเทคนิคพื้นฐานสำหรับการออกกำลังกายนี้แล้วคุณสามารถลองใช้รูปแบบต่างๆได้ แต่สำหรับผู้ที่เพิ่งเริ่มฝึกควรปฏิบัติภายใต้คำแนะนำของผู้ฝึกสอนเพื่อให้เขาควบคุมเทคนิคและขั้นตอนการนั่งยองด้วยน้ำหนักนั้นปลอดภัย เริ่มการฝึกด้วยน้ำหนักตัวน้อยหรือบาร์เปล่า

ไม่เหมือนกับการนั่งพับเพียบของผู้ชายตรงที่การนั่งพับเพียบของผู้หญิงเน้นการเผาผลาญไขมันส่วนเกิน

แต่การออกกำลังกายนี้เป็นของความแข็งแรง น้ำหนักที่เลือกไม่ถูกต้องเป็นหนึ่งในข้อผิดพลาดทั่วไปที่ส่งผลต่อประสิทธิภาพของการออกกำลังกาย คุณสามารถฝึกความแข็งแรงที่ขาได้สัปดาห์ละครั้งเพราะเด็กผู้หญิงจะพัฒนาได้ดีกว่าช่วงลำตัว

แต่ถ้ามวลกล้ามเนื้อสร้างเร็วเกินไปคุณต้องเพิ่มช่วงพักระหว่างการออกกำลังกายเป็น 1 ครั้งใน 2 สัปดาห์ จากนั้นรูปร่างจะไม่ผิดสัดส่วนและขาจะผอมลงและฟิตขึ้น

ประเภทของแบบฝึกหัดและเทคนิค

Barbell Shoulder Squats มีรูปแบบที่แตกต่างกัน พวกเขาแตกต่างกันในความกว้างของขามุมและความลึกของหมอบซึ่งช่วยให้คุณมีผลต่อกล้ามเนื้อแตกต่างกัน คุณต้องเริ่มฝึกด้วยการฝึกฝนเทคนิคคลาสสิกจากนั้นไปยังแบบฝึกหัดประเภทอื่น ๆ

ซูโม่ squats

พวกเขามุ่งเป้าไปที่การปั๊มต้นขาด้านใน

โดยการทำเช่นนี้สาว ๆ จะสามารถกระชับบั้นท้ายทำให้ขาบางลง:

1. IP - หลังตรงโดยมีการโก่งเล็กน้อยที่หลังส่วนล่าง ขาตั้งกว้างปลายเท้าชี้ไปด้านข้าง บาร์วางอยู่บนกล้ามเนื้อหลัง
2. เมื่อหายใจเข้าคุณต้องหมอบจนกว่าสะโพกจะขนานกับพื้น ไม่รวมหัวเข่าและไม่ยื่นออกไปเกินนิ้วเท้า กระดูกเชิงกรานจะถูกดึงกลับมาให้มากที่สุด (เท่าที่จะยืดหยุ่นได้)
3. ในขณะที่คุณหายใจออกพวกมันจะค่อยๆตรง

หากคุณหมอบต่ำกว่าเส้นขนานกลุตจะทำงานได้มากขึ้น แต่นี่เป็นการรับภาระหนักที่หัวเข่าดังนั้นจึงไม่แนะนำให้ทำเช่นนี้ หน้าแข้งต้องขนานกับเท้ามิฉะนั้นจะเสี่ยงต่อการบาดเจ็บที่หัวเข่า Sumo squats ควรเริ่มต้นด้วยน้ำหนักที่น้อยกว่ารุ่นมาตรฐานหรือด้วยแถบว่าง

squats ด้านหน้า

แบบฝึกหัดนี้แตกต่างกันในตำแหน่งของบาร์:

1. IP - หลังแบนที่มีการโก่งตัวในบริเวณบั้นเอว ความกว้างของขาขึ้นอยู่กับกลุ่มที่เด็กผู้หญิงต้องการออกกำลังกายมากขึ้น - สี่คนหรือบั้นท้าย
2. บาร์วางอยู่บนหน้าอกจับด้วยรูปตะขอ - ปลายแขนขนานกันบาร์อยู่บนไหล่ หรือพวกเขากอดอก
3. เมื่อหายใจเข้าพวกเขาทำหมอบ - เมื่อหายใจออกช้าๆพวกเขายืดตรง

เป็นผลให้คณะสี่คนมีความเครียดมาก ซึ่งแตกต่างจาก barbell squats มาตรฐานบริเวณเอวยังทำงานเพิ่มเติม มีส่วนเกี่ยวข้องกับกล้ามเนื้อน่องและตะโพก คุณต้องเริ่มทำด้วยน้ำหนักเล็กน้อยหรือแท่งเปล่า

squats ท่าทางแคบ

แบบฝึกหัดนี้แทบจะไม่รวมอยู่ในกิจวัตรการออกกำลังกายแม้ว่าจะได้ผลดีกับล่ามเช่นกัน

เป็นผลให้กล้ามเนื้อเหล่านี้มีปริมาณเพิ่มขึ้นและขาของคุณจะผอมลง:

1. แถบถูกยึดด้วยด้ามจับกว้างวางไว้บนหัวไหล่ ขาตั้งให้แคบกว่าความกว้างไหล่เล็กน้อย เท้าจะหันไปด้านข้างเล็กน้อย กล้ามเนื้อท้องตึงหลังตั้งตรง
2. การหายใจเข้าคุณต้องค่อยๆหมอบงอข้อต่อหัวเข่าจนกระทั่งทำมุม 90 °ระหว่างต้นขาและน่อง
3. เมื่อคุณหายใจออกพวกมันจะยืดตัวตรงโดยถ่ายเทน้ำหนักไปที่ส้นเท้า

การสควอตด้วยบาร์เบลบนไหล่ด้วยท่าที่แคบมีจุดมุ่งหมายเพื่อปั๊มควอดริเซ็ปดังนั้นในระหว่างการดำเนินการจำเป็นต้องเน้นการทำงานของกล้ามเนื้อเหล่านี้ หัวเข่าไม่ควรเกินแนวนิ้วเท้ามิฉะนั้นอาจได้รับบาดเจ็บ

แทง squats

พวกเขาอยู่ในระดับความซับซ้อนที่เพิ่มขึ้นดังนั้นคุณไม่จำเป็นต้องเพิ่มเข้าไปในคอมเพล็กซ์ทันที โหลดส่วนใหญ่ได้รับจาก quadriceps และก้น นอกจากนี้ยังมีส่วนเกี่ยวข้องกับกล้ามเนื้อ adductor-abductor และกระดูกสันหลัง lunge squat ช่วยเพิ่มการประสานงาน

นอกจากนี้ยังมีประสิทธิภาพมากในการกระชับกล้ามเนื้อขาทั้งหมดทำให้ผอมลง:

1. แถบวางอยู่บนไหล่
2. เมื่อก้าวออกจากชั้นวางคุณต้องก้าวเท้าขวาไปข้างหน้า เกิดการงอของกล้ามเนื้อต้นขา
3. ร่างกายตั้งตรงพวกเขาเริ่มหมอบขณะหายใจเข้า การนั่งยองระหว่างต้นขาและเข่าควรเป็นมุมฉาก
4. เมื่อหายใจออกพวกเขาจะกลับไปที่ I. p. จากนั้นทำซ้ำกับขาอีกข้าง

หมอบด้วยบาร์เบลบนไหล่ในการแทงนอกจากนี้ยัง "ปลด" กระดูกสันหลัง - ความแตกต่างหลักระหว่างพันธุ์นี้กับรุ่นมาตรฐาน อย่าก้าวกว้างหรือแคบเกินไป

ความกว้างของมันแตกต่างกันไปขึ้นอยู่กับว่ากลุ่มกล้ามเนื้อใดถูกนำไปใช้ เข่าต้องไม่แตะพื้นและหลังต้องตรง ปอดไม่เพียง แต่ปั๊มกล้ามเนื้ออย่างมีประสิทธิภาพ แต่ยังช่วยเพิ่มการประสานงาน

Hackenschmidt squats

หลายคนเชื่อว่าผู้ชายเท่านั้นที่สามารถทำ Hack Squats ได้ แต่การฝึกฝนพิสูจน์ให้เห็นว่าสาว ๆ สามารถรวมเอาไว้ในการออกกำลังกายได้เช่นกัน

นอกเหนือจากการสูบฉีดกล้ามเนื้อของร่างกายส่วนล่างแล้วการออกกำลังกายนี้แนะนำสำหรับผู้ที่มีปัญหาเกี่ยวกับระบบกล้ามเนื้อและกระดูก:

1. ขาตั้งแยกกว้าง เท้าวางขนานกัน หากคุณต้องการบริหารต้นขาด้านในอย่างระมัดระวังมากขึ้นถุงเท้าจะหันไปด้านข้างเล็กน้อย และในการออกกำลังกายด้านนอกให้กางส้นเท้าออกไปด้านข้าง แถบขนานอยู่ด้านหลังขา
2. เมื่องอเข่าเล็กน้อยบาร์จะยึดตรง
3. โดยไม่ต้องเคลื่อนไหวอย่างกะทันหันพวกเขาลุกขึ้นโดยหลังตรงถือบาร์เบล
4. เมื่อนั่งยองๆที่ด้านล่างต้นขาควรขนานกับพื้น
5. หลังจากถ่ายโอนน้ำหนักไปที่ส้นเท้าแล้วพวกเขาก็เพิ่มขึ้นใน I. p.

หัวเข่าไม่ควรอยู่หลังแนวนิ้วเท้าซึ่งจะป้องกันไม่ให้เกิดความเครียดโดยไม่จำเป็น มีความจำเป็นที่จะต้องถ่ายโอนน้ำหนักไปที่ส้นเท้ามิฉะนั้นอาจทำให้กระดูกสันหลังบาดเจ็บได้ barbell hack squat เป็นการออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพในการเผาผลาญไขมันส่วนเกินในร่างกาย

ข้อผิดพลาดทั่วไป

การสควอตไม่ใช่การออกกำลังกายที่ยากที่สุด แต่การใช้บาร์เบลบนไหล่ทำให้ใช้พลังงานมากขึ้นและมีประสิทธิภาพ แต่ถ้าคุณไม่ปฏิบัติตามรายละเอียดปลีกย่อยทั้งหมดของเทคนิคสำหรับการนำไปใช้งานนั้นไม่เพียง แต่จะมีประสิทธิภาพน้อยลง แต่ยังเป็นอันตรายอีกด้วย จะมีส่วนเกี่ยวข้องกับกลุ่มของกล้ามเนื้อไม่สบายและอาจได้รับบาดเจ็บ

ช่วงของการเคลื่อนไหวไม่ถูกต้อง

ถ้าคุณไม่หมอบลึกพอก็จะไม่มีผลลัพธ์ เพื่อให้ได้ผลตามที่ต้องการคุณต้องลดลงจนต้นขาขนานกับพื้น ไม่ใช่ทุกคนที่สามารถทำได้ทันทีเนื่องจากการยืดกล้ามเนื้อไม่เพียงพอ ดังนั้นจึงมีความจำเป็นที่จะต้องยืดหลังออกกำลังกายโดยให้ความสนใจเป็นพิเศษกับควอดริซและตัวยึดของต้นขา

ปัดหลังขณะยก

นี่เป็นข้อผิดพลาดที่พบบ่อยที่สุดเมื่อทำงานกับน้ำหนักมาก

หากกล้ามเนื้อหลังไม่แข็งแรงพอที่จะรักษาให้ตรงก็ควรที่จะลดน้ำหนักลงโดยเพิ่มการออกกำลังกายเพื่อฝึกการยืดกระดูกสันหลัง

การเคลื่อนไหวในบริเวณ lumbosacral

นักกีฬาบางคนเพื่อความสะดวกในการยก "เชื่อมต่อ" กับการทำงานของก้างปลา แต่ไม่สามารถทำได้ - อาจนำไปสู่การบาดเจ็บได้ ดังนั้นจึงควรเลือกน้ำหนักและความลึกของหมอบที่เหมาะสม

การเคลื่อนไหวของเข่า

เมื่อทำ squats หัวเข่าไม่ควรอยู่ด้านหน้าของเท้า อย่าบิดเข่าเข้าด้านในมิฉะนั้นการเคลื่อนไหวนี้อาจทำให้วงเดือนบาดเจ็บได้

ตำแหน่งเท้าไม่ถูกต้อง

ความลึกของหมอบขึ้นอยู่กับตำแหน่งของพวกเขา เพื่อให้ลึกควรหันไปรอบ ๆ เล็กน้อยและวางให้กว้างกว่าไหล่เล็กน้อย ด้วยเหตุนี้เด็กผู้หญิงจะสามารถลงไปถึงจุดต่ำสุดที่เป็นไปได้โดยไม่ต้องโหลดข้อเข่า

เทคนิคการหายใจไม่ถูกต้อง

กฎหลัก: คุณต้องหายใจออกด้วยความพยายามเสมอ หากคุณไม่ปฏิบัติตามเทคนิคการหายใจกล้ามเนื้อจะไม่ได้รับออกซิเจนเพียงพอซึ่งอาจส่งผลต่อความเป็นอยู่โดยรวมและคุณภาพของการออกกำลังกาย

อีกทางเลือกหนึ่งของ barbell squats สำหรับสาว ๆ

หากมีข้อห้ามหรือหญิงสาวเพราะความเชื่อของเธอไม่ต้องการรวม squats ในการออกกำลังกายคุณสามารถเลือกการออกกำลังกายแบบอื่นได้

แต่เพื่อให้ได้เอฟเฟกต์ที่คล้ายกันคุณจะต้องรวมงาน 2-3 อย่างจากตัวเลือกที่ระบุไว้ในคอมเพล็กซ์:

• Deadlift กับ kettlebell ที่ขาข้างเดียว
• squats ที่มีน้ำหนักบนสายพาน

• ทำ squats ที่ขาข้างเดียว
• ดัมเบล squats;
• ปอดดัมเบลล์;
• ยกก้นด้วยบาร์เบล

แบบฝึกหัดทั้งหมดข้างต้นเป็นแบบฝึกหัดเพื่อความแข็งแรงดังนั้นประสิทธิภาพของมันจึงขึ้นอยู่กับน้ำหนักที่เลือกด้วย จากนั้นมันจะกลายเป็นการออกกำลังกายกลุ่มกล้ามเนื้อที่จำเป็นโดยไม่ให้โหลดมากเกินไป

การออกกำลังกายแต่ละครั้งสามารถใช้ร่วมกันเพื่อไม่ให้มีส่วนเกี่ยวข้องกับขาเท่านั้น แต่ยังรวมถึงหลังส่วนล่างและกระดูกสันหลังด้วย จากนั้นหญิงสาวจะสามารถใช้น้ำหนักได้มากขึ้นและเพิ่มจำนวนการทำซ้ำและวิธีการ

การสควอทเป็นหนึ่งในแบบฝึกหัดพื้นฐานสำหรับการฝึกขาและบั้นท้ายและบาร์เบลบนไหล่จะช่วยให้ออกกำลังได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น

ที่ดีที่สุดคือเริ่มออกกำลังกายภายใต้คำแนะนำของผู้ฝึกสอนที่กำหนดเทคนิคที่ถูกต้องเลือกน้ำหนักที่เหมาะสมจำนวนวิธีและการทำซ้ำ จากนั้นการฝึกจะมีประสิทธิภาพหุ่นจะกระชับและเพรียวขึ้นโดยไม่ต้องออกแรงมากเกินไปซึ่งเป็นสิ่งสำคัญสำหรับเด็กผู้หญิงและผู้หญิง

การออกแบบบทความ: Anna Vinnitskaya

วิดีโอเกี่ยวกับหมอบที่ถูกต้องด้วยบาร์เบล

เทคนิค Barbell Squat ขั้นพื้นฐาน: