วิธีขจัดเซลลูไลท์ที่ขาและล่าง แบบฝึกหัดสำหรับสัปดาห์โปรแกรมการฝึกอบรมสำหรับเด็กผู้หญิง

ปัญหาเซลลูไลท์สร้างความกังวลให้กับผู้หญิงเกือบทุกคนโดยเฉพาะในวัยผู้ใหญ่ ขาก้นและสะโพกเป็นตำแหน่งที่พบบ่อยที่สุดสำหรับพยาธิวิทยานี้ วิธีการต่อสู้และกำจัดอาการของโรคคุณสามารถค้นหาได้โดยศึกษาสาเหตุของเซลลูไลท์

ทำไมเซลลูไลท์จึงปรากฏที่ขาและก้น?

เซลลูไลท์ - การเปลี่ยนแปลงของชั้นไขมันใต้ผิวหนัง มองดูเหมือนพื้นผิวที่ไม่เรียบขึ้น อย่างไรก็ตามข้อเสียภายนอกไม่ใช่สิ่งสำคัญที่สุด: การละเมิดการไหลออกของน้ำเหลืองอาจนำไปสู่ผลร้ายแรง ดังนั้นจึงจำเป็นต้องหาทางออกและวิธีกำจัดเซลลูไลท์

สาเหตุของการปรากฏตัวอาจเป็น:

• อาหารที่ไม่สมดุลไม่เหมาะสม... อาหารที่มีไฟเบอร์สูง (ผักผลไม้ธัญพืช) มีส่วนช่วยในการดูดซึมสารอาหารที่เหมาะสมและการทำงานปกติของระบบขับถ่าย ผลิตภัณฑ์ที่มีไขมันรมควันและเค็มขัดขวางการทำงานของอวัยวะเกือบทั้งหมดที่รับผิดชอบต่อการไหลเวียนโลหิตและการระบายน้ำเหลือง
• ความผิดปกติของการเผาผลาญ (โรคเรื้อรัง);
• การเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมน... ช่วงเวลาในชีวิตเช่นการมีลูกหรือให้นมบุตรมีผลต่อฮอร์โมนอย่างมาก นอกจากนี้ความเครียดและสภาวะทางอารมณ์ที่ไม่มั่นคงอาจทำให้เกิดความวุ่นวายในบริเวณนี้
• ความบกพร่องทางพันธุกรรมต่ออาการของเซลลูไลท์... บางครั้งมันเกิดขึ้นที่บรรทัดฐานสัมบูรณ์ของตัวบ่งชี้ทั้งหมดยังคงมีการเปลี่ยนแปลงโครงสร้างที่มองเห็นได้ การแก้ไขด้วยเหตุนี้ทำได้โดยวิธีภายนอกเท่านั้น (เครื่องสำอางการออกกำลังกาย)
• การเพิ่มน้ำหนักส่วนเกิน... นี่เป็นหนึ่งในสาเหตุใหญ่ที่สุดของเซลลูไลท์ การมีน้ำหนักเกินก่อให้เกิดการสะสมและการสะสมของไขมันในบริเวณที่มีปัญหาซึ่งนำไปสู่การก่อตัวของ "เปลือกส้ม"

• อยู่ในท่ายืนตรงเป็นเวลานาน... การทำงานของขามักทำให้เกิดการเปลี่ยนแปลงในหลอดเลือดขยายตัวและขัดขวางกิจกรรมที่เหมาะสม ด้วยการเสื่อมสภาพของการไหลเวียนโลหิตความแออัดจะเกิดขึ้นใต้ผิวหนัง
• รองเท้าอึดอัด (ส้นเท้า). ไม่แนะนำให้สวมรองเท้าส้นสูงในทางที่ผิดเนื่องจากการรับน้ำหนักของเส้นเลือดส่วนล่างอาจส่งผลเสียต่อการทำงานที่เหมาะสมของระบบไหลเวียนโลหิตและน้ำเหลือง
• ดื่มของเหลวไม่เพียงพอ;
• นิสัยที่ไม่ดี (แอลกอฮอล์การสูบบุหรี่ยาเสพติดที่ผิดกฎหมาย)

อย่าพลาดบทความคอลัมน์ยอดนิยม: การออกกำลังกายตอนเช้าสำหรับผู้ที่มีอายุมากกว่า 40, 50 ปียิมนาสติกสำหรับการลดน้ำหนักวิดีโอสอน

ขั้นตอนการพัฒนาเซลลูไลท์

วิธีการกำจัดเซลลูไลท์ที่ขาสามารถพิจารณาได้หากคุณทราบถึงขั้นตอนของการพัฒนาพยาธิวิทยาอย่างแน่นอน เนื่องจากประสิทธิภาพของการรักษาขึ้นอยู่กับการวินิจฉัยที่ถูกต้องทั้งหมด เกรด 1 หรือ 2 สามารถถอดออกได้อย่างง่ายดายด้วยวิธีการแบบบูรณาการ 3 และ 4 - ต้องการการแก้ไขวิถีชีวิตทั้งหมดของบุคคลบางครั้งก็ค่อนข้างยากที่จะกำจัดอาการให้หมดไป

ขั้นตอนการพัฒนาเซลลูไลท์:

• ขั้นที่ 1: ไม่มีอาการทางสายตาเมื่อคลำ (ใช้นิ้วบีบบริเวณผิวหนัง) ความผิดปกติเล็ก ๆ จะปรากฏขึ้น พวกเขาพูดถึงอาการบวมทั่วไปและการขาดกล้ามเนื้อ
• ด่าน 2: อาการทางสายตาของความหย่อนและความไม่สม่ำเสมอของผิว เมื่อกล้ามเนื้อตึงผล "เปลือก" จะเพิ่มขึ้น พื้นที่ที่ได้รับผลกระทบมักมีความไวลดลง
• ด่าน 3: พยาธิวิทยาที่ก้าวหน้าอย่างรวดเร็วโดยมีความไวลดลงพื้นผิวที่หยาบกร้าน (หลุมร่องรอยพับ) เมื่อกดที่บริเวณนั้นจะพบก้อนเนื้อเยื่อเกี่ยวพันใต้ผิวหนัง การแสดงออกที่ชัดเจนของ "เปลือกโลก" ในสภาพที่ผ่อนคลายและตึงเครียด
• ด่าน 4: ระดับพยาธิวิทยาที่ถูกละเลยครั้งสุดท้าย ผิวหนังมีสีเทาที่ไม่แข็งแรงมีเนื้อเยื่อบวมและหลวมมาก การก่อตัวใต้ผิวหนังกระพุ้งออกสร้างก้อนหลุมและกระแทก ระบบไหลเวียนของน้ำเหลืองและเลือดไปเลี้ยงเนื้อเยื่อถูกรบกวน

กฎการฝึกเซลลูไลท์ที่ขา

การกำจัดความรำคาญเช่นเซลลูไลท์เป็นไปได้ในทุกขั้นตอนของการแสดงออก สิ่งสำคัญคือวิธีการแบบบูรณาการที่รวมการเปลี่ยนแปลงภายในของวิถีชีวิตและการใช้วิธีการภายนอกเพื่อแก้ไขสิ่งรบกวนทางสายตา มีกฎพื้นฐานหลายประการที่ต้องปฏิบัติตามเมื่อเริ่มการฝึกร่างกาย

การออกกำลังกายเพียงอย่างเดียวไม่สามารถขจัดเซลลูไลท์ได้ดังนั้นการใช้มาตรการที่ซับซ้อนร่วมกันจึงมีความสำคัญ:

• เลิกนิสัยที่ไม่ดีรวมถึงการดื่มกาแฟและชาทุกครั้งที่ทำได้
• ปฏิบัติตามกิจวัตรประจำวันและระบอบการปกครองที่ชัดเจน
• นอนหลับตอนกลางคืน (อย่างน้อย 7 ชั่วโมง)
• เริ่มต้นวิถีชีวิตที่กระตือรือร้น (ปฏิเสธที่จะใช้ลิฟต์เดินจ็อกกิ้งแข็งออกกำลังกายทุกวัน)

• ดื่มน้ำสะอาดเป็นจำนวนมากทุกวัน (อย่างน้อย 1.6-1.7 ลิตร)
• รับประทานอาหารที่สมดุลและถูกต้อง (ไม่รวมของทอดแป้งเค็มรมควันอาหารจานด่วน)
• ดูแลผิวกาย: ทำความสะอาดโทนสีและให้ความชุ่มชื้น
• ฝึกอย่างสม่ำเสมอเพิ่มความเข้มข้นและเวลาในการฝึกอบรม

สิ่งสำคัญคือต้องเข้าใจว่าเป็นไปไม่ได้ที่จะบรรลุผลลัพธ์สูงสุดโดยมุ่งเน้นเฉพาะบริเวณที่มีปัญหาของร่างกาย

การลดน้ำหนักส่วนเกินเป็นงานแรกที่ต้องแก้ไข การเสริมสร้างกล้ามเนื้อทุกกลุ่มและกระชับกล้ามเนื้อเป็นขั้นตอนต่อไป การให้ความสนใจกับแต่ละส่วนของร่างกายคุณไม่เพียง แต่สามารถกำจัดเซลลูไลท์ที่มีอยู่ได้ แต่ยังป้องกันไม่ให้เกิดความผิดปกติใหม่ในส่วนอื่น ๆ ของร่างกาย

นอกจากนี้ควรคำนึงถึงการเปลี่ยนแปลงโครงสร้างของเนื้อเยื่อใต้ผิวหนังที่เกิดขึ้นเป็นเวลานาน นั่นหมายความว่าการที่จะกลับมามีหุ่นที่เพรียวและสม่ำเสมอนั้นต้องใช้เวลาพอสมควร (จาก 3 เดือน) ไม่แนะนำให้หยุดการฝึกอย่างเข้มข้นหลังจากผ่านไป 1-2 เดือนโดยไม่เห็นผลที่ต้องการ

การออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพสำหรับขาและก้นที่บ้าน

วิธีขจัดเซลลูไลท์ที่ขาหากไม่มีโอกาสไปโรงยิมคำตอบคือการเรียกร้องให้เริ่มออกกำลังกายที่บ้าน มีประสิทธิภาพเช่นเดียวกับเมื่อจัดการและทำอย่างถูกต้อง

ขอแนะนำให้จัดพื้นที่ขนาดเล็กสำหรับชั้นเรียนและตุนอุปกรณ์เสริมที่จำเป็น:

• เสื่อ;
• ดัมเบลล์;
• ชุดกีฬาและรองเท้า

ดนตรีเข้าจังหวะจะส่งเสริมจิตวิญญาณแห่งความสปอร์ตและทัศนคติที่กระตือรือร้นในการเปลี่ยนแปลง ชุดการออกกำลังกายด้านล่างนี้มีวัตถุประสงค์เพื่อต่อสู้กับเซลลูไลท์ที่แขนขาด้านล่าง อย่างไรก็ตามเพื่อให้รู้สึกดีจำเป็นต้องอบอุ่นร่างกายก่อนการฝึกและยืดกล้ามเนื้อหลังจากนั้น

squats ลึก

การสควอทเป็นการออกกำลังกายที่ดีในการกำหนดเป้าหมายไปที่ต้นขาด้านหลังและด้านหน้า การทำงานของบั้นท้ายช่วยเพิ่มผลเมื่อดำเนินการอย่างช้าๆ

เทคนิค:

1. เข้าสู่ตำแหน่งเริ่มต้น ขากว้างกว่าไหล่เล็กน้อยงอเข่า งอแขนไปข้างหน้า อย่าเกร็งคอการจ้องมองตรงหน้าคุณ
2. นั่งลงช้าๆในขณะที่หัวเข่าไม่ควรเกินระดับถุงเท้า ต้นขาควรขนานกับพื้นวางมือไว้ข้างหน้าคุณ ควรให้ก้นและต้นขากระชับตลอดการออกกำลังกาย อยู่ในตำแหน่งนี้เป็นเวลา 5-10 วินาที
3. ค่อยๆเพิ่มขึ้น ผ่อนคลายก้นไม่เต็มที่
4. คุณต้องทำซ้ำหลายครั้ง (อย่างน้อย 10-12 สำหรับระดับเริ่มต้น)

การดำเนินการอย่างช้าๆช่วยรับประกันการพัฒนาของกล้ามเนื้อชั้นลึกและการสลายตัวของความแออัดใต้ผิวหนัง นอกจากนี้ยังมี squats ที่รวดเร็วและลึก เพื่อประสิทธิภาพขอแนะนำให้สลับ 2 เทคนิคนี้ตามลำดับ

ปอดในแนวทแยง

การโจมตีมีหลายประเภท ทั้งหมดไม่ทางใดก็ทางหนึ่งเกี่ยวข้องกับกล้ามเนื้อตะโพก

การออกกำลังกายในแนวทแยงนั้นมีจุดมุ่งหมายเพื่อเพิ่มความยืดหยุ่นของกล้ามเนื้อต้นขารวมถึงการทำงานที่เพิ่มขึ้นของกล้ามเนื้อ gluteus maximus

เพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่ชัดเจนยิ่งขึ้นจำเป็นต้องเสริมน้ำหนักด้วยการยกดัมเบลล์ ผู้เริ่มต้นควรทำงานกับน้ำหนักของตัวเอง

วิธีออกกำลังกาย:

1. ยืนในตำแหน่งเริ่มต้นโดยแยกขาออกจากกัน ยืดแขนไปตามลำตัว หากคุณมีดัมเบลล์ให้หยิบมันขึ้นมา หลังตรงกระดูกเชิงกรานโน้มไปข้างหน้า (บิด)
2. ด้วยความพยายามของกล้ามเนื้อต้นขาด้านหน้าให้เหวี่ยงขาขวาไปทางด้านซ้ายไปข้างหลังในแนวทแยงมุม ในเวลาเดียวกันร่างกายยังคงอยู่ในสถานที่กระดูกเชิงกรานไม่โยกเยกทนต่อภาระจากการแทง ยกมือขึ้นในระดับใบหน้าในสภาพงอ
3. ค้างไว้ในตำแหน่ง 3-5 วินาที และวางขากลับเข้าที่ ลดมือลงไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น
4. ทำซ้ำกับขาอีกข้าง
5. ทำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ (อย่างน้อย 10 ครั้งสำหรับแต่ละขา)

ยกกระดูกเชิงกราน

หนึ่งในแบบฝึกหัดที่พบบ่อยที่สุดสำหรับการกดส่วนล่างคือการยกอุ้งเชิงกรานจากท่าคว่ำ อย่างไรก็ตามในเวลาเดียวกันกล้ามเนื้อ gluteal เช่นเดียวกับกล้ามเนื้อขนาดใหญ่ของแขนขาทำงานด้านหลังของต้นขาก็ทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพซึ่งเซลลูไลท์ในผู้หญิงส่วนใหญ่มักเป็นภาษาท้องถิ่น

คำแนะนำในการยกอุ้งเชิงกราน:

1. นอนบนเสื่อในตำแหน่งเริ่มต้น ยืดแขนไปตามลำตัว กดหลังส่วนล่างลงในพื้นผิว งอขาของคุณที่หัวเข่าและวางให้ห่างกันประมาณช่วงไหล่
2. กระชับบั้นท้ายฉีกกระดูกเชิงกรานออกจากพื้นสร้างเส้นตรงของร่างกายโดยไม่งอและงอ
3. รอประมาณ 3-5 วินาที และผ่อนคลายนั่งลงบนเสื่อ
   
4. ทำซ้ำ 15 ครั้งสำหรับการฝึกครั้งแรก

แกว่งขาของคุณ

การแกว่งขาเป็นการออกกำลังกายแบบคลาสสิกสำหรับผู้เริ่มต้นในการฝึกกีฬา มีให้เลือกหลายแบบ เมื่อแสดงคุณต้องปฏิบัติตามเทคนิค: อย่ายกขาสูงเกินไปในขณะที่กล้ามเนื้อควรตึงที่สุดเท่าที่จะทำได้และไม่ผ่อนคลายแม้ในท่าเริ่มต้น

วิธีการแกว่ง:

1. นอนตะแคงบนเสื่อ สร้างส่วนรองรับที่ข้อศอกประสานศีรษะด้วยฝ่ามือ เข็มวินาทีอยู่ตรงหน้าคุณที่ระดับหน้าท้อง ขานอนทับอีกข้างหนึ่ง
2. ยกขาส่วนบนด้วยความพยายามของกล้ามเนื้อต้นขาและก้น วางไว้ในตำแหน่งนี้เป็นเวลา 2-3 วินาที และค่อยๆลดลงให้เข้าที่ อย่าเหวี่ยงขาอย่าคลายกล้ามเนื้ออย่างเต็มที่
3. ทำซ้ำตามจำนวนที่กำหนด (15-20)
4. เปลี่ยนข้างและทำซ้ำ

สะพาน Glute

การออกกำลังกายที่คล้ายกับการยกกระดูกเชิงกรานคือการยกสะโพก ข้อแตกต่างเพียงอย่างเดียวคือในตำแหน่งของข้อต่อไหล่ เมื่อสร้างสะพานพวกเขาจะต้องกดกับพรม

เทคนิคการดำเนินการ:

1. นอนบนเสื่อในตำแหน่งเริ่มต้น ยืดแขนไปตามลำตัว กดหลังส่วนล่างลงในพื้นผิว งอขาของคุณที่หัวเข่าและวางให้ห่างกันประมาณช่วงไหล่
2. กระชับบั้นท้ายฉีกกระดูกเชิงกรานออกจากพื้นสร้างเส้นตรงของร่างกายโดยไม่งอและงอ สังเกตตำแหน่งของไหล่: กดให้ชิดกับเสื่อ การรองรับควรอยู่ที่ไหล่และเท้า สายตาตำแหน่งคล้ายสะพาน
3. รอประมาณ 2-3 วินาที และผ่อนคลายนั่งลงบนเสื่อ
   
4. ทำซ้ำ 10 ครั้งสำหรับการฝึกครั้งแรก

ไม้กระดาน

ผู้หญิงทุกคนคิดถึงวิธีขจัดเซลลูไลท์ที่ขา เพื่อแก้ปัญหานี้ขอแนะนำให้ทำแบบฝึกหัดที่ซับซ้อนเพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อรัดตัวทั้งหมด ไม้กระดานเป็นตัวอย่าง

คำแนะนำสำหรับการใช้งาน:

1. ยืนในตำแหน่งเริ่มต้น: พิงปลายเท้าและฝ่ามือของคุณ ให้ร่างกายอยู่ในท่าตรง สิ่งนี้จะได้ผลก็ต่อเมื่อกล้ามเนื้อทุกส่วนตึง มือและเท้า - ห่างกันไหล่ จ้องมองลงด้านล่างโดยไม่ต้องรัดบริเวณปากมดลูก
2. อยู่ในบาร์เป็นเวลา 30 วินาที สำหรับสมรรถภาพทางกายระดับเริ่มต้น เพิ่มเวลาครั้งละ 15-20 วินาที มุ่งเน้นไปที่ความเป็นอยู่ของคุณเอง

จักรยาน

จักรยานออกกำลังกายไม่เพียง แต่เสริมสร้างกล้ามเนื้อมัดใหญ่ทั้งหมดของแกนกลางเท่านั้น แต่ยังรวมถึงกล้ามเนื้อส่วนล่างด้วย ข้อผิดพลาดหลักในการขี่จักรยานคือการโค้งของหลังส่วนล่าง สามารถกำหนดได้จากการก่อตัวของช่องว่างระหว่างร่างกายและพื้นผิว

เทคนิคการดำเนินการ:

1. นั่งบนพรมในแนวนอน ยืดแขนไปตามลำตัว งอขาของคุณที่หัวเข่าเพื่อสร้างมุมฉากแล้วยกขึ้น
2. ขยับขาสลับกันราวกับว่าคุณกำลังขี่จักรยาน สิ่งสำคัญคืออย่างอขาของคุณจนสุด แต่ให้งอเข่าเล็กน้อย นอกจากนี้ปลายเท้าไม่ควรสัมผัสพื้นผิว
   
3. ขยับขาต่อไปอีก 1 นาที ขั้นต่ำ ในการออกกำลังกายใหม่แต่ละครั้งให้เพิ่มเวลาดำเนินการ 30 วินาที

กรรไกร

ขอแนะนำให้ดาวน์โหลดแบบฝึกหัดก่อนหน้านี้ด้วยกรรไกร นี่เป็นรุ่นที่ซับซ้อนพร้อมขาที่ยืดออก เทคนิคที่ถูกต้องจะช่วยให้มั่นใจได้ว่ากล้ามเนื้อก้นสะโพกและขามีการสูบฉีด

คำแนะนำสำหรับการดำเนินการ:

1. นั่งบนพรมในแนวนอน ยืดแขนไปตามลำตัว เหยียดขาให้ตรงยืดถุงเท้าแล้วยกขึ้น
2. ขยับขาสลับกันราวกับว่าคุณเคลื่อนไหวด้วยกรรไกร สิ่งสำคัญคืออย่างอขา นอกจากนี้ยังจำเป็นต้องตรวจสอบหลังส่วนล่าง: ไม่ควรมีการโก่งตัว
3. ขยับขาของคุณต่อไปเป็นเวลา 30 วินาที ขั้นต่ำ ในการออกกำลังกายใหม่แต่ละครั้งให้เพิ่มเวลาดำเนินการ 15 วินาที

squats ถ่วงน้ำหนัก

การออกกำลังกายใด ๆ จะมีประสิทธิภาพมากขึ้นหากใช้น้ำหนัก สิ่งนี้ทำให้เกิดความเครียดอย่างมากต่อกล้ามเนื้อจึงช่วยเพิ่มผลของการทำงาน การสควอตด้วยดัมเบลเป็นตัวเลือกขั้นสูงสำหรับผู้ที่มีความเชี่ยวชาญในการรับน้ำหนักครั้งแรกและพร้อมสำหรับการทำงานที่จริงจังกับกล้ามเนื้อมากขึ้น

วิธีการทำ:

1. เข้าสู่ตำแหน่งเริ่มต้น ขากว้างกว่าไหล่เล็กน้อยงอเข่า มือถือน้ำหนัก (ดัมเบลล์) และลดระดับลง อย่าเกร็งคอการจ้องมองตรงหน้าคุณ
2. นั่งลงช้าๆในขณะที่หัวเข่าไม่ควรเกินระดับถุงเท้า ต้นขาควรขนานกับพื้น มือที่มีน้ำหนักยกขึ้นถึงระดับอก อยู่ในตำแหน่งนี้เป็นเวลา 5-10 วินาที
3. ค่อยๆเพิ่มขึ้น ยอมแพ้.
4. คุณต้องทำซ้ำหลายครั้ง (อย่างน้อย 10-12 สำหรับระดับเริ่มต้น)

ต้องเลือกน้ำหนักของน้ำหนักบรรทุกตามน้ำหนักตัวและระดับความฟิตของร่างกาย เริ่มต้นด้วยน้ำหนักขั้นต่ำ (1 กก.)

คอมเพล็กซ์เป็นเวลา 1 สัปดาห์สำหรับสาว ๆ ต่อต้านเซลลูไลท์ที่ขา

กระบวนการกำจัดเซลลูไลท์จะดำเนินไปอย่างไรขึ้นอยู่กับความสม่ำเสมอของการฝึกอบรมและมาตรการที่ซับซ้อนอื่น ๆ (การนวดการพอกตัวการรับประทานอาหาร) ไม่เพียงพอที่จะกำจัดอาการภายนอกออกจากขาและก้นสิ่งสำคัญคือต้องกำจัดสาเหตุภายในของการก่อตัวของพยาธิวิทยา

ชุดการออกกำลังกายเป็นเวลาหนึ่งสัปดาห์แสดงในตาราง:

โปรแกรมบทเรียนสำหรับเดือน

โปรแกรมรายเดือนอาจประกอบด้วยการออกกำลังกายประจำวันที่มีประสิทธิภาพ พื้นฐานจะเป็นการออกกำลังกายทุกสัปดาห์ซึ่งควรทำซ้ำ 4 ครั้ง

นอกจากนี้คุณต้องเพิ่มโปรแกรม:

• เดินอย่างน้อย 3 ครั้งต่อสัปดาห์เป็นเวลา 30 นาที
• การฝึกคาร์ดิโอสัปดาห์ละ 2 ครั้งเป็นเวลา 60 นาที

• สกีสเก็ตโรลเลอร์เบลดสระว่ายน้ำ (ขึ้นอยู่กับฤดูกาล) - สัปดาห์ละครั้ง
• การปฏิเสธที่จะใช้ลิฟต์
• ทำความสะอาดบ้าน - 2 ครั้งต่อสัปดาห์

อย่าลืมวิธีภายนอกในการดูแลร่างกายของคุณเอง ทั้งหมดนี้ถือเป็นการต่อสู้กับเซลลูไลท์ที่ซับซ้อน

การต่อสู้ที่ซับซ้อนกับเซลลูไลท์

วิธีขจัดเซลลูไลท์ที่ขานักกำหนดอาหารพร้อมกับเทรนเนอร์ฟิตเนสจะสามารถแนะนำได้ เป็นผู้เชี่ยวชาญ 2 คนนี้ที่มีข้อมูลโดยละเอียดเกี่ยวกับกลไกการสร้างเซลลูไลท์และวิธีต่อสู้กับมัน กฎข้อแรกของแนวทางแบบองค์รวมคือการผสมผสานการออกกำลังกายเข้ากับการดูแลร่างกาย

นวด

การนวดต่อต้านเซลลูไลท์มีคุณสมบัติหลายประการเนื่องจากก้อนไขมันแตกตัวและการบรรเทาผิวจะเรียบขึ้น

หลักการ:

• การนวดหยาบเชิงกล
• การเคลื่อนไหวในทิศทางของการเคลื่อนไหวของน้ำเหลือง
• การอุ่นเนื้อเยื่อด้วยวิธีพิเศษ
• การใช้เทคนิคเพิ่มเติม (ธนาคารผู้นวด)

การนวดต้องทำเป็นคอร์สหรือทำเองที่บ้านทุกวันหลังการฝึก

ฝักบัวน้ำเย็นและน้ำอุ่น

การอาบน้ำแบบคอนทราสต์มีประโยชน์ในการเสริมสร้างความแข็งแกร่งให้กับร่างกายโดยรวม เนื่องจากความแตกต่างของอุณหภูมิผิวหนังจึงกระชับกระบวนการไหลเวียนของเลือดและการระบายน้ำเหลืองจึงเป็นปกติ

ข้อดีของฝักบัวคอนทราสต์:

• ฟื้นฟูร่างกาย
• ความต้านทานความเครียดเพิ่มขึ้น
• เสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกัน
• การผ่อนคลายของระบบประสาท
• ความร่าเริงและความคิดบวก

ปอกเปลือก

ผลัดเซลล์ผิวชั้น corneum ต่ออายุและเสริมสร้างความแข็งแรงของผิว ขอแนะนำให้ทำตามขั้นตอนนี้อย่างน้อย 2 ครั้งต่อสัปดาห์หลังจากการฝึกที่กระตือรือร้น สำหรับเอฟเฟกต์การลดความอ้วนขอแนะนำให้รวมการห่อด้วยการปอกเปลือก

เพื่อให้ได้ผลลัพธ์สูงสุดควรปฏิบัติตามลำดับต่อไปนี้:

1. ออกกำลังกาย.
2. ฝักบัวน้ำเย็นและน้ำอุ่น
3. การห่อและปอกเปลือก
4. นวด.

วิธีการข้างต้นจะช่วยขจัดน้ำหนักส่วนเกินและแก้ปัญหาเซลลูไลท์ อย่างไรก็ตามก่อนเริ่มชั้นเรียนคุณต้องได้รับคำปรึกษาจากนักบำบัดซึ่งจะช่วยหาสาเหตุที่แท้จริงของความผิดปกติที่ขาและก้น

การออกแบบบทความ: Anna Vinnitskaya

วิดีโอการออกกำลังกายเซลลูไลท์

ต่อต้านเซลลูไลท์คอมเพล็กซ์จากเปลือกส้มที่ต้นขา: