Pull-ups บนแถบแนวนอนสำหรับผู้หญิง โปรแกรมได้ถึง 100 ครั้งออกกำลังกายบนบาร์ที่มีแถบยางยืด

การดึงขึ้นบนบาร์เป็นการออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพสูงสุดซึ่งเกี่ยวข้องกับการทำงานโดยพิจารณาจากน้ำหนักตัวของคุณเอง

โปรแกรมคานประตูที่ออกแบบมาอย่างเหมาะสมซึ่งรวมถึงชุดของคอมเพล็กซ์ที่มุ่งพัฒนากลุ่มกล้ามเนื้อต่างๆ (หลังไหล่แขน) ช่วยให้คุณสามารถพัฒนาไหล่ส่วนบนและด้านหลังได้อย่างเป็นระบบรวมทั้งทำให้ร่างกายน่าสนใจยิ่งขึ้น

สาระสำคัญและหลักการพื้นฐานของการดึงขึ้นบนแถบแนวนอน

ในกรณีส่วนใหญ่เป้าหมายของการดึงกล้ามเนื้อในผู้หญิงไม่ใช่เพื่อเพิ่มมวลกล้ามเนื้อ แต่เพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อบริเวณไหล่หลังหน้าท้องและหน้าอก การดึงขึ้นมีผลดีต่อท่าทางของผู้หญิงและสภาพของกระดูกสันหลัง ขึ้นอยู่กับวิธีการจับที่ใช้ในการออกกำลังกายโหลดจะถูกนำไปใช้กับกลุ่มกล้ามเนื้อต่างๆ

ในระหว่างการแสดงเทคนิคนี้กล้ามเนื้อหน้าท้องก็มีส่วนร่วมด้วย จำนวนกระสุนขั้นต่ำ (ใช้คาน 1 อันซึ่งสามารถวางไว้ที่บ้านได้) ช่วยให้คุณจัดวางส่วนบนของคุณให้เป็นระเบียบโดยไม่ต้องแบกภาระเพิ่มเติมและไปที่โรงยิม

จำเป็นต้องดึงขึ้นตามเทคนิคบางอย่างเพื่อกำจัดการบาดเจ็บและให้ได้ผลสูงสุด ข้อผิดพลาดที่พบบ่อยที่สุดในผู้หญิงคือการกระตุกจากท่าแฮงค์ ในเวลาเดียวกันศีรษะเอนไปข้างหลังคางจะชี้ขึ้นและเมื่อสูดดมน้ำหนักตัวจะถูกยกขึ้นพร้อมกับงอแขนพร้อมกัน

ในระหว่างการยกดังกล่าวไหล่จะยุบลงโดยสัญชาตญาณและภาระจะตกที่กระดูกสันหลังส่วนคอซึ่งอาจนำไปสู่การบาดเจ็บ (กระดูกสันหลังเคลื่อนหรือการเคลื่อนตัวของหมอนรองกระดูกสันหลัง)

ไม่ปลอดภัยที่จะออกกำลังกายด้วยการหายใจออกเนื่องจากมีความเสี่ยงที่จะบีบกล้ามเนื้อหน้าท้องและหน้าอก

นอกจากนี้รูปแบบการแสดงนี้จะลดประสิทธิผลโดยรวมของการออกกำลังกายประมาณ 70% ภาระหลักยิ่งไปกว่านั้น - ระยะสั้นตกอยู่ที่กล้ามเนื้อแขนและคอ กลุ่มที่เหลือได้รับการยกเว้นจากการเคลื่อนไหว

การดำเนินการแบบฝึกหัดที่ถูกต้องทางเทคนิคหมายถึงการกระทำอื่น ๆ :

1. ร่างกายวางในแนวตั้งเมื่อเทียบกับพื้นผิวที่จับแข็งแรงขาตั้งตรง
2. ก่อนที่จะยกขึ้นหน้าอกจะเต็มไปด้วยอากาศหายใจเข้า ขั้นตอนนี้ช่วยอำนวยความสะดวกในการทำงานของกล้ามเนื้อหลังซึ่งจะช่วยยกลำตัวในแนวตั้งขึ้นและกำจัดการยืดของกล้ามเนื้อเล็ก ๆ ที่ส่งผลต่อการทำงานของสะบัก หากคุณยกร่างกายในขณะหายใจออกอาจมีความรู้สึกเจ็บปวดที่หลังส่วนล่างในบริเวณที่กดและหน้าอก การหายใจเมื่อทำงานบนบาร์ควรถูกต้อง: ในการลุกขึ้น - หายใจเข้าที่ส่วนล่างของร่างกาย - หายใจออก ลำดับการตั้งค่าลมหายใจย้อนกลับ (การหายใจที่ขัดแย้งกัน) เป็นสิ่งที่ยอมรับได้เมื่อเชี่ยวชาญเทคนิคนี้อย่างสมบูรณ์แบบ ในกรณีนี้ทิศทางของความตึงของกล้ามเนื้อจะเปลี่ยนไปเล็กน้อยซึ่งจะสร้างภาระการฝึกเพิ่มเติม
3. การดึงขึ้นจะดำเนินการในทิศทางที่ตั้งฉากกับแถบแนวนอนเท่านั้น อย่าแกว่งร่างกายก่อนการดึงครั้งแรกหรือการทำซ้ำเพื่อให้ได้ผลสูงสุดจะเป็นการดีกว่าที่จะทำแนวทางให้น้อยลง แต่ทำอย่างถูกต้อง เวลาในการยกและลดลำตัวจะใกล้เคียงกัน การออกกำลังกายดำเนินไปอย่างราบรื่นยกเว้นการกระตุกและความเฉื่อย
   
4. ด้วยมือที่ได้รับการฝึกฝนมาไม่ดีความกว้างของการดึงอาจมีขนาดเล็ก (หัวไม่ข้ามบาร์) ไม่จำเป็นต้องเพิ่มมันเทียม เมื่อแขนแข็งแรงขึ้นความกว้างจะเพิ่มขึ้น (ที่จุดสูงสุดแถบแนวนอนจะสัมผัสกับคาง)

การดึงแถบแนวนอนขึ้นซึ่งเป็นโปรแกรมการลดและควบคุมน้ำหนักจะช่วยให้ผู้หญิงคนหนึ่งได้พบกับหลังรูปสี่เหลี่ยมคางหมูที่สวยงามและช่วยเพิ่มหน้าอก

การออกกำลังกายบนแถบแนวนอนมีผลต่อกลุ่มกล้ามเนื้อต่างๆในครึ่งบนของร่างกายและกระจายน้ำหนักขึ้นอยู่กับตำแหน่งของมือบนบาร์ พวกเขาถูกจัดประเภทตามวิธีการวางมือบนแถบแนวนอนและระยะห่างระหว่างพวกเขา

ระยะห่างระหว่างแขนสัมพันธ์กัน:

1. การจับมือแคบซึ่งความกว้างของข้อไหล่ของนักกีฬาน้อยกว่าระยะห่างระหว่างแขน ช่วยให้คุณสามารถเพิ่มกล้ามเนื้อแขน: ลูกหนูและไขว้
2. กริปกว้างซึ่งระยะห่างระหว่างมือกว้างกว่าขนาดไหล่ของนักกีฬา เมื่อแขนกว้างที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้กล้ามเนื้อหลังตลอดจนเดลต้าและสี่เหลี่ยมคางหมูจะทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพ
3. มือจับขนาดกลางซึ่งความกว้างของไหล่เกือบจะเท่ากันกับช่องว่างระหว่างมือบนบาร์ ประเภทการดึงความแข็งแรงโดยทั่วไปซึ่งมีอิทธิพลต่อเนื้อเยื่อกล้ามเนื้อส่วนบนของร่างกายในระดับเดียวกัน

มือจับบนบาร์แบ่งออกเป็น:

1. ตรง (เรียกอีกอย่างว่าการจับแบบออกเสียง) ซึ่งมือวางอยู่ด้านบนของบาร์ฝ่ามือจะหันไปทางด้านตรงข้ามกับใบหน้า ตัวเลือกที่พบบ่อยที่สุดซึ่งร่างกายจะขึ้นในแนวตั้งจนกว่าคางจะถูกยึดไว้เหนือกระสุนปืนจากนั้นค่อยๆลดระดับลงโดยยืดแขนให้ตรง
2. กลับ (เรียกอีกอย่างว่า supinated) กริปซึ่งฝ่ามือหันไปทางใบหน้าของนักกีฬาการจับบาร์เกิดขึ้นจากด้านล่าง ด้วยการดึงขึ้นประเภทนี้เน้นที่กล้ามเนื้อกระดูกสันหลังและลูกหนูการเคลื่อนไหวขึ้นและลงจะดำเนินการเนื่องจากการทำงาน แรงคงที่ยังคงอยู่ที่คอศีรษะไม่ขยับ
3. ด้ามจับที่เป็นกลาง (หรือ - การจัดแนวไม่ตรง) วางมือไว้บนโพรเจกไทล์จากด้านต่างๆร่างกายจะหันตั้งฉากกับตำแหน่งคลาสสิก ตำแหน่งนี้ช่วยให้คุณเพิ่มภาระที่ปลายแขน ข้อเสียคือต้องเลื่อนศีรษะไปด้านข้างเมื่อถึงจุดสูงสุด

ตามรูปแบบของการออกกำลังกายพวกเขาแบ่งออกเป็นการยกด้วยการแตะบาร์กับคางและยกลำตัวด้านหลังศีรษะ

วิธีการดึงอัพที่แตกต่างกันมีเทคนิคประสิทธิภาพของแต่ละบุคคลและความแตกต่างของตัวเอง:

อย่าพลาดบทความคอลัมน์ยอดนิยม: เลเซอร์กำจัดขนบนใบหน้าและร่างกาย - วิธีการดำเนินการประสิทธิผลก่อนและหลังภาพถ่ายข้อห้าม

ข้อบ่งชี้สำหรับการดึงขึ้นบนแถบแนวนอน

ชั้นเรียนบนบาร์เป็นวิธีการป้องกันโรคในการป้องกันโรคและวิธีสร้างภูมิคุ้มกัน การใช้ชีวิตประจำวันกระตุ้นให้เกิดความเมื่อยล้าของร่างกายและอาจทำให้เกิดภาวะ hypodynamia การดึงขึ้นบนแถบแนวนอน (แม้ไม่ใช่แบบปกติ) สามารถป้องกันสิ่งนี้ได้

หากคุณมีงานประจำขอแนะนำให้แขวนบนราวแขวนผนังหรือบาร์สักสองสามนาทีทุกวัน... การดึงขึ้นบนแถบแนวนอนซึ่งเป็นโปรแกรมที่พัฒนาขึ้นเป็นรายบุคคลช่วยบรรเทาความตึงเครียดจากกระดูกสันหลังที่สะสมในระหว่างวันทำงาน

ในกระบวนการยกจะยืดออกจากน้ำหนักของร่างกายทำให้มีช่องว่างระหว่างแผ่นดิสก์ intervertebral ซึ่งจะช่วยป้องกันการสึกหรอและยังช่วยลดความเป็นไปได้ที่จะกดทับเส้นประสาท ในขณะเดียวกันกล้ามเนื้อหลังจะยืดและผ่อนคลาย

สำหรับปัญหาเล็กน้อยเกี่ยวกับระบบกล้ามเนื้อและกระดูกแพทย์แนะนำให้ดึงขึ้น ในกระบวนการดึงขึ้นภาระจำนวนมากจะตกอยู่ในระบบหัวใจและหลอดเลือดซึ่งได้รับการฝึกแบบขนาน

สำหรับร่างกายของผู้หญิงซึ่งเป้าหมายไม่ชัดเจนและเห็นได้ชัดการคลายกล้ามเนื้อการดึงขึ้นจะช่วยลดความตึงเครียด

การออกกำลังกายจะส่งผลดีต่อการสร้างท่าทางที่สม่ำเสมอและถูกต้องเสริมสร้างข้อต่อและเอ็นและช่วยกระชับหน้าอกให้อยู่ในตำแหน่งที่ถูกต้องตามหลักกายวิภาค เมื่อออกกำลังกายหน้าท้องและกล้ามเนื้อก้นจะทำงานได้ดีซึ่งจะได้รับรูปร่างที่สวยงาม

ข้อห้ามในการดึงขึ้นบนแถบแนวนอน

การออกกำลังกายบนบาร์ไม่มีข้อ จำกัด จำนวนมากพวกเขาจะลดลงเป็นรายชื่อโรคที่ไม่แนะนำให้ออกกำลังกายอย่างหนัก

และนี่:

1. โรคและความผิดปกติของระบบหัวใจและหลอดเลือด
   
2. โรคของปอดหรืออวัยวะในระบบทางเดินหายใจ
3. ความผิดปกติของระบบทางเดินอาหาร
4. โรคไต (ก้อนหินในนั้น) และตับ
5. ความโค้งของกระดูกสันหลัง (หรือหมอนรองกระดูกสันหลังเคลื่อน)
6. ระยะเวลาการกู้คืนหลังการดำเนินการ

การปรากฏตัวของ osteochondrosis ในคนไม่ใช่ข้อห้ามโดยตรงอย่างไรก็ตามหากตรวจพบควรรักษาด้วยความระมัดระวัง ในทางกลับกันพวกมันช่วยฟื้นฟูการเคลื่อนไหวของกระดูกสันหลังและเพิ่มการไหลเวียนของเลือดในทางกลับกันพวกมันออกแรงกดดันอย่างมากต่อการเปลี่ยนแปลงความเสื่อมในกระดูกสันหลัง

ผู้หญิงที่มีน้ำหนักตัวมากควรงดการดึงหน้าจนกว่าจะถึงช่วงเวลาที่น้ำหนักลดลงสูงสุด การออกกำลังกายที่มีน้ำหนักมากอาจทำให้ได้รับบาดเจ็บสาหัส

เคล็ดลับที่เป็นประโยชน์สำหรับผู้หญิง

ปัญหาสำหรับผู้หญิงส่วนใหญ่เมื่อทำการดึงคือการไม่สามารถยกน้ำหนักของตัวเองได้โดยใช้เนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อ ซึ่งมักเกิดจากมือที่อ่อนแอ ในการเรียนรู้วิธีการทำงานกับคานประตูจำเป็นต้องใช้มาตรการเพื่อเตรียมความพร้อมสำหรับการออกกำลังกายนี้

การดึงขึ้นบนแถบแนวนอนจะโหลดกล้ามเนื้อตรงกลางและส่วนที่กว้างที่สุดของหลัง ดังนั้นโปรแกรมการฝึกควรรวมการออกกำลังกายสำหรับกลุ่มกล้ามเนื้อนี้ ก่อนที่จะเริ่มคุณต้องลดน้ำหนักถ้ามี เดือนแรก (สามารถขยายเวลาเตรียมการได้หากจำเป็น)

ขอแนะนำแผนการฝึกอบรมต่อไปนี้:

1. T-Bar Row - 10 reps ไม่เกิน 3 เซ็ต
2. แถวบนบล็อกด้านบน (ถึงหน้าอก) - 10-12 ครั้ง 3 เซ็ต
3. แถวดัมเบลด้วยมือซ้ายและขวา (สลับกัน) ในแนวลาด - 15 ครั้ง 3 เซ็ต

หลังจากจบหลักสูตรการฝึกอบรมคุณสามารถลองดึงขึ้นที่แอมพลิจูดที่อนุญาต ไม่จำเป็นต้องยกลำตัวขึ้นจนสุดเพื่อทำเท่าที่ร่างกายอนุญาตสำหรับ 1 แนวทางจำนวนสูงสุดของการดึงจะกระทำที่แอมพลิจูดต่ำ

แบบฝึกหัดนี้ควรให้ความสำคัญเป็นอันดับแรกในคอมเพล็กซ์ (ด้านหลัง) และต้องทำเป็นอันดับแรก เมื่อพูลอัพที่ไม่สมบูรณ์ดีขึ้นคุณต้องเพิ่มแอมพลิจูดเต็มอย่างน้อย 1 แอมพลิจูดและเมื่อเวลาผ่านไปเพิ่มจำนวน อย่าดึงตัวเองเต็มที่มากกว่าสัปดาห์ละครั้ง

เมื่อผลดีขึ้นความกว้างของด้ามจับควรค่อยๆเพิ่มขึ้น ควรทำซ้ำการทำงานในขั้นตอนนี้จนกว่าคุณจะได้การทำซ้ำ 8 ครั้ง (อาจเป็นที่แอมพลิจูดต่ำ) และ 3 วิธี หลังจากบรรลุผลลัพธ์นี้คุณต้องเริ่มดำเนินการเพื่อเพิ่มจำนวนพูลอัพแบบเต็ม

สำหรับผู้หญิงที่สามารถดึงขึ้นได้หลายครั้ง แต่ต้องการเพิ่มสัดส่วนนี้ขอแนะนำ:

1. ทำแบบฝึกหัดสำหรับกล้ามเนื้อหลังก่อน (รวมถึงพูลอัพ)
2. ใช้น้ำหนักเพิ่ม (แพนเค้ก) และทำอย่างน้อย 5 วิธีด้วยกัน
   
3. ที่น้ำหนักสูงสุด (จาก 10 กก.) ให้ใช้การเคลื่อนไหวแบบกระตุกเพื่อยกร่างกาย

ในการรวบรวมผลลัพธ์การฝึกในโหมดนี้ควรดำเนินต่อไปอย่างน้อย 1.5 เดือนหลังจากนั้นควรยกเลิกภาระและควรปล่อยให้ร่างกายได้พักผ่อนประมาณหนึ่งสัปดาห์

ความซับซ้อนหลักของพูลอัพบนแถบแนวนอน

การดึงแถบแนวนอนขึ้น (โปรแกรมนี้ใช้ได้ผลสำหรับผู้เริ่มต้นและผู้หญิงที่ผ่านการฝึกฝน) ซึ่งเป็นส่วนหนึ่งของกิจกรรมการออกกำลังกายที่ซับซ้อนประจำสัปดาห์มีลักษณะเป็นวัฏจักรซึ่งส่งผลต่อกล้ามเนื้อส่วนบนของร่างกาย

ชั้นเรียนออกแบบมาสำหรับ 4 วันต่อสัปดาห์:

1. วันอังคาร: ดึงขึ้นโดยใช้มือจับด้านหลังแบบกว้างจนกระทั่งหน้าอกสัมผัสกับบาร์ (4 ชุด 8 ครั้ง) ดึงขึ้นด้วยด้ามจับตรงกลาง (4 ชุด 8 ครั้ง) ยกขาจากตำแหน่งแขวนที่มุม 90 ° (12 ครั้ง)
2. วันพุธ: ดึงขึ้นพร้อมที่จับหัวตรงกว้าง (4 ชุด 8 ครั้ง) Medium Reverse Grip Pull Up (4 เซ็ต 8 ครั้ง) ยกขาขึ้นจากตำแหน่ง "ห้อย" ที่มุม 90 ° (12 ครั้ง)
3. วันพฤหัสบดี - วันหยุด
4. วันศุกร์และวันเสาร์ - การทำซ้ำของหลักสูตร

การกระจายของภาระตามวันในกล้ามเนื้อประเภทต่างๆของไหล่ส่วนบนนั้นได้รับการเสริมสร้างและสูบฉีดไปพร้อม ๆ กัน สำหรับผู้หญิงที่ไม่ได้รับการฝึกฝนแนะนำให้ใช้ชุดการออกกำลังกายในตำแหน่ง "มุม" ประกอบด้วยการขยับบาร์ไปที่บริเวณเอวและวางร่างกายไว้ข้างใต้ในสภาพ "กึ่งห้อย" โดยที่เท้าอยู่บนพื้น

ร่างกายในขณะนี้ตึงและยาวหลังไม่งอ ผลสูงสุดจะทำได้เมื่อทำซ้ำตามโครงการ: 3 ครั้ง (วันเว้นวัน), 2 วันหยุด เวลาดำเนินการที่แนะนำคือ 2 เดือนจำนวนการทำซ้ำเริ่มต้นด้วยสามครั้ง (2 สัปดาห์แรก) และสิ้นสุดด้วยห้า (2 สัปดาห์ก่อนสิ้นสุดรอบ)

อัลกอริทึมของการกระทำ:

1. 1 วัน: 5-10 ดึงขึ้นสำหรับการจับแต่ละประเภท (สลับระหว่างแคบกลางและกว้าง) ในขณะที่มืออยู่ในตำแหน่งตรง (ฝ่ามืออยู่ห่างจากคุณ)
2. วันที่ 3: 5-10 pull-ups สำหรับการจับแต่ละประเภท (สลับระหว่างแคบกลางและกว้าง) มืออยู่ในตำแหน่งตรงข้าม (ฝ่ามือหันเข้าหาคุณ)
   
3. วันที่ 5: การรักษาน้ำหนักที่ยาวนานที่สุดที่เป็นไปได้ใกล้คานประตูในตำแหน่งที่ยกขึ้น เมื่อทำการดึงขึ้นที่จุดสุดขีด (เมื่อหน้าอกสัมผัสกับบาร์) ร่างกายจะได้รับการแก้ไขและอยู่ในตำแหน่งนี้ให้นานที่สุด (เริ่มต้นด้วย 10 วินาที) ในตอนท้ายของเวลา - พักผ่อนจากนั้นทำซ้ำการออกกำลังกาย ด้ามจับสลับกันเช่นเดียวกับในวันที่ 1 และวันที่ 3 ของการเรียนตำแหน่งของมือ (ตรงหรือย้อนกลับ) ไม่สำคัญ ในช่วงเริ่มต้นของหลักสูตรแนะนำอย่างน้อย 5 แนวทางสำหรับการยึดเกาะแต่ละประเภท

อย่าพลาดบทความคอลัมน์ยอดนิยม: การออกกำลังกายตอนเช้าสำหรับผู้ที่มีอายุมากกว่า 40, 50 ปียิมนาสติกสำหรับการลดน้ำหนักวิดีโอสอน

การรวมผลลัพธ์

เช่นเดียวกับการออกกำลังกายทั้งหมดผลลัพธ์แบบดึงขึ้นจะค่อยๆ เพื่อความก้าวหน้าอย่างต่อเนื่องและจำนวนลิฟท์ที่เพิ่มขึ้นจำเป็นต้องเปลี่ยนเป็นการออกกำลังกายโดยใช้น้ำหนักเพิ่มเติมทุกๆ 2-3 เดือนวิธีนี้จะเพิ่มจำนวนพูลอัพใน 1 เซ็ตและเสริมสร้างกล้ามเนื้อ

บรรทัดฐานที่ยอมรับโดยทั่วไปในการรักษาผลการเล่นกีฬาคือโภชนาการที่เหมาะสมซึ่งช่วยให้คุณรักษาน้ำหนักได้อย่างสม่ำเสมอและไม่เพิ่มไขมันในร่างกาย การเพิ่มขึ้นของปริมาณโปรตีนสมบูรณ์ที่พบในเนื้อสัตว์และนม (ไม่ใช่ผลิตภัณฑ์กึ่งสำเร็จรูป) มีผลในเชิงบวก

ในกรณีที่ไม่มีคานประตูการวิดพื้นสามารถช่วยรักษาความยืดหยุ่นและความแข็งแรงของกล้ามเนื้อส่วนบนได้

ในการรวมเอฟเฟกต์ควรทำแบบฝึกหัดเหล่านี้เป็นประจำ สำหรับผู้หญิงการวิดพื้นเหมาะสำหรับพื้นผิวทั้งแนวนอนและแนวตั้ง

ความคิดเห็นเกี่ยวกับการดึงแถบแนวนอนของแพทย์และสตรี

การดึงแถบแนวนอนขึ้น (โปรแกรมที่ออกแบบมาเพื่อการฟื้นฟู) นั้นรวมอยู่ในมาตรการทางการแพทย์ที่ซับซ้อนเพื่อป้องกันหรือรักษาโรคของกระดูกสันหลัง แพทย์เชื่อว่าด้วยความช่วยเหลือของการออกกำลังกายบนแถบแนวนอนมันเป็นไปได้ที่จะแก้ไขและรักษาคนที่มีความโค้งของกระดูกสันหลังขั้นที่ 1 ได้อย่างสมบูรณ์

นอกจากนี้ยังมีการใช้ pull-ups ในแบบฝึกหัดกายภาพบำบัดเพื่อป้องกัน scoliosis... แพทย์แนะนำให้ผู้หญิงที่ต้องทำงานประจำอย่างสม่ำเสมอดึงแถบแนวนอนขึ้น (อย่างน้อย 2 ครั้งต่อสัปดาห์) เพื่อป้องกันโรคกระดูกพรุน (ปากมดลูกหรือบั้นเอว)

การออกกำลังกายแบบคานขวางทำให้กระดูกสันหลังยืดออกทำให้มีความยืดหยุ่นซึ่งจะช่วยป้องกันการบีบปลายประสาท ในฟอรัมบนอินเทอร์เน็ตมีบทวิจารณ์ของผู้หญิงมากมายเกี่ยวกับประโยชน์ของการดึงขึ้นบนแถบแนวนอนและผลกระทบต่อสภาพทั่วไปของร่างกายและรูปร่าง

ส่วนใหญ่สังเกตการเปลี่ยนแปลงภายนอกดังต่อไปนี้:

1. การแก้ไขท่าทางการขาดความรู้สึกไม่สบายรอบ ๆ กระดูกสันหลังทั้งหมด ด้วยเหตุนี้ - ผู้หญิงแม้จะเดินโดยมีการโก่งเล็กน้อยในส่วนบั้นเอว
2. ปรับปรุงรูปร่างของเต้านมเพิ่มปริมาตร อาการของการบรรเทาของกล้ามเนื้อในบริเวณหน้าอกและการเน้นที่สดใสของกระดูกไหปลาร้า
3. ปรับระดับพื้นผิวด้านหลังและความชัดเจนของโครงร่างของหัวไหล่
4. การหายไปของไขมันใกล้รักแร้การจัดตำแหน่งของผิวหนัง
5. การลดลงของระดับเสียงของมือและการบรรเทาของกล้ามเนื้อ

รายการนี้ไม่สมบูรณ์เนื่องจากนอกเหนือจากฟังก์ชั่นด้านความงามแล้วการดึงแถบแนวนอนยังช่วยปรับปรุงตัวบ่งชี้ทางการแพทย์ของร่างกายช่วยขจัดอาการเจ็บป่วยเล็กน้อย

เมื่อใดที่จะเกิดผลของการดึงขึ้นบนแถบแนวนอน

Pull-ups เช่นเดียวกับการออกกำลังกายประเภทอื่น ๆ ไม่สามารถให้ผลลัพธ์ที่รวดเร็วได้ คุณสามารถรู้สึกได้ถึงประสิทธิภาพของมันหลายเดือนหลังจากเริ่มการฝึกโดยที่ผู้หญิงคนนั้นมีทักษะที่จำเป็นและรู้วิธีทำ

เมื่อใช้ pull-ups เพื่อบรรเทาอาการปวดกระดูกสันหลังผลในเชิงบวกสามารถทำได้ภายในสองสามสัปดาห์หลังจากเริ่มคอมเพล็กซ์ การบรรเทาอาการครั้งแรกเป็นไปได้หลังจากดึง 2-3 ชุด การสูญเสียร่างกายส่วนบนด้วยการดึงขึ้นเป็นสัดส่วนกับเวลาและคุณภาพของการออกกำลังกายของคุณ

ควบคู่ไปกับการสร้างและเสริมสร้างมวลกล้ามเนื้อการสูญเสียไขมันจะเกิดขึ้น การบรรเทาของกล้ามเนื้อจะปรากฏขึ้นหลังจากออกกำลังกาย 2-3 เดือน การดึงบาร์ขึ้นมาถือเป็นการออกกำลังกายเฉพาะผู้ชายไม่จำเป็นต้องใช้กล้ามเนื้อจำนวนมาก

โปรแกรมน้ำหนักเบายังช่วยให้ผู้หญิงสามารถดำเนินการที่ซับซ้อนนี้โดยพัฒนาเส้นใยกล้ามเนื้อในร่างกายส่วนบน คานประตูเป็นอุปกรณ์ในอุดมคติที่ไม่จำเป็นต้องเข้าร่วมการออกกำลังกายอย่างเข้มข้นในโรงยิมและต้องเสียค่าใช้จ่ายทางการเงินจำนวนมากในการซื้อ สามารถติดตั้งแถบแนวนอนที่บ้านและด้วยความช่วยเหลือในการปรับรูปทรงและรูปร่างของร่างกาย

การออกแบบบทความ: Anna Vinnitskaya

วิดีโอเกี่ยวกับอัลกอริทึมแบบดึงขึ้นที่ถูกต้อง

เทคนิคดึงขึ้น: