ประโยชน์ของการว่ายน้ำในสระสำหรับสตรีสตรีมีครรภ์เพื่อสุขภาพรูปร่างกระดูกสันหลังลดน้ำหนักสร้างภูมิคุ้มกัน

ตามที่แพทย์ระบุว่าการว่ายน้ำมีประโยชน์สำหรับทั้งเด็กและผู้ใหญ่ ส่งเสริมการพัฒนาระบบกล้ามเนื้อและโครงกระดูกปรับโทนกล้ามเนื้อพัฒนาการทำงานของข้อต่อจึงปรับปรุงท่าทางและรูปร่างซึ่งเป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งสำหรับผู้หญิง

แนะนำให้ว่ายน้ำในแหล่งน้ำหรือสระว่ายน้ำเพื่อวัตถุประสงค์ในการรักษาโรคและเป็นมาตรการป้องกันเพื่อรักษาสุขภาพที่ดีและสภาพจิตใจที่มั่นคง

ประโยชน์ของการว่ายน้ำในสระว่ายน้ำสำหรับร่างกายผู้หญิง

ประโยชน์ของการว่ายน้ำในสระว่ายน้ำสำหรับผู้หญิงคือเป็นวิธีที่ดีในการป้องกันและรักษาโรคและปัญหาของผู้หญิง

กิจกรรมว่ายน้ำเป็นประจำ:

1. ป้องกันการเกิดน้ำหนักเกินซึ่งอาจก่อให้เกิดโรคของระบบหัวใจและหลอดเลือดระบบทางเดินอาหารและระบบทางเดินหายใจ
2. ช่วยกำจัดเซลลูไลท์ทำให้ผิวยืดหยุ่น
3. มีส่วนช่วยในการสร้างท่าทางที่ถูกต้องและทำให้ข้อต่อมีความยืดหยุ่น
4. ช่วยให้อารมณ์ดีขึ้นและคลายเครียด น้ำเป็นวิธีการรักษาที่ดีเยี่ยมสำหรับการนอนไม่หลับ

ว่ายน้ำเพื่อกระดูกสันหลัง

การว่ายน้ำไม่เพียง แต่ช่วยผ่อนคลาย แต่ยังช่วยฝึกกล้ามเนื้อด้วย สำหรับปัญหาเกี่ยวกับกระดูกสันหลังน้ำเป็นอีกทางเลือกหนึ่งในการรักษาและป้องกันโรคของระบบกล้ามเนื้อและกระดูก ในน้ำภาระบนกระดูกสันหลังจะลดลงซึ่งทำให้สามารถออกกำลังกายเพื่อสุขภาพได้โดยไม่รู้สึกไม่สบาย

ว่ายน้ำช่วย:

• เสริมสร้างกล้ามเนื้อหลัง
• ลบเส้นประสาทที่ถูกบีบและการเคลื่อนย้ายของแผ่นดิสก์ intervertebral
• ท่าทางที่ถูกต้องการละเมิดซึ่งส่งผลเสียต่อระบบกล้ามเนื้อและโครงกระดูกและระบบประสาท

เสริมสร้างระบบหัวใจและหลอดเลือด

การว่ายน้ำดีต่อระบบหัวใจและหลอดเลือดเช่นกัน ทำให้การเผาผลาญเป็นปกติและเพิ่มความอดทน

ประโยชน์จากชั้นเรียน:

1. ระหว่างการฝึกในสระว่ายน้ำนักว่ายน้ำอยู่ในตำแหน่งแนวนอน ในสภาวะนี้หัวใจจะขับเลือดออกได้ง่ายขึ้น
2. เมื่อว่ายน้ำคนเราหายใจเข้าลึก ๆ และกล้ามเนื้อกำลังทำงานอย่างแข็งขัน วิธีนี้ช่วยให้คุณขจัดความเมื่อยล้าของเลือดและน้ำเหลืองในหลอดเลือด
3. การว่ายน้ำทำให้ความดันโลหิตเป็นปกติ
4. การว่ายน้ำช่วยเพิ่มการทำงานของหัวใจและลดโอกาสในการสึกหรอก่อนวัยอันควร

อย่าพลาดบทความคอลัมน์ยอดนิยม: เลเซอร์กำจัดขนบนใบหน้าและร่างกาย - วิธีการดำเนินการประสิทธิผลก่อนและหลังภาพถ่ายข้อห้าม

ว่ายน้ำในโปรแกรมกายภาพบำบัด

การว่ายน้ำช่วยเพิ่มประโยชน์ในการรักษาและป้องกันโรคของกายภาพบำบัดทำให้คุณได้ผลลัพธ์ที่ดีขึ้นในการรักษาโรคการว่ายน้ำในสระว่ายน้ำกำหนดไว้ก่อนขั้นตอนกายภาพบำบัดหลายอย่างเพื่อส่งเสริมการซึมผ่านของยาเข้าสู่ร่างกายได้ดีขึ้น

และการว่ายน้ำที่กำหนดหลังการทำกายภาพบำบัดจะช่วยรักษาฤทธิ์ของยาในร่างกาย

ข้อบ่งชี้ในการไปสระว่ายน้ำร่วมกับกายภาพบำบัด:

• ปัญหาหลัง
• โรคของระบบกล้ามเนื้อและกระดูก
• ไส้เลื่อน;
• โรคหัวใจและหลอดเลือด
• น้ำหนักเกิน;
• โรคของระบบทางเดินหายใจ

ลดความเสี่ยงของโรคเบาหวานเมื่อว่ายน้ำ

ผู้ป่วยเบาหวานไม่ควรเลิกออกกำลังกาย

ประโยชน์จากชั้นเรียน:

1. การว่ายน้ำช่วยให้คุณควบคุมน้ำหนักได้
2. การว่ายน้ำในสระว่ายน้ำมีประโยชน์ต่อหัวใจและหลอดเลือดเสริมสร้างร่างกายด้วยออกซิเจน
3. กลุ่มกล้ามเนื้อทั้งหมดมีส่วนร่วมในการว่ายน้ำ เป็นผลให้พวกเขาใช้กลูโคสอย่างแข็งขันเพื่อลดความเข้มข้นในเลือด

เพื่อหลีกเลี่ยงการเปลี่ยนแปลงของระดับน้ำตาลในเลือดคุณควรพกยาและสร้อยข้อมือทางการแพทย์ติดตัวไปด้วยเสมอ

หลังจากว่ายน้ำความหิวมักจะปรากฏขึ้นดังนั้นคุณควรนำอาหารที่อนุญาตเป็นของว่างติดตัวไปด้วยเพื่อฝึก

ประโยชน์ของการว่ายน้ำเพื่อหุ่นของคุณ

ประโยชน์ของการว่ายน้ำในสระว่ายน้ำสำหรับผู้หญิงเกิดจากการที่กลุ่มกล้ามเนื้อหลายกลุ่มมีส่วนเกี่ยวข้องซึ่งมีผลอย่างมากต่อรูปร่าง:

• ปริมาณเอวลดลง
• ด้านในของต้นขากระชับ
• อาการของเซลลูไลท์จะลดลง
• กล้ามเนื้อของไหล่ไหล่แข็งแรงขึ้นซึ่งจะช่วยปรับปรุงท่าทาง
• กล้ามเนื้อหน้าอกพัฒนาซึ่งเป็นผลมาจากความยืดหยุ่นมากขึ้น

หลังจากคลอดบุตรผู้หญิงสามารถปรับปรุงรูปร่างได้โดยไปที่สระว่ายน้ำ 2-3 ครั้งต่อสัปดาห์

ผลกระทบต่อกล้ามเนื้อ

ในระหว่างการว่ายน้ำกล้ามเนื้อจะตึงและคลายตัวสลับกันซึ่งจะช่วยให้พวกเขาแข็งแรงขึ้น กล้ามเนื้อบริเวณบ่าไหล่ขาและแขนตึงมากที่สุด รูปแบบการว่ายน้ำจะพัฒนากลุ่มกล้ามเนื้อต่างๆ

ดังนั้นในการเลือกเทคนิคคุณสามารถเลือกได้ว่านักว่ายน้ำต้องการเสริมสร้างกล้ามเนื้อส่วนใด:

• ในระหว่างการว่ายน้ำท่ากบหลังและสะโพกมีส่วนร่วมอย่างแข็งขัน
• ระหว่างการว่ายน้ำของผีเสื้อกล้ามเนื้อกดแขนและขาจะตึง กล้ามเนื้อเฉียงที่หน้าท้องก็พัฒนา
• ถ้าคนกำลังว่ายน้ำในรูปแบบฟรีสไตล์น้ำหนักจะอยู่ที่หลังและแขน
• เมื่อว่ายน้ำที่หลังกล้ามเนื้อหลังและหน้าท้องจะทำงานอย่างแข็งขันที่สุด
• เมื่อคลานกล้ามเนื้อเกือบทั้งหมดมีส่วนเกี่ยวข้อง แต่ไหล่จะรับน้ำหนักมาก

ตัวเลือกที่ดีที่สุดคือการสลับรูปแบบ มันจะเสริมสร้างกล้ามเนื้อทั้งร่างกาย

ว่ายน้ำเพื่อลดน้ำหนัก

ประโยชน์ของการว่ายน้ำในสระว่ายน้ำสำหรับผู้หญิงเกิดจากการที่การออกกำลังกายในน้ำช่วยเร่งการเผาผลาญอาหารซึ่งมีส่วนช่วยในการลดน้ำหนัก สำหรับการว่ายน้ำเป็นเวลา 60 นาทีผู้หญิงคนหนึ่งจะเผาผลาญแคลอรี่ได้ประมาณ 400-500 แคลอรี่ มากกว่าเวลาออกกำลังกายหรือออกกำลังกายบนเครื่องจำลองเกือบ 2 เท่า

การว่ายน้ำไม่เพียงช่วยลดน้ำหนัก แต่ยังช่วยเพิ่มความอดทนอีกด้วย ซึ่งแตกต่างจากตัวอย่างเช่นการวิ่งกีฬาประเภทนี้จะช่วยลดภาระของกระดูกสันหลังและข้อต่อซึ่งเป็นข้อดีเมื่อเลือกการออกกำลังกายเพื่อลดน้ำหนัก

ขอแนะนำให้คุณเรียนรู้เทคนิคการว่ายน้ำแบบต่างๆเพื่อเพิ่มประสิทธิภาพในการฝึก สิ่งนี้จะช่วยเพิ่มการทำงานของกล้ามเนื้อต่างๆ อุณหภูมิในสระว่ายน้ำไม่ควรเกิน 28 ° C - จะใช้พลังงานมากขึ้นในน้ำเย็นดังนั้นร่างกายจะใช้แคลอรี่มากขึ้นเพื่อทำให้ร่างกายร้อนขึ้น

เพื่อให้บรรลุผลต้องเยี่ยมชมสระว่ายน้ำ 3-4 ครั้งต่อสัปดาห์ อย่างไรก็ตามการลดน้ำหนักเป็นกระบวนการที่ยาวนานและต้องใช้ความพยายามอย่างเต็มที่ซึ่งต้องใช้วิธีการแบบบูรณาการ

บรรเทาอาการหอบหืด

การว่ายน้ำเป็นประโยชน์สำหรับผู้ที่เป็นโรคหอบหืดเนื่องจาก:

• การระบายอากาศของปอดในระหว่างการหายใจที่เหมาะสมซึ่งจำเป็นในระหว่างการออกกำลังกาย
• ความอิ่มตัวของเซลล์ด้วยออกซิเจน
• การเพิ่มขึ้นของปริมาตรปอด

ผลจากการออกกำลังกายในสระว่ายน้ำเป็นประจำทำให้ผู้ป่วยโรคหอบหืดลดความเสี่ยงของการเป็นตะคริวและการสำลัก

ผลของการว่ายน้ำต่ออารมณ์

การว่ายน้ำส่งเสริมการพักผ่อนและช่วยคลายความเครียด การออกกำลังกายในตอนเย็นช่วยขจัดความเหนื่อยล้าที่สะสมในระหว่างวันและช่วยปรับปรุงรูปแบบการนอนหลับ

ในระหว่างการว่ายน้ำสมองจะหลั่งสารเอนดอร์ฟิน (ฮอร์โมนแห่งความสุขและความสุข) ซึ่งช่วยให้อารมณ์ดีขึ้นและเพิ่มประสิทธิภาพ

การว่ายน้ำมีผลต่อภูมิคุ้มกันอย่างไร

สระว่ายน้ำเป็นวิธีที่ดีเยี่ยมในการป้องกันโรคหวัด การออกกำลังกายช่วยเสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกันและปรับปรุงการไหลเวียนของเลือดและความแตกต่างของอุณหภูมิของน้ำและอากาศจะปรับร่างกายให้เข้ากับการเปลี่ยนแปลงของสิ่งแวดล้อมทำให้ร่างกายสงบ

เพื่อป้องกันการเป็นหวัดขณะไปที่สระว่ายน้ำคุณควรปฏิบัติตามคำแนะนำต่อไปนี้:

1. จำเป็นต้องเคลื่อนย้ายอย่างหนาแน่นในน้ำเพื่อไม่ให้แข็งตัว
2. เพื่อให้ร่างกายชินกับการเปลี่ยนแปลงของอุณหภูมิการไปสระว่ายน้ำครั้งแรกควร จำกัด ไว้ที่ 20-25 นาที ค่อยๆเพิ่มเวลาเป็นหนึ่งชั่วโมง
3. หลังจากอาบน้ำเช็ดผมให้แห้งดีแล้ว

อย่าพลาดบทความคอลัมน์ยอดนิยม: การออกกำลังกายตอนเช้าสำหรับผู้ที่มีอายุมากกว่า 40, 50 ปียิมนาสติกสำหรับการลดน้ำหนักวิดีโอสอน

ว่ายน้ำในสระว่ายน้ำระหว่างตั้งครรภ์

การว่ายน้ำในสระว่ายน้ำเป็นหนึ่งในกิจกรรมที่คุ้มค่าที่สุดสำหรับสตรีมีครรภ์

ขอแนะนำให้เริ่มว่ายน้ำหลังจาก 12 สัปดาห์และคุณสามารถดำเนินการต่อไปได้จนกว่าจะสิ้นสุดการตั้งครรภ์

การว่ายน้ำมีผลดีต่อความเป็นอยู่ของแม่และลูกน้อย ด้วยการนำเสนอทารกในครรภ์ที่ไม่ถูกต้องผู้หญิงสามารถออกกำลังกายพิเศษในสระว่ายน้ำซึ่งจะช่วยเปลี่ยนตำแหน่งของเด็กจากอุ้งเชิงกรานเป็นศีรษะ

ประโยชน์จากชั้นเรียน:

1. กล้ามเนื้อหลังคลายตัวในน้ำภาระในกระดูกสันหลังลดลง ช่วยกำจัดอาการปวดหลังส่วนล่าง
2. ช่วงสระว่ายน้ำช่วยให้คุณแม่ที่ตั้งครรภ์เตรียมตัวสำหรับการคลอดบุตร ในระหว่างว่ายน้ำผู้หญิงจะเริ่มหายใจลึกขึ้น
3. การกักเก็บอากาศในระหว่างการดำน้ำยังเตรียมทารกสำหรับการคลอดบุตรในระหว่างที่ปริมาณออกซิเจนไปยังทารกในครรภ์ลดลง
4. การว่ายน้ำเป็นวิธีที่ดีเยี่ยมในการป้องกันน้ำหนักตัวเพิ่มขึ้นซึ่งจะเพิ่มความเครียดให้กับร่างกายของคุณแม่ที่ตั้งครรภ์
5. การออกกำลังกายมีผลดีต่อระบบหัวใจและหลอดเลือด ความดันโลหิตของหญิงตั้งครรภ์เป็นปกติอาการบวมน้ำจะหายไป
6. ในน้ำผู้หญิงคนหนึ่งสงบลงลืมปัญหาต่างๆ ส่งผลให้อารมณ์ของเธอดีขึ้น

ก่อนที่จะไปสระว่ายน้ำจำเป็นต้องปรึกษากับนรีแพทย์ของคุณ

คำแนะนำ:

1. ถ้าผู้หญิงว่ายน้ำไม่เป็นก็สามารถเดินในน้ำหรือออกกำลังกายที่มีประโยชน์ได้
2. ระหว่างว่ายน้ำคุณต้องหายใจอย่างถูกต้อง สตรีมีครรภ์ไม่ควรว่ายน้ำเร็วควรเลือกความเร็วปานกลาง ในระหว่างเรียนคุณต้องหยุดพัก
3. น้ำในสระไม่ควรเย็นกว่า 30 ° C หญิงตั้งครรภ์สามารถอุ้มน้ำได้ไม่เกิน 25-30 นาที

วิธีการว่ายน้ำในสระว่ายน้ำอย่างถูกต้อง

การหายใจที่ถูกต้องมีส่วนสำคัญในระหว่างการว่ายน้ำ คุณต้องหายใจทางปากไม่ใช่ทางจมูก เพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่ดีขึ้นควรใช้ทุกสไตล์สลับกันไป - จากนั้นโหลดจะกระจายอย่างเท่าเทียมกันในทุกกลุ่มกล้ามเนื้อ อย่าลืมช่วงพักระหว่างชั้นเรียนซึ่งเป็นองค์ประกอบสำคัญของการออกกำลังกายที่ประสบความสำเร็จ

เทคนิคการว่ายน้ำขั้นพื้นฐานมี 5 ประการดังนี้

• ฟรีสไตล์;
• คลาน;
• ผีเสื้อ;
• น้ำท่า;
• กรรเชียง

บางคนมีความคล่องแคล่วในทุกสไตล์ในขณะที่คนอื่น ๆ ชอบเทคนิคการว่ายน้ำบางอย่าง

เทคนิคการว่ายน้ำท่ากบ

เทคนิคการว่ายน้ำท่ากบคล้ายกับการเคลื่อนไหวของกบในน้ำ มือเคลื่อนจากอกและหลังผ่าผิวน้ำ ให้ฝ่ามือตรงและหุบนิ้ว ความเร็วในการว่ายน้ำขึ้นอยู่กับการเคลื่อนไหวของขา ยิ่งผลักแรงความเร็วในการเลื่อนผ่านน้ำก็จะยิ่งสูงขึ้น การหายใจเข้าทางปากเมื่อยกศีรษะขึ้น การหายใจออกจะกระทำภายใต้น้ำ

อย่างไรก็ตามการว่ายน้ำท่ากบต้องใช้ความพยายามน้อยที่สุด แต่เป็นลักษณะการว่ายน้ำที่ช้าที่สุด

กรรเชียง

การตีกรรเชียงซึ่งแตกต่างจากรูปแบบอื่น ๆ สามารถดึงอากาศได้ตลอดเวลา มืออยู่ในด้านตรงข้ามโดยแทนที่กัน: ข้างหนึ่งอยู่ด้านล่างตามลำตัวอีกข้างหนึ่งอยู่ด้านหลังศีรษะ การทำงานของมือคล้ายกับการเคลื่อนที่ของโรงสี ขาจะขยับขึ้นและลงโดยใช้ความพยายามของกล้ามเนื้อต้นขา

วิธีการรวบรวมข้อมูล

รูปแบบการว่ายน้ำที่เร็วที่สุด เทคนิคการว่ายน้ำแบบคลานคล้ายกับการว่ายน้ำท่ากรรเชียง เฉพาะตำแหน่งเริ่มต้นเท่านั้นที่แตกต่างกัน: นักว่ายน้ำอยู่บนหน้าอก การกระทำของส่วนบนและส่วนล่างเสริมซึ่งกันและกันซึ่งทำให้สามารถพัฒนาความเร็วสูงได้

ระหว่างการเล่นสไลเดอร์ลำตัวจะหันเล็กน้อยเพื่อให้นักว่ายน้ำได้สูดอากาศ ศีรษะมองลงและเมื่อหายใจเข้าไปทางด้านข้าง

ผีเสื้อ

บัตเตอร์ฟลายเป็นหนึ่งในรูปแบบการว่ายน้ำที่ยากและเหนื่อยที่สุด แขนขยับด้วยการเคลื่อนไหวอย่างรวดเร็วเหมือนปีกของผีเสื้อ

ขาเคลื่อนไหวเหมือนคลื่น การกระทำของแขนขาลดลงทำให้กรงซี่โครงสามารถยกขึ้นเหนือน้ำได้

ว่ายน้ำสไตล์ไหนให้เลือก

การว่ายน้ำในสระว่ายน้ำหรือในน้ำมีประโยชน์อย่างยิ่งต่อร่างกายของผู้หญิงเนื่องจากไม่เพียง แต่เสริมสร้างกล้ามเนื้อเท่านั้น แต่ยังช่วยให้คุณจัดวางหุ่นได้ มีผลดีต่อระบบหัวใจและหลอดเลือดระบบกล้ามเนื้อและกระดูกและระบบทางเดินหายใจช่วยเพิ่มอารมณ์และภูมิคุ้มกันและช่วยป้องกันโรคเรื้อรัง

ผู้เขียน: Julia Winters

การออกแบบบทความ: Oksana Grivina

วิดีโอเกี่ยวกับประโยชน์ของการว่ายน้ำในสระว่ายน้ำ

โปรแกรมเกี่ยวกับปัญหาสุขภาพว่ายน้ำจะช่วยแก้ไขอะไรได้บ้าง: