วิธีลดพุงอย่างรวดเร็ว: ออกกำลังกายและควบคุมอาหารเพื่อเอวบางที่บ้าน ห่อ, นวด, สูญญากาศ

กายวิภาคของร่างกายผู้หญิงและคุณสมบัติของระบบฮอร์โมนไม่อนุญาตให้ผู้หญิงส่วนใหญ่ตอบสนองอุดมคติด้านความงามสมัยใหม่โดยไม่ต้องทำงานหนักกับร่างกาย เนื่องจากลักษณะของร่างกายจึงเป็นเรื่องยากที่สุดสำหรับสาว ๆ ที่จะขจัดคราบไขมันในช่องท้องและด้านข้าง วิธีกระชับหน้าท้องและหุ่นเพรียวในเวลาอันสั้น - ชุดมาตรการและโปรแกรมลดน้ำหนักจะช่วยได้

กายวิภาคศาสตร์. สิ่งสำคัญที่ต้องรู้

เพื่อให้เข้าใจถึงวิธีการเอาท้องออกสิ่งสำคัญคือต้องมีความเข้าใจพื้นฐานเกี่ยวกับคุณสมบัติทางกายวิภาคของร่างกายผู้หญิง

กลไกการปรากฏตัวของไขมันในร่างกายนั้นง่ายมาก:

• แคลอรี่จำนวนมากเข้าสู่ร่างกาย
• บางส่วนได้รับการประมวลผลเพื่อให้ได้พลังงานที่สำคัญเพื่อให้แน่ใจว่าการทำงานของอวัยวะและระบบต่างๆ
• ส่วนเกินสะสมในบริเวณอุ้งเชิงกรานหน้าท้องต้นขาและด้านข้าง

กลไกของการเกิดภาวะน้ำหนักเกินจะเหมือนกันสำหรับทั้งสองเพศ แต่ไขมันหน้าท้องเป็นปัญหาที่มักส่งผลกระทบต่อผู้หญิงครึ่งหนึ่งของมนุษยชาติ เหตุใดผู้หญิงจึงมีความอ่อนไหวต่อการมีไขมันในร่างกายมากเกินไป - ด้านล่างนี้คือเหตุผลและข้อเท็จจริงหลัก

1. ผู้หญิงในวัยเจริญพันธุ์มีลักษณะการผลิตฮอร์โมนเอสโตรเจนมากเกินไปซึ่งเป็นฮอร์โมนที่รับผิดชอบต่อการทำงานของระบบสืบพันธุ์โดยร่างกาย บทบาทของฮอร์โมนเอสโตรเจนยังช่วยให้มั่นใจได้ว่ามีการสะสมของไขมันในช่องท้องและกระดูกเชิงกรานซึ่งจำเป็นสำหรับการทำงานของระบบสืบพันธุ์อย่างเต็มที่ การหลั่งฮอร์โมนเอสโตรเจนมากเกินไปจะทำให้น้ำหนักเกิน
2. เซลล์ไขมันเติบโตภายใต้อิทธิพลของฮอร์โมนที่ทำให้เกิดความเครียด อะดรีนาลีนและคอร์ติซอลผลิตขึ้นจากการตอบสนองต่อความเครียด ทุกระบบของร่างกายเข้าสู่สภาวะของกิจกรรมที่เพิ่มขึ้นซึ่งกระตุ้นให้ต้นทุนพลังงานเพิ่มขึ้น หลังจากความเครียดร่างกายจะพยายามคืนความสมดุลและการตอบสนองของสภาวะสมดุลจะทำให้เกิดการสะสมของไขมัน
3. การนอนหลับไม่เพียงพอในระยะยาวกระตุ้นให้การเผาผลาญพลังงานช้าลงนำไปสู่การสะสมของไขมันในบริเวณที่มีปัญหาของร่างกาย

เพื่อให้เข้าใจถึงวิธีการลดพุงสิ่งสำคัญคือต้องรู้ว่ามีไขมันประเภทใดสะสมอยู่ในบริเวณนี้เพื่อสร้างกลยุทธ์การลดน้ำหนักอย่างถูกต้อง การไม่มีเอวที่เรียวเล็กและหน้าท้องใหญ่เป็นผลมาจากการสะสมของอวัยวะภายในและไขมันในช่องท้อง สั้น ๆ เกี่ยวกับแต่ละรายการด้านล่าง

1. อวัยวะภายในหรือไขมันภายใน ตั้งอยู่ในช่องท้องทำหน้าที่เป็นแหล่งพลังงานสำรองปกป้องอวัยวะภายในจากความเสียหาย ไขมันในอวัยวะภายในส่วนเกินเป็นอันตรายต่อสุขภาพ
2. ไขมันในช่องท้อง - เนื้อเยื่อไขมันใต้ผิวหนังความหนาของผู้หญิงสูงที่สุดในก้นต้นขาหน้าท้องและด้านข้าง ลักษณะเด่นของเนื้อเยื่อไขมันคือจำนวนหลอดเลือดขั้นต่ำที่ให้เลือด ด้วยเหตุนี้การรับมือกับไขมันใต้ผิวหนังจึงไม่ใช่เรื่องง่าย

โรคอ้วน - ส่วนเกิน 30% ของปริมาณไขมันทั้งหมดในร่างกายเมื่อเทียบกับน้ำหนักตัวทั้งหมดสิ่งเหล่านี้เป็นตัวบ่งชี้ที่สำคัญที่บ่งบอกถึงการเริ่มต้นของกระบวนการทางพยาธิวิทยา อัตราส่วนที่เหมาะสมคือ 18-25% ของไขมันในร่างกายขึ้นอยู่กับน้ำหนักและปริมาตรรวม

ชุดของมาตรการในการกำจัดช่องท้องอย่างรวดเร็ว

การลดน้ำหนักในช่องท้องการเปลี่ยนแปลงอาหารการรับประทานอาหารแคลอรี่ต่ำหรือการออกกำลังกายเพิ่มขึ้นนั้นไม่เพียงพอ ผลลัพธ์ในระยะยาวโดยไม่ต้องกลับไปที่เซนติเมตรพิเศษเป็นไปได้ด้วยวิธีการแบบบูรณาการเท่านั้น

สิ่งที่ต้องทำเพื่อเอากระเพาะอาหารออกอย่างไรและทำไมจึงจำเป็น - คำอธิบายโดยละเอียดของแผนการลดน้ำหนักด้านล่าง:

1. ขั้นตอนแรกคือการเลือกรับประทานอาหารเพื่อเผาผลาญไขมัน เป้าหมายของการรับประทานอาหารนี้คือการรักษาระดับการขาดแคลอรี่เพื่อที่คุณจะได้บังคับให้ร่างกายเผาผลาญไขมันเพื่อเป็นพลังงานจากการออกกำลังกาย

   

2. การเสริมอาหารด้วยการออกกำลังกายเป็นสิ่งจำเป็นเพื่อกำจัดน้ำหนักและปริมาณที่มากเกินไป หากไม่มีการฝึกแบบแอโรบิคและความแข็งแรงจะเป็นไปไม่ได้ที่จะกระชับกล้ามเนื้อและเอากระเพาะออกอย่างรวดเร็ว
3. จำเป็นต้องตรวจสอบให้แน่ใจว่ามีเลือดไปเลี้ยงเนื้อเยื่อตามปกติเนื่องจากเป็นข้อกำหนดเบื้องต้นสำหรับการสลายไขมันอย่างรวดเร็วและการขนส่งเศษเซลล์เพื่อการขับถ่ายออกจากร่างกาย บรรลุเป้าหมายด้วยการนวดการบำบัดพิเศษและการออกกำลังกาย
4. สิ่งสำคัญคือต้องทำให้สมดุลของน้ำเป็นปกติ น้ำเป็นองค์ประกอบสำคัญของปฏิกิริยาทางชีวเคมีในการเผาผลาญพลังงาน หากไม่มีน้ำในร่างกายเพียงพอกระบวนการสลายไขมันจะไม่สามารถดำเนินไปได้อย่างเต็มที่และรวดเร็ว
5. จำเป็นต้องมีมาตรการสนับสนุนเพิ่มเติมเพื่อพยุงผิวหนังในบริเวณที่ลดน้ำหนัก เนื่องจากการเปลี่ยนแปลงอย่างกะทันหันของน้ำหนักหนังตาตกจึงสามารถสังเกตเห็นความหย่อนยานและรอยแตกลายได้ สิ่งนี้สามารถป้องกันได้โดยใช้เทคนิคแบบฝึกหัดและขั้นตอนเฉพาะ
6. การเปลี่ยนวิถีชีวิตและนิสัยมีความสำคัญเท่าเทียมกันเพื่อรักษาผลลัพธ์ที่ได้ หากไม่มีมาตรการนี้ร่างในอุดมคติหลังจากนั้นสักครู่จะต้องมีการศึกษาอย่างจริงจังอีกครั้งเพื่อฟื้นฟูรูปแบบเดิม

แต่ละรายการของแผนปฏิบัติการที่อธิบายไว้เป็นข้อบังคับสำหรับผู้ที่ต้องการให้ได้ผลลัพธ์อย่างรวดเร็วและเก็บไว้เป็นเวลานาน หากไม่มีวิธีการแบบบูรณาการกระบวนการลดน้ำหนักอาจใช้เวลาหลายปีหรือไม่ได้ผล

เหตุผลของโภชนาการ กฎการรับประทานอาหารผลิตภัณฑ์เมนูสำหรับทุกวันพร้อมการคำนวณแคลอรี่ รายชื่อผลิตภัณฑ์ที่ได้รับอนุมัติ

ไม่ว่าการออกกำลังกายจะเรียงแถวกันอย่างไรและหากไม่มีการปรับโภชนาการอย่างมีเหตุผลก็จะไม่สามารถผ่าตัดกระเพาะออกได้ - ผลลัพธ์จะน้อย การได้รับผลลัพธ์ที่รวดเร็วนั้นเป็นไปไม่ได้เช่นกันในกรณีของการรับประทานอาหารที่สมดุลเป็นประจำ คุณต้องใช้อาหารพิเศษเผาผลาญไขมันโดยพิจารณาจากคาร์โบไฮเดรตขั้นต่ำและโปรตีนสูงสุด

กฎทางโภชนาการพื้นฐานสำหรับทุกวัน:

• ไม่น้อยกว่า 1200 กิโลแคลอรีและไม่เกิน 1600 กิโลแคลอรี
• อาหารหลัก 3 มื้อ;
• ของว่าง 2 อย่าง;
• ส่วนขั้นต่ำ
• ช่วงเวลาระหว่างมื้ออาหารอย่างน้อย 2 ชั่วโมง แต่ไม่เกิน 4

คุณไม่สามารถดื่มน้ำก่อนและหลังอาหาร 30 นาที - มันขัดขวางความเข้มข้นของน้ำย่อยและกระบวนการย่อยอาหาร ตัวอย่างเมนู 1400 กิโลแคลอรีสำหรับการเผาผลาญไขมันเป็นเวลา 5 วันแสดงไว้ด้านล่าง

เมนูสามารถปรับเปลี่ยนให้เหมาะกับความต้องการของคุณได้ แต่ต้องปฏิบัติตามสมดุลของ BJU อย่างเคร่งครัดและไม่เกินปริมาณแคลอรี่ต่อวัน

ในช่วงเวลาของการลดน้ำหนักผลิตภัณฑ์ต่อไปนี้จะต้องได้รับการยกเว้นอย่างสมบูรณ์:

• น้ำตาล;
• ขนมอบมากมาย
• ขนมคุกกี้และขนมอื่น ๆ
• พาสต้า;
• ผลิตภัณฑ์กึ่งสำเร็จรูป
• ไอศครีม;
• เนย;
• เนื้อสัตว์ที่มีไขมัน
• ไส้กรอก;
• โจ๊กทันที
• มิลค์เชค;
• เครื่องดื่มอัดลม
• ของว่างดองและเค็ม

รายการอาหารที่จำเป็นและแนะนำมีดังต่อไปนี้:

• เนื้อไม่ติดมัน;
• ปลาไม่ติดมัน
• อาหารทะเล;
• เห็ด;
• ผลิตภัณฑ์นมหมักที่มีปริมาณไขมันต่ำสุด
• ผลไม้แห้ง
• ถั่วและเมล็ด;
• พืชตระกูลถั่ว;
• ผักสดดิบ
• ธัญพืชที่ไม่ผ่านกระบวนการ
• ไข่;
• ผลไม้และผลเบอร์รี่
• เครื่องใน;
• น้ำมันพืชสกัดเย็น

ผลไม้หวานและผลเบอร์รี่ควรบริโภคในตอนเช้า หากคุณรู้สึกหิวระหว่างช่วงพักหรือของว่างคุณควรดื่มน้ำอุ่นสักแก้ว หากวิธีนี้ไม่ช่วยบรรเทาความหิวคุณสามารถเสริมอาหารด้วยของว่างแคลอรี่ต่ำ

เพิ่มความสมดุลของน้ำในร่างกาย

ร่างกายมนุษย์ไม่สามารถทำกิจกรรมที่สำคัญได้หากไม่มีการเติมของเหลวสำรองอย่างสม่ำเสมอ ในการเผาผลาญไขมันส่วนเกินควรคำนึงถึงลักษณะเฉพาะของปฏิกิริยาทางชีวเคมีที่เกิดขึ้นในร่างกายและให้ทุกสิ่งที่ร่างกายต้องการ

ทำไมการดื่มเยอะ ๆ จึงสำคัญ:

• น้ำเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับการใช้ปฏิกิริยาทางชีวเคมีของการเผาผลาญพลังงาน
• น้ำมีส่วนเกี่ยวข้องในการกำจัดผลิตภัณฑ์ที่สลายตัวของเนื้อเยื่อไขมัน
• น้ำเป็นสิ่งจำเป็นในการรักษาสมดุลของเกลือน้ำ
• น้ำมีส่วนเกี่ยวข้องในการซ่อมแซมเนื้อเยื่อหลังออกกำลังกาย
• น้ำเร่งกระบวนการเผาผลาญตามธรรมชาติ

การขาดของเหลวนำไปสู่การชะลอตัวของการสลายไขมันการหยุดชะงักของสภาวะสมดุล ตามคำแนะนำของแพทย์ความต้องการประจำวันของผู้ใหญ่คือน้ำ 1.5 ลิตร

แต่ยังไม่เพียงพอสำหรับการลดน้ำหนัก วิธีการดื่มเพื่อต่อสู้กับโรคอ้วน - รายละเอียดด้านล่าง:

• อัตรารายวันคือ 2-2.5 ลิตร
• กระจายปริมาณรวมของวันอย่างเท่าเทียมกัน
• ดื่มน้ำที่อุณหภูมิห้อง
• อย่าเปลี่ยนน้ำด้วยเครื่องดื่มอื่น ๆ

คุณสามารถเสริมการดื่มน้ำทุกวันด้วยชาเขียวขับปัสสาวะที่ไม่มีน้ำตาล แนะนำให้ดื่มน้ำ 1 แก้วก่อนนอนเพื่อการฟื้นตัวที่มีประสิทธิภาพ

การออกกำลังกายคือการออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพ โปรแกรมออกกำลังกายทุกวัน

การฝึกกายภาพยังต้องใช้วิธีการแบบบูรณาการ สิ่งสำคัญคือต้องเข้าใจว่าการออกกำลังกายจะไม่สามารถกำจัดไขมันหน้าท้องได้ จำเป็นต้องออกกำลังกายเฉพาะที่ส่งผลโดยตรงต่อบริเวณนี้ของร่างกายและเนื้อเยื่อไขมัน แผนการออกกำลังกายคร่าวๆสำหรับวันมีอธิบายไว้ด้านล่าง

การฝึกแบบแอโรบิคเป็นรากฐานสำหรับการเผาผลาญไขมัน

ในระหว่างการออกกำลังกายแบบแอโรบิคการเปลี่ยนแปลงต่อไปนี้เกิดขึ้นในร่างกาย:

• ชีพจรเร็วขึ้น
• ปริมาณเลือดเพิ่มขึ้น
• ปรับปรุงการแพร่กระจายของเนื้อเยื่อไขมัน
• มีการเปิดใช้งานการผลิตเอนไซม์ที่รับผิดชอบในการสลายและขนส่งไขมัน
• การทำงานของอวัยวะและระบบทั้งหมดดีขึ้น
• แคลอรี่ถูกเผาผลาญ

ตัวเลือกการออกกำลังกายแบบแอโรบิคที่แนะนำสำหรับโค้ชหลายคนคือการวิ่งตอนเช้าทุกวัน การเริ่มต้นวันใหม่ด้วยการวิ่งจ็อกกิ้งสามารถเร่งการเผาผลาญของคุณได้ตลอดทั้งวัน แต่การวิ่งจ็อกกิ้งไม่ได้ผลในการกำจัดไขมันส่วนเกินในร่างกาย

เมื่ออัตราการเต้นของหัวใจเพิ่มขึ้นเพียงเล็กน้อยร่างกายจะใช้แหล่งเก็บไกลโคเจนจากตับของกล้ามเนื้อและเนื้อเยื่อไขมันจะไม่เกี่ยวข้องกับการสร้างพลังงาน มี 2 ​​วิธีในการทำให้ร่างกายเผาผลาญไขมันเพื่อเป็นพลังงานในขณะวิ่ง

การวิ่งเป็นช่วงมีประสิทธิภาพในการกระตุ้นกระบวนการเผาผลาญไขมัน เทคนิคนี้ง่ายมาก - คุณต้องสลับการวิ่งและจ็อกกิ้งตลอดระยะทาง การวิ่งประมาณ 400 เมตรควรตามด้วยการพักผ่อน 600 เมตรนั่นคือวิ่งด้วยความเร็วที่ช้า คุณต้องเปลี่ยนความเร็ว 4-6 ครั้งต่อการวิ่งคุณสามารถเริ่มจาก 2-3 กม. แต่ค่อยๆเพิ่มภาระ คุณต้องวิ่งทุกวัน

หากการจ็อกกิ้งตามช่วงเวลาไม่เหมาะสมด้วยเหตุผลบางประการมีทางเลือกในการฝึกแบบแอโรบิค:

• กระโดดเชือก - 15-30 นาทีต่อวันด้วยความเร็วสูงสุด
• zumba - 3-4 ครั้งต่อสัปดาห์เป็นเวลา 40-60 นาที
• แอโรบิก - 3 ครั้งต่อสัปดาห์เป็นเวลา 60-90 นาที

นอกเหนือจากการฝึกเพื่อเผาผลาญไขมันแล้วคุณยังต้องออกกำลังกายเพื่อกระชับกล้ามเนื้อหน้าท้อง 3-4 ครั้งต่อสัปดาห์ ในระหว่างการออกกำลังกายหน้าท้องแคลอรี่จะถูกเผาผลาญไปด้วยยิ่งไปกว่านั้นไขมันยังคงถูกย่อยสลายเป็นเวลา 24 ชั่วโมงหลังออกกำลัง วิธีการเอาพุงออกด้วยการฝึก - ด้านล่างนี้เป็นแผนพร้อมจำนวนการทำซ้ำและวิธีการ

การฝึกกล้ามเนื้อหน้าท้องควรทำซ้ำไม่เกิน 48 ชั่วโมง เพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่มีความหมายขอแนะนำให้เพิ่มจำนวนการทำซ้ำในแต่ละวิธีอย่างสม่ำเสมอ

ฟิล์มกระชับสัดส่วนห่อหุ้มกระเพาะอาหาร

ขั้นตอนการห่อเมื่อใช้เพียงอย่างเดียวจะไม่ได้ผลในการเผาผลาญไขมัน

แต่มันเสริมกิจกรรมหลักและก่อให้เกิดผลกระทบต่อไปนี้:

• ช่วยเพิ่มการไหลเวียนโลหิต
• กระตุ้นการสร้างเซลล์ใหม่
• รักษาอุณหภูมิที่สูงขึ้นซึ่งจำเป็นสำหรับปฏิกิริยาทางชีวเคมีของการสลายไขมัน
• ช่วยเพิ่มความกระชับและความยืดหยุ่นของผิว
• ป้องกันการเกิดรอยแตกลาย

คุณสามารถกำจัดไขมันในช่องท้องและด้านข้างได้โดยการเสริมมาตรการทั่วไปด้วยขั้นตอนการห่อ:

1. แช่ผ้าฝ้ายด้วยน้ำส้มสายชูแอปเปิ้ลไซเดอร์จากนั้นห่อบริเวณที่มีปัญหาแล้วปิดด้วยฟิล์มยึด หลังจากผ่านไป 30 นาทีให้นำลูกประคบออกแล้วอาบน้ำคอนทราสต์
2. เตรียมส่วนผสมของชาเขียวอบเชยและน้ำผึ้งแช่ผ้าไว้แล้วพันหน้าท้องปิดด้วยฟิล์ม ทิ้งไว้ 2-3 ชั่วโมงแล้วล้างส่วนผสมที่เหลือออกให้สะอาด
3. ผสมน้ำส้มสายชูไวน์ 3 ช้อนโต๊ะกับคอนญัก 50 มล. แช่ผ้ากอซหรือผ้าแล้วพันบริเวณที่มีปัญหา คลุมลูกประคบด้วยฟิล์มยึดด้านบนและแต่งกายให้อบอุ่น ทิ้งไว้ 3 ชั่วโมง

ห้ามใช้ผ้าห่อตัวในช่วงมีประจำเดือนและเมื่อมีกระบวนการอักเสบเฉียบพลันในอวัยวะอุ้งเชิงกราน

การนวดหน้าท้องด้วยการเผาผลาญไขมันด้วยตนเอง

การนวดตัวเองเพื่อเผาผลาญไขมันเป็นขั้นตอนเพิ่มเติมที่หากทำอย่างถูกต้องจะช่วยให้คุณได้ผลลัพธ์ที่น่าประทับใจในช่วงเวลาสั้น ๆ

มีหลายวิธีในการนวดสลายไขมันที่ได้ผล

1. นวดป้อง - ขั้นตอนสำหรับการใช้งานประจำวันประกอบด้วยการใช้เครื่องดูดฝุ่นในพื้นที่ที่มีปัญหา การนวดป้องช่วยเพิ่มการระบายน้ำเหลืองสลายโครงสร้างของเซลล์ไขมันช่วยเพิ่มการไหลเวียนโลหิตและรักษาสีผิว สำหรับการนวดคุณต้องมีโถซิลิโคนที่มีเส้นผ่านศูนย์กลางไม่เกิน 50 มม. จำเป็นต้องอุ่นผิวด้วยน้ำมันนวดและเคลื่อนไหวเป็นวงกลมด้วยขวดประมาณ 10-15 นาที หลังจากช่วงแรกอาจมีเลือดออกและรอยฟกช้ำซึ่งจะผ่านไป 2-3 ขั้นตอน
2. นวดมือ สร้างขึ้นจากหลักการที่คล้ายกัน - ช่วยเพิ่มการไหลเวียนโลหิตและเร่งการเผาผลาญไขมัน จำเป็นต้องบดบริเวณที่สัมผัสด้วยน้ำมันนวดพริกไทย หลังจากนั้นทำการบีบเป็นวงกลมประมาณ 2-3 นาที ถูผิวอีกครั้งขั้นตอนที่สองคือการจับและคลึงผิวหนังด้วยนิ้วมือจากช่องท้องแสงอาทิตย์ไปยังช่องท้องส่วนล่าง
3. นวดน้ำผึ้ง ทำด้วยน้ำผึ้งหวานและในขณะเดียวกันก็ทำหน้าที่ปอกเปลือก จำเป็นต้องหล่อลื่นผิวด้วยน้ำผึ้งจากนั้นถูผลิตภัณฑ์เป็นวงกลมให้ทั่วผิวหน้าท้องจนแดง ทำตามขั้นตอนอย่างน้อย 15-20 นาทีจากนั้นอาบน้ำ

การนวดสลายไขมันมีประสิทธิภาพสูง แต่มีข้อห้ามหลายประการ อย่ากระทำกับผิวหนังหน้าท้องโดยใช้เทคนิคการนวดที่อธิบายไว้สำหรับผู้ที่เป็นโรคเรื้อรังหรือเฉียบพลันของอวัยวะในช่องท้อง

การนวดมีข้อห้ามสำหรับโรคหลอดเลือดและปัญหาเกี่ยวกับระบบน้ำเหลือง จำเป็นต้องเลือกวิธีการนวดอย่างระมัดระวัง - สามารถกระตุ้นให้เกิดอาการแพ้ที่ผิวหนังได้อย่างรุนแรง

สูญญากาศหน้าท้อง

การออกกำลังกายแบบสูญญากาศมีประสิทธิภาพในการลดหน้าท้องแบบองค์รวม แบบฝึกหัดนี้ออกแบบมาเพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อรัดตัวและกระชับหน้าท้องในขณะที่วาดเส้นรอบเอว

คำแนะนำสำหรับการใช้งาน:

1. ตำแหน่งเริ่มต้น - แยกเท้ากว้างไหล่หลังตรงและกางแขนออกจากกัน
2. หายใจลึก ๆ.
3. หายใจออกและกลั้นหายใจเป็นเวลาสูงสุด
4. หายใจเข้าช้าๆ
5. ทำซ้ำ 20-30 ครั้ง

ยิมนาสติกทางเดินหายใจมีข้อห้ามอย่างยิ่งสำหรับผู้ที่เป็นโรคหัวใจล้มเหลวและความดันโลหิตสูง การกลั้นหายใจจะรบกวนจังหวะการเต้นของหัวใจและทำให้ความดันโลหิตสูงขึ้น

โยคะ / วิ่ง / ว่ายน้ำ / ปั่นจักรยานเพื่อเผาผลาญไขมัน - เลือกงานอดิเรกที่ดีต่อสุขภาพ

เพื่อรักษาผลลัพธ์ที่ได้รับจำเป็นต้องหยุดการใช้ชีวิตแบบนั่งนิ่ง คุณควรเลือกงานอดิเรกและงานอดิเรกที่เกี่ยวข้องกับความเครียดในชีวิตประจำวัน คุณสามารถซื้อการสมัครสมาชิกยิมและออกกำลังกายเป็นประจำภายใต้การดูแลของโค้ช

หรือเลือกหนึ่งในตัวเลือกงานอดิเรกที่ดีต่อสุขภาพต่อไปนี้:

1. วิ่งออกกำลังกาย หรือการวิ่งเร็วช่วยให้คุณเผาผลาญได้ถึง 400-600 กิโลแคลอรีใน 1 ชั่วโมงซึ่งไม่เพียง แต่ส่งผลดีต่อร่างกายเท่านั้น แต่ยังส่งผลดีต่อสุขภาพของสิ่งมีชีวิตทั้งหมดด้วย
2. โยคะ - เหมาะสำหรับผู้ที่มีข้อห้ามในการคาร์ดิโอ ข้อดีของโยคะคือรักษาความยืดหยุ่นของกล้ามเนื้อปรับสภาพอารมณ์ให้คงที่ปรับปรุงการไหลเวียนโลหิตและยังช่วยลดน้ำหนักด้วยการเผาผลาญไขมัน บทเรียนหนึ่งชั่วโมงเผาผลาญได้ถึง 300 กิโลแคลอรี
3. ว่ายน้ำในสระ มีรายการข้อห้ามขั้นต่ำ ในกระบวนการว่ายน้ำกลุ่มกล้ามเนื้อทั้งหมดจะตึงเครียดรัดตัวของกล้ามเนื้อจะแข็งแรงขึ้น เหมาะอย่างยิ่งสำหรับการรักษาเอวที่เพรียวบางและหน้าท้องแบนหลังลดน้ำหนัก เป็นเวลา 2 ชั่วโมงในสระว่ายน้ำคนเผาผลาญ 400-500 กิโลแคลอรี
4. จักรยาน ไม่เพียง แต่จะกลายเป็นกิจกรรมประเภทหนึ่งเท่านั้น แต่ยังเป็นวิธีการขนส่งอีกด้วย การปั่นจักรยานด้วยความเร็วปานกลางหนึ่งชั่วโมงจะเผาผลาญพลังงานได้ประมาณ 350-400 กิโลแคลอรีช่วยเพิ่มการทำงานของหัวใจและป้องกันการเกิดโรคหลอดเลือด เพื่อรักษาผลลัพธ์กิจกรรมประเภทนี้ยังมีประโยชน์เพราะคุณสามารถทำได้แม้ไม่มีเวลาว่างระหว่างเดินทางไปทำงานหรือไปที่ร้าน

หากไม่เปลี่ยนวิถีชีวิตของคุณก็เป็นไปไม่ได้ที่จะรักษาหุ่นของคุณให้อยู่ในสภาพสมบูรณ์ นอกเหนือจากวิธีการที่อธิบายไว้การเต้นรำการเดินระยะไกลการออกกำลังกายที่บ้าน: แอโรบิกหรือการออกกำลังกายง่ายๆมีประโยชน์

อย่าพลาดบทความคอลัมน์ยอดนิยม: การออกกำลังกายตอนเช้าสำหรับผู้ที่มีอายุมากกว่า 40, 50 ปียิมนาสติกสำหรับการลดน้ำหนักวิดีโอสอน

วิธีเร่งกระบวนการเผาผลาญไขมัน

ต้องใช้ความพยายามมากขึ้นเพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่รวดเร็ว ในการออกกำลังกายมีกลเม็ดและเคล็ดลับที่น่าเชื่อถือมากมายที่สามารถช่วยเร่งกระบวนการเผาผลาญไขมันได้

สิ่งที่คุณต้องทำเพื่อเร่งความเร็ว - คำแนะนำด้านล่าง:

• ใช้เวลานอกบ้านบ่อยขึ้น การอิ่มตัวของเนื้อเยื่อด้วยออกซิเจนอย่างล้ำลึกช่วยเร่งกระบวนการเผาผลาญพลังงาน
• อาบแดดให้มากขึ้น - นักวิทยาศาสตร์ชาวดัตช์ได้ค้นพบบทบาทของวิตามินดีในการเผาผลาญไขมัน สารนี้ช่วยเพิ่มการสร้างคีตาบอลิซึมและการเผาผลาญ
• ลดความเครียดเนื่องจากคอร์ติซอลขัดขวางการเผาผลาญไขมัน
• ซื้อเครื่องนับก้าวและนอกเหนือจากการออกกำลังกายขั้นพื้นฐานแล้วคุณต้องเดินอย่างน้อย 7-8 พันก้าวต่อวัน
• หลีกเลี่ยงเบียร์และกาแฟ - เป็นเครื่องดื่มที่มีไฟโตฮอร์โมนในความเข้มข้นสูง แม้จะออกแรงในระดับปานกลาง แต่การหลีกเลี่ยงอาหารเหล่านี้จะช่วยเร่งกระบวนการเผาผลาญในร่างกายและป้องกันการสะสมของไขมันที่หน้าท้องด้านข้างและต้นขาในผู้หญิง

เป็นไปได้ที่จะเอากระเพาะอาหารและด้านข้างออกอย่างรวดเร็วก็ต่อเมื่อคุณพัฒนาโปรแกรมลดน้ำหนักให้เหตุผลด้านโภชนาการและวิถีชีวิต การรักษาผลลัพธ์นี้ที่บ้านจะง่ายกว่า

เพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่แน่นอนใน 30-60 วันโดยไม่มีผลเสียต่อสุขภาพสิ่งสำคัญคือต้องปฏิบัติตามคำแนะนำของนักโภชนาการและผู้ฝึกสอนการออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอและต่อเนื่อง

การออกแบบบทความ: Mila Friedan

วิดีโอเกี่ยวกับวิธีการเอาพุงออก

วิธีเอาท้องและข้างออก: