ยิมนาสติก Norbekov สำหรับกระดูกสันหลังข้อต่อ การออกกำลังกายที่ซับซ้อนวิดีโอ

Norbekov วันนี้ถือเป็นหนึ่งในแฟน ๆ ที่สดใสที่สุด วิธีการที่ไม่ใช่แบบดั้งเดิมในการรักษาพยาธิสภาพของระบบกล้ามเนื้อและกระดูก... ผู้ป่วยทั่วโลกใช้ยิมนาสติกสำหรับกระดูกสันหลังและข้อต่อซึ่งพิสูจน์ประสิทธิภาพและความเรียบง่ายของเทคนิค การออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอสามารถช่วยให้คุณได้ผลลัพธ์ที่ดีแม้ว่าคุณจะไม่ฟิตร่างกายก็ตาม

สาระสำคัญและหลักการพื้นฐานของวิธีการ

Mirzakarim Norbekov เป็นผู้เขียนวิธีการที่ผิดปกติของเขาเช่นเดียวกับนักวิชาการผู้ก่อตั้งสถาบันพิเศษเพื่อการรักษาตนเองของมนุษย์ในปี 2541 สถาบันขอเชิญชวนให้ทุกคนเรียนรู้พื้นฐานของการบำบัดโดยไม่ใช้วิธีการแบบดั้งเดิม

สาระสำคัญของเทคนิคของ Norbekov คือการฟื้นฟูความคล่องตัวของข้อต่อกล้ามเนื้อและกระดูกสันหลังโดยการออกกำลังกายง่ายๆเพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อรัดตัว

ในกรณีนี้การรักษาส่วนใหญ่ขึ้นอยู่กับอารมณ์ของผู้ป่วยเองความปรารถนาและแรงบันดาลใจของเขา

ผู้เชี่ยวชาญอ้างว่าทุกการเคลื่อนไหวควรดำเนินการอย่างมีสติและมีความสุข เฉพาะในกรณีนี้คุณสามารถบรรลุผลลัพธ์ได้... ทุกคนที่ได้ลองใช้เทคนิคด้วยตัวเองโปรดทราบว่าแบบฝึกหัดนั้นง่ายและไม่จำเป็นต้องมีการฝึกร่างกายนั่นคือนักกีฬามืออาชีพและผู้ที่ไม่เคยเกี่ยวข้องกับกีฬามาก่อนก็สามารถทำได้

เป็นที่น่าสังเกตว่าก่อนที่จะมีการตีพิมพ์ยิมนาสติกและผลการวิจัยนักวิชาการได้ทดสอบกับตัวเองว่าสามารถกำจัดพยาธิสภาพของไตที่รุนแรงและปรับปรุงสภาพของกระดูกสันหลังได้

หลังจากนั้นเขาได้ทำการทดสอบอีกชุดหนึ่งกับอาสาสมัครที่มอบความไว้วางใจให้กับผู้เชี่ยวชาญด้านร่างกายและสุขภาพ เฉพาะประสบการณ์เชิงบวกของอาสาสมัครทุกคนเท่านั้นที่ทำให้ Norbekov มีประสิทธิผลของวิธีการที่พัฒนาขึ้น วันนี้ทุกคนที่มีปัญหาเกี่ยวกับระบบกล้ามเนื้อและกระดูกรู้เรื่องนี้

ตั้งแต่ปี 1998 เป็นต้นมาการทดสอบวิธีการนี้เริ่มขึ้นตั้งแต่นั้นมานักวิชาการสามารถรักษาผู้คนได้มากกว่า 2,500,000 คน

เทคนิคนี้ขึ้นอยู่กับการเสริมสร้างข้อต่อและกล้ามเนื้อปรับปรุงความคล่องตัวฝึกระบบหลอดเลือด ตลอดจนตระหนักถึงความสำคัญของตนเองในการกำจัดโรคภัยไข้เจ็บ ผู้เขียนอ้างว่าความสำเร็จ 99% ขึ้นอยู่กับบุคคลอารมณ์ความกลมกลืนกับโลกภายในและมีเพียง 1% เท่านั้นที่เลือกแบบฝึกหัดที่ถูกต้อง

เทคนิคนี้รวมถึงคอมเพล็กซ์ที่ออกแบบมาสำหรับกระดูกสันหลังส่วนคอทรวงอกและกระดูกสันหลังส่วนเอว... นอกจากนี้ในระหว่างการดำเนินการจะมีการฝึกรัดกล้ามเนื้อและข้อต่อ ควรสังเกตว่ายิมนาสติกมีผลดีต่ออวัยวะและเนื้อเยื่อทั้งหมดปรับความดันโลหิตให้เป็นปกติและขจัดความเจ็บปวดในโรคเรื้อรังต่างๆ

บ่งชี้ในการเริ่มต้นใช้งาน

Norbekov (ยิมนาสติกสำหรับกระดูกสันหลังมีประสิทธิภาพมากที่สุดในปัจจุบัน) เชื่อว่าจำเป็นต้องได้รับการตรวจที่จะช่วยชี้แจงการวินิจฉัย เฉพาะในกรณีนี้คุณสามารถไว้วางใจผลบวกจากชั้นเรียนได้

ควรสังเกตว่าผู้เชี่ยวชาญแนะนำให้ฝึกฝนไม่เพียง แต่เพื่อการรักษาโรคใด ๆ เท่านั้น แต่ยังรวมถึงการป้องกันการเกิดโรคด้วย

ข้อห้ามสำหรับการใช้งาน

Norbekov (ยิมนาสติกสำหรับกระดูกสันหลังช่วยในการรับมือกับโรคต่างๆ) ดึงดูดความสนใจของผู้ป่วยด้วยข้อเท็จจริงที่ว่าเทคนิคนี้ไม่ใช่วิธีการบำบัดที่ปลอดภัยอย่างแท้จริงสำหรับพยาธิสภาพของระบบกล้ามเนื้อและกระดูก

มีข้อห้ามที่ควรพิจารณา:

• การออกกำลังกายมีข้อห้ามในระหว่างตั้งครรภ์. อาจส่งผลเสียต่อสภาพทั่วไปของมารดาและพัฒนาการของทารกในครรภ์ ผู้หญิงหลายคนในเวลานี้มีพิษและความดันโลหิตเพิ่มขึ้นซึ่งเป็นสาเหตุของการปฏิเสธที่จะออกกำลังกาย
• เมื่อวินิจฉัยโรคมะเร็งโรคติดเชื้อหรือความดันโลหิตสูงที่ไม่สามารถควบคุมได้ห้ามใช้การออกกำลังกายโดยเฉพาะอย่างยิ่งในช่วงที่มีอาการกำเริบ การไม่ปฏิบัติตามคำแนะนำจะนำไปสู่การพัฒนาของภาวะแทรกซ้อนอย่างแน่นอน คุณไม่ควรเล่นยิมนาสติกสำหรับความบกพร่องของหัวใจโรคหลอดเลือดหัวใจหรือโรคหลอดเลือดหัวใจตีบขั้นสูง
• ข้อห้ามที่แน่นอนสำหรับยิมนาสติกคือช่วงพักฟื้นหลังการผ่าตัดหัวใจหรืออวัยวะของระบบย่อยอาหารเช่นเดียวกับการพักฟื้นหลังกล้ามเนื้อหัวใจตายหรือโรคหลอดเลือดสมองขาดเลือด

นอกจากนี้ยังมีข้อห้ามสัมพัทธ์:

• อาการปวดเฉียบพลันในโรคข้ออักเสบและโรคข้ออักเสบ ขอแนะนำให้เริ่มเรียนหลังจากการกำจัดอาการเด่นชัดและสิ้นสุดการรักษาด้วยยา
• โรคเรื้อรังของระบบกล้ามเนื้อและกระดูกในช่วงกำเริบ ในกรณีนี้ชั้นเรียนสามารถทำให้สภาพแย่ลงได้ดังนั้นจึงมีการระบุยิมนาสติกในช่วงเวลาของการให้อภัย
• สองสามสัปดาห์แรกหลังจากการบาดเจ็บที่แขนขาถือเป็นข้อห้ามในการออกกำลังกาย ในช่วงเวลานี้จำเป็นต้องมีระบบการปกครองที่อ่อนโยน แต่หลังจากนั้นไม่นานอนุญาตให้ทำแบบฝึกหัดได้ สิ่งสำคัญคือควรปรึกษากับแพทย์ของคุณก่อน

สำหรับผู้หญิงระยะหลังคลอดถือเป็นข้อห้ามของญาติ หากผู้ป่วยรู้สึกดีและไม่มีภาวะแทรกซ้อนระหว่างการคลอดบุตรอนุญาตให้ทำแบบฝึกหัดที่ง่ายที่สุดที่จะไม่กระตุ้นให้เกิดการเสื่อมสภาพ

ควรสังเกตว่ามีข้อ จำกัด สำหรับผู้ป่วยที่ได้รับบาดเจ็บ แต่ไม่มีอาการปวดเฉียบพลันและอาการอื่น ๆ อนุญาตให้เล่นยิมนาสติกได้ แต่คุณควรออกกำลังกายง่ายๆและสังเกตสภาพของตัวเองอย่างรอบคอบ หากคุณรู้สึกแย่ลงคุณควรหยุดออกกำลังกายและติดต่อผู้เชี่ยวชาญ

คำแนะนำที่เป็นประโยชน์สำหรับผู้ป่วย

Norbekov แนะนำให้ผู้ป่วยปฏิบัติตามกฎง่ายๆเพื่อให้ยิมนาสติกสำหรับกระดูกสันหลังจะได้รับประโยชน์เท่านั้น:

• สำหรับชั้นเรียนคุณต้องใช้เสื้อผ้าหลวม ๆ ที่ทำจากวัสดุธรรมชาติเท่านั้น ทางออกที่ดีที่สุดคือเสื้อยืดผ้าฝ้ายและกางเกงวอร์ม ห้ามใช้ตุ้มน้ำหนักหรืออุปกรณ์อื่น ๆ ในระหว่างการเล่นยิมนาสติก คุณสามารถออกกำลังกายบนเสื่อยางได้และควรซื้อจากร้านขายเครื่องกีฬา

• ห้องศึกษาควรเงียบอากาศถ่ายเทสะดวกและมีแสงสว่างเพียงพอ ที่ดีที่สุดคือเปิดหน้าต่างทิ้งไว้ระหว่างออกกำลังกาย ผู้เขียนเทคนิคแนะนำให้ฝึกทุกวันอย่างน้อย 20 นาที เวลาที่ดีที่สุดสำหรับสิ่งนี้ถือเป็นช่วงเช้า แต่ถ้าคุณไม่สามารถออกกำลังกายได้หลังจากตื่นนอนคุณสามารถอุทิศเวลาให้กับพวกเขาในช่วงบ่ายหรือ 3 ชั่วโมงก่อนนอน คุณไม่ควรกินอาหาร 2 ชั่วโมงก่อนการฝึกและ 1 ชั่วโมงหลังจากนั้น แต่คุณควรดื่มน้ำในจิบเล็กน้อยในปริมาณที่พอเหมาะ
• สิ่งที่สำคัญที่สุดในการฝึกอบรมตามผู้เขียนจะเป็นทัศนคติทางจิตวิทยาของผู้ป่วย สิ่งสำคัญคือต้องทำแบบฝึกหัดทั้งหมดอย่างมีความสุขรู้สึกถึงการเคลื่อนไหวของกล้ามเนื้อและทั้งร่างกายและรู้สึกว่าโรคออกจากเซลล์ทุกเซลล์ การแสดงภาพดังกล่าวเป็นการรับประกันความสำเร็จและช่วยเร่งกระบวนการบำบัดได้อย่างมีนัยสำคัญ
• สิ่งสำคัญคือต้องใส่ใจกับสิ่งรอบตัว ควรทำแบบฝึกหัดคนเดียวและเงียบ ๆ บางคนชอบฝึกดนตรี แต่ Norbekov ยืนกรานที่จะเงียบสนิทเนื่องจากดนตรีทำให้ผู้ป่วยเสียสมาธิจากความคิดของตัวเองและไม่อนุญาตให้เห็นภาพอย่างเต็มที่ หลังจบบทเรียนขอแนะนำให้อยู่ในความเงียบประมาณ 5-7 นาทีสูดอากาศบริสุทธิ์ลึก ๆ และตระหนักถึงประโยชน์ของการฝึก ผู้ป่วยต้องเชื่อว่ามีเพียงตัวเขาเท่านั้นที่สามารถปรับปรุงสุขภาพของเขาได้
• นอกจากนี้ยังควรจำไว้ว่าการเล่นยิมนาสติกโดยปราศจากความปรารถนาจะไม่ให้ผลลัพธ์ ความปรารถนาในการพัฒนาตนเองเท่านั้นที่จะช่วยให้เกิดพลวัตเชิงบวก

คอมเพล็กซ์หลัก

Norbekov (ยิมนาสติกสำหรับกระดูกสันหลังจากผู้เขียนถือเป็นที่นิยมมากที่สุดในหมู่ผู้ป่วยที่มีอายุต่างกัน) รวมถึงการออกกำลังกายแบบวอร์มอัพในคอมเพล็กซ์หลักหลังจากนั้นยิมนาสติกสำหรับกระดูกสันหลังส่วนคอทรวงอกและเอวจะดำเนินการทีละขั้นตอน

การวอร์มอัพประกอบด้วยแบบฝึกหัดง่ายๆหลายอย่างเพื่อเตรียมกล้ามเนื้อสำหรับความเครียดเพิ่มเติม:

1. กำมือเป็นหมัดตามด้วยการผ่อนคลายนิ้ว ในกรณีนี้ควรยกมือขึ้นต่อหน้าคุณ
2. ยักไหล่ขณะยืน ในกรณีนี้จำเป็นต้องอ้อมหลังส่วนบนให้มากที่สุด
3. การหมุนไหล่ในท่ายืนโดยลดแขนลงตามลำตัว ในกรณีนี้คุณไม่ควรพยายามเคลื่อนไหวส่วนอื่น ๆ ของร่างกายและศีรษะ
4. พยายามนำมือข้างหนึ่งกลับมาให้มากที่สุดหลังจากยกขึ้นเหนือศีรษะ ในขณะเดียวกันคุณควรนำเข็มวินาทีกลับมาด้วย แต่อย่ายก แต่ลดระดับลง
5. การหมุนของกระดูกเชิงกรานในทิศทางต่างๆ ทำซ้ำในแต่ละด้านอย่างน้อย 10 ครั้ง ในกรณีนี้ฝ่ามือควรอยู่บนบริเวณบั้นเอว

การออกกำลังกายแต่ละครั้งทำ 10-12 ครั้ง หลังจากนั้นคุณสามารถไปที่คอมเพล็กซ์หลักสำหรับกระดูกสันหลังแต่ละกลุ่มได้ในการฝึกกระดูกสันหลังส่วนคอควรทำแบบฝึกหัดตามลำดับที่ชัดเจนซึ่งจะช่วยให้มั่นใจได้ถึงภาระที่ถูกต้องและลดโอกาสที่จะเกิดภาวะแทรกซ้อน

แบบฝึกหัดสำหรับฝึกกระดูกสันหลังส่วนคอ:

1. ศีรษะเอียงไปด้านข้าง ในกรณีนี้คุณควรพยายามแตะไหล่กับติ่งหู ทำซ้ำ 10 ครั้งในแต่ละทิศทาง หลังจากนั้นพยายามจับศีรษะของคุณไว้ใกล้ไหล่สักสองสามวินาทีเพื่อยืดกล้ามเนื้อคอ
2. ศีรษะเอียงไปข้างหน้า ผู้ป่วยควรพยายามเอื้อมคางไปที่หน้าอกในขณะที่ศีรษะก็ควรเคลื่อนตามเขาไปด้วย วิ่ง 10 ครั้ง
3. เอียงศีรษะไปข้างหลังโดยให้คางขึ้นให้มากที่สุด วิ่ง 10 ครั้ง
4. หมุนหัวตามเข็มนาฬิกาและทวนเข็มนาฬิกา การเคลื่อนไหวควรช้าราบรื่นระมัดระวัง หมุนเป็นเวลา 15 วินาทีในแต่ละทิศทาง
5. นำคางเข้าใกล้หน้าอกให้มากที่สุดจากนั้นค่อยๆหันศีรษะไปทางขวาและซ้าย ทำ 10 ครั้งในแต่ละทิศทางพยายามอย่ายกคางออกจากหน้าอก
6. การโยนศีรษะไปข้างหลังพร้อมกับการผ่อนคลายและความตึงเครียดของกล้ามเนื้อคอ หลังจากย้อนกลับแล้วผู้ป่วยควรรู้สึกถึงกล้ามเนื้อคอเกร็งด้วยความระมัดระวังและค่อยๆผ่อนคลาย ทำ 20 วินาที

การออกกำลังกายทั้งหมดจะทำในท่ายืนโดยแยกขาออกจากกันโดยแยกความกว้างไหล่ออกจากกันและแขนยื่นไปตามลำตัว อย่าใช้มือของคุณหรือพยายามทำให้การออกกำลังกายง่ายขึ้น

หลังจากนั้นคุณสามารถไปยังชุดของการออกกำลังกายสำหรับกระดูกสันหลังส่วนอก นอกจากนี้ยังดำเนินการทีละขั้นตอนอย่าทำลายลำดับ

แบบฝึกหัดสำหรับกระดูกสันหลังทรวงอก:

1. จับมือของคุณไว้ด้านหน้าของคุณในล็อคจากนั้นพยายามกดมือเข้าหากัน ในกรณีนี้ผู้ป่วยควรรู้สึกตึงเครียดในบริเวณกระดูกสันหลังส่วนอก ทำ 20 วินาที
2. ประสานมือเข้าล็อคด้านหลังลำตัวที่ระดับบั้นท้ายตามด้วยการลดระดับสูงสุดของหัวไหล่ จำเป็นต้องนำสะบักอย่างระมัดระวังและผ่อนคลายกระดูกสันหลังส่วนอก แต่ไม่ควรคลายมือ ทำซ้ำ 10-15 วินาที
3. ลดไหล่ข้างหนึ่งในขณะที่ยกอีกข้างหนึ่ง ทำซ้ำสำหรับแต่ละไหล่ 10 descents และลิฟท์
4. หมุนร่างกายไปในทิศทางที่ต่างกันเพื่อให้เกี่ยวข้องกับกระดูกสันหลังและทรวงอกเท่านั้น ทำ 12 ครั้งในแต่ละทิศทาง
5. เอียงร่างกายไปข้างหน้าจากท่ายืน ในกรณีนี้ผู้ป่วยไม่ควรงอเข่า แต่ควรพยายามเอื้อมมือไปที่พื้น แยกขาออกจากกัน ทำ 10 โค้ง

หลังจากทำคอมเพล็กซ์พื้นฐานเสร็จแล้วคุณต้องพัก 2-3 นาทีจากนั้นเริ่มออกกำลังกายสำหรับกระดูกสันหลังส่วนเอว การเคลื่อนไหวทั้งหมดควรทำอย่างสม่ำเสมอระมัดระวังและไม่เครียดเกินควร

การออกกำลังกายเอว:

1. หันลำตัวไปด้านข้าง กระดูกเชิงกรานควรนิ่ง แต่ทั้งตัวจะหันไปทางขวาและซ้ายอย่างราบรื่น ทำซ้ำ 10 ครั้งในแต่ละทิศทาง
2. ผ่อนคลายให้มากที่สุดจากนั้นลดตัวลงผ่อนคลายมือ ขาควรตรงและดูเหมือนว่าร่างกายจะห้อยลงมาจากกระดูกเชิงกราน ในกรณีนี้จำเป็นต้องรู้สึกว่ากล้ามเนื้อบริเวณบั้นเอวคลายตัวอย่างไร
3. นั่งทั้งสี่ด้านและลดศีรษะของคุณจากนั้นโค้งหลังให้มากที่สุดเท่าที่จะทำได้พยายามอยู่ในท่านี้เป็นเวลา 3-5 วินาที หลังจากนั้นให้ก้มลงและเงยหน้าขึ้น ทำซ้ำ 10 ครั้ง
4. นอนหงาย. ลุกขึ้นและจับขาที่งอเข่าด้วยมือของคุณ แกว่งไปมาในตำแหน่งนี้เป็นเวลา 10 วินาที
5. จัดท่า - นั่งบนพื้นโดยเหยียดขาและเชื่อมต่อกัน นำร่างกายเข้าใกล้ขาให้มากที่สุดเหยียดแขนไปข้างหน้าคุณ ทำการโค้ง 10 ครั้ง ผู้ป่วยควรรู้สึกว่ากล้ามเนื้อหลังส่วนล่างยืดออกอย่างไรความตึงเครียดจะออกจากร่างกายทั้งหมด

หลังจากทำเสร็จแล้วคุณควรนอนบนเสื่อในท่า "ปลาดาว" อย่างน้อย 7 นาทีคุณต้องรู้สึกถึงกล้ามเนื้อทุกส่วนและประโยชน์ที่ได้รับจากการออกกำลังกาย ควรทำแบบฝึกหัดทั้งหมดอย่างราบรื่นและรอบคอบ

แก้ไขผลลัพธ์

Norbekov (ยิมนาสติกสำหรับกระดูกสันหลังจากผู้เขียนมักเป็นวิธีการเดียวในการรักษาโรคกระดูกสันหลังในระยะเริ่มแรก) ดึงความสนใจของผู้ป่วยไปสู่ข้อเท็จจริงที่ว่าเพื่อรวบรวมผลลัพธ์สิ่งสำคัญคือต้องฝึกฝนทุกวัน นอกจากนี้คุณต้องปรับแต่งให้เข้ากับผลบวกของชั้นเรียน

ผู้เชี่ยวชาญยังแนะนำให้รวบรวมผลของการฝึกอบรมด้วยโภชนาการที่เหมาะสมโดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณมีน้ำหนักเกิน ควรเพิ่มจำนวนผักผลไม้และธัญพืชในเมนู เป็นประโยชน์ในการใช้ผลิตภัณฑ์นมหมักผลไม้แห้งหลักสูตรแรก

จำเป็นต้องแยกขนมเนื้อรมควันขนมอบและอาหารที่มีไขมันออกจากอาหาร นอกจากนี้บางส่วนควรมีขนาดเล็กและควรให้บ่อยครั้ง ดื่มของเหลวมากขึ้น แต่ไม่รวมแอลกอฮอล์โซดาและกาแฟ

คาดหวังผลเมื่อใด

ไม่ควรคาดหวังผลของการออกกำลังกายภายในสองสามวันหลังจากเริ่มการออกกำลังกาย ระยะเวลาเรียนขั้นต่ำควรเป็น 4 สัปดาห์ แต่ผู้เขียนวิธีการนี้อ้างว่าผลลัพธ์ที่ยั่งยืนจะได้รับก็ต่อเมื่อได้รับการฝึกฝนเป็นประจำและการรับประทานอาหารอย่างสม่ำเสมอ

Norbekov เป็นผู้เขียนเทคนิคเฉพาะซึ่งผู้ป่วยจำนวนมากสามารถกำจัดพยาธิสภาพของระบบกล้ามเนื้อและโครงกระดูกได้

ยิมนาสติกของ Norbekov สำหรับกระดูกสันหลังและข้อต่อถือได้ว่าเป็นที่นิยมและมีประสิทธิภาพมากที่สุดในปัจจุบันดังนั้นจึงมีการใช้โดยผู้ป่วยทั่วโลก

วิดีโอในหัวข้อ: ยิมนาสติก Norbekov สำหรับกระดูกสันหลัง

การออกกำลังกายสำหรับกระดูกสันหลังตาม Norbekov: